Visa fullständig version : Kosttips för min bantning?
Kindström
2009-01-07, 15:44
Hej!
Kan börja med en liten kort bakgrund till att jag känner att jag måste banta ner mig "lite". Har alltid varit lite tjock, men sedan 2 år har jag gått upp mycket i vikt pga. en enkel sjukdom som genom slarv från flera läkare resulterade i att jag felmedicinerades. Felmedicineringen gjorde att sjukdomen inte försvann och medicinen gjorde mig oerhört illamående om jag inte åt ganska rejält innan jag tog den. Kurerna var ungefär 1 månad långa och var tvungna att upprepas minst varannan månad. Jag åt helt enkelt för att kunna ta mina mediciner i tron att jag skulle bli frisk.
För 6 månader sen fick jag besöka en specialist som skrev ut en annan medicin... Och efter 10 dagar var jag symptomfri. Sedan dess har jag mått bra :hbang:
Innan sjukdomen vägde jag 113kg, vilket redan det var för mycket. Nu när jag vägde mig efter julen klockade jag in på 128kg.... :cryout:
Jag vill nu ha lite tips på vilken kost som kan tänkas vara lämplig. Har läst massvis och blir bara förvirrad. Jag studerar på universitet och måste således också ha en kost som håller hjärnan igång. Några tips?! Förväntar mig ingen meny, men kanske en liten fingervisning åt vilket håll jag borde gå.
Som motion har jag tänkt att promenera eller cykla 1 timme varje dag eller så ofta jag hinner med tanke på skolan. Promenerandet ska senare bli löpning. Sommartid (när jag är hemma hos släkten) kommer jag att köra enduro (http://sv.wikipedia.org/wiki/Enduro) 3 gånger i veckan. (Detta är min stora passion i livet :hbang:)
Snabbfakta då:
Ålder: 21
Längd: 196cm
Vikt: 128kg
Målvikt: Först och främst 113kg som innan jag blev sjuk. Sen som andra mål vill jag ner under 100kg.
mattilainen
2009-01-07, 15:47
tycker du ska läsa deffguiden http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881 och sedan reflektera över vad som verkligen är värt att äta.
Tror garanterat du lyckas med dina mål och mycket lycka till!
Kindström
2009-01-07, 17:09
Efter att ha läst deffguiden några gånger så får man ju lite dåligt samvete på sätt och vis. Grönsakerna måste jag väl erkänna att det är lite halvdåligt med, inte skörbjuggsnivå och inte som den klassiska tallriksmodellen man fick se i skolan. Får bättra mig där! Äter däremot redan fullkornspasta, grövre bröd, havregrynsgröt, kyckling, fläskfilé, fisk, magrare mejeriprodukter osv som nämns, så jag kanske är en bit påväg på vissa punkter.
The way to go kanske är så simpelt som mer grönsaker (nu blir mamma glad) och i övrigt fortsätta med fullkorn, grötfrukosten osv. men äta lite mindre och komplettera med träningsschema?
Att köra tex. Atkins och knycka pasta, ris och potatis skulle jag nog inte överleva tyvärr.
Whistler
2009-01-07, 17:33
Jag tycker du är inne på helt rätt väg. Som du säger så är mindre mat och mer motion oftast den bästa lösningen. Det är också lättaste sättet att skapa vanor du trivs med. "Dieter, "kurer" och "metoder" är oftare kortsiktiga lösningar med kortsiktiga resultat, och de brukar inte vara några njutningar heller.
johan karlberg
2009-01-07, 18:10
väg portionerna du äter idag och se hur mkt kcal det blir.
jag vägde allt mitt jag åt under några månader, och det gav jäkla mkt, innan hade man ju inte en aning om hur mkt man fick i sig.. nu är det mkt lättare att uppskatta om man ligger inom gränsen osv..
det är mitt tips.
Efter att ha läst deffguiden några gånger så får man ju lite dåligt samvete på sätt och vis. Grönsakerna måste jag väl erkänna att det är lite halvdåligt med, inte skörbjuggsnivå och inte som den klassiska tallriksmodellen man fick se i skolan. Får bättra mig där! Äter däremot redan fullkornspasta, grövre bröd, havregrynsgröt, kyckling, fläskfilé, fisk, magrare mejeriprodukter osv som nämns, så jag kanske är en bit påväg på vissa punkter.
The way to go kanske är så simpelt som mer grönsaker (nu blir mamma glad) och i övrigt fortsätta med fullkorn, grötfrukosten osv. men äta lite mindre och komplettera med träningsschema?
Att köra tex. Atkins och knycka pasta, ris och potatis skulle jag nog inte överleva tyvärr.
