arnolds kamp mot ofrivilliga bulkar och ren lathet

[arnold2k5]

Nu ska jag sätt igång och träna seriöst igen efter snart ett års uppehåll.
har den senaste månaden börjat ta tag i träningen just för att jag vet hur mycket jag känar på det i mitt övriga liv, blir piggare, orkar mer osv.
Tänkte starta det hela med en "mini bulk" för att få en extra kickstart,
tanken är att gå från ca 81-82 kilo till 86 kilo tills mars/april ungefär.


lite snabb info:
ålder 19
läng: 181
vikt 81-82 kilo
har styrketränat ill och från i snart 4 år, dock endast ca 1,5 år seriöst, gjorde då en viktökning från ca 70-80 kilo
Mål att öka så mycket i styrka som möjligt inför lacrosse säsongen, men även bättra på konditionen som just nu nått botten.

Schema
måndag Rygg/bröst
Marklyft 5 x4
hantelpress 5 x 4
Chins/latsdrag 4 x 6
lutande flyes 4 x 6
rodd 4 x 6

tisdag Löpning 3 km

onsdag Löpning 3 km

torsdag Biceps/triceps/axlar
Bicepscurl 5 x 4
Tricepspress 5 x 4
axelpress 5 x 4
conc. Curl 4 x6
Tricepspushdown 4 x 6
Hantellyft åt sidan 4 x 6

fredag Intervall löpning 30 min

söndag Ben/mage
Benpress 5 x 4
Benspark 4 x 6
bencurl 4 x 6
Vadpress 15,12,12,10
Situps 3 x 8


träninsschema
Schema
måndag Rygg/bröst
Marklyft 5 x4
hantelpress 5 x 4
Chins/latsdrag 4 x 6
lutande flyes 4 x 6
rodd 4 x 6

tisdag Löpning 3 km

onsdag Löpning 3 km

torsdag Biceps/triceps/axlar
Bicepscurl 5 x 4
Tricepspress 5 x 4
axelpress 5 x 4
conc. Curl 4 x6
Tricepspushdown 4 x 6
Hantellyft åt sidan 4 x 6

fredag Intervall löpning 30 min

söndag Ben/mage
Benpress 5 x 4
Benspark 4 x 6
bencurl 4 x 6
Vadpress 15,12,12,10
Situps 3 x 8

bilder kommer upp i helgen!

[arnold2k5]

första passet blev igår (torsdags) fredagens pass blev inställt pga. jag klantade mig och missuppfattat att jag skulle jobba natt.
iaf.

Biceps/triceps/axlar
Bicepscurl 5 x 4 12,5 kilo per hantel
Tricepspress 5 x 4 15 kilo per hantel
axelpress 5 x 4 30 kilo
conc. Curl 4 x6 10 kilo per hantel
Tricepspushdown 4 x 6 65 kilo
Hantellyft åt sidan 4 x 6 10 kilo per hantel

fy fan vad det märks att man tappat i styrka sen förra året, kändes deprimerande att ta så lite som jag gjorde, men det kommer väll förhoppningsvis tillbaka inom en snar framtid!
kändes skönt att äntligen komma igång igen, tror att det kommer hjälpa mina studier som fan att träna, både för att koppla bort skolan för ett tag men även för att jag blir så mycket lugnare och sover så mycket bättre!

[arnold2k5]

blev inget söndagspass pga. jag jobbade natt och sov förlänga idag, gymmet hann stänga, blir en dags förskjutning den här veckan helt enkelt

[arnold2k5]

har inte uppdaterat innan pga. jag natten till tisdagen blev magsjuk.
Nu börjar jag tillfriskna har bara lite feber så från och med imorgon borde jag vara fit for fight igen!

hann iallafall med ett pass i måndags
Marklyft
5x80 kg
5x90 kg
5x95 kg
5 x 97,5 kg
4 x 97,5 kg

hantelpress
5 x 20 kg
4 x 25 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

latsdrag i nån maskin.
4 x 8 56 kilo

lutande flyes 4 x 6
3 x 8 15 kilo

hantelrodd 4 x 6
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 25 kg

överlag ett rätt bra pass, har fruktansvärd träningsvärk idag, men det beror nog mycket på att jag vart sjuk 2 dagar.

