Den där Krilles träning

[thatkrillesshow]

3:e journalen gillt.

89:a.
~80 kg.
181,5 cm.

Styrketränat seriöst (eller vad man nu ska kalla det) i ca. 1,5 år nu. Första året blev förstört pga. mycket skador (rygg, axlar, bröst och knän) och sjukdom.

Jag har fortfarande problem med ryggen till och från (haft det i 1 år nu). Därav lyfter jag inte speciellt tungt i marklyft (undviker knäböj också). Kan känna av lite smärta i bröstfästena ibland också. Men annars är allt på topp!

Primärt så tränar jag för bli större och starkare (och för att det är så kul!), men försöker hålla konditionen igång också vilket är ett måste då jag pluggar till brandman.

[Eddie Vedder]

Lycka till med nya journalen och fortsättningen på din brandmansutbildning Krille!:thumbup:

Jag låste den förra journalen som du bad om. Är du i Uppsala nu och i så fall hur länge? Jag kom nämligen tillbaka idag och om du kommer vara i stan ett tag vore det kul med ett pass.:)

[ceejay]

3e gången nu kommer det bli kalas!!!

[thatkrillesshow]

Lycka till med nya journalen och fortsättningen på din brandmansutbildning Krille!:thumbup:

Jag låste den förra journalen som du bad om. Är du i Uppsala nu och i så fall hur länge? Jag kom nämligen tillbaka idag och om du kommer vara i stan ett tag vore det kul med ett pass.:)
Tack Nicklas:)

Japp, är i Uppsala nu. Åker ner till Lund den 6e, så vi får dra ihop ett pass innan dess.
3e gången nu kommer det bli kalas!!!
Yes! Den gamla journalen kändes lite nedgången, så jag ville starta på en ny;)

[von huff]

3 gången är alltid bäst"Lycka till*flex*

[Frantic]

Lycka till med nya journalen och hoppas att du haft en bra jul:thumbup:

[thatkrillesshow]

3 gången är alltid bäst"Lycka till*flex*
Haha, fin bild huff! Tack:)

[thatkrillesshow]

Lycka till med nya journalen och hoppas att du haft en bra jul:thumbup:
Tack detsamma Andreas:) Ses snart i Revinge;)

[Frantic]

När börjar ni? Klar med risk 3?

[thatkrillesshow]

När börjar ni? Klar med risk 3?
Vi börjar den 7e. När börjar ni? Vart ska er klass bo?
Nja... jag blev klar med resultatdelen några dagar innan jul. Sen dess har jag inte rört rapporten. Hade tänkt skjuta upp diskussionen och slutsatser och det som är kvar tills efter nyår iaf, men nu känner jag för att skjuta upp det till tågresan hem och helgen innan det ska lämnas in:D

[Frantic]

Vi börjar den 7e. När börjar ni? Vart ska er klass bo?
Nja... jag blev klar med resultatdelen några dagar innan jul. Sen dess har jag inte rört rapporten. Hade tänkt skjuta upp diskussionen och slutsatser och det som är kvar tills efter nyår iaf, men nu känner jag för att skjuta upp det till tågresan hem och helgen innan det ska lämnas in:D

Det är nog inte så bråttom. Vi har nåra i vår klass som nyss har gjort klart den:D
Jag vet faktiskt inte när vi börjar. 19e kanske? Vi har fått plats ute på P7. Jag har fått tag på lägenhet inne i Revinge tillsammans med Jones och en till. Du får titta in på fest nån gång:thumbup:

[thatkrillesshow]

Det är nog inte så bråttom. Vi har nåra i vår klass som nyss har gjort klart den:D
Jag vet faktiskt inte när vi börjar. 19e kanske? Vi har fått plats ute på P7. Jag har fått tag på lägenhet inne i Revinge tillsammans med Jones och en till. Du får titta in på fest nån gång:thumbup:
Haha, gött:D
Ok, härligt! Om ni får dit lite brudar så;)

[Prisman]

Lycka till med nya journalen :)

[thatkrillesshow]

Lycka till med nya journalen :)
Tackar:) Vi ses också i Revinge snart;)

[Prisman]

Jepps! :D Men fram tills dess får jag kika in här för att se om du sköter träningen ;P

[thatkrillesshow]

Jepps! :D Men fram tills dess får jag kika in här för att se om du sköter träningen ;P
Haha, det låter bra:thumbup:

[Frantic]

Haha, gött:D
Ok, härligt! Om ni får dit lite brudar så;)

Det hade väl ni massa i er klass;) Annars får vi väl bjuda dit Prisman också:D

Bra med pass i nya journalen förresten *popcorn*

[thatkrillesshow]

Det hade väl ni massa i er klass;) Annars får vi väl bjuda dit Prisman också: D

Bra med pass i nya journalen förresten *popcorn*
Alla snygga e ju upptagna*gah!* Det får vi göra ja!:D

Ehmm...http://forum.body.se/images/smilies/whistle.gif det kommer ett pass imorgon.

[Prisman]

Vi är tre tjejer plus mig i min klass. Om du är snabb kanske du hinner haffa en av dom! :P

Nu har ni lovat att bjuda in till fest så då hoppas jag ni står för all dryck också ;)

[ceejay]

byob

[thatkrillesshow]

Vi är tre tjejer plus mig i min klass. Om du är snabb kanske du hinner haffa en av dom! :P

Nu har ni lovat att bjuda in till fest så då hoppas jag ni står för all dryck också ;)
:cool:

Haha. Kan ju inte lova nåt, men... :cheers:

[thatkrillesshow]

Upplägget jag kör efter just nu:

Push & Pull:
4 ggr/veckan, 2 tunga och 2 lätta pass.

Dag1: Push.1, tung
Dag2: Pull.1, lätt
Dag3: vila
Dag4: Push.2: lätt
Dag5: Pull.2: tung
Dag6: vila
Dag7: vila
Dag8: Push.2, tung
Dag9: Pull.2, lätt
Dag10: vila
Dag11: Push.1: lätt
Dag12: Pull.1: tung
osv...


Push.1:
Bänkpress
Pushpress
Liggande tricepsextension
Frontböj

Push.2:
Lutande hantelpress
Militärpress
Dips/smalbänk
Frontböj

Pull.1:
Chins/rackchins
Supinerad bänkrodd
Stångcurl
Smal sumomark
Mage

Pull.2:
Pullups/rackpullups
Latsrodd/rackrodd
Smal sumomark
Hyperextension
Mage

Vader körs så ofta det går.
Mage körs med 5*10.

Tunga pass: 6set*4reps, frontböj: 3set*3reps
Lätta pass: 3set*10reps

90 sek vila mellan seten på tunga passen och 120 sek vila på dem lätta passen.

Sen petar jag inte lite löpning 1 gång i veckan också.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 80,5 kg.

Push #1:
(tung)

Bänkpress:
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Pushpress:
4*55 kg
4*55 kg
4*55 kg
4*57,5 kg PB
4*60 kg PB
4*60 kg

Frontböj:
3*95 kg PB
3*97,5 kg PB
3*100 kg PB
Lätt!!

Liggande tricepsextension:
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg


Riktigt fint pass! Allt va lätt idag. Kreatinet kanske har kickat igång nu.

Bättre serie än senast i bänken.

Pushpressen va lätt. Finns lite till att hämta när tekniken stämmer. Försökte lägga till lite frånskjut med vaderna idag också. Va lite knepigt att få det att stämma:/ Men det kommer.

Frontarna va löjligt lätta idag! Kör lite tyngre nästa gång.
Kan tillägga att jag inte kör med 90 sek vila här. Utan vilar tills jag känner mig redo för nästa set. Men idag behövdes det inte så mkt vila, så jag var nog nere på ~90 sek vila mellan seten.

[Prisman]

Vilket fint pass hörru! :)

[thatkrillesshow]

Vilket fint pass hörru! :)
Tack Emelie:)

[ceejay]

nice pass :D du drar ju pbn fan hela tiden!

[thatkrillesshow]

nice pass :D du drar ju pbn fan hela tiden!
Tackar:) Nu e ju frontböj o pushpress nya övningar för mig, så då kommer pb:n snabbare i takt med att tekniken blir bättre;)

[Eddie Vedder]

Vilken dag kör du härnäst?

