Visa fullständig version : Röde hulken ska bli slank
Nu är det dags att bli rippad. (eller ja det är tanken)
Deffen inleds 1:a Januari med målvikt på 90kg den sista Juni eller lägre om jag känner för det när 90kg gränsen är nära. :smash:
På bilderna är startvikten - 109.5kg
http://img71.imageshack.us/img71/7576/hpim4522se4.jpg
http://img201.imageshack.us/img201/647/hpim4523dr2.jpg
http://img392.imageshack.us/img392/3716/hpim4525mw9.jpg
Mått/Stats:
Runt axlar: 132cm
Bröst: 117,5cm
Biceps: 41/41cm
Underarmar: 35/35cm
Midja: 108cm
Stuss: 114cm
Lår: 65/65cm
Vader: 44/44cm
Styrkestats:
Bänk: 105kg x1/130kg x1
Knäböj: 120kg 1x3/150kg 1x1
Marklyft: 170kg x2/200kg x1
Kaloriintag/dag:
Omkring 2500-2700 och kommer sänka det om jag stannar i vikt någonstans.
Mycket protein, lite kolhydrater och ganska mycket fett.
Är sjuk just nu men sköter maten bra dagligen.
Ungefärligt upplägg på maten: (Exempel ifrån nyårsdagen)
Frukost - 550kcal
3 scramblade ägg med rivna morötter och lite salt ~ 220kcal
Knäckemacka med lite smör och lite kaviar ~ 200kcal(ganska stor macka)
1 glas med mjölk ~ 130kcal
Lunch - 600Kcal
300gr kalkon ~ 370kcal
3dl kokt ris ~ 120kcal
2 msk sås ~ ca 70kcal
Gele 1msk ~ ca 40kcal
Mellanmål - 380kcal
Stor hårdmacka med 1 burk makrill ~ 250kcal
Vatten
1banan ~ 100kcal
2mandariner ~ 30kcal
Kvällsmat - 640kcal
300gr kalkon ~ 370kcal
4dl kokt ris ~ 160kcal
2 msk sås ~ ca 70kcal
Gele 1msk ~ ca 40kcal
Sammanlagt kaloriintag:
2170Kcal
Med tanke på att jag var iprincip sängliggandes hela dagen så tycker jag det var tillräckligt med mat, var inte speciellt hungrig någon gång.
Tränade idag:
Cardio 12min ~ 120kcal
Bröst
Pressvariant för bröst i maskin
20kgx10
30kgx10
40kgx11
50kgx11x4 strikt
80kgx9 strikt
Incline hantelpress
22kgx11x4 snorlätt
Incline hantelflyes
12x11x4 snorlätt det med
Triceps
Tricepspushdown i cabel med handtag
36kgx10
50kgx10
68kgx11
87kgx11x2
50kgx10x4
Tricepspushdown med snöre
50kgx11x4
Dips
kvx8
kvx6
kvx6
Mage
Köttbullen
halvmag på maskinen x11x4
Blir träning idag med. Skriver hur det gick när jag kommer tillbaka ifrån den. Power to the people
Hur får du 4 dl ris till 160 kcal? Nu står det kokt, men mäter du upp den kokta mängden i ett dl mått? Det låter konstigt tycker jag. Hur mycket ris kokar du upp i gram / dl?
En liten fundering bara :)
Hur får du 4 dl ris till 160 kcal? Nu står det kokt, men mäter du upp den kokta mängden i ett dl mått? Det låter konstigt tycker jag. Hur mycket ris kokar du upp i gram / dl?
En liten fundering bara :)
Haha, vart lite fel, skulle stå 2dl. Något jag kollade upp på livsmedelsverket bara för att få ett ungefär :)
Klippt och klistrat ifrån livsmedelsverket :)
"Ris långkornigt kokt
150Gram 176Kcal"
Dåså :) Bara se till så det är kokt vikt du väger, hehe. Eftersom 1dl okokt ris är uppemot 300kcal :) Då blir det lätt fel! =)
Nåväl, lycka till med dieten iaf :)
Redhousepainter
2009-01-04, 14:05
Denna Journalen/Deffen ska följas !!
Min deff började också den 1 januari..startade på 110.3 kg ska ner till en 93-95 kg är tanken..Ska bli riktigt roligt och se hur du lägger upp deff och träning..
Denna Journalen/Deffen ska följas !!
Min deff började också den 1 januari..startade på 110.3 kg ska ner till en 93-95 kg är tanken..Ska bli riktigt roligt och se hur du lägger upp deff och träning..
Det låter trevligt :)
Kul att vi har ungefär likadana mål.
Ska lägga upp hur mitt träningsschema ser ut just nu.
Tjuckot: Jupps :) tack skaru ha
Såhär ser träningsupplägget ut just nu. :bpump:
Dag 1: Rygg, Biceps, Traps
10min cardio
Rygg
Marklyft
Chins/Latsdrag
Stångrodd
Biceps
Bicepscurls – EZ-stång
Bicepscurls – Rak-stång
Hantelcurls
Traps
Hantelshrugs
30min cardio
Dag 2: Bröst, Triceps
10min cardio
Bröst
Värma cuffar
Bänkpress
Vinklad Hantelpress
Snebänk
Triceps
Tricepsextenions
Dips
Pulldowns
30min cardio
Dag 3: Ben, Mage
10min cardio
Ben
Knäböj
Benspark
Lårcurls
Mage
Sittups i maskin
Köttbullen
30min cardio
Dag 4: Axlar, Underarmar
10min cardio
Axlar
Rotatorcuffar
Militärpress
Hantelpress
Hantellyft åt sidan
Drag till hakan
Underarmar
Stångcurl
Stångcurl bakom rygg
Rulla handleder
30min cardio
Benpass idag:
12min cardio ~ 130kcal (högt tempo)
Böj- Lätta böjjar narrowstand
50kgx10
70kgx8
80kgx10x4
Benpress- Lätt, narrowstand
80kgx12
120kgx11x3
Benspark
40kgx10
60kgx10
80kg 30sec hold
100kg 30sec hold x2
Lårcurls
Pissvikt x10x2
Stående vadpress
40kgx12
80kgx10
130kgx10
80x10x3
Vapress i benpressmaskin
80kgx15
120kgx15x2
Cardio ~30min, medelpuls på 157, ~310kcal förbränt.
SKITJOBBIGT VAR DET FÖR MIG:smash:
http://img504.imageshack.us/img504/3963/hpim4562xa5.jpg
Dagsfärsk på benen. I minsta laget tyvärr. Men endå hyffsat starka
Updaterar med morgonvikt just nu. Har pissat ur mycket vätska, så nu är det bara det svåra kvar :D
Vikt: 105.7
Gårdagens träningspass: Axlar
10min cardio - 120kcal hmm
Uppvärmning för cuffar
5set per axel
Militärpress
20kgx10
30kgx8
40kgx12
50kgx6x4
40kgx10x2
Sittande hantelpress
22kgx10x4
Uff va slut jag kände mig
Skruvpressar
18.4kgx6x4
Hantellyft åt sidan en arm i taget STRIKT
6kgx10
10kgx10
11kgx10x6
Hantellyft framåt en arm i taget STRIKT
10kgx10x6
Tryndrag lätt
Halvmag ca 25kgx12x4
Hantellyft för baksida axel
??kgx10x4
Cardio 35min ~ 420kcal UFF!
SNUSKIGT GOD FRUKOST IDAG!
Fruktsallad på:
Äpple
Banan
Apelsin
Hallon
Med Keso äpple/päron/vanilj.
Och lite kanel!
2dl mjölk och 1 knäckemacka med kaviar.
Allt som allt ca ~ 500kcal
Men DAMN va mätt jag vart :)
mattilainen
2009-01-06, 13:57
nice frukost :D ser ut som mina kcal mässigt :p drog igång min första stora deff nu också 09-01-01 :D vi har ganska lika stats, inte exakt men ganska så ska bli skoj att hänga på din deff :)
nice frukost :D ser ut som mina kcal mässigt :p drog igång min första stora deff nu också 09-01-01 :D vi har ganska lika stats, inte exakt men ganska så ska bli skoj att hänga på din deff :)
It was! *drool*
Grymt att folk har ungefärliga mål :)
Du har en journal va? Isf ska jag följa den
mattilainen
2009-01-06, 18:44
oh skoj skoj :) bara jag som verkligen saknar godis? haha pizza och sånt är inte svårt men just det här småätande på kvällen framför en film saknas :p hur går det för dig?
Dagens pass: Rygg, Biceps
12min Cardio ~ 180kcal
Mark
50kgx10
80kgx8
110kgx6
130kgx6x4
50kgx12
Sittande rodd
30kgx10
40kgx10
50kgx10
65kgx11x4
V-hantagsrodd
30kgx10
40kgx10x4
Latsdrag
8plattorx10
10plattorx10
18plattorx5
13plattorx10x4
Annan latsdragsmaskin med rakt handtag
35kgx10
40kgx16(PUUMP) :smash: *flex* :hbang: :whipped:
Hantelcurls
15kgx10
17kgx10
19kgx10x2
15kgx10x4 2sek upp 5sek ner (PUMP!)
Scottcurl
20kgx10 +stång !strikt!
30kgx10 strikt
40kgx5 med 4sek negativa
30kgx10x4
Koncentrationcurls
13kgx10x2x2
21:an
20kg
35min cardio
Av HR - 161
~490kcal
oh skoj skoj :) bara jag som verkligen saknar godis? haha pizza och sånt är inte svårt men just det här småätande på kvällen framför en film saknas :p hur går det för dig?
Nej jag saknar inte godis. Blir jag sugen tar jag 1-2bitar sen är det bra :)
Det går bra :)
Karlstrom
2009-01-06, 22:39
Great marklyft my friend =)
No not great. They are descentdåligaskitlätta :P
Nyvägning:
Morgonvikt i kalsonger 104,7kg
Midjemått 105.7cm
Morgonprommis idag med hund 50min
Följt av ett mål mat.
Lax med pasta
240g lax med sås ~ 500Kcal
Pasta ~ 200kcal
Hela måltiden: 700kcal
Nu ska jag även ta upp Greppträningen igen!
