Bästa pumpövningar?

[TruthSeeker]

Jag måste veta, vilka är de s.k. "bästa" övningar för att få pump? Har bara lyckats få det någongång med biceps, Finns ju inget skönare:D

[ceejay]

Många reps lite vila?

[wittzell]

Benspark slår allt. Får så mycket pump att jag knappt kan gå efteråt.

[Onigiri]

För att få ett sjujävla pump i biceps brukar jag köra den övningen när man sitter med armbågen mot insidan av låret och håller hanteln rakt ut i 1 minut, 3 gånger per hand. Iso kanske det kallas?

[jaosef]

Många reps i en övning där du känner fullständig kontakt. Då bör du får ett helvetes pump! :)

[aggression]

Liggande lårcurl med 12+ reps ger mig oftast en enorm pump i hamstring.

[Nimille]

Hyperextensions

[Honken]

Supinerade pullups med axelbredds- eller kort fattning. Deadhang till bröstkorg.

[Mushan]

Pushdowns med full ROM, brukar få pump som faen i triceps av det. Riktigt gött. Samt hyperextensions, som Nimille nämnde.

[Anders The Peak]

Det handlar mer om teknik än övning. De flesta får bra pump så fort de börjar träna en övning korrekt i kontrollerat utförande. T ex Bicepscurl med en lagom vikt som man klarar i ca 12-15 reps i normalfallet. På den vikten lyfter man vikten upp under ca 2 sekunder och sänker vikten under fyra sekunder och man rätar inte ut armen helt utan behåller spänningen i både slutläge och toppläge då kommer muskeln stasa dvs inte släppa fram blodet i full utsträckning utan man får en blodansamling i bicepsmuskeln dvs lite som Katsuuträning. Det påverkar den sarkoplastiska tillväxten dvs tillväxten av de icke kontraktila(proteinerna) delar av muskelmassan. Men ack så viktig för både styrka och uthållighet och ger en kraftfull ökning av muskelmassan.

[Erik__]

20 reppare i knäböj :D

[martikainen]

21an!

[Degpekka]

Gigantset bestående av 5 övningar för samma muskelgrupp á minst tre set och givetvis högreps utan vila mellan seten brukar funka för det mesta.

[Civilrätt]

21an!

+1


får ångest jag bara tänker på bicepscurlen :)

[The Draf]

Sittande bakåtlutande bicepscurl

[G_lund]

strikta bicepscurls med stång, med armbågarna fast mot sidan.. :D

[Hemi]

När man klättrar får man en jäkla brännande känsla i underarmarna, som jag uppfattar som pump om jag tänker på det. Klättrare är vanligen ganska pinniga med kolomått mätt, men proportionellt sett, har många klättrare Karl Alfred aktiga underarmar vilket diskuterats tidigare på kolo.

Om den brännande känslan är pump, så vet jag inte om jag lyckats slå den med någon annan övning, faktiskt. Möjligen paddling i vattenfall med ´snurrande´ kanot när man måste parera hela tiden. Mjölksyra känns ju också. Vet inte om jag kan definiera skildnaden.

[skeletron]

Måste bara fråga, är pump något man eftersträvar?
Varför då?

[Sebbe_H]

Pushdowns, smalbänk, cablecross

[Fjäderfrans]

Är den här pump känslan när muskeln känns som att den ska sprängas och det bränner till i hela den muskeln? I så fall måste jag säga stående vadpress i benpressmaskin tror jag den heter.

[ceejay]

Är den här pump känslan när muskeln känns som att den ska sprängas och det bränner till i hela den muskeln? I så fall måste jag säga stående vadpress i benpressmaskin tror jag den heter.

Nja, jag skulle inte kalla det pump när man kör maxreps på vadpressar, det gör ju bara ont i vaderna xD

Pump skulle jag säga när det känns om om muskeln spänns hela tiden och som du säger, nästan spricker, iaf känslan, senast jag hade det var när jag köra wristcurls och lite omvända stångcurls, jävlar va nice det va !

[Toby Asp]

Måste bara fråga, är pump något man eftersträvar?
Varför då?

Vissa gör det för att det känns häftigt, andra för att det kan ge positiv effekt (se inlägg 10.) Några bryr sig inte alls.