Henke sattsar mot lumpen eventuellt framtida jobb

[Henke58]

Tja det här är min andra jorunal gjort en ny för den andra vart inge bra pga hade uppehåll över ett år. Känns bra me en ny journal nu vid ny starten.
tränat i ca 2-3 månader nu. Mål med min träning är att få en väldigt fysiks trimmad kropp så jag får bra test på mönstring och kanske söker till fallskärms jägare eller något annat fysiks krävande har även funderingar på söka till brandman efter skolan och kanske lumpen läser för tillfället så får se vad som händer :)

lite stats
Längd:188cm
vikt:77kg efter träning
Bmi:21.8

tränade på senaste passet
Bänk:på 50kg nu
mark:träna sist på 95kg
knäböj:70kg

blir bulk i ett år nu men skriver ner mina mål till sommarn nu.
vikt:80-85
Bänk:kroppsvikt x 1
mark: 140kg
knäböj:100kg
löpa: 12km utan problem med ok fart
är ganska vilda gissningar men är bara för man ska ha nå mål att sattsa mot :)

övrig fakta
Kosttillskott: Gainer Pro, kanske börjar me kreatin få se

Gym: Sporhallen,

inte bestämt mig om jag ska köra som jag redan gör alltså 3 split eller om jag ska byta till 4 split men ska även träna 2-3 kondis pass i veckan = simning/cyckling/löpning/promenad/jobbigare idrottpass
Önska mig lycka till blire här super*cupid*

[värstingen]

Lycka till! Kommer följa denna :)

[Henke58]

tack värstingen :) kul att höra följer även din :P

Glömde lite fakta är 17 år och läser för tillfället till svetsare.

12/1
rygg/biceps

Marklyft
50kgx10
90kgx8
95x8
100x6 pb!

hammercurl
10kg x 20 (10 på varje arm)
12.kg5x16
15kgx16
15kgx16 pb !

ryggresningar
kroppsvikt x 10
kroppsvikt x 8
körde inge vikter och inge mer antal pga hade just blivit av me träningsverken och kände att jag tog ut mig tillräckligt med marken

lastdrag
50x8
55x8
60x6 Pb!

rodd (lastdrag?)
50x8
50x8
50x8

biceps i maskin som me stång
35kgx8
45kgx8
45kgx8

Kommentar: gick bara fint med många pbn :) hoppas på int så sjukt träningsverk nu bara blir basket på idrotten imörn.

[värstingen]

Starka marklüft

[Henke58]

tack :) någon stans måste man ju börja :) hoppas man int får allt för allvarlig träningsverk dom närmaste dagarna ^^

[Henke58]

13/1
spelade basket på idrotten va helt ok, men åt en banan just innan som jag nästan va på väg att spy upp men :/ tecken på man tar i :D

[Henke58]

14/1
simning idag :) vart 80längder x 16 m me ok tempo rikitgt jobbigt !

[Henke58]

16/1
stången x 12`
70x6
70x6
75x6

raka marklyft
50x8
70x6
80x6

lårcurl
30x8
30x8
30x7

bencurl
30x8
30x8
30x6

vader (körde sittandes idag )
20x8
25x8
35x8
alldrig kört i sittandes förut så testa lite me vikter ´

mage sit ups lutande
20 st
12st
10st

kapelcrunsh
80x8
70x8 (skulle testa lite me tekniken
75x8

Kommentar: passet gick bara fint :) men måste fixa tekniken i raka marklyft fick dagen efter jag vakna morse (skriver detta på lördag :) , imörn blire paradisbadet i övik me polare =P kommentera :)

[värstingen]

Härligt pass. Paradisbadet är så jävla kul!:) haha, har varit där en gång.

