p-runesson
2009-01-03, 21:47
Hallå alla kolloare!
Har luskat runt på forumet här och läst ett jäkla massa om träning och kondition då jag fick ett infall och ett sjuhelvetes intresse utav att träna. Sagt och gjort började jag träna på ett lokalt gym för ca 4 månader sen, läste om övningar på flera sidor och hur andra gör/gjort. Men i mitten av november tappade jag all min lust, kände mig tvingad att gå till gymmet och efter var jag inte nöjd alls, tror det beror dock på att jag blev varslad ifrån mitt jobb och nu när jag är arbetslös så sover jag till 1-2 och äter hur dumt som helst, innan åt jag på fasta tider och sov bra, till skillnad som nu. Men nu ska det bli ändring på det i 2009!
Så nu tänkte jag göra mitt första inlägg här på kollozzeum för att presentera vem jag är och hur jag tänkte lägga upp min träning tillsammans med min kost och hoppas på att ni kan hjälpa mig att uppnå mina mål:)
Lite bakgrund om mig
Heter Patrik Runesson är 21 år, fyller 22 i februari och bor i ett litet samhälle som heter Kvänum, ligger strax under Vänern. Spenderat större delen av mitt liv framför datorn samtidigt som jag spelade fotboll i ca 7 år tills jag skadade min menisker allvarligt när jag var 17 och efter satt jag alltid vid datorn när jag inte var i skolan osv. Vägde 118kg när jag tog studenten sommaren 2007 och var ungefär 1,80cm lång. Efter studenten tog jag itu med min övervikt och var ute och gick 4 dagar i veckan och sprang 3 ggr i veckan, slutade med allt godis, dricka och all sån onyttig skit fram till jul, åt mycket mindre och vid jul så vägde jag plötsligt 96kg, kände mig verkligen hur jävla glad som helst!! Fick jobb strax efter och fick mig ett sånt folk kallar "ett liv":cool:.
Blev allt mer intresserad av kondition och träning och efter 1 år så började gå på gym men tröttnade i nov/dec som sagt ibörjan av posten..
Men nu är jag mer motiverad än nånsin och SKA lyckats med att orka träna oftare, gå upp tidigt, äta på fasta tider och få i mig rätt mat och bygga på en helt ok kropp. Väger nu 96kg och är ca 1,85cm lång nu. Mitt mål just nu är att få en bättre kropp inför sommar 2009, vet att jag inte kan få en skitsnygg så snabbt och att det krävs mycket tid och hårt arbete.
Och nu till min träning, jag tänkte lägga upp mina pass på dessa sätt;
Pass 1: Bröst
Pass 2: Biceps/Triceps
Pass 3: Axlar/Rygg
Pass 4: Ben
Med alltid 3x10 reps..
Samt ett 30min konditionspass efter varje pass
Magen varierar jag på olika pass när jag känner för det och när jag inte har mycket värk, samma med andra muskler som t.ex underarmar.
Övningar och så ska jag variera nu ibörjan för och känna mig fram vilka som känns bäst, men har ni några tips på övningar som alltid går hem så skriv gärna dom, hört att marklyft och knäböj ska vara bra övningar..
Men så har jag också några frågor,
Är det bra att lägga konditionspass efter varje träning så, ger inte det några negativa effekter på dagen träning då?
Ska jag sprida ut passen över hela veckan eller kan jag lika gärna köra alla 4 pass från måndag till torsdag och vara lugn till nästa måndag igen? hört att muskelgrupperna ska ha ungefär en veckas vila innan man tränar igen.
Och min viktigaste fråga, hur funkar det om man vill gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler? Måste man lägga upp styrketräningen och konditionspassen på ett speciellt sätt eller är det bara att köra på?
Och min kost då, först och främst ska allt onyttig skit som, godis, dricka, chips, pizza och allt sånt försvinna. Sen blir det så mycket fullkorn jag bara kan, gröt, fisk, kyckling och annat som innehåller mycket proteiner och kolhydrater. Tips här också är väldigt uppskattat!
Läste guiden till Deff och viktminskning och där fick jag massa tips var dom bästa pro/kol/fett källorna finns. Håller även på att mixtra lite med goda recept, postar upp den så fort jag kommit på något gott.:)
Ett viktig fråga är också, hur mycket förstör alkoholen när man har tränat? Vet att man aldrig ska träna dagen efter en blöt fylla, sitter och faktiskt skriver detta inlägg nu samtidigt som mina vänner super jävel 200m bort på ett hotell och eftersom jag ska gymma imorgon så skippar jag det:cool: Förstör det mycket så kommer jag utan tvekan att lägga ölen på hyllan en lång tid framöver.
Det var väl ungefär vad en nybörjare som mig vill ha sagt:) Hoppas att ni har synpunkter på hur jag ska göra och inte göra, kom gärna med kritik och tips! Annars önskar jag mig själv välkommen till flocken och kommer att vara aktiv på forumet!
