Visa fullständig version : Elins träningsjournal
Contribute
2009-01-14, 16:36
Hej! Elin heter jag, är 19 år, och är Scratch89s flickvän. Jag har blivit indragen i en ond cirkel av träning, och blev medlem för att registrera mitt missbruk. :D
Just nu tränar jag helkroppspass, och tanken är att träna två till tre gånger i veckan. Eftersom träningsvärken håller i sig i en vecka nu i början så kommer jag oftast undan med det. :cool:
Jag ska försöka uppdatera så mycket jag kan.
Contribute
2009-01-14, 16:42
Onsdag den 14 januari 2009 (14.00-15.15)
Latsdrag Med V-Handtag
4 plattor x 20, 20
Rodd I Maskin
50 lbs x 20, 20
Rygglyft
Kroppsvikt x 45
Bröstpress
2 plattor x 10, 10
Axelpress
2 plattor x 10
Pushdowns Med Rep
3 plattor x 20, 20
Kabelcurl
3 plattor x 10, 10
Drak Till Hakan, Kabel
2 plattor x 20
Benpress
50 kg x 15
60 kg x 10
Abduktor
3 plattor x 10, 10, 10, 10
Adduktor
3 plattor x 10, 10, 10, 10
Benspark
4 plattor x 15
3 plattor x 10, 10, 10
Jobbigt. :D
Scratch89
2009-01-14, 19:41
Bra pass idag! :)
Tricklev
2009-01-15, 11:30
Ha, dessa trådar brukar vara fulla med "Vad kul, en tjej!"-inlägg inom loppet av en kvart, så går det när man i första meningen erkänner att man har en pojkvän.
Välkommen hit. :thumbup:
Jag väntar fortfarande på screenshots från dina omtalade LBP-banor.
Scratch89
2009-01-15, 11:59
Vad kul, en tjej!
Haha. :D
Contribute
2009-01-15, 12:38
Ha, dessa trådar brukar vara fulla med "Vad kul, en tjej!"-inlägg inom loppet av en kvart, så går det när man i första meningen erkänner att man har en pojkvän.
Välkommen hit. :thumbup:
Haha, tackar :D
Var Mathias ponken som dikta ihop det fina introduktionsinlägget :thumbup:
Jag väntar fortfarande på screenshots från dina omtalade LBP-banor.
Okej, får väl ta och fixa det.
Problemet är väl att jag haft svårt att nå fram till PS3:et då man har en nördig pojkvän som ska sträckspela fallout mellan träningspassen *gah!*
Contribute
2009-01-15, 12:41
Vad kul, en tjej!
Haha :thumbup:
Contribute
2009-01-19, 19:53
Måndagen den 19 januari 2009 (18.30-19.15 hemmagym)
Pec Dec
2 plattor x 15
3 plattor x 10
2 plattor x 15
Kabelrodd
4 plattor x 20
5 plattor x 20
6 plattor x 15
Axelpress
3 plattor x 20
4 plattor x 15
5 plattor x 6
Latsdrag Bakom Nacken
4 plattor x 20
5 plattor x 15
6 plattor x 8
Benpress
100 kg x 10
90 kg x 10, 10
80 kg 15, 15
70 kg x 20
100 kg x 10
Pushdowns
4 plattor x 20
5 plattor x 15
6 plattor x 10
Kabelcurl
3 plattor x 20
4 plattor x 15
5 plattor x 8
Bra tryck i rumpan :thumbup: Träningsvärk here I come! :D
Vad kul, en tjej!
Det finns inga tjejer på internet. Det är en konspiration, KONSPIRATION!!1
Scratch89
2009-01-19, 23:12
Bra pass idag! Härligt att du fick ta i lite ibland också. ;)
Haha, tackar :D
Var Mathias ponken som dikta ihop det fina introduktionsinlägget :thumbup:
Klart han gjorde, han känner till kolozzeum.:D
Annars är det väl bara att säga välkommen och kör hårt.
Contribute
2009-01-23, 16:43
Fredagen den 23 januari 2009 (14.30-16.00 Fysiken)
BröstPress
40lbs x 15
60lbs x 10,10,10
Maskinrodd
50lbs x 20
70lbs x 15,15,15
Latsdrag Med V-handtag
4 plattor x 15,15,15
Sittande hantelpress
5 kg x 15,10,10,10
Pushdown
4 plattor x 20
5 plattor x 20
Drag till hakan i kabel
5 plattor x 20,20,10
Benpress
50kg x 15,15,10
Sittande lårcurl
2 plattor x 10,10,10,5
Benspark
4 plattor x 10,10,10,10
Stående vadpress
4 plattor x 20,10
Kabel curl
4 plattor x 15
5 plattor x 15
Skönt pass! :whipped:
Contribute
2009-01-25, 20:20
Söndagen den 25 januari 2009 (19.15-20.00 Hemmagym)
Pec-dec
3 plattor x 10,10,10
Sittande hantelpress utan ryggstöd
6kg x 15
7kg x 10,8
Kabelrodd
5 plattor x 20
6 plattor x 12
7 plattor x 10
Latsdrag bakom nacken
5 plattor x 20
6 plattor x 10
7 plattor x 6
Benpress
50kg x 10
110kg x 20
100kg x 20,20,10
110kg x 10
Pushdowns
4 plattor x 20
5 plattor x 15
6 plattor x 10
Kabelcurl
4 plattor x 15
5 plattor x 10
6 plattor x 6
Yay! Elin har en journal :) Skall följas! :hbang:
Contribute
2009-01-25, 21:24
Yay! Elin har en journal :) Skall följas! :hbang:
Trevligt! :)
Ena dagen kör du benpress 50kg x10 nästa gång kör du 110kg x10 hur kommer det sig?
maaherra
2009-01-25, 21:39
Välkommen till Kolozzeum Elin!
http://proxy1.pixbox.se/arkivet/synligt_25/20250000-20259999/640x480/20251400.jpg?90
Contribute
2009-01-25, 22:29
Ena dagen kör du benpress 50kg x10 nästa gång kör du 110kg x10 hur kommer det sig?