[Henke58]

tackar , jo va helt ok men kändes endå som man vuxit lite ifrån det, va sjukt mycket roligare när man va mindre men va sjukt skönt att slappa i bubbelpoolen :D

[Henke58]

19/1
bänk
20kg x 12
50x 8
50x 5 + 3 me hjälp
50x6+ 2 me hjälp

smallbänk
20kg x 12
30x8
30x8
30x8

triceps me stån i maskin
40x8
50x8
50x8

axlar me hantlar upp över huvud
8.5kg x 9
11kg x 6

flyes
4kgx8
6kg x 8

kommentar: vart köra passet på idrotten då vi hade gym på morgen, ganska missnöjd me passet hade int ätit nåt alls innan heller, få köra ett bra pass imörn istället :)

[Henke58]

20/1
marklyft
50x10
90x8
95x8
100x6

rodd
50x10
55x8
60x8 pb

hammercurl
12.5x20 (10 på varje arm)
15x16
15x12 vänstern failade :/

biceps me stånG i maskin
35x8
40x8
45x8 pb!

lastdrag
50x8
60x8
65x6 pb


kommentar: gick riktigt bra idag :) kände verkligen man ökat i styrka! fast lär få rätt bra träningsverk i rygg och biceps framöver :) men ska dra på öppet hus nu och ha skola känns jobbigt :( blir troligvis simmning imörn :D

[värstingen]

strongt pass! :)

[Henke58]

värstingen : nja vet jag int om jag kan hålla me om :/ men ska bli bättre !

21/1
idag vart det simning vart 20 längder 4 ggr = 80x16m hårt tempo tog slut på mig ganska bra :)

[Henke58]

24/1
oj glömde skriva för igår :) men får göra det idag istället.
knäböj
stången x 12
60x8
70x8
75x6

benpress sittandes
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
(Väldigt ljupa) tog riktigt fint !

lårcurl
30x8
30x8
30x8
va sjukt jobbiga pga va helt slut sedan benpressen

bencurl
30x8
30x8
30x8

vader (ståendes i benpress maskinen)
50x8
100x8
100x8

siTups rejäl lutning
12st
12st
12st


kapelcrunsh
75x8¨
80x8
80x8

Kommentar : gick bra börjar få ljupet på böjarna som jag vill ha nu :)

senare på kvällen vart det att lira hockey i 2 timmar brukar int gilla hockey men va fakiskt ganska roligt endå :)

[spann]

Härliga böj!

lär kika in här fler gånger ;)

[Henke58]

25/1
Bänkpress
stången x 12
45x8
50x8
50x6
52.5 x 5 Pb

smallbänk
stången x 10
35x8
35x8
40x6 pb

axlar me hantlar upp över huvud
7.5x8
10x8
12.5 x 6 pb

flyes
5x8
5x8
6x6

triceps me stång i maskin
40kg x 8
50x7
45x8

Kommentar : va ensam idag så hade ingeen som passade :( men gick endå helt ok hade såkert klara lite mer om någon passat.

[värstingen]

bänk pb utan passare är bra gjort! ;)

[Henke58]

Härliga böj!

lär kika in här fler gånger ;)

tackar :) ska bli Bättre ! kul det :)

[Henke58]

bänk pb utan passare är bra gjort! ;)

hehe jo men va int direkt tungt ! känndes som jag kunnat gjort någon till med på 52.5 men skulle va pinsamt att misslyckas :)

[simpan]

Riktigt fint pass! :)

[Henke58]

Riktigt fint pass! :)

tack simon snart kör jag över fredde brum brum

[spann]

grattis till pb. Hade aldrig vågat mig på ett pb utan passare ;)

[Henke58]

tackar :) men va int direkt så tungt :) hoppas man fixar passare till nästa pass kan man ta ut sig mer än va man gjorde idag :P

[rockafellah]

PB ensam, hur vågar du?*gah!*

[Henke58]

haha kör ju i vanliga fall på 50 gick jag upp till 52.5 och körde till det börja bli tungt :) vart ju bara fem st :(

[Henke58]