Tja... jag är nästan i samma sits om dig.. Fast lite lättare.. jag kör på Atkins just nu, gjort det i 2 veckor, i början kan det kännas tufft med Atkins. Att vänja sig ifrån bröd, pasta, ris o bröd. Men kan lätt säga att den är den bästa JAG personligen har testat. Jag går aldrig hungrig, funderar INTE på nästa måltid, håller mig mig mät väldigt länge och det allra bästa??? Inte ens lite sötsug... Det är en sjuk känsla men sant. Jag är verkligen inte sugen efter nåt söt efter maten. Det har jag ALLTID varit innan. Tycker du ska läsa lite om själva dieten o se om den passar dig o din sjukdom o sen är det bara köra igång. Annars lycka till, du kan så klart klara det på många andra sätt oxo.
Kindström
2009-01-07, 21:41
Tja... jag är nästan i samma sits om dig.. Fast lite lättare.. jag kör på Atkins just nu, gjort det i 2 veckor, i början kan det kännas tufft med Atkins. Att vänja sig ifrån bröd, pasta, ris o bröd. Men kan lätt säga att den är den bästa JAG personligen har testat. Jag går aldrig hungrig, funderar INTE på nästa måltid, håller mig mig mät väldigt länge och det allra bästa??? Inte ens lite sötsug... Det är en sjuk känsla men sant. Jag är verkligen inte sugen efter nåt söt efter maten. Det har jag ALLTID varit innan. Tycker du ska läsa lite om själva dieten o se om den passar dig o din sjukdom o sen är det bara köra igång. Annars lycka till, du kan så klart klara det på många andra sätt oxo.
Känner mig tveksam till Atkins främst med tanke på mitt enduroåkande. Även fast jag inte är en toppåkare tror jag att det blir oerhört svårt att orka köra ordenligt utan kolhydrater. Det är pass på 2-4 timmar och då vill jag nog äta kolhydrater i hyffsad mängd.
Jag är på gott och ont också väldigt mycket en "vanemänniska" så börjar jag med något så är chansen stor att jag fortsätter. Att då avbryta en Atkins-diet under tex. en sommar är nog förödande.
young_george
2009-01-07, 21:59
Fungerar inte en diet för dig, så är det skitsamma om den på pappret är världens bästa.
Jag håller på att gå ner i vikt och har absolut inget emot kolhydrater. Tycker din mat ser bra ut, sålänge du håller den i rätt mängd.
Ett enkelt sätt att få i sig lite grönsaker kan t.ex. köpa ett kilo morötter (kostar typ 10 spänn) och lite keso. Sen använder du moroten som sked och dippar den i kesot. Perfekt snack!
Kindström
2009-01-07, 22:05
väg portionerna du äter idag och se hur mkt kcal det blir.
jag vägde allt mitt jag åt under några månader, och det gav jäkla mkt, innan hade man ju inte en aning om hur mkt man fick i sig.. nu är det mkt lättare att uppskatta om man ligger inom gränsen osv..
det är mitt tips.
Fungerar inte en diet för dig, så är det skitsamma om den på pappret är världens bästa.
Jag håller på att gå ner i vikt och har absolut inget emot kolhydrater. Tycker din mat ser bra ut, sålänge du håller den i rätt mängd.
Ett enkelt sätt att få i sig lite grönsaker kan t.ex. köpa ett kilo morötter (kostar typ 10 spänn) och lite keso. Sen använder du moroten som sked och dippar den i kesot. Perfekt snack!
Ja det lutar väl åt "vanlig mat" och motion. Men oavsett vad det blir så ska jag ta min trogna stålhingst (cykel) och trampa iväg till Jula/Biltema och köpa mig en shysst våg imorrn. Kanske även en cykeldator så jag håller koll på milen medans jag trampar runt :thumbup:
dannegavle
2009-01-07, 23:11
Det går alldeles utmärkt att gå ner i vikt ganska fort även när man äter kolisar. Men försök välj kolhydratskällor som är mättande och näringsrika. Fullkornsprodukter och kokt potatis är en bra start!
Kindström
2009-01-15, 15:28
Plockade fram vågen nu igen... -1.6kg har det blivit på strax över en vecka.. :cool:
Inga större plågor sett till hungern. Har klarat mig väldigt bra även fast jag äter förhållandevis lite. Värre är det med fötterna, men jag får väl passa på att utnyttja presentkorten hos Intersport som jag fick i julklapp och köpa bättre skor :P
Lycka till i fortsättningen. Vägde 105.4 på mina 177 cm 1 November 2008 och idag väger jag 88.8 :D. Tränar 3 ggr i veckan och käkar vanlig mat men mindre portioner.
Bantning är inte svårt. bit och kör på min vän :).
a2thedmc
2009-01-18, 23:51
Tonfisk, keso, fullkornpasta, burkgrönsak (majs, ärter, bönor osv.