Det är på olika gym med olika maskiner.
Den på fysiken är mycket jobbigare då man pressar uppåt. Den vi har här hemma pressar man bara rakt fram. :thumbup:
Contribute
2009-01-25, 22:31
Välkommen till Kolozzeum Elin!
HAHA! OMG! snyggaste grimarsen :Virro
Det är på olika gym med olika maskiner.
Den på fysiken är mycket jobbigare då man pressar uppåt. Den vi har här hemma pressar man bara rakt fram. :thumbup:
I see. Tyckte det dock var väldigt stor skillnad på vikterna.. jag tycker dock att 45grader-benpressen är mindre jobbig än den sittande benpressen. Det är inte så att du sitter "högt upp" i sittande benpress? Alltså, att du glider upp med rumpan på sitsen och pga. det inte behöver pressa ut lika långt? :Virro
Scratch89
2009-01-26, 00:12
Det är kortare ROM i den sittande benpressen, och man pressar inte mot gravitationen. Det kan skilja sig massor. Jag har gjort trettioreppare på fullmag (150 kg) utan att ens bli trött.
Tränas det inget här eller? :P
Jag tror hon bara registrerade sig för att lägga upp en bild på sin röv.
Scratch89
2009-02-07, 21:22
Hon har lyckats smita undan i en vecka nu. Det ska bli ordning på det!
Hon har lyckats smita undan i en vecka nu. Det ska bli ordning på det!
:whipped: get her whipped!
Contribute
2009-02-08, 14:28
idag ska det bli träning av! :D
Glömmt skriva upp dom två senaste passen, får ha mer koll så jag kommer ihåg vad jag ska skriva upp i journalen
Yay! Heja Elin! GO GO GO! :)
Contribute
2009-02-08, 20:48
Söndagen den 8 februari 2009 (18.30-20.00 Fysiken)
Mathias instruerade i bänkpress så blev några rep med bara stången.
Rodd I Maskin
70 lbs x 15
80 lbs x 10
90 lbs x 6
Latsdrag Med V-handtag
6 plattor x 15
7 plattor x 6
6 plattor x 10
Sittande Hantelpress
6kg x 15,15,10
Fodorlyft
3kg x 10,10
Benpress
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 8
Sittande Lårcurl
2 plattor x 15,10,10
Benspark
4 plattor x 15,15,10
Pushdown
6 plattor x 15
7 plattor x 6
6 plattor x 8
Kabelcurl
5 plattor x 15
6 plattor x 12,8
Contribute
2009-02-10, 12:10
Ingen träning idag inte!
Träningsvärk i glutes och känns som ryggen skulle vara en meter bred :Virro
Får bli att bara köra på torsdag och lördag denna vecka. Sen så kommer jag förhoppningsvis upp i 100kg i benpressen innan Mathias kör igång med deffperioden :D
Beach 09 here we come! :hbang:
Contribute
2009-02-12, 17:18
Torsdagen den 12 Februari 2009 (14.45-16.15 Fysiken)
Bänkpress
20kg x 15,10
25kg x 8
Chins i Maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 15
Latsdrag med V-handtag
6 plattor x 15
5 plattor x 15
Knäböj
20kg x 15,15
25kg x 10
30kg x 10
40kg x 6
Militärpress
16kg x 10
16kg x 8
Fodorlyft
3kg x 10,6
Skivstångsrodd
21kg x 20,20,10
Liggande Lårcurl
50lbs x 10
30lbs x 15
Benspark
4 plattor x 15
5 plattor x 10
6 plattor x 8
Puchdown
5 plattor x 15
6 plattor x 8,8
Sittande Lårcurl
3 plattor 10,8
Kul pass! Testade bänkpress och knöböj idag :thumbup: Knäböjen var lättare att få in bra teknik på, hade tydligen flexibla lår och rumpa. Vingla lite lätt i bänken men det kommer väl efter ett tag :cool:
Contribute
2009-02-13, 15:19
Införskaffat mig ett par ordentliga träningsbyxor :D
Super sköna och med tunnare material i knävecken samt i svanken för optimal luftning. Blev förvånad över att hitta såna här byxor på HM, men ett stort plus då det bara kostade 249kr (landade på 199kr då man fick 20% rabatt). :thumbup:
http://shop.hm.com/media/products/705/DXL705_67365_09090_99_9999.jpg
Fick se film på dina knäböj, riktigt fina:)
Contribute
2009-02-13, 19:51
Tack
Vet inte riktigt hur det ska se ut eller gå till, men lyssnade bara på vad Mathias sa till mig och det verkar ju faktiskt funka ibland :D
Contribute
2009-02-14, 18:41
Lördagen den 14 Februari 2009 (16.45-18.00 Fysiken)
Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
6kg x 15,10,10
Fodorlyft
3kg x 10
Marklyft
40kg x 10, 8
50kg x 5
Rodd I Maskin
70lbs x 15
80lbs x 10
90lbs x 6
Kabelrodd
6 plattor x 15
7 plattor x 6
5 plattor x 10
Benpress
80kg x 10
100kg x 8,8 (PB)
Sittande Lårcurl
3 plattor x 10
2 plattor x 10,10,10,6
Puchdown
5 plattor x 15
6 plattor x 10
Hantelcurl
