Vägen till Burj al Dubai...

[discocrunkers]

Jag blev så inspirerad och motiverad av alla andras raljerande i sina journaler*popcorn*, så jag tar och prövar på en själv. Är förövrigt ny här.
Eftersom jag precis börjat träna ordentligt, mer motiverad än någonsin, så passar det sig ju alldeles utmärkt!

Lite basfakta och bakgrund:
Kille, 21 år
Spelade elithockey fram tills mitten av tonåren, även spelat fotboll, innebandy och pingis. De senaste åren har jag mest låtit kroppen förfalla, tyvärr.

Fysik:
176 cm
63 kg

Mål:
Att gå upp till 70 till sommaren ungefär. Inte endast ren muskelmassa då, även lite underhudsfett.
Känna mig tillfreds med min fysik.
Dricka mindre.
Lära mig mer om kroppens anatomi, kost och styrketräning.

Jag skriver träningschemat jag följer vartefter hade jag tänkt, så jag lämnar det här förstainlägget kort och koncist.

Jag ska även försöka dokumentera vad jag äter för något, det kan vara intressant...

Har jag glömt något nu?
Skriv förresten gärna om ni ser något jag kanske borde ändra, eller om ni bara har tips...

Då kör vi då...

[discocrunkers]

Då ska vi se.
Såhär ser schemat ut nu i början, och som jag kommer köra på i ungefär 2 veckor till (~ en månad) för att sakta men säkert bygga en grund att utgå ifrån...

1. Marklyft
2. Militärpress
3. Knäböj
4. Skivstångsrodd
5. Bänkpress
6. Latsdrag
7. Hantelcurls
8. Pushdowns
9. Stående vadpress
10. Rygglyft

20 reps x 2 set


Jag har börjat lägga på lite lättare vikter nu, och kör övningarna väldigt långsamt och kordinerat. Känns skönt att ryggarbete och tyngdpunkt/balans sitter kvar sen hockeyn.
Jag fortskrider hursomhelst med lugn och återhållsamhet... 8)


Ätit:
1,5dl havregrynsgröt + 2 mackor med keso + 2 kokta ägg.
Gym + Gainer.
Pasta med tonfisksås + riskakor.
Kycklingwok med råris + macka.
Ska nog koka några ägg nu...
Kanske lite glass på det?

Får se om jag kör imorgon, eller om jag ska försöka hålla någon slags varannan-dag-standard...?

[discocrunkers]

Ett helt okej pass... är ganska torr i svalget, vet inte om jag är på väg att bli förkyld eller vad det kan vara..

Marklyft 30kgx20, 35kgx20 - Känns fortfarande relativt enkelt (vad är ett bra förhållande på marklyft gentemot knäböj?)

Militärpress 20kgx20, 20kgx20 - fick ta i lite i andra setet...

Knäböj - 30kgx20, 30kgx20 - den tar ganska bra på mina sparvben... klickade lite oroväckande i högra knäet, men insåg att det var för att jag blev för framåtlutad då kraften började tryta...

Skivstångsrodd 20kgx20, 20kgx20 - kan förmodligen dra på lite mer här, men jag märker att jag behöver sakta ner lite, annars släpper jag ner en arm längre än den andra...

Bänkpress 25kgx20, 30kgx20 - finfint, utförandet känns bra. Kan dock släppa ner lite för fort ibland...

Latsdrag 25kgx20, 30kgx20 - får nog lägga mig lite högre här...
(körde 5x2 chins på det där..)

Hantelcurls 6kgx20, 6kgx20 - svider till bra...

Pushdowns - kommer inte ihåg vikterna... får återkomma.

Stående vadpress - Den här gav mig träningsverk som satan i början, men nu kan jag stå och hålla på ett bra tag. Blir till å lägga på lite vikt tills nästa pass...

Rygglyft 15 vanliga, sen 15 upp åt varje sida x 2 - blir endel rygg, men det känns betryggande inför kommande program...

Crunches 20 vanliga, 20 åt sidan.


