johans träning

[johan___86]

tänkte börja skriva lite igen..halva gymmet har ju typ tränings dagböker här så jag blev lite sugen.
tränar på:ökk
född:86
vikt:125+
gårdagens pass
marklyft:3*8*70 1*6*120 1*3*160 1*1*180 4*5*200 1*10*200

stående rodd:1*8*60 1*8*100 1*8*125 3*5*140 2*8*125

kronlyft:3*8*140

lats:några set

belly back:3*8*50

bra pass..höll på att bryta ihop när jag skulle göra 10an i marken..men det gick

[LadyInsane]

JA FÖRFAN!!!! Gymmets biff skriver på kollo!

Har lagt upp curlsfilmen i träningsfilmertråden. :)

[johan___86]

11/1

smalbänk 2*8*60 1*6*100 5*3*130 3*8*110
hantel press:4*7*45
3 biceps övningar


bra pass..gick ganska lätt i smal bänken

[johan___86]

JA FÖRFAN!!!! Gymmets biff skriver på kollo!

Har lagt upp curlsfilmen i träningsfilmertråden. :)

ja..jag tyckte det var dags..härligt måste kolla

[LadyInsane]

ja..jag tyckte det var dags..kolla


Bra, nu kan vi alltid ha kontakt...:naughty:

[johan___86]

haha..ja det kan vi..:)

[Rambo]

Kul att du skriver igen

Detta ska följas *popcorn*

[LadyInsane]

Träning ikväll, yey!

[johan___86]

12/1
knäböj:3*10*20 3*6*70 1*4*120 1*2*170 1*1*200
med dräkt 1*2*220 240 med lindor 1*2*260 1*1*275
vanligböj 5*5*180

mark med dräkt: 3*1*220 1*1*260


inge vidare pass.körde med en titan super+ kom nere i bra djup men hade inge vidare tryck upp........

[johan___86]

14/1
bänk:1*12*60 1*6*100 1*2*120 5*3*140 2*8*115
FU-bänk med press singnal 3*5*115

pushdown: några set

axlar: några set

bra pass lätta bänkar

[LadyInsane]

Fina bengtar!

De va kul o ses igår. :)

[Rambo]

Bra bänkat biffen *flex*

[johan___86]

tack tack

dagens pass 16/1

mark:3*10*60 1*5*100 1*4*140 1*2*170 1*1*190 5*5*210 1*8*140

ståenderodd:1*8*60 1*8*100 1*8*130 2*5*145 3*8*120

kronlyft:3*8*160

latsdrag några set

sittande rodd i nordic några set

belly back:3*8*60

bra pass..var inte så jätte tagad i dag men det vart ett myket bra pass ändå:)

[LadyInsane]

hej, vi kör 18.

edit: 5x5 på 210kg är bra..:)

[Rambo]

Jäklar vilka marklyft *drool*

[johan___86]

Jäklar vilka marklyft *drool*

tack tack

[Deceiver85]

Homoerotiskt bra pass av dig i igår och idag :naughty:

[johan___86]

17/1
smalbänk:2*8*100 1*2*125 5*3*135 2*7*115 1*8*100

hantelpress:1*8*45 1*4*55 1*3*55 1*7,6,5*50

lite biceps


bra pass..

[johan___86]

Homoerotiskt bra pass av dig i igår och idag :naughty:

jaha..man tackar:)

[LadyInsane]

Fina biccecurlar! Bra jobbat med all bea också. Såna pizzor kräver fan styrka!

[Mapa]

bra pressat!!!

+1 på LI.. bean med lite pizza till va brutal

[LadyInsane]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=3433279#post3433279

[Rambo]

Bra kört idag biffen *flex*

[johan___86]

Fina biccecurlar! Bra jobbat med all bea också. Såna pizzor kräver fan styrka!

bra pressat!!!

+1 på LI.. bean med lite pizza till va brutal

men den var mycket god*drool*

[johan___86]

19/1

knäböj:3*10*20 3*5*60 2*4*100 2*3*140 1*2*170

med dräkt:1*2*200 1*2*240 med lindor:1*2*260 1*2*280 1*1*300 1*1*305 avsluta med en singel på 280

knäböj med bälte 3*3*190 mycket lätt

utan bälte 3*8*100 med 1 minuts vila mellan seten

mage 3 set

bra pass..fick till det med djupet i dag..rambo fick säga till när jag var nere så det var ju en liten paus i botten nästan varje set..på 305 hitta jag det själv och hade bra fart ner...

[Rambo]

Fasiken va bra du böjde idag *drool*

Du såg riktigt vass ut. Ska bli intressant att se hur böjarna smäller till när du inte har ett brutalt markpass i ryggen. För du körde på riktigt bra i marken i fredags :hbang:

[Deceiver85]

Bra böjt av dig idag, Big P!

[johan___86]

tack pojkar

[Luttis]

Bra mosat idag!! *flex*

[Rambo]

Oj oj oj oj va du bänka på bra idag *drool*

[johan___86]

Bra mosat idag!! *flex*

Oj oj oj oj va du bänka på bra idag *drool*

jo..det gck fin fint

[johan___86]

21/1

bänkpress: 1*8*100 1*5*100 1*2*130 3*3*150 PB

tröja: kloss 4,5 cm 1*3*180 1*3*190 1*3*200 1*2*205 press singnal på alla

kloss 13 cm 1*2*205 1*2*215 singnal på alla

bänk 3*8*120

axlar några övningar

fint pass..har jagat ett pb i raw bänk länge nu så det var mycket roligt att göra ett..

