Visa fullständig version : Nya matvanor. hjälp!
Hejsan, jag är ny här på forumet.
Kortfattat: Kille på 16år och en vikt på 86kilo.
Har aldrig varit en idrotts person, skräp mat året runt.
Men nu tar jag steget, ska börja träna regelbundet och alla vet att om man vill bygga muskler så behöver man äta rätt. Så uppskattar alla tips, om vad jag ska äta, när jag ska äta etc. tränings tips uppskattas också, fettförbränning och så vidare. Tack på förhand :)
Deffguiden min gode man. Läs och läs!
Deffguiden min gode man. Läs och läs!
Ska bli :D
kalajset
2009-01-06, 22:23
Läs i "Best Of"-sektionen, och använd sökfunktionen för mängder av nybörjartips.
Lite direkta och kortfattade svar på dina frågor slänger jag trots allt in:
Beroende på hur lång du är så kan 86kg både vara mycket och lite, har du inte styrketränat förut låter det dock spontant som aningen mycket, såvida du inte är riktigt lång. Då kan det vara en bra idé att gå ner några kg'n, (samtidigt som man styrketränar), före du börjar satsa på att bygga muskler.
Bygga muskler gör man annars genom att ligga på ett energiöverskott. M ao äta mer än man gör av med=gå upp i vikt, något förenklat. Hur snabbt du vill gå upp är helt upp till dig, men det finns ingen större anledning att rusa iväg totalt. Satsa på en stabil viktuppgång på ett kg i månaden ifall du inte vill spendera ett stort antal månader under diet sedan, för går man upp i muskelmassa kommer man ofrånkomligen även lägga på sig fett, som de flesta förr eller senare vill ha bort. När man väl vill det senare, så kan det vara skönt att bara ha en fyra, fem, sex kg att skala bort istället för 20. Någon större fettförbränning i det syftet du antagligen menar kommer därmed inte ske när du vill bygga muskler. Bygga muskler gör man för sig vid en viktuppgång, gå ner betydande i fett gör man vid viktnedgång.
Vad det gäller maten kan du egentligen äta "i princip vad som helst" så länge du dels ligger på ett energiöverskott, och dels tillgodoser dina proteinbehov, om vi snackar rent muskelbygge. Däremot finns det all anledning att även under muskeluppbyggnad hålla sig till vad som brukar kallas "nyttig" mat. Engelskans "keep it simple" passar bra in här. Försök hålla dig på mellan 1.5-2.0g protein per dag, minst, (vilket vanligtvis inte är några problem under ett överskott), och fyll sedan ut efter behag med kolhydrater och fett. Äta mycket basprodukter, såsom pasta, fisk, mjölk, bröd, grönsaker, oljor, etc etc. Unna sig lite godis eller en pizza då och då är absolut inga problem, men av många andra skäl bör man naturligtvis inte basera hela sitt näringsintag kring detta.
Läs i "Best Of"-sektionen, och använd sökfunktionen för mängder av nybörjartips.
Lite direkta och kortfattade svar på dina frågor slänger jag trots allt in:
Beroende på hur lång du är så kan 86kg både vara mycket och lite, har du inte styrketränat förut låter det dock spontant som aningen mycket, såvida du inte är riktigt lång. Då kan det vara en bra idé att gå ner några kg'n, (samtidigt som man styrketränar), före du börjar satsa på att bygga muskler.
Bygga muskler gör man annars genom att ligga på ett energiöverskott. M ao äta mer än man gör av med=gå upp i vikt, något förenklat. Hur snabbt du vill gå upp är helt upp till dig, men det finns ingen större anledning att rusa iväg totalt. Satsa på en stabil viktuppgång på ett kg i månaden ifall du inte vill spendera ett stort antal månader under diet sedan, för går man upp i muskelmassa kommer man ofrånkomligen även lägga på sig fett, som de flesta förr eller senare vill ha bort. När man väl vill det senare, så kan det vara skönt att bara ha en fyra, fem, sex kg att skala bort istället för 20. Någon större fettförbränning i det syftet du antagligen menar kommer därmed inte ske när du vill bygga muskler. Bygga muskler gör man för sig vid en viktuppgång, gå ner betydande i fett gör man vid viktnedgång.
