Vägen mot 100cm i spänst! En basketspelares journal

[kungconny]

Tjena kolo,

Johan heter jag, 14 år gammal basketspelande tunnis. Jag har styrketränat med vikter i ca. 4 månader men det har blivit lite oregelbundet. Jag har länge tänkt starta en journal men jag har varit lite osäker pga av min bristande styrka. :D Men men, jag tog mod till mej för att kunna se min egen utveckling.
Som rubriken säger, jag vill framförallt öka min spänst och även öka i vikt och styrka.

Jag följer kelly baggets lowerbody novice weights på gymmet, och kör chins och liknande hemma.

Lite stats:

Nuvarande Långsiktigt mål
Vikt:63-64kg Mål: 80kg deffad
Längd:176cm Mål: 185cm
Spänst från stillastående:45cm Mål: som sagt 100cm
Pull-ups(handflator ifrån kroppen):4 Mål:15
Chins(handflator mot kroppen): 7 Mål:20
Böj: Maxar runt 60 Mål: 2x kroppsvikt


Sååå, då sätter vi igång! Hoppas jag kan få några enstaka läsare i alla fall!

[kungconny]

ONSDAG

Blev lite diverse dribblings övningar, 15minuter stretch och sedan 15 minuter hopprep och 90min basket.

Var även hos sjukgymnast idag, kollade upp mina knän. Hon sa att det var med 99% säkerhet osgood schlatter disease, vilket är ofarligt men gör jäkligt ont. Så jag tar det lite lungt med benträningen och sätter igång nästa vecka.

[kungconny]

TORSDAG


Blev lite chins och armhävningar idag:


Chins: 7 6 5
Armhävningar: 30

Och stretch som vanligt.

[schabo-labo]

Kul med nån som håller på med spänstträning.

[kungconny]

Absolut, ska köra igång om en månad med själva hoppträningen.

[kungconny]

FREDAG

Blev 120 minuter basket idag, och den vanliga stretch rutinen.

[kungconny]

Har inte tränat något sedan i lördags, har dragit på mig en rejäl förkyldning med hosta feber och halsont *gah!* Men jag hoppas jag kan komma igång med träningen senast på imorgon eller torsdag. Hursomhelst, jag har gjort ett schema:

Gym 2ggr vecka på valfria dagar

Måndag: Chins 3xfail - 90min basket - ev. dribbling
Tisdag: Valfri mag övning 3xfail - Dips - 75 minuter basket blandat med fys/spänst
Onsdag: Pull-ups 3xfail - 10min hopprep - 90min basket
Torsdag:Valfri mag övning 3xfail - Dips - dribbling
Fredag: Chins 3xfail - 120min basket

Helger varierar då jag har matcher

Försöker få minst en vilodag/vecka.

Synpunkter?:D

[Jimpa_86]

Hej!

Kul att du spelar basket! jag spelade i 5år sen paja tyvär ryggen så fick lov att sluta, roligaste sporten jag hållt på med.

Nu till träningen, jag körde ett spänstprogram som hette Air Loops eller Air Hoops tror jag, det gick ut på att göra sjukt många upphopp samt flertalet andra övningar varje kväll. (tror de va runt 700st upphopp sista veckan på programmet :) ) Det sluta iaf med att jag ökade på spänsten med 30cm, då mätte jag jämfota från stillastående. borde gå lätt att hitta om du googlar ;) jag har haft samma knäproblem som dig i många år, inget du behöver oroa dig för men vet att de gör ont ibland. lycka till med träningen och kolla gärna upp programmet jag nämnde om du vill.

Ha de bra!

[kungconny]

Kul att du kikade förbi! :)

Jag kunde tyvärr inte hitta programmet du pratade om.. :/ menmen tack för tipset iaf :D

[kungconny]

Fortfarande sjuk, räknar med att kunna träna på fredag.

[kungconny]

Måndag: 90min basket - spänst - dribbling

Tisdag: Valfri mag övning 3xfail - Dips - 75 minuter basket blandat med fys/spänst

Onsdag: 10min hopprep - 90min basket

Torsdag:Valfri mag övning 3xfail - Dips - dribbling - spänst

Fredag:120min basket

Programmet ändrades lite, men så här kommer det att se ut framöver :) ni får se till att skälla på mig om jag inte sköter det!

[ceejay]

hej o hå!

[kungconny]

Dagens mat

07.30 - 1dl havregrynsgröt med kanel på + 2 ägg

10.30 - 1 apelsin

12.00 - Thai soppa + ca 150g keso med pizzasallad och morötter(keso på salladsbuffén:eating: och ca 4 bröd skivor.. Tror jag nog är en av de få som kan säga att de älskar sin skolmat :) bulkmode - on

18.30 - Grillad kyckling m. mozarella, tomat och bröd

23.00 - Fil, flingor och te

Onyttigt skit utspritt på dagen: En plopp, 2 33cl cola och lite lösgodis *rolleyes*
måste verkligen dra ner på skräpet, äta gröten på morgonen gjord på 2dl havregryn ist, kraftigare mellanmål och mer mer mer! :eating:

[ceejay]

ät bacon ! :D

[kungconny]

ät bacon ! :D

fan, bra idé där *drool* blir kanske ett par skivor om dan framöver!

[ceejay]

jag käkade ett paket bacon och ägg till frukost, d var nice!

[kungconny]

det är rätt, skit i kolisarna och satsa på protein och fett :D

[kungconny]

Blev lite lätt basket idag, kändes helt ok, skottet är ju ganska kasst när man har varit borta. Konditionen lika så, men det funkar..

[ceejay]

hihi du har nog bättre kondis än mig :) skott är ngt man måste nöta in imo, ställ dig efter träningen och träna skott 30min extra så kommer du blir lite bättre än alla andra!
likaså med golfen jag lirar

[kungconny]

joo det är en sak jag måste bli bättre på.. att göra de små sakerna :) fast det är ju alltid någon som tränar efter oss tyvärr :/ men att komma tidigare går ju såklart :)

[ceejay]

Dra dit tidigare då! :D Tänk dig själv när all den extraträning du gjort ger resultat

[kungconny]

Jo jag vet, och jag måste verkligen steppa upp nu. om jag ska ha chans att komma in på luleås riksbasket gymnasium :)

[ceejay]

luleå :confused::confused:

uppsala ftw babe

[kungconny]

haha ja luleå :P men jag är född i luleå och hela min släkt bor där så :)

[ceejay]

ok :)


har du hört talas om air alert? jag funderar på att köra igenom ett sådant program för att få lite spänst.

http://www.forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=861393

Kanske något för dig med? kan du dunka än?