Har nyss beställt en COC #3. Får vi väl se om den går ihop ;)
Tränade idag:
1timmes underarmsträning:
Underarmcurls
21kgx10
25kgx10
32kgx10
42kgx10x2
32kgx10x4
Enarm-underarmcurls i cabel
20kgx10x5
Whrist-roll
10kgx1
20kgx1
30kgx2
40kgx2
Lite beseps också
Hantelcurls
18.4kgx10
15kgx10x4 STRIKT
Hammercurls
15kgx10x3
Scottcurls
30kgx8 +stång
20kgx10x2 +stång
Höjdpunkten:
65min cardio
Medelpuls på 155
Sammanlagt 870kcal med uppvärmning och nedvarvning
UFF :smash:
Blir träning idag med.
Passet blir Bröst, triceps och cardio.
Troligtvis kommer det bli 4x15 i bänken. troligtvis på 65 eller 70kg :D
http://img392.imageshack.us/img392/439/brjanvs9janve1.jpg
Vänster = 31:a dec och 109.5kg
Höger = 9:e jan ~106kg
mattilainen
2009-01-09, 13:07
ser iaf skillnaden på ryggen väldigt mycket. även axlar och triceps tycker jag se skillnad för 3.5 kg :D hur fan kunde du gå ner så mycket första veckan? :p ligger och skräpar på -0.8 kg denna veckan, hoppas bli bättre till nästa :p
Det gick riktigt fort med tanke på alla kolhydrater jag peta i mig förut. Samt allt vatten som försvann. Var riktigt pluffsig och vattnig innan :P
Din deff kommer gå hur fint som hellst :D
Träning idag!
Cardio: 12min ~ 170kcal
Bänk
20kgx10
30kgx10
40kgx6
60kgx6
65kgx15x2
60kgx15x1 +x8x2
Vinklade hantelpressar
22kgx15x2
22kgx10x4
Plana hantelpressar
19kgx10x5
Flyes
15kgx10x3
Dips
KVx7
KVx5
KVx3
Triceps pushdowns cabel
30kgx15x4
25kgx10x4
Tricepsextension med rak stång
25kgx12x4
Frenchpress stående
25kgx10x3 STRIKT
Enarmsextension
7.5kgx10x2
Cardio: 35min ~ 470kcal
Skönt pass. Mycket pump i bröst och framförallt triceps!
Nu ska jag kila till posten och hämta min COC#3 gripper :)
Första försöket på Coc#3 efter uppvärmning vart = 2cm kvar innan den är helt stängd :D :smash: *flex* *popcorn* *screwy*
Du verkar ha fått en bra start på dieten, fortsätt så och lycka till! :thumbup:
Du verkar ha fått en bra start på dieten, fortsätt så och lycka till! :thumbup:
Yes det känns hur bra som hellst :) Det bästa är att jag inte behöver gå hungrig heller. Hur skönt som hellst! Hungrig var jag till och med när jag bulkade *drool*
mattilainen
2009-01-10, 00:26
tack du :) fan, idag blev det godis men hoppas nu inte jag pajjade för mycket :p fredag och jag känner ärligt inte något sug egentligen utan det var mer för att kompisarna handlade och skulle ta en lugn hemmakväll så blev det så :( tar det som en lärdom, är detta din första deff förresten?
Jo för mig vart det lite godis igår med. Men ungefär 1 näve med naturgodis. Blandade nötter(mest cashew) täckta med choklad. :)
Bästa för sötsuget på fredagar är nog fan fruktsallad och keso :D med lite kanel på.
Det är min första riktiga deff. Om man säger så :) Nu har jag bestämt mig, vilket jag inte gjort tidigare :P
Dagens lunch:
150g Kycklingfile
100g kvarg
30g morot
1 glas funlight
mattilainen
2009-01-10, 18:25
nästa gång blir det lite lättare godis ocksåp, men känns skönt att ha en dag man kan se fram emot och kunna ta i lite extra :) tror det är ganska bra för motivationen i 20 - 25 veckor :p
nästa gång blir det lite lättare godis ocksåp, men känns skönt att ha en dag man kan se fram emot och kunna ta i lite extra :) tror det är ganska bra för motivationen i 20 - 25 veckor :p
Yes it is indeed :D Rock on! *flex*
warclown
2009-01-11, 17:18
Snyggt jobbat. Bra ryggtavla, lycka till med deffen. Ses på Ask:thumbup:
Snyggt jobbat. Bra ryggtavla, lycka till med deffen. Ses på Ask:thumbup:
Tack ska du ha :D
Vem är du då så man känner igen dig på ask?
Cardio: 15min ~ 200kcal
Böj
40kgx10
60kgx8
80kgx8
90kgx12x3 PB!
60kgx15
Benpress
200kgx6x3
Legcurl
30kgx10
40kgx8x4
Benspark
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx10x4
Vadpress i benpressmaskin
+50kgx15x4
Sittande vadpress
35kgx15x2
50kgx15
Köttbullen (magmaskin)
10plattorx10
18plattorx8
12plattorx8x3
Incline hantelpress (bara för att sträcka ut och fördriva lite tid)
15kgx15x5
Incline Hantelflyes
12kgx10x3
Helt klart skönt pass!
Riktigt skön pump i benen.
*flex**flex*:hbang:
warclown
2009-01-11, 22:58
Tack ska du ha :D
Vem är du då så man känner igen dig på ask?
Jadu, vet inte riktigt hur jag ska förklara mig. Tränar oftast i svarta byxor och t-shirt, men ibland sätter jag på en en svart tröja.. ;)
Jadu, vet inte riktigt hur jag ska förklara mig. Tränar oftast i svarta byxor och t-shirt, men ibland sätter jag på en en svart tröja.. ;)
HAHAHAHAHA. Det var inte mycket av beskrivning :P Tycker alla ser ut så, hehe.
Idag blir det ett axelpass. Med lite styrkelyft också, kanske frivändningar eller ryckstöt :)
Vägde mig idag.
104,8kg
Då efter 3dl vatten direkt vid vaknande.
4dl vatten + creatin 20min senare.
Frukost (2st carlssons med smör och kalkon +4dl Mjölk)
Så helt klart att det går bra :)
Cardio 15min ~ 150kcal
Cuffar
Millitärpress
20kgx10
30kgx8
40kgx6
50kgx5x4
20kgx10
Sittande hantelpress utan ryggstöd
24kgx6
22kgx8x3
Skruvpressar utan ryggstöd
17.6kgx10x3
Hantellyft framåt
10kgx10x4
Hantellyft åt sidan
12kgx10x2
10kgx10x3
Tryndrag
20kgx10
25kgx10x3
Liggande tricepsextension rak stång
17kgx10
25kgx10
30kgx10x4
Triceps pushdown i cabel
40kgx10x4
Triceps pushdown i cabel med snöre
25kgx10x4
Enarmsextension
10kgx10x4
Cardio 40min ~ 500kcal
Jävligt trött på gymmet men det gick bra endå. :smash:
Lite för lite kollis just nu :P Men jag börjar bli "hårdare" i kroppen :)
Kul att så pass många valt att deffa så här efter 2008 :D Ser ut som du går in för det hårt åxå! Såg fint ut på bilderna man ser skillnad på så få kilon. Kör på nu!
/Toder
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=116681
Kul att så pass många valt att deffa så här efter 2008 :D Ser ut som du går in för det hårt åxå! Såg fint ut på bilderna man ser skillnad på så få kilon. Kör på nu!
/Toder
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=116681
Yes they are ;)
Klart man vill försöka vara snygg till sommarn *flex*
Tack ska du ha *popcorn*
Cardio: 12min ~ 150kcal
Marklyft
60kgx10
90kgx6
130kgx7x2
160kgx6
180kgx2
200kgx1 PB!
130kgx4
Sittande rodd Smalt grepp
40kgx10
50kgx6
75kgx10x4
Latsdrag rakt handtag
40kgx6
50kgx6
70kgx10
65kgx10x3
Latsdrag med hantag = |)--------(|
75kgx10x3
Hantelrodd
23kgx10x2
Bicepscurls med rak stång
23kgx10
30kgx10
40kgx6x4
1 set 21:an med 20kg
Hammercurls
22kgx10
18kgx12x4
Koncentrationscurl med hantel
15kgx10x4 per arm
Bicepscurls med EZ stång
15kg+stångx10x2
Cardio: 20min ~ 250kcal
Stenskönt pass! PB *screwy*:hbang: Inte så vanligt vid deff. *popcorn*
warclown
2009-01-13, 21:08
Du är stark i marklyft^^. Såg dig på gymmet idag, du gick med tjejen?:cool:
Tack ska du ha.
Hehe ja det var jag, som gick med min flickvän :)
STALKERVARNING. Kom fram och hälsa nästa gång, det börjar bli läskigt :P
Ska bara tillägga att jag vart bestulen på min mobil igår. Helvetes jävlar den som snodde den. Vem fan vill sno en lite rosa samsung mobil som max är värd 300kr? :S
warclown
2009-01-14, 18:32
Ska bara tillägga att jag vart bestulen på min mobil igår. Helvetes jävlar den som snodde den. Vem fan vill sno en lite rosa samsung mobil som max är värd 300kr? :S
Inte så konstigt egentligen att mobilerna tas. Folk lägger ju dom vid vikterna för att markera sitt revir typ, det är jävligt irriterande med folk som tror att dom äger platsen dom har för tillfället.
on topic. Synd alltså att det hända dig.
Inte så konstigt egentligen att mobilerna tas. Folk lägger ju dom vid vikterna för att markera sitt revir typ, det är jävligt irriterande med folk som tror att dom äger platsen dom har för tillfället.
on topic. Synd alltså att det hända dig.
Jo men så var inte fallet.
Det var min tjej som hade den. I omklädningsrummet. Hon hade den i väskan, gick in i bastun 5 min. Tillbaka och så var den borta...
Hehe:P Men vad var den värd.. 300. max.
mattilainen
2009-01-14, 22:39
grattis till pb:t förresten :) ser att deffen går bra :D
tack ska du ha :)
Ska in och träna idag, blir cardio - 65min. Underarmar och grepp. Kanske lite beseps med :)
warclown
2009-01-15, 11:19
tack ska du ha :)
Ska in och träna idag, blir cardio - 65min. Underarmar och grepp. Kanske lite beseps med :)
hur fan orkar du 65 min på crosstrainern?:smash:
Bara att köra :D
Hehe. Tjockisar orkar! :hbang:
Nu ska jag packa och dra till gymmet för ett:
Grepp, underarm, frivändning och cardio-pass :D
Nu ska jag packa och dra till gymmet för ett:
Grepp, underarm, frivändning och cardio-pass :D
Passet gick ganska bra. Lite känningar i axlarna bara på frivändningarna. 1.5cm ifrån att stänga Coc#3.