[Deceiver85]

Riktigt bra bänkat idag!

CGTVRbpAuRo

[LadyInsane]

Riktigt bra bänkat idag!



Idag??:D

Bra jobbat igår Johan. :)

Edit: Mohahahha

[johan___86]

haha..tack

[johan___86]

23/1

marklyft:3*8*60 1*5*100 1*5*140 1*2*180 1*1*200 5*5*220PB 2*5*140

stående rodd:1*8*60 100 130 2*5*150 3*8*125

kronlyft 2*6*180

bra pass.kändes bra i marken..

[Mapa]

bra mark BigP!!!

[Rambo]

Alltså det finns inga ord om ditt pass idag..Det var bara så *drool*

[johan___86]

bra mark BigP!!!

Alltså det finns inga ord om ditt pass idag..Det var bara så *drool*

tack så mycket:)

[Deceiver85]

Vi missade ju marken men det såg riktigt bra ut, stark serie!

[LadyInsane]

Det blev inga stuvade makaroner. Det blev pannkakor och glass istället..*drool*

[R.P]

Flytten till Örebro verkar ha gjort dig bara gott Johan *flex*

[johan___86]

Vi missade ju marken men det såg riktigt bra ut, stark serie!

Det blev inga stuvade makaroner. Det blev pannkakor och glass istället..*drool*

tack tack..jag tog som vanligt lite falukorv*drool*

Flytten till Örebro verkar ha gjort dig bara gott Johan *flex*

jag tror så roger:)

[johan___86]

24/1

smalbänk:1*8*90 1*5*100 1*2*130 3*3*140PB 2*2*140 1*5*120 2*6*120
1*10*100

hantelpress:4*8*45

hammercurls:4*8*25

bra pass..bra vecka. kul att göra PB:)

[Rambo]

Jäkla grymt press pass :hbang:

[LadyInsane]

Vart var du idag?*cry*

[Rambo]

Vart var du idag?*cry*

:laugh: han träna vid 1100 tror jag :thumbup:

[LadyInsane]

:laugh: han träna vid 1100 tror jag :thumbup:

HUr kan han göra så mot oss?`??? we need him!!*cry**cry**cry*

[johan___86]

:laugh: han träna vid 1100 tror jag :thumbup:

HUr kan han göra så mot oss?`??? we need him!!*cry**cry**cry*


jag är ledsen..var tvungen att träna tidigare.

[johan___86]

26/1

knäböj: 3*10*20 3*6*60 2*5*100 1*3*140,160,180,200 1*1*220

bänk:1*5*100 2*3*120 1*5*100

bra pass.ganska lätt. Har tappat lite raw styrka sen jag la om böj stilen, men nu är den på gång igen..nu blir det nog vila fram till serie 1an på lördag

[Deceiver85]

Kul att böjarna satt lätt. Din nya böjstil kommer riktigt löna sig i tävlingssammanhang!

[johan___86]

31/1 tävling

vägde in på 129,40 PB

böj:
300 underkänd djupet

300 3 vita

320 bom orka inte upp

bänk:
192,5 3 vita

200 3 vita PB

205 3vita PB

mark:
255 3 vita
275 drog klart tappa greppet*gah!* för feta fingrar


fin tävling person bästa sammanlagt med 760..

[Luttis]

Tråkigt med greppet för själva lyftet var ju inga som helst problem. Bra kört idag! *flex*

[Deceiver85]

Bra tävling av dig idag, bänken var riktigt fin, synd att vi inte fick med den på film. Grattis till PB i sammanlagt.

[Mapa]

bra kört idag!!! grattis till persen!!

jag har en film när du böjer 300 och klarar.. ska jag lägga upp den?

[LadyInsane]

Riktigt bra kört idag! Bänken var grymve!

[johan___86]

Tråkigt med greppet för själva lyftet var ju inga som helst problem. Bra kört idag! *flex*

Bra tävling av dig idag, bänken var riktigt fin, synd att vi inte fick med den på film. Grattis till PB i sammanlagt.

bra kört idag!!! grattis till persen!!

jag har en film när du böjer 300 och klarar.. ska jag lägga upp den?

Riktigt bra kört idag! Bänken var grymve!

tack ska ni ha:)..ja..det vore fint mapa..lägg upp den

[Rambo]

Bra tävling Big P :thumbup:

Böjen börjar se bättre och bättre ut. Mer fart ner så kommer det bli ännu bättre.

Oj oj vad dina bänkar såg bra ut. Nu tror jag att det kommer släppa rejält för dig i den grenen. För det finns så mycket mer att hämta där.

Marken såg bättre ut än på länge. Sedan höjningen kanske var lite stor men det var ju nära. Jag tror nog inte det är något fel på ditt grepp alls(feta fingrar :laugh:). Kör på med den träningen vi snacka om. :thumbup:

[161220]

Riktigt stabilt lyft! Får du ordning på greppet kommer 800 kg väldigt snart!

Bra att persa redan på vågen, förresten :)

[Sverker]

Alltid kul att se någon böja 300 kg:thumbup:

Starkt jobbat ! Grattis.

[johan___86]

Bra tävling Big P :thumbup:

Böjen börjar se bättre och bättre ut. Mer fart ner så kommer det bli ännu bättre.

Oj oj vad dina bänkar såg bra ut. Nu tror jag att det kommer släppa rejält för dig i den grenen. För det finns så mycket mer att hämta där.

Marken såg bättre ut än på länge. Sedan höjningen kanske var lite stor men det var ju nära. Jag tror nog inte det är något fel på ditt grepp alls(feta fingrar :laugh:). Kör på med den träningen vi snacka om. :thumbup:

Riktigt stabilt lyft! Får du ordning på greppet kommer 800 kg väldigt snart!