[ceejay]

o4ZryYqFmoc

[kungconny]

oj jävlar :P har du sett den här? http://www.youtube.com/watch?v=xZmfeU9rSDs&feature=related

[ceejay]

haha nä:P vilka fjollor som måste hålla på, speciellt han som blev foulad, varför måste han trycka till honom? onödigt som fan, pussy

[kungconny]

aa :P men man förstår ju lite varför han lackar och spöar snubben i publiken.. Han kastade fan en öl på han xD

[ceejay]

xDDDDDD

foulen var inte så farlig från det man såg på videon, ändå ska han fram o visa hans manlighet

[Exdiaq]

Air Alert kan vara något att kolla upp tycker jag. Har flera basketspelande vänner som har bra erfarenheter av det programmet.

http://www.airalert.com/

[ceejay]

vi har lämnat air alert bakom oss, nu är det vertical jump bible som gäller :) jag börjar iaf med ett av de programmen imorrn

[kungconny]

joo :P jävligt mesigt.. det var ju liksom han(ben wallace) som startade hela skiten...

[ceejay]

undrar om han fått ta ngn skit efter det :P

[kungconny]

vi har lämnat air alert bakom oss, nu är det vertical jump bible som gäller :) jag börjar iaf med ett av de programmen imorrn

joo.. jag ska nog börja köra novice plyometrics när jag har frisknat till :)

[ceejay]

vooo, är du sjuk? :(

det verkar inte vara en gigantisk skillnad mellan de olika plyometrics-programmen egentligen

[kungconny]

undrar om han fått ta ngn skit efter det :P

om du menar skit i form av avstängning och böter så ja.. nba är skit hårda med fighter och sånt. Alla inblandade i detta blev avstängda XX matcher + böter.

[kungconny]

vooo, är du sjuk? :(

det verkar inte vara en gigantisk skillnad mellan de olika plyometrics-programmen egentligen

joo... har dragit på mej ännu en förkylning... så jävla hängit så det inte är sant, har varit sjuk i en och en halv vecka nu :/ Och jag är inte på tillfriskningsvägen heller...

njaa, eller den stora skillnaden är vilka övningar man använder. tex så ska man kunna böja 1,5x kroppsvikten och ha ett visst "vertical jump" innan man använder X program. Det står om det i början.

[ceejay]

förkylning suger :/

jo jag har läst det :) men det är antagligen bara några sortes rekommendationer, vore ju illa om man knappt kan gå och försöka göra advanced menar jag :D

[wesaft]

Tjena grabbar!
Jag har läst vertical bible, gillar det upplägget och synen bättre än Air Alert mm, som kan överträna och skapa skador rätt lätt.

Jag är en fd. basketspelare, önskar att jag förstod varför och hade kunskapen att köra knäböj när jag var yngre och aktiv.
Kunde dunka en gång i tiden, hehe, undra om jag kommer upp nu :)

Krya på dig kungconny.

Sen kan ni börja smyga er på omlympisk tyngdlyftning framöver om ni kan få bra coachning i det, explosiv träning.

[kungconny]

förkylning suger :/

jo jag har läst det :) men det är antagligen bara några sortes rekommendationer, vore ju illa om man knappt kan gå och försöka göra advanced menar jag :D

nja jag tror inte det, det borde funka bra :D

[kungconny]

Tjena grabbar!
Jag har läst vertical bible, gillar det upplägget och synen bättre än Air Alert mm, som kan överträna och skapa skador rätt lätt.

Jag är en fd. basketspelare, önskar att jag förstod varför och hade kunskapen att köra knäböj när jag var yngre och aktiv.
Kunde dunka en gång i tiden, hehe, undra om jag kommer upp nu :)

Krya på dig kungconny.

Sen kan ni börja smyga er på omlympisk tyngdlyftning framöver om ni kan få bra coachning i det, explosiv träning.

Kul att du kikade förbi :) alltid kul med nytt folk i journalen, jo vjb är ett väldigt bra och säkert program om man gör det rätt. Angående knäböj, jag har börjat böja nu. Klen är jag, men man måste börja någonstans :)

[kungconny]

Känner mej fortfarande rejält risig, febern borta dock :D Träning på fredag mest troligt..

Peace!

[ceejay]

fan ajg skulle aldrig klara av att vara sjuk !!! dagar utan träning är det värsta som finns!

GET BETTER FASTER!

[kungconny]

Jag vet... Dagar utan träning är dagar utan mening!

Och jag är inne på min andra vecka som sjukling *cry* så snart har två veckor av mitt liv gått åt spillo!

tack :)

[kungconny]

Edit:dubbelpost

[kungconny]

30-01-09

120min basket


comments: Kändes bra, skottet var inte 100%, var inte helt med i skallen (typ tappade bollen och så) men ett grymt bra första pass:D

[ceejay]

yeah baby :) nu är du igång igen!


kan du nå bra hemsidor där man kan köpa basketskor, shorts och sånt?

[kungconny]

yes det är jag :) känns förjävla skönt att vara back in business :D

www.basketballshop.com är bra

[ceejay]

har du köpt därifrån själv?

[kungconny]

aa det har jag, funkar mycket bra. eller.. det är väl mamma och pappa som har köpt presenter och liknande och det har funkat bra :D

[ceejay]

sweet :D

rekommenderar du nå skor o shorts? Tycker bilderna är lite halvkassa ibland

[kungconny]

vilken skostorlek har du? om du har jättefötter(finns bara 48,5 kvar) så kan du köpa http://stadium.se/sport/lagsport/basket/086982/nike-hyperdunk-m?BackPipeline= från stadiums internetbutik.. dom där skorna är gryma, nästan alla olympiska basketspelare (hela usa lag, litauen osv) använder de där. Sjukt lågt pris också.

shorts... asså shorts kan du köpa på nån random intersport/stadium butik.