Vad det gäller maten kan du egentligen äta "i princip vad som helst" så länge du dels ligger på ett energiöverskott, och dels tillgodoser dina proteinbehov, om vi snackar rent muskelbygge. Däremot finns det all anledning att även under muskeluppbyggnad hålla sig till vad som brukar kallas "nyttig" mat. Engelskans "keep it simple" passar bra in här. Försök hålla dig på mellan 1.5-2.0g protein per dag, minst, (vilket vanligtvis inte är några problem under ett överskott), och fyll sedan ut efter behag med kolhydrater och fett. Äta mycket basprodukter, såsom pasta, fisk, mjölk, bröd, grönsaker, oljor, etc etc. Unna sig lite godis eller en pizza då och då är absolut inga problem, men av många andra skäl bör man naturligtvis inte basera hela sitt näringsintag kring detta.
Okej :) tack för infot.
Edit: jag är 178cm
kalajset
2009-01-07, 01:01
Okej :) tack för infot.
Edit: jag är 178cm
Alrajt, det låter som du kan göra gott i att gå ner några kg'n före du försöker dig på att bygga ordentligt. Men det avgör du ju själv i slutändan. :)
Hursomhelst kommer man aldrig ifrån att det är en fördel att börja bygga på hyffsat låg fettprocent, (ju högre fettprocent, desto mindre procentuell andel av viktuppgången kommer vara muskler), så en 5-15kg hade jag själv övervägt i ditt fall, beroende på hur det ser ut naturligtvis, och beroende på hur mycket du är beredd att gå ner i vikt nästa gång du gör det, vid s.k deffning. Deffningar, alltså medvetna viktnedgångar efter en period av muskelbygge i syfte att sänka kroppsfettsprocenten/bevara muskelmassan samtidigt som man går ner i vikt, är inget man kommer ifrån om man vill bygga muskler, så länge man inte nöjer sig med att gå upp kanske två-tre kg per år. Man ska även komma ihåg att du har en unik fördel som aldrig kommer komma tillbaka: Är man total nybörjare på gymmet är det en allmmänt vedertagen sanning att faktiskt kunna bygga lite muskler samtidigt som man går ner i vikt, men det är också undantaget som bekräftar regeln.
Alrajt, det låter som du kan göra gott i att gå ner några kg'n före du försöker dig på att bygga ordentligt. Men det avgör du ju själv i slutändan. :)
Hursomhelst kommer man aldrig ifrån att det är en fördel att börja bygga på hyffsat låg fettprocent, (ju högre fettprocent, desto mindre procentuell andel av viktuppgången kommer vara muskler), så en 5-15kg hade jag själv övervägt i ditt fall, beroende på hur det ser ut naturligtvis, och beroende på hur mycket du är beredd att gå ner i vikt nästa gång du gör det, vid s.k deffning. Deffningar, alltså medvetna viktnedgångar efter en period av muskelbygge i syfte att sänka kroppsfettsprocenten/bevara muskelmassan samtidigt som man går ner i vikt, är inget man kommer ifrån om man vill bygga muskler, så länge man inte nöjer sig med att gå upp kanske två-tre kg per år. Man ska även komma ihåg att du har en unik fördel som aldrig kommer komma tillbaka: Är man total nybörjare på gymmet är det en allmmänt vedertagen sanning att faktiskt kunna bygga lite muskler samtidigt som man går ner i vikt, men det är också undantaget som bekräftar regeln.
