handdator

Visa fullständig version : I dag blir det nästan bara greppträning


Arne Persson
2002-06-21, 10:51
Jag och "Crush to Dust" skall träna ett tvåtimmar's pass, med huvudbetoningen GREPPträning, i mitt garage idag. Bäva månde alla Max-OT-are Jag fick släpa hem 4 st 15 kg plattor som komplement till mina andra vikter. Vi kommer att börja med att köra en del axelträning. Främst för att värma upp händerna. Därefter blir det massor av greppträning. :D

Baha
2002-06-21, 11:21
skriv ned passet här sen, kul att läsa!

och lycka till!

Arne Persson
2002-06-21, 18:19
Ett kanonpass vad gäller greppet. Först lite axelträning (med Powerblocken) som greppuppvärmning. 1. lite side lat. raises. 10 reps /8 kg, 10/11, 10/13, 10/ 15, 10/17, 8/19, 5/22. 2. Skruvpress 10/22 kg, 8/25, 6/30.
CoC: ett antal tryckningar på olika coc, skitpass.
2. Tvåhandspinch (Skrivet av Crush to Dust): 5 reps/34 kg, 3/37,5 , 3/41, 2, 45, 2/49, 1/52,5 , 1/54, 1/55,5 , 1/57, 1/58,5 , 1/60, 0/61,5 , 0/61,5 , 1/61,5 , 0/62, 0/62. Fick lägga ned projektet eftersom skinnet på tummarna började så smått lossna.
Testade även enhands pinch på 32 kg men orkade endast lätta vikterna en bit eftersom man var helt slut i tummarna.
3. Rolling Thunder: Höger, 67kg /5reps, 70/5, 70/5, 70/5, 70/5.
Vänster: 62,5 kg/5 reps, 65/5, 65/5, 65/5 65/5.
Händerna känns tämligen möra nu. ;)

Pudzianovski
2002-06-21, 19:06
Jag vet att det kanske har sagts förr men jag undra om inte ngn kan typ visa bilder eller ngn länk till bilder på "rolling thunder", "pich" o allt det där...

fattar inte vad det är riktigt...

:confused:

Arne Persson
2002-06-21, 19:45
Det är bara att fråga efter bilderna jag mailat in till forumet.

Pudzianovski
2002-06-21, 20:17
Var är bilderna Arne har mailat in till forumet?!?!?!

ANSVARIGA!!!!??

:D

ViktorH
2002-06-22, 14:39
Pudzianovski: http://www2.mailordercentral.com/ironmind/products.asp?dept=9

Mvh

Pudzianovski
2002-06-22, 16:44
aha..tackar Viktor!

;)

cardabiodon
2002-06-22, 18:35
I sittande press med Arnes hantlar var jag så klen att jag inte ens vill skriva ut vikterna. Annars var greppasset följande;
höger: CoC #1 - 3 reps
vänster: CoC #T - 3 reps

höger: PDA 302 ip (motsvarar en lätt enkelstansad CoC #2) - 3 reps
vänster: CoC #1 - 3 reps

höger: BBM (motsvarar en tung enkelstansad CoC #2) - 2 reps
vänster: PDA 302 ip - 2 reps

Efter denna uppvärmning var det dags för två set strapholds (to the bitter end):

höger: BBM med 3.5 kg - 15 sek. (1:a setet); 8 sek. (2:a setet).
vänster: BBM med 1.0 kg - 15 sek + 11 sek.

I tvåhandspinchen blev det följande:
42.5 kg - 5 reps
47.5 kg - 3 reps
52 kg - 3 reps
57 kg - 2 reps
62 kg - 2 reps
66.5 kg - 1 rep
68.5 kg - 1 rep
70.5 kg - 1 rep
72 kg - 1 rep
74 kg - miss
74 kg - 1 rep
76 kg - miss
76 kg - 1 rep
77 kg - totalt 3 missar

Avslutade med Rolling Thunder

3 gånger 5 reps med 59.5 kg med högern och 56 kg med vänstern (detta är mitt lätta pass med RT).

Grattis Arne till personliga rekordet i pinch!