Visa fullständig version : Träning och tävling Klassisk SL
Hej eller whatevva.
Jag tänkte köra journal dårå, och redovisa mina resultat. Ibland iallafall.
Tränar och tävlar i Strongman, eller, har gjort en tävling men till sommaren är det så många som möjligt som skall göras.
Dagens vikt är 115kg på 177cm, och målet är att gå upp till 120kg med förhoppningen om att lägga på mig lite muskler. Det går dåligt att köra i +105 vägandes 106kg om ni förstår vad jag menar :)
Nåväl, jag tränar 3 dagar i veckan. Två knäböj / marklyft och en dedikerad för pressar. Har mest kört bänkpress på den här dagen, men framöver ska det bli mera militärpressar och pushpressar av olika slag för att förhoppningsvis få upp mitt PB i stock. För nuvarandet ligger det på 102kg om jag inte missminner mig.
Lite stats:
Knäböj: 200 Raw, 250 med dräkt
Marklyft: 240 raw, 250 med remmar
Bänkpress: 150 raw, 180 med tröja.
Idag var det DE-böj / mark. Död efter helgens grenträning.
Boxböj 1x10x70kg 1x3x110kg 8x2x160kg
Speedpulls 2x3x140kg 2x2x170kg
Goodmornings 3x5x70kg
Situps med vikt bakom huvudet 1x10x5kg 1x10x10kg 2x5x15kg
Step-ups 3x5x20kg
Kroppen är allt annat är fräsch, men det känns ändå som att det ger. Krampkänningarna i låren fanns från set 1 och det blev inte bättre ju längre passet led. Me like it
Håller på att undersöka om det finns någon lokal där man kan ha ett däck, väskor och en sten Ska se vad som finns.
*subscribed*
fan va kul med journal! kör hårt!!
*subscribed*
fan va kul med journal! kör hårt!!
Jag är tjock, gör det mig mjuk? :)
Kolo = seriösa klubben. Hänger likförbannat mest här, så wtf.
Grattis till nästan 300 i böj btw!
Fredrik.J
2009-01-12, 23:08
Dessa Slare...
Men du är nog rätt bra för det :hbang:
Dessa Slare...
Men du är nog rätt bra för det :hbang:
SPÖ SKARU HA!!! fy! *grr27*
Fredrik.J
2009-01-12, 23:11
SPÖ SKARU HA!!! fy! *grr27*
Maque kommer bli min byggare så fuck u! :smash:
Fast han är iofs strongman så!
Dessa Slare...
Men du är nog rätt bra för det :hbang:
Tack Fjedjick :)
SPÖ SKARU HA!!! fy! *grr27*
Ge han. Han gillar det.
Maque kommer bli min byggare så fuck u! :smash:
Fast han är iofs strongman så!
Du vet om att jag ska anmäla dig till sommarens tävling i Sorsele? NO FUCKING EXCUSES!!!!
Jag är tjock, gör det mig mjuk? :)
Kolo = seriösa klubben. Hänger likförbannat mest här, så wtf.
Grattis till nästan 300 i böj btw!
äh, man kan vara en hård tjockis
grattulera mig när jag gör 300 istället :D
kolo > body
Fredrik.J
2009-01-13, 09:15
Tack Fjedjick :)
Du vet om att jag ska anmäla dig till sommarens tävling i Sorsele? NO FUCKING EXCUSES!!!!
Nej fan vad skoj! VIlka grenar blir det, något som är klart än?
Du får gå ut i skogen och hugga ner en stock o pressa lite :hbang:
äh, man kan vara en hård tjockis
grattulera mig när jag gör 300 istället :D
kolo > body
Du kommer att göra 300 innan mars tror jag, du har definitivt kapacitet för det :)
300-200-300 till Serie 2?
Nej fan vad skoj! VIlka grenar blir det, något som är klart än?
Du får gå ut i skogen och hugga ner en stock o pressa lite :hbang:
Det som ligger i luften är väskor, marklyft, stenar, däck och kanske ett medley.
Du S K A vara med, bara så att du vet. Säg till när du är i Umeå så drar vi ett huggarpass av rang! :)
heavymetal__
2009-01-13, 12:52
Kul med strongman-journal:)! Jag och Lukas ifrån Kiruna ak har också funderingar på att tävla i Sorsele om möjlighet finns! Kör hårt och lycka till med lyftandet:hbang:
Kul med strongman-journal:)! Jag och Lukas ifrån Kiruna ak har också funderingar på att tävla i Sorsele om möjlighet finns! Kör hårt och lycka till med lyftandet:hbang:
Klart ni ska köra där, var riktigt bra tryck ifjol! :)
Lyfta bör man annars dör man! :hbang:
heavymetal__
2009-01-13, 13:15
Klart ni ska köra där, var riktigt bra tryck ifjol! :)
Lyfta bör man annars dör man! :hbang:
Jodå, jag och en annan kille ifrån Kiruna var med i Jokkmokk Superstar och tävlade i somras och fick helt klart mersmak på det! Har spanat lite på sorsele-tävlingen på youtube och det verkar toppen:)!
Hur mycket grenträning lägger du in?
Du kommer att göra 300 innan mars tror jag, du har definitivt kapacitet för det :)
300-200-300 till Serie 2?
jag vill göra minst 780 på jsm i mars.. gärna 800.
Jodå, jag och en annan kille ifrån Kiruna var med i Jokkmokk Superstar och tävlade i somras och fick helt klart mersmak på det! Har spanat lite på sorsele-tävlingen på youtube och det verkar toppen:)!
Hur mycket grenträning lägger du in?
Jag kör grenträning när jag har möjlighet, dvs de helger då andra halvan har tentaperiod och vill vara ifred :)
Ska försöka styra upp något kyffe med väskor, däck, sten och stock så man kan böka lite iallafall :)
Kom ner och träna med oss i Sorsele någon helg, alternativt i Arvidsjaur. Vi var där i helgen och körde, kan säga att det var allt annat än tråkigt :)
Idag var det ME / RE-bänk egentligen, men det fick bli militärpress istället.
Militärpress från marken 1x10x70kg 1x5x70kg 1x3x90kg 1x1x100kg 1x1x110kg 1x1x120kg
Rolling Dumbell extentions 5x8x25kg
Enhands pushdowns 3x15x20kg
Maskinrodd 1x10x100kg 2x5x100kg
Facepulls SS Front raises 3x15x40kg / 3x15x10kg
Hammercurls 2x15x12kg
Fick ont i vänster bicepsfäste efter ett par set militärpress. Suck. Mera uppvärmning nästa gång dvs.
Är osäker på vikten på stången idag, då jag körde med en som är 25mm tjock istället för normala 22. Har för mig att den väger 30kg, men det är osäkert.
Även om den väger 20 är det PB i militärpress, men med 20kg istället för 30.
Vila imorgon, sedan Zercher på Torsdag om fästet känns OK, annars blir det blajj och lek.
Riktigt mäktig vikt att pressa över huvudet starkeman!!!
en sak till.. eftersom du tävlar, be någon mod flytta den till tävlande-delen av forumet?
en sak till.. eftersom du tävlar, be någon mod flytta den till tävlande-delen av forumet?
Hm. Bra poäng.
Tar tag i det när orken finns :)
heavymetal__
2009-01-14, 12:15
Idag var det ME / RE-bänk egentligen, men det fick bli militärpress istället.
Militärpress från marken 1x10x70kg 1x5x70kg 1x3x90kg 1x1x100kg 1x1x110kg 1x1x120kg
Rolling Dumbell extentions 5x8x25kg
Enhands pushdowns 3x15x20kg
Maskinrodd 1x10x100kg 2x5x100kg
Facepulls SS Front raises 3x15x40kg / 3x15x10kg
Hammercurls 2x15x12kg
Fick ont i vänster bicepsfäste efter ett par set militärpress. Suck. Mera uppvärmning nästa gång dvs.
Är osäker på vikten på stången idag, då jag körde med en som är 25mm tjock istället för normala 22. Har för mig att den väger 30kg, men det är osäkert.
Även om den väger 20 är det PB i militärpress, men med 20kg istället för 30.
Vila imorgon, sedan Zercher på Torsdag om fästet känns OK, annars blir det blajj och lek.
Det är tunga vikter du leker med! Brukar du köra kickstötar och pushpressar nåt?
Jag har också haft en del ont i biceps-fästena, det har dock gått över när jag stretchat underarmar och biceps. Tror att det är ett speciellt utsatt område då man använder armarna dagligen och att det är lätt att bli stel och övertränad.. Uppvärmning och liniment sitter aldrig fel*flex*
Det är tunga vikter du leker med! Brukar du köra kickstötar och pushpressar nåt?
Jag har också haft en del ont i biceps-fästena, det har dock gått över när jag stretchat underarmar och biceps. Tror att det är ett speciellt utsatt område då man använder armarna dagligen och att det är lätt att bli stel och övertränad.. Uppvärmning och liniment sitter aldrig fel*flex*
Uppvärmning slutade jag med för länge sedan, det börjar kanske bli dax att ta upp det igen :)
Ska börja köra cuffarna också som värmning, har liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiite känningar. Lika bra att ta tag i problemet innan det blir störande stort.
Vilket liniment ska man köra med tro?
heavymetal__
2009-01-14, 13:41
Uppvärmning slutade jag med för länge sedan, det börjar kanske bli dax att ta upp det igen :)
Ska börja köra cuffarna också som värmning, har liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiite känningar. Lika bra att ta tag i problemet innan det blir störande stort.
Vilket liniment ska man köra med tro?
Testa linnex, finns att beställa ifrån powerzite!
Rotator Cuff är nog inte helt fel det heller. Ska man hålla ihop och träna hårt i 10-15 år till är nog förebyggande träning ett måste:)
Vilket liniment ska man köra med tro?
linnex är riktigt brutalt. inget jag skulle börja med dock.. pro touch har ett snabbverkande du kan köpa på intersport bl.a. de tycker jag fungerar jätte bra för axlar och armbågar
linnex är riktigt brutalt. inget jag skulle börja med dock.. pro touch har ett snabbverkande du kan köpa på intersport bl.a. de tycker jag fungerar jätte bra för axlar och armbågar
Är det brutalt måste jag ha det ;)
Ska åka på sportaffären och se vad som finns.
ME-böj / mark
Marklyft 1x10x70kg 1x3x110kg 1x1x150kg 1x1x190kg 1x1x220kg 2x0x260kg
Frontsquats 1x5x70kg 3x5x110kg
Goodmornings 1x5x70kg 1x1x110kg 1x1x140kg 1x1x160kg 1x1x180kg
Hyperextentions 2x10x0kg 3x10x10kg
Viktade situps 4x10x15kg
Kettelbell swing 2x25x24kg
Sen var jag less. Dåligt fokus på marken, slutade helt enkelt dra just under knäna. MEN. jag fick det iallafall att lätta från backen, så något har blivit bättre.
Goodmornings var INTE PB, dålig form och teknik så fruktansvärt att jag bara blir förbannad när jag tänker på det. Ska försöka nöta teknik på GM båda måndag och torsdag en period framöver.
Frontsquats var pären och ägg idag, hur lätt som helst, men jag ville inte köra hur tungt som helst då jag hade känningar i höger lår. Förmodligen sviten från förra helgens grenträning.
Nu väntar vila i 2 dagar, sen på Söndag ska jag gästa IKSU i Umeå. Hm.
Gårdagens linimentjakt slutade med en tub Ormsalva. Den sög verkligen.
heavymetal__
2009-01-17, 22:15
ME-böj / mark
Marklyft 1x10x70kg 1x3x110kg 1x1x150kg 1x1x190kg 1x1x220kg 2x0x260kg
Frontsquats 1x5x70kg 3x5x110kg
Goodmornings 1x5x70kg 1x1x110kg 1x1x140kg 1x1x160kg 1x1x180kg
Hyperextentions 2x10x0kg 3x10x10kg
Viktade situps 4x10x15kg
Kettelbell swing 2x25x24kg
Sen var jag less. Dåligt fokus på marken, slutade helt enkelt dra just under knäna. MEN. jag fick det iallafall att lätta från backen, så något har blivit bättre.
Goodmornings var INTE PB, dålig form och teknik så fruktansvärt att jag bara blir förbannad när jag tänker på det. Ska försöka nöta teknik på GM båda måndag och torsdag en period framöver.
Frontsquats var pären och ägg idag, hur lätt som helst, men jag ville inte köra hur tungt som helst då jag hade känningar i höger lår. Förmodligen sviten från förra helgens grenträning.
Nu väntar vila i 2 dagar, sen på Söndag ska jag gästa IKSU i Umeå. Hm.
Gårdagens linimentjakt slutade med en tub Ormsalva. Den sög verkligen.
Bra pass! Hur djupt går du i good morning?
Apoteket brukar ha en del liniment/salvor också. Testa spana in där:hbang:
Bra pass! Hur djupt går du i good morning?
Apoteket brukar ha en del liniment/salvor också. Testa spana in där:hbang:
Så djupt jag kommer utan att magen tar i typ :)
Kollade på apoteket, de hade bara den där Ormsalvan.
Idag var det DE-böj / mark
Boxböj 1x10x70kg 1x5x110kg 4x2x140kg 4x2x160kg
Speedpulls 1x3x110kg 1x3x150kg 1x1x180kg 3x1x200kg
Rumänska mark 3x5x150kg
Russian Twists 1x20x0kg 3x15x10kg
Puh. Fick ont i knäet efter marklyften. Om jag får spå in i framtiden så blir det speedpulls med gummiband stående på en gummitjuga ett bra tag framöver. 50% av max dessutom.
