Visa fullständig version : Överätning, svält och jävligt tunga vikter!
Tjenamorsning alla koloiter. Kände att det var dags att starta en journal nu så här i början på det nya året, så att jag kan hålla koll på min träning och mina eventuella framsteg.
Träningen har ofta varit en stor del i mitt liv. Har sedan barnsben spelat fotboll och innebandy aktivt men la det på hyllan för några år sedan och började istället lyfta skrot på gymmet som sysselsättning. Tränade titt som tätt genom gymnasieåren men hade sedan ett uppehåll på ett halvår när jag precis börjat jobba då jag inte hade någon ork eller motivation. Tog mig sedan i kragen för precis ett år sedan och bestämde mig för att lägga ner mer krut på träningen.
Lite stats:
Bänk:120kg
Marklyft:200kg
Knäböj:~120-130kg (kör oftast frontböj)
Väger för tillfället 86kg fördelat på 182cm.
Schema
Kör förtillfället en tre-split vilket passar mig utmärkt. Har funderat på att utöka till en fyr-split men vi får se hur det blir med den saken.
Pass1:Bröst, Axlar & Triceps
Pass2:Rygg & Biceps
Pass3:Ben & Mage (ev. greppträning)
Inleder året med en deff på cirkus två månader för att skala bort lite extra späck och förhoppningsvis få syn på magmusklerna. Träningen kommer att flyta på som tidigare 3-4 pass/vecka. Kosten däremot läggs om. Snittar runt 2200kcal på träningsdagar och 2-300kcal mindre de dagar då jag inte tränar.
Kosttillskott: Esapro, Kreatin, Whey och Malto.
Kommer dyka upp mer och mer under veckans gång.
Bifogar till sist en bild på dagsformen.
Börjar med att posta dagens mat:
P:186g
K:220g
F:52g
Kcal: 2100
Antecknade inte dagens träning och kommer tyvärr inte ihåg allt i skallen. Körde ett rygg & biceps pass iaf.
Oj oj oj, hur skall detta sluta :D
Se till att föra bok ordentligt nu, jompinator!
Jag och Ölut står bakom dig i ur och skur!
Ps, hälsa fotografen från mig och se till att tacka för den fina bilden.
Detta ska följas, *kissass*
Oj oj oj, hur skall detta sluta :D
Se till att föra bok ordentligt nu, jompinator!
Jag och Ölut står bakom dig i ur och skur!
Ps, hälsa fotografen från mig och se till att tacka för den fina bilden.
Det var Ölut Junior som ska ha tack för det väl tagna kortet. Känner du honom eller? Jo måste ha med någon form av penna och papper till passen så jag kommer ihåg alla övningar osv.
Dagens träning: Ben & Mage
Eftersom jag inte kört ben på några veckor så fick det bli en mjukstart, kan inte röra mig på flera dagar annars.
Ben
Frontböj: 3set 6x70kg
Benspark: 3set 10x50kg
Lårcurl: 3set 10x50kg
Stående vadpress i smith: 3set 15-20x100kg
Mage
Situps med 5kgs vikt bakom huvudet: 3x15
Sittande crunches i maskin: 3set 15x35kg
Sen körde jag någon övning som jag inte kan namnet på. Man står med en hantel vid sidan om kroppen och vickar lätt på överkroppen mot motstående sida: 3set 10x20kg
Bifogar även en bild på "kycklinglåren" :)
Dagens kalorier:
2080 kcal
178g protein
228g kolhydrater
50g fett
Skön bild, bra trück.
Synd att jag missa er, men ni ska ju vara så jäkla sega.. =)
(ses på O'learys imorgon!)
Ser helt okej ut detta jöh, fifan, vi ses inte på Olearys imorrn för jag vart inte bjuden !!! :whipped:
Skön bild, bra trück.
Synd att jag missa er, men ni ska ju vara så jäkla sega.. =)
(ses på O'learys imorgon!)
Somliga har ju ett jobb att sköta :) Gör sista dagen idag, skönt som fan. Ses på lerkan tonight.
Ser helt okej ut detta jöh, fifan, vi ses inte på Olearys imorrn för jag vart inte bjuden !!! :whipped:
Tack så mycket! Klart du är välkommen, alla är välkomna till O'learys.