[ceejay]

hmm, jag ligger mellan 47 och 49 1/3 i skostorlek och de där ser nice ut :D

[kungconny]

jo dem e asbra :)

[ceejay]

jag kollar in storleksguiden och mätte min fot till lite mer än 30cm, då säger den att jag ska ha 47.5, om jag tar adidas så säger den liknande. Dock har jag adidasskor och de är 49 1/3, och de sitter bra, så 48.5 kanske är bra för mig nikesize!

[kungconny]

i värsta fall får du ta dubbla strumpor :) kör på dom, min käre far ska köpa ett par till mig när han är i staterna :) dom är badass!!

Har du en basketboll än då?

Förresten ska jag till dina hemtrakter nu, ska spela match i fyrisskolan:)

[ceejay]

nä jag har ingen basketboll, har inte heller fått besked än om jag vilka jag kan träna med heller :)


Så du ska till fyrisskolan :) varför inte fyrishov? :P

[kungconny]

jag tror fyrishov är "för fint" än så länge, ligamatcher och div1 spelar mest där.. ungdomslagen för hålla till i fyrisskolan

[ceejay]

hihi :)

jag tror nästan jag beställer de där nikeskorna nu faktiskt, i värsta fall får jag som du sa använda 2 strumpor :) skorna verkar ju riktigt fräsha!

Hur tjocka sulor brukar det vara på basketdojjer? de som jag har nu som jag fick förut ger mig nästan 3cm extra på längden

[kungconny]

jo något sånt, fast hyperdunksen har en skön feel, grym kontakt med marken :)

[ceejay]

Jag har beställt dom nu!!! :D tack för das help! när börjar din match i fyris?

[ceejay]

antar att du dragit :P hoppas det går bra!

[wesaft]

Såg detta klippet idag, tänkte att det kan inspirera er om ni inte redan sett det, Jarret Johnsons dunk.
http://espn.go.com/video/clip?id=3846509

[kungconny]

Jo jag hade dragit :) sorry ;) nja det gick sådär.. uppsala är ju grymt bra. 38-8 första halvlek förstörde allt :P 76-38 blev slutresultatet(tror jag)

Match: Uppsala 76-38
Induviduellt sett: Gick helt ok för att vara första matchen sen förkylningen, fick inte spela så jätte mycket pga att jag inte hade tränat eller hade konditionen(ca 15minuter av 40, vanligtvis brukar jag ligga på 30-35)

6 poäng, 2 assist, 1 steal. 2/4 FT(Free throw)*grr27*

Betyg: 4/10

[kungconny]

wesaft: Jo jag hade sett den, den är sjuuuuk!!!! fan värsta dunken jag har sett(efter vince carters dunk i os sydney 2000)

[ceejay]

antar att du kör i typ p14/15 serien ngnting?

uppsala är nog rätt bra ja :P har iofs inte så mkt koll men jag har ändå för mig det

[ceejay]

Leveranstid: Vi levererar dina beställda varor på 10 dagar. Om någon artikel i din order är en beställningsvara kan leveransen ta upp till 2 veckor.

så står det i mailet jag fått om ordern på skorna :S betyder det inom 10 dagar tro?

[kungconny]

joo jag kör i P15 serien.
här är dunken: http://www.youtube.com/watch?v=ieXETZVLJa4&feature=rec-r2

[kungconny]

jag har ingen aning :P

[ceejay]

den dunken e insane :D

[ceejay]

du spelar i Skuru IK va? :P

[kungconny]

exakt :)

[ceejay]

hihi :)


btw jag hittade ett par basketshorts på itnersport, 50% rea, dock var enda storleken 2 XXL:D

sjukt stora dom e rofl

[kungconny]

men vafan, lite mer kött på benen och dom blir perfekta! :D

[ceejay]

far min sa det också :D
hittade ett linne som matchade, det också 2 XXL, den kunde jag tälta i.

[kungconny]

sweet :D jag och din far har samma tänkesätt!

Jo linnen är jääävligt stora..

Mätte mig igår förresten, till den oerhörda längden 179cm! (inte helt säker med tanke på att jag mätte hemma med tumstock)

[ceejay]

179 :) hur mkt till tror du att du växer?

jag var f.ö 184 när jag var 13½ år :D

[kungconny]

ja men du är ju en jätte :P

mja en 5-10 till :) växer jag 10 till kommer jag skita på mej av lycka :D

[ceejay]

189 fortfarande kort då :D:D:D:D

[kungconny]

Haha :P ja jämfört med dej ja :P

förresten, vet du någon statistik över hur många som blir 2 meter eller längre? skulle vara kul att veta :) (det lär lätt vara under 1%)

[ceejay]

japp det finns jag ska kolla!

[ceejay]

Kollade flera olika hemsidor om längden, 3 st närmre bestämt.

Den högsta procentilen(heter det så?) som gick att få var 97%. spelar ingen roll om man var mer än 2m.

Det betyder alltså att jag är minst är längre än 97% av befolkningen, förmodligen runt 99%~~ eftersom på 100 personer jag ser på stan brukar jag inte se ngn som är längre faktiskt. Händer bara då och då.

[kungconny]

joo, om man tänker liksom, hur ofta ser man någon som är 2m++? det är nog kanske en på 200-300 som blir 2m eller längre som fullvuxen :)

[ceejay]

precis :P inte ofta jag ser ngn som är längre :D

[kungconny]

01-02-2009

Match, kan bara säga att det gick åt helvete, inte mycket mer.

[ceejay]

hmm, åt helvete för dig eller laget?

[kungconny]

mja för mej, och för laget :P vi vann men vi spelade skit.. induviduellt:2p kanske 5 missade lay-ups.. juste, jag blev utfoulad också xD aja fyfan, bara att köra på..

[ceejay]

5 missade layups :S:S och utfoulad? dålig dag helt enkelt :P bättre imorrn!