Ätit:
2dl havregrynsgröt, 2 mackor med keso+skinka + kokt ägg
gym + gainer
3äggs omelett med tomat, paprika, rödlök och tonfisk... riktligt med olja (förjävla god!)
Bönsoppa + mackor
Kör nog lite yoghurt müsli efter
nötter

Reflektion:
Märker att jag oftast är alldeles för fäst på hur jag har placerat fötterna, dubbelkollar så dem är i linje osv hela tiden. Måste släppa det...


Gainern är snart slut, så det blir att införskaffa mer snart... funderar även på att pröva Rage... kan komma väl till pass när det trappas upp *drool*
Whey-80 står även på köplistan, men vet inte om det är absolut behövligt nu... tror jag avvaktar några månader.

[discocrunkers]

Efter en veckas förkylning så släppte det ändå lite... körde på med schemat fast lite lättare.

Fyfan va det suger att vara sjuk. Även fast man bara ligger och käkar rulltårta på soffan.
Körde på schemat som vanligt, kanske lite lättare...
Kul som fan att vara igång igen iallafall!

[discocrunkers]

Så, efter en helg av dekadens och fylla så var det äntligen dags.
Ångesten över att det kändes som att man började om var total, men det fanns ingen väg ur den. Tillställningarna i fråga hade varit på tapeten länge nu... så kan jag iallafall intala mig själv, thus, rättfärdiga mig.

Men nu är det definitivt slut på det. Så.


Marklyft 35kgx20, 40kgx20

Militärpress 20kgx20, 20kgx20

Knäböj - 35kgx20, 40kgx20

Skivstångsrodd 20kgx20, 25kgx20

Bänkpress 30kgx20, 40kgx15, 40x8

Latsdrag 35kgx20, 35kgx20

Hantelcurls 6kgx20, 7kgx20

Pushdowns 15kgx20, 15kgx20

Stående vadpress 10kgx20, 15kgx20

crunches 10kgx15 vanliga, 10kgx20 åt sidan


ätit: 2dl havregrynsgröt, 2 havremackor m. keso skinka, och en halv port whey-80
gym+gainer
2 skålar gulaschsoppa, 2 mackor m. keso skinka, salami, 2 kokta ägg
kvällsmål återstår. ev. night pro på det också, beror på när de blir läggning.


Reflektion samt förändringar:

Går upp på tok för sent. Mitt dygn har börjat halka tillbaka igen, så jag missar förmodligen 2 mål pågrund av att jag sover för mycket.
Arbetslöshet is a bitch. Ibland.
1 vecka kvar tills jag börjar på det hårdare schemat. Ska bli kul.

[Mourten]

Haha jobba på maffia pojken ;)
Tänkte köra ett pass ben/tricpes i sthlm på lördag om du e sugen på å se proffsen träna :)

[discocrunkers]

Knäböj
1*12 40kg
2*12 50kg

Hantelpress
3*12 12,5kg

Axelpress
3*12 7kg (var helt pajj efter dem där hantelpressarna)

Benspark
3*12 7,5kg

Hantelflyes
3*12 8kg

Lyft åt sidan m kabelmaskin
1*7 10kg
2*5 7,5kg (Gick inte alls. stod fel och höll fel. Blir rätt nästa gång 8))

Smal bänkpress
2*12 40kg
1*6 40kg

Cablecrunches
3*12 25kg

Bålrotationer
3*12 25kg (skön övning... blev riktigt anfådd)


Första dagen på nya schemat. Gick ut på tok för hårt på vissa saker, som väntat... blev ju lite att känna efter och så. Ska ta det lite lugnare med dem andra nya passen och få bra känn på övningarna.

[discocrunkers]

Marklyft
1*12 40kg
1*12 50kg
1*12 52,5kg


Sittande rodd
3*12 40kg


Liggande lårcurl
3*12 20kg


Skivstångscurls
1*12 20kg
2*12 22,5kg


Smala latsdrag
1*12 40kg
2*12 45kg


Stela marklyft
3*12 25kg


Omvända flyes
3*12 5kg


Koncentrationscurls
3*12 6kg


Stående vadpress
3*12 35kg


Sittande vadpress
3*12 20kg

Kul pass, som alltid med nya övningar... efter lårcurlsen kunde jag knappt så. Väldigt uppfriskande :)
Omvända flyes kändes som en jävligt bra övning, men var lite svårt med bra kontakt eftersom musklerna som ska aktiveras kändes ganska frånvarande... iallafall i detta tidiga skede.