6kg 20,10
Scratch89
2009-02-14, 18:56
Fina mark idag! :hbang:
Contribute
2009-02-15, 01:03
Fina mark idag! :hbang:
Bra benpress :)
Tack flickor! :D
Kommer det några screenies på LBP-banan? :D
Contribute
2009-02-16, 11:21
Kommer det några screenies på LBP-banan? :D
Får ta och fixa det snart då :D
Får be Mathias hjälpa mig. För man kan ta bilder inne i LBP med då Försvinner visa detaljer så som lampor och rök. *gah!*
Tack flickor! :D
Haha, ja, kollar man på Sex and the City så gör man :D
Contribute
2009-02-16, 14:26
Det är good shit :thumbup:
Contribute
2009-02-17, 18:59
Tisdagen den 17 Februari 2009 (15.15-16.30 Fysiken)
Bänkpress
20kg x 15
30kg x 6
25kg x 10
20kg x 10
Knöböj
20kg x 10
40kg x 10
30kg x 10,10
Latsdrag Med V-hantag
5plattor x 15,15,10
Militärpress
20kg x 6,5
16kg x 6,6,5
Skivstångsrodd
16kg x 15,10,10
Kort pass men tog bra i ryggen *flex*
Contribute
2009-02-19, 17:44
Torsdagen den 19 Februari 2009 (14.00-16.00 Fysiken)
Marklyft
40kg x 6
50kg x 6,6,6,6
Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
6kg x 15,15,15
Fodorlyft
3kg x 10,5
Kabelrodd
55lbs x 15,10
40lbs x 15,10
Benpress
40kg x 10
80kg x 6,6,10,10
Sittande Lårcurl
18kg x 15
25kg x 15,10
Pushdown
20kg x 15
15kg x 10,10
Kabelcurl
15kg x 15,15,15
Skön pump i bena! :hbang: Blev träning uppe på Gibraltargatan idag, riktigt trevligt gym var det :D
Scratch89
2009-02-19, 19:19
Lite vinglig mark men det kommer efter lite övning och jävlaranamma.
Du tränar på ordentligt :) Kul att se!
Contribute
2009-02-19, 22:19
Lite vinglig mark men det kommer efter lite övning och jävlaranamma.
BAH! jag vet, Jävla cp blå märken på Skenbena oxå!
Tror jag överdriver lite på att hålla stången när kroppen, men känner inte att det tar emot *gah!*
Du tränar på ordentligt :) Kul att se!
:D När man ändå är iväg är det ju ingen idé att bara fjösa.
Contribute
2009-02-22, 22:04
Söndagen den 22 Februari 2009 (18.30-20.45 Fysiken)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 6
25kg x 10,10
Knäböj
20kg x 10
40kg x 5,5
30kg x 8,8
Kabelrodd
55lbs x 15,15
40lbs x 10,10
Militärpress
11kg x 15
16kg x 10,10,8
Skivstångsrodd
20kg x 15,10,10,10
Liggande Tricepspress
10kg x 10
15kg x 8,8
Smalbänk
15kg x 8,8
EZ-curl
10kg x 10
15kg x 10,10,10
Utfallsgång
BW x 30,30
+5kg x 30
Contribute
2009-02-24, 18:37
Tisdagen den 24 Februari 2009 (15.15-17.15 Fysiken)
Marklyft
40kg x 6
50kg x 6,6
60kg x 6,6 (PB)
Liggande Hantelpress
7kg x 10,10
Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
7kg x 10
6kg x 10,10
Latsdrag
5 plattor x 10
6 plattor x 15,15
Fodorlyft
3kg x 10,6
Benpress
40kg x 10
80kg x 10,10,8
40kg x 10
Liggande Lårcurl
30lbs x 15
40lbs x 10
30lbs x 15
Dips I Maskin
40lbs x 10
50lbs x 20,20
Kabelcurl
4 plattor x 15
5 plattor x 10,10
Hängande Knälyft
BW x 15,10
Maskincrunsh
40lbs x 20
Bra tryck i axlarna idag *flex*
Contribute
2009-02-26, 19:06
Torsdagen den 26 Februari 2009 (15.30-17.30 Fysiken)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 6,6,5
Knäböj
30kg x 10
40kg x 8
50kg x 9
60kg x 6 (PB)
Negativa Chins
BW x 4
Latsdrag
6 plattor x 15,15
7 plattor x 10
Militärpress
16kg x 10,10,10,6
Skivstångsrodd
16kg x 20,20
18,5kg x 15,15
Smalbänk
20kg x 8,8,6
EZ-curl
15kg x 15
20kg x 5
15kg x 15
Utfallsgång
BW x 30
+5kg x 30
Mage + stretch
Böjen gick jättebra idag! :D Fick inga känningar i höftböjaren och knät stannade där det skulle :thumbup:
I'm In The Fucking Zone!
Contribute
2009-02-28, 19:19
Lördagen den 28 Februari 2009 (15.30-17.30 Fysiken)
Marklyft
40kg x 6
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 3 (PB)
Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
6kg x 10,10,10
Fodorlyft
3kg x 10
Negativa Chins
BW x 4
Latsdrag
8 plattor x 10,10,5
Benpress
40kg x 5 (stop i botten)
80kg x 10,10
Dips I Maskin
50lbs x 15,10
Liggande Lårcurl
30lbs x 12
33.4lbs x 10
32.3lbs x 10
Kabelcurl
20kg x 15,10
Mage + stretch
Går fortfarande segt i benpressen *gah!* måste bli av med min stelhet så jag kan komma ner ordentligt. Annars var det ett helt okej pass.
Scratch89
2009-02-28, 19:43
Stel är du, men bättre blir det! Opti marklyft idag, förutom de vingliga på 70.