[kungconny]

aa fyfan :P inge vidare match dedär asså! aa blir dribbling, 90min basket + 10 min hopprep immorn. ev lite spänst :D

[ceejay]

skönt med träning imorrn alltså? :)

jag har 3 pass imorrn hahaha

idrott med skolan på morgonen
spänstpass direkt efter skolan medpolare antagligen
Gym efter det : )

[kungconny]

fan va skönt att du har kommit igång med spänsten :)

jag har slängt ihop ett dribblings program förresten,

100 dribblingar vänster
100 dribblingar höger
100 crossovers
100 crossovers bakom ryggen
100 drossovers mellan varje ben
100 windmills åt varje håll
100 jonglering varje håll
20 åttan
100 spindeln
random strokes

där har du ett schysst snabbt program(ca 10 min), kan vara jävligt bra om du kör hemma, för att få lite teknik :)

[ceejay]

öh, förklaringar på varje? :D:D:D

[kungconny]

väntade mig det svaret :)

100 dribblingar vänster - dribbla med vänster hand hårt precis under midjan
100 dribblingar höger - dribbla med höger hand hårt precis under midjan
100 crossovers - Handbyte (bollens bana blir som ett V)
100 crossovers bakom ryggen - Samma som ovan fast bakom ryggen
100 crossovers mellan varje ben - dribbla bollen fram och tillbaka under ett ben, som en crossover

http://www.coachesclipboard.net/VideoClips.html
100 windmills åt varje håll - kolla clippet windmill
100 jonglering varje håll - 2-ball juggling
20 åttan - figure 8
100 spindeln - spider dribble
random strokes - as svår att förklara.. pallar inte :P

[kungconny]

ey du förresten, har du sett den här? helt sinnessjuk.... http://www.youtube.com/watch?v=NHH-6ZQktRQ

[ceejay]

ah oke :P kanske något för mig då :P

nepp inte sett, ska kolla! :P

[ceejay]

aha skön video :)

[ceejay]

hihi kollade denna http://www.youtube.com/watch?v=ITfTQeMuzGg&feature=PlayList&p=69CEBC05F0D31A1D&index=5&playnext=5&playnext_from=PL
sköna ljud killen gör :D

[kungconny]

aa den har jag sett :D fan va han e skön :)

[kungconny]

Bikeps, Axlar*flex*

Biceps

Biceps curl

8kg x 10
9kg x 8
9kg x 7

Axlar - Superstrikt

Hantellyft framåt en arm i taget
Vänster
4kg x 14
4kg x 12

Höger
4kg x 13
4kg x 12

Hantellyft sida

3kg x 14
3,5kg x 12

Ja jag vet att jag är klen*gah!* men det är bara att träna och :eating:

[ceejay]

ÄTA TRÄNA SOVA MANNEN! snart blir du stark hest!


snackade med en person som är 204cm, jag känner mig liten, och han är 92a.

[kungconny]

02-02-2009

Basket + hopprep

Inledde med 10min hopprep sedan blev det 90 min basket.

Comments: Kändes helt ok.. kroppen sliten efter 4 dagars stenhård träning :) is på knäna nu, fil+havrefras+hjortron sylt i magen*popcorn* :) Basket + ev. ben + triceps immorn!

Gainern är slut förresten :( tror jag ska köpa whey-80, erfarenheter med det?

[ceejay]

nu jävlar tränas det frenetiskt :D

har inte kört whey-80, får hem det imorrn eller i övermorrn :D köpt en maasssaa kosttillskott

[kungconny]

fan va nice :D vilken smak tog du?
tack för supporten förresten :)

[ceejay]

jag drog choklad på min whey som jag beställt
tänkte köra choklad på gainern med men de var slut, orkade inte vänta :P blev banan på den hihi :D

[kungconny]

haha :D fan jag tror det blir whey80 för min del... beställer väl från GG om nån dag :)

[ceejay]

do it!!!!
det är säkert värt det :P

[kungconny]

03-02-2009

Basket, fys, hopprep, spänst - 90 min

Blev lite blandat basket teknik med diverse fys träning. Gick bra, knäna kändes också bra! Fan va skönt:D

[ceejay]

yeah! work that body


btw fick hem mitt PYLVER idag :) 8.5kg totalt! choklad whey med mjölk går ned iaf

[kungconny]

fan va nice :) något pass idag för din del?

[ceejay]

nä, hade lite golfträning idag så blev inget :) ska däremot köra spänst och axlar+biceps imorrn

[kungconny]

okej skönt :) hm, kanske ska köra lite spänst innan träningen immorn.. vi får se :D

novice plyometrics blir det..

[ceejay]

novice är nog inte tillräckligt för dig :) intermediate tycker jag ser nice ut faktiskt

[kungconny]

nja men jag kör nog novice :) vill absolut inte skada mej ju:P

[ceejay]

yay jag testade o dunka imorse och det kunde jag :) innan spänstträningen gick det lätt, efter var det svårt :)

[L-Sami]

14år och basketspelare... kommer ihåg själv när jag var 14 och spelade basket, år 2000 var ett fint år :)

Vilket lag spelar du i ?

[ceejay]

tror hans lag hette skuru ik eller något :)

[L-Sami]

tror hans lag hette skuru ik eller något :)

Skuru körde man över ett antal gånger under mina år hehe ;)

[kungconny]

haha okej :D vilket lag körde du i?

[kungconny]

gårdagens pass

04-02-2009

Basket - 90min

comments: Gick helt OK.. hade ont i knäna igenom hela träningen, skönt med vilodag idag.

[ceejay]

vila suger :) play hard go pro!

[kungconny]

aa fan kanske blir axlar o armar idag ändå :P

[ceejay]

yeah! :D

[kungconny]

biceps, triceps

Biceps

Hantelcurl

9kg x 9
9kg x 9¨
9kg x 8

Concentrations curls

5,5kg x 12
5,5kg x 11

Triceps

Dips mot bänk
12
13

Pallade inte axlar...

Comments: gick ganska bra, skönt att det inte blev vilodag iaf :D

[kungconny]

ångrade mig...

Hantellyft åt sidan

5kg x 6
5kg x 8

[ceejay]

lite discoträning :D

[kungconny]

aa fyfan det är nice! :D

[kungconny]

Basket 120 min

comments: gick helt OK, knäna kändes okej.. var lite allmänt seg dock :P

[kungconny]

dagens

Ben, mage, underarmar!