Frivändningar (eller ryck kanske det kallas, utan sista stöten alltså)
20kgx10
40kgx10x3
Underarmcurls med skivstång
21kgx10
30kgx10
40kgx10
45kgx8x5
30kgx12x2
Underarmcurls med skivstång reverse
20kgx10x5
Grippers
Coc#1 x10/hand x 4
Coc#1.5 x10/hand x 3
Coc#3 x5stängningsförsök med negativ/hand
Bicepscurls med hantlar
13kgx12x2
Concentrationscurls i preacher med cabel
55kgx10
80kgx10
55kgx10x4
Bicepscurls med skivstång
30kgxmax=ca15
Cardio: 60min ~ 800kcal
:Virro*kissass**popcorn**slap*
Morgonvikt idag: 103.8kg!
Blir ett pas idag med, Bröst, triceps och mage. Med cardio på slutet :)
warclown
2009-01-16, 13:33
tog du med dig grippers hemifrån?
tog du med dig grippers hemifrån?
yeeep yeeep! :)
Vart ingen cardio idag :/ Eller ja 10min.
Cuffar
Plan hantelpress
15kgx10
20kgx10
24kgx10
31kgx8x3 PB!
Snebänk
60kgx10
70kgx6
60kgx8x3
Hantelflyes
17kgx10
20kgx10x3
Dips
KVx8 PB!
KVx5
KVx7
Tricepsextension
23kgx10
32kgx10x3
Tricepspushdowns Rakt handtag/Snöre Superset
15plattorx10 / 10plattorx10
18plattorx10 / 10plattorx6
15plattorx10 / 10plattorx6
Gick skitbra! Grym pump i bröst! Samma i triceps! :hbang:
Men sen gick det inge bra. I tisdags vart mobilen stulen, ligger på kcalunderskott och koffeintabletter. Ja allt det fick mig att fucka ur p.g.a. lite personliga saker. Kastade sönder en GG shaker full med vatten var massa bitar och skrek. Gick och slog järnet på boxningssäcken. Fan de som var där måste trott jag fick typ "Roid rage" (även om roid rage är påhitt).
Kände mig helt likgiltig efter det. Såg en kille som har spöat sin flickvän ett par ggr, påväg in i gymet. Usch vilka tankar jag hade, tur att han var där efter "utbrottet"... Lite läskigt faktiskt. Tur att jag iaf bara ger mig på döda ting.
Värre var det i skolan, när man gick där. Har väldigt lång stubin, men har man blivit mobbad i yngre år för att ha varit fet så tar man riktigt illa upp i skolan när det flashar tillbaka till den tiden då en i skolan sa samma ord... Då vart det svart framför ögonen och så kastade jag lite bord. Kom tillbaka i medvetande ca 3 min efteråt och hade puls på över 200 och hyperventilerade. DET VAR LÄSKIGT!
Oj vad jag skriver ur mig. Skönt det :)
Idag blev det en slapp dag. :) Skönt med vila. Blir lite bastukväll ikväll, men inge starkt för mig, endast 6st 3.5%.
Träning på imorgon ;D
värstingen
2009-01-18, 11:44
Vi såg din tråd på fb :/
warclown
2009-01-18, 12:29
inte så smart att ha samma namn kanske ?*gah!*
Jens.Andersson
2009-01-18, 13:32
Tråden togs ju bort igår och kom tillbaks idag så uppenbarligen har han tänkt över det hela :) Släpp det nu, alla som håller på med BB har någon gång haft den tanken och det är skillnad på att fundera och göra verklighet av det.
Jag har tänkt över det. Jag kommer inte att hoppa på något då jag är riktigt rädd för biverkningarna. Ni behöver inte vara oroliga :)
Om jag går "på" så får ni :whipped: mig!
Värmde upp lite i benspark
Böj
40kgx10
60kgx6
80kgx4
100kgx2
110kgx5x3 PB!
110kgx4 PB!
80kgx6
Benpress
(det är en rätt gammal maskin har ungefär 100-120kg vikt på släden utan att man lagt på nått)
maskinensvikt+80kg x10x2
Stående vadpress
40kgx10
60kgx10x4
Vadpress i benpressmaskin
Maskinvikt+80kgx15
Maskinvikt+40kgx15x2
Sittande vadpress
55kgx10x4
Jag kan säga som så att jag hade PUMP i vaderna :Virro
Cardio: 35min ~ 400kcal
Cardio: 15min ~ 200kcal
Axlar är den absolut svagaste delen på min kropp :smash:
Cuffar
Militärpress
20kgx10
30kgx6
40kgx4
50kgx5
40kgx8x3
Sittande hantelpress
31kgx5
24kgx8x3
Hantellyft åt sidan
11.5kgx10/arm x4
Hantellyft framåt
11.4kgx8/arm x4
Liggande tricepsextensions
21kgx10
30kgx8x3
Supersettade Tricepspushdowns, Pushdowns med snöre, tryndrag och hantellyft för baksida axlar.
Cardio: 25min ~ 350kcal
Cardio: 15min ~ 200kcal
Mark
40kgx10
60kgx6
80kgx4
100kgx2
120kgx1
150kgx4
120kgx4
100kgx4
Marken gick riktigt illa. Var jättetrött, hade ingen ork eller nått.
Sittande rodd smalt grepp
30kgx10
45kgx5
50kgx5
60kgx10x4
Sittande rodd brett grepp - |)-----(|
50kgx8x3
Latsdrag med brett grepp
40kgx10
50kgx6
65kgx4
50kgx10x3
Latsdrag med |)----(| Handtag
50kgx10x4
T-bar row
30kgx10x3
Hantelrodd
35kgx10/armx2
Bicepscurls
Rakstång
23kgx10
Preachercurls
ezstång+20kgx10
Ez-stångcurls
stång plus 30kgx10x3
Hantelcurls
22kgx10
18.4kgx10x3
Hammercurls
18.4kgx10x3
Avslutade med lite lätta trapsövningar.
Cardio: 25min ~ 300kcal
Passet gick ganska illa. Bara latsdragen var ordentligt strikta och bicepscurlsen. Marken gick skit... Kände mig riktigt svag.
Jag kommer tillbaka nästa pass, starkare :whipped:
Idag blir det en vilodag. Skönt! :)
Idag torsdag blir det cardio och sen ska jag köra lite lats och underarmar. Mest för att bredden på ryggen släpar och greppet ska bli starkt! :D
Dags att käka nu, sen dra till cardion :) återkommer med resultat sen.
Haha, btw så kör jag windows 7 nu. För de som är dataidioter som jag. Funkar mycke pra vah!
Cardio: 65min crosstrainer ~ 890kcal
Sittande rodd smalt grepp
30kgx10
40kgx8
55kgx2
75kgx13
65kgx10x2
60kgx12
Latsdrag rakt handtag
8plattorX10
15plattorx12x4
Latsdrag med |)-------(|
19plattor(fullmag)x1
14plattorx10
Grippers
Coc #1 H12, V12
Coc #1.5 H10, V10
Coc #3 H 1cm kvar tills den är stängd. V 2cm kvar. x3 försök PB!
Coc #1.5 H10, V10
Coc #1 Hold 20sek per hand
Coc #3 Forceclose med negativ
Handledscurls undersida - stång
23kgx10
32kgx10
45kgx10x2
40kgx10x2
Handledscurls översida - stång
23kgx10x4
Enarmshandledscurls i cabel
15kgx10x3/arm
Hammercurls
11.5kgx12
20kgx6
15kgx10
Avslutade med 2setxmax i latsdrag
40kgx20
40kgx12
Gick ruggigt bra idag!
:Virro
Cardio: 35min crosstrainer ~ 450kcal
Cuffar
Plan hantelpress
15kgx10
20kgx8
27kgx3
30kgx10
35kgx6
30kgx10x3
30kgx8
Snebänk
60kgx10
60kgx8
50kgx8
Dips
kvX6
kvX3
Liggande tricepsextensions
Ezstång vikter är exkl. stång
20kgx10x2
Rakstång
23kgx10
30kgx10x3
Tricepspushdowns med V handtag
30kgx10
40kgx10x5
Tricepspushdowns med snöre
30kgx10x6
Cabelcross
pissvikt x20
Skönt pass, fick grym pump i bröst och triceps!
Cardion gick också bra, inte alls så jobbigt :)
Vila idag :) eller ja, bära ved och skit men annars ta det lugnt.
mattilainen
2009-01-25, 13:20
Ser skit bra ut :D grattis till pb i dips förresten, lite sent men D:
Ser skit bra ut :D grattis till pb i dips förresten, lite sent men D:
Tack ska du ha :)
Nu ska jag till gymmet för ett benpass!
*mini
Cardio: 35min Crosstrainer ~ 450kcal
Böj
40kgx8
60kgx6
80kgx4
100kgx2
120kgx3x3 PB!
100kgx4
80kgx4
Benpress
Slädens vikt x max (ca 12-13reps)x2
Vadpress i benpressmaskin
släde+40kgx12x4
Stående vadpress
80kg+kvx10x2
Superset
Lårcurls
25kg
30kg
40kgx10x5
Benspark
40kgx10
50kgx10
60kgx10
70kgx10
60kgx10
50kgxmax (ca 12)
Grym pump i benen! Helt klart skönt att supersetta de två sista övningarna.
Axlar, triceps imorgon! :hbang:
Har syndat nu på kvällen, tog en bit paj, 4 små chokladbollar och lite glass. Blir att straffa sig själv imorgon :whipped:
Cardio: 35min crosstrainer ~ 470kcal
Cuffar
Millitärpress
20kgx10
30kgx6
40kgx2
50kgx5
50kgx4
40kgx6
40kgx4
Sittande hantelpress utan ryggstöd
24kgx6x3
Sittande enhandshantelpress utan ryggstöd
15kgx15x4
Enarmaxellyft åt sidan i CC
10kgx10
7.5kgx10x5
Enarmaxellyft framåt i CC
10kgx10
7.5kgx10x5
Enarmslyft för baksida axlar ståendes på knä i CC
7.5kgx10x4
Stående rodd
25kgx10
30kgx10
40kgx10x2
Liggande tricepsextensions
21kgx10
30kgx8x3
Dips
KVx8 hade klarat fler men ställningen ruckade i sidled...