26/1

Marklyft
stången x 10
70x8
100x8
105x6 PB! :)

hammercurl
10kgx 16
17.5 x 12 PB
17.5 x 10
17.5x 10

ryggresningar
kroppsvikt x 10
kroppsvikt +10kg x 8
kroppsvikt x 10st

lastdrag
40x10
60x8
65x6 pb
60x8

rodd (lastdrag?)
40x10
55x8
60x8 pb
55x8

biceps i maskin som me stång
40x8
40x8
45x8 pb

kommentar : gick fint många pbn :)

[simpan]

Riktigt fint pass! Är ju fina vikter i marklyftet nu! :) Du får inte ont i ryggen när du kör dom va? Btw heter det latsdrag och inte last :P

[Henke58]

tackar simon :), nej inge ont i ryggen av marklyften har fått lite lätt träningsverk men inge mer.okej mitt fel får fixa till nästa vecka tur man har dig som rättar :)

[Henke58]

27/1

tja idag vart cyckling körde först 15min 5 första minuterna va uppvärmningen sen körde jag 3 st till 10minuters passs väldigt länge sedan man svettades så här mycket och tung nå jävulst =P

[Henke58]

28/1
simning idag :) vart 100 längder (16m) 30st vila 30st vila 30st vila sen 10 sista försöke jag simma under vattnet så mycket som möjligt men är inge bra på det :(

[spann]

16m?! Måste vara en liten simhall :) haha

[Henke58]

16m?! Måste vara en liten simhall :) haha


japp int är den stor iaf :D

[Henke58]

31/1
knäböj
50x8
70x8
80x6 PB
80x4

lårcurl
30x8
35x6
35x6

bencurl
30x8
35x6
35x6

benpress sittandes
100kgx8
120kgx6
120x6

vader
90x8
110x8
110x8

sit ups
rejäl lutning: 12 st 12 st 12 st
backen snea 15st 15 st
vanliga : 20st 20 st

kapelcrunsh
60x12
70x12
75x12

Kommentar: gick fint många pbn har int skrivit ner alla :)

[Henke58]

2/2
Bänkpress
stången x 10
55x6 sen hjälp med 2
57.5 x1 PB sen hjälp 4
50x 2 hjälp med några va helt slut !

small bänk
stången x 8
30x8
35x8

axel lyfta hantel upp över huvve
7.5x8
12.5x7
12.5x7

flyes
5x8
5x8
6x8

försök till dips
6st halvdana xD

tricpes i maskin
40x8
45x8
45x8

kommentar : ok pass :) köra lite konstigt bänkpass för få musklerna att jobba på ett annat sätt så det int blir alltid 8 set för då tror jag musklerna kommer stanna och anpassa sig för den vikten sen ökar det int mer så jag tror variton är nyckeln till framgån :) fick även me en klasskompis till gymmet och han köpte årskort :) så lär ju oftast få ssällskap :)

[Henke58]

3/2
Marklyft
50x10
100x8
105x6
110x5PB

hammercurl
15x16
15x16
15x14

ryggresningar
kroppsviktx10
+10kg x10
+10kg x10

lastdrag
40x10
60x8
60x8
60x8

rodd (lastdrag?)
40x10
60x8
60x8¨
60x

biceps i maskin som me stång
40x8
40x8
45x6

kommentar : helt slut i armarna efter :) kul man fortsätter öka ! :)

[värstingen]

Härliga marklyft!!

[Henke58]

Härliga marklyft!!

tackar :) men inga manliga vikter än *mini

[Henke58]

4/2
vart simning :) 100 längder körde 45st sen vila någar min sen 45 till sen vila sen 10 st

längd e som vanligt 16-17 m :)

[Henke58]

6/2
Knäböj
stången x 10
50x8
70x7
80x5
85x3´PB
70x6

benpress
100x8
120x3 sen tog det stop va helt slut sen knäböjen

bencurl
30x8
35x8
35x8

lårcurl
30x8
35x8
35x8

vader i stånde benpress
100kgx9
120x8
120x8

max lutning sit ups
15st
12st
12st
12st

sne siups på plan yta
20st
20st
20st
20st

Kommentar : gick fint :) hade både bra känning i magen och benen fast vart mycket alkohol på kvällen:( , men veckan som kommer ska jag försöka gå ner lite i vikterna och göra fler och mer strikt