[ceejay]

Är det så att du är i uppsala nu eller? :P

[thatkrillesshow]

Vilken dag kör du härnäst?
Jag tänkte köra imorgon, men då ska jag jobba och det är oklart vilken tid jag slutar. Så jag vet inte vilken tid eller ens om jag ska träna då.
Men blir det inte imorgon, så blir det på onsdag. Annars är nästa pass på torsdag.
Är det så att du är i uppsala nu eller? :P
Yes, åker ner till Lund tisdag nästa vecka:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 80,7 kg.

Pull #1:
(lätt)

Rackchins:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
10*75 kg
10*80 kg PB
10*75 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Smal sumomark:
10*60 kg
10*70 kg
10*80 kg

Maskincrunches:
5 set

Vadpress i smith:
15*100 kg
12*110 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg


Trevligt pass. Bra tempo, inget va jobbigt. Men så var det ett lätt pass också.

Ryggen kändes riktigt bra i marken. Snart kanske jag vågar lägga på lite vikt på stången också *peppar peppar*.

[CuietErik]

fint pass ska följa denna, tänkte höra hur fan får du upp en vikt i rackchinsen om du kör själv? har själv problem med det :D

[thatkrillesshow]

fint pass ska följa denna, tänkte höra hur fan får du upp en vikt i rackchinsen om du kör själv? har själv problem med det :D
Tack:) Haha, jag sätter mig på golvet under stången och lägger på vikten i knät, tar tag i stången och försöker sen lägga upp benen på bänken utan att viktskivan ramlar av. Kan va lite småknepigt att få till utan att den ramlar av benen åt ena hållet, men det går;)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,1 kg.

Push #2:
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*31,4 kg PB
10*31,4 kg
10*29,1 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Frontböj:
10*60 kg
10*70 kg
10*70 kg

Militärpress:
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

Vadpress i smith:
12*110 kg
12*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg


Riktigt bra fint pass!

Speciellt nöjd med hantelpressen. Den va lätt!

Va lite osäker på bröstfästena när jag skulle köra dips. Kändes sådär i 1a seten, men bra sen.

[ceejay]

fan så avundsjuk på dina hantelpressar!

[Prisman]

Mäktiga hantelpressar :D

[thatkrillesshow]

fan så avundsjuk på dina hantelpressar!
Mäktiga hantelpressar :D
Haha, så bra va dem inte:D Men tack:)

[Emil_Larsson]

Härligt Krilleboy! bra hantelpressar! är morgonvikten det mesta du vägt eller?

/Fred.

[thatkrillesshow]

Härligt Krilleboy! bra hantelpressar! är morgonvikten det mesta du vägt eller?

/Fred.
Tack:)
Inte det mesta jag vägt någonsin, jag vägde 82,2 kg morgonvikt som mest i februari förra året vill jag minnas. Men i en klart sämre form då.

[CuietErik]

Tack:) Haha, jag sätter mig på golvet under stången och lägger på vikten i knät, tar tag i stången och försöker sen lägga upp benen på bänken utan att viktskivan ramlar av. Kan va lite småknepigt att få till utan att den ramlar av benen åt ena hållet, men det går;)

aha låter krångligt men får allt testa, rackchins är allt en skön övning :)
Snygga pressar, å dom va lätta? :D

[thatkrillesshow]

aha låter krångligt men får allt testa, rackchins är allt en skön övning :)
Snygga pressar, å dom va lätta? :D
Gör det;)
Tack:) 1a seten bara flög hantlarna upp. 2a va lite tyngre och 3e behövde jag sänka pga den "korta" vilan jag kör med. Hade lätt klarat 31,4 på alla set om jag hade fått vila lite längre.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,1 kg.

Pull #2:
(tung)

Pullups:
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg

Latsrodd:
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Smal sumomark:
4*100 kg
4*102,5 kg PB
4*105 kg PB
4*107,5 kg PB
4*110 kg PB
4*112,5 kg PB

Hyperextension:
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Maskincrunches:
5 set

Vadpress i smith:
12*120 kg
12*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg


Bra pass!

Pullupsen va lätta o fina. Inget gung idag.

Latsrodden va för lätt. Får gå på 100 kg nästa gång.

Invigde mitt nya SL-bälte idag. Ryggen kändes bra. Lyften va lätta.
Notera att det inte är PB:n i marklyft (jag har lyft tyngre än så för länge länge sen, innan ryggen blev kaputt), utan det är PB med "smal sumo"-tekniken.

30 sek vila mellan seten i hyperext. Fin pump. Precis som det är tänkt.

[thatkrillesshow]

Löpning:

Distans: ~3,1 km.
Tid: 17 min 23 sek.

Medelpuls: 171.
Maxpuls: 181.


Riktigt omotiverad på att ge mig ut idag. Ca 10 minusgrader här. Men det blev ett lugnt, långsamt och kort löppass iaf.
Det gick långsamt och va inte ett dugg jobbigt, men pulsen va ändå rätt så dålig:/

[Eddie Vedder]

Löpning:

Distans: ~3,1 km.
Tid: 17 min 23 sek.

Medelpuls: 171.
Maxpuls: 181.


Riktigt omotiverad på att ge mig ut idag. Ca 10 minusgrader här. Men det blev ett lugnt, långsamt och kort löppass iaf.
Det gick långsamt och va inte ett dugg jobbigt, men pulsen va ändå rätt så dålig:/

Idag var det ju mildare, superskönt att löpa idag tycker jag.:) Värre var det i förrgår, då trodde jag seriöst att jag skulle dö:D

Imorrn tänkte Danne och jag köra runt klockan 10 på WC. Sugen?

[tommie-92]

Riktigt bra hantelpressat sist!
Härligt att ryggen känns bättre och att du kan öka vikterna sakta men säkert!
Gillar att du kör push&pull ;)

[thatkrillesshow]

Idag var det ju mildare, superskönt att löpa idag tycker jag.:) Värre var det i förrgår, då trodde jag seriöst att jag skulle dö:D

Imorrn tänkte Danne och jag köra runt klockan 10 på WC. Sugen?
Liiiiite för kallt ändock:D Haha, kan tänka mig det, då var det ju typ 4-5 grader kallare:/

Imorrn hade jag tänkt ta och vila lite. Men jag kanske kan ta mig ner dit iaf.

[thatkrillesshow]

Riktigt bra hantelpressat sist!
Härligt att ryggen känns bättre och att du kan öka vikterna sakta men säkert!
Gillar att du kör push&pull ;)
Tack tommie:)
Yes, det är riktigt gött!!1!
Haha:D Japp, push & pull är lätt favoritupplägget;)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,6 kg.

Push #2:
(tung)

Bänkpress:
1*102,5 kg PB

Lutande hantelpress:
4*37 kg PB
4*32 kg
4*32 kg
4*32 kg
4*32 kg
4*32 kg

Dips:
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg
4*+10 kg

Frontböj:
1*100 kg
1*110 kg PB
1*120 kg PB

Militärpress:
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg

Vadpress i smith:
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg
10*120 kg


Kanon pass! Frångick schemat lite, med en dag mindre vila än det ska va och la till en maxning i bänk och maxning i frontböj. Körde med Danny Devito och Eddie Vedder idag. Riktigt kul!

Bänken gick upp relativt lätt, men med rövlyft.

37 kg i hantelpressen kändes lite väl tung för att fortsätta med, fanns inga 35 så jag fick hoppa ner till 32 istället. Borde klarat mer på 37, får skylla på en dag mindre vila och maxningen i bänk:D

Dipsen va lätta! Klarar mycket mer, men vågar inte för bröstfästena. Kändes inte riktigt 100 idag:/

Riktigt gött att få upp 120 i frontböjen! Det blev inte så snyggt, men upp kom den.

Danne filmade och tog lite bilder från passet, så det kommer nog upp lite sånt senare*popcorn*

[J.V]

Besök av Pebbe flera gånger om, snyggt!
Hur lång tid tar ett pass av denna rang?

[Eddie Vedder]

Kanon pass! Frångick schemat lite, med en dag mindre vila än det ska va och la till en maxning i bänk och maxning i frontböj. Körde med Danny Devito och Eddie Vedder idag. Riktigt kul!