Det känns som att mina DE-dagar mer och mer blir ME-dagar, vilket definitivt inte är min tanke.
Dags att kamma sig.
Imorgon åker jag till lokaln i Sorsele och leker stark med pushpress alt. snedbänk.
userfriendly
2009-01-19, 18:36
owow vilka vikter!
owow vilka vikter!
Jag vet, deffen är nära :/
userfriendly
2009-01-19, 18:48
Jag vet, deffen är nära :/
Haha då är vi två om det!
Haha då är vi två om det!
Nu hade jag inte tänkt deffa, för förra gången tappade jag så jävla mycket i styrka att jag ifrågasatte varför jag skulle fortsätta träna.
Rund och sund är ett bra motto :) Det får gälla -09 ut tycker jag :)
heavymetal__
2009-01-20, 01:54
Vet du förresten om det kommer gå folkklass-tävlingar i starkeman i arvidsjaur eller jokkmokk till sommaren?
Vet du förresten om det kommer gå folkklass-tävlingar i starkeman i arvidsjaur eller jokkmokk till sommaren?
Arvidsjaur är jag osäker på, men lundberg verkar sugen på att dra ihop något.
Jokkmokk har dragit sig ur vad det verkar. Det var ju på G en serie om 5 tävlingar i sommar, men Jokkmokk och Porjus drog sig ur, och resten får vi nog bara vänta och se.
Sorsele kommer ju att köra :D
userfriendly
2009-01-20, 13:29
Nu hade jag inte tänkt deffa, för förra gången tappade jag så jävla mycket i styrka att jag ifrågasatte varför jag skulle fortsätta träna.
Rund och sund är ett bra motto :) Det får gälla -09 ut tycker jag :)
Ok, det får gälla för -09 men -10 blir det andra bullar (eller inga alls).
Jobbigt det där med styrkeförlust, man får deffa försiktigt så brukar det gå bra. *popcorn*
Ok, det får gälla för -09 men -10 blir det andra bullar (eller inga alls).
Jobbigt det där med styrkeförlust, man får deffa försiktigt så brukar det gå bra. *popcorn*
Förra året gick jag ner 7kg på 10 veckor. Tappade säkert 20kg i bänken, och då kändes det verkligen inte värt :)
Har gainat nästan 13kg sedan dess, och är snyggare än någonsin *flex*
rund och sund är ett bra motto :)
Idag var det ME-överkropp. Stockpress.
Stockpress 1x5x62kg 1x3x82kg 1x1x102kg 1x1x112kg PB 2x0x122kg
Snedbänk 1x5x60kg 3x5x90kg
Rolling dumbell extentions 1x5x30kg 3x10x22kg
Stångrodd 1x5x110kg 3x5x150kg
Facepulls 3x20x35kg
Dips 1x20xkv 1x15xkv
ILLA. Förbannad deluxe både före och efter passet. Vad i helvetet håller jag på med egentligen kan man ju verkligen fråga sig? Känningar precis överallt, och en stockjävel som vägrade komma upp till bröstet nästan. Krävdes ett försök innan övertalningen var fullgod. Mera biceps.
Dock kändes 122 inte så väldigt långt borta, lite vila och träning så ska det fanimig gå att få upp.
Blir vilodag imorgon och en volymsänkning på Torsdag, annars går jag förmodligen sönder en hel del inom en kortare tidsperiod.
Nu är det OS i mackätning, och jag aspirerar på förstaplats!
ME-böj.
Knäböj 2x10x70kg 1x3x110kg 1x1x150kg 1x1x170kg 1x1x190kg 2x2x200kg PB 1x1x190kg 1x3x150kg
Hyperextentions 2x10x0kg 2x10x15kg
Kettelbell Swing 2x20x24kg
Stående muslimen 2x20x80-90kg 3x15x100kg
Rehab hammercurl 3x20x10kg
Bah. Orörlig fo real. Mera Olympic squats och full squats i stället för box ett tag. Sedan inleda passen med ryckböj för att riktigt sträcka ut och komma igång.
Positivet idag: PB i böj och inga känningar i knäet. Låren kändes såklart lite, men inget som direkt störde. Dock är min korsrygg rejält stel, men med ihärdig stretching, massage och linnement både på ryggen och röven skall detta bli bättre.
heavymetal__
2009-01-23, 08:34
ME-böj.
Knäböj 2x10x70kg 1x3x110kg 1x1x150kg 1x1x170kg 1x1x190kg 2x2x200kg PB 1x1x190kg 1x3x150kg
Hyperextentions 2x10x0kg 2x10x15kg
Kettelbell Swing 2x20x24kg
Stående muslimen 2x20x80-90kg 3x15x100kg
Rehab hammercurl 3x20x10kg
Bah. Orörlig fo real. Mera Olympic squats och full squats i stället för box ett tag. Sedan inleda passen med ryckböj för att riktigt sträcka ut och komma igång.
Positivet idag: PB i böj och inga känningar i knäet. Låren kändes såklart lite, men inget som direkt störde. Dock är min korsrygg rejält stel, men med ihärdig stretching, massage och linnement både på ryggen och röven skall detta bli bättre. Härligt med pers:)!
Ryckböj måste ju för övrigt vara världsledande övning för hårdhet i bål och axelpartiet:)
userfriendly
2009-01-23, 08:43
7kg på 10v låter ju lite vääääl mycket *rolleyes*
Det ser ju som sagt ut som din träning går hur bra som helst, rund och sund or not :hbang:
Härligt med pers!
Ryckböj måste ju för övrigt vara världsledande övning för hårdhet i bål och axelpartiet:)
Precis, och därför tänker jag nog köra den lite lätt framöver :) Är så jääähäääävla stel i underkroppen att hälften vore nog för ett helt kompani. Är nog den ende i världshistorien som fick IG i rörlighet på gymnasiet.
7kg på 10v låter ju lite vääääl mycket *rolleyes*
Det ser ju som sagt ut som din träning går hur bra som helst, rund och sund or not :hbang:
7kg på 10v är inte spec. mycket, 0,7kg per vecka?
Ska hålla ner volymen lite, och försöka hålla mig till de faktiska lyften ett litet tag.
Upplysningsvis mår min rygg förjävla bra idag, jag hittade nog rätt metod för att sträcka ut posterior chain igår :)
DE-Böj
Knäböj 2x5x60kg 1x3x100kg 6x2x140kg
Marklyft från gummitjuga m.röda band 2x3x100kg 5x1x140kg
Goodmornings 2x5x60kg 2x5x80kg
Benspark 3x20
Viktade situps 4x5x15kg
Smakade fint idag, känner mig nöjd med knäböjen. Det går iallafall åt rätt håll. Men jag märkte att jag är grymt dålig på att hålla buktrycket i marklyft från en upphöjning, släpper gärna på magen och låter ryggen krumma. Icket OK, ska nöta bort det.
Summasummarum ett OK pass, hoppas på flera sådana framgent.
ME-överkropp
Pushpress 2x10x20kg 2x5x60kg 1x1x80kg 1x1x100kg 1x1x110kg 1x1x120kg PB 1x0x120kg
Diesel-press 4x5x60kg
Pushdowns 3x15x50kg
Chins 3x5xkv(116kg)
Stångcurl 3x5x60kg
Facepulls 4x15x40kg
Sådär. Militärpressen tidigare där jag var osäker, måste ha varit 110kg. 120 var verkligen tungt idag, fick ta om en gång på första försöket innan det kom upp.
Nästa vecka blir det nog någon form av bänkpress istället för OH-press, måste skona axlarna lite iallfall samtidigt som jag behåller bänkformen.
ME-böj/mark
Frontsquats 2x5x60kg 1x1x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x10x120kg
Goodmornings 2x5x100kg 2x3x120kg
Kettelbell swing 2x20x24kg
AB-coaster 3x20x5kg
Gaaahgaghashfhg min mage! Snacka om att frontarna mördar maggen med allt vad det innebär. Jag skulle definitivt inte ha kört den där 10:an iallfall. MEN.
Jag är nöjd med passet, det flöt på bra, med bra tempo och vilja.
Gott. Dessutom pekar vågen uppåt, 116,9kg såhär innan middagen! :D
heavymetal__
2009-02-02, 16:03
ME-böj/mark
Frontsquats 2x5x60kg 1x1x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x10x120kg
Goodmornings 2x5x100kg 2x3x120kg
Kettelbell swing 2x20x24kg
AB-coaster 3x20x5kg
Gaaahgaghashfhg min mage! Snacka om att frontarna mördar maggen med allt vad det innebär. Jag skulle definitivt inte ha kört den där 10:an iallfall. MEN.
Jag är nöjd med passet, det flöt på bra, med bra tempo och vilja.
Gott. Dessutom pekar vågen uppåt, 116,9kg såhär innan middagen! :D Tjoho, nu snackar vi buktrycks-sprängning:bow:!
Idag var det DE-böj.
Knäböj 2x5x20kg 1x3x60kg 1x3x100kg 1x3x140kg 6x2x150kg
Upphöjda marklyft 2x5x100kg 2x3x120kg 2x3x140kg 2x3x160kg
Hyperextentions 2x10x0kg 3x5x10kg
Stående muslimen 6x10x100kg
Bra pass. Dålig rörlighet i ljumskarna dock. Förslag?
Tjoho, nu snackar vi buktrycks-sprängning:bow:!
Deluxeversionen, definitivt!*spy*
Bra pass. Dålig rörlighet i ljumskarna dock. Förslag?
bra pass :)
börja träna i värmebyxor.. kör höögreps boxböj med löjligt bred "stance" med bara stången som uppvärmning innan varje pass
bra pass :)
börja träna i värmebyxor.. kör höögreps boxböj med löjligt bred "stance" med bara stången som uppvärmning innan varje pass
Hm. Jag funderade faktiskt över boxbox med bred stance på väg hem efter passet, så det kanske blir något att prova sig till :)
Grattis till ett bra resultat på S1, synd bara på 295 i marken.
Hm. Jag funderade faktiskt över boxbox med bred stance på väg hem efter passet, så det kanske blir något att prova sig till :)
Grattis till ett bra resultat på S1, synd bara på 295 i marken.
testa!! :)
jag gjorde 285.. missa 300.. men tack.. 300 sitter på jsm
testa!! :)
jag gjorde 285.. missa 300.. men tack.. 300 sitter på jsm
Det hade kunnat vara 295 :) Tvivlar inte, du har definitivt styrkan för det.
När är JSM?
Det hade kunnat vara 295 :) Tvivlar inte, du har definitivt styrkan för det.
När är JSM?
hade säkert tagit 295.. så jävla nära osm 300 va..
jsm är 28-29e mars.. 28e för oss juniorer
hade säkert tagit 295.. så jävla nära osm 300 va..
jsm är 28-29e mars.. 28e för oss juniorer
Du är ju själv medveten om din kapacitet, så det kan inte sitta i så mycket annat än dagsformen? 280 ser ju så snuskigt lätt ut att 300 SKA kunna hänga med upp tycker jag.
Men då jag är definitivt inte någon duktig marklyftare heller :)
Dagens ME-överkropp
Bänkpress 2x10x60kg 1x5x80kg 1x1x100kg 2x1x130kg 1x1x150kg 1x1x155kg PB
Diesel press 3x5x60kg
Pushdowns 3x20x45kg
Sittande rodd 4x5x105kg
Koncentrationscurl 3x3x30kg
Facepulls 3x20x45kg
Bra pass trots snuvan jag dragit på mig. 155 satt bra, inga tveksamheter direkt. 157 hade gått också.
Jag tror tamigfan jag ska fortsätta variera mellan olika bänkvarianter och OHP-varianter. Det känns som att de båda bidrar med bra saker till lyftningen att det vore dumt att utesluta den ena eller den andra bara för att.
Vila imorgon och ska göra ett seriöst försök att bli av med snuvan. Mat+ en fin whiskey ikväll + imorgon måste ju bara hjälpa.
Dagens deffmat: En halv korvring och 300gr makaroner (vägde så okokta iallafall.)
heavymetal__
2009-02-07, 21:33
Dagens ME-överkropp
Bänkpress 2x10x60kg 1x5x80kg 1x1x100kg 2x1x130kg 1x1x150kg 1x1x155kg PB
Diesel press 3x5x60kg
Pushdowns 3x20x45kg
Sittande rodd 4x5x105kg
Koncentrationscurl 3x3x30kg
Facepulls 3x20x45kg
Bra pass trots snuvan jag dragit på mig. 155 satt bra, inga tveksamheter direkt. 157 hade gått också.
Jag tror tamigfan jag ska fortsätta variera mellan olika bänkvarianter och OHP-varianter. Det känns som att de båda bidrar med bra saker till lyftningen att det vore dumt att utesluta den ena eller den andra bara för att.
Vila imorgon och ska göra ett seriöst försök att bli av med snuvan. Mat+ en fin whiskey ikväll + imorgon måste ju bara hjälpa.
Dagens deffmat: En halv korvring och 300gr makaroner (vägde så okokta iallafall.) Grattis till bänk-pb:)!
Grattis till bänk-pb:)!
Tack så mycket :)
Det blir förmodligen vila i veckan, håller på att hämta mig från en förkylning så det blir som det blir med träningen. :smash:
Sådär, ett mjukt och fint pass såhär i slutet av förkylningen.
