Visa fullständig version : Brödernas Deff (warning for extreme content)
Så nu efter nyårs svineriet så börjar den ultimata deffen!
Kort fakta om oss:
Jag:
1.92 cm
103 kg
Bänk 112,5
Knäböj 140
Marklyft 170
Tränat i 4 år
Brorsan:
1.94 cm
94 kg
Bänk 75
Knäböj 80
Marklyft 100
Tränat i 7 månader
Vi har tänkt och starta deffen nu och hålla på fram tills sommaren. Även startat nu med duravol så blir en liten utvärdering av den efter någon månad. Båda kör enligt hirvonens bänkpress program och resten tränar vi lite olika känns som periodisering ger riktigt bra resultat.
Tänkte ikväll eller imorgon lägga upp lite bilder på oss.
billmaier
2009-01-02, 20:18
Kommer med lite mina egna tankar över det hela:
För det första tycker jag att en deff käns lite onödigt, tycker att ni borde bara träna hårt och äta bra mat. På så sätt kommer fettet så småningom att ändras till muskler. För ni har knappast ännu något hemskt mycket muskler att deffa fram.
För det andra kan Hirvonens bänkprogram vara lite för hårt för en nybörjare. Tycker att ni borde börja göra mycket byggträning med många rörelser.
Äh vi kör alltid hårt oavsätt så är inte så stor skillnad sen så är båda sugna på en deff nu vi har bulkat i drygt ett halvår nu och gått upp rätt mkt tror båda har gått upp drygt 10kg så känns lagom och deffa ner sig lite nu till sommaren. Kul å försöka få fram lite rutor.
Inge Enveten
2009-01-02, 20:33
Kommer med lite mina egna tankar över det hela:
För det första tycker jag att en deff käns lite onödigt, tycker att ni borde bara träna hårt och äta bra mat. På så sätt kommer fettet så småningom att ändras till muskler. För ni har knappast ännu något hemskt mycket muskler att deffa fram.
För det andra kan Hirvonens bänkprogram vara lite för hårt för en nybörjare. Tycker att ni borde börja göra mycket byggträning med många rörelser.
Hur menar du att fett ska ändras till muskler? Fetcell till muskelcell?
Här kommer lite bilder från idag, första gången vi poserar - syns.
http://img141.imageshack.us/my.php?image=krabbahx9.jpg
http://img233.imageshack.us/my.php?image=ryggug7.jpg
http://img155.imageshack.us/my.php?image=benkq3.jpghttp://img155.imageshack.us/img155/9906/benkq3.jpg (http://img155.imageshack.us/my.php?image=benkq3.jpg)
http://img155.imageshack.us/img155/benkq3.jpg/1/w1283.png (http://g.imageshack.us/img155/benkq3.jpg/1/)
http://img141.imageshack.us/img141/3976/krabbahx9.jpg (http://img141.imageshack.us/my.php?image=krabbahx9.jpg)
http://img233.imageshack.us/img233/145/ryggug7.jpg (http://img233.imageshack.us/my.php?image=ryggug7.jpg)
Tack för den enorma responsen på våra bilder, har inte riktigt tid att svara på alla frågor, får göra det någon annan gång.
Iaf dagens pass rygg/biceps.
Uppvärmning latsdrag 2x20x40kg
Chins:
Jag: 4x10 (med lite hjälp av att brorsan höll i bena)
Brorsan:2x8 +2x10x70kg latsdrag
Hantelrodd:
Jag: stege upp till 57kg där jag körde 3x6
Brorsan: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x43kg 2x6x46kg
Ryggmaskin
Jag: 3x20x50kg
Brorsan:1x10x50kg 1x8x50kg
Bicepsmaskin
Jag: 4 set okändvikt
Brorsan: 5set okänd vikt
Greppövning
Stadium grippers båda körde på deras "hårda"
1x20, 1x30, 1x40
Tror det är dags att inskaffa egna coc.