Det var verkligen optimalt att köra ihop idag. Alla tre var lite halvsega innan och inriktade på lite spontant pass men alla fick till ett riktigt höjdarpass.*flex* Och kul att ses är det ju alltid.:)


Precis som Danne är jag impad av dina frontböjar, den sista kanske inte var vacker men i vilket fall som helst är du grym i den övningen.:thumbup:

[thatkrillesshow]

Besök av Pebbe flera gånger om, snyggt!
Hur lång tid tar ett pass av denna rang?
Tackar:)
Idag tog det lite längre tid än vanligt pga maxning i bänk osv. Men det brukar ta 60-70 min vanligtvis:)
Det var verkligen optimalt att köra ihop idag. Alla tre var lite halvsega innan och inriktade på lite spontant pass men alla fick till ett riktigt höjdarpass.*flex* Och kul att ses är det ju alltid.: )


Precis som Danne är jag impad av dina frontböjar, den sista kanske inte var vacker men i vilket fall som helst är du grym i den övningen.:thumbup
Yes, riktigt fint blev det;)

Tack:) Riktigt skön övning frontböj!!

[LadyInsane]

Grattis till PB i bänken! (Vem bryr sig om rövlyft när det är PB i träningslokalen..!)

Vad har du för problem med bröstfästena?

Dina fronböjar är insane! Vilka jävla vikter!! Sjukt bra!

[Prisman]

Håller med lady! Sjuka frontböjar och härligt med nytt pers :D grattis!

[Danny Devito]

Riktigt kul att träna tillsammans med dig och Eddie Vedder idag, Krille :)
Ditt pass blev ju riktigt jävla bra, så tur att du inte kom hit och körde det där vad-passet du tänkte köra innan. :D

Mycket imponerande frontböj må jag säga, verkligen. Du slår många grova grabbar i den övningen. Två tummar upp krappen! :thumbup: :thumbup:

Här kommer filmerna förresten.

Personbästat i bänken:

LA_JG_xY7P4

Personbästat i frontböjen:

6v-DSoWXlpo

Och givetvis gruppbilderna också:

[thatkrillesshow]

Grattis till PB i bänken! (Vem bryr sig om rövlyft när det är PB i träningslokalen..!)

Vad har du för problem med bröstfästena?

Dina fronböjar är insane! Vilka jävla vikter!! Sjukt bra!
Tack:) Haha, precis!!

Jag vet inte riktigt, men dem är ömma till och från och ibland (vid dips speciellt när dem sträcks ut i ytterläget) så känns det som att dem ska lossna från fästena typ:/

Tack:) Det kommer mer!!
Håller med lady! Sjuka frontböjar och härligt med nytt pers : D grattis!
Tack Emelie:)
Riktigt kul att träna tillsammans med dig och Eddie Vedder idag, Krille : )
Ditt pass blev ju riktigt jävla bra, så tur att du inte kom hit och körde det där vad-passet du tänkte köra innan. : D

Mycket imponerande frontböj må jag säga, verkligen. Du slår många grova grabbar i den övningen. Två tummar upp krappen! :thumbup :thumbup
Japp, kul pass idag!

Tack åter igen:) Och tack för filmerna och bilderna:)

[Nimille]

Fan va bra frontböj krille :thumbup: Såg ut som du blivit grövre också av bilderna/filmerna att döma.

[thatkrillesshow]

Fan va bra frontböj krille :thumbup: Såg ut som du blivit grövre också av bilderna/filmerna att döma.
Tack Emil:) Ja, det hoppas jag iaf att jag har blivit:D

[tigerofsweden]

Vilken frontböj firefightern!!! *flex* Gillar inte riktigt bänkpressen, men upp kom den iaf! Ser fint ut på bilderna!

[thatkrillesshow]

Vilken frontböj firefightern!!! *flex* Gillar inte riktigt bänkpressen, men upp kom den iaf! Ser fint ut på bilderna!
Frontböj är kul skit! Haha, nää, den va inte speciellt fin direkt:/ Tack:)

[tntballe]

Vilket superpass. Grattis till alla PB:thumbup:

[thatkrillesshow]

Vilket superpass. Grattis till alla PB:thumbup:
Ett riktigt fint pass blev det! Tack balle:)

[Syndicate]

Gud så många PB:n :Virro Grattis grattis!

Fina bilder. Det ser stabilt ut :thumbup:

[thatkrillesshow]

Gud så många PB:n :Virro Grattis grattis!

Fina bilder. Det ser stabilt ut :thumbup:
Haha, tack så mycket Liza:)

[Daadi]

herregud va du har blivit stark :) ser bra ut på bilderna också:thumbup:

[tp_88]

Men va fan, är det Retardstrengthobol i Uppsalas kranvatten eller vad är det frågan om? Först DD och Groden, och nu även du. :/

Grymt bra frontböj och stabil bänk! :thumbup:

[Eddie Vedder]

Men va fan, är det Retardstrengthobol i Uppsalas kranvatten eller vad är det frågan om? Först DD och Groden, och nu även du. :/


Du glömde mig.:D

[thatkrillesshow]

herregud va du har blivit stark : ) ser bra ut på bilderna också:thumbup:
Riktigt så stark har jag inte blivit, men det går ju framåt iaf. Tack:)
Men va fan, är det Retardstrengthobol i Uppsalas kranvatten eller vad är det frågan om? Först DD och Groden, och nu även du. :/

Grymt bra frontböj och stabil bänk! :thumbup:
Haha, benen växer bra i Uppsala;)

Tack Tommy:)

[Emil_Larsson]

Oj vad har jag missat här!! 120kg frontböj du är ju shan inte klok Krille! fasiken vad imponerad jag är. Gillar där du och Co står och spänner triceps, ser riktigt bra ut!

Snart tar du om mig i bänken. Eller ja, förnärvarande tar du mig i bänken för jag har gissningsvis tappat lite, kan tänka mig att hundringen går upp för egen del.

Ännu en gång, mycket bra jobbat. Du inspirerar skit mycket Krille!

/Fred.

[thatkrillesshow]

Oj vad har jag missat här!! 120kg frontböj du är ju shan inte klok Krille! fasiken vad imponerad jag är. Gillar där du och Co står och spänner triceps, ser riktigt bra ut!

Snart tar du om mig i bänken. Eller ja, förnärvarande tar du mig i bänken för jag har gissningsvis tappat lite, kan tänka mig att hundringen går upp för egen del.

Ännu en gång, mycket bra jobbat. Du inspirerar skit mycket Krille!

/Fred.
Haha, tack Viktor:) Men nu var ju varken bänken eller fronten så värst snygga:/ Så det är väl inte riktigt sååå bra.

Tack igen, kul att kunna inspirera:)

[von huff]

*flex**flex*starkt!grymma frontböjjar

[thatkrillesshow]

*flex**flex*starkt!grymma frontböjjar
Tack tack huffen:)

[Spene]

Jag undrade just varför inte din journal bumpades upp längre. Trist att du ska lyfta så tung frontböj. Nästan så man börjar grina. Att bänkpressen var ful som fan kan jag ju trösta mig med ett tag till (din utvecklingskurva ser dock riktigt bra ut där också :().

Break a leg.

Jag ska träna imorgon (tisdag) igen. Skulle vara skitkul att träna tillsammans. Danny kanske är på igen?

Edit: Såg att du åker tillbaka imorgon. Jag är öppen för förmiddagspass, men annars finns jag kvar när du kommer hem nästa gång.

[thatkrillesshow]

Jag undrade just varför inte din journal bumpades upp längre. Trist att du ska lyfta så tung frontböj. Nästan så man börjar grina. Att bänkpressen var ful som fan kan jag ju trösta mig med ett tag till (din utvecklingskurva ser dock riktigt bra ut där också :().

Break a leg.

Jag ska träna imorgon (tisdag) igen. Skulle vara skitkul att träna tillsammans. Danny kanske är på igen?

Edit: Såg att du åker tillbaka imorgon. Jag är öppen för förmiddagspass, men annars finns jag kvar när du kommer hem nästa gång.
Japp, starta en ny.
Haha, annars kan du ju trösta dig med att du är mkt grövre än mig;) Tack:)

Sorry, åker kl 8 på morgonen=/ Men jag ska hem över en helg i slutet av februari, kanske kan dra ihop nåt då;)

[Runda Grodan]

Bra böjt Krille! :hbang:

[CuietErik]

Fint där med 2 nya PB'n!!!! 120kg i Frontböj är verkligen inte illa pinkat. Tunga posebilder med :)

[CuietErik]

edit: 4PB'n!!!!!!!

