Angående muskelstyrka

[Fadde]

Jag skulle behöva lite hjälp med mitt nya träningsupplägg. Jag är 178 cm och väger 92 kg. Jag skulle vilja veta hur jag bör lägga upp min träning i antal sets o reps om jag vill öka i muskelstyrka och inte i volym. I min tidigare träning har jag kört 3*6-8 reps på varje muskelgrupp och detta gav mig efter en bra tids träning stora men i min mening rätt fula muskler eftersom jag har en del kroppsfet ovanpå. Jag har nu börjat spela fotboll 3 dagar i veckan och har tänkt kombinera detta med styrketräning, därför undrar om det finns ett mer passande upplägg för mig som inte vill öka så mycket i volym, utan definera musklerna jag har, dvs öka mer i styrka men behålla nuvarande volym.

[Onigiri]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

:)

[Ungrim]

Hej!

Välkommen till kollo...

Vill du definera musklerna mera så måste du nog sattsa på att bli av med lite kroppsfett. Att öka i styrka utan att öka i volym blir nog svårt, då det hänger ihop med varandra, du kan garanterat förbättra din teknik i olika övningar och således "öka" i styrka, Vist kan du även öka lite i ren styrka också utan att se någon förstoring av musklerna, men du kan inte bli hur stark som helst utan att musklerna växer.

[Fadde]

men jag läste någonstans att vissa program ger ökad muskelvolym medan vissa ger ökad styrka. Självklart kommer ju volymen säkerligen att växa en del samtidigt som man blir starkare, men jag undrade mer om det finns något program att föredra, kanske mer reps eller så, för att i första hand träna styrka mer än volym.

[pragmatist]

I den gamla Sovjetunionen brukade styrkeidrottare träna 1-3 reps när de ville behålla sin nuvarande viktklass och 4-6 reps när det ville träna upp sig till nästa. Det är väl ett tips så gott som något, men självklart kan muskler bli större även om man kör 1-3 reps. Framför allt om man kör många set nära 1RM.

[Floddan]

Ät inte för mycket?

[pellepedal]

Ät inte för mycket?

Tänkte just samma sak.

[saab900]

... och inte heller för lite om du vill bli starkare. Nu börjar det bli svårt:)

[-S-T-]

...detta gav mig efter en bra tids träning stora men i min mening rätt fula muskler eftersom jag har en del kroppsfet ovanpå.[/I].

En logisk brist här.

[akerstrom]

Läs den här allra först! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37200)

Läs sedan dessa länkar:

Läs denna efter den första (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457)

Den här för att se ett bra program/schema du kan köra (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454)

Denna för att se hur övningarna ska utföras (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071)

Denna för svar på frågor. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=25204)

Sen kan du läsa denna länk om du vill gå ner i vikt:
Deff- En Guide (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)

Men för att göra det enkelt för dig.
Käka mindre och träna lika hårt som tidigare. då kommer du troligtvis gå ner i vikt.

[Floddan]

... och inte heller för lite om du vill bli starkare. Nu börjar det bli svårt:)

Man kan väga sig på en våg ibland. Går man upp i vikt så vet man att man äter för mycket, går man ner så äter man för lite.