Bra att persa redan på vågen, förresten :)

Alltid kul att se någon böja 300 kg:thumbup:

Starkt jobbat ! Grattis.

tack ska ni ha..är mycket nöjd med dagen

[Mapa]

här är den!!
V-uHcBSyPAs

[johan___86]

tack tack

[johan___86]

2/2
knäböj:3*10*20 3*5*60 2*5*100 1*3*140 1*3*170 1*3*195 2*3*210 1*1*210(kändes inge bra så jag gjorde bara en) 5*5*160

rumänska:3*5*150

mage

lite seg i kroppen efter tävlingen men det gick ganska bra

[Deceiver85]

Bra böjt big P, och bra rumänska!

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/73/Flag_of_Romania.svg/125px-Flag_of_Romania.svg.png

[johan___86]

4/2
bänk:1*15*60 1*8*100 5*5*125

FU-bänk med press singnal 3*5*107,5

push down

3 axelövningar

grepp

paus böj 3*3*130

ganska bra pass. första passet i upplägget

[Deceiver85]

Hehe, du fick arbeta lite där i FU-bänken med signal ;)

[johan___86]

Hehe, du fick arbeta lite där i FU-bänken med signal ;)

hehe..jo det vart lite jobbigt..hade jag inte sagt åt dig hade jag väl legat och väntat än i dag;)

[johan___86]

6/2

mark:3*8*60 1*5*100 1*4*130 1*4*150 1*3*180
dräkt 1*2*210 3*3*230
utan dräkt 4*6*170 3 min vila mellan seten

stående rodd 5*7*115

kronlyft: ett par lätta 3or

grepp

lats

bra pass..inte så jätte jobbigt. första veckan av fyra..

[Rambo]

Bra drag i marken :Virro

[LadyInsane]

Du var duktig idag, kul att man kunde hjälpa till med barholdsen. :)

Du har PM!

[Deceiver85]

Marken var saftiga idag, bra kämpat!

[johan___86]

Bra drag i marken :Virro

Du var duktig idag, kul att man kunde hjälpa till med barholdsen. :)

Du har PM!

Marken var saftiga idag, bra kämpat!

man tackar*cupid*

[johan___86]

7/2

smalbänk med 9cm kloss:4*3*130
smalbänk utan kloss 4*5*105

hantel press 4*8*40

lite biceps

bra pass..triceps fick jobba riktigt i kloss bänken

[Mapa]

starka pass i helgen!!!! du ser stark ut

[johan___86]

starka pass i helgen!!!! du ser stark ut

tackar

[johan___86]

9/2
knäböj:3*10*20 3*6*60 2*5*100 1*3*140 1*2*180
med dräkt:1*2*220 1*1*250
dräkt och lindor:2*3*275 2*2*290 1*1*305
bara bälte 3*8*155*spy*

rumännska:1*8*100 130 3*5*160

bra pass..skapligt lätt i alla böjar och bra djup på dom flesta.

[LadyInsane]

Bra jobbat idag! Dina böjar var sjuka!

[Deceiver85]

Sista knäböjen med dräkt och lindor var awesome! Bra kämpat idag!

[LadyInsane]

De där tre 8:orna på 155 borde du kört utan bälte. Extra bålträning:D

[johan___86]

Bra jobbat idag! Dina böjar var sjuka!

Sista knäböjen med dräkt och lindor var awesome! Bra kämpat idag!

tackar tackar

De där tre 8:orna på 155 borde du kört utan bälte. Extra bålträning:D

haha..då hade jag nog rasat ihop

[LadyInsane]

haha..då hade jag nog rasat ihop

Sluta mesa, det såg ju lätt ut...:Virro:D

[johan___86]

11/2

bänkpress:1*8*100 1*6*100 3*5*130
tröja:titan fury 9cm kloss:1*3*195 1*3*205 1*3*215 PB 1*2*225 PB
1*1*235 PB. pres singnal på alla lyft
vanlig bänk:3*8*110 3 min vila mellan set

push down: några set

3 axelövningar

bra pass..hade fint tryck i bänken.

[Luttis]

Finfint kört idag! *flex*






Jag blev inte rik idag. Skitlotter..

[LadyInsane]

Ojoj, fin bengt på 235!!

[johan___86]

Finfint kört idag! *flex*






Jag blev inte rik idag. Skitlotter..
tack..tråkigt,men i morgon är en annan dag

Ojoj, fin bengt på 235!!
tack lady..sakna dig idag..

[Mapa]

oj jävlar vad bra pressar!

[Deceiver85]

Vi har en ny bänk-kung på ÖKK ;) Nu får fredrik och Montonen passa sig!

[LadyInsane]

tack lady..sakna dig idag..

Aww:em: Saknade er på ÖKK*cry*

[Rambo]

Du böjde riktigt bra i måndags. Du bänkade magiskt idag *drool* Helt otroligt bra :hbang:

[johan___86]

oj jävlar vad bra pressar!

Vi har en ny bänk-kung på ÖKK ;) Nu får fredrik och Montonen passa sig!

Du böjde riktigt bra i måndags. Du bänkade magiskt idag *drool* Helt otroligt bra :hbang:

tack pojkar

[johan___86]

13/2
mark:3*8*60 1*5*100 1*3*140 1*2*160 1*3*190
dräkt 1*1*190 1*2*220 3*3*240
utan dräkt:4*6*180 3min vila mellan varje set

stående rodd:4*8*125

lite kronlyft

lite grepp

lats och bellyback

hade ingen jätte bra dag..men jag kämpa på och gjorde vad jag skulle

[Rambo]

Jäkla bra kämpat idag även fast det kändes lite motigt.