Ben ( novice weights phase II week 2)

Knäböj - ATG

20kg x 6 (uppv)
30kg x 6 (uppv)

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
*gah!*
rejäl ökning nästa.. defenitivt

Explosiva knäböj ATG
30kg x 5
30kg x 5

Lårcurl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7*flex*

skippade vader pga trasig maskin :P kör hemma ist

Mage

inte helt säker på namnet:
Romersk stol benlyft (som hängande benlyft fast sittande med armarna.. svårt att förklara)
15
15
20(fail)

Crunch maskin
22,5kg x 15
25kg x 12

Underarmar
Pinch 2st 2,5kg plattor mot varandra

30sek(per hand)
30sek(per hand)

Underarms curl med stång

12kg x 30
12kg x 30(lätt)


comments: skönt pass, nice med lårcurlen. Klen i benen.. men det kommer!! blev bastu efteråt. fyyyfan va skönt det var :D

[ceejay]

du ökar nog styrkan i benen rätt fort :)

novice strenght prog funkar bra eller?

[kungconny]

absolut, ska börja köra plyos efter den här phasen! :D

armar, axlar, traps, bröst imorgon! disco disco. untz untz untz

[L-Sami]

haha okej :D vilket lag körde du i?

I Söder de första åren, avslutade i Solna.

Läste att du ska söka till Luleå BG, rekommederar basketakademin i Haninge. Arild Beck är en jättebra coach.

[kungconny]

Ok, bor du i luleå nu?

Jag har släktingar och är själv född och spenderat mina yngre år där (flyttade till sthlm vid 7år) Så jag känner till staden. Främst vill jag söka dit för att kunna få bra motstånd på träningar + matcher.

Hm, ska kolla upp haninges basketakademi..

[kungconny]

arild beck, såg en bild nu. Har sett han ett flertal gånger i fryshuset.. Hälsat på han nån gång också. Verkar bra.

[kungconny]

Dagens

Bröst, axlar, triceps, biceps, traps

Rotator cuff 5 set

Bröst

Bänkpress

35 x 8
35 x 8
35 x 7
35 x 7

Sned Bänkpress

30 x 8
30 x 8 (med nöd och näppe)
30 x 6

Axlar
Axelpress(hantel)

8kg x 8
8kg x 8
8kg x 8 tröööött...

Baksida axlar i kabel

5kg x 12
5kg x 10
5kg x 12

Triceps

Smalbänk i smith(hata smith, blir fri nästa gång)'
smith + 10kg x 10
smith + 15kg x 8
smith + 15kg x 8

Liggande tricep extensioner

10kg x 12
10kg x 12 lätt


Rep pushdown
10kg x 12
10kg x 12

Biceps

Stångcurl
20kg x 10
20kg x 9

Hantelcurl
Power nånting kallades det, 3x10 så snabbt man kunde
8kg


Traps

Shrugs
15kg x 15
15kg x 15


Frivändningar teknik träning

comments: fan vad det är kul att lyfta :D klen speciellt i triceps + lite ont i vänster armbåge sedan snowboardåkning.
Ska börja köra frivändningar på benpass 2! (när jag inte kör knäböj)
ska köpa storpack 12kg gainer nu också :)

[ceejay]

bra pass :) och japp, det är kul att lyfta :)
12kg gainer? dude det är mkt :D

[kungconny]

tack :)

aa det är as mkt! men det är halva priset :D

[kungconny]

dagens andra

drog till hallen för att skjuta på sidan av matcherna... men det slutade med match med breddlaget!:D

Statline:

20poäng, 3 assist, 6 steals o 3 ribbor! *flex*

Vinst med 53-51!

[ceejay]

sweet :) 3 ribbor? :S

[Pudzianovski]

sweet :) 3 ribbor? :S

Rebounds = Returer :thumbup:

[ceejay]

ah oke :P fattade inte ribba=rebound :D kopplar lite kefft idag

[kungconny]

haha :)

3 ribbor är lite klent... kanske var mer iofs. Men jag spelar trots allt point guard ;)

[ceejay]

jo point guard trots allt :) vad tror du jag skulle passa som? 203cm med basketdojjs? shooting guard?

[kungconny]

small forward/power forward med tanke på att du är stark hest :) shooting guard är typ 187 - 200.. och då ska man vara snabb och väldigt skicklig.

[ceejay]

hmm :)

[kungconny]

bra exempel på positionerna:

Kobe bryant - Shooting guard 196cm lång
LeBron James - Small forward 203cm lång
Power forward - keving garnett 211cm lång

I sverige kan man spela power forward utan att vara så jävulskt lång.. du kan ju söka lite på youtube för att se hur de spelar :)

[ceejay]

intressant :) lebron är ungefär lika lång som mig då(förmodar att de mäter med skor :))
small forward kanske kan vara något, får se vad coach säger sen när jag testar :P

[kungconny]

Aa, de mäter med skor.

joo, jag tror small forward skulle vara nåt.

[ceejay]

<3 basketskor :D ger mkt längd hihi

tror jag med, får se vad de säger sen :)

[kungconny]

aa.. förresten..

12 kilo gainer beställt :D 4kg vanilj, 4kg jordgubb, 4kg mintchoklad! :hbang:

[ceejay]

12kg :D vart?

[kungconny]

GG har ett storköp inne, 829 ynka kronor!

[ceejay]

:P

jag har 4kg banan, det smakar okej
tänkte ta choklad, för det gillar jag mest, men dom hade inte när jag köpte.

Ger dig ett råd, BLANDA ALLTID MED MJÖLK

[kungconny]

men då går det ju jävligt med mjölk :P

dagens


90 min basket

comments: gick sådär, sköt typ 2 airball treor :P annars gick det helt ok.


blir kanske ben immorn på morgonen :D

[ceejay]

airball 3a? :E

fan jag kan ju inte ett skit :D


Mjölk är nice, dessutom får det pulvrena att faktiskt smaka någorlunda gott. :P

[kungconny]

airball trea = en trea som missar hela korgen
airball = ett skott som missar hela korgen :)

aa.. fast som sagt, det går ju mjölk nå jävulskt då :P

[kungconny]

dagens

06:45 - 07:30

Ben


Squats
20kg x 8 (uppv)
30kg x 8 (uppv)
35kg x 8 (uppv)

50kg x 6 PB
45kg x 7 (fail)
40kg x 8
40kg x 8 attans, ingen rejäl höjning idag... :(

Liggande leg curl

30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8

PB på 4 set


3 set vader


comments: morgonpass som sagt.. ingen riktig ork liksom. blir 45kg x 8 x 4 nästa gång :P

[kungconny]

glömde explosiva böj

30kg x 5
30kg x 5

[kungconny]

kvällens

120 min basket/fys + 60 min skott efteråt


comments: blev bål + lite teknikträning. inget spec, gick bra.