Gårdagens käk:
2250kcal
157g protein
173g kolhydrater
42g fett
Blev lite extra kalorier tack vare några öl på O'learys.
Gårdagens käk:
2250kcal
157g protein
173g kolhydrater
42g fett
Blev lite extra kalorier tack vare några öl på O'learys.
Soft, hade ni kul eller?
Det vart ju lite impulsgrej att sticka till Norrköping liksom.. Men kul vars det.. Kommer hem på söndag med bratten ialf.
Ses på Katjas house of pain! :hbang:
Soft, hade ni kul eller?
Det vart ju lite impulsgrej att sticka till Norrköping liksom.. Men kul vars det.. Kommer hem på söndag med bratten ialf.
Ses på Katjas house of pain! :hbang:
Jo det var helt okej på O'learys men stannade inte kvar tills senare utan drog hem vid tolv bläcket.
Ses på katjas!!!
Idag har det inte blivit någon träning då gymmet stänger vid halv två :/ Har iofs knåpat ihop några matlådor till veckan som ska bli spännande att få hugga in i. Kyckling med wokgrönsaker och ris, låter ganska tråkigt, men jag har spetsat kycklingwoken med ostronsås och fisksås vilket gav det hela nya smaker.
Dagens pass: Bröst, Axlar & Triceps.
Bröst:
Bänkpress:
50x15 uppv.
70x10 uppv.
90x4
100x6
100x4
90x6
80x8
Lutande Hantelpressar:
Hade knappt någon lutning, bara lite grann för balansen.
26x8
31x6
26x8
Cablecross flyes:
30x10
30x10
30x10
Axlar:
Axelpress (maskin):
40x10
40x10
40x10
Press bakom nacke (smith):
35x8
35x10
35x9
Axellyft i maskin:
40x10
40x10
40x10
Triceps:
Liggade tricepsextentions:
40x10
40x8
35x10
Pushdowns:
Fullt mag x10
Fullt mag x10
Var ett bra pass, schysst fart, bra kontakt och framför allt ork. Gjorde min första dag i skolan idag så har inte ätit så ordentligt och det brukar visa sig på gymmet men inte idag. Tar ett tag innan man hittar nya rutiner nu när man ska studera.
Dagens pass: Rygg & Biceps
Rygg:
Marklyft:
90x10x2 uppv.
120x8
140x6
140x6
140x6
Tog det ganska lugnt i marken idag då jag inte kört på ungefär en månad. Kändes för övrigt bra.
Chins:
kv x10
kv x8
kv x6
Smala latsdrag:
80x8
80x6
Roddmaskin
60x10
67,5x10
75x10
Shrugs i smith:
90x12
90x12
90x12
Svingade upp de sista repsen med hjälp av benen.
Biceps:
Sittande lutande hanterlcurls:
16x12
19x10
19x8
Scottcurl fast med hantlar:
13x8
13x6
10x10
Bra tryck i biccarna, brukar oftast vara slut efter alla drag övningar men hade lite extra krut kvar idag.
Dagens pass: Rygg & Biceps
Rygg:
Marklyft:
90x10x2 uppv.
120x8
140x6
140x6
140x6
Tog det ganska lugnt i marken idag då jag inte kört på ungefär en månad. Kändes för övrigt bra.
Chins:
kv x10
kv x8
kv x6
Smala latsdrag:
80x8
80x6
Roddmaskin
60x10
67,5x10
75x10
Shrugs i smith:
90x12
90x12
90x12
Svingade upp de sista repsen med hjälp av benen.
Biceps:
Sittande lutande hanterlcurls:
16x12
19x10
19x8
Scottcurl fast med hantlar:
13x8
13x6
10x10
Bra tryck i biccarna, brukar oftast vara slut efter alla drag övningar men hade lite extra krut kvar idag.
Ännu ett bra pass :thumbup:
Nästa tisdag kör vi mark tillsammans på Katjas. Då får du visa mig hur en viking markar (hö-hö)
Ännu ett bra pass :thumbup:
Nästa tisdag kör vi mark tillsammans på Katjas. Då får du visa mig hur en viking markar (hö-hö)
Haha :) har fan knappt ork nu under diet. Får nog börja dricka maltovatten under passen, brukar kunna hjälpa.