KVx6
KVx6
Tricepspushdowns
30kgx10
35kgx10
25kgx10x2
20kgx15x2
Enarmkickbacks
7.5kgx10x4
Skönt pump i axlarna, skönt att variera med CC istället för hantlar. Mycket bättre kontakt.
Redhousepainter
2009-01-26, 19:13
Fina pass och vikten går ner bra också :)
Fina pass och vikten går ner bra också :)
Tack ska du ha :)
Ny vikt kommer imorgonbitti.
Samt ett pass: Rygg, Biceps.
Ny morgonvikt!
102,4kg!
:hbang::Virro
Cardio: 35min Crosstrainer ~ 500kcal
Mark
50kgx8
80kgx6
110kgx4
140kgx2
170kgx3x2
140kgx7
Stångrodd
20kgx10
40kgx6
50kgx4
70kgx8x4
50kgx12
Sittande rodd med smalt grepp
60kgx10x3
Hantelrodd
52.5kgx6
40kgx10x4
Latsdrag
40kgx10
50kgx6
65kgx6
70kgx8
60kgx10x5
Stångcurls
Preach 23kgx10
30kgx10
37kgx2
45kgx5
37kgx8x3
Hantelcurls
22kgx8
18kgx10
17kgx10x4
Koncentrationcurls
13kgx10x4/arm
Avslutade med 2 set x max i latsdrag på 40kg.
:hbang::whipped::Virro
Frukost:
2dl Valio vanilj ~ 170kcal
30g All bran ~ 98kcal
Liten banan ~ 30kcal
50g 1 ägg ~ 70kcal
10g kaviar ~ 40kcal
1 knäcke ~ 45kcal
Sammanlagt: ~ 453kcal
Ska satsa på att hamna ungefär runt 1800kcal idag. :)
VILODAG :D
Lunch:
Veg. Schnitzel ~ 266kcal
200g MiniKeso ~ 140kcal
Tillagningsolja ~ 100kcal
Sallad ~ 20kcal
1 stekt ägg ~70kcal
Sammanlagt: ~ 586kcal
Frukost+Lunch = 1039kcal
ca 800kcal kvar till mellanmål och kvällsmat :)
Dagens kvällsmat:
Fisksoppa
Ungefär 500kcal med bröd och det till.
Så nu har jag ätit 1539kcal.
ca 300 kvar till kvällsmål :)
Nu vart det en härlig kvällsmacka på runt 300kcal :D
Nu ska jag snart sova, peppar för cardio, underarmar imorgon!
mattilainen
2009-01-28, 20:58
haha nice kvällsmacka där ;)
Hur mycket ligger du ungefär per vecka nu i -?
haha nice kvällsmacka där ;)
Hur mycket ligger du ungefär per vecka nu i -?
har inte 100% kolla men ligger på runt 1800-2000 / dag.
Mackan var GOOOOD, med stora bokstäver.
Cardio: 65min Crosstrainer ~ 870kcal
Underarmscurls
23kgx10
32kgx10
40kgx10x4
40kgx8
Underarmscurls åt andra hållet
23kgx10x5
Grippers
Lite blandade reps, några försök på coc#3, ungefär en cm kvar på högern.
Latsdrag
40kgx10
50kgx4
65kgx4
80kgx4
85kgx4
90kg3x3
Sittande rodd
40kgx10
60kgx6
80kgx2
100kgx3x3
Hammerstrength latsdrag
nån vikt typ 65kg eller nått 5x4
Stångcurls
20kgx10
30kgx6
50kgx1
50kg3x3
Lite blandade bicepscurls med hantlar. Kommer inte ihåg vikterna.
Ätardag idag :)
Får snåla på kcal imorgon!
Vart vilodag igår, skulle egentligen vart bröst triceps på gymmet, men tar det på måndag.
Vart lite armhävningar och skit hemma istället :)
Lägsta morgonvikten!!!!!
100.8kg
Cardio: 3min högt tempo ~ 50kcal
Böj
20kgx10
50kgx8
80kgx4
110kgx3
120kgx4x3 PB! Bra djup på 11 av 12
Utlåsning på 150kgx2 PB!
80kg ATG x5
Benpress
pumpset, pissviktx10-15
Vadpress
120kgx10x4
Superset
Benspark/Lårcurl
10set
PUMP
:D:hbang:
I lööööv PB, måste vart ragen+rapidpump och knäckemackor med kaviar och ost som gjorde det! :)
Nu är det "offentligt" att jag inte längre äter fläsk- och nötkött. Kommer äta qourn och liknande svampprodukter och kyckling/fisk för att sedan gå över till Laco Ovo vegetarian :)
warclown
2009-02-01, 22:59
Nu är det "offentligt" att jag inte längre äter fläsk- och nötkött. Kommer äta qourn och liknande svampprodukter och kyckling/fisk för att sedan gå över till Laco Ovo vegetarian :)
å varför då?:smash::smash:
å varför då?:smash::smash:
För att jag är anti det ohumana sätt som djuren blir slaktade på.
Gymvikt: ~101kg
Cardio: 35min crosstrainer ~ 500kcal
Bänk
40kgx10
60kgx6
80kgx4
90kgx4x3 PB!
60kgx12
Sne hantelpress
35kgx6
31kgx8x2
Hammerstrength övrebröstpressar
80kgx8x2
40kgx12
Dips
kvX6
kvX4
kvX4
Militärpress
20kgx10
30kgx4
50kgx3
Sittande hantelpress
24kgx6x3
Axellyft sida/framåt/baksida i CC
Superset med 5kg och 7.5kg
Liggande tricepsextensions med skivstång
30kgx10x3
Tricepspushdowns
Superset Snöre/rakt handtag
25kg/45kg
Tricepskickbacks
8kgx10
5kgx12x2
Träningen går riktigt bra just nu! PB nästan varje pass. Väntar på att det kommer plana ut och fasta i vikt snart :P
Ryggpass idag, vid 4 ungefär :)
Vart en seg morgon. Gick upp runt 5, skjutsa tjejen till sjukhuset(hon har praktik). hem, frukost, sova 3 förlorade timmar, upp laga vego lasange.
MUMS;
Kikärtor
Färska champinjoner
Majs
Qourn
Kidneybönor
Ostsås
Lasangeplattor med spenat *drool*
Nu ska jag ut i garaget och pilla med bilen, här byggs det racebil :hbang:
vill bara önska dig lycka till och kör hårt =)
Nu är det "offentligt" att jag inte längre äter fläsk- och nötkött. Kommer äta qourn och liknande svampprodukter och kyckling/fisk för att sedan gå över till Laco Ovo vegetarian :)
What? Hulken goes vegetarian?! Oväntat. Kött som är så gott :smash:
vill bara önska dig lycka till och kör hårt =)
Tack ska du ha :)
What? Hulken goes vegetarian?! Oväntat. Kött som är så gott :smash:
yes ;D :hbang:
Cardio: 12min crosstrainer ~ 150kcal
Mark
60kgx10
80kgx6
100kgx4
130kgx2
160kgx8 PB!
160kgx6
160kgx5
Stångrodd
40kgx10
50kgx6
70kgx2
80kgx8 PB!
80kgx6
80kgx6
Sittande rodd, smalt grepp
60kgx10
80kgx6x3
60kgx10
Latsdrag rakt, brett, framför
12plattorx10
17plattorx6
14plattorx8x3
Stångcurls
20kgx10
30kgx6
40kgx8x4
Hantelcurls
20kgx10x3 PB!
17.6kgx16
17.6kgx14x2
Koncentrationscurls
13kgx14x2/arm
15kgx10x2/arm
Hammercurls
17.6kgx10x3/arm
Marken gick grymt :)
Fick även höra av några som tränade framför mig att det var grymt bra och att jag var sjukt stark så det peppade jävligt! Iallafall när de var bitigare än mig och typ 4-5 år äldre! :hbang:
http://img7.imageshack.us/img7/2186/20090204df6.jpg
Dagsform :)
Runt 100kg. Definitionen på ryggen blir iaf lite bättre för varje vecka.
Grymma marklyft.
Lycka till med deffen! :)
mattilainen
2009-02-04, 13:23
grattis till det otroligt pb:et :D sen ser juryggen otroligt bra ut, får man se framsidan?
Grymma marklyft.
Lycka till med deffen! :)
Tack ska du ha :)
grattis till det otroligt pb:et :D sen ser juryggen otroligt bra ut, får man se framsidan?
Tack tack :) Jo visst kan man få se framsidan *kilar iväg och fotar*
Hittade inte jäkla batteri i hela huset... Får vänta med bilderna på framsidan :/
mattilainen
2009-02-04, 15:49
haha det är lugnt, kommer när dom kommer ;) jag kan lägga ut mina bilder senare ikväll men då är det bilder innan jag började deffa :p
haha det är lugnt, kommer när dom kommer ;) jag kan lägga ut mina bilder senare ikväll men då är det bilder innan jag började deffa :p
yeah :hbang:
ja gör det :) sen vill vi ha uppdaterade bilder med :P
Sova sova säng säng säng, sova sova säng säng säng! Godnatt
Käkade en stor frukost för en stund sedan. Runt 750kcal.
Ska åka till gymmet runt 1 :)
Blir cardio+underamar,grepp,biceps
http://img14.imageshack.us/img14/7456/200902052il8.jpg
DB Front. *gah!*
http://img10.imageshack.us/img10/880/20090205xz3.jpg
"Krabba"
Vinklarna jag dessa jäv-la bilder i får det att se ut som inget. Ser mycket "mer" ut i spegeln på gymmet :P
Cardio: 65min Crosstrainer ~ 850kcal
Var knappt jobbigt, synd bara att man inte kan ställa GoalTime på mer än 60min, för då hade jag kört 90min i ett svep ;D
Underarmcurls
21kgx10x4
Underarmcurls för insida
21kgx10
27kgx8
32kgx6
42kgx4
50kgx8 PB!