[ceejay]

sweettt bäsket!


btw ska förmodligen kunna börja träna under sportlovet :) killen jag snackade med idag sa att de kanske skulle dra ihop några och köra lite då, grunder etc! :D

[kungconny]

niice! :D

hmm... undra om mina 12kg är på väg nu :)

[ceejay]

leveransen tar typ 2dagar :)

[kungconny]

aa jag kollade, de var skickade. kanske plockar ut de immorn :D

något pass för din del idag?

[Zholax]

Apropå passande längd. Måtten på Nba-spelare är ju lite extrema om man ska ha det som mall efter vart man ska spela. Så blir väl förmodligen Inside eller Power forward för din del :) Vilket är najs då man får kötta mycket.. :D

[kungconny]

absolut. me längd är inte allt. är han snabb och har någorlunda teknik så kan han spela small forward också.

[Zholax]

Jepp, längden är inte allt men gör en stor del ändå. Till en början blir det nog lättast att starta på några av positioner som inte kräver riktigt samma bollbehandling och träna upp lite teknik med tiden och isånnafall flytta längre ut :)
Förövrigt mycket bra och börja köra igång med att styrketräna så tidigt kommer ge väldigt mycket senare för basketen.

[kungconny]

Aa, precis :)

är du gammal/spelande basketspelare?

tack för supporten btw:D

[ceejay]

aa jag kollade, de var skickade. kanske plockar ut de immorn :D

något pass för din del idag?

nä inget pass idag :P men imorrn!


btw hur långt vingspann har du? räckhöjd? har du mätt deT?

[kungconny]

längd: 177,5
vingspann: 180
räckhöjd: 230 tror jag

[ceejay]

oke :)
jag kollade precis uppsalabasket.se, jag har näst längst vingspann i A-laget :P bara en som har längre. Ligger på okej höjd i räckhöjden med jämfört..

fan jag vill lira boll :P

[kungconny]

ofan, apa :P önskar jag hade längre vingspann. gud var inte på min sida, varken längd eller aparmar :(

[kungconny]

dagens första

biceps

Biceps curl

9kg x 10 PB
9kg x 10

9kg x 8 (höger)
9kg x 9 (vänster)
lite gung på sista reps

Conc curls

6,5kg x 12 PB
6,5kg x 10

comments: lattjade lite med hantlarna hemma, inte mkt att säga.. basket nu :D:D:D:D om jag kan dvs.. stukade foten igår så vi får se.

gainern har kommit nu för övrigt! :)

[ceejay]

gainer :D

TA MED MJÖLK!!! FFS

[kungconny]

gårdagen

basket 20.30 - 22

bra träning, jobbig men bra :) var och sköt en timme innan.


ja jag ska :)

[ceejay]

sweet med Bäsket!!! mej vill lira..

köra ida ngt?

[kungconny]

hm, nja jag tror inte det.. kanske blir axlar/triceps. eller så kör jag det tsm med ben på lördag.

kör dribbling såklart men det räknas inte :P

[ceejay]

disco!

[kungconny]

yesyes. fast det blev vila idag (förutom skolidrotten)

kommer tillbaks imorgon starkare än någonsin!

fredag: 120 min basket
lördag: ben/mage ev. lite disco
söndag: maaaaatch!! sista matchen i serien.

[L-Sami]

Kör du några explosiva frivändningar? Bra övning för en basketspelare :) .. sök på youtube power clean om du inte har koll på övningen. Tyckte att mitt första steg blev bättre och mer explosiv när jag började med den övningen. Mycket bra för spänsten också :)

[kungconny]

Skönt att du har fått bra resultat av den, uppmuntrar en att göra den :D

Jo, min kusin visade mig det i söndags, fick ganska bra teknik men fortfarande lite att slipa på. Kommer att köra de varje workout B pass(dvs benpasset utan böj, nästa nu på lördag)

Btw, mina hyperdunks har kommit! Fyfan vad de är höga, jag är längre än far min. Som är 181 lång :O

[ceejay]

visst är de höga? :D dock lite plastiga o stela, fast får hoppas att det bara är i början

[kungconny]

Ja, basketskor har en tendens att vara jäkligt stela i början :/ Går in de nu :D

[ceejay]

hur lång tid tare o gå in? :D mina gamla basketskor som jag fick förut är AAAAASSKÖNA. sitter bra som fan :P

[kungconny]

Hm, traska i de hela tiden när du är hemma :) Du kan ju släpa med dem till gymmet och svetta lite i de. Och även på spänstpass :D

[ceejay]

körde med dom på senaste spänstpasset och på gymmet igår :)

[kungconny]

Ok :) jag har iofs ett par insoles så mina är redan awsome.

Efter en riktig basketträning så är de nog ganska mjuka :)

[ceejay]

insole? ilägg? antar det:) jag måste slänga i hålfotsinlägg, för original har de ju inget stöd för hålfoten

[kungconny]

exakt!

dämp för hälen + cushion för hela foten + hålfotsinlägg. all in one!

optiii!!!! :D

[ceejay]

hmm, insole alltså? kostar? vanliga ilägg ger väl inte det :P

[kungconny]

http://www.footlocker.com/catalog/productdetail/model_nbr--72387/sku--3840654/cm--GLOBAL%20SEARCH%3A%20KEYWORD%20SEARCH/

borde väl finnas något liknande på stadium/intersport.

[ceejay]

ok soft, assköna alltså? :)

[kungconny]

Absolut, har haft såna sulor i mina förra skor också :)

[kungconny]

Dagens

Basket 16.30 - 19.30 (träning till 18.30, stannade och sköt och dribblade! )


comments: Gick jäkligt bra! :thumbup: Var svintaggad så hela träningen gick bra :D

Fan vad jag ser fram emot ben/mage imorgon! :)

[ceejay]

kortbasketpass :D


btw, ska träna basket på måndag 16:30, i fyrisskolan :) Killen jag snackade med förut kommer dit, och vi kanske kommer vara ensamma, men han skulle försöka dra dit lite folk.