:hbang:

[LadyInsane]

Du var duktig idag! Bra kämpat!

Sexig hand:naughty:

[Deceiver85]

Sista repset, andra setet på 240 i marken var fan mig priceless! Mel Gibson skulle ha varit stolt.

[johan___86]

tack tack

14/2
smalbänk:2*8*80 1*5*110 9cmkloss med press singnal:4*3*135
till bröstet:4*5*110

hantel press

lite biceps

bra pass..gick lätt och fint

[Rambo]

bra tryck i pressarna igår :thumbup:

[johan___86]

16/2
knäböj:3*10*20 3*5*60 2*5*100 1*3*140 1*2*180 1*1*180 gjorde ont i baksidan..
började om lite:1*3*100 1*2*130 1*2*170 1*1*190 3*5*100

inge bra pass högg till i baksidan på ner vägen..hoppas det bara var nåt tillfäligt..

[LadyInsane]

Aw, fick du väldigt ont?:( Hoppas det går över snart!

Vad snel du var idag som hjälpte med tröjan..

hmm.. trots att du tog tillfället i akt att taffsa en massa på mig!*whatever*:D

[johan___86]

Aw, fick du väldigt ont?:( Hoppas det går över snart!

Vad snel du var idag som hjälpte med tröjan..

hmm.. trots att du tog tillfället i akt att taffsa en massa på mig!*whatever*:D

det gjorde jag inte..försökte bara dra tröjan så bra som möjligt

[LadyInsane]

det gjorde jag inte..försökte bara dra tröjan så bra som möjligt

O rly?*rolleyes*

Tack för jelpen iaf*kissass*

[Rambo]

Tråkigt att du fick ont igen. Hoppas det bara var nåt litet så det går över snabbt.

Tack för hjälpen idag.

Lyssna inte LI hon vill bara ha uppmärksamhet:D

[johan___86]

18/2

bänk: 1*7*100 1*5*100 1*2*120 1*1*140 1*1*160 5*5*135

fu-bänk med press singnal:3*5*112,5

lite push down

lite axlar

fint pass..var 2 år sen typ sen jag gjorde 160 senast...känns som jag har hittat rätt i bänk träningen

[LadyInsane]

Fint jobbat idag, najs att du kom upp på 160!:)

Bra stretchat också:naughty:

[Luttis]

Fasen, grymt bra bänkat!! *flex*

[Rambo]

Bra bänkat idag Big P :thumbup:

[johan___86]

Fint jobbat idag, najs att du kom upp på 160!:)

Bra stretchat också:naughty:

Fasen, grymt bra bänkat!! *flex*

Bra bänkat idag Big P :thumbup:

tack ska ni ha:)

[Deceiver85]

Synd att man missade 160-bänken, men 5x5 på 135 satt ju lätt!

[johan___86]

19/2

marklyft:3*8*60 2*5*100 1*3*140 1*2*170 1*3*200
dräkt:1*2*230 1*3*250 2*2*250 SERIE PB
utan dräkt: 3*5*190 3 min vila mellan seten

stående rodd:1*8*60 1*8*100 1*5*120 1*5*135 1*5*150

lats
mage
belly back

bra pass..gick bra att dra mark. smärta lite i baksidan på 190 så jag drog bara 3 set..

[LadyInsane]

Det var trevligt att ses. :) bra jobbat i marken!

[Rambo]

Bra markat Big P :thumbup:

Satt greppet bra i marken?

[johan___86]

Det var trevligt att ses. :) bra jobbat i marken!

Bra markat Big P :thumbup:

Satt greppet bra i marken?

tack..jag tror så..körde med en lite sämre stång så händerna var nog i bra form

[johan___86]

21/2
smalbänk:2*5*100 1*3*125
till 9cm kloss med press singnal 4*3*140
till bröstet:4*5*115

hantel press:4*7,4,5,4*50

biceps

skapligt pass inge jätte tryck men gjorde vad jag skulle

[Deceiver85]

Imorgon får du gasa på bättre, då jäeflar ska tunga vikter upp!

[Rambo]

Bra pressat :thumbup:

[Luttis]

Fasen vad du körde på bra idag!! *flex*

[johan___86]

tackar

23/2

knäböj:3*10*20 3*5*60 2*4*100 1*3*140 1*2*170 1*1*190 1*1*205
dräkt till höften:1*2*230
dräkt och lindor:1*2*260 2*2*285 2*1*300 bra djup på alla
bara bälte:1*5*140,150,160,170 2*4*120

mage+ baksida

skapligt pass..glad att det gick att köra så pass bra..smärtade inte så farligt i baksidan,men får nog ta och kolla upp det snart..dräkten hade töjt sig lite och det vart nästan lite för djupt på en del böjar

[Rambo]

Bra böjt idag....Ja tror du måste sy lite i axlarna för du ska väl inte ner i källaren å vända :D

[LadyInsane]

Du va riktigt duktig idag..:)

[Deceiver85]

ATG-böjar ifrån dig idag. Tre timmar i böjställningen, kommer nog kännas fint imorgon ;)

[johan___86]

tack ska ni ha..