Dagenspass Bröst/triceps
Bänkpress
Jag 6x6x90kg
Brorsan 6x6x60kg (lite hjälp på sista settet)
Triceps kabel
Jag 12x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 9x85kg
Brorsan: 10x50kg, 10x70kg, 6x80kg, 8x75kg
Flyies
Jag: 10x7,8kg, 10x9,8kg, 2x12x13,6
Brorsan: 10x7,8kg, 3x9,8kg (axlarna krångla)
Den här journalen är bra.
Den här journalen är bra.
Tack, din kommentar är bra.
Lillebror
2009-01-05, 21:00
Tack, din kommentar är bra.
Brorsan håller med.
Lillebror
2009-01-05, 21:21
Jag är 19, Storebror 22
Dagens pass, Ben/mage
Uppvärmning 2 min cykling
Benpresshttp://www.gymleco.fi/maskin/hevarmsbilder/43_benpress_stor.gif
Jag: 12x50kg, 12x100kg, 12x150kg, 12x175kg, 3x10x200kg
Brorsan: 10x50kg, 10x100kg, 10x150kg, 3x8x175kg
Benspark
Jag: 5x12x70kg
Brorsan: 3x12x55kg
Bencurl
Jag: Hela viktmagasinet 2x12
Brorsan: Hela viktmagasinet 4x10
Mage
Magmaskinhttp://home.swipnet.se/atletklubben/Img/Exercise/Magmaskin.gif
Jag: 3x12x hela viktmagasinet
Brorsan: 10x40kg, 10x45kg, 2x12x50kg
Sittups på marken med hantel på bröstet
Jag: 3x12x43kg
Brorsan: 2x10x23kg, 1x12x23kg
Lillebror
2009-01-07, 20:11
Lillebror påpekar att benen känns som spaghetti i trappan.
Kommer en uppdatering på resultat(Iform utav bilder) den 10:e januari,
vi kommer troligtvis att lägga upp nya bilder varje vecka tills målet är nått.
Sen måste jag säga att när jag först blev introducerad till kolozzeum av storebror så antog jag (fördomsfull som jag är) att alla skulle vara muskler>hjärna så att säga.
Men efter dessa intelligenta kommentarer så måste jag säga att jag totalt har ändrat uppfattning på personerna här.
För det första tycker jag att en deff käns lite onödigt, tycker att ni borde bara träna hårt och äta bra mat. På så sätt kommer fettet så småningom att ändras till muskler.
Smart! tackar för rådet som nybörjare är det svårt o veta allt om näring o så, jag visste inte att "fettet ändras till muskler". Ge mer fina tips tack! *screwy*
Ärligt talat. Jag gick in i denna tråden efter att ni skrivit i hattråden om att ni hatar folk som kommer med kommentarer i er träningsdagbok. Självklart kan inte fett omvandlas till muskler eller tvärtom men det jag tror han menade var att man som nybörjare inte behöver köra en strikt diet etc för att se resultat utan de kommer ändå med ett vettigt mat och träningsupplägg.
Ett tips i all välmening:
Som ni beter er i denna tråden så förtjänar ni egentligen inte att få någon uppmärksamhet eller kommentarer. Tänk igenom hur ni vill bli bemötta och handla därefter.
även jag trillade in här efter er post i hattråden.
Vilka nötter ni tycks vara :D
Lycka till!
Som ni beter er i denna tråden så förtjänar ni egentligen inte att få någon uppmärksamhet eller kommentarer. Tänk igenom hur ni vill bli bemötta och handla därefter.
Ser inte vad de gör för fel? Blandar sina pass med lite skämt här och där, bara roligt ju!
Detta är nya 2snarthårdakillar.
Jag uppmanar alla att ge mycket bra tips om träning och kost.
Lillebror
2009-01-08, 15:22
Ser inte vad de gör för fel? Blandar sina pass med lite skämt här och där, bara roligt ju!