Speedbänk 2x10x60kg 3x3x100kg 3x3x110kg
Powercleans 3x5x60kg
Pushdowns 3x15x50kg
Hantelrodd 2x15x40kg
Facepulls 4x10x40kg
Upright rows 2x15x40kg
Mmmmm. Blod.
Den 21:a blir det kanske grenträning. Folk från Jokkmokk kanske ansluter.
K U L!
omg, speedbänk@110kg... galet
omg, speedbänk@110kg... galet
Nja, galet är det nog inte :)
Det känns liten skillnad mellan 100 och 110, det är värre med 110 och 120 imo.
Men ah, spanks anyhow :)
DE-böj.
Boxböj 2x10x60kg 1x5x100kg 4x2x130kg 4x2x150kg
Speedpulls 1x5x100kg 2x2x130kg 2x2x150kg
Goodmornings 3x5x100kg
Utrullningar 1x10x0kg 3x5x0kg
Gott att vara igång igen.
Idag var det ME-överkropp
Smalbänk 2x10x60kg 1x3x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg 5x1x145kg
Floorpress m.hantlar+band 1x15x30kg 1x12x30kg 1x8x30kg
Pushdowns 4x15x50kg
Chins 4x3xkv (118kg)
Facepulls SS framåtlyft 3x10x50kg + 3x10x15kg
EZ-curls 1x5x50kg 1x3x60kg 2x2x70kg
Gott att vara igång igen!!
Vilar fram tills Lördag, då är det grenträning i Arvidsjaur på Strongman-gym! :D
Idag var det grenträning med Lundberg. StorbrakaTom infann sig inte.
OK 3x0x24meter 2x140x24meter
Farmerswalk 3x12x80kg
OK, sprint 5x0x24meter
Stenarna 5x1x100kg
Galet jobbigt att köra snabb gång med tomma oket. Dock skönt att få klura lite på teknikfunderingarna och se hur dessa fungerade. Jag längtar tills nästa gång och till mera vikter.
Ett bra pass. Det var definitivt inte det tyngsta viktmässigt, men välbehövligt teknikmässigt. Fick lite instruktioner i Farmers om starten så det kändes bra. Roligt att slippa träna själv och samtidigt kunna få konstruktiv kritik.
DE-böj / mark
Boxböj 2x5x60kg 1x3x100kg 4x2x140kg 4x2x160kg
Speedpulls 1x5x100kg 3x2x140kg
Frivändningar 2x5x60kg 2x3x80kg
Stående muslimen 4x10x100kg
Reverse hypers 1x10x0kg 3x5x5kg
Gott pass trots att jag är sliten sen i Lördags. Känns framförallt i benen.
160 var papper deluxe, hade lätt tagit 200 om jag provat idag. Skönt att böjformen är OK.
ME-överkropp
Enhandshantelpress m. paus 1x5x25kg 1x5x30kg 1x5x35kg 1x10x40kg
Kettelbell extentions 2x10x13kg 3x5x20kg
Enhands pushdowns 3x10x30kg
Stångrodd 1x5x100kg 3x3x150kg
EZ-curls 1x3x60kg 5x1x80kg
Facepulls 4x10x50kg
Hantelpressen var joppig både för axlar och lungor. Hm, mera sånt här kan vara bra för flåset. Repsen är per arm, så 2x5x25 blir 2 set 5 reps per arm på 25kg´s hantel.
Vila imorgon och försöka sleva i sig allt som inte sitter fast för att ladda inför Torsdagens marklyftsbatalj i finrummet!
Ser fram emot att köra med Sorselegänget igen!
Passet idag. Mark.
Marklyft 1x5x70kg 1x3x110kg 1x1x150kg 1x1x180kg 1x1x200kg 1x1x240kg 1x1x260kg PB 1x0x270kg
Goodmornings 1x5x60kg 4x3x100kg
Reverse hypers 1x10x0kg 3x10x5kg
High pulls 3x3x120kg
Mage 5 set.
Gott med PB. 270 satt inte fast superduperhårt i backen iallafall. Smakar riktigt gott ibland att känna på bra vikter. Särskillt idag.
Mera gummibandsmark och boxböj så ska det bli ordning på mig tillslut.
DE-Mark/böj
Boxböj 2x5x60kg 1x3x100kg 1x3x130kg 3x2x150kg 3x2x170kg
Speedpulls 1x5x100kg 1x3x140kg 3x1x170kg
Frivändningar 2x7x60kg 2x3x80kg
Stående mage 4x15x100kg
Magen står ut av all träning / mat. Mest pga. mat. Mmmmmm....
Bra fart på nästan alla böjar, men marken kändes lite värre. Kan ha något att göra med förra veckans markmaxning. Får se vad jag styr upp på Torsdag, men det känns som att en böjvariant vore på sin plats.
ME-överkropp.
Pushpress med band 2x5x0kg 1x3x70kg 5x1x90kg
KB enhands extention 1x10x12kg 1x10x16kg 1x5x20kg 1x5x24kg
Dips 3x10xkv(118kg)
Latsdrag 4x5x105kg
EZ-Curl 2x5x50kg 1x2x70kg 1x5x70kg
Facepulls 4x12x55kg
Heh. Småjobbigt med band i pushpress. Ska försöka köra lite mera sånt i framtiden.
Vila imorgon sedan blir det förmodligen boxböj igen på Torsdag, då ska jag jaga 190 som är nuvarande PB.
Igår var det ME-böj/mark
Boxböj 1x5x60kg 1x3x100kg 1x3x140kg 1x1x170kg 1x1x190kg 1x1x200kg 1x1x210kg pb
CV-Deadlifts 3x15x100kg
Stående muslimen 4x10x100kg
Sen duschade jag och satte mig i bilen för att köra 24 mil till Umeå :)
Bra pass, 210 var dock inte riktigt max. Får ta det på SAK senare ;)
DE-Böj/mark
Boxsquats m.band 1x5x20kg 1x5x60kg 1x3x100kg 8x2x120kg
Speedpulls 1x5x60kg 1x3x100kg 1x3x130kg 5x1x160kg
Powercleans 1x5x60kg 1x3x80kg 2x1x100kg
Romanian chair 1x15x0kg 1x10x5kg 2x5x8kg
Pra pass, ovant dock med banden i böjen. De ger ~25kgs motstånd på varje sida, så ungefär 50kg tyngre i toppen. Ungefär alltså.
Har äntligen tagit ur tummen ur rektum och beställt en markdräkt (eller, det blev två, Johannes ville också ha en sparkdräkt) som blev en Metal Pro King Deadlifter. En icket IPF-godkänd dräkt, men OK i strongman.
Nu jävlar ska det satsas mot 300.
ME-överkropp på Lokaln.
Bänkpress 1x10x60kg 1x3x80kg 1x3x100kg 1x1x120kg 1x1x150kg 3x0x160kg
Rack lockouts 1x3x160kg 1x2x170kg 1x1x180kg
Dips 1x15xkv 1x12xkv 1x10xkv 1x9xkv
T-Bar 1x5x25kg 1x5x50kg 1x5x75kg 3x5x100kg
Stockcurl 2x3x52kg 2x3x72kg
Bra pass, lite loj bara. Fick dock se inspirerande bänkar på 180kg RAW. Inte varje dag inte!
Imorgon vilar jag och laddar inför Torsdagens frontböj.
ME-böj
Frontsquats 1x5x60kg 1x3x100kg 1x1x140kg 1x1x150kg 1x1x160kg PB
Goodmornings 1x5x60kg 1x3x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg
Kettelbell swing 3x15x24kg
Stående muslimen 4x10x100kg
Bra pass, kände mig lite rörligare än vanligt faktiskt :)
DE-böj / mark
Boxböj m. band 1x5x20kg 1x3x60kg 1x3x100kg 6x2x130kg
Speedpulls 1x3x60kg 1x3x100kg 1x3x140kg 1x3x160kg 4x1x180kg
Powercleans 2x5x60kg 2x3x80kg
Utrullningar 4x5x0kg
Gick lite farmerswalk med väskorna när jag kom hem. 4x25meter så snabbt det bara gick.
Miket pra pass :D
Markformen är för närvarande kanon, det kändes riktigt kraftfullt när jag drog singlar på 180. Bådar mycket gott!
För den intresserade kom min markdräkt idag.
Fy satan vad den är hård runt benen! Tripple layer ftw.
Ska bli riktigt kul att få prova den nästa vecka :)
ME-överkropp
Militärpress 1x10x20kg 3x3x60kg 1x1x80kg 1x1x90kg 1x1x100kg
Pushpress 2x0x120kg 1x1x100kg 1x1x110kg
Westside-press 4x5x60kg
Rolling dumbell extentions 2x15x22kg
Latsdrag m. roddhandtag 4x5x100kg
Hammercurls 4x5x50kg
Facepulls 3x12x50kg
Puh. Militäriska pressarna var jäähääävligt tunga på slutet. Dock bra tryck! pwnade mig själv i pushpressen när jag inte vilade speciellt mycket mellan seten utan frustrationen tog övertag. Oh well, än är det länge kvar innan allt ska bevisas, så jag hinner få till formen även i axlarna.
Nu är det vila resten av veckan då jag åker på affärsresa till Tyskland i 3 dagar, och är således hemma tidigast Lördag förmiddag.
DE-Böj/mark
CAT-böj 2x5x60kg 1x5x100kg 1x3x140kg 3x3x170kg 5x1x170kg
Speedpulls 1x5x100kg 1x3x140kg 3x1x170kg 2x1x190kg
Powercleans 2x5x60kg 2x5x80kg
Goodmorning 3x5x80kg
Utrullningar 3x5x0kg
Bra fart. Mark+böjform är super just nu.
ME-Överkropp
Pushpress 2x5x60kg 1x3x80kg 6x1x100kg
WS-press 2x3x60kg 1x3x80kg 1x3x100kg
Pushdowns 4 set 60-90kg 10 reps.
Latsdrag 4x5x105
Powercurls 2x3x60kg 1x3x80kg 1x1x90kg
Baksida axlar m. KB 3x10x12kg
har du testat triple plyen än???
jag läser journalen.. men slarvar med att skriva
har du testat triple plyen än???
jag läser journalen.. men slarvar med att skriva
Imorgon är det premiär, får se om det kanske blir en filmsnutt på kalaset.
Fördelen med dräkt är ju att man gör sig så jävla mycket bättre på bild :)
Jag blev med däck idag också, vilket är värt att uppmärksammas. Ska välta till veckan.
ME-Böj / mark
Marklyft 1x3x150kg 1x3x180kg 1x3x210kg 1x3x220kg PB 1x1x230kg
Goodmornings 3x5x100kg
KB-swing 3x15x24kg
Stående mage 4x10x100kg
Sådär pass. Nytt 3RM PB iallafall. Nöjd så för tillfället.
Ingen tripple ply idag tyvärr, men det ska nog ge sig snart.
CAT-böj 3x5x60kg 1x5x100kg 6x3x120kg
Powercleans 1x5x60kg 1x5x80kg 2x1x100kg 1x2x100kg
Hyperextentions 2x10x25kg 3x5x32kg
Roman chair 4x5x9kg
Fart och teknik idag. Myspys.
är dräkten trång?
Runt benen är den det, men annars är den förvånansvärt rymlig. Trodde den skulle vara betydligt knöligare att få på sig än min King Squatter, men redan första kvällen satt den som ett smäck! Lite babypuder på benen så att de åker upp i någon ordning så blir det kalas.
Tränar lite knasiga tider och dagar såhär inför påsk, så dräktmarken lär vänta på sig en stund till :/
Grattis till 210 i bänk förresten, nu är det väl bara att ta sikte på 250 :)
Stockpress 2x5x52kg 1x3x72kg 1x1x102kg 1x1x112kg 2x0x122kg 1x0x117kg
Latsdrag 1x5x70kg 1x5x100kg 3x5x105kg
Smalbänk 1x5x50kg 1x3x100kg 4x3x130kg
Enhands tricepsextentions 1x10x12kg 2x5x17kg
Pushdowns 4x20x40kg
Hantelcurl 1x5x20kg 1x5x27kg 1x3x27kg
Facepulls 4x10x40kg
Nej nej nej. Dåligt pass. Inget driv i stocken. Vändningarna var väl det enda positiva.
Mera sittande axelpress.
Marklyft 2x10x60kg 1x3x100kg 1x3x140kg 1x5x160kg 1x5x190kg 1x5x200kg PB
Hyperextentions 4x10xkv
Benpress 1x5x90kg 1x5x140kg 4x5x190kg
Situps 4x10xkv
Njaaaaa. Kände mig lite bortkommen på sporthallen i Umeå. Får se om kan kör där igen någon gång och ser om det kanske var mig det var fel på idag.
CAT-Böj 2x5x60kg 1x3x100kg 6x2x130kg
Goodmornings 4x3x100kg
Shrugs 3x20x40kg
Stående muslimen 4x10x100kg
Däckvält 4x5x230kg
Gott. Filmade däckvälten, men de kommer upp senare då jag kommer hem från jobbet.
Sned bänkpress 2x5x60kg 1x3x100kg 5x2x120kg
Militärpress 1x10x60kg 3x3x80kg
Dips 4x10xkv(119,8)
Enhands hantelsträck 3x10x12,5kg
Maskinrodd 4x10x100kg
Hammercurls 3x5x30kg
Facepulls 4x12x45kg
Gott pass faktiskt. Får tänka över upplägget för en överskådlig framtid.
