ThisIsTheOne
2009-01-06, 21:15
Påbörjar min första deff vid månadsskiftet och känner mig osäker kring hur jag bör lägga upp kosten. Med hjälp av Hälsovakten har jag tagit reda på att jag bör käka kring 2400 kalorier för att behålla min nuvarande vikt (90.5 kg) och nedan har jag tagit fram några olika "dagsmenyer" vilka alla ligger 500-600 kcl under detta. Frågan är om fördelningen mellan kolhydrater, protein och fett är okej? Spontant känner jag själv att det är rätt ont om kolhydrater... Vad tycker ni med mer rutin?
***
1810 kcl
Frukost
Havregrynsgröt 150 gram (kokad vikt)
Två fulkornsknäckebrödskivor med lättmargarin
Mellanmål 1
250 gram kvarg med Fun light och valnötskärnor
Lunch
100 gram kycklingfilé
1.2 dl fullkornsris
Mellanmål 2
Tre kokta ägg
Middag
300 gram fläskkotlett
1.5 portion couscous (torrvikt 60 gram)
1.5 matsked creme fraiche lätt
Kvällsmål
Proteindrink
***
1858 kcl
Frukost
Havregrynsgröt 150 gram (kokad vikt)
Två kokta ägg
Mellanmål 1
250 gram kvarg med Fun light
Två fullkornsknäckebröd med lättmargarin
Lunch
300 gram kycklingfilé
1.5 dl fullkornsris
Mellanmål 2
250 gram kvarg
1 knäckebröd med lättmargarin
Middag
Spaghetti och köttfärssås (450 g/680 kcl)
***
1729 kcl
Frukost
150 gram havegrynsgröt
250 gram kvarg med Fun light
Mellanmål 1
Proteindrink
Lunch
150 gram strimlat nötkött
200 gram fullkornspaghetti (kokad vikt)
1 glas minimjölk
Mellanmål 2
Proteindrink
Middag
250 gram lammfärsbiff
Fullkornshamburgerbröd
Sallad
***
***
1810 kcl
Frukost
Havregrynsgröt 150 gram (kokad vikt)
Två fulkornsknäckebrödskivor med lättmargarin
Mellanmål 1
250 gram kvarg med Fun light och valnötskärnor
Lunch
100 gram kycklingfilé
1.2 dl fullkornsris
Mellanmål 2
Tre kokta ägg
Middag
300 gram fläskkotlett
1.5 portion couscous (torrvikt 60 gram)
1.5 matsked creme fraiche lätt
Kvällsmål
Proteindrink
***
1858 kcl
Frukost
Havregrynsgröt 150 gram (kokad vikt)
Två kokta ägg
Mellanmål 1
250 gram kvarg med Fun light
Två fullkornsknäckebröd med lättmargarin
Lunch
300 gram kycklingfilé
1.5 dl fullkornsris
Mellanmål 2
250 gram kvarg
1 knäckebröd med lättmargarin
Middag
Spaghetti och köttfärssås (450 g/680 kcl)
***
1729 kcl
Frukost
150 gram havegrynsgröt
250 gram kvarg med Fun light
Mellanmål 1
Proteindrink
Lunch
150 gram strimlat nötkött
200 gram fullkornspaghetti (kokad vikt)
1 glas minimjölk
Mellanmål 2
Proteindrink
Middag
250 gram lammfärsbiff
Fullkornshamburgerbröd
Sallad
***