Det kommer bli ännu roligare längre fram.
Skämten är på skoj självklart och de absolut flesta kommentarer kommer att bemötas med glädje.
Storebror kommer hem senare,
Men Lillebror kan iaf dokumentera sin träning:
Bröst/Triceps/Axlar
Bänkpress
Enligt schemat så skulle jag ta 8x1x65 idag
Men när jag tittade på vågen så stod det 89.5 helt tom mage kurrande, och besviken över hur snabbt jag gick ner så blev en snäll lillebror arg - vilket ledde till ett lite hårdare pass än vad schemat sa.
2x1x65kg, 2x1x70kg, 2x1x72,5kg 1x75kg 1x6x65kg
Lutande bänkpress i schmidt
Höll riktigt brett med händerna för att koppla in bröst
12x40kg, 2x10x60kg
Triceps I kabelmaskin
12x70kg 12x75kg 8x80kg(PB)
Gjorde en 12:a på 40kg med händerna ihopp i schmidten
Avslutade med lite axelövningar på okändvikt.
Hahaha vad mkt som händer när man är borta i ett litet tag, vill bara uppmärksamma folk om att vi inte delar konton eftersom flera skrev "er". Står bara för det jag själv har skrivit.*gah!*
Dagens pass Bänkpress + Axlar
Bänkpress
8x1x102,5kg
1x0,5x140kg (negativ)
Bänkpress Smith
Extremt breda(händerna mot ytterkanten) 2x20x60kg
Smalbänk Smith
2x12x60kg
Militärpress
3x20x20kg (långt från maxvikt men kände mig lite sliten i axlarna så ville inte pressa dom så hårt idag)
Sidolyft
3x12x11kg
Framlyft
2x12x16kg
AmericanDragon
2009-01-09, 07:53
Fan va najs! Ska lätt följas :)
Fan va najs! Ska lätt följas :)
Härligt:) Imorgon blir det lite nya bilder ska bli kul å se om man kan se någon skillnad.
Dagens pass rygg och biceps
Uppvärmning latsdrag
Chins
Jag: 2x10, 2x12, 1x6(utan hjälp), 1x20
Brorsan: 2x8, 1x4(utan hjälp)+1x6(utan hjälp) "Biceps chins" händerna ihopp
Latsdrag
Brorsan: 1x12x70kg, 1x10x75kg, 1x8x80kg PB
Liggande skivstångsrodd på upphöjd bänk
Jag: 1x12x50kg, 1x12x60kg,1x12x70kg, 3x8-10x80kg
Brorsan 1x12x50, 1x10x60, 1x6x70kg, 2x12x50kg
Scottcurl
Båda: 1x12x25kg, 1x12x35kg
Brorsan byter till bandit på radion - Dags för hardcore biceps training!!! :devil:Vilket innebär Hat/Ilska, ostrikt som fan och massa kilo på stången
Sl-stångs curl
Brorsan tar först 6x50kg blir tvungen att nerfa han lite kör 12x50kg. Sedan ett tappert försök av brorsan på 60kg men dom tidigare repsen har tagit sitt pris och han får ställa tillbaka stången. Tar fram det hemliga artilleriet nämligen handledskydd och styrkelyftsbältet tar 6x60kg!
Testostronet flödar går över å kör 3x4x43kg hammercurls.
Bicepsmaskin
Brorsan går över till discoträning o kör enarmsbiceps:smash:
1x12x35kg, 1x10x40kg 1x8x40kg (sönderpumpad) 1x6x40kg 1x4x40kg
Lillebror
2009-01-09, 22:00
Bicepsmaskin
Brorsan går över till discoträning o kör enarmsbiceps:smash:
Skyller på "bicepschinsen" 90kg raw på en muskel e hårt(speciellt om man har långa armar), hade pump hela passet av de 6:orna.