Dagens pass: Ben & Mage
5min crosstrainer för att få igång blodflödet.
Ben:
Frontböj:
50x10x2 uppv
70x8
80x6
80x6 tungt
Anledningen till att jag oftast kör frontböj är för att jag har sådan träningsvärk i trapsen och korsryggen efter ryggpasset. Tycker att frontböjen fungerar bättre än knäböjen då. Kanske är dags att göra ändringar i schemat :P
Benspark:
77,5x10
70x10
65x10
Lårcurl:
45x12
50x12
55x10
60x10
Stående vadpress i smith:
90x20
90x20
90x20
Ben:
Situps med vikt:
7kgs hantel bakom nacken
15
12
12
Magmaskin(crunches):
35x12
35x12
35x12
Cablecrunches:
Fullt magx12
Fullt magx12
Vilodag idag men imorgon blir det nya tag :) det ser vi fram emot.
Vilodag idag men imorgon blir det nya tag :) det ser vi fram emot.
Det kallas för soft kväll med te och hockey, hemma hos Roosen!
Imorgon blir det tok-bänkning hos Katjas. Slå mig en pling en stund innan så ja hinner ladda, så kommer jag och hämtar upp dig.
Jo så kunde jag uttryckt mig, haha! Rock n' roll!
Slår en pling imorgon.
Dagens pass blev inget stenhårt direkt, hade ingen energi och träningsverk i de flesta muskelgrupperna. Blev några set bänkpress, militärpress och triceps extension.
Bifogar en bild på dagsformen. Inget optiljus direkt och blek är man men något kilo har man nog skalat av från överkroppen sen starten.
Blir ju bara bättre och bättre :thumbup:
Passet i sig var väl helt okej? Lite bänk-brunk så där på fredagskvisten. Du vet, en annan laddar ju med nyponsoppa...:hbang:
bänk-bruk och nyponsoppa är fina grejer! ingen dålig kombo det inte.
Fin form du har, ditt bf % hade vart opti för mig :D
Deffen kommer gå fina fisken :thumbup: Grymma axlar och trapsen är brutala *cupid*
Fin form du har, ditt bf % hade vart opti för mig :D
Tackar :) Har några procent kvar som jag vill skala bort.
Deffen kommer gå fina fisken :thumbup: Grymma axlar och trapsen är brutala *cupid*
Jo jag köttar vidare i deffträsket tänkte köra 2-4 veckor till, beror på vad spegeln visar :)
Dagens pass: Bröst & Axlar
Bröst:
Bänkpress:
50x20
70x15
100x6
90x6,4
80x8,8,6
Sen blev det inget mer på bröna idag, kändes bra ändå.
Axlar:
Militärpress i smith:
45x10
55x8,6
45x12,12
Framåtlutande hantellyft:
12x10
17x10,8
Drag till hakan i smith:
35x12,10,8
Bra pass! Jag och polarn höll tempot uppe under hela passet.
Dagens pass: Bröst & Axlar
Bröst:
Bänkpress:
50x20
70x15
100x6
90x6,4
80x8,8,6
Sen blev det inget mer på bröna idag, kändes bra ändå.
Axlar:
Militärpress i smith:
45x10
55x8,6
45x12,12
Framåtlutande hantellyft:
12x10
17x10,8
Drag till hakan i smith:
35x12,10,8
Bra pass! Jag och polarn höll tempot uppe under hela passet.
Soft pass, skönt med lite tempo ibland va?
Vi måste ha missat varandra i dörren, i stort sätt.
Ses på marklyften imorgon :whipped:
Soft pass, skönt med lite tempo ibland va?
Vi måste ha missat varandra i dörren, i stort sätt.
Ses på marklyften imorgon :whipped:
Jo det är skönt med lite tempo ibland. Vi måste ha missat varandra med någon minut men vi ses imorgon och då jävlar!
Riktigt jävla fina bänkisar alltså *flex*
Riktigt jävla fina bänkisar alltså *flex*
Jo de kommer sakta men säkert :)
Dagens pass: Rygg & Biceps
Rygg:
Marklyft:
100x10
120x6
140x6
160x4
170x2
120x6
Chins:
KVx10,8,6
High-row:
80x8,8
Sittande rodd (maskin):
75x10,8,10
Shrugs i smith:
90x12
100x10,10
Biceps:
Stångcurl (z-stång):
35x12,14 30sec vila mellan de setten.