Dessutom sa han att han skulle försöka få med någon från A-laget, typ Fredrik Jönzen :D

[ceejay]

xN_ljDfevB0

[ceejay]

WolTNEMucXI&feature=channel_page nate är ju sjuk

[kungconny]

Nice med basket i veckan :) sköna videor förresten, asså nba är jävligt slappa med stegfel.. det är helt sjukt :P

[kungconny]

Ben, mage, triceps

ben

Split squat (trååååkigt )

20kg x 8 (per ben)
20kg x 8 (per ben)
20kg x 8 (per ben)

Raka marklyft

40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 stel i hams? oja

1 bens vadhävningar
8kg x 20
8kg x 20
8kg x 20 trött!

glömde glute ham raise.. skit också.

Triceps

Pushdown med rep

12,5kg x 10

Pushdown med stång
15 kg x 12 PB
15 kg x 11

Mage

Romersk stol benlyft, raka ben
8

Romersk stol benlyft
20
20


Crunch maskin

35kg x 12
32,5kg x 15
35kg x 15PB

Okänt namn, vrider överkroppen med stången. obliques träning hursomhelst

20kg x 10


Styrkevändningar

tränade teknik på 15, 20 och 30

comments: trist pass, tråkiga övningar. nya övningar framförallt. Saknar böj och lårcurl *cry* fast det blir till veckan! :D kör glute ham raise hemma istället :)


Match imorgon! taggad redan nu :)

[ceejay]

3vligt pass :)


Jo de verkar jävligt slappa på stegfel :S

[kungconny]

http://www.youtube.com/watch?v=-7DjZehIGvs&NR=1 också skön :)

Hur får man så att filmen visas direkt i posten?

[ceejay]

-7DjZehIGvs&NR=1

Ta allt efter /watch?v= som komer här alltså

och sätt det inom [yt] bokstäver+siffror [./yt]

[kungconny]

ok :D

förresten, vänjt mig vid gainern nu, nu smakar den faktiskt bra :) fick kväljningar första gången, eller iofs hade jag inget filter så jag fick massa feta pulverklumpar :P

[kungconny]

Btw, ska testa min spänst innan första passet i phase 3 :) får se om jag har ökat nåt :D

[ceejay]

sweet :D

[kungconny]

dagens

Match mot sigtuna

stats: 17p, x antal steals och assist

comments: gick bra. Blev foulad en hel del, så jag fick skjuta 9 straffar tror jag det var :) easy points ;)

[ceejay]

vinst?!?!?!?!??!??!?!?!?!?

[kungconny]

yes! :) 17p vann vi med om jag inte missminner mig :)

[ceejay]

sweet


om man blir foulad så det blir straffkast, ska den som blir foulad ta kasten då alltså?

[kungconny]

Mja, om det är i skottrörelsen så skjuter den som blir foulad straffkast. Om man blir foulad annars så blir det boll i sidan alt. straffkast om det är lagfoul. Lagfoul får laget om man gör 5 fouls som ett lag. Då får det andra laget skjuta straffkast vid alla fouls.

Hoppas du fattade, blev lite luddrigt :D

[ceejay]

i got it :D

[kungconny]

nice :) var det till veckan du ska lira?

[ceejay]

inga matcher, undrade bara :P


har träning nu idag, 15:30, på fyrisskolan :P

Blir jag, killen från kansliet som jag snackade med och Fredrik jönzen som precis skrev på för uppsala efter att ha spelat lite i europa :D

[kungconny]

ojoj :) fan va kul :D
har du nån koll på hur man ska skjuta och så?

[ceejay]

blir nog soft :)


njao, lite koll har jag väl :D

[kungconny]

nice :)

[kungconny]

dagens

Teori 17.45 - 18.20
Hopprep 18.20 - 18.30
Basket 18.30 - 20.00
Straffkast träning själv 20.00 - 20.15

comments: gick jäkligt bra :) Hade bra energi från start. På teorin gick vi igenom hur säsongen kommer att se ut och sedan lite zon försvar och sånt.

Novice weights phase 2 week 3 workout A imorgon :) sedan basket på kvällen!

[ceejay]

fan långa pass :D

[kungconny]

aa förfan :) som legenden cj säger:

PLAY HARD, GO PRO!

[kungconny]

Ben, triceps

Ben

Knäböj

BW x 10(uppv)
20kg x 8(uppv)
20kg x 8(uppv)
30kg x 8(uppv)

60kg x 0 fan

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8 PB 4 set

Explosiva böj

35kg x 5
35kg x 5

Liggande lårcurl

35kg x 8PB
35kg x 8
35kg x 3 fail 30kg x 5
30kg x 10

Stående vadhävningar

40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20


Triceps

Pushdown

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 8


comments: bra pass överlag. Fan att jag är så klen i benen xD

testade att nå så högt jag kunde igår på träningen.. Kanske 5-8cm kvar till ringen. :D Högre än förra veckan

[kungconny]

Kvällens

Basket/bålträning 17.00 - 18.30
Skott, dribbling. induviduellt 18.30 - 20.00. Fan vad jag sköt bra :)

comments: Gick bra:) Börjar få pli på skottet nu! Fick in en jäkligt skön rutin när jag sköt straffkast.


Dagens mat

Frukost 1: 06.30 - Mjölk med special K (tjejfrukost*rolleyes*)

Träning

Frukost 2: 08.00 - 2 mackor, smoothie, oboy, gainer.

Mellanmål: 10.00 - 2 päron

Lunch: 12.00 - Spaghetti carbonara (2 rejäla portioner) m. keso, morötter och pizzasallad

Mellanmål: 15.00 - 5dl mjölk m oboy

Middag: 16.00 - Tagliatelle (stavning)m tomat och parmaskinka sås

Träning

Efter träning: 20.00 - Gainer

Kvällsmål: 21.30 Rejäl jävla tallrik med fil, musli och lite extra russin :)

[L-Sami]

Hur går det för ditt lag Kungconny?

[ceejay]

du äter för lite ;)

[kungconny]

Bra faktiskt, vi var ett bottenlag i elit B förra året, nu är vi bland de bästa i elit B. Tyvärr avancerade vi inte till elit a men vi kommer börja i en nästan lika bra serie nästa år.

Vi blev också inbjudna till Lampe challenge elite grupp :)


så det går bra :D

Förresten, tycker du att jag ska lägga frivändningar innan böj på benpass A?

[kungconny]

du äter för lite ;)

Jag vet.. men jag sliter!