[Henke58]

9/2
Bänkpress
stången x 12
50kgx8
50kgx7
52.5x6

smallbänk
stången x 8
37.5 x 8
37.5 x 8
40x 6 pb :)

axlar hantlar över huvudet
7.5 x 10
15kg x 7
15kg x 6
15kg x 5

Flyes
5kg x 8
7kg x 8
7kg x 8

tricpes i maskin me stång
45x8
50x8
50x8

Dips
6st
6st vet int om dom e rikitga men har gått fram rejält här iaf :) kunde int göra någon alls för någon månad sedan :)

Kommentar: ok pass :) vart ett lätt pass me bänken men såna pass ska man ha me :)

[Henke58]

10/2
marklyft
50kgx10
70kgx8
105x8
110x7
115x4 pb!

rodd
45x8
60x8
65x8
65x8

hammercurl
15x16
15x16
17.5x10

biceps i maskin me stång
40x8
45x8
50x6Pb

ryggresningar
kroppsviktx8
+10kgx8
+15kg x 8

kommentar Ok pass härligt att det forsätter framåt i marken !

[Henke58]

12/2
idag vart det cyckling var till gymmet vid halv tio värmde upp sedan blev det att trampa för allt man hade i 20min sedan vila sen varva jag ner i några minuter sen va det bara stressa till skolan :) vet det va en ganska mesig pass men va sjukt jobbigt endå!

[Henke58]

13/2
knäböj
stången x 12
50kgx8
70x6
75x6
80x4

benpress
80kgx8
90x8
100kgx6

bencurl
30x8
35x8
35x8

lårcurl
30x8
35x8
35x8

vader stående
50x8
100x8
110x8
120x8

Snea sit ups på jämn yta
25st
25st
25st
25+ 10-15st

lutande sit ups max lutning
15st
15st
12st
9st

kapelcrunsh
70x14
80x7
75x8

Kommentar: passet gick på bara fint :) vart riktigt mycket mage idag :)

[Henke58]

15/2
TJa vart simmning idag :) vart 50 längder läng: 25m
gick bara fint :) fixat ett annteckningsblock nu :)

[Henke58]

16/2

Bänkpress:
20kg x 12
55kgx6
55x5
55x5

smallbänk
20kgx10
40kgx8
40x8
42.5x6 Pb

Axlar me hantel över huvudet
10kgx10
12.5kgx8
12.5kgx8
15kgx5

Flyes
7kgx8
7kgx6
7kgx8

Dips: 8st 6 st 8st Ej riktig ljup tror jag

triceps i maskin me stång
30kgx10
45x8
45x8
45x8
Strikta!

Kommentar fint pass :) känner man fortsätter öka så går då åt rätt håll :) samma sak med vågen :)

[vovlo]

umeå :) äre draggen du går på?

[Henke58]

vovlo: japp :P bo int så långt från gräsmyr heller, tro jag läste matte b me dig

[Henke58]

17/2
vart boxercase i 2 timmar idag for efter det till gymmet men vart kvar där i max 45min hade ingen styrka kvar :(

[Demoneyes]

Ser bra ut tycker jag kör du på lika hårt som du gör nu i några år så kommer du att vara brutalt stark :)

[Henke58]

Demoneyes : tack för det positiva tänkadet :)

[vovlo]

vovlo: japp :P bo int så långt från gräsmyr heller, tro jag läste matte b me dig


jasså där ser man ;) vars bor du?

