z_bumbi
2009-01-03, 11:42
Från tråden Vad har du lärt dig träningsåret 2008? (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=3402052#post3402052)
Och tror du att de som har ett kroppsarbete, låt säga inom byggbranschen, ändå borde träna vid sidan av jobbet?
Utöver vardagsmotion 2-3 korta styrkepass med målet att öka styrkan i lugnt tempo över tid och 2-3 konditionspass för att undvika att ligga nära max av sin konditionsförmåga under för lång tid av en arbetsdag. Enklast utfört med 3 träningspass med ca 30-45 min styrka och 20-40 min kondition eller 2 styrka + kondition och 1 rent konditionspass.
Det går självklart att köra mer upp till en viss gräns men kombinationen fysiskt arbete och mycket träning är alltså sällan en höjdare. Sen går det självklart att göra andra saker som kombinerar styrka och kondition i samma aktivitet etc men styrketräning har sådana fördelar att jag personligen tycker att de flesta borde köra minst ett vanligt styrkepass per vecka.
Det här gäller iofs för nästan alla människor men en som inte har ett fysiskt jobb har större marginal att träna hårdare men den behöver också se till att kompensera för att den inte rör sig på jobben och har inte heller riktigt samma behov av en hög maxstyrka för att klara av vardagen.
Sen ska man inte bortse från träningsglädje, att många har lättare att fortsätta träna om de har högre ställda mål osv men det här handlar om ett upplägg som gäller för den stora allmänheten och att hålla sig frisk så länge som möjligt.
Och tror du att de som har ett kroppsarbete, låt säga inom byggbranschen, ändå borde träna vid sidan av jobbet?
Utöver vardagsmotion 2-3 korta styrkepass med målet att öka styrkan i lugnt tempo över tid och 2-3 konditionspass för att undvika att ligga nära max av sin konditionsförmåga under för lång tid av en arbetsdag. Enklast utfört med 3 träningspass med ca 30-45 min styrka och 20-40 min kondition eller 2 styrka + kondition och 1 rent konditionspass.
Det går självklart att köra mer upp till en viss gräns men kombinationen fysiskt arbete och mycket träning är alltså sällan en höjdare. Sen går det självklart att göra andra saker som kombinerar styrka och kondition i samma aktivitet etc men styrketräning har sådana fördelar att jag personligen tycker att de flesta borde köra minst ett vanligt styrkepass per vecka.
Det här gäller iofs för nästan alla människor men en som inte har ett fysiskt jobb har större marginal att träna hårdare men den behöver också se till att kompensera för att den inte rör sig på jobben och har inte heller riktigt samma behov av en hög maxstyrka för att klara av vardagen.
Sen ska man inte bortse från träningsglädje, att många har lättare att fortsätta träna om de har högre ställda mål osv men det här handlar om ett upplägg som gäller för den stora allmänheten och att hålla sig frisk så länge som möjligt.