25/2
bänk:1*10*60 1*8*100 3*5*140
tröja:9cm kloss 1*1*190 till 2,3cm 1*2*190 1*2*200PB 1*1*210PB 1*0*210 (uppe med vänstern men högern orka inte) 1*3*190 2*2*190 singnaler på alla lyft.
utan tröja:3*8*115 3 min vila

push down

lite axlar

fint pass...lite pbn

[Deceiver85]

Inte dåligt bänkat idag Big P! Du kan bära din skogshuggar-skjorta med stolthet :D

[johan___86]

Inte dåligt bänkat idag Big P! Du kan bära din skogshuggar-skjorta med stolthet :D

haha..tackar:cool:

[Rambo]

Man blir imponerad när du kör bänk *flex*

[LadyInsane]

Riktigt bra jobbat idag!

[Luttis]

Du bara radar upp bra pass! *flex*

[johan___86]

Man blir imponerad när du kör bänk *flex*

Riktigt bra jobbat idag!

Du bara radar upp bra pass! *flex*

tackar*cupid*

[johan___86]

27/2

mark:3*8*60 1*5*100 1*3*140 1*2*180
med dräkt:1*2*200 1*2*230 1*1*245 1*2*260PB 1*1*260 2*0*260
utan dräkt:4*4*200 3 min vila mellan set

stående rodd:1*8*60,100 1*5*125,135,145,155 4*8*115

sittande rodd

belly back

ganska bra pass..har vart sliten både i kroppen och huvudet..lite vek men kämpa på bra idag

[Rambo]

Bra markat....Ny mark Prins i klubben :naughty:

[Deceiver85]

Bra kämpat och tack för allt pass idag :)

[Luttis]

Sweet! Det var inga dåliga mark du gjorde idag! :bow:

[Mapa]

riktigt bra kämpat! :) kul att se


4 veckor kvar idag!!! :D

[johan___86]

Bra markat....Ny mark Prins i klubben :naughty:

Bra kämpat och tack för allt pass idag :)

Sweet! Det var inga dåliga mark du gjorde idag! :bow:

riktigt bra kämpat! :) kul att se


4 veckor kvar idag!!! :D

tackar..4 veckor då blire åka av..

[johan___86]

2/3
skulle köra böj men högg till i baksidan..gick inte heller att köra benpress.
ska på behandling i morgon..är bara surt att man missar så mycket träning

[Rambo]

2/3
skulle köra böj men högg till i baksidan..gick inte heller att köra benpress.
ska på behandling i morgon..är bara surt att man missar så mycket träning

*gah!* Jäklar oxå *grr*

[LadyInsane]

DAMN!!

Vilken tid ska du dit?

[Deceiver85]

Fasiken vad tråkigt, hoppas behandlingen ger något resultat.

[johan___86]

5/3
bänk:2*5*120(uppvärmnings pers) 1*2*130 1*2*145 4*2*152,5PB
fu-bänk med singnaler:2*5*117,5 2*4*117,5

pushdown

2 axelövningar

bra pass..körde på bra i alla övningar

[Mapa]

du va stark idag!

[Deceiver85]

Grattis till PB, starkt som faen! :)

[johan___86]

du va stark idag!
tackar..du såg riktigt stark ut du med

Grattis till PB, starkt som faen! :)

tack tack

[LadyInsane]

Fina grejjer! Bra kört!

Ses snart!:hbang:

[johan___86]

6/2
knäböj:3*10*20 3*4*60 2*3*100 3*3*130 1*2*160
mark front grepp:2*5*70 2*3*120 1*3*140,150,160 1*1*170

lats

mage


lätt..pass kunde böja utan smärta och hade bra tryck och still så behandlingen funka..får se på måndag hur det funkar med dräkt

[LadyInsane]

:hbang:

[Luttis]

Det är stabilt! Bra trökk i tummen på dig!

[Mapa]

rykten går om en grym böj!! :)

[johan___86]

7/3
smalbänk:1*8*80 1*6*100 1*5*120 1*3*140 1*1*150
explosiv bänk 5*3*110

biceps


skaplit pass

[johan___86]

rykten går om en grym böj!! :)

ja..det gick bra idag

9/3
knäböj: 3*10*20 2*8*70 2*3*100 1*2*140 1*1*170 1*1*200
med dräkt till höften:1*2*240
dräkt och lindor:1*1*270 1*1*300 1*1*315 1*1*325PB
utgång 1*1*350
bra pass...körde med en ny metal king och nya titanium lindor..funka bra eftersom det blev pb..trodde inte jag skulle komma så djupt som jag gjorde..325 böjen var på gränsen tror jag kan bli både underkänd och godkänd.

[mystic[-_-]]

Pra pöjar krappen!

[Rambo]

Jäklar va du böjde bra idag *drool*

[Deceiver85]

Fina vikter du var uppe på i böjen idag, synd att man missade det live, men vi har ju i kameran ;)

[johan___86]

;3535977']Pra pöjar krappen!

Jäklar va du böjde bra idag *drool*

Fina vikter du var uppe på i böjen idag, synd att man missade det live, men vi har ju i kameran ;)

tack grabbar*cupid*

[johan___86]

11/3
bänk:2*8*100 1*2*140 3*2*155PB
kloss bänk med lite nyare tröja. singaler på alla lyft
9cm:1*2*200
2,3cm:1*1*205 1*1*215PB 1*1*225PB
till bröstet 1*0*220
utan tröja: 3*8*120 3 min vila mella seten

push down

2 axelövningar

bra pass..fint med pb..känner mig stark just nu..

[LadyInsane]

Bra där med PB!:)

[Rambo]

Du börjar bli riktigt grym i bänken *drool*

[Deceiver85]

Uj uj, 220 kommer sitta på JSM, utan problem!