Imorgon kommer nya bilder!*flex*
Lillebror
2009-01-10, 19:30
Kameran är urladdad, och jag ska iväg ikväll, får se om vi hinner ladda upp kameran eller om bilderna kommer imorgon.
Nu blire lite bilder efter en veckas deff.
Morgon vikt 98,8 vilket ger en viktnedgång på 4,2kg. Alldeles för mycket men har käkat hyffsat mycket så tror det mesta är vatten.
Brorsan 89,3 vilket ger en viktnedgång på 4,7kg troligtvis det samma.
http://img519.imageshack.us/img519/3950/vecka2benryggwj0.jpg (http://imageshack.us)
http://img519.imageshack.us/img519/vecka2benryggwj0.jpg/1/w1699.png (http://g.imageshack.us/img519/vecka2benryggwj0.jpg/1/)
http://img339.imageshack.us/img339/7128/krabbv2ky8.jpg (http://img339.imageshack.us/my.php?image=krabbv2ky8.jpg)
http://img339.imageshack.us/img339/krabbv2ky8.jpg/1/w1214.png (http://g.imageshack.us/img339/krabbv2ky8.jpg/1/)
http://img110.imageshack.us/img110/746/bicepsv2xl4.jpg (http://img110.imageshack.us/my.php?image=bicepsv2xl4.jpg)
Lillebror
2009-01-11, 22:45
Känner mig rätt nöjd med ryggen posen, alla andra bilder är ju helt värdelösa poserar ;p men hellre dålig på att posera än bra.*bs*
Lillebror
2009-01-11, 23:53
Känner mig rätt nöjd med ryggen posen, alla andra bilder är ju helt värdelösa poserar ;p men hellre dålig på att posera än bra.*bs*
:smash:..
Okej värdelös meningsuppbyggnad, "Känner mig rätt nöjd med ryggposen, våra poseringar är helt värdelösa på de andra bilderna." så ska det vara -.-
Skyller på virrig tjej i telefon.
Hermanssson
2009-01-12, 05:32
Buljongtärning e ju gott!... du startade din deff 1 dag efter våran :hbang: får se vem som blir hårdast snabbast :)
Haha, nej, det var så jävla salt! :D
Ja, det ska bli kul att se hur vi lyckas! Nu kanske jag skummat igenom för snabbt, men vad väger ni? Vad vill ni ner till?
Började på 103kg har inget direkt mål, slutar när jag antingen är nöjd med deffen (synliga rutor osv) eller när det känns som jag blivit för liten:P Under 90 börjar man bli mer och mer sparris känns det som får se hur långt jag går.
Dagens pass, Bröst/Triceps
Bänkpress
Jag: 5x5x95kg (lite hjälp på sista settet, resultat av kämperiet var blodsprängda ögon, yrsel och lätt näsblod vilket jag aldrig fått innan):devil:
Brorsan: 4x5x62,5kg, 1x5x65kg(lite hjälp på sista settet)
Triceps kabel
Jag: 1x12x50kg, 1x10x75kg, 1x6x100kg, 1x6x125kg (hela magasinet) PB
Brorsan: 1x10x50kg, 1x8x75kg, 1x6x85kg PB, 1x12x70kg, 1x15x60kg
Hermanssson
2009-01-12, 22:36
Jag vägde 94kg den 3:e januari ligger runt 89kg i dagsläget, tror att jag går ner till 82kg eller så för att ha synliga magrutor o sen är det bulk igen ;D Jag har ju bara tränat i 7 månader så vissa muskelgrupper behöver lite mer "umphf!" tex bröstmusklerna/axlarna.
Första kilonen är ju typ bara vatten, så nu börjar det hårda långa jobbet.
Joo precis, det är ju så. Jag har iallafall droppat 3kg sedan 2/1. Det känns ju galet snabbt, men man bör nog avvakta lite innan man börjar öka på kalorierna.