Bra markat :) du får vara med mig på ett stretchpass, där är det töjning på hög nivå ;D
Contribute
2009-03-03, 17:43
Tisdagen den 3 Mars 2009 (14.00-15.30 Fysiken)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10,8,8
Knäböj
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 5 (PB)
Negativa Chins
BW x 6
Latsdrag
9 plattor x 6,6,6,6,6
Militärpress
20kg x 8
16kg x 8,8,8
Skivstångsrodd
18,5kg x 15
20kg x 12,12,12
Smalbänk
20kg x 10
25kg x 6,6
EZ-Curl
15kg x 12,10,10
Utfallsgång
BW + 5kg x 30
BW + 10kg x 30
Mage
Sköna böj idag, mer vikt och fler reps :D
Contribute
2009-03-09, 13:26
*gah!* Träningssugen!
Äntligen börjar förkylningen avta och ryggontet är ett minne blott, så imorgon blir det att dra till gymmet igen efter en veckas vila :thumbup:
heja heja! Lycka till imorn!
Contribute
2009-03-10, 19:30
Tisdagen den 10 mars 2009 (15.30-17.30)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 3+1
30kg x 10
Negativa chins
BW x 7
Latsdrag
70lbs x 10,10
85lbs x 8
Knäböj
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10,6
Militärpress
20kg x 9,8,6,6
Skivstångsrodd
20kg x 15
25kg x 12
30kg x 10
Smalbänk
20kg x 10
25kg x 4
20kg x 10
EZ-curl
15kg x 15
20kg x 6,6
Mage + 15 min intervallcykling
Hatar konditionsträning! *mini
Hatar konditionsträning! *mini
+1 *gah!*
Bra chins!
Contribute
2009-03-11, 22:27
Promenix 11/9
Idag drog jag och Mathias ut på en promenad runda längst hamnen i det soliga vädret. Super mysigt var det och lägenheterna i Sannegårds-/Eriksbergshamnen är så snygga! Kändes precis som man strövade runt längst hamnen i strömstad *cupid* Men man fick se upp för alla barnvagns marodörer som var ute och plöjde i bredd :D Allt som allt blev vi borta i 90 min med ett kortare stop på Coop extra för att inhandla mer provianter.
+1 *gah!*
Bra chins!
:thumbup: Thanks!
Förhoppningsvis klarar jag väl snart av att göra riktiga oxå så Mathias inte behöver hjälpa mig på vägen upp.
Contribute
2009-03-17, 19:40
Tisdagen den 17 mars 2009 (18.20-19.20 Hemmagym)
Eftersom Mathias skadat handen sin blev det att köra lite försiktigt här hemma ist för borta på fysiken.
Kabelrodd
5 plattor x 15
8 plattor x 8,8
7 plattor x 8,8
Liggande Hantelpress
7kg x 10
10kg x 10,10
13,5kg x 10
Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
7kg x 10,10
Latsdrag
8 plattor x 10,10
9 plattor x 6,6
Lutande Bänkpress I Smith
30kg x 10
Fodorlyft
4kg x 10
Smalbänk Med Hantlar
7kg x 10,10
Hantelextention Bakom Huvudet, Tvåhands
7kg x 15
Hantelcurl
7kg x 15,15
Skönt att få styrketräna igen *cupid* Blev även en 40 mins promenad ute i blåsten tidigare idag...lite kallt, mycket blåsigt :thumbup:
Contribute
2009-03-18, 14:26
Onsdagen den 18 Mars 2009 (12.30-13.30 Fysiken)
Knäböj
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 6,6
Benpress
50kg x 6
100kg x 10,10
Liggande Lårcurl
4 plattor x 10
3 plattor x 10,10
Sittande Lårcurl
3 plattor x 10,12
Benspark
65 lbs x 10,10
75 lbs x 10
+ Mage
Knäböj är inte min grej helt enkelt. Har så jävla mycket problem med stången när jag ska köra *gah!*
Antingen ligger den för långt upp på naken vilket gör att jag tippar onödigt mycket framåt och det blir jobbigare att pressa upp. Eller så ligger den för långt bak så man får hålla emot som fan med armarna för att den inte ska rulla av. Jävla skit! *mini
Contribute
2009-03-22, 21:00
Söndagen den 22 Mars 2009 (18.00-19.30)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 6,10,6
Latsdrag
8 plattor x 10
10 plattor x 8,8,8,4
Lutande Hantelpress
8kg x 10
9kg x 10
10kg x 10
Kabelrodd
70lbs x 10,10
55lbs x 10
Press Bakom Nacken I Smith
25kg x 6,6
Sittande Hantelpress Utan Ryggstöd
7kg x 10,10
Dips I Maskin
80lbs x 10
70lbs x 10
50lbs x 12
Ez-Curl
20kg x 10,8,6
Fodorlyft
4kg x 5,5,3
Good shit :thumbup:
Contribute
2009-03-23, 16:43
Måndagen den 23 Mars 2009 (13.30-14.30)
Sumomark
40kg x 6,8
50kg x 8,8,6,6
Benpress
40kg x 6 (Med stop)
80kg x 10,10,10
Liggande Lårcurl
40lbs x 12,12,10
Sittande Lårcurl
40lbs plattor x 15
55lbs plattor x 12,10
Benspark
4 plattor x 15
5 plattor x 12
6 plattor x 12
Vadpress i Benpress
40kg x 12
80kg x 12
120kg x 12,10
+ Mage
Contribute
2009-03-26, 14:29
Torsdagen den 26 Mars 2009 (12.00-13.00)
Negativa Chins
BW x 10
Latsdrag
85lbs x 8,6
100lbs x 6
Dips I Maskin
60lbs x 15
65lbs x 10
70lbs x 10
Skivstångsrodd
24kg x 12,10,10
Liggande Hantelpressar
11kg x 10,10,10,10
Kabelcurl
30kg x 8
25kg x 8
20kg x 8
Militärpressar
20kg x 8,8,6
Framåtlutande Hantellyft
4kg x 20
+ 40 minuter promenad ner till nordstan.