[Henke58]

Vovlo : yttersjö :)


18/2

simmning det var 110 längder x 16.5m

[Henke58]

20/2
knäböj
20kg x10
60x8
75x6 ljupa!
75 x 6 fick lite känning i knäet och kände jag va slut sen tidigare träning :( så vart ganska fjolliga vikter

lårcurl
35kgx8
35x8
35x8

bencurl
35x8
35x8
35x8

benpress
80kgx8
100x6
100x6

vadpress
50x12
100x8
120x8
120x8

mage i maskin sida
50x8 2 ggr på varje sida
55x6

sit ups lutande
15st
12st
10st
8st

sit ups snea plan mark
20st
20st
20st
20st

Kommentar:kände som sagt lite sliten av tidigare träning boxningen tog verkligen me kraft ! så blir vila hela helgen så kroppen får vila sig, även beställt 8kg gainer :D vart smaker : jordgubb och hallon :)

[Henke58]

23/2
bänkpress
20kg x 12
55x5
60x1 pb
62.5 PB
65x0 :(
60x2
55x4

small bänkpres
stången x 10
40x6
40x6
42.5x6

axlar me hantlar över huvudet
12,5x8
12.5x8
15x7

flyes
7kgx6
7kgx6
7kgx6

dips
8st
8st
8st

tricpes i maskin me stång
45x8
40x8 (bättre kontakt )
40x8

Kommentar: passet gick fint :) härligt me 2 pb i bänken :) tro även jag hade tagit 65 om jag hade börjat me det :)

[Henke58]

24/1
marklyft
stången x 10
50x10
100x5
120x5 PB :D
110x4

lastdrag
60x8
60x8
65x6

rodd
55x8
60x8
60x8

hammercurl
12.5x16
17.5x12 sittandes
17x10
17x10

Kommentar: vart få övningar men rätt så tungt :) pb i marken jippi

[Henke58]

25/2
Simmning det vart 100 längder bröst sen 20 längder med bara benen

1läng=16.5 m tro jag

[vovlo]

du kämpar på bra ser jag :) sku fan vilja träna me dig nån gång, alltid roligare när man är någorlunda jämnstark i övningar.

[Henke58]

jodå försöker :) , jo du skulle börjat på gammlia :D jo då ger man det lilla extra :)

[Henke58]

27/2
knäböj
stången x 10
70kgx6
75x6
77.5x5
80x3

lårcurl
35x6
35x6
35x6

bencurl
35x6
40x6
40x6

benpress
100x8
110x6
130x6

vader
100x8
130x8
130x8

mage
max lutning 15st 15st 12st 12st
vanliga situps fast snea 25st 25st 25st 30st
vanliga 45st

kommenentar helt ok pass men skrivit detta på söndag så vart int exakt va jag körde :/ bli träna ikv kommer me pass senare :)

[Henke58]

1/3
bänpress
stången x 12
57.5x6
57.5x6 (sista me hjälp)
57.5x5 (sista me hjälp

smallbänk
stången x 10
40x6
42.5x6
42.5x6

axlar hantlar över huvudet
15x5 (sjukt trött i axlarna :S
12.5x6
12.5x6

flyes me hantlar
7kgx6
7x6
7x6

orkade int tillräckligt ljupt me dipsen har inte kört riktiga tidigare så kör me hjälp av en bänk sen lägger vikt i knäet
+10kg
+15
+20

triceps med stång
40x8 kände mig riktig slut sen övningen innan
45x8 vart inte så strikt :(

Kommentar: bra pass :) brände sjukt mycket i armarna när jag gick mot omklädnings rummet :)

[Henke58]

2/3
marklyft
50kg x 12
90x12
100x10
100x10

lastdrag
55x12
60x12
60x12

rodd
55x10
50x12
50x12

hammercurl
15x20
15x18
15x20

ryggresningar:
12st
12st
12st

biceps me stång i maskin
40kgx10
35x12
35x12

kommentar kändes bra :)

[Henke58]