Zercherböj 2x5x60kg 1x3x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg
Kronlyft 1x3x140kg 1x3x190kg 1x1x220kg 1x1x250kg 1x1x270kg PB
Finnen 4x5x0kg
Stående mage 3x15x100kg
Heh. 270 gick hyfsat lätt. Ska bli roligt att se hur det smakar när dräkten åker på :)
Heh. 270 gick hyfsat lätt. Ska bli roligt att se hur det smakar när dräkten åker på :)
nu börjar de bli dags att dra på den tycker jag!!!!! *popcorn*
nu börjar de bli dags att dra på den tycker jag!!!!! *popcorn*
På Torsdag är det premiär. Lovar att spektaklet även ska förevigas på film.
Boxsquats 2x5x70kg 1x3x110kg 8x2x130kg
Speedpulls m.band 2x3x110kg 5x2x130kg
Powercleans 2x5x70kg 2x3x90kg
Utrullningar 2x5x0kg(knä) 2x5x0kg(Stående)
Däckvält 4x5x230kg
Uff, Tufft kommaigångigenpass. Däcket var verkligen ett jävla aber idag, men det är nog ändå nyttigt att köra så pass ofta för att komma in i tekniken.
Sittande hantelpress 1x10x27kg 1x5x30kg 1x5x35kg 1x5x40kg gaaaay.
Pushpress 1x3x60kg 1x3x80kg 3x5x100kg PB 1x4x100kg
Dips 3x10xkv 1x6xkv
Pushdowns 4x10x60kg
Latsdrag 2x10x75kg
Facepulls 4x10x35kg
Skumtt idag. Bra tryck emellanåt i pushpressen. Hmmm....
På Torsdag blir det att prova trply dräkten! Ska bli jävligt intressant minst sagt..
Goodmornings 2x5x60kg 1x3x100kg 1x3x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg 1x1x180kgPB
Frontböj 4x5x100kg
Kettelbell swing 2x25x24kg
Stående mage 4x10x100kg
Bidde ingen dräktmark idag heller. Satan.
Goodmornings 2x5x60kg 1x3x100kg 1x3x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg 1x1x180kgPB
Frontböj 4x5x100kg
Kettelbell swing 2x25x24kg
Stående mage 4x10x100kg
Bidde ingen dräktmark idag heller. Satan.
starka GMs!!!
men dräkt!! *gah!*
starka GMs!!!
men dräkt!! *gah!*
Jag vet :(
Som tröst håller jag på att bygga ett ok, en apollon och ett par farmersväskor som kan leka med framöver.
Bilder kommer när konstruktionerna är över.
CAT-böj 2x5x100kg 1x3x100kg 1x3x130kg 3x3x160kg 3x1x180kg
Speedpulls 1x3x100kg 5x3x140kg
Powercleans 3x5x60kg
Utrullningar 4x5x0kg
Pushpress 2x3x70kg 1x1x90kg 1x1x100kg 5x1x110kg 2x1x120kg
Stabilitetspress 1x20x36kg 1x12x36kg
Liggande tricepsextentions 4x5x50kg
Latsdrag 2x10x82,5kg
Stångcurl 3x5x50kg
Facepulls 4x15x45kg
Gott med pushpressen. Bra fart i samtliga. Hm. Lurar på vad jag ska göra för att öka än lite till...
Knäböj 2x5x60kg 1x3x100kg 1x1x140kg 1x1x180kg 1x1x200kg 1x1x210kg 1x1x220kg 1x1x230kg PB
CV-deadlifts 2x20x60kg
Romanian chair 4x10x0kg
Shrugs 3x15x48,5kg
Happ, då var IKSU inkört.
61615
Såhär ser oket ut :)
Boxböj 2x5x60kg 1x3x100kg 6x2x140kg
Speedpulls 1x3x100kg 1x3x140kg 5x1x170kg
Sittande goodmornings 3x5x60kg
Utrullningar 2x5x0kg 2x5x5kg
Bänkpress 2x5x60kg 1x5x100kg 1x5x120kg 1x1x140kg 2x2x140kg 1x1x140kg
Enhands hantelextentions 2x5x15kg 2x5x20kg
Wojo-extentions 2x25x30kg
CV-pulldowns 1x10x40kg 3x15x70kg
EZ-curl 3x5x50kg
Facepulls 3x15x40kg
Sidolyft 3x10x12kg
Svettigt. Imorgon är det grenträning med däck unt sten som gäller.
Sumomark 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x60kg 1x1x180kg 1x1x200kg 1x1x220kg PB
Finnen 4x5x0kg
Mark m. pronerat grepp 1x1x160kg 1x3x160kg
Goodmornings 4x5x70kg
Ingen grenträning igår pga. regn så lite bitter är jag allt. Men vi får se vad det blir i helgen, kanske grenar i Sorsele, kanske byggeri här hemma på firman. Hursom så blir det nog kalas :)
Beställde en bok och en film igår. Westside: Book of methods och Team Supertraining: Never enough SQUAT & DEADLIFT.
Jag ska bli bra på böj och mark.
yey, post 101. 71st av mig, 30 av några andra.
Popis värre.
justja.
Jag är anmäld till Rundvik Starkeman den 11 juli 2009 i klass +105kg.
Laddar järnet!
Grenträning idag 09:45.
Loading:
IUZUaA4hIC8
4 tunnar på 45 sec.
Stenlyft:
lByDoAsVxqE
3 lyft på runt 120kg. Svårt att uppskatta faktiskt.
Däckvält:
DMRT0_VBiGk
15 reps på 230, och faktiskt pb! Jobbigt som satan...
KaptenKnäsvag
2009-05-11, 06:52
Jag älskar din teknik i däckvälten :)
Marklyft RAW 1x3x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x220kg
Marklyft m.dräkt 4x1x220kg
Goodmornings 3x1x140kg 3x1x160kg
Knäböj 2x10x165kg
Sådär, då var dräkten testad. Det var betydligt knöligare än vad jag förväntat mig, och med axelremmarna uppe var det riktigt skitigt att komma ner till stången. Slet sönder en valk så det smärtade lagomt vid varje lyft.
Tycker inte på något sätt att det var ett dåligt pass, utan det var viktigt att få prova dräkten och se hur den fungerar lite. Ska försöka lägga in speedpulls emellanåt med dräkten på höften eller med remmarna uppe.
Ska lägga in roddar på Torsdagar framöver och olika former av pullthroughs då denna kombo funkade fint förut.
Teorin är att roddarna gör att jag har lättare för att hålla övre ryggen rakare genom hela lyftet som i sin tur ger ett lättare slutdrag.
Ska även prova att köra mera sumo och upphöjda mark, med och utan band. Har slarvat rätt ordentligt med detta en ganska lång tid så vi får se var det landar.
Ska prova ett tag och se hur det känns.
Jag älskar din teknik i däckvälten :)
Den funkar iallafall i början, sen skiter det sig ganska rejält :) Men förmodligen sparar man lite energi på att slippa vända upp däcket, lägga det på knäet och sedan välta runt det. Förutsatt att man är pigg, annars kan det bli gode mycket segare än så :)
Snedbänk 2x5x60kg 1x3x100kg 1x1x120kg 1x1x130kg 2x1x135kg
Tate-press 1x10x17,5kg 4x5x25kg
KB-extentions 1x20x16kg 1x25x16kg
Stångrodd 4x5x120kg
Konc.Curl 3x5x30kg
Facepulls 3x15x45kg
Sidolyft 3x13x12,5kg
Slut. DÖD i kroppen.
Boxböj 2x5x70kg 1x3x110kg 3x2x150kg 3x2x170kg
Upphöjda mark 2x3x110kg 5x1x150kg
Finnen 4x5x0kg
Pullthroughs 2x12x70kg
Dödstrött på riktigt redan innan passet. Dagens mest positiva intryck kom av Lars som sa att han beställt ett squat rack och att det förmodligen kommer till veckan!!
Att han sedan har pratat om att kanske låta mig ha strongmangrejerna i källaren gör det hela mycket trevligt.
CAT-Böj 2x5x70kg 1x3x120kg 1x2x160kg 3x1x200kg
Speedpulls fr.box 2x3x120kg 5x1x160kg
Glute/ham raises 1x10x0kg 4x5x30kg
Pullthroughs SS bandcurl 3x15xband+3x20xband
Enhandsmark 2x1x60kg 1x0x90kg 3x1x80kg(höger) 3x0x80kg(vänster)
Hålla botten på kettelbell 3 set
Plankan 1x60secx0kg 1x60secX5kg 1x60secX10kg
Blev lite död, minst sagt.
Jag har en dum svaghet i övre rygg som måste jobbas bort. Mera facepulls och shrugs mao, initialt iallafall, sen får vi väl se vad som kommer och hur det utvecklar sig.
Edit:
Hm. Trodde 200 var 190. Då förstår jag att farten blev lite sämre än vad jag väntat mig.
Pushpress 2x5x60kg 1x3x80kg 4x3x100kg 3x3x110kg
Tate-press 1x10x12,5kg 4x5x25kg
KB-extentions 1x10x12kg 3x10x16kg
Stångrodd 1x5x100kg 2x5x120kg 2x140kg
Hammercurls 1x5x30kg 2x5x35kg 1x5x40kg
Facepulls SS upright rows 3x15x50kg + 3x15x40kg
Ooooooooh....man kan lätt säga att jag blev_helt_slut_på!
Bra fart i pushpressen, satt riktigt bra i alla set faktiskt!
Ikväll ska jag få hjälp att snida till min stock. Snart återstår bara att skaffa någonstans att hålla till i vinter..
Idag byggde jag ihop ett stycket ok och ett par farmersväskor.
Oket väger 180kg och väskorna 75-80kg styck.
Körde ett pass efter 2½timme byggande.
OK 4x20meterx180kg
Farmerswalk 3x40meterx150kg
Provade lite däck efteråt men det fanns precis 0 att ge.
Blir att nöta en hel del grenar framöver för att få någon vidare snurr på detta.
CAT-böj 2x5x70kg 1x3x120kg 8x2x160kg
Sumo speedpulls 2x3x120kg 5x1x150kg
Goodmornings 2x5x70kg 3x3x120kg
Band-lårcurl 1x50 1x30
Stående muslimen 3x10x100kg
sidebends 3x10x24kg
Fan vad härliga pass, verkar finnas lite muskler hos dej.
En fråga bara vad menas med ME-pass DE-pass?
nu jag missat nån förkortning.. men vad står CAT för ? :em:
Fan vad härliga pass, verkar finnas lite muskler hos dej.
En fråga bara vad menas med ME-pass DE-pass?
Kanske finns det muskler, men tjock är jag iallfall! :)
ME = Max Effort
DE = Dynamic Effort
nu jag missat nån förkortning.. men vad står CAT för ? :em:
Nitrometan har förklarat det i sin journal någonstans, egentligen är det väl någon omskrivning av explosiva böj :)
Sidebends är farliga saker, har en grönjävlig träningsvärk idag. Nåväl:
Bandbänk 2x5x60kg 1x3x100kg 1x3x110kg 1x3x120kg 1x1x130kg 3x1x135kg (PB?)
Utlåsningar från näsan 1x10x70kg 4x5x100kg
Pushdowns 2x30x50kg
CV-pulldowns 2x15x60kg
EZ-Curl 4x5x60kg
Dumbell cleans 3x12x12,5kg
Gawd, bänken kändes bra....fram till sista två setten. Jävlar vad seg utlåsning :)
Ett bra pass trots en dryg träningsvärk i hela kroppen från igår!
Marklyft 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x170kg 1x1x220kg 1x0x240kg 1x1x240kg 1x0x270kg
Frontböj 1x5x50kg 1x3x90kg 5x3x110kg
Goodmornings 1x3x50kg 3x3x90kg
Bellyback 3x10x0kg
Situps 4x10x0kg
Shrugs 3x10-15x45kg
Inget kanonpass direkt, 240 satt verkligen gjutet i golvet. Funderar, reflekterar, strukturerar och kommer igen på Måndag.
Boxböj 2x5x70kg 1x3x120kg 10x2x130kg
Speedpulls 1x3x70kg 1x3x120kg 3x1x160kg 3x1x180kg 2x1x200kg
Power cleans 4x5x70kg
Goodmornings 1x5x70kg 3x3x120kg
Plankan 2x25sec x kv+25kg 1x3osec x kv+25kg
Svettigt pass, gode jävla less på slutet.
Kör raka mark istället för goodmornings nästa vecka.
Pushpress 2x5x20kg 1x3x60kg 1x3x80kg 1x1x100kg 1x1x120kg 3x0x125kg
Smalbänk 1x5x60kg 1x6x100kg 3x5x120kg 1x2x120kg
Pushdowns 3x8x50kg+band
Latsdrag 2x15x75kg
Facepulls SS sidolyft 3x12x50kg+3x10x10kg
Farligt nära på 125kg. Det kommer, det kommer....
Kronlyft 2x5x70kg 1x3x120kg 1x3x160kg 1x1x200kg 2x1x240kg 1x1x260kg 2x0x280kg 2x1x280kg PB
Zercherböj 2x5x70kg 2x5x90kg
Hyperextentions 4x10xkv+band
Stående muslimen 3x10x105kg
Hålla botten på kettelbell 4set x8kg¨
Galet tryck i kronlyften. Drog utan bälte upp till 240, sen åkte det på. Remmar därifrån också. Provade 280 utan dräkt, men det var rätt lönlöst, så 3 set med dräkt blev det med.