Scratch89
2009-03-27, 20:55
Knäböjen idag. Bra djup, men du faller fram rätt så mycket med överkroppen, och så är det den där jävla nacken som åker upp! *mini*
u3_7uZ64LoA
Contribute
2009-03-27, 21:56
Fredag den 27 Mars 2009 (14.20-15.40)
ATG Böj
40kg x 6,6
50kg x 6,6,6
Raka marklyft
40kg x 8,8
50kg x 8,8,8
Benspark
3 plattor x 10
4 plattor x 10,10,10
Liggande Lårcurl
40lbs x 10,10,10
Vadpress
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
+ Mage
Riktigt fint benpass hörrö! Du går snart om mig ju!
Contribute
2009-03-28, 11:57
Riktigt fint benpass hörrö! Du går snart om mig ju!
Tack! :D
Kommer nog hålla mig runt 50kg så jag kan komma ner ordentligt och få mer kontakt med rumpan
Tack! :D
Kommer nog hålla mig runt 50kg så jag kan komma ner ordentligt och få mer kontakt med rumpan
Låter bra :) Gäller att lära sig tekniken :)
Annars tar hacksquat fint i glutten :hbang:
Scratch89
2009-03-28, 13:53
Låter bra :) Gäller att lära sig tekniken :)
Annars tar hacksquat fint i glutten :hbang:
Hacksquat kommer jag inte tillåta; hennes knän är kassa redan som det är, tyvärr. :(
Contribute
2009-03-31, 21:05
Tisdagen den 31 Mars 2009 (15.30-16.30)
Sumomark
40kg x 6
50kg x 6
Marklyft
50kg x 6,6,6
Benpress
40kg x 10
80kg x 10,10,10
Liggande Lårcurl
30lbs x 12,12,12,12,12
Benspark
4 plattor x 12
5 plattor x 12
6 plattor x 12
7 plattor x 10
+ Mage
*gah!*AJ! Lyckades sträcka vänster glutes under Sumomarken. Kommer nog halta snyggt imorgon.
Contribute
2009-04-02, 19:39
Torsdagen den 2 April 2009 (16.00-17.30)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 6,6,6
Latsdrag
6 plattor x 10
8 plattor x 8,8,8
Sittande Hantelpressar
8,5kg x 10,10,10,6
Fodorlyft
3kg x 10
Skivstångsrodd
30kg x 12,12,12
Puchdown
5 plattor x 10,10,10
Ez-Curl
20kg x 10,10,10
Fodorlyft
4kg x 6
Contribute
2009-04-03, 18:31
Fredagen den 3 April 2009 (12.30-14.00)
knäböj Mot Bänk
40kg x 6
50kg x 6,6,8
60kg x 6,6
Raka Marklyft
40kg x 10
60kg x 6
50kg x 8,8
Benspark
5 plattor x 12
6 plattor x 12
7 plattor x 10
8 plattor x 8
9 plattor x 6
Liggande Lårcurl
30lbs x 12,12,12,12
+ Mage
Skön pump efter bensparken! :thumbup:
Contribute
2009-04-05, 20:11
Söndagen den 5 April 2009 (17.30-19.00)
Bänkpress
30kg x 6
40kg x 1+1 (PB)
35kg x 5
30kg x 6
Latsdrag
8 plattor x 8
9 plattor x 8
10 plattor x 6,6,6
Militärpress
26kg x 5,4
23,5 x 5,5
Skivstångsrodd
23,5 kg x 12,12,12,12,12
Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 8,8,8
Ez-Curl
20kg x 10,8,6
Dips I Maskin
80lbs x 10
90lbs x 8,8
+ 20min på löpband, snabbt gångtempo med lutning. Bra pump i vaderna!
Tricklev
2009-04-05, 23:05
Bra böjar, få kontakt med rumpan är viktigt.
Contribute
2009-04-06, 09:17
Bra böjar, få kontakt med rumpan är viktigt.
Närkontakt med rumpor är aldrig fel :D
Tricklev
2009-04-06, 19:59
Närkontakt med rumpor är aldrig fel :D
Hur vet man om man snackar med Elin eller Scratch? =)
Scratch89
2009-04-06, 20:50
Hur vet man om man snackar med Elin eller Scratch? =)
Jag är aldrig inloggad på hennes konto.
Tricklev
2009-04-06, 20:55
I see. =)
Contribute
2009-04-07, 17:55
Tisdagen den 7 April 2009 (14.15-15.45)
Sumo Mark
40kg x 8,8
Marklyft
50kg x 6,6
Sträckte mig igen! *gah!*
Frontböj
20kg x 6
40kg x 6
50kg x 3
Liggande Lårcurl
30lbs x 12
35lbs x 12
40lbs x 12
45lbs x 12
50lbs x 12
Benspark
6 plattor x 12
7 plattor x 12
8 plattor x 8
9 plattor x 6
10 plattor x 4
+ Mage
Testade frontböj idag, var helt okej. Det jobbigaste vara att hålla still stången, efter tre reps på 50kg hade den glidit ner från axlarna *mini
Bara å bysta upp dig å hålla armbågarna rakt ut å köra i frontböjen ;) Mitt tips som gammal OL lyftare
50kg i frontböj är nice. Mina handleder dör av 40kg. Satana! Eller hur håller du?
Scratch89
2009-04-08, 12:27
50kg i frontböj är nice. Mina handleder dör av 40kg. Satana! Eller hur håller du?