50kgx6
50kgx5
Underarmcurls bakom rygg
32kgx15
42kgx10
Grippers
Coc#1 H10, V10
Coc#1.5 H6, V6
Coc#3 H0F, V0F
Coc#1.5 H6, V4
Coc#1.5 Hold 10-15sek per hand
Barhold
160kgx5sek
130kgx10sek/10sek/8sek
100kgx20sek/20sek
Pinchgrip
2x5kgx10sek/arm
2x10kgx6sek/arm x2
2x5kgx30sek/arm
Underarmcurls i cabel enhands
15kgx20x2
15kgx10x2
Stångcurls
21kgx10
32kgx12
32kgx10
32kgx8
Hantelcurls
18.4kgx10x3
11.5kgx15x2
14kgx12
Koncentrationcurls med armen hängandes alá Arnold Pump
14kgx12x2/arm
Enarmsbicepscurls i cabel
15kgx14x2/arm
20kgx10/arm
15kgx12x4/arm
Benlyft för mage
Benen x15x3
Kan ju säga som så att biceps höll på att explodera!!! :hbang: :whipped:
Frukost:
2 Knackemackor med smor, kaviar och ost
220kcal
1 glas mjolk
120kcal
Sammanlagt/ 340kcal
Lunch:
Stekt potatis ca 250kcal
2 sojakorvar ca 200kcal
Ketchup ca 50kcal
Funlight
Sammanlagt 500kcal
840kcal redan. vilket betyder ca 800kcal kvar till kvallen >D
Cardio: 35min crosstrainer ~ 500kcal
Cuffar
Bänk
20kgx20
60kgx10
80kgx1
90kgx5
60kgx15
60kgx12
60kgx12
50kgx12
:smash: PUMP
Sne hantelpress
31kgx8
23.5kgx10x2
14kgx15
Hammerstrength Övre bröst
70kgx12x2
40kgx12
CC Flyes
15kgx30
10kgx20
Sittande axelpress med stång, utan ryggstöd
21kgx10
30kgx6
40kgx10x3
Sittande hantelpress enhands
15kgx12x2/arm
Axellyft åt sidan/fram/baksida i CC, superset 12reps
1varvx5kg
1varvx7.5kg
1varvx5kg
Dips
kv+20kgx2
kvx8
kvx6
kvx5
Stående tricepspress bakom nacke, skivstång
27kgx6
Liggande tricepsextensions
30kgx10x3
Tricepspushdowns Rakt handtag/rep Superset ca 10-15reps
7-8ggr
Tricepspushdowns med rakt handtag Dropset ca 10reps på varje
15plattor till 5 plattor, 5 plattor i taget
1set 12plattor x12
Efter träning:
triple pro 85 1dl, när jag kom hem vart det "fredagsgodis" 4st bitar "dumle" och 2 winegum ;D
Ungefär ~ 250kcal
Efter träning:
triple pro 85 1dl, när jag kom hem vart det "fredagsgodis" 4st bitar "dumle" och 2 winegum ;D
Ungefär ~ 250kcal
Middag:
3 qournfileer med brunssås och potatisgratäng.
Ca 650kcal
Dagens mat:
~1740kcal
Vilket betyder rum för en kvällsmacka :D
Vila idag :)
Ben,vader imorgoN!
Vart lite chips nu på kvällen så får ta ett lättare kvällsmål sen :) Typ, keso med banan ;D
Vart 2 mackor med 3ägg och lite skagenröra ~ ca 400 kcal.
Dagens kcalintag hamnade ganska högt. 2300kcal ungefär.
Cardio: 11min ~ 150kcal
Benspark
2set
Böj
40kgx10
50kgx6
80kgx10x4
Cardio: 12min ~ 170kcal
Benpress vet ej slädens vikt men ca ~80-120kg
släde+30kgx10
slädex10x6
Sittande vadpress
20kgx10
40kgx12x2
Vadpress i benpress olika ställningar med fötterna
slädex10x8
Benspark
45kgx10x5
Lårcurls
30kgx10
40kgx10x2
30kgx10x2
Latsdrag
30kgx10
45kgx5
50kgx10x5
40kgx14
Cardio: 15min ~ 200kcal
Fyfan vilket tryck jag hade i benen! Helvetes jävlar! Samma i latsen :Virro:smash:
Nu ska jag gå och sova! Hejssvejssss
Brooklyn
2009-02-08, 21:27
ett tips såhär i defftider... försök att gå ner i repsantalet för att bevara så mycket muskelmassa som möjligt!
//gröna hulken
mattilainen
2009-02-08, 23:38
ser skit bra ut :) du har ingen våg jag kan få? ;) håller jag foten över vågen så visar den 1.4 kg :p jag har intevägt mig riktigt på 2 veckor nu :p får bli ändring på det.
Går det bra annars?
ett tips såhär i defftider... försök att gå ner i repsantalet för att bevara så mycket muskelmassa som möjligt!
//gröna hulken
yeah i know :)
Men jag körde ut mig bara för pumpens skull. Tänkte variera lite mot mina tunga 4:or jag brukar köra.
//röda hulken
ser skit bra ut :) du har ingen våg jag kan få? ;) håller jag foten över vågen så visar den 1.4 kg :p jag har intevägt mig riktigt på 2 veckor nu :p får bli ändring på det.
Går det bra annars?
tack ska du ha :)
Nejdu, ingen våg du kan få ;D
Jag vill inte väga mig för jag tror att jag står still i vikt. Måste dra ner maten lite mer. Alternativt lägga in hårdare cardio.
Annars går det finfint!
Vart inget pass idag. Kände mig inte riktigt kry ;/
Nu blir det lite Prisonbreak + sömn, blir Rygg, Biceps, Triceps, Bröst, Axlar, Traps och cardio imorgon. Halvkropp ;D
Nu blir det lite Prisonbreak + sömn, blir Rygg, Biceps, Triceps, Bröst, Axlar, Traps och cardio imorgon. Halvkropp ;D
Idag blir det somsagt det passet jag skrev över.
Kommer lägga upp "månaderna" i deffen såhär nu:
V.1 3-6reps
V.2 3-6reps
V.3 3-6reps
V.4 10-15reps
Blir nog finemang :)
Ska om ca 1timme åka till gymmet.
Skulle bara skriva att jag fått min beställning ifrån GG.
Amino Rush 800g
12st starbar Choklad kola *drool* Goda som fan!
:D
Vart mycket idag.
Men helvete! Vad illa det gick. Fick diarré som ett monster, råkade kombinera mycket kollisar med rage+amino rush, så innehållet i magen vart vatten och jag fick gå och skita typ 5-7ggr på passet. USCH! *spy*
Cardio: 15min crosstrainer ~ 210kcal
Mark
40kgx10
60kgx6
80kgx4
110kgx2
150kgx1
170kgx3
170kgx2
170kgx3
Stångrodd
20kgx10
50kgx6
80kgx2
110kgxfail
80kgx5x5
Latsdrag
30kgx10
45kgx6
80kgx3
90kgx3
80kgx3x3
Cardio: 15min ~ 210kcal
Cuffar
Plan hantelpress
10kgx10
15kgx6
22kgx4
40kgx3
31kgx3x5
Bröstpressar i Hammerstrenght maskin
100kgx3x5
Tricepsextensions
20kgx10
30kgx6
50kgx3x2
Smalbänk
60kgx3x4
Millitärpress
20kgx10
30kgx6
50kgx1
60kgx3
60kgx2
Stångcurls
20kgx10
30kgx6
50kgx3x3
EZcurls
?x?
:smash:*screwy*:Virro
Vilodag idag!
Började morgonen med en prottedrink ~ 150kcal +vitaminer och omega3
Hem, frukost, 4pannkakor med sylt ~ 400kcal + prottebar ~ 200kcal
750kcal redan. blir lätt lunch + större kvällsmat :)
Furkosten vart riktigt kass. Fanns endast vitt bröd.
Så det vart:
2 glas vatten
3 runda frallor á 70g styck med smör ~ 600kcal uppskattningsvis
Sen när jag kom hem vart det 1 prottebar. (MUMS!)
200kcal
Fattar inte att barsen är så jävla goda. Dem är läskiga!
Så det vart 800kcal frukost.
Nu blir det att kila till gymmet, dricka äcklig EAA, sen 1timme kondition och sen underarmar!
Cardio: 65min Crosstrainer ~ 930kcal
Värmde upp underarmarna
Grippers
Coc#1 H10, V10
Coc#1.5 H6, V6
Coc#3 10 stängningsförsök med negativ /han
Coc#1.5 H10, V10
Coc#1 Hold, 30sek
Underarmcurls
20kgx12
30kgx8
40kgx6
50kgx6
50kgx5
50kgx4
50kgx3
Underarmcurls bakom ryggen
45kgx6x2
47kgx8
Dips
KVx10 PB!
KVx6
Stångcurls
20kgx10
30kgx6
40kgx2
50kgx3x3
Hantelcurls Koncentration
22kgx4x2/arm
Hammercurls
18.4kgx6x3
Strikta hantelcurls
18.4kgx6x3
Skitbra pass! PUNKT! :hbang:
Redhousepainter
2009-02-12, 19:11
Rage var totalkört för mig..Körde det en 10 pass med det..typ 7 av dem fick jag tillbringa mer tid på toaletten än inne på gymmet :(
Trück var mer skonsamt mot magen,men gav inte riktigt samma ork..
Får hoppas det var en engångs företeelse med dålig mage för dig :)
Fina pass du drar av,grym mark du körde..170kg är tungt!!
Rage var totalkört för mig..Körde det en 10 pass med det..typ 7 av dem fick jag tillbringa mer tid på toaletten än inne på gymmet :(
Trück var mer skonsamt mot magen,men gav inte riktigt samma ork..
Får hoppas det var en engångs företeelse med dålig mage för dig :)
Fina pass du drar av,grym mark du körde..170kg är tungt!!
Jo det var nog en engångsföreteelse. Med tanke på att jag tidigare kört 1 burk rage utan problem. Var nog kombon med mat i magen +rage och amino rush som gjorde det :/
Tack ska du ha :)
Tycker att mark är en härlig övning och 170kg ska inte vara tungt men i defftider är det de :/
Ska prova 180 nästa gång 3x3 då.
NY MOGONVIKT: 99,7kg i kalsonger!
Riktigt skönt att vara ner på tvåsiffrigt med en decimal istället för tresiffrigt med en decimal :) Bra för självförtroendet med!