Jag ska också få fram mina magrutor, och ha lågt BF% för första gången någonsin. Har alltid haft lite "reserver" i mage-/love handles-området. Ska bli jättekul att se hur man ser ut därunder. Känner att jag har något där under iaf :)
Har ni sett www.shapelink.com? Schysst träningsdagbok, där man får bra överblick över sina träningspass. Diagram och statistik och annat gött också!
Återigen, ska bli roligt att följa varann!
Lillebror
2009-01-13, 03:31
Bänkpress
Jag: 5x5x95kg (lite hjälp på sista settet, resultat av kämperiet var blodsprängda ögon, yrsel och lätt näsblod vilket jag aldrig fått innan):devil:
Lite sjukt tungt idag, storebror blev som en röd version av hulken :P
:devil:
Imorgon är det biceps o rygg, då fan ska 6x85kg latsdrag gå. :whipped:
Målet är nog en 8x100kg innan deffen är över så chinsen blir fina o snygga och ökningen kan gå i takt med viktökningen från bulken.
Dagens pass Rygg/Biceps/Mage
Latsdrag
Jag:1x12x50kg, 1x12x75kg, 1x6x100kg,1x6x105kg
Brorsan: 1x12x50kg, 1x10x75kg, 1x6x85kg PB,1x12x60kg,1x10x75kg
Latsdrag bakom nacken
Jag:1x10x40, 1x10x60, 1x10x70kg, 1x10x80kg, 1x10x90kg
Brorsan:1x10x40kg, 1x10x60kg, 1x4x70kg
Roddmaskin
Jag: 1x10x40kg, 1x8x50kg, 1x8x60kg, 1x8x70kg,1x8x80kg,1x8x90kg,1x8x100kg PB
Brorsan: 1x10x40kg, 1x8x50kg, 1x8x60kg, 1x8x50kg
Scottcurl
Jag: 1x10x36kg, 1x8x41kg
Brorsan: 1x8x36kg, 1x5x41kg
SL stångs curl
Körde en slags stege brorsan började på 5 jag körde sen 6 osv.
Jag:1x6x30kg, 1x8x30kg, 1x10x30kg, 1x12x30kg, 1x28x30kg
Brorsan: 1x5x30kg, 1x7x30kg, 1x9x30kg, 1x11x30kg, 1x10x30kg(FAIL!!)
Romersk stol
Stång bakom nacken
Jag: 1x10x11kg, 3x10x16kg
Brorsan 1x8x11kg, 1x10x6kg
Magmaskin
Brorsan 2x8x50kg
Liggande benresning med brorsan stående som puttar fötterna neråt
Båda 2x15
HAHA vart är ni inlåsta någon stans? får intagna träna? Annars så ser det bra ut :D kul tråd och jag hoppas ni når önskade resultat.
/Toder
Lillebror
2009-01-13, 21:55
Dagens pass Rygg/Biceps/Mage
Roddmaskin
Jag: 1x10x40kg, 1x8x50kg, 1x8x60kg, 1x8x70kg,1x8x80kg,1x8x90kg,1x8x100kg PB
Brorsan: 1x10x40kg, 1x8x50kg, 1x8x60kg, 1x8x50kg
[
Kan ju noteras att en till maskin där storebror tar 8+ reps av hela viktmagasinet*drool*, annars kändes det skönt o dra 85x6 på latsdrag.. känns som att styrkan inte sviktar trots den för snabba viktnedgången:)
HAHA vart är ni inlåsta någon stans? får intagna träna? Annars så ser det bra ut :D kul tråd och jag hoppas ni når önskade resultat.
/Toder
Hur menar du? :banned
hehe jag har iaf ett stort smile nu :D åsså är jag avis, vill också ha en större lillebror eller en storebror :D xD
Lycka till ! kommer absolut att följas !
:)
hehe jag har iaf ett stort smile nu :D åsså är jag avis, vill också ha en större lillebror eller en storebror :D xD
Lycka till ! kommer absolut att följas !