Korsade armar över stången. Vi ska testa att köra vanligt grepp, fast med remmar. Jag testade det idag, och det var fint som fan.
Contribute
2009-04-09, 16:42
Torsdagen den 9 April 2009 (15.30-16.30)
Liggande Hantelpressar
11kg x 10
13,5kg x 7,4
11kg x 10
Chins
BW x 1 :hbang:
Negativa Chins
BW x 5
Latsdrag
9 plattor x 6
10 plattor x 6
11 plattor x 6,6
Sittande Hantelpressar
7kg x 10,10,10,10
Kabelrodd
40lbs x 10
55lbs x 10,10
40lbs x 10
Kabelcurl
15kg x 10
20kg x 10
25kg x 10
Dips
BW x 1 :hbang:
Dips I Maskin
80lbs x 10,10,10
Fodorlyft
4kg x 8,6
Klara iaf av att göra en dip och en chin. Styrkan kommer sakta men säkert :D
Contribute
2009-04-10, 17:18
Fredagen den 10 April 2009 (14.00-15.15)
Knäböj
40kg x 8
50kg x 6,6
60kg x 6,6
Raka Marklyft
40kg x 10
50kg x 10,10,10
Benspark, dropset
8 plattor x 6
6 plattor x 6
4 plattor x 6
2 plattor x 6
Liggande Lårcurl
30lbs x 12
40lbs x 12
50lbs x 10,10
+ Mage och promenad ner till brunnsparken
Skön pump efter bensparken :thumbup:
Contribute
2009-04-17, 18:42
Fredagen den 17 April 2009 (14.15-15.30)
Knäböj
40kg x 8
60kg x 6,6,6,6
Raka Marklyft
40kg x 10
50kg x 10,10,10
Benspark
6 plattor x 10
7 plattor x 8
8 plattor x 6
9 plattor x 4
Liggande Lårcurl
30lbs x 12
40lbs x 12
50lbs x 10,10
Contribute
2009-04-19, 20:28
Söndagen den 19 April (17.15-18.45)
Bänkpress
20kg x 8
30kg x 8,8,8
Chins
BW x 1
Latsdrag
8 plattor x 12
9 plattor x 10
10 plattor x 8
11 plattor x 6
13 plattor x 2
Militärpress
20kg x 10,10,9,9,8
Skivstångs Rodd
20kg x 12
25kg x 12,12,12,12
Dips I Maskin
80lbs x 12
90lbs x 10,10
EZ-curl
21kg x 10,10,8
+ 20 min Crosstrainer
Fina militärpressar :)
C u saturday ;D
Contribute
2009-04-19, 20:53
Sista set var tungt :D
Contribute
2009-04-21, 18:29
Tisdagen den 21 april 2009 (15.00-16.10)
Marklyft
40kg x 10
60kg x 6,6
Benpress
130lbs x 10
145lbs x 10
160lbs x 10
175lbs x 10
190lbs x 10
Liggande Lårcurl
30lbs x 12
40lbs x 12,12,12
Benspark
6 plattor 10
7 plattor 10
8 plattor 8
9 plattor 6
+ Mage
Marken var inget kul idag, känns som min kropp inte riktigt funkar för mark *screwy*
Tricklev
2009-05-09, 13:13
Hur går det med träningen här då?
Scratch89
2009-05-09, 20:23
Hon har skolkat från träningen i typ tre veckor. Mycket tentor iofs, så det är väl bra att hon prioriterar det framför att bli grov.
Tricklev
2009-05-09, 22:20
Jag kan inte ragga på din tjej om du ständigt är här och kollar vad jag skriver, Scratch.
Contribute
2009-05-12, 09:06
haha! :laugh:
Har som sagt var haft mycket tentor, sen har jag varit förkyld hur länge som helst oxå. Blir nog träning imorgon eller på torsdag igen :D
Var det här man fick gratis roev-bilder? Det var Scratch som skvallrade :em:
Contribute
2009-05-17, 18:36
Var det här man fick gratis roev-bilder? Det var Scratch som skvallrade :em:
:Virro Ligger i small butts tråden
Contribute
2009-05-17, 18:47
Söndagen den 17 Maj 2009 (17.00-18.30)
Latsdrag
33kg x 10
40kg x 10,10,10
Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 10,10,10,10
Kabelrodd
24kg x 12
31kg x 12,12,12
Fodorlyft
4kg x 5,5,5
Benpress
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 10
Benspark
35kg x 12
45kg x 12
Sittande Lårcurl
25kg x 12
30kg x 12
35kg x 12
Smalbänk
5kg x 10,10,10,10
Hammercurl
7kg x 15,15
+ mage och 20min Cardio.
Skönt att kunna träna igen :D Testade även det nya Sportlife gymmet här på Lindholmen, riktigt nice och fräscht var det.
Contribute
2009-05-22, 18:08
Fredagen den 22 Maj 2009 (15.15-17.00)
Latsdrag
33kg x 12,12,12,
40kg x 8
Liggande Hantelpress
10kg x 12,12,12,12
Kabelrodd
33kg x 12,12,12
Sittande Hantelpress
7kg x 10,10,10
Sittande Lårcurl
35kg x 12,12,12
Glute press
35kg x 10
45kg x 10
55kg x10
Contribute
2009-05-25, 22:34
Måndagen den 25 maj 2009 (18.00-19.00)
Knäböj
40kg x 8,8,8,8
Raka Marklyft
40kg x 8,8,8
Benspark, dropset
50kg x 8
40kg x 8
30kg x 8
20kg x 8
Sittande lårcurl, dropset
40kg x 8
30kg x 10
20kg x 12
Utafall med skivstång på raka armar
+ Mage
Var lite tungt idag då man inte kört ben på riktigt länge, men skönt var det :D
maaherra
2009-05-26, 10:00
Hur känns det nu när du varit missbrukare ett tag?
