wo0b9n
2008-12-30, 01:43
Som det lyder förslag på förbittningar till mitt träningsschema.. Tränat i ca 1.5 år gått upp ungefär 17kg. För tillfället är jag 190cm och väger 86kg och har som mål att ligga på cirkus 95-100kg till sommarn så därför har jag gjort en schema ändring och hoppas att den ska hjälpa mig att nå mitt resultat.
Ifrågasätt inte min split på schemat för den trivs jag med men om ni tycker jag kör förmånga respektive förfå reps, övningar set då får ni gärna hojta!
träningsschema.
Innan varje pass:
Uppvärmning Rodd 500-1000M
Efter varje pass:
Löpning ca 15 min
Måndag:
Rygg biceps
RYGG
chins
Marklyft 10x1 8*3 6*3 4*2
Latsdrag 5*5
Latsdrag till bröstet 5*4
Latsdrag baknacke 5*4
drag till armhåla 6*3
Biceps
Bicepscurls hantlar 6*4
Bicepscurls maskin 8*3
Tisdag:
Axlar, Triceps
AXLAR
Militärpress framför 8*2 5*4
Militärpress Bakom 6*4
HantelPress 6*4
Hantelllyft åt sidan 3*8
Triceps
DIPS 15*3
Stående triceps cable 6*5
Onsdag:
Ben, Mage
BEN
Knäböj 8*4
Benpress 6*4
Sittande lårcurl 6*3
MAGE
Sittups maskin 30*2 20*2 10*1
Torsdag:
Bröst, Vader
BRÖST
Bulgaren bänk
Flyes 6*4
Flyes maskin 6*3
Sned bänk 5*3
VADER
Stående vadpress i smith 8*5
Vadpress i benpress 6*3
Fredag:
antagligen krogen.
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Hoppas ni gillar det !
Ifrågasätt inte min split på schemat för den trivs jag med men om ni tycker jag kör förmånga respektive förfå reps, övningar set då får ni gärna hojta!
träningsschema.
Innan varje pass:
Uppvärmning Rodd 500-1000M
Efter varje pass:
Löpning ca 15 min
Måndag:
Rygg biceps
RYGG
chins
Marklyft 10x1 8*3 6*3 4*2
Latsdrag 5*5
Latsdrag till bröstet 5*4
Latsdrag baknacke 5*4
drag till armhåla 6*3
Biceps
Bicepscurls hantlar 6*4
Bicepscurls maskin 8*3
Tisdag:
Axlar, Triceps
AXLAR
Militärpress framför 8*2 5*4
Militärpress Bakom 6*4
HantelPress 6*4
Hantelllyft åt sidan 3*8
Triceps
DIPS 15*3
Stående triceps cable 6*5
Onsdag:
Ben, Mage
BEN
Knäböj 8*4
Benpress 6*4
Sittande lårcurl 6*3
MAGE
Sittups maskin 30*2 20*2 10*1
Torsdag:
Bröst, Vader
BRÖST
Bulgaren bänk
Flyes 6*4
Flyes maskin 6*3
Sned bänk 5*3
VADER
Stående vadpress i smith 8*5
Vadpress i benpress 6*3
Fredag:
antagligen krogen.
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Hoppas ni gillar det !