[thatkrillesshow]

Bra böjt Krille! :hbang:
Tack frogman:) Synd att du inte kunde va med:/
Fint där med 2 nya PB'n!!!! 120kg i Frontböj är verkligen inte illa pinkat. Tunga posebilder med :)
edit: 4PB'n!!!!!!!
Tack Erik:) En bra dag helt enkelt;)

[Spene]

Sorry, åker kl 8 på morgonen=/ Men jag ska hem över en helg i slutet av februari, kanske kan dra ihop nåt då;)
Det kör vi på!

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: ? kg.

Pull #2:
(lätt)

Rackpullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+15 kg

Rackrodd:
10*15 kg PB
10*15 kg
10*10 kg

Smal sumomark:
5*80 kg
5*80 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*90 kg

Hyperextension:
15*+20 kg
15*+20 kg
15*+20 kg

Roman chair situps:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Stående vadpress:
10*115 kg PB
10*115 kg
10*115 kg
10*115 kg
10*115 kg


Inget speciellt pass. Tillbaks i Lund nu. Blev ett pass i källargymmet.

Rackpullups suger. Ska nog byta tillbaks till vanliga pullups.

Ska börja köra lätt och explosivt 5*5 i marken på lätta passen.

Annars inget att anmärka. Lite tråkigt pass:/

[tsp]

Va fan, är den där lille spolingen till vänster på bilderna eddie vedder? :D

[thatkrillesshow]

Va fan, är den där lille spolingen till vänster på bilderna eddie vedder? :D
Eddie Vedder på forumet ja:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,8 kg.

Push #1:
(lätt)

Bänkpress:
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*70 kg

Pushpress:
10*45 kg
10*47,5 kg PB
10*50 kg PB

Frontböj:
5*70 kg
5*75 kg
5*80 kg
5*70 kg
5*70 kg

Liggande tricepsextension:
10*40 kg PB
10*37,5 kg
10*35 kg

Vadpress i smith:
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg


Hyfsat pass. Kände mig lite seg och allt va tungt:/ Men det blev lite ökningar sen senast iaf.

Pushpressen gick riktigt bra idag. Tekniken satt fint!

[Prisman]

Hyfsat pass? Tycker du alltid får till riktigt fina och bra pass :thumbup:

[thatkrillesshow]

Hyfsat pass? Tycker du alltid får till riktigt fina och bra pass :thumbup:
Jag är kräsen/bortskämd när det gäller bra pass:D Men tack, kul att höra*cupid*

[LadyInsane]

Fina pose-bilder! Bra sidposar av dig!

[Eddie Vedder]

Va fan, är den där lille spolingen till vänster på bilderna eddie vedder? :D

That's me!

[thatkrillesshow]

Fina pose-bilder! Bra sidposar av dig!
Tack Jossan:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,6 kg.

Pull #1:
(tung)

Chins:
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg
4*+20 kg

Supinerad bänkrodd:
4*90 kg PB
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Smal sumomark:
3*100 kg
4*115 kg PB
2*120 kg PB
1*125 kg PB
1*130 kg PB
1*135 kg PB
1*140 kg PB
1*145 kg PB

Stångcurl:
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*40 kg

Vadpress i smith:
10*130 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg


Riktigt fint pass!

Chinsen va riktigt sega idag:/

Bänkrodden gick skitbra, öka 7,5 kg sen senast och det va ändå för lätt. 95 kg nästa gång.

Marken gick grymt bra!!!11! Slog mitt över ett år gamla PB på 140 kg. Tror iofs inte att jag har fått tillbaka den "styrka" jag hade då. För då drog jag upp 140 utan bälte.
Men det gick grymt bra idag, blev några set mer än det va tänkt, men mark e ju ändå roligaste övningen ever så jag körde på. Har nog mer att hämta också, blev inte speciellt trött i ryggen. Hade kunnat kötta några set till.
Greppet sviker lite. Jag håller smalt också så jag har greppet på den släta delen, så det blir ännu halare:/ Tror jag ska lägga in lite barhold på lätta pullpassen.

[J.V]

Galna chins, starka bänkroddar, grymma markar, fina curls.

Bra pass!:D

[Emil_Larsson]

Jävlar vilket bra pass! allt är ju bra, tunga vikter överallt. Bra jobbat!

/Peace.

[thatkrillesshow]

Galna chins, starka bänkroddar, grymma markar, fina curls.

Bra pass!:D
Tack:)
Jävlar vilket bra pass! allt är ju bra, tunga vikter överallt. Bra jobbat!

/Peace.
Tackar:) Men marken e dålig än. Kul bara att ryggen håller:P

[LadyInsane]

Bra mark!

Var 140 förra året smalmark?

[thatkrillesshow]

Bra mark!

Var 140 förra året smalmark?
Tack:) Aaa, smal fotställning, händerna utanför benen.

[tommie-92]

Kan bara instämma mig i kören, galna bänkroddar!
Nu börjar också vikterna i marken att ta sig riktigt ordentligt!
:thumbup:

[thatkrillesshow]

Kan bara instämma mig i kören, galna bänkroddar!
Nu börjar också vikterna i marken att ta sig riktigt ordentligt!
:thumbup:
Jepp jepp, tack tommie:)

[thatkrillesshow]

Löpning:

Distans: ~4 km.
Tid: 18 min 20 sek.

Medelpuls: 177.
Maxpuls: 196.


Motivationen är i botten, men ut tar jag mig iaf. Bra tid, lite bättre puls än annars. Så ett hyfsat löppass.

[Durre]

Går bra för dig här ser jag, härligt! Vad blir max vikt i bulken nu då?

[thatkrillesshow]

Går bra för dig här ser jag, härligt! Vad blir max vikt i bulken nu då?
Tack Josef:) Kul att se dig här igen;)

Kör inte riktigt nån bulk. Går bara upp i vikt riktigt långsamt. Typ kcalbalans, men med lite plus efter träning typ.

Har ju gått upp ca 5-6 kg (lite hjälp av kreatinet) på ca 7 månader sen deffen i våras och är i minst lika bra form. Så planen är att fortsätta i samma takt till sommaren och förhoppningsvis ha lika bra form på 85-86 kg om det går väl. Sen får jag se hur det blir. Lägger jag på mig lite för mkt fett så blir det väl nån mindre deff kanske på 2-3 kg. Har jag fortfarande lika bra form så fortsätter jag på samma sätt upp till 90 kg till jul är tanken. När jag når 90 kg blir det iaf en deff. Men förhoppningsvis behöver jag inte deffa så speciellt mkt då.
Men men, vi får se, det är så jag tänker nu iaf.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82 kg.

Push #1:
(tung)

Bänkpress:
4*85 kg PB
4*85 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg
4*82,5 kg

Pushpress:
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg
4*60 kg

Frontböj:
3*105 kg PB
3*105 kg
3*110 kg PB

Liggande tricepsextension:
4*47,5 kg PB
4*47,5 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg

Vadpress i smith:
12*130 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg


Skitfint pass! Bra med ökningar sen sist.

[ceejay]

Light weight baby!

[thatkrillesshow]

Light weight baby!
Oyeah:hbang:

[Prisman]

Sterk heeest! :D

[thatkrillesshow]

Sterk heeest! :D
*flex*

[Emil_Larsson]

Bra bänk och bra frontböj. Snart leker du på 50kg i Liggande tricepsextensions, MÄKTIGT! =)

/Fred.

[thatkrillesshow]

Bra bänk och bra frontböj. Snart leker du på 50kg i Liggande tricepsextensions, MÄKTIGT! =)

/Fred.
Tackar:) Nästa gång går jag på 50 kg ja, men leka upp dem kommer jag nog inte göra:/

[Frantic]

Bra böjt! Skönt att vara tillbara på skolan?

[Kurash]

Tycker ni ska följa med prisman till LTK när tillfälle ges.