Contribute
2009-05-26, 20:41
Hur känns det nu när du varit missbrukare ett tag?
Jag har sån sjuk träningsvärk i rumpan idag! Vad jag än gör så bara värker det *mini
Så Mathias fick precis göra en insats och träna lite inför sin massagekurs.
Men känns skönt att komma igång igen iaf, vi får träna på hårt sen när du flyttat oxå :D
Contribute
2009-05-26, 20:49
Tisdagen den 26 Maj 2009 (16.00-17.20)
Militärpress
20kg x 10,10
25kg x 5,5,5
Höga Roddar
10kg x15
20kg x 12,12
Smalbänk
20kg x 10, 10
25kg x 10,10
Stångcurl
20kg x 10,10,10
Repextension
20kg x 15
25kg x 10
20kg x 15
Hammercurl Med Rep
20kg x 10
25kg x 10,10
Gött pass! :hbang:
maaherra
2009-05-27, 06:24
Jag har sån sjuk träningsvärk i rumpan idag! Vad jag än gör så bara värker det *mini
Så Mathias fick precis göra en insats och träna lite inför sin massagekurs.
Men känns skönt att komma igång igen iaf, vi får träna på hårt sen när du flyttat oxå :D
Ja, då kan ni låta er inspireras av min oerhört stora träningsglädje :D
Contribute
2009-05-28, 21:34
Torsdagen den 28 Maj 2009 (14.00-15.30)
Chins (Med fötterna på bänk)
3 x 10
Bröstpress I Maskin
30kg x 10,10
Skivstångsrodd
20kg x 15
25kg x 15,12,12
Liggande Hantelpressar
10kg x 10
12kg x 8,10
Pullover
6kg x 30
+ 10min Cardio
Contribute
2009-05-29, 06:24
Morgonvikt: 58kg
1-2 månader sen: 63kg
Undra hur det gick till... :Virro
Contribute
2009-05-31, 09:10
Lördagen den 30 Maj (18.20-19.00)
Hantelpressar
7kg x 10,10,10,10
Lyft åt Sidan I kabel
1 platta x 8,8,8
Liggande Hantelextensions
5kg x 10
6kg x 10
7kg x 6
Pushdowns
3 plattor x 15
4 plattor x 15
5 plattor x 15
Hantelcurl
8kg x 10
9kg x 10
10kg x 10
Contribute
2009-06-01, 20:33
Måndagen den 1 Juni (17.00-17.40)
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10
32,5kg x 8,8
Latsdrag
32kg x 10
40kg x 10,10
Hantelpullover
10kg x 10,10,10
Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 10,10,10
Hade inte direkt motivationen till att träna idag. Super varmt och så hade jag bränt mig i solen *grr27*
Contribute
2009-06-03, 19:17
Tisdagen den 3 Juni
Knäböj
40kg x 10,10,10
50kg x 6
Raka Marklyft
40kg x 8,8
50kg x 6,6
Sittande Lårcurl
40kg x 12,12
50kg x 6
Benspark
40kg x 12
45kg x 10
50kg x 8
Vadpress I Smith
+50kg x 10,10
2 set Utfallsgång (+20kg)
2 set Plankan
Contribute
2009-06-05, 09:53
Torsdagen den 4 Juni
Militärpressar
20kg x 10
25kg x 8,8,7
Omvända flyes
21.5kg x 10,10,10
24kg x 10
Smalbänk
20kg x 10
30kg x 6,6
25kg x 8
Stång Curl
20kg x 10,10,8
Repextension
20kg x 15,15,15
HammerCurl Med Rep
20kg x 12
25kg x 10,10
20min Crosstrainer
Gick bra med tanke på att jag hade både ont i axeln och handleden. Får sluta vrida på den i alla övningar :Virro
maaherra
2009-06-05, 13:38
Det händer grejer här!
Men... du och Mattias har glömt trapphus-cardion i era journaler.
Tack för hjälpen och vi ses ikväll :)
Contribute
2009-06-05, 15:54
Det händer grejer här!
Men... du och Mattias har glömt trapphus-cardion i era journaler.
Tack för hjälpen och vi ses ikväll :)
Elin blir grof *flex*
Varsågod! var ju iof mest Mathias som hjälpte till. Ville inte bära för mycket med tanke på att jag har ont i handen och axeln. Så blev inga marklyft för min del idag. Kanske bäst då jag är kass på det :D
Contribute
2009-06-05, 15:59
Fredagen den 5 Juni
Glute press
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
Benpress
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
Sittande Lårcurl
35kg x 12
45kg x 8
35kg x 12
Benspark
35kg x 10
45kg x 10,10
Vadpress
55kg x 20
75kg x 14
+ lite mage
Skönt pump i bena :hbang: Trodde jag skulle ramla ner för trappan till omklädningsrummen
Contribute
2009-06-08, 19:49
Måndagen den 8 Juni
Dips
BW x 2 (PB)
Bänk Dips
20st
15st
Liggande Hantelpress
10kg x 10,10,10
Sittande Hantelpress
6kg x 10,10,10
Pushdowns
15kg x 10,10,10
+ 30 min Cykling
Helt slut i axlarna efter passet, riktigt skönt var det :D
Contribute
2009-06-09, 20:53
Tisdagen den 9 Juni
Latsdrag
33kg x 10,10
40kg x 8,8
Kabelrodd
26kg x 15
33kg x 10,10,
40kg x 8
Latsdrag Med V-grepp
33kg x 10
40kg x 10
Hantelcurl
6kg x 15
8kg x 10,10
Scootcurl
11kg x 10,10
Omvända flyes
26kg x 10,10,10
Kommer nog ha träningsvärk i ryggen imorgon :D
Contribute
2009-06-11, 23:00
Torsdagen den 11 Juni
Knäböj
40kg x 10
50kg x 6,6,6,6
Raka Marklyft
60kg x 8,8,8
Benspark
35kg x 10
40kg x 8
45kg x 8
Sittande Lårcurl
35kg x 10
45kg x 8
35kg x 10
Vadpress
55kg x 15,10
maaherra
2009-06-13, 10:32
Inser du misstaget nu med att skriva ut på första sidan att du är tillsammans med mattias? Bara jag och Tricklev som lite subtilt försöker ragga på dig emellanåt. Kolla valfri tjej journal här på kolo för att se skillnaden :D
Satans starka raka marklyft hörrö!