:)
Härligt att någon uppskattar journalen:D
Dagenspass Bröst/Ben/Axlar/triceps Blev lite blandat för vi kommer inte kunna träna i helgen. Har inte full koll på vad brorsan tog så han får fylla i när han kommer hem.
Bänkpress
7x1x102,5kg, 1x1x110kg
Knäböj
1x10x50kg
5x5x70kg (haft lite problem med ländryggen sen några tunga marklyft vid nyår så tar det lugnt nu med övningar som involverar ländryggen)
Flyies
1x12x9,8kg
1x8x11kg
1x8x13,6kg
1x8x16,1kg
Sittande militärpress i smith
1x25x20kg
1x12x40kg
1x12x50kg
2x10x40kg
Sidolyft axlar
2x10x11kg
Framlyft axlar
3x10x16,1kg
Lillebror
2009-01-16, 00:00
Bänkpress
Lillebror:5x1x65kg
1x1x70kg
1x1x72.5kg
1x1x75kg
Knäböj
Lillebror:1x10x50kg (Komiskt djupa, försökte nudda marken med rumpan)
Lillebror: 4x5x70kg 1x3x70kg (Fail)
- Storebror har fel :p han kämpade på 80kg (20kg+4x15kg)
Flyies
Armarna var helt utsträckta
1x12x9,8kg
3x8x11kg
Sittande militärpress i smith
2x12x20kg
3x10x40kg
Triceps kabel ¨
1x10x70kg
1x8x80kg
3x5x85kg
2x15x60kg
Nästa vecka ska fan 6x90kg gå ner! *grr27*
Dagenspass Rygg/biceps
Chins
Jag: 3x10, 1x15 (med lite hjälp) 1x6 (utan hjälp)
Latsdrag
Jag: 1x6x110kg
Stående stångrodd
Jag: 1x10x50kg, 1x8x60kg, 1x8x70kg, 1x8x80kg, 1x8x90kg, 1x8x100kg, 1x20x70kg
Hantelrodd
Jag: 1x10x40kg, 2x10x57kg
Biceps kabel
Jag:1x10x55kg,1x10x65kg,1x10x75kg,2x10x85kg
Bicepsmaskin en arm i taget
Jag: 2x10x?
Scottcurl
Jag: 1x6x36kg
Lillebror
2009-01-18, 20:25
Lite sen update har inte varit hemma på hela helgen.
Latsdrag
Lillebror: 1x12x60kg, 1x8x70kg 1x8x75xkg 6x85kg 12x70kg
Stående stångrodd
Lillebror: 1x10x50kg, 1x8x60kg, 3x8x70kg,
Hantelrodd
Lillebror: 1x10x40kg, 1x10x43kg 1x10x47kg (PB)
Biceps kabel
Lillebror:1x8x55kg,1x8x65kg,2x8x75kg,(till fail)
Bicepsmaskin en arm i taget
Maskinen är tänkt för att använda båda armarna, men vinkeln är helt störd(Gjord för dvärgar?) får absolut ingen kontakt med muskeln om man använder båda, så vi använder bara en arm.
Lillebror: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 15x35kg
http://www.friskishalmstad.se/bilder/muskelgrupper/116S.gif
Scottcurl
Lillebror: 1x6x36kg 1x20x26kg
(Skönt pump i armarna efter det långa passet)
Brian The Family Dog
2009-01-24, 16:58
Få uppdateringar på sistone, har deffen redan tagit slut ? :whipped:
Det blir hemläxa på poseringen. ;)
Hur går deffen annars? Vikt?
Vore kul om ni tog lite mått också.
Haha deffen och träningen rullar på, har varit lite dåligt med motivation för att skriva ner passen på sidan på sistone. Men ska försöka ta några bilder imorgon iaf. Kukmåttet är ända jag kan och det e dryga halvmetern.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.