35x10 strikta som tusan.
Scottcurl med hantel:
12x8,8
10x10
Glömde att tillägga att dagens pass avnjöts i sällskap med Roosen som piskade mattan med mig i alla övningar förutom den mest manliga; Marklyft!
För övrigt var det ett bra jävla pass! :)
Glömde att tillägga att dagens pass avnjöts i sällskap med Roosen som piskade mattan med mig i alla övningar förutom den mest manliga; Marklyft!
För övrigt var det ett bra jävla pass! :)
Jaaa, det var en jävla kalaspass! Jag är riktigt slut...
Bara vila kroppen å ladda upp med en jävla massa mat (jag som kan :D)!
På't igen imorgon!
Jaaa, det var en jävla kalaspass! Jag är riktigt slut...
Bara vila kroppen å ladda upp med en jävla massa mat (jag som kan :D)!
På't igen imorgon!
Själv så laddade man i sig sin gainer efter passet och sen blev det en omelett (2ägg 0.5dl lättmjölk) och en burk tonfisk när jag kom hem, Perfekt!
Fina marklyft! Du kan nog bli bra på det!
Dagens pass: Ben & Mage
Ben:
Knäböj:
50x10
70x8
80x6
90x6
100x4
70x6
Benspark:
57,5x12
65x10,8
Lårcurl:
60x12,10,8
Stående vadpress i smith:
100x20,20,20,20
Mage:
Situps med vikt (bakom huvudet):
10x15,15,15
Sittande crunches (maskin):
35x15,15,15
Benlyft med vikt:
5x15,15
Sidebends:
20x10,10,10
Helt okej pass, testade lite nya tekniker på knäböjen då jag ofta faller fram med ryggen när det blir lite tyngre. Ställde mig lite bredare och riktade fossingarna utåt en aning vilket gav stabilare böj och jag föll inte fram på samma sätt. Ska fortsätta träna upp tekniken så kommer nog vikterna förr eller senare.
Skönt benpass ju..
Synd att du inte kan vara med å latja imorgon.. För.b pass inför bänk-max... nananan na naaa HE-MAN :Virro
Skönt benpass ju..
Synd att du inte kan vara med å latja imorgon.. För.b pass inför bänk-max... nananan na naaa HE-MAN :Virro
Det beror på om lerri vill förbi stan en snabbis eller inte, annars är jag hemma runt fyra bläcket. Vi kan väl höras om det imorgon.
Hann tyvärr inte med någon träning idag då gymmet stänger om 15min. Kom hem för en stund sedan och har precis klämt en tio bitars sushi! Fy fan vad gott det är!
Hann tyvärr inte med någon träning idag då gymmet stänger om 15min. Kom hem för en stund sedan och har precis klämt en tio bitars sushi! Fy fan vad gott det är!
Får sluta springa nere på stan så mkt. *screwy*
Ses nere hos Ö'lut Ö'lerris!?
Dagens pass: Bröst, Axlar och lite Triceps
Bröst:
Bänkpress:
50x20 uppv.
80x10
90x9,8
80x8,8,6 (benen i luften)
Lutande Bänkpress i smith:
65x10,10,10 (30sec vila mellan setten)
Axlar:
Arnoldpress:
23x6
21x8
18x8
Framåtlutande hantellyft:
10x12
12x12,12
Drag till hakan i smith:
35x10,10,10
Triceps:
Kickbacks:
12x12,12,12 (kort vila)
Tycker att det har flutit på bra med träningspassen de senaste veckorna fast än jag legat på kaloriunderskott. Har haft bra med ork och fokus. Ställde mig på vågen idag efter gymmet och den visade 83kg, iofs är det ingen "bra" våg så jag ska kontroll väga mig någon morgon i veckan och även lägga upp ett nytt kort.
Dagens pass: Rygg & Biceps
Rygg:
Marklyft:
120x8
140x6
160x2
180x2
200x1
140x2
Helt slut :/
Chins:
KVx10,8,8 (hjälp med sista två).
Skivstångsrodd:
70x12,10,10
Skulle kört shrugs i smith också men glömde det av någon anledning. Får ta igen det någon annan gång.