Kycklingfile fullkornsris, sås gjord på kesella, burkgrönsak
Sallad.. med fisk,fågel eller kött, lök,bönor,majs div grönsaker återigen ngn sås med ev kesella
Köttfärssås med fullkornspaghetti, burkgrönsak
lite olika maträtter.. anledningen för att jag använder burkgrönsaker är för att de ligger i skåpet o blir inte dåliga på tre dagar som de färska. bra att stacka upp med hemma
Kindström
2009-01-25, 15:57
Jahapp, idag var det dags för vägning igen. Nu har jag gått ner 4.1kg sen jag började :Virro
Bra jobbat, keep up the good work! :)
matvete är en fantastisk produkt som jag rekomenderar varmt :)
Kindström
2009-02-01, 20:09
Tack för era tips och kommentarer hittils.
Eftersom det är söndag så uppdaterar jag igen med hur det har gått den här veckan. Har gått ner 1.5kg den här veckan, och totalt blir det då att jag tappat 5.6kg. :hbang:
Kindström
2009-02-22, 22:05
Dags för en uppdatering kanske?
Gått 6 veckor sen jag började.. Startvikten på min våg (som jag använder som referens) var 130.2... Idag nådde jag en av milstolparna. Under 120. Vågen visade 119.9kg :Virro Då har jag gått ner 10.3kg då :hbang:
Arfenhouse
2009-02-23, 00:30
Vore det inte lite bättre om du skaffar en träningsjournal?:) Så kan du lägga upp före och efter bilder osv?:D Skulle bli lite trevligare och även roligare för oss andra att följa din resa.
Kindström
2009-09-11, 21:59
Det var ett tag sen jag skrev nu... Sitter och filar lite på en "journal" som kanske kommer snart.
Men.. jag tänkte att jag kunde uppdatera lite här så länge "bara för att".
I dagsläget har jag gått ner 20kg så nu väger jag 110.2kg :hbang: Har köpt nya jeans i 3 omgångar bland annat. *flex*
När jag började banta så var jag otroligt dåligt tränad och höll på att dö varje gång jag bar hem maten från affären. I dagsläget så är konditionen "något" bättre! Efter att ha gått 5km några gånger i veckan fram till typ april så köpte jag ett par nya skor... mina första löparskor någonsin :cool:
Började med att försöka ta mig runt korta elljusspåret som är 2.5km.. Det gick inte, jag var tvungen att stanna och gå i början. Första gången jag orkade runt ett helt varv så var det på typ 17-18 minuter. Idag när jag sprang 2.5km på samma spår så var min tid 12 minuter och 52 sekunder, och det är väl inte så pjåkigt? Jag är ju inte snabbast i spåret, men jag är å andra sidan inte slöast heller, jag springer alltid förbi en hel del folk.
Nu för tiden springer jag 3.5km 2 gånger i veckan men siktar på att snart gå upp på 5km för att i maj springa min första löpartävling. Siktar på att komma i mål på under 30 minuter vilket i motionsklassen på det loppet motsvarar precis mitten av listan.
För att ytterligare komplettera träningen så besöker jag det lokala gymet 3 gånger i veckan. Brukar träna med några klasskompisar så det är lätt att motivera sig :)
Kan väl konstatera att det hittills har varit värt besväret, jag mår mycket bättre och ser mycket bättre ut också.
Det är en fin tid du har fått på 2,5 km. Bra jobbat med viktnedgången också! Kul att höra att det går framåt för dig, hörru!
Bara att fortsätta, så når du snart <100 kg!
Grymt jobbat av dig! Detta var första gången jag såg tråden och det var riktigt roligt att läsa en "uppföljning" så här så man får veta hur det gått. Som sagt, bra jobbat!
Ett tips är verkligen att skapa en träningsjournal här på kolo, det är guld värt för du kommer garanterat få mycket stöd och motivation från oss andra här om du bara uppdaterar någorlunda regelbundet och kanske lägger upp bilder som visar utvecklingen ibland. :) Lycka till!
Tycker är det grymt trevligt att höra hur du lyckats! Dina mål är helt underbara, gillar dom skarpt!
Hurra! Hejja hejja! Fan vad bra jobbat!
Så skönt att se något annat än bara starten av bantningstrådar, det är ju framgångssagorna man vill läsa :D
Keep up the good work! :)
Kindström
2009-09-15, 22:24
Fan vad skoj det är med uppmuntrande ord!! :D
Ska jobba vidare med att få till en journal. Håller på och läser hur andra skriver för att få lite inspiration till hur jag ska lägga upp det! Har inte så jättemycket tid över så det kommer när det kommer!
Eftersom jag har ett dolt intresse för statistik, kurvor och mätdata så har jag plottat min vikt sen januari då jag började... så den kurvan kommer jag visa och uppdatera ibland tänkte jag :D
Blomstrande
2009-09-16, 08:07
Bra jobbat!! :)
Kindström
2009-09-18, 15:55
Nu har jag skaffat mig någon som kanske kan kallas journal!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=136560
Hjärtligt välkomna dit eller vad man nu ska säga :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.