Visa fullständig version : Simon´s Träningsdagbok
Då var det ett nytt år med nya möjligheter. Jag är en av dem som tränar lite till och från och äter där efter med. Men nu har jag kommigt lite för långt upp på vågen. Målet till sommaren är att nå min ”bästa” form. Med det menar jag en form som jag kan hålla året runt utan att leva på torsk och potatis och gå flera mil varje morgon.
Min status i skrivande stund är:
Ålder: 22
Läng: 172cm
Vikt: 92.5
Träning:
Jag kommer inte att ha några fasta dagar för min träning utan kommer att köra på ett rullande schema.
Gymträning: Tre splitt
Promenader: Har hund så det blir ca 2h varje dag.
Löpning: Skall springa Göteborgsvarvet kommer inte skriva speciellt mycket om min löpträning här.
Kommer att posta ett kostschema jag har tänkt mig. Kom gärna med råd och syn punkter. All forma av feedback är välkommen.
M.v.h Simon
chrille87
2009-01-01, 22:59
Du har en riktigt fin massa nu att skala bort, kommer bli riktigt snyggt då kilona börjar rasa. Blir spännande att följa, lycka till!
Tack =), yes det är några kilon som skall bort. Hoppas slutresultatet blir bra.
Hur en dags matintag kan se ut. Med hjälp av en formel fick jag ut att jag skall äta 2150kcal för att uppnå en viktnedgång på 0.5kg/vecka. Jag har lagt mig på ca 1700kcal för att jag här inte räknar med mjölk, knäckebröd, skinka, tomatsås m.m som blir utöver.
Frukost: Havregrynsgröt 123kcal
Whey80 150kcal
Mellanmål 1: Whey80
Lunch: Tonfisk 140kcal spagetti 340kcal
Mellanmål 2: Whey80
Middag: Lax 180kcal Potatis 200kcal
Kvällsmål: fil/yogurt + frukt ca 200kcal
Totalt ca: 1700kcal
Övning: set x rep x vickt
Bänkpress: 3x6x90kg
Lutande hantelpress: 3x6x33kg
Axelpress(hantlar): 3x4x33kg
Baksida axlar: 3x6x8kg
Pushdown: Uppvärmning
Liggande tricepspress: 3x6x35kg (ez-stång=5kg?)
Smal bänkpress: 3x6x60kg
Fjäderfrans
2009-01-01, 23:28
Härligt kommer lätt följa den här, lycka till!
Härligt kommer lätt följa den här, lycka till!
Tackar =) uppdateringar ska komma varje vecka.
Då sitter man på jobbet, bara några dagar kvar tills skolan börjar.
Ska bli skönt att få mer tid till gymmet och att kampsporten drar igång igen =).
Slutar vid två sedan skall jag och en polare springa till gymmet och bränna av ett benpass. Resultatet kommer senare.
Easy
Då sitter man på jobbet, bara några dagar kvar tills skolan börjar.
Ska bli skönt att få mer tid till gymmet och att kampsporten drar igång igen =).
Slutar vid två sedan skall jag och en polare springa till gymmet och bränna av ett benpass. Resultatet kommer senare.
Easy
Test
Övning: set x rep x vickt
Knäböj: 3x6x105kg
Benspark: 3x6x69kg
Bencurl: 3x6x69kg
Stående vadpress: 3x6x200? (osäker på magasinet).
Crounches/situps: 3xMax
Mag maskinen: 3x67kg
Kabelcrounches: 3x6xfulltmagg
Kändes bra idag trotts att jag äter avsevärt mycket mindre än vanligt.
Övning: set x rep x vickt
Marklyft: 3x6x100kg
Chins: 3x6
Latsdrag: 3x6x14 (Friskis magasin)
Sitt.Rodd: 3x8x12(Friskis magasin)
Ryggresningar: 3xMax
Bicepscurl med stång: 3x6x40kg
Hantelcurl: 3x6x21kg
Vågen visar 90.0kg. Gissar på att det är vatten eller andra faktorer som gör det. Men här är formen efter v1.
Övning: set x rep x vickt
Bänkpress: 3x6x105kg
Lutande hantelpress: 3x6x33kg
Axelpress(hantlar): 3x4x33kg
Baksida axlar: 3x6x8kg
Pushdown: Uppvärmning
Liggande tricepspress: 3x6x35kg (ez-stång=5kg?)
Smal bänkpress: 3x6x55kg
Övning: set x rep x vickt
Knäböj: 3x6x105kg
Benspark: 3x6x69kg
Bencurl: 3x6x69kg
Stå.vadpress: 3x6x200? (osäker på magasinet).
Crounches/situps: 3xMax
Mag maskinen: 3x67kg
Kabelcrounches: 3x6xfulltmagg
På söndagen visa vågen 89kg.
Idag var det ett segt pass, mycket folk och väntan trotts lite modifikationer på schemat för att spara tid. Blir att träna sent morgon för att slippa eftermiddags ruschen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.