Förslag på förbättrningar!

[wo0b9n]

Som det lyder förslag på förbittningar till mitt träningsschema.. Tränat i ca 1.5 år gått upp ungefär 17kg. För tillfället är jag 190cm och väger 86kg och har som mål att ligga på cirkus 95-100kg till sommarn så därför har jag gjort en schema ändring och hoppas att den ska hjälpa mig att nå mitt resultat.

Ifrågasätt inte min split på schemat för den trivs jag med men om ni tycker jag kör förmånga respektive förfå reps, övningar set då får ni gärna hojta!

träningsschema.

Innan varje pass:
Uppvärmning Rodd 500-1000M
Efter varje pass:
Löpning ca 15 min
Måndag:
Rygg biceps

RYGG
chins
Marklyft 10x1 8*3 6*3 4*2
Latsdrag 5*5
Latsdrag till bröstet 5*4
Latsdrag baknacke 5*4
drag till armhåla 6*3

Biceps
Bicepscurls hantlar 6*4
Bicepscurls maskin 8*3

Tisdag:
Axlar, Triceps

AXLAR
Militärpress framför 8*2 5*4
Militärpress Bakom 6*4
HantelPress 6*4
Hantelllyft åt sidan 3*8

Triceps
DIPS 15*3
Stående triceps cable 6*5

Onsdag:
Ben, Mage

BEN
Knäböj 8*4
Benpress 6*4
Sittande lårcurl 6*3

MAGE
Sittups maskin 30*2 20*2 10*1
Torsdag:
Bröst, Vader

BRÖST

Bulgaren bänk
Flyes 6*4
Flyes maskin 6*3
Sned bänk 5*3

VADER

Stående vadpress i smith 8*5
Vadpress i benpress 6*3


Fredag:
antagligen krogen.
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Hoppas ni gillar det !

[wo0b9n]

kan tilläggas att jag inte tror att jag kommer bli längre om någon skulle få kul av "förtillfället är jag 190cm" Kan även tillägga om det är otydligt Reps*Set är det skrivet som

[agazza]

:D antagligen krogen.

Varför har du 3 stycken övningar på latsdrag där du bara varierar djupet?

och du borde ha något mer för övre ryggen/baksida axlar, tycker jag iaf.

[xarizma]

Du skulle kunna lägga till någon övning på triceps.

Sen kan du ju om du vill köra kondition på en separat dag. Men det beror väl på instensiteten o.s.v , antar jag.

[mini]

Håller med om att du kör onödigt mycket latsdrag. Byt ut mot någon tung roddövning.
Du kör fler set för axlar än ben. Lägg åtminstone till en övning för baksida, tex goodmornings eller raka mark.

[z_bumbi]

Kör flyes efter pressarna.

Släng in en träningsfri dag mitt i veckan.