Jag ska bara

[Jagskabara]

Lite bakgrunds information


Ålder: 21 år
Längd 176 cm
Vikt 90kg

Har väll tränat mer eller mindre i några år, har dock aldrig följt något schema. Hyfsad kost har det blivit och sömnen har varit bra. Senaste året har det blivit för lite träning på gymmet, nästan inte lönt att ta upp det ens. Detta har då resulterat i att jag gått upp 15-20kg, det har blivit snabbmat 5-6 gånger i veckan ibland flera gånger om dagen. Min sömnrytm är helt och hållet FUKKAD! Jag kan sova 12 timmar lätt och fortfarande vara trött efter jag vaknat.

Delmål första 3 månaderna (Januari – Mars)

Gå ner 5 kg till 85 kg
Laga egen mat, samt hålla en bra kost.
Sova mindre.
Få en bättre kondition och öka min styrka.

Schema

Har egentligen ingen koll på hur man lägger upp ett schema, kommer läsa på lite om det så jag ändrar det med tiden, jag får även nya arbetstider snart så jag ändrar dagarna förmodligen. Så länge tar jag schemat som Z_bumbi har skrivit. Kom gärna med förslag och synpunkter.


Torsdag

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.


Lördag

Konditions träning
Cykel/”Springbandet ” böjar nog med 2*15 min så här i början, då jag tycker det är jobbigt att gå upp för en trappa :P

Tisdag

Bänkpress 3*10-15
Axelpress 3*10-15
Sittande rodd 3*10-15
Latsdrag 3*10-15
Benpress 3*10-15
Lårcurl 3*10-15
Situps 3*10-15
Ryggresningar 3*mindre än max.


Jag kommer försöka att skriva varje dag, även när jag inte tränar kommer då skriva om hur det går med kosten, om jag lyckats med att hålla mig borta från godiset på jobbet (vi har sjukt mycket godis). Kommer väll bli Allt mellan himmel och jord kortfattat :P. Fixar upp lite bilder närmaste dagarna

[Jagskabara]

Torsdag

1 timme kvar tills gymmet öppnar, ska käka lite frukost nu.

Mat

Frukost: Gröt blandat med blåbärssoppa och lite mjölk. Käkade även lite hasselnötter innan.

[Jagskabara]

Kan tydligen inte editera mina tidigare inlägg. Tränade lite försiktigt idag, dock så prova jag benpressen på 200kg det borde jag inte gjort, blev illamående efter det :P nu blir det till att laga lite korv stroganoff.

Bänkpress 3*10 30kg
Axelpress 3*10 35kg
Sittande rodd 3*10 40 kg
Latsdrag 3*10 35 kg
Benpress 2*10 120kg
Lårcurl 3*10 40kg
Situps 2*10-15

[Jagskabara]

En liten summering från lördags

Mat

10:30 Havregrynsgröt blandat med blåbärssoppa
13:30 Rester från gårdagen (korv stroganoff)
16:00 Knäckebröd med keso
19:00 100g tonfisk


Träning

Ingen har fortfarande träningsvärk .

Fritt ord

Jävligt nöjd över lördagen trots att jag inte tränade, medans kompisarna käkade pizza, kebab och annan ”onyttig mat ” så käkade man en burk tonfisk :) . Tackade även nej till en krogrunda. Juste glömde det nästa, när jag vägde mig hemma så väger jag 90 kg, på gymmet är det 92.5 kg. Eftersom det är mycket nyare våg på gymmet så går jag efter den. Alltså ska jag ner från 92.5kg till 85 kg på 3 månader.

[Jagskabara]

Summering 5-10 januari

Mat

Kosten har väll varit mer eller mindre den samma senaste dagarna, enda minuset är väll att jag drack en öl 33cl och käkade en bit chokladkaka. Ingen läsk eller godis på 10 dagar nu

Träning 8 Januari

Blev ett litet snabb pass då jag bara hade 30 min på mig. Annars har det inte blivit någon träning då jag är lite sjuk.

Bänkpress 2*10 40kg
Axelpress 3*10 40kg
Sittande rodd 3*10 40kg
Hantlar 2*10 12.5 kg

Fritt ord

Som jag skrev tidigare så har det nästan, bara blivit "nyttig mat"
detta har resulterat i att jag gått ner från.

92.5 kg till nuvarande vikt 90.8 kg

Har även fått mitt nya schema fån jobbet, kommer va tvungen att lägga om hela träningen, avvaktar någon vecka till med nya tränings schemat.

[LindaS]

Det ser bra ut, lycka till!
Glöm inte att det är okej och kan t o m vara bra att träna när man har träningsvärk, så hoppa inte över pass pga det.
Bra initiativ att sova lite mindre.
När det gäller vikten så stirra dig inte blind på vågen, låt det komma av sig själv. Du har gjort ett bra upplägg och verkar ha "rätt" inställning.

[Alex_Torn]

Håller helt med LindaS. Min träningsverk försvinner direkt när jag har värmt upp. Ser bra ut lycka till!

Mvh //Alex