Mmmmmm, me like it!!!! Dräkt på Måndagar framöver säger jag bara, det måste ge!!
Idag var det lite grenträning.
Stenlyftning: 130-140cm högt
3x1x120-130kg
Medley
5 vält + 15m farmers + 15m OK. 2 rundor.
sen var jag riktigt jäkla slut på.
filmer:
Sten:
Ci6ih272i1w
Medley:
lgIhw8cDmLI
strong-man
2009-06-06, 14:12
kul med filmer:thumbup:
kul med filmer:thumbup:
Mjo, men det var jobbigt att träna :)
Tack!
Boxböj 2x5x70kg 1x3x120kg 6x2x140kg
Speedpulls 1x3x70kg+band 1x1x120kg+band 3x1x150kg+band 3x1x150kg
Powercleans 3x5x70kg
Goodmornings 3x5x70kg
Stående muslimen 3x10x100kg
Sen iväg och köra lite roligare...
OK
180kg 4x10meter
210kg 2x10meter
350kg 3 upplyft
210kg 2x10meter
Gaaaah, så tungt. Ska göra om det lite så att vikten hamnar närmare 320kg :)
Det går snabbare om du rullar däcket istället *rolleyes*
Det går snabbare om du rullar däcket istället *rolleyes*
Det förtar en hel del av nöjet.
Pushpress 2x10x20kg 2x5x70kg 1x3x90kg 1x1x100kg 2x0x120kg 3x1x110kg 3x1x115kg
OH-lockouts 1x10x55kg 2x5x85kg 1x5x100kg
Rolling dumbell extentions 1x10x25kg 4x8x30kg
Tri-set Pulldowns, facepulls & sidolyft 4x10x50kg+4x10x50kg+4x10x8kg.
EZ-curl 1x5x60kg 3x2x80kg
Note to self: Variera pressarna bättre, det suger som det är nu. Välj en tricepsövning och kör den hellre med högre volym än att fjanta med 2-3 övningar.
Lägg in stångrodd igen ffs, den ger.
Håll nere antalet övningar till runt 5.
Knäböj 2x5x70kg 1x3x120kg 1x3x160kg 1x1x180kg 3x3x200kg PB
Goodmornings 2x5x70kg 2x5x90kg
Enhandsmark 3x5x70kg
KB-Swing 3x10x20kg
Gott, kändes lite som ett myspass. Märks dock att jag inte böjt någorlunda tungt på ett tag, formen fanns verkligen inte där. GM-squat-varning på sista repset i varje set. Oh well.
Mage framöver: Statiskt måndag benlyft av olika slag på Torsdagar.
Intressant med lite alternativ träning, får ta och titta in här oftare för inspiration. Stark är du ju också så du måste ju göra något rätt :D
Intressant med lite alternativ träning, får ta och titta in här oftare för inspiration. Stark är du ju också så du måste ju göra något rätt :D
Tack så mycket :)
Ska försöka filma min träning mera. Det kommer definitivt att finnas tillfällen då intensiteten har skruvats upp ett par snäpp inför stundande tävlingar!
Boxböj 2x5x70kg 1x3x120kg 6x2x150kg
Speedpulls 1x3x60kg 1x3x100kg 7x1x130kg
Powercleans 3x3x60kg
Band lårcurl 3x20
Benlyft 3x15xkv
Igår blev det härjande på lokaln.
Stockpress 2x5x52kg 3x1x72kg 2x1x102kg 5x1x112kg
Floorpress 1x10x70kg 6x5x100kg
Stångrodd 2x5x100kg 3x3x130kg
Pushdowns 4x15x60kg
Hammercurls 1x5x30kg 1x3x35kg 1x3x40kg
Facepulls 3x15
Vändningarna satt bra i stocken, kände dock att triccarna inte var med på banan. Pushpress med band borde göra susen i musen.
Gårdagens pass
Frontböj 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg 1x1x165kg PB 1x0x165kg
Goodmornings 2x5x70kg 2x5x90kg 2x5x120kg
Band curl 4x15
KB-swing 2x15x24kg 2x10x32kg
Chaos-shrugs 3x25x20kg
Sådär småmysigt pass. Fick sällskap (!!!) efter jag kört en timme så det blev lite snack och sociala grejer.
Ska lägga in halvtunga utfall denna dag framöver då jag har fått en ide, igen.
Chaos Shrugs:
0BfRkfxmI68
boxböj 2x5x70kg 8x2x125kg
Speedpulls RAW 1x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg
Speedpulls dräkt på höft 3x1x160kg
Speedpulls dräkt uppe 4x1x160kg
Raka mark 4x8x120kg
Utfall 3x5x70kg
Benlyft 2x15x0kg 2x10x5kg
PUUUUUUST, lagomt spyfärdig efteråt. Måste skaffa andra kallingar att ha när jag kör med dräkt, boxer är ett stort no-no!
För första gången fick jag upp dräkten som den skulle och då sa det PANG I BYGGET så kom vikten upp :) Dock med en förjävla smärta i skrevet som följd..(pga kallingarna.)
Pushpress m.band 2x5x20kg 3x3x40kg 8x2x60kg
Rolling dumbell extentions 4x15x20kg+band
Pushdowns 3x20x40kg+band
Stångrodd 4x5x120kg
Facepulls SS sidolyft 3x12x40kg+3x12+6kg
Hantelcurl 3x5x30kg
Pust.Pehz. Band i OH-press är sjukt jobbigt. Meeeeera sånt tack.
På Torsdag kör jag grenträning och förhoppningsvis har mina vikter till oket blivit klara! Då jävlar....
Ett återhämtningspass.
Ett set om 100reps pushdowns
Ett set om 50 reps goodmornings
Ett set om 100 reps stående muslimen
Alla 3 gjordes med ett rött band.
Årets absolut sämsta pass.
OK 4x180kgx25meter 1x320kgx25meter (här gick oket sönder)
Däck 4x5vält. dålig tid.
OK 2x180kgx25meter
Sen var jag så jävla förbannad att jag packade ihop och drog hem. Det här passet SÖG verkligen. Kommer verkligen inte överens med oket på något vis, får inte till stegrytmen eller för den skull upplyftet.
Känner mig ruggigt stressad över det här i och med att det är tävling om typ 3 veckor där vi ska gå med 300kg på tid. GAAAAAH!
Marklyft RAW 2x10x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg
Marklyft halvdräkt 3x1x200kg
Marklyft heldräkt 3x1x200kg 3x1x220kg
Raka mark 4x5x160kg
Enbensbenpress 1x10x40kg 3x5x60kg
Abcoaster 4x10x0kg
Chaos Shrugs 3 set 20-25 reps.
Faktiskt, ett helt OK pass. Är lite osäker på dräkten fortfarande, men får jag köra ett pass till kanske det hinner ordna sig.
Måndag nästa vecka är sista passet innan Rundvik, sen vilas det i form nå jävulskt!
Bänkpress 2x10x60kg 1x3x100kg 2x1x130kg 1x1x140kg 1x1x145kg 1x1x155kg PB 1x0x160kg
Floorpress m. hantlar+band 2x15x30kg 2x10x30kg
KB Extentions 2x10x12kg
Liggande rodd m.hantlar 2x15x20kg 2x10x30kg 2x5x40kg
Facepulls 3x15x40kg
Sidolyft 3x15x8kg
Stångcurl 3x5x60kg
Sådär. Galet nära på 160. 155 satt pangbom i taket iallafall. Klossbänk till hösten så ryker nog 160 och 165 rätt snart. Mål innan året är slut kanske?
Formen är i antågande och det känns riktigt riktigt skönt.Lätt grenträning på Torsdag.
Sista grenpasset innan Rundvik.
Ok 4x180kgx25meter 4x210kgx25meter
Farmerswalk 1x140kgx50meter
Medley - Farmers + Däck 1x170x15meter + 230kgx3 vält 2 rundor - 1x170kgx50meter+ 230kgx3 vält. 1 runda 1x170kgx50 meter + 230kg x 5 vält 1 runda.
Sen var jag LAGOMT mör. Fick in en riktigt säker och fin gång i farmers och Oket kändes mycket bra idag. Måhända det kanske inte går helt åt helvete i Rundvik?
Sista gympasset blir på Tisdag då det blir lätta pushpressar och lite triceps.
Tränade idag i förhoppning att bli av med stelheten i ryggen.
Boxböj 2x10x70kg 6x3x120kg
Speedpulls 2x3x120kg 5x1x160kg
Sittande GM 2x10x20kg 4x5x50kg
KB Swing 2x15x20kg 2x15x24kg
Reverse hypers 4x10x0kg
Sen stretch stretch och åter stretch. Kände mig bra imorse iallafall, så vi får se hur det känns imorgon. Känner jag mig OK planeras ett mkt lätt axelpass.
Snedbänk 2x10x60kg 1x3x80kg 1x3x100kg 1x3x120kg 3x1x120kg 2x1x125kg
Smalbänk 1x10x100kg 1x5x100kg 2x5x120kg 2x3x120kg 1x2x120kg
Bänkrodd 2x10x30kg 2x8x40kg 2x4x40kg
KB-axelpress 3x5x20kg
Chaos shrugs 1x20x20kg 3x8x32kg
Konc. curls 3x5x25kg
Sådär, då var sista passet innan Rundvik över. Ska bli skönt med vila.
SEMESTER, i haz it. (äntligen)
Imorgon kl.1200 smäller det.
Är ni i närheten så kom till Rundviksskolan och titta på oss som ska tävla i -105 och +105!
Rickard-SL
2009-07-10, 22:57
Lycka till din strongman *flex*
Rundvik starkeman
Okej, då ska jag försöka sammanfatta tävlingen såhär dagen efter.
Vi började med Conans och jag hade äran att få gå ut först. Det var premiär i denna övning för mig så jag förväntade mig inte speciellt mycket, och tur var väl det! :) Jag fick upp skiten och tog ett kort steg och sen ett långt och sen fick jag lov att sätta ner.
Resultatet blev 1,5 meter om jag inte minns fel. De flesta andra gick mellan ½ och 3(?) varv. Vinnaren blev helt oväntat John Pasanen.
Nästa gren var Deadlift hold med bil. Eftersom jag kom delad sist i första grenen gick jag ut först, igen. Hade dragit på mig dräkten rätt bra och var riktigt laddad för att dra upp och hålla iallafall en liten stund. Men. När jag började lyfta så kändes bilen verkligen som bly! Mitt PB i kronlyft är 280 och det var lätt i jämförselse :) Så det blev 0 poäng i denna gren. Tack och lov var jag långt ifrån ensam, och det var bara John Pasanen som lyckades få upp bilen och hålla den i någon sekund.
Efter det var det Medley med Farmers på 135kg och sedan dra en kätting på 300kg. Jag fick upp väskorna rätt OK och började gå, men efter kanske 5 meter började greppet på vänster hand ge sig ordentligt, så det blev att sätta ner och ta om greppet. Detta upprepades 3 gånger till innan jag var i mål, och då var det ju "bara" kättingen kvar. Tog greppet som Nicke visade mig tidigare och lutade mig bakåt, men jag hade bara kraft att dra dryga 2 meter innan baksidan och flåset sa ifrån. Vet inte riktigt var jag hamnade i denna gren, men det spelar mindre roll faktiskt. Vinnare även här var John Pasanen.
Efter en väl tilltagen paus där mestadelen av publiken gav sig iväg för att inte komma tillbaka var det Oket med 315kg som stog på tur. Det handlade om att gå ca 20 meter på maxtiden 60 sekunder. Här kände jag mig något trött, men visste ändå att jag hade kapacitet för att iallafall gå hela sträckan. Med 4 upplyft gick jag hela vägen på 46(?) sekunder och var faktiskt en av ganska få som gick hela vägen. PB så det sjöng om det iallafall. Vinnare i denna gren blev Thom Andreasen, Jokkmokk.
Sen var det Däcket som sades väga 350kg på tur, och det handlade om 8 vält på tid. Gjorde fyra helt OK lyft medans de sista 4 blev av sämre karaktär då jag hade en ordentlig syreskuld. Satte tiden 44 sekunder, blott en sekund bättre än Markus Sörlin, Sollefteå. Minns jag inte fel vann John Pasanen även här.
Sist ut var stenarna, och det var 105-130-145-160kg stenar som skulle upp på 140cm. Jag fick, efter lite fumlande, upp 105kg och provade endast att lyfta upp 130kg i knäet, men bestämde mig för att ge mig. Opepp och lagomt less vad nog det som ställde till det, och det bottnade nog i näringsintaget under dagen. John vann här, med Thom väldigt tätt inpå.
Summa sumarum kom jag 9 / 10, men det är inget som direkt tynger mig. Jag hade grymt roligt och fick träffa lite veteraner och nytt folk så det är bra ändå. Blir att Ä T A och vila i veckan för att ladda ordentligt inför helgens batalj i Sorsele.
Tack alla medtävlande för en mycket trevlig dag!
Återhämtning + lite marklyft
Reverse band speedpulls 2x10x70kg 1x3x120kg 1x3x160kg 4x1x200kg
KB Swing 3x15x24kg
Maskinrodd 4x15x70kg
Hyperextentions SS Abcoaster 3x15 + 3x15
Benspark 2x30x30kg
Stretch och ännu mera stretch. Har knappt fått tillbaka funktionen i vänster hand sedan i Lördags, men det kommer sakta men säkert.