[johan___86]

14/3
böj:2*8*70 2*3*100 2*3*140

mark:2*8*70 1*5*120 1*1*170 dräkt:1*1*200 1*1*230 1*1*250 2*1*260

lite rodd och mage

bra pass

15/3
smal bänk:1*8*60 1*6*100 1*5*125 1*2*145PB 1*1*152,5pb

explosiv bänk:5*3*120

hammercurls

bra pass..bra tryck i bänken

17/3
böj:3*10*20 2*8*70 2*3*110 1*2*150,170,190,210 1*1*230
dräkt och lindor:1*1*270

skapligt pass..inte vart uppe så här tungt i raw böjen med den nyare stilen..hög till lite i dräkt böjen valde att inte köra mer..men det känns bra.

[johan___86]

18/3
bänk:2*8*100 1*2*130 1*1*150 1*1*165PB
tröjbänk med singnaler:9cm:1*2*200 4,5cm1*1*205 till bröstet 1*1*210PB
4;5cm:1*1*230PB

push down

axlar

bra pass..kul med lite pb..210 blir nog ingångsvikt på jsm..

[Deceiver85]

Fasiken vad bra bänkat av dig idag, maffigt!

[LadyInsane]

Fint bänkat! Tack för peppen i marken *cupid*

[Rambo]

Jäkla bänkfreak *cry*

[LadyInsane]

Inge uppdatering?:(

[johan___86]

Fasiken vad bra bänkat av dig idag, maffigt!

Fint bänkat! Tack för peppen i marken *cupid*

Jäkla bänkfreak *cry*
tackar
Inge uppdatering?:(

jag ska

[johan___86]

20/3
knäböj3*10*20 2*8*70 1*3*110 2*3*150 2*2*170

mark med dräkt:5*1*170

lite rodd

lite mage

fint pass. skapligt tryck i böjen..ska få lite behandling för baksidan på tisdag sen blir det böja av på jsm..marken var mycket lätt

[LadyInsane]

Very niiiiice!:)

[johan___86]

21/3
bänk:5*3*125
smalbänk:4*3*105
hammercurls.

bra pass..lätt och fint

[monstermatte]

Lycka till på SM din oxe! :hbang:

[johan___86]

28/3 tävling jsm

vägde in på 128,7 tror jag

knäböj
300 godkänd
315 godkänd
322,5 godkänd pb med 17 kg

bänk
205 bom
205 bom
205 bom
tråk..men det är sånt som händer..hade ingen kraft..strula lite på uppvärmningen men träningen hade ju gått så bra så jag trodde det skulle lösa sig på podiet..men icke..bara att ta nya tag och satsa vidare..mycket kul att göra pb i böj inför hemma publiken..det är nog det roligaste jag vart med om som lyftare.

[Klo]

Jäkligt fin böj du gjorde! Du kommer igen :thumbup:

[Mapa]

tråkigt med bommen... men du ägde böjarna!! bra tryck från publiken under alla böjar tycker jag..

nu tar vi nya tag mot resten av året

[johan___86]

Jäkligt fin böj du gjorde! Du kommer igen :thumbup:

tråkigt med bommen... men du ägde böjarna!! bra tryck från publiken under alla böjar tycker jag..

nu tar vi nya tag mot resten av året

tackar..ja publiken var grym. nu är det bara att köra hårt.

[KRILLE!]

Fint böjt!

Trist på en utbommning men bara att ta nya tag!

[johan___86]

tackar tackar

30/3
knäböj utan bälte:3*10*20 3*5*60 1*5*100 1*3*130 6*6*150

benpress:3*8*300

rumänska mark:4*8*140

vader

mage

jobbigt pass..men skönt att vara i gång med lite hård träning..lite bökigt dom första böj seten..men sen kom jag igång lite..

[Rambo]

Kul att se att du var nere och körde på tufft redan idag :thumbup:
Ska bli kul att följa ditt nya upplägg *popcorn*

[Deceiver85]

Mycket fina böjar igår Prieddan!

[LadyInsane]

Riktigt riktigt bra böjt! Grymt att börja så pass tungt, nu jäklar kör vi :hbang:

[mystic[-_-]]

Mycket fin böjstil :thumbup:

[johan___86]

tack ska ni ha*cupid*

1/4
bänk 1*10*20 1*10*60 1*5*100 1*3*130 1*4*150PB(ville bara prova)
5*6*122,5

fu bänk med singnaler:3*5*110

2 triceps övningar

3axel övningar

lite rodd

pausböj med smalfotställning:2*10*20 2*5*60 1*3*100 1*3*120 1*3*140 2*3*160

bra pass.

[Rambo]

Bra pass biffen :thumbup:

[Deceiver85]

Oj oj, någon siktar mot 400 i böj ;)

[johan___86]

3/4
kronlyft:4*3*210
korta mark:2*5*230
långa mark:3*5*170
ståenderodd:4*9*110
sittande rodd
bellyback:3*10*40
lite grepp

bra pass..var rätt trött i kroppen..men tror nog nästa vecka blir bättre..

[Deceiver85]

Det var grymt pass av dig igår, fy fan. Inte nådig ryggträning.

[Rambo]

Bra ryggpass. Ska bli spännande att följa *popcorn*

[johan___86]

tackar
5/4
mellangrepps bänk? till 13 kloss:1*3*150 1*3*160 1*3*170 1*1*181
smalbänk:4*5*115
lutande hantel press
biceps

skapligt pass..