[thatkrillesshow]

Bra böjt! Skönt att vara tillbara på skolan?
Tack:) Yes, riktigt härligt. Kul att träffa folk igen. Drygt med risk 3 bara. Redovisning på fredag:/
Tycker ni ska följa med prisman till LTK när tillfälle ges.
Mkt möjligt att jag iaf gör det. Dem andra är inte så jätteintresserade av just styrketräning tyvärr.

[Prisman]

Tycker ni ska följa med prisman till LTK när tillfälle ges.

Mkt möjligt att jag iaf gör det. Dem andra är inte så jätteintresserade av just styrketräning tyvärr.
Klart du ska! Ska försöka värva hela skolan till SL-världen! :D

[thatkrillesshow]

Klart du ska! Ska försöka värva hela skolan till SL-världen! :D
Jag är rätt så lättövertalad, så mig får du nog med:D

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,3 kg (högsta viktnoteringen ever).

Pull #1:
(lätt)

Rackchins:
10*+20 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Supinerad bänkrodd:
10*80 kg
10*75 kg
10*75 kg

Smal sumomark:
5*80 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Barhold:
10 sek*130 kg
8 sek*125 kg
10 sek*120 kg

Roman chair situps:
10*+15 kg
10*+15 kg
10*+15 kg


Lätt pass som var lätt. Inte mkt att säga.

Fick till tekniken riktigt bra i rackchinsen idag.

[tigerofsweden]

Jag har hört att riktiga brandmän väger tresiffrigt, sant eller falskt? :Virro

[thatkrillesshow]

Jag har hört att riktiga brandmän väger tresiffrigt, sant eller falskt? :Virro
Det är riktiga män du tänker på nu. Vi brandmän är så grymma iaf att vi kan väga tvåsiffrigt och ändå va riktigt män:cool:

[Syndicate]

Det är riktiga män du tänker på nu. Vi brandmän är så grymma iaf att vi kan väga tvåsiffrigt och ändå va riktigt män:cool:
Sant. Yrket är riktigt manligt *cupid*
Har faktiskt haft funderingar på att även jag bli brandman men jag suger på att simma, och jag antar att man som brandman även räddar folk från att drunkna, eller är jag helt ute och cyklar nu?

[J.V]

Bra bänkroddar! ;O

[von huff]

bra chins*cry*

[thatkrillesshow]

Sant. Yrket är riktigt manligt *cupid*
Har faktiskt haft funderingar på att även jag bli brandman men jag suger på att simma, och jag antar att man som brandman även räddar folk från att drunkna, eller är jag helt ute och cyklar nu?
:cool:
Om du vill bli brandman så är det klart du ska satsa på det, skitkul;)
Det kan va en ide att träna på att simma då ja. Vi hade ett livräddningstest för nån månad sen. Dyka ner, hämta dockor och bogsera dem osv.
Bra bänkroddar! ;O
Tack:)
bra chins*cry
Haha, nää, inget speciellt idag. Rackchins ju;)

[tigerofsweden]

hämta dockor


Ja riktigt män leker med dockor :thumbup::laugh:;)

[Prisman]

Kommer jag också klara lika många chins som dig när jag flyttar ner? *drool*

[thatkrillesshow]

Ja riktigt män leker med dockor :thumbup::laugh:; )
:MrT:
Kommer jag också klara lika många chins som dig när jag flyttar ner? *drool*
Under min uppsyn så;)

[ceejay]

fixa lite filmer for eff sake!! :D
chinsen e underbara

[tigerofsweden]

Rackchins ffs, Krille förklara :Virro

[thatkrillesshow]

fixa lite filmer for eff sake!! :D
chinsen e underbara
Ska försöka fixa det nån gång;)
Tack:)

[thatkrillesshow]

Rackchins ffs, Krille förklara :Virro
Haha.
Ok, det va rackchins jag körde. Inte lika tungt som vanliga chins alltså. Såhär ser det ut: http://www.youtube.com/watch?v=FGCBIjn6Wm8&feature=related

[Frantic]

Har faktiskt haft funderingar på att även jag bli brandman men jag suger på att simma, och jag antar att man som brandman även räddar folk från att drunkna, eller är jag helt ute och cyklar nu?



Simtestet vi gör på skolan är dock inget du måste klara. Simkunnig måste du iofs vara. Vissa stationer har simtester vid anställning medan vissa inte har det. Som tjej har du i vilket fall förtur vid jobb så länge du klarar fystesterna. Du är mer eller mindre garanterad jobb. Lite fusk:D

[Frantic]

Vilka tider tränar du på förresten Krille?

[thatkrillesshow]

Vilka tider tränar du på förresten Krille?
Det beror helt på hur schemat ser ut i skolan. Den här veckan hade jag iaf tänkt träna på fredag i skolan. Efter redovisning av risk 3. Har tid på schemat tills 14. Så efter det.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,7 kg.

Push #2:
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*32,5 kg PB
10*32,5 kg
8*32,5 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Frontböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
10*37,5 kg PB
10*37,5 kg
10*37,5 kg


Ett lätt pass.

Klarar egentligen 10or på alla set i hantelpressen, men jag körde i källargymmet och bänken är rätt så otymplig där, så det går inte att kicka upp hantlarna i startläget på bröstet på samma sätt. Måste slösa lite energi på att få upp dem ordentligt:/

Annars inte mkt att säga. Dags att ladda för ett tungt pullpass imorrn. Mark är knark!

[Syndicate]

Starkt jobbat. Imponerande frontböjar *popcorn*

[thatkrillesshow]

Starkt jobbat. Imponerande frontböjar *popcorn*
Tack Liza:) Nja, det va bara lätta frontar idag, så inte mkt att skryta med.

[ceejay]

Hantelpressarna fina :) men frontböjarna vill jag se tyngre. Vet att du tagit 120 :)

[thatkrillesshow]

Hantelpressarna fina :) men frontböjarna vill jag se tyngre. Vet att du tagit 120 :)
Tack:) Som det står i posten med passet så var det ett lätt pass. Då kör jag explosivt på lätta vikter. Så då blir det inte mkt tyngre än så. Tunga frontböj kommer på tunga pushpasset nästa vecka:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,7 kg.

Pull #2:
(tung)

Pullups:
4*+30 kg PB
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg

Latsrodd:
4*100 kg PB
4*100 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Smal sumomark:
5*120 kg PB
3*130 kg PB
1*140 kg
1*150 kg PB
2*140 kg PB
3*130 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Vadpress i smith:
10*150 kg
10*150 kg
7*150 kg
7*150 kg
10*120 kg


Gött pass!!

Lite förvånad att +30 kg gick upp så lätt i pullupsen. Trodde bara att jag skulle klara 1 eller 2 set på det. Ville mest köra på +30 för att det såg så hett ut med 2 tjock 15 kiloskakor:D
Får gå på +35 kg nästa gång då.

Fick kramp i baksida lår när jag körde latsrodden. Fick stretcha lite lätt mellan varje set=/

Marken gick bra. Styrkan kommer snabbt nu känns det som. 150 gick upp lättare och snyggare än 140 & 145 förra veckan.
Körde inte med nån mixat grepp idag heller. Tumlås på alla set. Gick bra.

[von huff]

grymma marklyft*flex*för att inte tala om pull upsen

[thatkrillesshow]

grymma marklyft*flex*för att inte tala om pull upsen
Tack:) Pullupsen är jag nöjd med, men marklyften e långt ifrån grymma än. Men det känns bra i ryggen nu och jag kan öka hela tiden, så snart kanske jag kan va stolt över dem också.

[thatkrillesshow]

Löpning:

Distans: ~4,2 km.
Tid: 19 min 48 sek.

Medelpuls: 178.
Maxpuls: 195.


Helt ok. Sjukt tung motvind efter att jag hade vänt efter halva sträckan. Sög ur lite extra kraft=/

[JoeyP]

Jäddra här har jag missat en hel del! Ny journal också! Får önska god fortsättning och lycka till! :) Ska försöka kika in så gott jag kan :)

[thatkrillesshow]

Jäddra här har jag missat en hel del! Ny journal också! Får önska god fortsättning och lycka till! :) Ska försöka kika in så gott jag kan :)
Jepp jepp:) Tack desamma! Du får uppdatera din journal bättre också;)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,8 kg.