Jag har ställt in siktet till på Lördag och har bestämt att det blir många reps i marken.
OH-Speedpress 2x10x60kg 6x3x80kg
Incline tatepress 2x15x15kg 2x10x17,5kg 1x8x20kg 1x6x20kg (fail)
Latsdrag 3x15x60kg
Facepulls SS Upright rows 3x12x50kg + 3x10x40kg
Konc. curls 1x2x35kg 1x3x35kg
Dötstrött. Bra drag i kroppen dock! Nu blir det vila + matfrenzy tills på Lördag. Icket under 120kg igen...
Min tävling i Rundvik.
p_-7BOiiMYw
Vore skojj med resultaterna, kanske någon film om du fixat de =)
Mvh
Orkar inte skriva någon längre sammanfattning av Sorsele Starkeman, men det var en grymt rolig tävling som gick sådär för min del. Fuckade första och andra grenen för att komma igen lite på slutet. Slutade 5/8, 2 poäng ifrån 4:e platsen.
Film på hela eländet:
lU1bFm_rFfc
Jag vann faktiskt en gren och det var stockpressen med 117kg.
Orkar inte skriva någon längre sammanfattning av Sorsele Starkeman, men det var en grymt rolig tävling som gick sådär för min del. Fuckade första och andra grenen för att komma igen lite på slutet. Slutade 5/8, 2 poäng ifrån 4:e platsen.
Film på hela eländet:
lU1bFm_rFfc
Jag vann faktiskt en gren och det var stockpressen med 117kg.
Dela filmen i 2 å posta igen är du snäll
Mvh//Martin
Del 1:
mgpXHSk6jl4
Del 2:
RTmjfJlRP90
Kul med film! Bra jobbat, Stark i pressen:thumbup:
strong-man
2009-07-25, 19:13
Grattis till stockpress vinsten:thumbup:
men han pasanen som vann brukar inte han tävla -105kg eller kör han i +105 med??
Grattis till stockpress vinsten:thumbup:
men han pasanen som vann brukar inte han tävla -105kg eller kör han i +105 med??
Han kör väl mest alltid i -105 nuförtiden. Han är iallafall redan kvalad dit.
Sorsele är en folkklasstävling med mixade klasser :)
boxböj 2x5x70kg 1x3x120kg 6x2x120kg
Speedpulls mot band 3x1x100kg 3x1x130kg
Goodmornings 1x10x60kg 1x3x100kg 3x3x120kg
CV-Deadlifts 2x20x100kg
Stående mage i latsdrag 1x10x35kg 3x10x50kg
Heh, stel och seg är en rätt passande beskrivning av dagens pass :) Antningen slopar jag GM framöver, eller höjer repsen och minskar vikten. Får se.
Speed pushpress 2x20x20kg 6x3x60kg
Lutande hantelpress 1x20x25kg 1x21x25kg
Tate-press 2x15x15kg 2x12x17,5kg 2x8x20kg
Maskinrodd 5x12x70kg
Facepulls 4x12x50kg
Konc. curls 1x6x30kg 3x3x30kg
Bra pass. Svettigt.
Djupmark 5cm platå 2x5x70kg 1x5x120kg 1x3x160kg 1x3x200kg 1x3x210kg
Hyperextentions 2x10xenkelt band 2x6xdubbelloopat band
Latsdrag 3x15x67,5kg
Sidebends 3x12x32kg
Däckvält 2x10x230kg
Flåååååååååååååååååås och jobbiga saker. Fy tusan. Ger inte det här något, så då vettefan vad som gör det!
Vila och mat nu fram tills Lördag, då det bär av till Arjeplog för tävling :)
KaptenKnäsvag
2009-07-30, 19:10
Fan vad du tävlar! Stort lycka till =)
Fan vad du tävlar! Stort lycka till =)
Tre tävlingar verkar det sluta med i sommar, man kan knappast kalla det många :)
Lundberg har 5 eller 6 på lika många veckor om jag inte missminner mig :)
Tillbaka från Arjeplog och ännu en tävling.
Vi började med Farmers Walk 200kg 20+20 meter. Utslitet grepp och lite dåligt pannben gjorde att jag satte ner flera gånger och tillslut blev förbannad och sket fullständigt i det. Gick 31,X meter. Slutade 4:a.
Stockpress där max repetitioner på 80kg under max 90 sekunder tog vid ganska snabbt och jag gick ut som tvåa. Satte 7 ganska lätta repetitioner muskulärt, men flåset är för dåligt. Slutade 2:a.
Däckvält med 250kg 8 vält på tid. Inget grepp i däcket och grusplan borgade inte direkt för kanontider, men 46 sekunder blev min tid och även här knep jag andraplatsen.
Med dåligt grepp och lite less körde vi Farmers hold med några klumpar som vägde runt 130kg styck. Tappade först vikten efter 2 sekunder, men fick tack och lov börja om. Håll nu 5,X sekunder. Dåligt grepp igen. Slet en stor fin bit av min valk på vänsterhanden.
Slutade på en tredjeplats av 5 tävlanden. Bästa placeringen i år.
Johannes "Minstrel" Lidström hade vakat i vassen hela sommaren och vilat till ryggen och knep förstaplatsen. Mycket roligt att Herr Ordförande är på G igen!
Cogge filmade inte, han fick ej tag på några DV-band till kameran.
Boxböj 2x5x70kg 3x2x120kg 5x2x150kg
Sumo speedpulls 3x1x120kg 3x1x150kg
Goodmornings 4x5x70kg
Giantset:
Pullthroughs 4x15x strypt rött band
Lårcurl 4x20x strypt rött band
Stående muslimen 4x10x100kg
Pust, pez. Jobbigt för pumpen. 45 minuter. Siktade på under timmen. YES!
Imorgon är det lokaln och ett samkvämspass i vanlig ordning. Pushpress för fart står på schemat. Mmmmm. Lokaln.
tosson85
2009-08-03, 20:37
Gratulerar till 3:e platsen, vart man anmäler sig och ser vart strongman tävlingarna går? Är lite sugen till nästa år:)
Gratulerar till 3:e platsen, vart man anmäler sig och ser vart strongman tävlingarna går? Är lite sugen till nästa år:)
Tack så mycket :)
Två bra ställen för att hålla sig uppdaterad med tävlingar är starkeman.se och starkeanders.se.
Håll koll i gästböckerna, that´s where the action is! *flex*
Storpass i lokaln. Kunde inte gå annat än superbra.
Explosiva pushpress 2x3x70kg 2x3x80kg 3x3x85kg 1x10x85kg
Lutande hantelpress 1x30x22kg 1x12x22kg
Tate-press 5x8x20kg
T-bar rodd 5x10x75kg
Omvänd pec-dec SS sidolyft 3x20x50kg + 3x10x10kg
Hammercurl m. stocken 3x5x62kg
Gott pass. Bra tempo rakt igenom och bra flås framför allt. Mera superset och mindre vila, då jävlar ska det här börja ge!
Väntar på lite Rage, protein och gainer inför höstens hårdträning.
Knäböj 2x10x70kg 1x3x120kg 1x3x160kg 1x5x190kg 1x1x195kg
Hyperextentions 5x5xgrönt band
KB-swing 3x15x24kg
Latsdrag 3x10x60kg
AB-Coaster 3x20xkv
Dra en pall 6x30meter x 90kg
Inte bra i böjen, resten dög. Osäker på om 5 reps på 190kg är PB så jag ids inte säga det heller. 5:a på 200 vore PB däremot, och dit ska jag.
Boxböj 2x5x70kg 3x2x120kg 4x2x140kg
Speedpulls 3x1x120kg 4x1x150kg
Goodmornings 3x10x70kg
CV-Deadlifts 2x15x100kg
AB-Coaster 4x10x10kg
Gott pass! Bra fart på de flesta böjar och trevlig snärt i dötslyften.
Nästa vecka cyklar jag om man kör boxböj till en lite högre box, men med gröna band. Skippar speedpulls och kör frivändningar istället i 3 veckor. Byter även ut CV-deads mot Zercherböj.
Speed pushpress 2x20x20kg 2x5x60kg 3x3x80kg 5x1x100kg
Sned hantelpress 1x20x30kg 1x15x30kg
Tate-Press 2x10x22kg 3x6x25kg
Maskinrodd 5x10x100kg
Facepulls SS sidolyft 3x15xminiband + 3x10x12kg
Scottcurl 2x10x30kg
Volym i sitt esse! Satt verkligen som en fläskläpp idag. Dock lite småseg på de första seten i pushpressen, men det ordnade sig på slutet. Nästa 3-veckors cykel blir det Speedbänk med miniband istället för pushpress, samt Klossbänk istället för Tate-press.
Zercherböj 1x10x25kg 1x5x60kg 1x3x85kg 1x3x125kg 1x3x135kg 1x3x145kg PB1x1x155kg 1x1x165kgPB 1x0x175kg
Hyperextentions 3x15xkv
Beltsquats 2x20xminiband
Magmaskin 4x15xfullt magasin
Latsdrag 3x10x85kg
Gott med 2 PB på samma pass. Hade nog tagit mera i singlar om jag inte kört så många relativt tunga treor innan. Mera Zercher framöver då det känns som att den ger rätt mycket bålstabilitet.
Boxböj m.gröna band 1x5x0kg 1x3x60kg 1x3x100kg 6x2x130kg
Powercleans 2x5x60kg 2x5x80kg
Sittande goodmornings 4x10x60kg
Zercherböj 2x20x60kg
AB-coaster 3x20xkv
Ooooooouf, mina hamstrings. Kombon boxböj-frivändning-goodmornings är icket helt snela hestar mot mina ben. 20 repparen satt dock fint och flåset känns lite bättre faktiskt.
Speedbänk med miniband 1x20x20kg 1x5x60kg 8x3x80kg 3x3x100kg
Floorpress m. hantlar 1x20x35kg 1x13x35kg
Utlåsningar 1x5x100kg 3x3x130kg 1x2x130kg
Stångrodd 1x5x100kg 4x5x130kg
Facepulls SS sidolyft 3x15x50kg + 3x10x12,5kg
EZ-curl 2x10x50kg 2x3x70kg
Gott med ett pänkpass. Miniband är kuuuuuul! :)
Reverse band deadlift 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x240kg 1x0x260kg 3x1x260kg
Frontböj 3x5x70kg 2x5x105kg
Benpress 1x20x60kg 1x20x80kg 2x10x100kg
KB-Swing 3x12x24kg
Latsdrag 3x5x90kg + 2x20x50kg Vogelpohl pulldowns
Dude, reverse band var mäkta jobbigt. Jag måste bli lite starkare tror jag.
Boxböj med gröna band 1x5x20kg 1x3x60kg 1x3x100kg 8x2x120kg
Kronlyft 1x5x120kg 1x5x160kg 3x5x200kg
Zercherböj 1x20x70kg 1x13x70kg
Band-lårcurl 3x15xgrönt band
Stående mage med band 4x15xgrönt band
Oooooaaaaajajajajja mina hamstrings / gluttar! Helvetet vilken mjölksyra efter böjen, och att direkt hoppa till kronlyft var definitivt inte genomtänkt. Oh well, vad är en bal på slottet....
Iallafall ett mkt bra pass, bandtrycket i böjen var ~80kg så det var närmare 200 i toppen. Känns toppen :D
Speedbänk m. miniband 1x20x20kg 1x5x60kg 9x3x80kg
Slutpressar i rack 1x5x100kg 4x5x130kg
Sälrodd 2x15x60kg 4x6x80kg
Dumbell Powercleans SS facepulls 3x10x12kg + 3x10x40kg
Stångcurl 4x10x40kg
Bra pass. Fin fart på stången i bänken, och utlåsningarna kändes betydligt lättare än förra veckan. Kan ju förstås ha något att göra med frånvaron av hantelpress ;)
Sälrodd får bli ett stående moment på denna dag, maken till övning för lats / övre rygg får man fanimig leta efter. Låt stå som dom brukade skriva i skolan.
Sittande frivändning med hantel var inte direkt någon barnlek, och i superset med facepulls kändes det verkligen att övre rygg levde, om än knappt. Mjölksyra deluxe.
På Fredag kör jag ett pass i Umeå pga. massa jobbsaker. Ska bli kul, gillar gamlia rätt bra :D
Marklyft 1x10x60kg 1x5x60kg 1x3x100kg 1x1x140kg 1x1x180kg 1x1x210kg 3x1x245kg
Hacklift 1x5x40kg 1x5x90kg 3x5x140kg
Hyperextentions 3x10xkv
Latsdrag 1x10x50kg 3x5x100kg
Situps 4x10xkv
Nja, fanns ingen gnista där. Hoppas på bättre till veckan.
Boxböj med band 1x10x20kg 1x5x60kg 1x3x100kg 6x2x130kg
Speedpulls med band 3x3x100kg 5x1x140kg
Rumänska mark 1x5x100kg 2x5x140kg 2x5x160kg
Pullthroughs SS lårcurl 3x12 + 3x10
Stående mage 4x20xGrönt band
Dåligt pass.
Reverse band press 1x10x60kg 1x3x100kg 8x3x130kg
Hantelpress 1x13x40kg 1x10x40kg
Liggande tricepsextentions 2x10x40kg 3x3x60kg
Chins 5x3xkv (122)
Dumbell powercleans 4x15x12kg(?)
Lite drag i band osv osv avslutade hela passet.
Skönt att få tillbringa lite tid i meccat, världens centrum, LOKAAAALN!