Cardio: 15min Crosstrainer ~ 225kcal
Bänk
40kgx10
60kgx6
80kgx2
90kgx1
95kgx3x2
95kgx2
80kgx3
60kgx6
Sne hantelpress
35kgx5
35kgx4
35kgx4
27kgx4
22kgx6
Cardio: 15min crosstrainer ~ 215kcal
Millitärpress
20kgx10
30kgx6
40kgx4
50kgx1
60kgx2
50kgx5
50kgx4
50kgx3
Sittande hantelpress
22kgx6x3
Dips
kv+15kgx3
kvx6
kvx4
Liggande tricepsextensions
30kgx8
40kgx5x2
40kgx4
30kgx6
Stående hantelextensions
12kgx5x2/arm
10kgx4x2/arm
Tricepspushdowns
30kgx6x2
30kg+10kgx6x3
Tricepspushdowns med rep
20kgx6x4
Cardio: 15min Crosstrainer ~ 210kcal
grymt skönt pass! :hbang:
Brooklyn
2009-02-13, 22:20
Här rullar det på bra! snyggt!
//Hulk
Här rullar det på bra! snyggt!
//Hulk
Tack ska du ha :)
Ska vi göra ett eget "team leifi" ? Team hulk!
Haha ;D
//Redhulk
Alla hjärtans dag!
Var mysiga nu allihop!
Vart lite "träning" idag.
1.5timmars prommis med flickvän +hundar. Det var trevligt i solen och snön!
Nu blir det alla hjärtansdagmiddag med flickvännen alá pastasallad modell god :D
Kvällens mat vart kladdkaka och prottebar. Inte så nyttigt men ack så gott :D
Det är ju trottsallt alla hjärtans dag!
http://img254.imageshack.us/img254/4716/hpim4605ri1.jpg
Det var denna "härliga" kreation som älsklingen och jag bakade. Vart lite torr :P Hade heller ingen grädde... HAHA
mattilainen
2009-02-15, 02:36
bra, ät på :D fan jag har kört pizza och lite choklad idag, typ som varje helg haha men skönt att ha alla hjärtans dag att skylla på :D
Annars ser din vikt ut att fungera superbra, när tror du att du är klar med deffen?
bra, ät på :D fan jag har kört pizza och lite choklad idag, typ som varje helg haha men skönt att ha alla hjärtans dag att skylla på :D
Annars ser din vikt ut att fungera superbra, när tror du att du är klar med deffen?
Hehe.
Mat är ju gott så det är svårt att låta bli :Virro
Jarå vikten går bra. Kan tänka mig att 90kg är om ca 3-3.5 månader :)
Kanske ska sänka vikten lite till om "formen" inte är som jag tänkt mig. Vill helst få mycket definition :D
Cardio> 5min ca 70kcal
Värmde först upp benen lite i benspark och i benpress.
Böj
60kgx6
100kgx2
110kgx1
130kgx3x2
100kgx6x4
Benpress
2set
Lite blandade vadpressar, inget tungt.
Mage
blandade övningar
ca 15set x10reps
Traps
Blandade övningar
några "bra"
hantelshrugs
52kgx3
35kgx10x7
Wannabestrongman träning
Farmerswalk med 35kg, 40kg och 52kghantlar.
typ 20m fram och tillbaka med lite shrugs i "vändningarna".
Cardio> 5min ca 70kcal
Värmde först upp benen lite i benspark och i benpress.
Böj
60kgx6
100kgx2
110kgx1
130kgx3x2
100kgx6x4
Benpress
2set
Lite blandade vadpressar, inget tungt.
Mage
blandade övningar
ca 15set x10reps
Traps
Blandade övningar
några "bra"
hantelshrugs
52kgx3
35kgx10x7
Wannabestrongman träning
Farmerswalk med 35kg, 40kg och 52kghantlar.
typ 20m fram och tillbaka med lite shrugs i "vändningarna".
Du har ju tyngd-"portföljer" i tyngdlyftarrummet annars :)!
Nu vart det en lätt lunch. Ska åka till gymmet om ca 1 timme. Då blir det äcklig Amino Rush och pepp :D
Axlar, Triceps, Bröst.
Du har ju tyngd-"portföljer" i tyngdlyftarrummet annars :)!
Yeah i know ;D Men jag ville inte bära ut dem :P
Ska testa det en annan dag ;D
"Godbitar ur dagens pass!"
Cardio: Cykel 180kcal
Bänk
40kgx10
60kgx6
80kgx4
90kgx1
95kgx5
100kgx2 fail på 3e reppen
90kgx4
80kgx6x4
Sne hantelpress
22kgx6x3
Millitärpress
20kgx10
30kgx6
40kgx4
50kgx1
50kgx6x4
Cardio: Cykel 160kcal
Lite blandade, axellyft åt sidan, axellyft framåt, axellyft för baksida. Superset
Enarms stående hantelpress
15kgx12/arm
15kgx10/arm
Tricepspushdowns
uppvärmning lite olika vikter
68kgx6x4
Liggande hantelextension
17kgx4
15kgx6x4
Enarmstricepsextension
13kgx6/arm
11.5kgx6/armx10set
Cardio: Crosstrainer 160kcal
Gick rätt bra idag :D
Iallafall bänkarna!
Brooklyn
2009-02-16, 21:45
fina bänkar kapten!
fina bänkar kapten!
Ojhoj! Tack tack :)
Blir ett pass idag med.
Rygg, Biceps, Traps
Kommer väl ungefär se ut såhär:
Cardio
Mark
Rodd
Latsdrag
Cardio
Stångcurls
Hantelcurls
Blandade shrugs
Cardio
Morgonvikten idag var lägre än andra dagar.
98kg exakt
Cardio: Cykel 15min ~ 215kcal
Mark
60kgx10
80kgx6
100kgx4
130kgx1
160kgx6x3
160kgx4
Rodd med brett grepp |)---------(|
40kgx10
60kgx6
80kgx6x3
Rodd med smalt grepp
80kgx6x3
Latsdrag
40kgx10
65kgx6
75kgx1
80kgx6x2
65kgx6x3
Cardio: Crosstrainer 15min ~ 210kcal
Stångcurls
20kgx10
30kgx6
40kgx1
40kgx6x5
Hantelcurls
22kgx10
Sittande strikta hantelcurls
17.6kgx8x2
17.6kgx6x2
Koncentrationscurls
17.6x6x2
17.6x5x2
Hantelcurls
14kgx12, 1sek upp 3sek ner.
Cardio: Cykel 7min ~ 100kcal
Skönt pass.
Marken gick bra!
Latsdragen gick skit.
Stångcurlsen vart super!
Hantelcurlsen sittande var en skön omväxling, grymt bra kontakt och pump :hbang:
Vila idag.
Förhoppningsvis kommer jag en liten bit på vägen med mitt andra "projekt" en audi 200 turbo quattro som ska få sig ett Megasquirt och massor av laddtryck! :)
Nu ska jag snart sova, imorgon blir arbetsförmedlingen(.............) och sen gymmet :)
Cardio: Crosstrainer 65min ~ 880kcal
Värmde upp handleder och underarmar lite
Grippers
Coc#1 H/V 10
Coc#1.5 H/V 6
Coc#3 H/V 3 stängningsförsök
Coc#1.5 H/V 10
Coc#1 H/V 10sek hold
Underarmcurls
20kgx10
30kgx6
40kgx2
50kgx6x4
bakom rygg 45kgx10
Framsida underarm strikt på bänk
17kgx10
19.5kgx6x4
Stångcurls
20kgx10
30kgx6
40kgx2
50kgx3x3
Sittande strikta hantelcurls
20kgx10
18.4kgx12x3
Sittande strikta hammercurls
15kgx12x2
Stående hammercurls 1 sek upp 3sek ner
15kgx10x2
PUMP! Mest i biceps men underarmar med! :D
:hbang:
_____________________________
Cardio: Cykel 10min ~ 140kcal
Bänk
20kgx20
50kgx10
70kgx4
80kgx2
90kgx2
100kgx1 fail på 2:a
80kgx6
80kgx5
80kgx4
Fyfan va skit det gick i bänken.......
Sne hantelpress
30kgx6x2
30kgx5x1
24kgx5x2
Sittande hantelpress
15kgx10
20kgx6
24kgx6
24kgx4
24kgx5
Sittande hantelpress enarm
15kgx12 /arm
15kgx10 /arm
Hantellyft åt sidan enarms
8kgx10 /arm
14kgx6x4 /arm
11.5kgx6x2 /arm
Hantellyft framåt
8kgx10 /arm
14kgx6x2 /arm
11.5x6x2 /arm
Cardio: 5min Crosstrainer ~ 70kcal
10min Cykel ~ 140kcal
Tricepsextension med rakt handtag ifrån nedre i CC liggandes på bänk
15kgx10
25kgx10
45kgx8x3
Blandade stående tricepsextension med en arm
B.la. 10kgx10x6/arm
Passet idag gick skit arsel dåligt.... Tycker iaf jag. Men spegeln visade grymt tryck i triceps och i bröst!
Glömde denna övning:
Tryndrag
15kgx10
30kgx8
25kgx8x2
Just nu känns det motigt i deffen. Blir alldeles för stora portioner känns det som, hela tiden :/
Får skärpa mig om det ska hända nått! FAN!
Idag blir det ett pass: Ben, vader och lite mage :)
Funderar på 6st 6or i böjen på 110kg. Hoppas det går vägen :P
Redhousepainter
2009-02-22, 18:02
Du kör på bra och jag håller med dig att deffen e tung nu *grr27*
Cardio: Crosstrainer 15min 225kcal
Böj
Uppvärmning ett par sett
110kgx6,6,6
80kgx6
Vadpress i benpress
Uppvärmning ett par sett
170kgx6,10,10,10,10
Sittande vadpress
70kgx6,6
55kgx8,6,7
Cardio: Crosstrainer 15min 220kcal
Benspark
40kgx10
80kgx6,6,6,6
Liggande lårcurls
30kgx10
50kgx6,6,6,6
Cardio: Crosstrainer 15min 215kcal
Det gick riktigt bra!
Förutom böjen, hade säkert kunnat kört 2 set till med 6or men allt ljud i gymmet ekade i huvudet och nackspärren gjorde inte allt bättre :/
Du kör på bra och jag håller med dig att deffen e tung nu *grr27*
Tack ska du ha :)
Jo den går segt nu.