Push #2:
(tung)

Lutande hantelpress:
4*37,5 kg
4*40 kg PB
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Dips:
4*+15 kg PB
4*+20 kg PB
4*+25 kg PB
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+25 kg

Frontböj:
3*115 kg PB
2*115 kg
3*110 kg

Militärpress:
4*50 kg PB
4*50 kg
4*50 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg


Skitfint pass!

Bra styrka i hantelpressen. Kul att va uppe på 40 kg.

Styrkan i dipsen börjar komma tillbaka också. Inte allt för tungt heller.

Träffade Frantic och Jones på gymmet också. Trevliga gubbar!

[Frantic]

Bra böjt! Var inte rädd för att be om passning heller!

Vi kör gemensamt bröst och biceps-pass på lördag innan festen antar jag?

[thatkrillesshow]

Bra böjt! Var inte rädd för att be om passning heller!

Vi kör gemensamt bröst och biceps-pass på lördag innan festen antar jag?
Tack:) Lugnt, brukar köra utan pass.

Självklart:cool:

[JoeyP]

Nice pressat maan!!!

Hur lång vila mellan seten?

[LadyInsane]

smal sumomark??:S

Dvs en bredare smalmark? Sumo går inte riktigt att köra smalt.

Edit: oavsett, så var de skitbra vikter;)

[thatkrillesshow]

Nice pressat maan!!!

Hur lång vila mellan seten?
Tack Jojje:)

90 sek.
smal sumomark??:S

Dvs en bredare smalmark? Sumo går inte riktigt att köra smalt.

Edit: oavsett, så var de skitbra vikter;)
Haha, jaha bred smalmark är det kanske då:Virro

Tack Jossan:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 81,6 kg.

Pull #2:
(lätt)

Rackpullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+20 kg

Rackrodd:
10*15 kg
10*10 kg
10*10 kg

Bred smalmark:
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hyperextension:
15*+25 kg
15*+25 kg
15*+25 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg

Stående vadpress:
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg
12*130 kg

Barhold:
20 sek*130 kg PB
12 sek*130 kg
10 sek*130 kg


Inget speciellt att säga. Det va smockat i gymmet pga. alla nya SMO-elever=/

[Tjuckot]

Nu är ju inte jag någon expert på sumomark. Men finns det inte en variant där man har fötterna ute vid vikterna, och en när man står smalare men med händerna innanför fortfarande? Det var iaf min uppfattning. Kul att du verkar kunna marka lite bättre nu, tycker att ryggen borde tåla mer med tanke på att den klarar såpass höga vikter i fronten?

[thatkrillesshow]

Nu är ju inte jag någon expert på sumomark. Men finns det inte en variant där man har fötterna ute vid vikterna, och en när man står smalare men med händerna innanför fortfarande? Det var iaf min uppfattning. Kul att du verkar kunna marka lite bättre nu, tycker att ryggen borde tåla mer med tanke på att den klarar såpass höga vikter i fronten?
Det är mkt möjligt. Har inte nån större koll själv.
Japp, det e riktigt skönt! Jo, men där hamnar ryggen nästa vertikalt så det frestar inte lika mkt på ryggen för mig.

[Daadi]

de går framåt här ser jag :thumbup: vad e brutalbänk för nåt ?

[thatkrillesshow]

de går framåt här ser jag :thumbup: vad e brutalbänk för nåt ?
Jepps, det gör det;)
Magövning (den övre): http://traning-rehab.jetshop.se/pub_images/large/brutalb%C3%A4nk-skiss_948.jpg

[Emil_Larsson]

Jedrar, 40kg x 4 i lutande hantelpress är bra bra! bra frontböj också! jag får ta och bygga upp mig ett par kilon och se om jag kommer i närheten av de vikterna :D

/Fred.

[J.V]

Orka vara stark.

[thatkrillesshow]

Jedrar, 40kg x 4 i lutande hantelpress är bra bra! bra frontböj också! jag får ta och bygga upp mig ett par kilon och se om jag kommer i närheten av de vikterna :D

/Fred.
Tack tack:)
Orka vara stark.
Mmm, den som ändå vore stark.

[J.V]

Men du är ju det, ditt svin :D

[thatkrillesshow]

Men du är ju det, ditt svin :D
*bs*

[tigerofsweden]

Orka vara stark.

Han är inte bara stark, han har lång (brand)slang också :Virro

[thatkrillesshow]

Han är inte bara stark, han har lång (brand)slang också :Virro
Jag trodde att vi skulle hålla det mellan oss bara?:MrT:

[ceejay]

do i sense something weird going on between you two? *spy*

[tigerofsweden]

do i sense something weird going on between you two? *spy*

:naughty:

http://blogpig.co.uk/pics/2008/03/fireman22.jpg

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Push #1:
(lätt)

Bänkpress:
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg

Pushpress:
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Frontböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Liggande tricepsextension:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Vadpress i smith:
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg


Lätt pass. Inget speciellt att säga.

Träffade Prisman på skolan sen också. Mycket trevligt.

[Prisman]

ÄHÄHÄHÄ! Och jag träffade dig. När ska vi träna ihop då? :)

[ceejay]

nice pass :)


kallar du det lätt för att det är 10reppare eller kallar du det lätt för att det ÄR lätt att ta sig igenom?

[thatkrillesshow]

ÄHÄHÄHÄ! Och jag träffade dig. När ska vi träna ihop då? :)
Msn.

[thatkrillesshow]

nice pass :)


kallar du det lätt för att det är 10reppare eller kallar du det lätt för att det ÄR lätt att ta sig igenom?
Tack:)
Både och skulle man kunna säga. Vikterna blir ju lättare med högre reps. Men jag tar absolut inte ut mig som jag gör på tunga passen. Så det är lätt att ta sig igenom också.

[von huff]

fint pass:hbang:

[thatkrillesshow]

fint pass:hbang:
Inget speciellt, men tack:)

[J.V]

10 reps i pushpressen? Det kräver ju kondition, hur går det ihop med ett "lätt" pass? :p

[thatkrillesshow]

10 reps i pushpressen? Det kräver ju kondition, hur går det ihop med ett "lätt" pass? :p
Haha, det är sant. Men det e så lätta vikter så det går;)

[Frantic]

Kommer du på lördag?

[thatkrillesshow]

Kommer du på lördag?
Det är mkt möjligt.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

Pull #1:
(tung)

Chins:
4*+25 kg
4*+27,5 kg PB
4*+25 kg
4*+25 kg
4*+22,5 kg
4*+22,5 kg

Supinerad bänkrodd:
4*95 kg PB
4*97,5 kg PB
4*100 kg PB
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Smal sumomark:
3*120 kg
2*140 kg
1*140 kg
2*130 kg
2*130 kg
2*130 kg

Stångcurl:
4*45 kg
4*47,5 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg
4*45 kg

Vadpress i smith:
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg


Riktigt fint pass! Bra styrka överallt.

[Rååbin]

The boy is getting strong!

[thatkrillesshow]

The boy is getting strong!
Haha, nja. Det är väl en bit kvar, men tack:)

[thatkrillesshow]

Löpning:

Distans: ~4,7 km.
Tid: 23 min 50 sek.

Medelpuls: 164?
Maxpuls: 197.


Helt ok. Va seg i benen och speciellt vaderna. Medelpulsen ska va högre. Pulsklockan ville hoppa ner 50-60 slag till och från. Orkade inte stanna och starta om den som jag brukar göra när den gör så. Pillade med den och bandet samtidigt som jag sprang. Förlorade nog lite på tiden pga. det. Jaja, maxpulsen stämmer nog iaf.

58255

[Emil_Larsson]

Vansinniga chins mannen! allt är bra men speciellt chinsen! härligt med byggartummen på bilden. Känner verkligen the spirit! =)

/Fred.

[Three pigs]

Bra ben du sitter inne med! :D

[thatkrillesshow]

Vansinniga chins mannen! allt är bra men speciellt chinsen! härligt med byggartummen på bilden. Känner verkligen the spirit! =)

/Fred.
Tack Viktor:) Jao, chins och pullups är väl mina 2 starkaste övningar.
Bra ben du sitter inne med! :D
Man tackar:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: ? kg.

Push #1:
(tung)

Bänkpress:
4*87,5 kg PB
4*90 kg PB
4*92,5 kg PB
4*92,5 kg
4*95 kg PB
4*92,5 kg

Pushpress:
4*65 kg PB
4*67,5 kg PB
4*67,5 kg
4*67,5 kg
4*65 kg
4*65 kg

Frontböj:
1*120 kg
1*130 kg PB
1*125 kg

Liggande tricepsextension:
4*50 kg PB
4*50 kg
4*50 kg
3*50 kg
4*47,5 kg
4*47,5 kg


Grymt bra pass!! Måste va kreatinet, för jag ökar svinigt bra just nu.

Egentligen så pillade Emelie (Prisman) lite på stången på 95 i bänken på sista repen. Men det va väldigt lite och efter utlåsningen, så jag räknar det som att jag klarade det själv.

130 gick upp snyggare än vad 120 gjorde i julas i frontböjen.

Kände mig lite seg mot slutet i tricepsextensionerna, men annars inget att klaga på.

[Rååbin]

Fint pass, jävligt bra presterat i alla övningar:thumbup:

[ceejay]

yeah babY?!!?!?!?!??

[von huff]

Bra chins å rodd!!

[thatkrillesshow]

Fint pass, jävligt bra presterat i alla övningar:thumbup:
Tack. Riktigt nöjd själv. Känns som att bänken börjar ta sig.
yeah babY?!!?!?!?!??
Light weight baby!!!:hbang:
Bra chins å rodd!!
Tack huff:)

[tommie-92]

Kan ju bara instämma i kören, du är stark!
Bänkarna börjar verkligen att ta sig, gått framåt riktigt kraftigt senaste tiden!

Fortsätt kötta brandmannen!

[Prisman]

Riktigt grymt pass idag!!! Svajnigt bra jobbat. :D
Så lite som jag pillade på stången vid 95 kg räknas inte ens.

[thatkrillesshow]

Kan ju bara instämma i kören, du är stark!
Bänkarna börjar verkligen att ta sig, gått framåt riktigt kraftigt senaste tiden!

Fortsätt kötta brandmannen!
Tack:) Jepp, det går bra nu!
Riktigt grymt pass idag!!! Svajnigt bra jobbat. :D
Så lite som jag pillade på stången vid 95 kg räknas inte ens.
Tack du*kissass*
Haha, jag menar det.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,5 kg.

Pull #2:
(tung)

Pullups:
4*+35 kg PB
4*+40 kg PB
4*+35 kg
4*+30 kg
4*+30 kg
4*+30 kg

Latsrodd:
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg
4*95 kg

Smal sumomark:
1*140 kg
1*150 kg
1*160 kg PB
1*140 kg
1*145 kg
1*150 kg

Hyperextension:
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg
10*+25 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+5 kg


Fint pass. Ändrade lite på ordningen av passen för att passa skolan bättre. Skulle egentligen kört ett lätt pullpass och ett lätt pushpass innan detta pass.

Pullupsen på +40 kg va inte allt för snygga, men nöjd med att det gick vägen iaf.

Tappa stången i toppläget på 2a setet i marken då greppet blev för svettigt. Så jag sket i tumlås och körde mixat grepp efter det.

[von huff]

Själv är man astrött och så ser man att du gör ett sånt här pass*flex*Marken tar ju sig på allvar

[thatkrillesshow]

Själv är man astrött och så ser man att du gör ett sånt här pass*flex*Marken tar ju sig på allvar
Haha:D Det går framåt iaf. Marken e fortfarande rätt så dålig...

[Three pigs]

Najs, pbs överallt ju.

[ceejay]

går du på bola? du ökar sate!!! starke jävel!

[thatkrillesshow]

Najs, pbs överallt ju.
Oyes! Det är lite så jag jobbar;)
går du på bola? du ökar sate!!! starke jävel!
Haha, nää, men det känns nästan som det på sista tiden. Ökar riktigt bra överallt nu. Kan inte va nåt annat än kreatinet helt enkelt. Har väl använt det lite mer än en månad nu.

[ceejay]

hmmm, jag ska köpa protein, gainer och kreatin snart :D då jävlar ska man få se feta resultat!

[thatkrillesshow]

hmmm, jag ska köpa protein, gainer och kreatin snart :D då jävlar ska man få se feta resultat!
:thumbup:

[Emil_Larsson]

Riktigt riktigt imponerande måste jag säga. Fortsätt så här! du ökar redigt!

/Fred.

[thatkrillesshow]

Riktigt riktigt imponerande måste jag säga. Fortsätt så här! du ökar redigt!

/Fred.
Tack:) Kul att höra!

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,3 kg.

Push #2:
(lätt)

Lutande hantelpress:
10*32,5 kg
10*32,5 kg
10*30 kg

Dips:
10*kv
10*kv
10*kv

Frontböj:
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Militärpress:
10*40 kg PB
10*40 kg
10*40 kg

Vadpress i smith:
12*120 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg


Segt pass. Kände mig inte på topp idag. Men det va ett lätt pass så vikterna påverkades inte nämnvärt iaf. Blev lite längre vila mellan övningarna bara.

[Prisman]

Äh! ser ju ut som ett riktigt nice pass :)

[thatkrillesshow]

Äh! ser ju ut som ett riktigt nice pass :)
Helt ok. Men kände mig så sjukt sliten idag=/ Kan iofs bero på att jag kört 3 tunga pass i rad nu innan pga. att jag ändra lite på ordningen av passen.

[Three pigs]

Bra vikter i passet, även om du inte kände dig på topp. O det blev ju trots allt ett pb :D

[thatkrillesshow]

Bra vikter i passet, även om du inte kände dig på topp. O det blev ju trots allt ett pb :D
Tack:)

[J.V]

Tunga vikter för att vara lätta!

[thatkrillesshow]

Tunga vikter för att vara lätta!
Nja...

[Fjällbrynt]

Ge liten update på hur utbildningen känns också!!

[thatkrillesshow]

Ge liten update på hur utbildningen känns också!!
Tja, va ska man säga, det känns bra. En hel del skitlektioner som känns rätt så värdelösa. Men en hel del kul också såklart.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,7 kg.

Pull #1:
(lätt)

Rackchins:
10*+20 kg
10*+15 kg
10*+15 kg

Supinerad bänkrodd:
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Stångcurl:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Barhold:
10 sek*140 kg PB
7 sek*140 kg
20 sek*120 kg

Brutalbänk:
10*+10 kg
10*+10 kg
10*+10 kg

Vadpress i smith:
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg


Inget speciellt att säga. Allt va riktigt lätt idag.

[von huff]

vad fan e brutalbänk:D?Bra pass måste ta och testa barholds nångång

[thatkrillesshow]

vad fan e brutalbänk:D?Bra pass måste ta och testa barholds nångång
Magövning (den övre): http://traning-rehab.jetshop.se/pub_images/large/brutalb%C3%A4nk-skiss_948.jpg

Tack:) Gör det, känns som att greppet blir bättre.

[thatkrillesshow]

Löpning:

Distans: ~4,7 km.
Tid: 23 min 32 sek.

Medelpuls: 175.
Maxpuls: 193.


Rätt så bra löppass. Bättre tid och puls än förra veckan på samma sträcka. Alltid kul.

[CuietErik]

här va det inte igår man tittade in men satan va du kör på! Starke petter!

[thatkrillesshow]

här va det inte igår man tittade in men satan va du kör på! Starke petter!
Tack tack:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Push #2:
(tung)

Lutande hantelpress:
4*40 kg
4*40 kg
4*40 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg

Dips:
4*+25 kg
4*+30 kg PB
4*+27,5 kg
4*+27,5 kg
4*+25 kg
4*+25 kg

Frontböj:
3*110 kg
3*110 kg
3*110 kg

Militärpress:
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg


Stabilt pass.

[von huff]

snart magiska 50kg i hantelpressarna:)bra dips ochså, du är rätt bra i alla kroppsviktövningar!

[thatkrillesshow]

snart magiska 50kg i hantelpressarna:)bra dips ochså, du är rätt bra i alla kroppsviktövningar!
Haha, det är nog en bra bit kvar till 50 skulle jag tro. Tack:) Tja, jag väger väl inte så jättetungt.

[ceejay]

nice !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!

[J.V]

Frikk!
Att dipsa en massa reps med en massa extravikt sådär måste ju vara döden.
Måste testa nästa pass och se om jag ens är i närheten!

[thatkrillesshow]

nice !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!
Tack!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!
Frikk!
Att dipsa en massa reps med en massa extravikt sådär måste ju vara döden.
Måste testa nästa pass och se om jag ens är i närheten!
Det e ju bara 4 reps. Inte så jobbigt.
Du kommer äga mig;)

[Nimille]

Bra styrka!

[thatkrillesshow]

Bra styrka!
Tack Emil:)

[J.V]

Det e ju bara 4 reps. Inte så jobbigt.
Du kommer äga mig;)4 reps är ju som ett maraton.
Ska testa på fredag, game on!

[JoeyP]

Nice styrka man! Bra pressar och bra pass i övrigt! Hur går träningen!?

[thatkrillesshow]

4 reps är ju som ett maraton.
Ska testa på fredag, game on!
Haha:D Lycka till;)
Nice styrka man! Bra pressar och bra pass i övrigt! Hur går träningen!?
Tack tack:) Träningen går riktigt bra nu! Gissar att det är kreatinet som gett en del bra styrkeökningar.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82 kg.

Pull #1:
(tung)

Chins:
4*+30 kg PB
4*+30 kg
4*+27,5 kg
4*+27,5 kg
4*+25 kg
4*+22,5 kg

Supinerad bänkrodd:
4*105 kg PB
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
5*120 kg
5*130 kg PB
5*140 kg PB
5*130 kg
5*130 kg
5*130 kg

Stångcurl:
4*47,5 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg


Gött pass. Kände mig rätt så seg hela tiden, men det gick ju bra iaf.

Körde med rullstart och papper i händerna i marken. Rullstart kändes bra och mina svettiga händer halkade inte av stången när jag hade papper.

[von huff]

Riktigt stark pass rakt igenom!!*flex*Bänkroddarn avar ju mycket bra

[Kurash]

När är det dags att gästa LTK då?

[thatkrillesshow]

Riktigt stark pass rakt igenom!!*flex*Bänkroddarn avar ju mycket bra
Tack:) Rätt nöjd själv. Bänkrodd är kul!
När är det dags att gästa LTK då?
Tjaa du. Det är en bra fråga. Får väl se om det går att släpa sig ner dit nån gång...

[Rååbin]

Stark grabb ;)

[Kurash]

Tjaa du. Det är en bra fråga. Får väl se om det går att släpa sig ner dit nån gång...

Det går rykten om en annan Revingebo som ska dit idag... :)

[thatkrillesshow]

Stark grabb ;)
Tack du:)
Det går rykten om en annan Revingebo som ska dit idag... :)
Haha, men jag har redan tränat för idag, så då orkar jag inte släpa mig ner dit;)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,9 kg.

Push #1:
(lätt)

Bänkpress:
10*75 kg PB
10*75 kg
10*75 kg

Pushpress:
10*55 kg PB
10*55 kg
10*55 kg

Frontböj:
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg
5*72,5 kg

Liggande tricepsextension:
10*40 kg
10*40 kg
10*40 kg


Okej pass. Får lite känningar i armbågarna av tricepsextensionerna dock=/

[ceejay]

grymt stark du börjar bli:)

liggande tricepsextensioner gjorde så jag fick ont i armbågen tror jag :( skippat det ett tag nu...

[thatkrillesshow]

grymt stark du börjar bli:)

liggande tricepsextensioner gjorde så jag fick ont i armbågen tror jag :( skippat det ett tag nu...
Tack:)
Ja, jag hoppas att det bara va tillfälligt...

[tommie-92]

Träningen verkar gå strålande för dig!
Leverar stabila pass hela tiden. Tråkigt med armbågen, hoppas det bara var tillfälligt som sagt!

[thatkrillesshow]

Träningen verkar gå strålande för dig!
Leverar stabila pass hela tiden. Tråkigt med armbågen, hoppas det bara var tillfälligt som sagt!
Japp, det går riktigt bra nu! Tack, hoppas det med.

[Fjällbrynt]

som sagt, du börjar bli riktigt stark nu! Fett nice, bara att jobba på!

[thatkrillesshow]

som sagt, du börjar bli riktigt stark nu! Fett nice, bara att jobba på!
Tack, kul att höra:)

[thatkrillesshow]

Simning:

~1 h motionssim, bogsering av docka, nerdyk på 5 m djup och lite annat smått och gott.

Behöver träna på simning. Gillar det inte alls och är inte särskilt bra på det heller.

Trycker in ett löppass i eftermiddag också. Ska tatuera mig igen på måndag, så det blir en vecka med lite mindre träning efter det, så får passa på att träna lite extra nu.

[tommie-92]

Ska du tatuera någonting nytt eller ska lejonet få färg?

[thatkrillesshow]

Ska du tatuera någonting nytt eller ska lejonet få färg?
Tatuera nytt.

[thatkrillesshow]

Löpning:

Distans: ~4,7 km.
Tid: 20 min 38 sek.

Medelpuls: 181 (minus lite).
Maxpuls: 196.


Bra löppass. Bra flyt i stegen. Kände mig väldigt seg och tung precis innan jag gav mig iväg. Men det gick bra när jag kom igång.
Sprang ca 3 min snabbare än senast på samma sträcka(!), med bara lite försämrad puls. Då stämmer ändå inte medelpulsen eftersom jag fick starta om den efter 01:33 så den låga pulsen från början av loppet är inte inräknat. Det ska alltså va lite lägre medelpuls.

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 82,4 kg.

Pull #2:
(lätt)

Rackpullups:
10*+20 kg
10*+20 kg
10*+25 kg PB

Rackrodd:
10*+20 kg PB
10*+20 kg
10*+20 kg

Marklyft, smalt grepp & medelbred fotställning:
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Hyperextension:
15*+30 kg PB
15*+30 kg
15*+30 kg

Plankan:
60 sek*+25 kg PB
40 sek*+25 kg
40 sek*+25 kg

Stående vadpress:
10*140 kg
10*150 kg
12*150 kg PB
12*150 kg
12*150 kg

Barhold:
11 sek*140 kg PB
8 sek*140 kg
20 sek*140 kg PB


Mysigt pass. Lite fina ökningar.

[ceejay]

kötttttigt

[thatkrillesshow]

kötttttigt
Haha, tack:)

[thatkrillesshow]

Dagens morgonvikt: 83,7 kg.

Push #1:
(tung)

Bänkpress:
4*95 kg
4*97,5 kg PB
4*95 kg
4*92,5 kg
4*92,5 kg
4*90 kg

Pushpress:
4*70 kg PB
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg
4*65 kg

Frontböj:
2*120 kg PB
2*120 kg
2*120 kg

Smalbänk:
4*80 kg PB
4*80 kg
4*80 kg
3*80 kg
4*77,5 kg
4*77,5 kg


Bra pass!

Bytte ut liggande tricepsextension mot smalbänk och hoppas att armbågarna mår bättre av det. Smalbänk är ändå en gammal favoritövning, så det funkar bra (även om det kändes lite ovant idag).

[Emil_Larsson]

Starka bänk och pushpress! här går ju framåt med speeeeeeeed! fortsätt så! vad tar du 1rep i frontböj tror du? också riktigt starkt!

/Fred.

[Prisman]

Jäkla vilket pass du rev av idag! :) grattis!!

[ceejay]

fan du måste ju preppa? :S

[thatkrillesshow]

Starka bänk och pushpress! här går ju framåt med speeeeeeeed! fortsätt så! vad tar du 1rep i frontböj tror du? också riktigt starkt!

/Fred.
Tack:) Japp, det gör det!
Jag maxade 130 kg i frontböj för några typ 2 veckor sen. Så nåt sånt alltså.
Jäkla vilket pass du rev av idag! :) grattis!!
Tack, rätt så nöjd själv:)
fan du måste ju preppa? :S
Nopp. Jag äter bara mkt blodpudding;)

[von huff]

Mycket bra pass*flex*

[thatkrillesshow]

Mycket bra pass*flex*
Tack huff:)

[tntballe]

Imponerande ökningar :bow:
Och den vanliga retardstyrkan i benen.:thumbup:

[thatkrillesshow]

Imponerande ökningar :bow:
Och den vanliga retardstyrkan i benen.:thumbup:
Kreatin is teh shieet!11!
Tung pung ger starka ben vet du väl;)