Kronlyft 2x5x70kg 1x5x120kg 1x3x160kg 1x3x200kg 1x1x230kg 5x1x250kg
Frontböj till box 2x10x60kg 2x5x100kg
Hyperextentions 2x20xkv
V-latsdrag 2x15x52kg
Skippade magen idag. Den har fått nog med stryk i veckan känner jag. Kronlyften var relativt lätta, men tekniken stämmer mycket dåligt. Saknar driv från höften på riktigt vilket oroar mig. Antingen drar jag ner på höftövningar och fokuserar på annat, eller så försöker jag prickskjuta röven ordentligt och ser vad som händer. Det sista låter naturligtvis mest lockande.
CAT-böj 2x5x60kg 1x3x100kg 8x2x140kg
Speedpulls mot band 2x3x100kg 5x1x140kg
Rumänska mark 4x5x140kg
Pullthroughs SS lårcurl 4x12 + 4x10xgrönt band
Stående mage med band 4x20xgrönt band
Bra fart och teknik i böjen idag. Måste dock fortsätta jobba med min flexibilitet.
Speedbänk 2x5x60kg 5x3x100kg 3x3x120kg
Rolling dumbell extentions 6x10x20kg+miniband
Sälrodd 2x10x60kg 3x5x80kg 2x5x100kg
Dumbell powercleans 3x15x12,5kg
Konc. Curl 1x8x30kg 3x3x30kg
Pöh. Dåligt fäste för fossingarna i bänken :/ Ska köra på en annan ställning nästa vecka. Bör kunna ha lite bättre power från botten tycker jag.
Goodmornings 2x10x60kg 1x3x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg 1x3x170kg PB
Hemliga markvapnet 1x10 4x5
Modifierade glute-ham raises 3x10xkv
Latsdrag mot magen 2x15x45kg
Stående mage 4x15xgrönt band
ÄNTLIGEN något som kan liknas vid ett framsteg. Gott.
CAT-Böj 2x5x60kg 1x3x100kg 1x2x130kg 8x2x160kg
Speedpulls 1x3x100kg 5x1x140kg
Raka marklyft 4x5x140kg
Lårcurl m. band 1x50xRött band
Stående mage 1x15x30kg 3x10x45kg
Slut på, på riktigt. Hade ont i magen efter halva passet, men tog mig igenom det. Tack och lov.
Speedbänk 2x5x60kg 8x3x100kg
Lutande hantelpress 3x15x30kg
Liggande KB-extentions 5x6x20kg
Latsdrag 4x10x65kg
Pullaparts 4x12xminiband
Hammercurls 1x10x20kg 3x5x20kg
Bra fart i sista halvan av passet. Blev lite för mycket SL-fika och surr med en kille idag.
Idag gick det hårt! :hbang:
Djupmark 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x220kg 1x1x240kg PB 1x0x250kg
Pullthroughs 5x12x70kg
Hantelrodd 1x20x40kg 1x15x40kg
Lårcurl m. band 3x30xrött band
Chaos Shrugs 3x20x20kg
Gott med ett ordentligt PB. Jag tror att det finns mer att hämta om jag ger fan i att runda övre ryggen så mycket och om jag skulle trycka hårdare med benen.
Note to self: Dra rakt upp istället för bakåt.
CAT-böj 2x5x60kg 1x2x100kg 1x2x140kg 1x2x160kg 5x2x180kg
Speedpulls 3x1x100kg 5x1x140kg
Reverse hypers 5x10xkv
Mage i latsdrag 2x10x45kg 3x5x60kg
Herkules hold i CC 1x100x60sec 1x100x40sec
Lagomt pass idag med tanke på snuvan. Får hoppas att det inte blir värre än såhär iallfall.
Militärpress 2x10x20kg 2x5x60kg 1x5x80kg 3x3x90kg
KB-tricepsextentions 5x10x20kg
Sälrodd 2x5x70kg 3x5x110kg
Dumbell powercleans 2x20x12,5kg
Hammercurls 4x5x30kg
Kronlyft 1x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x230kg 1x1x250kg 1x1x270kg PB 1x0x290kg
Bulgarian split squats 3x5x50kg
KB-swing 4x12x32kg
Latsdrag 3x15x65kg
Mage i latsdrag 3x10x55kg
Bra pass, 270_var_lätt! Ställde mig lite annorlunda och pang så satt det där! Det kan bli bra det här...
KaptenKnäsvag
2009-09-25, 08:29
Härlig styrka i kronlyft!
Härlig styrka i kronlyft!
Tackar! Det kändes skönt att få slå ett relativt gammalt PB.
Gårdagens pass:
Boxböj 2x5x60kg 1x2x100kg 10x2x140kg
Speedpulls 1x5x60kg 1x3x100kg 1x1x150kg 7x1x180kg
Powercleans 4x5x60kg
Reverse hypers 4x10xkv
Stående mage 5x15x65kg
Sen var det årsmöte osv osv. Sådär småbra / dåligt pass.
CrilleVelin
2009-09-29, 08:14
Vill du filma nån gång så man vet vad de olika övningarna är för nåt :P
Speedbänk 2x5x60kg 5x3x80kg 4x3x100kg
hantelpress 1x15x35kg 1x9x35kg
Tate-press 3x12x15kg
Pushdowns 3x15x65kg
Stångrodd 1x5x70kg 5x3x150kg
Band pullaparts 3x15xMiniband
EZ-Curl 3x5x60kg
Dålig fart i bänken. Det var lite som stämde idag...
Vill du filma nån gång så man vet vad de olika övningarna är för nåt :P
Jag är ruskigt dålig på att filma passen jag kör, iallafall på gymmet.
Ska försöka få fram lite material så att ni får se vad jag egentligen sysslar med.
De hade varit skojj att se :)
Ser bra ut förövrigt
De hade varit skojj att se :)
Ser bra ut förövrigt
Ska se vad jag kan leverera på Torsdag.
Måste ladda kameran bara :)
Låga boxböj 2x5x70kg 1x1x120kg 1x1x160kg 2x1x180kg 1x1x190kg 1x1x200kg 1x0x210kg
Raka mark 3x5x160kg 1x4x160kg
Band lårcurl 3x25xMiniband
Latsdrag 3x8x90kg
Vogelpohl pulldowns 3x15x40kg
Mage i maskin 3x15xFullt mag
Boxböj 2x5x70kg 1x2x120kg 10x2x150kg
Speedpulls 7x1x120kg + Rött band
Goodmornings 4x5x70kg
Lårcurl m. band 4x10xGrönt band
Stående mage 4x20xGrönt band
Sådär. En vecka till med bara vikt, sen ska jag fanimig köra en period med mycket bandspänning. Gröna+Röda. Mmmmmm.....
Speedbänk 2x5x60kg 8x3x80kg
Tate-press 3x12x17,5kg
Pushdowns 3x15x60kg
Stångrodd 1x5x70kg 4x5x150kg
Band pullaparts 3x15xMiniband
EZ-curl 2x20x40kg
Bra fart i sista 6 seten i bänken. Skönt att dra 4x5 på 150 i stångrodd.
bra pass.
Reverse band deadlifts 1x3x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x240kg 2x1x260kg
Goodmornings m.band 4x15xGrönt band
CV-pullovers 3x20x35kg
Finnen 4x5xkv
Nu vet jag vad jag måste jobba på. Ordentligt svag ~5cm under knät och uppåt. Hm.
Klossbänk 3x5x70kg 1x3x120kg 1x1x140kg 1x1x160kg 2x1x170kg 1x1x175kg PB
Floorpress m. hantlar 1x15x30kg+miniband 1x12x30kg+miniband
Latsdrag 3x6x105kg
Facepulls 3x12x40kg
Förvånansvärt bra pass för att vara Söndag och tidigt på morgonen. hade säkert kunnat trycka 180 i kloss, men det kändes som att jag ville ge mig :)
Boxböj 2x5x70kg 1x3x120kg 8x2x140kg
Speedpulls 4x1x120kg+Grönt band 4x1x120kg
Modifierade glute/ham raises 4x5xGrönt band
KB-Swing 2x20x24kg
Mage i latsdrag 4x10x45kg
Rätt OK pass. Fick känna en rätt intressant sak i marken..
Speedbänk m. miniband 4x3x6kg 5x3x80kg
Hantelpress 1x12x40kg 1x12x30kg
WS-press 5x8x60kg
Sälrodd 5x8x80kg
Facepulls 4x15x50kg
Konc. curls 3x5x27,5kg
Varken bra eller dåligt egentligen. Ett pass.
Boxböj m.band 2x5x60kg 6x2x100kg
Speedpulls 2x3x60kg 1x3x100kg 5x1x140kg
Goodmornings 4x10x60kg
Lårcurl m.band 3x20xRött band
Stående mage i latsdrag 3x10x52,5kg
Nöjd. Bra tryck i böjen må jag säga! Körde med ett grönt och ett rött band. Får se om jag kör samma setup nästa vecka eller om jag slänger in ett miniband också :)
Speedbänk 2x5x60kg 1x3x80kg 1x3x100kg 6x2x120kg
WS-press 2x8x60kg 5x5x80kg
Sälrodd 2x8x80kg 4x5x100kg
Dumbell cleans 2x15x15kg
Hantelcurl 3x5x30kg
Sidolyft m. hantel 3x10x12kg
Pra pass. Pra tryck.
Boxböj m. band 2x5x0kg 1x2x60kg 1x2x100kg 5x2x120kg
Speedpulls 1x3x100kg 7x1x150kg
Goodmornings 2x5x60kg 3x3x100kg
Lårcurl m. band 3x20xrött band
Stående mage 3x20xgrönt band
Tung böj. Me like.
Explosiv pushpress 1x20x20kg 1x5x60kg 6x2x80kg
Smalbänk m. hängande kettelbells 5x12x52kg
Sälrodd 1x5x60kg 4x5x110kg
DB Powercleans 4x10x20kg
Hantelcurl SS sidolyft 3x10x27,5kg + 3x15x8kg
KB tricepsextentions 3x20x8kg
Pra pass. Micket bla.
Idag var det överkroppen som fick stryk.
Explosiv pushpress 2x20x20kg 6x3x60kg
Sned hantelpress 1x22x30kg 1x12x20kg
Smalbänk 2x5x70kg 1x5x90kg 3x3x110kg
Latsdrag 4x8x90kg
Facepulls 4x12x30kg
Hantelcurl 3x5x20kg
Upphöjda mark m. gummiband 2x8x60kg 1x3x100kg 1x1x140kg 2x1x160kg 1x0x160kg
Belt squats 1x15x50kg 1x15+5+5+5+5
Modifierade glute/ham raises 4x10xbw
Latsdrag 2x20x60kg
Hex-holds 1xmaxX6kg 1xmaxX8kg 2xmaxX10kg
Gott pass. Något seg i hamsen dock :)
anders172
2009-11-12, 22:13
Du krigar på ser jag. 1x0x160kg; är det en singel eller ett missat lyft?
Knäböj 2x5x70kg 1x3x120kg 3x5x160kg
Stelbenta powercleans 3x5x70kg
Hyperextentions 4x12xkv
Russian Twist 3x15x20kg
Du krigar på ser jag. 1x0x160kg; är det en singel eller ett missat lyft?
Missat lyft.
Blev något tungt vid knäna om man säger så :)
Axlar / överkropp idag.
Sittande axelpress i smith 2x5x60kg 1x3x80kg 2x5x100kg 3x2x110kg
Sned hantelpress 3x6x35kg
Pushdowns 2x6x60kg 2x12x40kg 2x24x20kg
Latsdrag 2x10x105kg 2x10x82,5kg
Upright rows 3x12x40kg
Gott pass. Mycket gott dessutom.
Kronlyft 2x10x70kg 1x2x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x220kg 1x1x240kg 1x0x260kg 1x1x250kg 1x1x255kg
Koncentriska goodmornings 1x10x60kg 1x3x100kg 3x2x130kg
Glute/Ham raises 5x10xkv
Maskinrodd 2x20x50kg
Stående mage 4x15xGrönt band
Sidebends 2x20xRött band
Någorlunda OK pass. Körde kronlyft med stången en liten bit under knäskålen, precis vid min sticking point.
Knäböj 2x10x20kg 1x5x70kg 1x3x120kg 1x3x150kg 3x5x170kg
Powercleans 3x1x70kg 3x1x80kg 2x1x100kg
Hyperextentions 4x10x10kg
KB-swing 2x20x16kg
Stående mage 4x10xGrönt band
Pust stånk stön. Micket jåppit i knäböjen idag av någon anledning :/
DAGS ATT KREATINA UPP SIG!!!
Tränade axlar / överkropp idag.
Snedbänk 2x20x20kg 3x3x70kg 1x2x90kg 3x1x120kg 3x1x125kg
Bröstpress i maskin 1x20x45kg+Rött band 3x10x65kg+Rött band
Liggande KB-extentions 5x8x20kg
Latsdrag 4x5x105kg
Facepulls 3x12x55kg
EZ-curl 1x15+RP+6+RP+4
Idag säger jag bara...idag var dagen med stort D!
Trap-bar marklyft 2x5x95kg 1x3x145kg 1x1x195kg 1x1x230kg 1x1x260kg 1x1x280kg 1x0x310kg (felklovat) 1x1x300kg
Hyperextentions 4x10xkv
Latsdrag 3x8x70kg
Shrugs 3x10x60kg
Så jävla gott pass, precis vad jag behövde. BACONKORV!!!!!