Men gårdagens gymvikt låg på 98kg så det går framåt(neråt)
:smash::hbang::Virro
Cardio: Crosstrainer ~ 170kcal
Cuffar
Millitärpress
50kgx 6,6,5,4,4
40kgx 7
Sittande enhandshantelpress
18,4kgx H14, V14
20kgx H10, V10, H10, V10
Cabeldrag för baksida axel enarm
3set per arm
Cardio: Cykel 60kcal
Lutande hantelflyes
20kgx 6,6
Plana hantelflyes
20kgx 6
15kgx 10,10,10
Liggande tricepsextension med rak stång
35kgx 8,8,6,6,6
Tricepspushdowns rep
50kgx 6
Tricepspushdowns rakt handtag
50kgx 10
68kgx 6,5
59kgx 8,8,8
Självklart var det lite uppvärmningsset på övningarna också.
Gick grymt bra idag.
Har ändrat lite i upplägget på axlar/bröst:
Måndag
Flyes för bröst och pressar för axel
Fredag
Hantellyft/cclyft för axel och pressar för bröst
Ny morgonvikt!!!
98.2kg! :D
Snart lättviktare :D:D:D:D
Cardio: Cykel 60kcal
Rygglyft
kv+25kgx 10,10,10,10
Stångrodd
70kgx 6,6,6,6,6
Hantelrodd
40kgx H8 V8, H6 V6, H6 V6
Latsdrag
82kgx 4, 3
68kgx 6,6,6,6,6
50kgx 10
Stångcurls
50kgx 3,3,3
40kgx 6,5,5
Hantelshrugs
52,5kgx 4
35kgx 12,10,8
Sittande hantelcurls
20kgx 6
17,6kgx 10,10,10,10
Stående hantelcurls strikt
15kgx 16
Dagens pass vart kort och gaska stressigt p.g.a. buss som skulle passas, så ingen direkt cardio idag.
Självklart var det uppvärmninsset också, men dessa skriver jag inte upp :P
Körde rygglyft med vikt för att variera ifrån marklyft, fick grym kontakt med korsryggen :)
Blir vilodag idag, samt imorgon där det egentligen ska vara konditionsträning, men jag känner mig krasslig i halsen så det blir många koppar te med honung :P
mattilainen
2009-02-25, 23:53
Krya på dig, bli fan inte sjuk nu ;)
Krya på dig, bli fan inte sjuk nu ;)
Det ska jag :D Dricker thé med massa honung och ligger kanske på 200kcal underskott :) Jag vill inte bli sjuk.
Dagens "träning" vart 25min rask hundprommis och helkroppsstretch :)
Dagens träning:
Bröst, Triceps, axlar
Klossbänk
110kgx1 10cm
80kgx6 10cm
90kgx5 10cm
80kgx12 10cm och 5cm
Lite blandade klossar typ 15reps på 50kg
Sne hantelpress
30kgx6,6,6,6,6,6
Dips
ett par set
Pushdowns
ett par set
Kände mig helt slut i kroppen, blir mer vila efter detta. :/
Lägger ut mitt NYA schema:
Måndag – Axlar
Frivändningar
Millitärpress
Överstöt
Hantellyft
Tisdag – Rygg, Biceps
Mark
Ryckstöt
Stångrodd
Stångcurls
Onsdag – Vila
Torsdag – Grepp, Cardio
65min Cardio
Grippers
Handledscurls
Barhold
Fredag – Bröst, Triceps
Bänk/Klossbänk
Dips
Tricepsextensions
Lördag – Vila
Söndag – Ben, Vader, Mage
Böj
Frivändningar
Frontböj
Ni kan kommentera det om ni vill, jag tror hur som hellst att det kommer gå fint ;)
Vadpress
Mage
Självklart glömde jag skriva Chins/Latsdrag på ryggdagen men ha överseende, schemat är inte klart ;D
Dagens träning:
1tim 20min hundprommis
15min squatstretch
För att kunna göra OL-böj ATG :D
Blir träning senare ikväll.
Benpass
Blir lite squatstretch, frontböj, frivändningar :)
5min gå på löpband
Squatstretch i typ 10min
Ryckböj och frontböj
typ 10 set med 40kg och 1set med 50kg.
Körde lätt för att få in tekniken.
Strikta benpress med fötterna långt ner utan att lyfta arslet
Maskinens vikt(ca100kg)x10x3
Lite blandade vadpressar
Lite mage
typ 5set
Sen ska min flickvän ha en eloge som testade böj för första ggn. Trodde inte att hon kunde göra ATGböjjar på första försöket :hbang:
Tjohej ;D
Blir träning idag.
Axlar
Frivändningar med överstöt och lite millitärpressar :)
Cardio: 15min Crosstrainer 215kcal
Cuffar
Ryckstöt
30kgx10
40kgx9,10,10
Millitärpress
40kgx10,8,6
Enhands hantelpress
15kgx h15 v15, h15 v15
Arnoldspress
15kgx12
Snea hantelflyes
15kgx10,10
Cardio: 15min Crosstrainer 190kcal
Enarmshantellyft åt sidan
13kgx6
10kgx h10 v10, h10 v10
Hantellyft för baksida axel
6kgx10
10kgx10,10
Drag till hakan med skivstång
25kgx10,10,10
Tricepspushdowns rakt handtag
20kgx10
40kgx6
50kgx10,10,10,10
Enarmspushdown i cabel
20kgxh8 v8, h8 v8, h10 v10
Riktig pump i axlarna! Helt sjukt nästan :P
:hbang:
Man är något slow om man jämför med:
Pyrros (http://www.youtube.com/watch?v=mZ-3GiWt8Ug)
DB back
http://img201.imageshack.us/img201/3425/20081231vs20090302db.jpg
Latsspread
http://img8.imageshack.us/img8/3143/20081231vs20090302ls.jpg
Fin frilla har jag skaffat med :D
Östbergspojken
2009-03-02, 20:30
formen blir bara bättre och bättre, vad för typp av cardio kör du? är det mest prommmenader i rask takt eller?
formen blir bara bättre och bättre, vad för typp av cardio kör du? är det mest prommmenader i rask takt eller?
Tack ska du ha :)
Det jag brukar köra är att värma upp 15min innan gymmet på crosstrainer, mitt i passet kör jag 15min crosstrainer, kör klart på gymmet och kör 15min som nedvarvning på crosstrainer.
Tycker det känns bättre än att möscha på med typ 30 min efter passet för då tycker jag att pumpen försvinner men inte med "min" 15,15,15 metod.
Samt att jag har torsdagar då jag kör 65min cardio +underarmar och grepp.
Funkar skitbra på mig :D
Östbergspojken
2009-03-03, 11:23
okej, jo det verkar ju funka:D hoppas det blir bra i slutändan. hur långa blir dina pass då?
okej, jo det verkar ju funka:D hoppas det blir bra i slutändan. hur långa blir dina pass då?
Det tror jag det blir ;)
Dem blir rätt långa typ 2-2.5timmar om man kör 15,15,15 med medellång vila mellan seten, typ 1min.
Brooklyn
2009-03-03, 11:47
fan va bra, det går ju framåt! :)
fan va bra, det går ju framåt! :)
Tack ska du ha :D
Jo jag tycker det gör det :)
Får se hur det går snart, ska marka lite ;D
Brooklyn
2009-03-03, 13:53
Tack ska du ha :D
Jo jag tycker det gör det :)
Får se hur det går snart, ska marka lite ;D
marken kommer rokz tha sokz from me!
bra frilla btw :thumbup:
http://fc03.deviantart.com/fs19/i/2007/262/b/1/who_is_the_red_hulk__by_skage.jpg
titta vi är på samma bild, du ser dock ut att bättre trück, men vi båda vet att det inte stämmer ;)
Brooklyn
2009-03-03, 13:55
här har du en snyggare avatar också!
http://www.sliceofscifi.com/wp-content/uploads/2008/02/hulk01mcguinnesscover.jpg
marken kommer rokz tha sokz from me!
bra frilla btw :thumbup:
http://fc03.deviantart.com/fs19/i/2007/262/b/1/who_is_the_red_hulk__by_skage.jpg
titta vi är på samma bild, du ser dock ut att bättre trück, men vi båda vet att det inte stämmer ;)
här har du en snyggare avatar också!
http://www.sliceofscifi.com/wp-content/uploads/2008/02/hulk01mcguinnesscover.jpg
Haha marken gick rätt bra faktiskt ;) 10or var det. Frillan är coooool ;)
Bilden med oss på är grym, men som sagt jag har lite mer trück än dig ;P
Haha jag tar avvan! :)
Först av allt så dopade jag mig med 1st skopa med Aminorush,
RAAAAWWWH, sen 300mg koffein, ännumera RAAAAAWWWWH.
Cardio: 15min crosstrainer 235kcal
Efter cardion kände jag mig äckligt stark så
jag markade och resultatet vart fint tycker jag ;)
Squatstretch i typ 5-10min position 1
Mark
140kgx10,10,10 sista setet vart mer som 7+3 för det vart mycket andetag innan 10an satt :P
100kgx7 Superstrikt och explosivt
Stångrodd
60kgx10,10,10
Sittande rodd smalt grepp
70kgx10
60kgx10,10
Breda latsdrag
60kgx10,10
50kgx10
Cardio: 15min crosstrainer 230kcal
Stångcurls
40kgx10,10,8
Koncentrationcurls
18,4kgxh8v8
14kgxh8v8,h6v6
Stångsrugs i smith
110kgx8,8,8
Shrugmaskin
120kgx12,12,8,8
100kgx10
Cardio: 15min crosstrainer 200kcal
Passet gick GRYMT!!!!! :hbang: :devil:
Nu ska jag snart sova, upp tidigt imörra och skjutsa tjejen :)
Brooklyn
2009-03-03, 21:10
bra pass, och bra att du bytte ut avataren! crääädz!
bra pass, och bra att du bytte ut avataren! crääädz!
Tack ska du ha :)
avataren var grym!
Idag ska det egentligen vara lite vila men jag ska "toffla" med tjejen på gymmet och träna lite teknik i bland annat ryck och stöt samt frontböj :)
Blir ett lugnt pass med lätta vikter!
Nyss vart det lite "lunch", en tallrik yoghurt med flingor och banan :P
Gött gött.
Nu ska jag "fasta" tills träningen typ 4.
Idag vart det lite blandat:
Ryck
Teknikträning upp till 40kg.
Stöt
Teknikträning upp till 40kg.
Bänk
Teknikträning och speedbench.
Lite hantellyft, drag till hakan och explosiva hantelpressar för axel samt lite dips och chins.