[Deceiver85]

181kg i mellangreppsbänk, imponerande ;)

[johan___86]

tack.
6/4
knäböj utan bälte:3*10*20 3*5*60 1*5*100 1*3*130 6*6*160

benpress:3*8*320

rumänska:4*8 7 7 7*150

vader

skapligt pass..började träna kl 0700 och det är jag inte van med..men jag klara det jag hade tänkt

[Rambo]

Bra pass biffen :thumbup:

[Deceiver85]

Bra böjar så tidigt, när vi andra låg och sov. Bra pass!

[johan___86]

tackar..skulle gärna ha sovit jag med.

8/4
bänk:1*10*20 2*8*60 1*5*100 1*3*125 4*4*142,5 1*8*120 1*7*120
fu bänk med stop:2*4*115 1*3*115 1*5*100

triceps
axlar
rodd

pausböj med smalfotställning:2*10*20 2*6*60 1*3*100 125 145 2*3*165

inge vidare pass..morgon träning hade inge tryck eller ork..gjorde vad jag skulle i bänk och böj..

[Rambo]

Bra kämpat så tidigt på morgonen *flex*

[Deceiver85]

Vi ses väl imorgon och på lördag? :)

[johan___86]

Bra kämpat så tidigt på morgonen *flex*
tackar

Vi ses väl imorgon och på lördag? :)
ja. äntligen:)

[johan___86]

10/4
kronlyft:4*3*220
korta mark:2*5*245
långa marl:3*5*180
stående rodd:4*8*120
sittande rodd några set
lats
belly back3*10*50

bra pass

[johan___86]

11/4
bänk:2*8*70 1*5*110 1*2*140
tröja titan fury strl 48 ganska gammal: 3*2*180 185 190 till bröst singnaler på alla
9cm kloss:3*2*190 200 210

smalbänk:4*5*120

biceps

grepp

skapligt pass..var jobbigt att repa till bröstet..har aldrig lyckas med det förut.

[Deceiver85]

Bra bänkat idag, inte pjåkigt alls!

[johan___86]

13/4
knäböj utan bälte:3*10*20 3*5*60 1*5*100 1*3*140 6*6*170
benpress:1*3*300 1*1*350 1*3*400 3*8*350
rumänska mark:4*7*160
vader
grepp

bra pass..kände mig inge vidare men träningen gick fin fint

[Rambo]

Bra jobbat idag Big P :thumbup:

[Luttis]

Grymma böjar!! Sjukt inspirerande att se er lattja med sådana vikter!

[Deceiver85]

Fin stil och djup på böjen idag, och för inte tala om benpressen ;)

[johan___86]

tack ska ni ha
15/4
bänk:1*10*20 2*8*70 1*4*120 1*1*145 3*2*160PB 4*8*125
fu bänk med singnaler:2*4*120PB 1*3*120 1*5*100

triceps
axlar
rodd

pausböj utan bälte smalfotstälning:2*8*20 2*5*60 1*3*100 1*3*130
1*3*150 2*3*170 1*1*190

bra pass..kul med pb..

[Rambo]

Riktigt bra pass idag :thumbup:

Grymma bänkpressar *drool*

[LadyInsane]

Vilka grymma böjar och bänkar idag!! http://www.smileyarena.com/emoticons/Main/Creatures/cheers_koala.gif

[Deceiver85]

Bänkar var ruggiga idag, och pausböjarna med....

[johan___86]

Riktigt bra pass idag :thumbup:

Grymma bänkpressar *drool*

Vilka grymma böjar och bänkar idag!! http://www.smileyarena.com/emoticons/Main/Creatures/cheers_koala.gif

Bänkar var ruggiga idag, och pausböjarna med....


tack ska ni ha..det var ett roligt pass

[161220]

Mr tits! Great bench.

[johan___86]

Mr tits! Great bench.

:laugh: tack big T

[johan___86]

16/4
1tim promenad

[johan___86]

17/4
kronlyft:4*3*230
korta mark:2*5*260
långa mark:3*5*190
stående rodd:4*8*130
sittande rodd
bellyback:3*8*60 1*8*25

bra pass..tyckte det kändes bättre i kronlyften denna vecka..

[Rambo]

16/4
1tim promenad

:laugh:

[Rambo]

17/4
kronlyft:4*3*230
korta mark:2*5*260
långa mark:3*5*190
stående rodd:4*8*130
sittande rodd
bellyback:3*8*60 1*8*25

bra pass..tyckte det kändes bättre i kronlyften denna vecka..

Du såg riktigt stark ut idag *flex*
Långa marken bara flög upp :hbang:

[LadyInsane]

Strongt pass! *flex*

[johan___86]

tack tack

18/4
medelbredd klossbänk 9cm:1*3*140 1*3*160 1*2*165 1*1*170 2*3*155
smalbänk:2*5 1*4 1*3*125 2*6*105
hantelpress
biceps

skit pass

[LadyInsane]

Bra klossbänk!

[johan___86]

tack lady.

20/4
knäböj utan bälte:3*10*20 3*6*60 1*5*110 1*3*150 4*6*180*spy*
3*6*130

benpress:3*8*360

rumänska:4*7*170

grepp

riktigt jobbigt i böjen orkade inte med att köra 6 set..

[Rambo]

Bra kämpat idag *flex*

[Luttis]

Riktigt bra krigat igår!! *flex*

[Deceiver85]

Bra böjt Johan, mot 400!

[johan___86]

tack tack

22/4
bänk 2*8*80 1*5*110 5*6*125
bänk 2 min vila mellan set:3*8*112,5
hantelpress
push down
2 axelövningar
pausböj utan bälte:2*10*20 2*6*60 1*3*105 1*3*135 1*3*155 2*3*175

bra pass..skönt med lite lättare i bänken..paus böjen kändes bra

[Deceiver85]

Pausböjen SÅG bra ut, lätt som faen.