[kungconny]

Dagens

Basket 20.30 - 22.00


comments: var och spelade typ en timme innan... gick kasst då, hade ont och var seg i skallen efter att ha sovit 2 timmar... när jag väl kom igång så gick det bra :)

[ceejay]

snart ska jag nog börja träna med andra ocks å:P gogoog! har du match snart?

[kungconny]

sweet ;) nää, serien är slut. Lions cup börjar om 3v :) blir till att lyfta varje helg :)

[ceejay]

sweeeeet

hur gick d i serien ??

[kungconny]

landade fyra, blev massa inbördes.. vi tog både täby och abators som kom 2 respektive trea.. fast de tog oss en gång också. uppsala kom etta

[ceejay]

uppsala ftw!

[kungconny]

Haha :) aa bra är dom..

[kungconny]

Biceps, triceps, axlar, mage (disco! yeeeh:hbang:)


Bicepscurl

10kg x 6PB 10kg x 6 10kg x 5 *flex*

SUPERSET

Triceps dips mot bänk

15PB 15 15



Hantellyft åt sidan

5,5kg x 10 PB
5,5kg x 8
5,5kg x 9

Hantellyft framåt

4kg x 12
5,5kg x 10 PB


Benlyft

20
20
25 död

comments: nice med bikeps curlsen.. inte mkt att säga :) basscket i mörgen :)

[L-Sami]

Förresten, tycker du att jag ska lägga frivändningar innan böj på benpass A?

Frivändningar alltid först, 3-5 reps explosivt 2-3 set lång vila mellan seten 3-4 min. Maximal kraft under minimal tid, det är definitionen av explosivt. Med svenssonspråk, ta i så mycket du kan så snabbt som möjligt :thumbup:

Det viktigaste är att lära sig tekniken ordentligt först.

[kungconny]

Ok. Tack för hjälpen, uppskattar att du tittar in ibland :D

[ceejay]

fan har du 100cm spänst snart då?

[kungconny]

Nej :) det blir nog om ett par år. Ska kanske mäta nu på söndag!

[ceejay]

ok :P över 60 hoppas jag iaf!

[kungconny]

Jag tror nog jag har över 60 springande. men stillastående tvivlar jag på.. :/

[L-Sami]

Ok. Tack för hjälpen, uppskattar att du tittar in ibland :D

Det är intressant :) Bra att du styrketränar och är seriös, var noga med att vila bara. Det är viktigt, önskar jag hade vilat mer när jag satsade på basket, blev övertränad då jag körde hårt på gymmet och planen, var lite det som gjorde att jag tappade suget och slutade. Det är kul med basket, men våga vila och vara borta från den också, lagträningarna ska man gå på, men nån gång lite då och då skippa gymmet och den individuella träningen.

Så vad är ditt mål med basket?

[ceejay]

QoKhEiAHfYs

"50 inch vertical jump"


zizMVDaiBhU

:E

[kungconny]

cubanen har jag sett tidigare... båda är helt sjuka... xD

[kungconny]

Det är intressant :) Bra att du styrketränar och är seriös, var noga med att vila bara. Det är viktigt, önskar jag hade vilat mer när jag satsade på basket, blev övertränad då jag körde hårt på gymmet och planen, var lite det som gjorde att jag tappade suget och slutade. Det är kul med basket, men våga vila och vara borta från den också, lagträningarna ska man gå på, men nån gång lite då och då skippa gymmet och den individuella träningen.

Så vad är ditt mål med basket?

Målet är div1 college och drömmen är NBA. :)

Kortsiktigt så vill jag snitta nåt i stil med 15p 10 assist 5 steals 2009-2010. Och komma in på BG i luleå. Har mycket att kämpa på med andra ord. Vill även utveckla min fysik så jag kan bygga mitt spel på det.

[L-Sami]

Målet är div1 college och drömmen är NBA. :)

Kortsiktigt så vill jag snitta nåt i stil med 15p 10 assist 5 steals 2009-2010. Och komma in på BG i luleå. Har mycket att kämpa på med andra ord. Vill även utveckla min fysik så jag kan bygga mitt spel på det.

Målet var div 1 college för mig med, för att öka möjligheten till det så bör du åka till USA och spela high school, det underlättar. Strunta i BG Luleå, åk till USA om du vill spela division 1 ball.

[kungconny]

Intressant. Jag har släkt i Portland. Min syster ska åka på ett år som utbytesstudent, och det går på en 50 tusen tror jag. Och det finns inte på kartan att åka tre år, kostar alldeles för mycket. Men om man flyttar dit då? Har du någon aning hur det går till?

[ceejay]

http://vertcoach.com/highest-vertical-leap.html

[kungconny]

Sett tidigare, sjuukt...


Dagens

Lagträning basket

16.30 - 18.30 (18.30 - 19.30 induviduell dribbling/straffkast)

comments: gick bra, var lite seg i början dock. Blev diverse handles drills i 40min sedan 20 min straffkast.


Ben/mage imorgon :D

[kungconny]

Mina stats:

Längd: 177,6
Vingspann: 182 +4,4cm (gief apa plz)
Räckhöjd: 231

Allt utan skor, lägg på en 2-3 cm på allt utan vingspannet

[kungconny]

DAGENS

Ben, mage

Novice weights phase 2 week 3 workout B

Försökte lite split squat... hatar övningen! :furious: så det blev böj ist :D

Knäböj

45kg x 8
45kg x 8 LÄTT
50kg x 8 PB Ganska lätt
50kg x 8 ojoj, ökat rejält på bara 2v

Raka Marklyft

45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8 mixat grepp
45kg x 8 mixat grepp

.... får ingen kontakt, är förjävla stel i hamstring. det strechar bra iaf

Glute Ham Raise (finnen) ej i ställning
Tar emot med händerna och trycker ifrån, är för klen för att köra helt vanligt ;)
15
15
15 PUMP

1-bens vadhävningar

9kg x 20
10kg x 20 PB
10kg x 20 inte spec strikt på sista


3 set mage

comments: skönt pass, benstyrkan börjar komma *flex* Har ökat konsekvent i alla övningar sedan jag började!

Mot fas tre och marklyft!!! :D

[ceejay]

du får växa på dig lite :)

trevligt benpass :)


mina stats: MED SKOR
längd: 203cm
Räckhöjd: 268cm ~
Vingspann: 211cm

[kungconny]

jeflar vilken räckhöjd xD