6/2
knäböj
20x12
60x10
65x10
70x10 Måste träna på hålla ut knäna ska gå ner ännu mer i vikt nästa gång för få in bättre tecknik

lårcurl
25x10
25x10
30x8

bencurl
25x10
30x10
35x8

benpress
80x12
100x12
120x12
120x8

vadpress stående
50x12
100x12
120x12

Mage
sit ups max lutning 15 st 15st
sit ups lutande plan mark 25st 25st
sit ups max lutning 12st 12st
sit ups lutande plan mark 25st 25st
vanliga sit ups 30 st plan mark

Kommentar: måste träna mer på tekniken i knäböjen mina knän måste mer utåt och placera fötterna lika får även ojämt tryck teep :( vänster fot böjjer sig som något som vet va detta bero på? för stel?

[Henke58]

8/3
Marklyft
50x12
100x8
110x8
100x8
körde teknik

korta marklyft
130x4 tung :S försöke få in tekniken så sänkte rejält!
90x6
90x6 tekniken förbättrad rejält!

lastdrag
Baksida
50x8
50x8
framsida
50x8
50x8
vart lätt men även teknik här

rodd
50x8
50x8
händerna under iställe för över
50x8
55x8

ryggresningar
12st
12st
12st

hammercurl
15x10 på varje arm
15x10
15x10

biceps me stång i maskin
35x10
40x10
40x8

Kommentar : tack simon för hjälpen me tekniken på övningarna ! annars gick passet fint nästa pass tro jag bli på tisdag då blire bänk taggad redan :)

[vovlo]

härligt pass =) bra mark

[Henke58]

vovlo: tack :) fast körde endå lätt i marken har lätt vecka nu sen hade jag en kompis som kolla på och gav mig tips :)

9/3
Idag vart det löpning runt sjön (12km) Tiden vart 01:09:17.5 hade tidtagaruret i hallen var mörkt och halt.

Men helt klart nöjd löpte hela tiden utan några större problem trodde inte jag skulle göra det för har ju gått upp ca 4 kilo sen sist jag sprang som va teep för 3-4 månader sedan.

[Henke58]

10/3
Bänkpress
stången x 15
50kg x 10
50x9
50x8
50x8

smalbaänk
stången x 10
40x4 vafan :S teep helt slut :(
35x8
35x8
37.5 x6

hantlar över huvudet
10kg x 8
10x7
10x7

sne bänkpress
stången x 10
30x6
30x6
30x6

dips sittandes
10st
10st
10st

kommentar: vart helt slut efter bänken :O armarna hållde på teep dö

[simpan]

Bra löpt! Även fint bänk pass!

[Henke58]

tack simon :)

vart ingen simning idag har fan träningsverk fan överallt känns det som :/ sen rätt trött så vilar mig i form :D

[Henke58]

13/3
vart ett benpass såg ut som vanligt ungefär fast sänkt vikterna lite och försker genomföra dem "rätt" istället och känner det tar mycket mer vart även mycket teknik träning orkar inte skriva vikterna för kommer inte ihåg :( vart för mycket av det goda i helgen ;)

[Henke58]

14/3
bänkpress
stångenx15
60x3 fick hjälp på 4 :/
52.5x6
55x6

smal bänk
40kgx6
40x6
42.5x6

hantlar över huvudet
12.5x6
15x5
15x5

dips fast sittandes på bänk me vikt i knäet
+15kgx10
+20kgx10
+20kgx10

flyes
5x8
8x8
8x8

tricpes i maskin me stång
35x8
40x8
40x8

kommentar: hade festa lite kvällen innan och ätit väldigt dåligt på morgonen så vart väldigt missnöjd me bänkarna :/ men det andra gick väldigt bra!