Aptiten har dragit iväg ordentligt den senaste veckan, kan alltid klämma ner lite mer en timme senare efter jag varit proppmätt. Känns bra. Mindre bra att man får höra massa tjat för att man äter för mycket. Men det är det ju värt...
En night pro och lite shuteye nu.

[discocrunkers]

Framsida lår - framsida överkropp - triceps

Frontböj
1*12 40kg
2*12 50kg

Bänkpress
1*12 40kg
1*12 50kg
1*8 55kg

Utfallsgång med hantlar
3*12 12,5kgx2

Militärpress
1*12 20kg
2*12 22,5kg

Benpress
3*12 50kg

Cablecross
1*12 15kg
1*12 17,5kg
1*12*20kg

Drag till hakan
2*12 25kg (med stång)
1*12 40kg (i cable)

Smal bänkpress
1*12 30kg
1*12 35kg
1*8 35kg

Cablecrunches
2*12 55kg
1*12 60kg


Bålrotationer
2*12 25kg
1*14 30kg


Var otroligt tveksam till att gå ner först, eftersom att jag inte kunde stå rakt pga. en förödande träningsverk i baksida lår pga mycket lyckade lårcurls... men, schematrogen som man är så fanns det inte så mycket val, och visstfan var det rätt val...

Ännu en gång så var det endel nya övningar jag aldrig prövat på, t.ex. frontböj som verkade ganska besynnerlig på pappret, men inte lika fullt jävlig i praktiken...
Imorgon är sista dagen på kreatinkuren... förhoppningsvis så kommer mitt ny beställda EAA innan nästa pass på fredag, som förövrigt är sista passet på schemat innan det börjar om.

[discocrunkers]

T-bar
1*25
2*35

Raka marklyft
3*12 42kg

Sittande lårcurl
3*12 40kg

Cablecurls
3*12 minns inte *grr*

Latsdrag
1*12 40kg
1*12 45kg
1*12 40kg (prövade att hålla brett som fan)

Shrugs
3*12 10kg

Framåtlutande hantellyft
3*12 7 pounds

Koncentrationscurls
3*12 15 pounds

Stående vadpress
3*12 ?

Sittande vadpress
3*12 ?


Prövade ett nytt gym idag... 4 gånger så stort som det gamla, så jag var med rätta ganska vilsen. Mycket av vikterna är märkta i pounds också så jag hade inte så bra grepp om hur mycket det blev exakt i kg. Fick höfta lite...
Kör en invägning nångång under veckan... jag gillar de små förändringar i spegeln jag sett på bara en månad. Det här blir bara roligare och roligare...

[discocrunkers]

Har inte riktigt tid eller ork att sitta och skriva in passen, men 3 stycken har det varit sist senast. Varannan dag utan pardon. Har gjort en kalkyl med alla pass och dess övningar, som jag tar med mig till gymmet och fyller i. På så sätt kommer jag enkelt se tidigare lyft och hur mycket mer jag ökar hela tiden.

Var invägning imorse, och vågen stannade på 65,6kg. Alltså plus 2,6kg sen starten för lite mer än en månad sedan. Det går framåt!

Tänkte att jag ställer på ett par bilder. Så jag har något att jämföra med själv också sen. Nu är dem här förvisso tagna nån timme efter ett pass.

http://img25.imageshack.us/img25/8009/framsz9.jpg

http://img293.imageshack.us/img293/129/sidange6.jpg

http://img293.imageshack.us/img293/6445/ryggyo7.jpg

[discocrunkers]

I högsta grad dags för en uppdatering.
MEN träningen har flutit på alldeles utmärkt. Pass varannan dag utan pardon.

Gått upp ytterligare ett kilo den här veckan. Vågen stod igår på 66,7kg.
2 kilos uppgång de 2 senaste veckorna alltså.
Mat mat!


Allt körs 3x12 som vanligt.

lite exempel:


Marklyft 60kg

Knäböj 60kg

Latsdrag 45

Raka marklyft 42,5kg

Bänkpress 55

smal bänk 35kg


Jag ska väll börja skriva ordentligt snart igen.. när orken finns 8)
Som sagt, jag har allt antecknat själv på papper. Så det är full koll.