Tränings upplägg!

[göste2009]

Bröst,Axlar,Triceps
Bänkpress 2x6 80kg
(Lutandebänk) Hantelpress 2x8 30kg
Militärpress 2x3 50kg
Pushdowns(liggandes) 2x8 30kg
----------------------------------------
Dips* 2x6 +20kg
---------------------------------------
Innan jag ger mig på låg rep.övningarna med de tyngre vikterna så värmer jag alltid upp med ca 6-8rep och ökar med 10kg för varje gång.

* när jag kör dips så blir det självklart mindre i bänkpressen pga ork. Tappar ca 10kg i bänk och militärpressen.

Rygg,biceps
Marklyft 2x3 130kg, 2x6 100kg
Rod 2x8 (??)
Latsdrag 2x6 (??)
Skivstångsrod 2x12 (??)

Vet inte vad denna typen av tränings metod kallas men jag brukar göra så här.
25kg * RM(max rep. dvs tills jag inte orkar mer) går sedan över till 20kg * RM och till sist 15kg * RM.
Detta gör jag en gång.

Skivstångscurl 2x3 45kg , 2x8 35kg
Hantel curl 2x8 22.5kg



Ben,mage

Knäböj 2x6 100kg
Sittande baklårscurl 2x8 70kg
Lårpress(?) aka "Sparken" 2x3 130kg
Vadpress 4x12 (???)
"Bönen" 3xRM (??) Man kopplar det här repet i cabeln och gör en
rörelse som påminner en person som ber.


Ett pass varierar mellan 1.5h - 2h.
Kanske är viktigt att tillägga.
Mål:Givetvis beach '09 , ökad volym i överkroppen(har redan starka ben).
Kön:Man
född:1991
Vikt:ca.80kg
Längd:184cm
Brukar gymma 2-3gånger/vecka går ej på kost tillskott(om det skulle spela roll)gymmat i några år nu.

Lite kritik tack. Vad saknas etc. Konditionspassen hade jag tänkt lägga in under våren.