Biceps:
Skivstångscurl:
40x10,10,8
Scottcurl med hantel:
13,5x8
10x10,10
Bra pass med tangerat PB i marken (dock med remmar). Håller på för fullt med greppträning och ska införskaffa mig lite tyngre grippers inom snar framtid. Annars är jag helt nöjd! 4 av 5 toasters!!! :thumbup:
Dagens pass: Rygg & Biceps
Rygg:
Marklyft:
120x8
140x6
160x2
180x2
200x1
140x2
Helt slut :/
Chins:
KVx10,8,8 (hjälp med sista två).
Skivstångsrodd:
70x12,10,10
Skulle kört shrugs i smith också men glömde det av någon anledning. Får ta igen det någon annan gång.
Biceps:
Skivstångscurl:
40x10,10,8
Scottcurl med hantel:
13,5x8
10x10,10
Bra pass med tangerat PB i marken (dock med remmar). Håller på för fullt med greppträning och ska införskaffa mig lite tyngre grippers inom snar framtid. Annars är jag helt nöjd! 4 av 5 toasters!!! :thumbup:
Bra markat idag fan.
Se till att pallra dig över hit på en kopp fika :thumbup:
Dagens kalorier:
1757kcal
217g protein
120g carbs
46g fett
Tänkte testa ett nytt upplägg och dra ner på kolhydraterna och äta de mesta kolhydraterna direkt efter träning. Ska testa att lägga mig under 100g kolhydrater/dag så får vi se vad som händer. Ska bli spännande! Ska läsa mer om ketogena dieter under veckan.
Dagens pass: Ben & Mage
Ben:
Knäböj:
90x6,6,6
Benspark:
60x15,12,12
Lårcurl:
60x12,12,12
Stående vadpress i smith:
100x20,20,20,15
Mage:
Situps med vikt:
10kgx15,15,15
Crunchmaskin:
35kgx12,12,12,10
Så det är defftider? Fina böjar *flex*
Har varit j*vligt dålig på att posta på senaste, då jag inte haft något direkt ork att "bokföra" mina pass. Men det ska det bli ändring på framöver.
Dagens pass: Bröst, Axlar och Triceps
Bröst:
Bänkpress:
70x15
80x10
90x5
100x4
80x8
70x10,8
Lutande Hantelpress:
26x8
21x12,10
Axlar:
Militärpress i smith, sittandes:
45x10
40x12
35x12,12
Baksida axel i cable:
12,5x12,12,12
Drag till hakan i smith:
30x12,12,12
Triceps:
Liggande tricepsextension:
35x12,8
Enarms hantelextension:
10x8
8x8,8
Deffen börjar göra sitt, känner mig klen och liten :) Har iofs inte köttat på några tyngre vikter på senare tid. Ska försöka fixa en kameraman framåt slutet på veckan så det blir lite uppdaterade bilder. Vågen visade för övrigt 80,8kg imorse.
Har varit j*vligt dålig på att posta på senaste, då jag inte haft något direkt ork att "bokföra" mina pass. Men det ska det bli ändring på framöver.
Dagens pass: Bröst, Axlar och Triceps
Bröst:
Bänkpress:
70x15
80x10
90x5
100x4
80x8
70x10,8
Lutande Hantelpress:
26x8
21x12,10
Axlar:
Militärpress i smith, sittandes:
45x10
40x12
35x12,12
Baksida axel i cable:
12,5x12,12,12
Drag till hakan i smith:
30x12,12,12
Triceps:
Liggande tricepsextension:
35x12,8
Enarms hantelextension:
10x8
8x8,8
Deffen börjar göra sitt, känner mig klen och liten :) Har iofs inte köttat på några tyngre vikter på senare tid. Ska försöka fixa en kameraman framåt slutet på veckan så det blir lite uppdaterade bilder. Vågen visade för övrigt 80,8kg imorse.
Soft med högreps :thumbup: Men ge fan i att vara uppe och sniffa på 100'an där...:P
På återseende :)
Högrepsen svider som fan :) men ska ge det ett seriöst försök till sommaren är det tänkt. Fyran på 100 var bara för att känna, har som sagt inte sniffat där uppe den senaste månaden men kändes bra ändå, hade nog kunnat klubbat upp en/två till vilket känns skönt.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.