[arnold2k5]

då var årets första och mest jävliga konditionspass avklarat
det vart intervaller med laget
1,2 km lugn jogging som uppvärming
sen intervaller varje "intervallsett" var 5 ggr löpning/5ggr vila och sedan ca 3 min vila mellan setten
70 sek löpning 20 sek vila
70 sek löpning 20 sek vila
40 sek löpning 20 sek vila
30 sek löpning 30 sek vila

var helt spyfärdig efter det här men det är bara att bita ihop, blir lite omflyttnings av träningsdagar då vi kommer löpa måndagar och torsdagar med laget!

[arnold2k5]

igår var det dags för löpning ännu en gång
typ samma upplägg som gången innan hann totalt 5,2 km på den tiden inkl 800 m uppvärmning, kändes mycket bättre den här gången även om jag var svimfärdig efter passet.
70 sek löpning 20 sek vila
70 sek löpning 20 sek vila
50 sek löpning 20 sek vila
30 sek löpning 30 sek vila

blir som sagt var lite ändringar i träningsschemat pga. löpningen
Måndag: Löpträning
Tisdag: Biceps/triceps/axlar
Torsdag: löpträning
Fredag: Ben/mage
Söndag: bröst/rygg
egentligen vill tränaren att vi ska löpa ca 5km på egen hand men får se hur det blir med det, kanske får pallra mig igenom det efter något gympass eller nån morgon.
Aja ska strax iväg och träna!

[Brian The Family Dog]

Känner att jag har för få posts för att välkomna någon, but fuck it.

VÄLKOMMEN till journalträsket ! :D

[arnold2k5]

Känner att jag har för få posts för att välkomna någon, but fuck it.

VÄLKOMMEN till journalträsket ! :D

tackar tackar, har haft en journal tidigare men som dog ut efter ett tag pga. att jag inte hade tillgång till dator men det var nog säkert 2-3 år sen.

[arnold2k5]

Biceps/triceps/axlar
Bicepscurl
7 x 12,5 kilo per hantel
6 x 12,5 kg
5 x 12,5 kg
7 x 10 kg
nästa pass ska jag försöka på 15 kg hantlarna!
Tricepspress
5 x 15 kg per hantel
6 x 20 kg
4 x 20 kg
8 x 15 kg (17,5 kg var upptagen)

Nästa pass ska jag klarar 20 kg rakt igenom
axelpress
skivstången var upptagen så det vart sittande med hantlar
Enda problemet tycker jag är att få upp hanteln till utgångsläge, kunde nog tagit mer utan det problemet!
5 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

conc. Curl
8 x 10 kg
6 x 10 kg
fick rätt dålig kontakt så sänkte vikten och det hjälpte!
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Tricepspushdown
8 x 65 kg
7 x 65 kg
8 x 59 kilo
8 x 59 kilo

Hantellyft åt sidan.
sänkte vikten och satsade på bättre utförande, tenderar att fuska lite!
8 x 8 kg
6 x 8 kg
4 x 8kg + 4 x 6 kg
4 x 7 kg
axlarna brann varkligen efter det här!

överlag ett riktigt bra pass, börjar redan känna mig starkare och hade det inte varit för att det kändes som ett vuxendagis* på gymmet hade det blivit en 10poängare.

*4-5 st grabbar som ockuperade 3 bänkar, kryssdraget + all golvyta, alla tränade en muskel var, dock olika.
värst var endå grabben som körde 4 olika övningar biceps 5 sett och 8 reps (ja jag räknade just för att jag förstod att de va disco på g, behöver jag nämna mjukisbyxorna?) han körde alltså 160 reps biceps sen var han klar för dagen. fast han blir säkert skitstark och stor av det *flex*

en annan snubbe som var rätt intressant, han sa till sina polare att han inte riktigt viste vad han kände för att träna så de får väll bli biceps som vanligt då!*gah!* han avslutade iaf passet med att först ta 25 kilos hanteln och svinga den i ett försök till en curl med båda händer för att sedan ta 30 kilos hanteln och sen avsluta med 35 kilos samtidigt som han nästan vrålade!
herregud alltså ibland skäms jag fan över att vara ung!

edit: bilder ska komma upp, dock välte spegeln i hallen så har ingenstans att fota, så får väll dra me kameran till gymmet och fota när ingen ser

[arnold2k5]

igår vart det löpning igen
2,5 km + intervall i backe.
backen var kanske 30-40 meter lång och körde 12 gånger.
inte helt utpumpad men rätt lagom trött!

[arnold2k5]

har varit sjuk i helgen, men iaf så löpte jag igår
har ingen exakt koll på sträcka men runt 5-5.5 km på ca 30 min skulle jag tro.
glömde klocka och orkade inte kolla upp exakt sträcka!

aja nu ska jag iväg till gymmet snart, har blivit lite discoträning på senaste men men, de ska det bli ändrig på ben ska tränas på fredag!

[arnold2k5]

Marklyft
5x90 kg
5x100 kg
3 x 100 kg
3 x 97,5 kg

hantelpress
5 x 25 kg
4 x 27,5 kg PB
5 x 25 kg
5 x 25 kg

latsdrag i nån maskin.
4 x 8 56 kilo

lutande flyes 4 x 6
3 x 8 15 kilo

hantelrodd 4 x 6
8 x 27,5 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg PB

[arnold2k5]

har varken hunnit eller orkat uppdatera, de suger att vara student som times!
men men dagens benpass
Benpress
8 x 150 kilo
5 x 170 kilo
5 x 190 kilo PB
5 x 200 kilo PB
6 x 200 kilo

Riktigt jävla bra benpress, nu finns de bara 25 kilo kvar i maskinen sen får jag väll försiktigt ge mig på knäböj i smitten eller något (vågar inte träna vanlig knäböj pga problem med knäna)
Benspark 4 x 6
8 x 64
8 x 72 PB
8 x 72
även här ett PB vilket känns skönt verkar som jag har chansen att öka en hel del i styrka just nu*flex*
bencurl 4 x 6
8 x 52
8 x 52
8 x 52
nästa gång blir de PB i denna också

Vadpress (stod på viktplattor med hantlar i händerna då det inte finns nån maskin för vaderna på de här jävla gymmet)
4 x 10 med 55 kilo i händerna
Situps i maskin
8 x 42 kilo
8 x 50 kilo
8 x 50 kilo

över lag ett jävligt bra pass faktiskt, sjuk pump i benen men känner att de finns mycket mer att ge till nästa gång!
Nu sitter jag och väntar på att min deg ska bli klar, ska göra egna hamburgare inkl bröd idag:eating:
Det är fan riktigt kul o laga mat när man gör allt från grunden!
imorgon blir de indisk gryta med egenbakat naan återkommer med recept och bilder!

[arnold2k5]

dubbelpost

[arnold2k5]

dubbelpost

[arnold2k5]

vart inget pass idag pga. att jag jobbade natt och vaknade vid 2 och då skulle jag över till morsan på fika för att fira hennes kille, kom hem när gymmet redan stängt!
körde istället lite chins då jag är löjligt svag i latsen
de vart 5 x 6 sett av chins (endast negativen)

[arnold2k5]

glömde uppdatera förra veckans biceps/triceps och axlar
Bicepscurl
7 x 12,5 kilo per hantel
6 x 15 kg
5 x 12,5 kg
7 x 12,5 kg


Tricepspress
5 x 20 kg per hantel
6 x 20 kg
4 x 20 kg
4 x 20 kg


axelpress


8 x 15 kg per hantel
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg
svårt att få upp högre vikter över axlarna trots att 15 kg känns väldigt lätt, får öva in nån teknik haha

conc. Curl
8 x 9
8 x 9 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Tricepspushdown
8 x 65 kg
7 x 65 kg
8 x 65 kilo
8 x 565 kilo

Hantellyft åt sidan.

8 x 8 kg
6 x 8 kg
4 x 8kg
4 x 8 kg

aja ska nu iväg och träna blir o kompensera för de missade passet igår

[arnold2k5]

dagens pass
Bicepscurl
8 x 10 kilo per hantel
6 x 15 kg
5 x 15 kg PB
4 x 15 kg
4 x 15 kg


Tricepspress
5 x 20 kg per hantel
6 x 25 kg
4 x 25 kgPB
4 x 25 kg
4 x 25 kg


axelpress
gjorde illa axeln vid första repetionen på uppvärmningen, typ som om nån nerv kom i kläm, är fortfarande några timmar senare seg o jävlig i axeln som känns väldigt öm


conc. Curl
8 x 10 kg per hantel
8 x 10 kg
8 x 10 kg


Tricepspushdown
8 x 65 kg
7 x 68 kg PB
8 x 65 kilo
8 x 65 kilo

Hantellyft åt sidan.
ställde in den övningen pga. axeln¨

ett bra pass trots axeln, riktigt nöjd med både biceps och triceps även om jag tror att de finns mycket mer o ge!

hade även löpträning idag, orkar inte skriva exakt då vi körde "styrka" och explosivitet idag! gjorde dock illa knät då jag halkade och vred till det, ingen bra dag helt enkelt haha

[arnold2k5]

de har varit ganska tyst här senaste veckan, det beror på att jag haft en helvetesvecka, har inte hunnit träna alls och till råga på allt kraschade min laptop med halva mitt jävla projektarbete, så har suttit dag och natt nu i 4 dagar och har nog kommit ikapp, tror jag iaf, aja ska iväg till gymmet nu när som helst!

föresten dagsvikten ligger på 83,4 har gått upp nästan 3 kilo på 1,5 månader vilket känns som en bra och stadig viktuppgång, kommer stanna när jag går upp till 86-87 alt. i mitten av aprill!

edit första gången jag ställde mig på vågen visade den 86,7 fick en smärre chock haha!

[arnold2k5]

gårdagens pass
Bicepscurl

8 x 15 kg
7 x 15 kg
6 x 15 kg
5 x 15 kg
5 x 15 kg

riktigt skön pump
ska ge mig på 17,5 kilos hantlarna nästa pass



Tricepspress
5 x 20 kg per hantel
6 x 25 kg
4 x 27,5 kg PB
3 x 27,5 kg
4 x 25 kg

ett PB här vilket känns bra, men tror lätt att jag kommer klara av 30 kilo inom 2 pass,

stående militärpress
gick över till den här då sittande axelpress inte riktigt funkat
5x35kg
5*35 kg
4x30 kg
4x30 kg

conc. Curl
8 x 10 kg per hantel
6 x 12,5 kg PB
8 x 10 kg


Tricepspushdown
8 x 68 kg
7 x 68 kg
8 x 68 kilo
8 x 65 kilo

ska testa höja nästa pass! riktigt sjysst pump efter de

hantellyft åt sidan
8x10 kg
8x10 kg
5x10 kg
otrolig pump orkade knapt lyfta axlarna

överlag ett jävligt bra pass, sjysst pump och några PB men de finns mycket mer o ge det känner jag verkligen

[arnold2k5]

Benpress
5 x 200 kilo
5 x 218 kilo PB
5 x 225 kilo PB
4 x 218 kilo
4 x 218 kilo

riktigt bra pass, jävligt tungt känner mig rejält mör i benen.
enda problemet är att 225 kilo är max i benpressen, blir väll att försiktigt gå över till knäböj, är lite rädd att knät ska spöka bara

Benspark

8 x 81 kg PB
6 x 90 kg PB
8 x 81 kg

ännu fler PB, ska försöka mig på 90 kg hela vägen igenom nästa gång.
bara 15 kilo kvar sen maxar jag även denna maskin!

bencurl 4 x 6
8 x 58 kg PB
6 x 64 kg PB
6 x 58 kg


Vadpress
upptäckte idag att det finns en vadmaskin, så försökte mig på den idag, tekniken var kanske inte fulländad så skriver inte upp vikterna

sit-ups i maskin
3x8x91 kg

Ett jävligt bra pass!
de e förbannat kul när jag ökar så mycket i styrka för tillfället, en av anledningarna att jag tappade fokus förut var att jag stod still rätt länge!

ska bli kul o se hur det här utvecklas

[arnold2k5]

Marklyft
5x80 kg
5x115 kg
3x115 kg
4 x 100kg
3 x 100 kg

börjar f¨tillbaka styrkan i ryggen bara 5 kg till gamla PB

hantelpress
5 x 25 kg
6 x 27 kg
3 x 29 kg PB+ 2x27
3 x 27 kg
ännu ett PB borde klara 29 i minst 2 sett nästa gång

Chins med hjälp (nån jävla maskin)
3*5 st 40 kg hjälp
kännde att jag måste träna in tekniken i chins så därför körde jag den här

latsdrag
3*8*52 kg

lutande flyes
3 x 8 23 kilo
extrem jävla pump efter!

hantelrodd
8 x 25 kg
6 x 27,5 kg
6 x 25 kg

borde kunnat tagit mer men underarmana gav upp totalt, hade sån pump att det gjorde ont.
för övrigt ska jag nog byta övning då jag har svårt att få ordentlig kontakt!