[Rambo]

Bra kört :thumbup:

[LadyInsane]

Bra pass!! http://www.mysmiley.net/imgs/smile/happy/happy0065.gifhttp://www.mysmiley.net/imgs/smile/happy/happy0065.gifhttp://www.mysmiley.net/imgs/smile/happy/happy0065.gif

[johan___86]

tack tack
25/4
kronlyft:3*3*240 högg till i baksidan
korta mark:2*5*280 1*1*310 kul att mina feta fingrar orka
långa mark:3*5*200
stående rodd:4*6*140 2*8*110
sittande rodd
belly back:3*5*70pb

skapligt pass..det är bara i kron lyft som baksidan bråkar så det är väl på rätt väg..

[Mapa]

frikkiga mark idag drrrdre

[LadyInsane]

vad duktig du var idag! Tack för all pepp i marken! :)

[LadyInsane]

Film från vecka 15 & 16!! :hbang:

xyO08SgYqvo

[Rambo]

Grymt ryggpass *flex*

[LadyInsane]

Vecka 17!:hbang:

SvJM2pWAzEs

[johan___86]

thx..cool film

26/4
medelgrepps bänk:1*8*60 1*6*100 1*2*130 1*1*150 till 9cm kloss 4*3*155
paus smalbänk:1*5*100 4*5*110
lite biceps

fint pass

[johan___86]

27/4
knäböj:3*10*20 3*5*70 1*3*110 1*2*150
knäböj med bälte:1*2*185 1*2*200 1*1*215 1*1*225
med dräkt och lindor:1*2*260 1*1*290 1*1*310
super grund böj:1*1*340
knäböj utan bälte:4*8*126

bra pass..kändes riktigt bra i raw böjen...bra tryck i dräkt böjen

[Rambo]

Bra böjt idag. Speciellt 290 böjen, den var grym :hbang:

[Deceiver85]

Hörde att du böjde bra idag, och det ser man på passet. Synd att man inte såg det!

[LadyInsane]

Fan vad du slet idag! Bra jobbat!

[johan___86]

Bra böjt idag. Speciellt 290 böjen, den var grym :hbang:

Hörde att du böjde bra idag, och det ser man på passet. Synd att man inte såg det!

Fan vad du slet idag! Bra jobbat!

tack ska ni ha..det kändes bra

[johan___86]

29/4
bänk: 2*8*90 1*3*120 1*1*140 1*1*155 2*0*170
klossbänk med tröja: 9cm:1*2*200 4,5cm:1*2*210 2,3cm:1*1*220 1*0*230
13cm:1*2*220 1*2*235 1*1*250
bänk med 2 min vila mellan seten:2*8*120 2*5*120

skapligt pass..170 förtjäna väl ett bättre öde men det funka inte idag..nästa gång så..tröj pressarna var väl inte dom bästa heller. men körde på rätt bra

[johan___86]

glömmde skriva att jag körde 3*4*145 i bänken

[johan___86]

30/4
mark:3*8*70 1*3*120
dräkt:1*1*170 1*1*220 1*1*250 1*1*280PB 1*2*220
front greps mark:4*5*150
rodd
lats
baksida axlar

hade ingen lust att köra långa mark så jag prova dräkten lite..280 kändes bra greppet satt fint

[LadyInsane]

Bra kört!!

Men kommer du inte ner o tränar imorgon? :(

[johan___86]

tack ne jag jobbar kväll

[Rambo]

280 i mark *drool*

[Deceiver85]

Grattis till PB i marken, nu är det bara 20kg kvar till 300!

[johan___86]

280 i mark *drool*

Grattis till PB i marken, nu är det bara 20kg kvar till 300!

300*drool*

[johan___86]

3/5
knäböj:3*10*20 3*5*70 1*3*120 1*2*160 1*1*200 1*1*220
dräkt och lindor:1*1*260 1*1*290

bänk:2*5*70 1*3*120 med singnaler:1*1*140 1*1*160
tröja: krångla lite men lyckades få ner 200 till bröstet så det får bli ingången

skapligt pass. var ganska trött och sliten när jag kom till gymmet..290 var lätt blir ingång

[Luttis]

Bra där! Synd att du kom så sent. Det hade varit skoj att se, men det får vänta tills på lördag *drool*

[Mapa]

bra kört idag!!! :)

nu ser vi till att samla in massor av poäng till laget i helgen

[Deceiver85]

Bra böjt idag Big P, du och Robin kommer äga Hallsberg nästa helg!

[Rambo]

Bra böjt å bänkat biffen :thumbup:

[johan___86]

tackar.
6/5
knäböj:3*8*20 2*5*60 2*3*100 1*2*140 3*1*160
bänk 2*5*100 2*2*130 press singnal på sista repen

fint pass..känner mig stark..ska bli kul att tävla..har inga mål direkt utan får köra lite på känsla

[Rambo]

Såg väldigt bra ut idag...Det bara small i vikterna :hbang:

[johan___86]

9/5 SERIE 2

knäböj:
295 godkänd
315 godkänd

bänk
3*bom 200

mark
260 bom
260 godkänd

inte mycket att säga. dålig teknik i böjen..vet inte varför det strular så i bänken..tryckte vikten 2 gånger men underkänt. marken så hade jag tröttnat lite på att tävla..var inte så laddad

[Luttis]

var inte så laddad

Hoppas du är mer laddad på en tuting eller två.. :cool: