Träning...

[Tunkla]

Jag har tränat i några år och fått ganska fina resultat gällande styrkan, men min vikt och volym har inte ändrats någonting.

Har stått på samma vikt nu i 2 år...
Känns lite jobbigt och jag äter som en häst.

Nu till min fråga jag undrar nu hur man ska öra för att öka så mkt i volym som möjligt (jag bryr mig inte i min styrka)?
Alltså vad för repsantal, set, vila mellan setten.

Samt några mat tips..

mitt mål är att kunna börja tävla om några år..

+ och vad är ett superset? :em:

[Bamse]

* Hur ser din kost ut i dagsläget?
* Och hur är ditt nuvarande träningsupplägg?

Allan behöver mer bakgrundsinformation innan han kan ge dig ett bra svar :cool:

[Tunkla]

Okej
jag berättar hur mina dagar ser ut
frukost kl 7 - 10

gröt/musli/flingor + mjölk eller fil
sen nå mackor

lunch kl 12
musli/flingor eller om det blev över nå rester från gårdagens middag
+ en protein drink

träning 16 - 17 (17-30 ibland)
sen en gainer efter det

middag direkt när ja kommer hem

sen kvällsmat vi 22 - 23
musli/flingor och en prottedrink

jag brukar inte hålla på att väga maten och eller nå sånt så ja vet inte hur mkt av allt ja käkar =)

Jag måste fara iväg nu så ja skriver mitt träningsupplägg om 1 timme, har väldigt brottom nu :(

[Herkulez]

Originally posted by Tunkla
Okej
jag berättar hur mina dagar ser ut
frukost kl 7 - 10

gröt/musli/flingor + mjölk eller fil
sen nå mackor

lunch kl 12
musli/flingor eller om det blev över nå rester från gårdagens middag
+ en protein drink

träning 16 - 17 (17-30 ibland)
sen en gainer efter det

middag direkt när ja kommer hem

sen kvällsmat vi 22 - 23
musli/flingor och en prottedrink

jag brukar inte hålla på att väga maten och eller nå sånt så ja vet inte hur mkt av allt ja käkar =)

Jag måste fara iväg nu så ja skriver mitt träningsupplägg om 1 timme, har väldigt brottom nu :(


släng dit ett mellanmål mellan 12 och 17.00 och ett mellan midagen och kvällsmaten

[Tunkla]

Originally posted by Herkulez



släng dit ett mellanmål mellan 12 och 17.00 och ett mellan midagen och kvällsmaten

okej =)

mina pass ser ut ungefär såhär

pass 1
bröst
bänk 3 set 4 - 6 rep
hantelpress 3 set 3 - 5
flies 3 set 6 - 8
dips ibland 2 - 3 set 3 - 5

pass 2
rygg
Framåtböjd skivstångsrodd 3 set 5 - 7 reps
Chins 3 set 5 - 8 reps
samma som övn 1 fast i maskin sittandes rakt 3 set 4 - 6
Latsdrag med v handtag 2 - 3 set 4-6 reps

pass 3
ben
knäböj 4 - 5 set 6 - 8
benpress 3 set 4 - 6
benspark 3 set 4 - 6
benspark fast bakåt (om ni fattar) ;) 2 - 3 set 4 - 6

pass 4 axlar

militärpress (stående) 3 set 4 -6
arnoldpress ev. vanlig axelpress (utan ryggstöd) 3 set 4 - 6
ngn övning för bakre axeln vet ej namnet :thumbup: 2 - 3 set 6 - 8
hantellyft åt sidan 3 set 6 - 10

pass 5 biceps, triceps

stående curl med stång 3 set 4 - 6
vridna hantelcurls 3 set 4 - 6
enarms curl mot bräda 3 set 4 - 6

Liggande tricepspress 3 set 4 - 6
pushdowns i maskin 3 set 4 - 6
Sittande, hantelpress 3 set 4 - 6

självklart ser inte alla mina pass ut exakt såhär... men på ett ungefär
sen slänger jag in mage å vader när ja känner för det...

någon som har nå synpunkter på va ja ska ändra för att öka i volym?
set, reps, övningar någonting?
är ju desperat :thumbup:

ingen som vet vad ett superset är?
har alltid undrat det =)

[dormin]

Superset ska väll vara när du byter mellan två olika muskler utan att vila mellan, muskeln som du tränade innan vilas väll medans du tränar den andra oså....

här står nog lite exempel...
http://members.shaw.ca/bodybuilding/Routines/supersetworkout.htm

[JAM]

Jag tror att det vore mycket bättre att äta en riktig lunch i samma klass som middagen, i stället för en massa flingor. Sen några mellamål på det så blir det kanon!