Stående mage
Knäböj 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 3x5x180kg
Sumo speedpulls 6x1x120kg
Hyperextentions 3x5x20kg
Lårcurl 3x20x50kg
Mage i latsdrag 3x10x45kg
Gott pass. Mera stretch så ska det bli ännu bättre!
strong-man
2009-11-30, 21:07
Idag säger jag bara...idag var dagen med stort D!
Trap-bar marklyft 2x5x95kg 1x3x145kg 1x1x195kg 1x1x230kg 1x1x260kg 1x1x280kg 1x0x310kg (felklovat) 1x1x300kg
Hyperextentions 4x10xkv
Latsdrag 3x8x70kg
Shrugs 3x10x60kg
Så jävla gott pass, precis vad jag behövde. BACONKORV!!!!!
Stående mage
du krigar på ser jag härligt:thumbup: Men vad e trap bar mark för nått?
du krigar på ser jag härligt:thumbup: Men vad e trap bar mark för nått?
Trap-bar är en sån där stång som man står i och håller händerna vid sidorna av kroppen. Man brukar väl oftast köra shrugs med den, men jag ville prova lite marklyft :)
Dagens pass:
Pushpress 2x10x40kg 1x3x60kg 1x1x80kg 3x1x100kg 1x1x110kg 1x0x120kg 1x1x120kg 2x0x125kg
Bröstpress 2x20x65kg
Liggande KB-extentions 4x10x16kg
Latsdrag 4x5x105kg
Framåtlutande sidolyft 3x10x12kg
Stångcurl 3x10x40kg
Ont i vänster axel samt avsaknad av bendriv gjorde att jag fastnade på 125. Lite mera pulver ifrån botten så löser det sig förmodligen.
Såhär ser en trap-bar ut:
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/trap-bar-deadlift1.jpg
strong-man
2009-12-02, 21:14
Såhär ser en trap-bar ut:
http://www.criticalbench.com/exercises/pics/trap-bar-deadlift1.jpg
ok aldrig set förut lär ju va bra träning för farmers:)
Djupa marklyft 6cm platå 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x220kg 1x1x240kg
Hyperextentions 4x15xkv
Hantelrodd 4x5x65kg
Stående mage 5x8xGrönt band
Lite småless då jag trodde att 240 var nytt PB, men icket. Hade tydligen dragit det tidigare :P Hade kanske 5 kilo till i kroppen, men jag valde att ge mig.
Bra pass i övrigt, känns som att jag har hittat rytmen igen.
ok aldrig set förut lär ju va bra träning för farmers:)
Det är definitivt en bra sak för farmers, men även för bendrivet i marklyft :)
Boxböj 2x2x70kg 1x2x120kg 6x2x160kg
Speedpulls 2x1x120kg 5x1x160kg
Hyperextentions 4x10x15kg
Sittande lårcurl 3x20x25kg
Stående mage 4x10x105kg
Le pümp i småbena. Å i ryggen. He kun bli bra dehära.
QarlzzoN
2009-12-08, 02:02
Hallå där! satt och kolla runt lite bland journaler och fastnade här med lite frågor:
Vad krävs för att börja tävla i strongman?
Behöver man någon licens lr liknande ?
Hur fixar man den isåfall?
Går det några tävlingar i norrland?
Detta för att jag själv springer och är lite små sugen på testa denna sport, har själv aldrig provat en gren men skulle gärna vilja testa =)
Pushpress 2x5x60kg 8x3x80kg
Tate-extentions 2x5x20kg 1x5x25kg 1x5x27,5kg 1x5x30kg
Pushdowns 1x15x40kg+Miniband 1x10x40kg+Miniband 1x30x40kg
Maskinrodd 4x10xFullt mag
Framåtlutade sidolyft 3x10x12kg
Biceps m. kettelbells 3x12x8kg
Sidolyft m. kettelbells 2x15x8kg
Puh! allt det där på under en timme. Tisdagarna ångar på i ett fortsatt bra tempo. Skönt att pushpressen känns bättre också. Ska bara se till att bli av med obehaget i vänster axel också innan jag fortsätter med direkt tyngre vikter.
Nu är det på sluttampen också med Torsdagarnas Max Effort, utan från årsskiftet är det grenträning som gäller på Torsdagar. Det blir mest fokus på flås och fart då det känns som att jag tappar något kopiöst på att ha dålig mjölksyratålighet och kondition.
Bäst vad det är så hamnar man i -105kg :naughty:
Hallå där! satt och kolla runt lite bland journaler och fastnade här med lite frågor:
Vad krävs för att börja tävla i strongman?
Behöver man någon licens lr liknande ?
Hur fixar man den isåfall?
Går det några tävlingar i norrland?
Detta för att jag själv springer och är lite små sugen på testa denna sport, har själv aldrig provat en gren men skulle gärna vilja testa =)
Tjenare, vad roligt med fler intresserade!
Det som krävs för att tävla i strongman är egentligen ett brinnande intresse och förmågan att kunna förflytta sig mellan tävlingarna :) Ingen licens eller klubb behövs alltså.
I Norrland så går det ett par tävlingar, och de som jag vet om på rak arm är Rundvik Strongman och Sorsele Strongman. Sen finns det säkerligen någon flera mindre tävling, men här "uppe" så är det iallafall vad som bjuds :)
På Starkeman.se och starkeanders.se brukar det läggas upp information om kommande tävlingar och instruktioner om hur man anmäler sig, så håll utkik!
Frontböj 2x5x60kg 1x3x80kg 1x1x100kg 1x1x120kg 1x1x140kg 1x0x170kg
Hyperextentions 3x20xkv
Hack squats 2x5x70kg 1x3x110kg 2x5x110kg
Latsdrag 2x20x45kg
Stående mage 3x10+3x10xGrönt band
P-U-H! Frontböj är teh gay of the century-övning på riktigt. Jag är nog felkonstruerad, för något vidare flyt får jag icket i den övningen. Ska investera i en Zercherharness och då får vi väl se om det blir lite mera framböj.
Boxböj 2x5x60kg 1x3x100kg 1x2x140kg 8x2x170kg
Speedpulls 2x3x100kg 2x1x140kg 5x1x170kg
Hyperextentions 2x10x20kg 3x5x30kg
Lårcurl 5x10x50kg
Stående mage 6x10xGrönt band
Eeeeh. Volym.
CrilleVelin
2009-12-14, 19:28
Snälla filma en dag på ditt pass :D
KaptenKnäsvag
2009-12-14, 19:32
Snälla filma en dag på ditt pass :D
Jag vill se en lifestyle-video med dig, MaQue :)
Snälla filma en dag på ditt pass :D
Jag vill se en lifestyle-video med dig, MaQue :)
Jag är för tjock för att fastna, men tack ändå :)
Jag vet att jag har lovat, men jag är 1: Lat 2: För brydd om vad folk tycker om kamera på gymmet 3: Glömsk :)
Tre saker som gör det besvärligt :p Ska dock (påminn mig gärna) ladda kameran och försöka filma på Måndag då det är sista böjpasset innan jul =) TUUUUNGT!
Pushpress 2x5x60kg 1x3x80kg 1x1x100kg 1x1½x120kg 5x3x80kg
Smalbänk m. dubbla miniband 6x5x60kg
Sälrodd 1x5x100kg 5x3x120kg
Upright rows m. Grönt band 3x15
Sittande hantelcurl 3x5x25kg
Så jävla surt på 120kg. Fick upp andra, men den drog bakåt så jag var tvungen att släppa stången. Resultatet blev 2 fina märken i golvet och två ärmar mindre på gymmet.
Skruvade ihop en fungerande stång och fortsatte, men fokuset var inte 100%. Tvåan kommer jävlart snart.
Marklyft 2x5x70kg 1x3x120kg 1x1x160kg 1x1x200kg 1x1x220kg 1x2x240kg
Goodmornings 4x10x70kg
Pullthroughs 4x10x70kg
Maskinrodd 3x15x60kg
Stående mage 3x20xGrönt band
Dåligt psyke idag. Moste skerpa mik.
Boxböj 2x5x70kg 1x2x120kg 1x2x160kg 6x2x180kg
Speedpulls 2x3x70kg 10x1x120kg
Goodmornings 4x5x70kg
CV-Deadlifts 3x20x70kg
Stående mage 3x10xGrönt band
Umpf. Lättare boxböj framöver + speedpulls med band. Dåligt planerat halvår =/
Militärpress 2x10x20kg 2x5x60kg 2x5x80kg 6x3x90kg (push)
Smalbänk m.miniband 2x8x60kg 3x5x80kg 3x3x80kg
Stångrodd 1x5x90kg 5x8x130kg
Band pullaparts 3x15xminiband
Stångcurl 4x12x20kg
Bra volym idag :) Sådär OK pass överlag.
Boxböj 2x3x60kg 1x3x100kg 12x2x125kg
Goodmornings 1x5x60kg 1x5x80kg 1x5x100kg 1x5x120kg 1x5x140kg
Hyperextentions 5x10xbw
Lårcurl 3x15x40kg
Liggande benlyft 1x10x0kg 3x10x5kg
HEX-hold 5kgX45sec 3x8kgX30sec
Godmorgon!
Pushpress 2x10x20kg 2x5x60kg 1x3x80kg 5x3x100kg
Tate-extentions 5x10x17,5kg
Latsdrag 4x10x82,5kg
Facepulls 3x10x50kg
Stångcurl 4x10x30kg
Pump i axlar, lats och triccar. Gott.
Sumomark 3x5x60kg 1x3x100kg 1x1x130kg 1x1x160kg 1x1x190kg 1x1x210kg 1x1x230kg PB
Raka marklyft 5x10x100kg
Latsdrag 5x10x60kg
Pullovers 2x20x30kg
Lårcurl 4x20x40kg
Årets sista pass blev det pers på. GOTT!
Boxböj 2x5x60kg 1x2x100kg 12x2x137,5kg
Goodmornings 1x5x60kg 1x5x100kg 1x5x120kg 1x10x140kg PB
Hyperextentions 4x10xkv
Shrugs 5x10x120kg
Stående mage 5x15xGrönt band
Heheh, pb. Teh RAGEX2!!!!!ONEONEETT Jag får effekt iallafall :)
Idag blev det lite benk.
Bänkpress 2x10x60kg 1x5x80kg 1x5x100kg 1x1x120kg 1x1x130kg 1x1x140kg 2x1x150kg
Rolling dumbell extentions 5x10x27,5kg
Pushdowns m. rak stång 2x15x60kg 4x10x80kg
Latsdrag 3x10x105kg
Vogelpohl pullovers 1x10x40kg 2x10x60kg 4x10x80kg
Dumbell powercleans 2x10x15kg 2x5x20kg
Stångcurl 4x10x40kg
Dålig bänk straffar sig med mycket triceps och latsarbete. Det lär kroppen att göra som huvudet vill :)
Deluxepass på IKSU.
Knäböj 1x5x50kg 1x5x80kg 1x3x120kg 1x3x150kg 1x3x180kg 1x5x200kg PB
Speedpulls 1x3x80kg 1x3x120kg 5x1x150kg
Hyperextentions 6x10xkv
Latsdrag 3x12x70kg 3x10x70kg
Stående mage 3x10x40kg 3x10x50kg
Bra böj. Hade nog kunnat göra en eller två till, men bara om jag hade haft Johannes, lundberg eller cogge med mig =)
Idag körde jag ett snabbt böjpass.
Boxböj 2x5x60kg 1x2x100kg 10x2x145kg
High pulls 3x5x60kg
Hyperextentions 4x10xkv
Lårcurl 3x20x40kg
Ab-coaster 5x15xkv
Hem, äta, valla skidorna och avsluta dagen med 4km skidåkning. Jåppit deluxe!
Sned speedbänk m.band 3x5xstången 9x3x60kg
OH Chaos press 3x10x52kg
WS-Press 5x8x60kg
Pushdowns 3x20x50kg
Sittande rodd 5x10x105kg
Band pullaparts 3x12xMiniband
Stångcurl 5x6x35kg
Ooouf. Trapsen mår dåligt sedan i Lördags och igår, men wtf. Dom lär kännas imorgon =) OH-pressen var en riktigt bitch att slutföra, ruggigt jobbigt för övre ryggen / axlarna. Mera sådant tack!
Dagens cardio: 4km skidor i -13 grader. Avverkades på runt 30 minuter.
Idag körde jag lite grenar!
Palldrag 6 repor med 70kg. 3 med repet framför mig, 3 med repet bakom. Flåsigt.
Däckvält 230kg 5 repor med 4 vält 1 repa med 6 vält bara för att.
OK 180kg 6 repor om 20 meter så snabbt som möjligt
Powerstairs till däck 1 set om 20 reps 1 set om 10 reps
Conansgrejen 2 repor om 25 meter för att prova den. Jobbigt för korsryggen.
Årets första pass är avklarat och det kändes mycket positivt. Förmodligen har min bröstrygg samt bål blivit starkare då oket kändes ruskigt stabilt. Vi får väl se exakt hur mycket jag har förbättrat mig sedan ifjol när tyngre vikter kommer på, men initialt kändes det riktigt kul!
Filmer kommer.
Oket.
_YH026nq3F8
Lite powerstairs
NG6PZCuVUGM
Lite mera powerstairs
SpRrf4W6pdo
CrilleVelin
2010-01-14, 20:32
Vart har du fått utrustningen ifrån ?
Vart har du fått utrustningen ifrån ?
Byggt själv :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.