Imorgon ska jag testa på att köra tyngdlyftning med grabbarna och tjejerna på ASK :)
RAOUR! Peppar för imorgon!
Updatering av stats den 5:e mars 2009:
Mått/Stats:
* Runt axlar: 130cm
* Bröst: 110cm
* Biceps: 39.5/39.5cm
* Underarmar: 34/34cm
* Midja: 97cm :D
* Stuss: 108cm
* Lår: 63/62cm
* Vader: 43/43cm
Styrkestats:
* Bänk: 105kg x1/130kg x1
* Knäböj: 120kg 4x3/150kg 1x1
* Marklyft: 200kg x1/250kg x1
Idag var jag på min första tyngdlyftningsträning, spontana första reaktion: Fyfan va kul det är! :P Schysst instruktör med!
Ryckböj
20kg
30kg
Hängryck
20kg
30kg
40kg
Ryck
30kg
Frivändning med frontböj
20kg
30kg
40kg
Överstöt
40kg
Stöt
40kg
Djupa knäböj
50kg
Avslutade med mage och rygg samt 10min crosstrainer!
:hbang:
Nu drar jag in och kör ett bröstpass! :)
Plan hantelpress
30kgx12,10,8
24kgx10,8
Snebänk
60kgx8,6
50kgx12,8,6
Flyemaskin
7plx10
10plx9,9,6
Dips KV
x8,8,6,5
Liggande tricepsextensions med rak stång
20kgx10
30kgx10,8,8
Enarms hantelextensions
10kgxh10v10,h7v7,h10v10
14kgxh4v4
Cardio: Crosstrainer 20min 300kcal
Var riktigt orkeslös i bröstet, kan ha vart att axlarna var slut från gårdagens tyngdlyftning. :P
Vila idag. Lite godis. Helvetes jävlar vad svårt det är att motstå, även om vikten brukar gå ner efter dessa dagar jag ätit godis.
;D
Brooklyn
2009-03-07, 23:38
om du känner att du går ner efter godis, then go for it! :eating:
btw, vi har lika stora lår :)
om du känner att du går ner efter godis, then go for it! :eating:
btw, vi har lika stora lår :)
Haha, ja :P Fast denna vecka har underskottet vart för lågt. Endast gått ner 0.3kg.
Lika stora lår? Kan inte vara möjligt, dina är ju HUGE! :O
Kan väl ha med att du är kortare än mig(?) att göra kanske? ;)
Idag blir det ett lätt pass ben, vader och biceps :)
Vart inget pass idag, känner mig inte så peppad på gymmet, samt trött i hela kroppen :/ Tar igen det imorgon! :)
Hade lite ont i ryggen och nacken med :/
http://www.foamorder.com/graphics/beds/venice_bed_4.jpg
SÄNGEN HÄR KOMMER JAG :D
http://heddas.files.wordpress.com/2008/06/kaffe.jpg
KAFFE! Krävs för tidiga mornar :P
Körde först ett par set mage för att allt annat var upptaget.
Ryggresning med extravikt
25kgx12,12,12,12
Sittande rodd smalt grepp
60kgx10,10,10,10
Bänkdrag
40kg?x8,8,8
Latsdrag
60kgx10,10,10,10
40kgx12
Stångcurls
2set
Vart ett hattigt pass, gick fort för att jag var tvungen att hinna med en buss. Men det blir ett morgonpass imorgon runt 07.00 :) :hbang:
Körde också 3 set frontböjjar på 50kg, glömde skriva det :P
Brooklyn
2009-03-09, 20:54
bra pass,
dock fail att köra mage först!
morgonpass är ganska skönt under deff håller jag med om,
hur har kosten sett ut idag? :)
bra pass,
dock fail att köra mage först!
morgonpass är ganska skönt under deff håller jag med om,
hur har kosten sett ut idag? :)
Haha, inte direkt så fail ändå, vart typ 2 set med 10or i benlyft :P Inget tungt bara tidsfördriv.
Jao passet var asskönt.
Kosten såg ut ungefär såhär igår:
Frukost:
Gröt
2 fullkornsmackor med filladellfiaaa
Ca 600kcal med mjölk och sylt inräknat.
Lunch
Ris med tofugryta
500kcal
Middag
Ris och tofugryta
500kcal
Annat under dagen ca 300kcal
Så 1900kcal ungefär igår, då är inte eaa inräknat :)
Morgonvikt idag på gymmet efter intag av Eaa och träningskläder på: 96kg precis!
Morgonpass klockan 07.00
Innan passet tog jag endast koffein och eaa, efter passet tog jag ca 600kcal gainer som frukost :) alltså 2.5dl.
Cardio: 15min Crosstrainer ~ 215kcal
Cuffar
Stretch
Lite uppvärmning, ryckdrag, hängryck, stötdrag och frivändningar
Ryck teknik
30kgx5,5,5
Stöt teknik
40kgx3,3,3,3
Dips
x11,9 (PB!),6
Enarmshantelpress
15kgxh15v15,h15v15
Skruvpressar
15kgx10
Hantellyft åt sidan
10kgx10,10,10
Hantellyft för baksida
8kgx10,10,10
Tryndrag i cabel
20kgx10,10,10
Cardio: 15min Crosstrainer ~ 220kcal
Skönt jävla morgonpass!.
Hade kunnat kört tyngre i tyngdlyftningsövningarna men tänkte mycket på tekniken. :)
Ska in till gymmet nu, får se vilka muskler som får jobba :)
Brooklyn
2009-03-11, 15:54
grattis till PB!!!
siktar du på 90kg morgonvikt?
grattis till PB!!!
siktar du på 90kg morgonvikt?
Thx doooood :)
Jao, någonstans runt 90kg kanske lite under, typ 87 eller nått. Beroende på vad spegeln förmedlar :)
Idag har jag vart på gymmet en liten stund, körde mycket lungt och disco!
Bänk
50kgx15,15,15,15,15,15
Sne hantelpress
20kgx12,12
Sne hantel flyes
10kgx10,10
Blandade bicepsövningar
DISCO :P
Detta har jag ätit idag, vart lite mycket till middag :/
Frukost
Yoghurt med havregryn och banan samt fullkornsmacka
625kcal
Mellanmål
Banan
75kcal
Lunch
Potatis med qournfiléer och mjölksås
730kcal
Middag
Pannkakor med sylt
ca ~ 650kcal
Sammanlagt
~2080kcal
Ska ligga ungefär runt 1800 men det är väl acceptabelt med 2000 :)
Snart ska jag på tyngdlyftningsträning :)
Cuffar
Millitärpress
20kgx5
30kgx5,5
40kgx4,4
50kgx3,3
Kickstöt (tror jag det hette)
40kgx4,4
45kgx3,3
50kgx2,2
60kgx1,1,1
Överstöt
40kgx4
50kgx3
60kgx1,1,1 (kommer inte riktigt ihåg, men ungefär så)
Frontböj med 1sek stopp
40kgx3,3,3
50kgx2,2,2
Stötdrag (första gången på denna övning)
80kgx5,5
100kgx5,5
130kgx3,3
120kgx3,3
Cardio: 15min crosstrainer ~ 215kcal
Gick rätt bra idag :D
Brooklyn
2009-03-12, 20:35
ser lite tunt ut med protein!
ser lite tunt ut med protein!
Instämmer där
ser lite tunt ut med protein!
Instämmer där
Yä jag vet. :/
Blir ju Eaa innan och efter passet. Men ska äta mer protein, jag lovar :em:
Blir lite lätt träning idag, kanske lite frontböjjar eller knäböj och djupa benpress :)
Brooklyn
2009-03-13, 12:15
varför ska du köra lätt?
go big or go home! :D
varför ska du köra lätt?
go big or go home! :D
Leker lite PT ibland. Min tjej som tränar också ;D
Jo men lätt brukar sluta i att jag har sån pump att jag inte kan röra mig :hbang:
Vart ingen träning idag, vart vila istället :) Tar igen det imorgon ;)
Brooklyn
2009-03-13, 20:19
koolers! jag tänkte faktiskt ta en vilodag imorgon, kan behövas ibland! :)
koolers! jag tänkte faktiskt ta en vilodag imorgon, kan behövas ibland! :)
Jao det krävs, förra veckan vart det 6 pass, lite mycket för båda psyke och kropp vid deff.
Idag har det iaf blivit mer protte :) 42g protte i kvällsmaten(qournbitar) minst.
Lite mjölk till frukost, 250g kesella när jag kom hem, 5äggvitor och 3 gulor. så jag lite mer protte än vanligt :)
Blir förhoppningsvis en proteinrik frukost imörra!
Brooklyn
2009-03-13, 22:37
Jao det krävs, förra veckan vart det 6 pass, lite mycket för båda psyke och kropp vid deff.
Idag har det iaf blivit mer protte :) 42g protte i kvällsmaten(qournbitar) minst.
Lite mjölk till frukost, 250g kesella när jag kom hem, 5äggvitor och 3 gulor. så jag lite mer protte än vanligt :)
Blir förhoppningsvis en proteinrik frukost imörra!
fortfarande för lite,
försök ligga på minst 2g-protein/kg vad du väger, så väger du 90kg ska du äta minst 180g, idag verkar du ha ätit max 90-100g...
fortfarande för lite,
försök ligga på minst 2g-protein/kg vad du väger, så väger du 90kg ska du äta minst 180g, idag verkar du ha ätit max 90-100g...
Jo men det var protte jag kommer ihåg. blir nog ungefär 170g. lite jag vet :/
Är ju lite protein hit och dit i potatis, brödet och så. men inte märkvärt för att få upp det högt.
Försöker så gott det går, bara att äta en sisådär 10äggvitor vid frukost så är ju det ett par gram :) Äggvita på dunk skulle vara bra.
Brooklyn
2009-03-13, 23:19
prova denna frukost + innan kvällsmål
500g kesella (milbona kvarg från lidl)
1dl funlight jordgubb, mixa allt i en blender så har du kalasgod "jordgubbsyoghurt"
äter du 2 såna per dag så får du cirka 100g extra protte,
340kcal per portion.
prova denna frukost + innan kvällsmål
500g kesella (milbona kvarg från lidl)
1dl funlight jordgubb, mixa allt i en blender så har du kalasgod "jordgubbsyoghurt"
äter du 2 såna per dag så får du cirka 100g extra protte,
340kcal per portion.
Tack för tipset :) ska in på lidl och handla lite kvarg :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.