10kg eller liknande är jag villig och gå ner innan jag börjar för fullt med styrketränandet, jag har lite problem för jag förstår aldrig helt och hållet dethär med deffning, förstår mig inte på det med att räkna kalorier hehe.
kalajset
2009-01-07, 01:41
10kg eller liknande är jag villig och gå ner innan jag börjar för fullt med styrketränandet, jag har lite problem för jag förstår aldrig helt och hållet dethär med deffning, förstår mig inte på det med att räkna kalorier hehe.
Har du läst deffguiden? - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Brukar även finnas en rad trådar i deff-forumet med nybörjare som vill ha råd och hjälp, bara att läsa runt lite så lär man sig snabbt en hel del.
Och det där med att räkna kalorier är väldigt simpelt, lågstadiematte i grund och botten som de allra flesta kan ta till sig, bara de lärt sig hur. Jag är övertygad om att du fixar det bara du försöker. :)
Man du ska hursomhelst absolut inte känna dig tvingad att gå ner i vikt. Det är ofrånkomligen det bästa om du verkligen vill bygga muskelmassa, det är inget att sopa under mattan, men om man känner att man inte har det som krävs för en viktnedgång just för tillfället så går det alldeles utmärkt att börja träna ändå. Bara genom den kaloriförbrukning man får på gymmet brukar man gå ner några kilo i början, så länge man inte börjar äta mer för att kompensera d vs. Den gamla klyschan "all träning är bättre än ingen träning" stämmer som vanligt.
Dessutom behöver du inte göra det så avancerat för dig som nybörjare, kaloriräkning är absolut inget måste, särskilt inte såhär i början av karriären. Dra ner på onyttigheterna i form av läsk, godis, snabbmat och chips etc etc, och försök få i dig lite mer proteinrika livsmedel istället, som t ex ägg, mjölkprodukter, fisk, fågel etc etc, och komplettera varje måltid med mycket grönsaker istället för t ex vitt bröd eller en till portion mat, så ska du se att du kommer kunna gå ner de där 10kg t ex utan alltför stora bekymmer, bara du låter det ta lite tid, i detta fallet troligen ca fyra månader. Sådär värst mycket snabbare än så bör man inte gå ner hursomhelst ändå.
Har du läst deffguiden? - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Brukar även finnas en rad trådar i deff-forumet med nybörjare som vill ha råd och hjälp, bara att läsa runt lite så lär man sig snabbt en hel del.
Och det där med att räkna kalorier är väldigt simpelt, lågstadiematte i grund och botten som de allra flesta kan ta till sig, bara de lärt sig hur. Jag är övertygad om att du fixar det bara du försöker. :)
Man du ska hursomhelst absolut inte känna dig tvingad att gå ner i vikt. Det är ofrånkomligen det bästa om du verkligen vill bygga muskelmassa, det är inget att sopa under mattan, men om man känner att man inte har det som krävs för en viktnedgång just för tillfället så går det alldeles utmärkt att börja träna ändå. Bara genom den kaloriförbrukning man får på gymmet brukar man gå ner några kilo i början, så länge man inte börjar äta mer för att kompensera d vs. Den gamla klyschan "all träning är bättre än ingen träning" stämmer som vanligt.
Dessutom behöver du inte göra det så avancerat för dig som nybörjare, kaloriräkning är absolut inget måste, särskilt inte såhär i början av karriären. Dra ner på onyttigheterna i form av läsk, godis, snabbmat och chips etc etc, och försök få i dig lite mer proteinrika livsmedel istället, som t ex ägg, mjölkprodukter, fisk, fågel etc etc, och komplettera varje måltid med mycket grönsaker istället för t ex vitt bröd eller en till portion mat, så ska du se att du kommer kunna gå ner de där 10kg t ex utan alltför stora bekymmer, bara du låter det ta lite tid, i detta fallet troligen ca fyra månader. Sådär värst mycket snabbare än så bör man inte gå ner hursomhelst ändå.
Tack för hjälpen det där hjälpte mycket :) Idag är början på ett nyttigare liv :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.