Har luskat runt på forumet här och läst ett jäkla massa om träning och kondition då jag fick ett infall och ett sjuhelvetes intresse utav att träna. Sagt och gjort började jag träna på ett lokalt gym för ca 4 månader sen, läste om övningar på flera sidor och hur andra gör/gjort. Men i mitten av november tappade jag all min lust, kände mig tvingad att gå till gymmet och efter var jag inte nöjd alls, tror det beror dock på att jag blev varslad ifrån mitt jobb och nu när jag är arbetslös så sover jag till 1-2 och äter hur dumt som helst, innan åt jag på fasta tider och sov bra, till skillnad som nu. Men nu ska det bli ändring på det i 2009!
Så nu tänkte jag göra mitt första inlägg här på kollozzeum för att presentera vem jag är och hur jag tänkte lägga upp min träning tillsammans med min kost och hoppas på att ni kan hjälpa mig att uppnå mina mål:)
Lite bakgrund om mig
Heter Patrik Runesson är 21 år, fyller 22 i februari och bor i ett litet samhälle som heter Kvänum, ligger strax under Vänern. Spenderat större delen av mitt liv framför datorn samtidigt som jag spelade fotboll i ca 7 år tills jag skadade min menisker allvarligt när jag var 17 och efter satt jag alltid vid datorn när jag inte var i skolan osv. Vägde 118kg när jag tog studenten sommaren 2007 och var ungefär 1,80cm lång. Efter studenten tog jag itu med min övervikt och var ute och gick 4 dagar i veckan och sprang 3 ggr i veckan, slutade med allt godis, dricka och all sån onyttig skit fram till jul, åt mycket mindre och vid jul så vägde jag plötsligt 96kg, kände mig verkligen hur jävla glad som helst!! Fick jobb strax efter och fick mig ett sånt folk kallar "ett liv":cool:.
Blev allt mer intresserad av kondition och träning och efter 1 år så började gå på gym men tröttnade i nov/dec som sagt ibörjan av posten..
Men nu är jag mer motiverad än nånsin och SKA lyckats med att orka träna oftare, gå upp tidigt, äta på fasta tider och få i mig rätt mat och bygga på en helt ok kropp. Väger nu 96kg och är ca 1,85cm lång nu. Mitt mål just nu är att få en bättre kropp inför sommar 2009, vet att jag inte kan få en skitsnygg så snabbt och att det krävs mycket tid och hårt arbete.
Och nu till min träning, jag tänkte lägga upp mina pass på dessa sätt;
Pass 1: Bröst
Pass 2: Biceps/Triceps
Pass 3: Axlar/Rygg
Pass 4: Ben
Med alltid 3x10 reps..
Samt ett 30min konditionspass efter varje pass
Magen varierar jag på olika pass när jag känner för det och när jag inte har mycket värk, samma med andra muskler som t.ex underarmar.
Övningar och så ska jag variera nu ibörjan för och känna mig fram vilka som känns bäst, men har ni några tips på övningar som alltid går hem så skriv gärna dom, hört att marklyft och knäböj ska vara bra övningar..
Men så har jag också några frågor,
Är det bra att lägga konditionspass efter varje träning så, ger inte det några negativa effekter på dagen träning då?
Ska jag sprida ut passen över hela veckan eller kan jag lika gärna köra alla 4 pass från måndag till torsdag och vara lugn till nästa måndag igen? hört att muskelgrupperna ska ha ungefär en veckas vila innan man tränar igen.
Och min viktigaste fråga, hur funkar det om man vill gå ner i vikt och samtidigt bygga muskler? Måste man lägga upp styrketräningen och konditionspassen på ett speciellt sätt eller är det bara att köra på?
Och min kost då, först och främst ska allt onyttig skit som, godis, dricka, chips, pizza och allt sånt försvinna. Sen blir det så mycket fullkorn jag bara kan, gröt, fisk, kyckling och annat som innehåller mycket proteiner och kolhydrater. Tips här också är väldigt uppskattat!
Läste guiden till Deff och viktminskning och där fick jag massa tips var dom bästa pro/kol/fett källorna finns. Håller även på att mixtra lite med goda recept, postar upp den så fort jag kommit på något gott.:)
Ett viktig fråga är också, hur mycket förstör alkoholen när man har tränat? Vet att man aldrig ska träna dagen efter en blöt fylla, sitter och faktiskt skriver detta inlägg nu samtidigt som mina vänner super jävel 200m bort på ett hotell och eftersom jag ska gymma imorgon så skippar jag det:cool: Förstör det mycket så kommer jag utan tvekan att lägga ölen på hyllan en lång tid framöver.
Det var väl ungefär vad en nybörjare som mig vill ha sagt:) Hoppas att ni har synpunkter på hur jag ska göra och inte göra, kom gärna med kritik och tips! Annars önskar jag mig själv välkommen till flocken och kommer att vara aktiv på forumet!