[vovlo]

hehe måste säga du har lustiga namn på vissa övningar :P ser bra ut annars ba fortsätta, nån gång skare gå neråt å kom ihåg de, men man kommer oftast upp igen ;)

[Condemned]

Ser ju riktigt bra ut det här. :thumbup:
Hur mycket kondition tränar du? För det är grymt viktigt om du vill söka någon typ av jägartjänst på mönstringen. :)

[Henke58]

Vovlo : jo fast hade druckit lite kvällen innan och va rätt seg :/ knappt fika nåt och fick gå en timme för komma till gymmet så tro det spela in en ganska stor roll

Condemned: jadu blir simma en gång i veckan sen cyklar jag ibland :) men har väldigt bra grund gällande konditionen så tror inte den är så stort problem :) men ska börja löpa även mer nu.

Fick föresten brev idag av pliktverket ! , stod att jag skulle mönstra 7-8 maj i Luleå på flygflottilj F 21 några fler som ska det?

[Henke58]

16/3
Marklyft
50x12
110x6
125x4 pb !
120x5
120x4

rodd (lastdrag)
50x8
55x8
55x8

ryggresningar
8st
8st
8st

lastdrag
framför
50x8
55x8
bak
55x8
50x8

hammercurl
7.5x20
16.5x16 (8 på varje arm) PB
16.5x16
16.5x16

biceps i maskin med stång
35x8
40x8 pb
40x8

Kommentar: sjukt najs pass ! kände man hade ökat riktigt bra :)

[Henke58]

17/3

cykling 5 min uppvärmning
20min stenhårt svettades som en gris XD

sedan stretchade jag

sen körde jag lite step up på bänk
bara kroppen x 8 på varje ben
+stången (20kg) x10 varje ben
+stången x8 varje ben

kommentar: nu äre hård sattsning inför mönstringen så blir mycket cykling !

[Henke58]

18/3
Simmning
100 längder x 16.5m
25längder x 16.5

Kommentar gick okej men va en jävla massa folk i bassängen :S

[Henke58]

19/3
cykling
uppvärmning 5 min
20 min hårt arbete

step up på bänk
20kgx12 varje ben 12 ggr
20x12
20x12

Kommentar: vart morgonpass va rätt skönt :)

[Henke58]

20/3
Vart benpass orkar inte skriva allt har gått ner lite i vikterna för sattsa mer på tekniken !

[Henke58]

21/3
Bänkpress
stången x15
50x8
60x4
60x4
60x3

bänkpress negativa
70kg vart konstigt :P
65 x3 tro jag det vart?
65x3

smallbänk
40x8
42.5x8
45x4

axlar hantlar över huvudet
12.5x8
12.5x6
12.5x5

sittande dips
kroppsvikt x8
kroppsviktx8
kroppsvikt x8

flyes
7kgx8
7kgx8

triceps me stång i maskin
40x8
40x8
45x6

Kommentar: bra pass :)

[Henke58]

23 och 24/3
vart marklyft pass delade upp det på 2 dagar för lektionen är så kort men orkar inte skriva ner vikter och så men gick helt ok :)

[Henke58]

27/3
vart ben och magpass gick bra men vart ganska kort pass

[Henke58]

4/4
tja har tränat på som vanligt men inte skrivit :( blir även ett kortare inlägg idag men kan ju berätta va jag körde bänk på idag :)
bänk
stången x15
60x6 pb
60x6
60x6

kommentar kändes som gått framåt rejält i bänken :) även dom andra övningarna :)

[Henke58]

6/4
tja lat även idag :( orkar inte skriva in allt men ska skärpa mig till efter påsk !
dagens pass va mark och ville testa maxa lite och gick väldigt bra :)
Mark
50x10
100x8
130x1 Pb
135x1 PB!!!!!!!
140x0 :( kändes endå inte allt för långt borta
100x6

[simpan]

Fint pb i marken!

[Henke58]

1/6
tjo va länge sedan man uppdatera nu :/så kom me en kort updatering:)
vart bänkpass idag och maxa tog 70kg som e nytt pb ! :) klarade även för första gången göra dips :O vart 3 st :O så var ett riktigt framgångsrikt pass idag , vikten ligger på ca 79kg

[simpan]

Bra pass idag! Hinner säkert klara 80kg innan sommaren är slut!