Contribute
2009-06-14, 14:46
Inser du misstaget nu med att skriva ut på första sidan att du är tillsammans med mattias? Bara jag och Tricklev som lite subtilt försöker ragga på dig emellanåt. Kolla valfri tjej journal här på kolo för att se skillnaden :D
HAHA!
Var Mathias som skrev inlägget och är inte medlem på kolo för att få en massa kåta killar efter mig :D
Contribute
2009-06-17, 20:47
Onsdagen den 17 Juni
Dips
BW x 3 (PB)
Dips Mot Bänk
12 x 2
Liggande Hantelpress
10kg x 10,10,10
Sittande Hantelpress
6kg x 10,10,10
Repextension Bakom Huvudet
20kg x 20
30kg x 8
20kg x 15
15min Cykling
Stolt över mina tre ynka dips :D
Contribute
2009-07-05, 19:28
Söndagen den 5 Juli
Bänkpress
25kg x 8
30kg x 8
35 kg x 6
Liggande Hantelpressar
12,5kg x 8
15kg x 5
12,5kg x 8
Lutande Bänkpress I Smith
+10kg x 10
+15kg x 8
+20kg x 6
Cabelcross
1 platta x 15
2 plattor x 12
Contribute
2009-07-08, 19:39
Onsdagen den 8 Juli
Knäböj
40kg x 10
50kg x 6,6,6
Benpress
100kg x 3
50kg x 10
Utfall
+20kg x 10, 8
Sittande Lårcurl
55lbs x 12
70lbs x 10
85lbs x 6
Benspark
70lbs x 10,6,6
PuH! Var riktigt tungt med benpress idag och var allmänt seg efter böjen. Skönt med träningsvärk på fredag :D
Contribute
2009-07-11, 10:27
Fredagen den 10 Juli
Militärpressar
30kg x 6
25kg x 10, 8
Axelpress I Maskin
15kg x 10,6,6
Hantellyft Åt Sidan
4kg x 15,15,15
Omvända Flyes
20kg x 10
25kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
Lagom segt i sista seten, riktig skönt faktiskt :D Sen blev det Coop och införskaffning av tacos och godis *flex* opti!
Contribute
2009-07-12, 20:04
Söndagen den 12 Juli 2009
Latsdrag
6 plattor x 12
7 plattor x 8
8 plattor x 6,4
6 plattor x 12
Stångrodd
30kg x 8
25kg x 12,12,12
Latsdrag Med V-handtag
8 plattor x 8
7 plattor x 10
6 plattor x 12
Kabelrodd
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 8
Enarms Kabelcurl
2 plattor x 15
3 plattor x 10
maaherra
2009-07-15, 11:57
http://www.blocket.se/goteborg/Matta_IKEA_PS_22594361.htm?ca=15&w=1
Contribute
2009-07-21, 20:24
http://www.blocket.se/goteborg/Matta_IKEA_PS_22594361.htm?ca=15&w=1
Whot? annonsen är borttagen. :Virro
Contribute
2009-07-21, 21:33
Tisdagen den 21 Juli
Bänkpress
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 6,6,6
Liggande Hantelpressar
14kg x 8
12kg x 6
10kg x10
Lutande Hantelpressar
+10kg x 10
+15kg x 6,6
Kabelcross
1 set
Pushdowns
15kg x 20
20kg x 10
maaherra
2009-07-22, 08:17
Whot? annonsen är borttagen. :Virro
Va fan, det var ju en sån där stor röd Ikea matta för 2500:- som såldes på blocket för 800:- :) Ikea PS eller vad den heter?
Nu känner jag att snart, snart är jag frisk. Då jävlar blir det att åka av på gymmet!
Contribute
2009-07-22, 14:32
ÅHH! fast nu har vi ju ändå en fin röd matta plus att vi är urfattiga. idag blir det att piska bena :D Nästa vecka får du allt vara frisk pojk!
Contribute
2009-07-22, 22:04
Onsdagen den 22 Juli
Knäböj
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 6,6
Raka Marklyft
40kg x 10
60kg x 6,6
Benpress
50kg x 10
70kg x 10,10
Sittande Lårcurl
70lbs x 10
55lbs x 12,12
Sittande Vadpress
50kg x 10
Stående Vadpress
100kg x 10
Böjen gick riktigt bra idag, kändes faktiskt ganska lätt :D Marklyften gick lite sämre, hatar att greppstyrkan sviker och det känns som fingrarna ska trilla av.
Contribute
2009-08-06, 18:24
Torsdagen den 6 Augusti
Militärpress
20kg x 10
25kg x 6,6,6,6
Glute
55lbs x 10
70lbs x 10
85lbs x 10
100lbs x 10
Sittande Bencurl
70lbs x 12,12
Press Bakom Nacken I Smith
stång x 8,8
Fodorlyft
4kg x 10
Lagom seg idag! Press i smith var riktigt jobbigt och så var det så fruktansvärt varmt inne på gymmet. Men,men skönt att träna lite iaf.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.