Grymmaste O-linebacken någonsin

[levak]

Nu ska jag ta och skriva min egen träningsjournal så jag kan hålla koll på min träning. Uppskattar alltid ris och ros från mina kära läsare.

Min målsättning med att träna är att bli en riktigt stark kämpe på amerikansk fotboll. Jag kommer (antagligen) spela O-line det här året. Vilket innebär mycket slit och inget tack. Jag började träna på gym för över ett år sedan och har gått ner över 45 kg under tiden. Från 135 till 90, kan tilläggas att jag är 192 lång. Det har gett mig en hel del extra skinn som jag nu försöker fylla ut med annat än fettceller. Innan jag började på gymmet spelade jag vanlig fotboll från 5 års ålder till ungefär 14. Mellan 14 och 19 blev det ingenting. Där är min träningshistorik.

På fritiden jobbar jag både i butik och på gym, vilket ger mig tunga lyft på jobbet och fri tillgång till gymmet när jag vill. Jag kommer förmodligen uppdatera efter varje träningspass, kanske en veckosammanfattning på söndagar med tanke på att receptionsjobb bjuder in till en hel del dötid.

[levak]

Lördagens träningspass

Löpning 2,5 km till gymmet (inte sprungit på evigheter gick segt speciellt med slasksnö)

Ryggträning
Marklyft 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg
Latsdrag 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg
Ryggresningar 3x15st
Hammercurl 8x10kg 8x12kg, 8x14 kg
Fake chins (hoppa upp, gå ner långsamt) 3x10 st

Löpning 2,5 km hem

Nu när jag skriver passet så här känns det väldigt kort. Tog mig ändå en timme på gymmet. Ska försöka få med fler bicepsövningar till nästa ryggpass. Jag kör efter z_bumbis (tack så hemskt mycket!) 3 dagars split så gott det går. Är nöjd ändå efter passet, gymmet ska köpa in lite grippers och då ska jag börja seriöst med greppträningen.

[levak]

Måndag

Uppvärmning 30 min diverse fotbollsövningar

1x8 40kg, 1x8 80kg, 1x8 100kg 1x7 110kg Knäböj
1x8 130kg, 1x8 150kg, 1x8 170kg, 1x2 200kg Benpress
3x8 70kg Benspark
3x8 75kg Bencurl
1x10 60kg, 2x10 80kg Vadpress
3xMax Situps

Kändes ruskigt bra efter passet, var riktigt skönt slut. Dagen efter var fylld av träningsvärk som jag alltid får efter benpassen. Inte så kul att jobba.

[levak]

Torsdag

Uppvärming 35min fotbollsövningar

1x8 20kg, 1x8 40kg, 1x8 50, 1x8 60, 1x3 65, 1x1 67,5(PB) Bänkpress
1x8 20kg, 1x8, 25kg, 1x8 30kg, 1x8 35kg, Cablecross
3x10 20kg Liggande Tricepspress
Ett par set oseriösa hammercurls á 14kg

Jag var stressad och inte speciellt motiverad. Hade arbetat 14 timmar och gymmet kom in ganska sent på kvällen så jag var tvungen att avsluta för att dra hem och sova. Har lovat att bättra mig själv och ta det här träningspasset seriösare.

[levak]

Lördag

10 st idioten fullt ös

1x8 40kg, 1x8 60kg, 1x8 80kg, 1x8 100kg Marklyft
1x10 20kg, 2x8 26kg Latsdrag
1x10 Fuskchins
3x25 Ryggresningar
1x8 30kg Bicepscurl m stång
3x8 14kg Hammercurls

Fick bra kontakt, men var fortfarande inte så fokuserad. Mycket skit runt omkring träningen nu. Greppträningen har helt fallit bort, väntar på CoC grippers ska köpas in till gymmet.

[Brinken]

fortsätt levak! I'm a big fan! får träna tillsammans nån gång!:hbang: