Protein och kosttillskott.

[tranarN1]

Hej!

Nu är det så att jag är en halvtnybörjare som tänkte börja gymma seriöst.

Det jag vill uppnå är en rätt stor viktökning och en muskelökning. Så jag tänkte höra med er om protein och kosttillskott, vad man ska köpa och sådär.

Kreatin är något jag redan inhandlat. Vad ska man mer köra på om man vill ha det "bästa och snabbaste" resultatet?

Schemat ser lite ut såhär:

-----------------------------------

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

-----------------------------------

Kommer även motionera lite på det. Väldigt mycket att gå ut och gå. Så vore tacksam för tips och vad man ska tänka på! Även om schemat var något att gå på i sådär 2-3 månader? Sedan att öka och fokusera mer på muskelgrupper.

MVH Pontus

[C.E.J.]

Gainer att ta efter träningen. I övrigt mycket mat och hård träning, det brukar ge bäst och snabbast resultat.

[tranarN1]

Okej. Är det något mer speciellt man ska tänka på?

Någon som har synpunkter på schemat?

[King Grub]

Undvik hård träning tidigt på morgonen innan frukost då glykogenlagren är tömda

Vad gör du i sängen som tömmer muskelglykogenet så pass?

[Scratch89]

http://www.virgeweb.com/cars/smiley/cartoons/19.gif

[Rahf]

Timingen är också viktig, när du äter. Undvik hård träning tidigt på morgonen innan frukost då glykogenlagren är tömda (om du nu inte äter på natten :)), då bränner du muskelproteiner bl.a. Det är ju inte önskvärt. Men lågintensiv motion innan frukost funkar, då bränner du fett.

Spelar ingen roll om energiintaget under dagen betyder att man hamnar på plus, då bränner man inget fett.

[joko]

Timingen är också viktig, när du äter. Undvik hård träning tidigt på morgonen innan frukost då glykogenlagren är tömda (om du nu inte äter på natten :)), då bränner du muskelproteiner bl.a. Det är ju inte önskvärt. Men lågintensiv motion innan frukost funkar, då bränner du fett.

Ooh det här rådet gillar jag inte. Undvik absolut inte hård träning innan frukost, det är ett skitbra tillfälle, inte minst om du vill använda supplement som ska intas då magen är tom.

Visst spelar timingen roll, men då skulle jag hellre råda att inte gå att träna då kroppen har matspjälkning på gång. Men med det sagt är det ofantligt mycket viktigare att träna hårt med kvalitet då man väl gör det, än att time:a in det rätt under dagen.