Fatalist - Efter elva månaders frystorkad mat.

[Fatalist]

Dags att böja föra journal på träningen så jag kan se tillbaka och reflektera.


Dagens pass: Rygg/Biceps
Sista veckan med högreps, nästa vecka är det tyngre vikter, lägre reps.

Marklyft
105kg*8
105kg*8
105kg*8

Hantelrodd (h,v)
30kg*12,12
30kg*12,12
30kg*12,12

V-latsdrag
55kg*12
55kg*10+2 assisted
60kg*6+2 assisted

Hyperextensions
KV*12
KV*12
KV*12

Preacher Curl
10kg*10,10
10kg*8,8

Hammercurl
10g*10,10
10kg*10,10

Stångcurl
20*12

Bra pass, har en del kilon att äta upp, oroar mig inte över vikterna. De kommer i snabb takt! :thumbup:

Betyg? Nöjd!

[tigerofsweden]

Kul du är tillbaka, lägg upp en dagsformbild också för tusan, glömt hur du ser ut :P

[Fatalist]

Tack! Jobbar på det ;)

[Fatalist]

Bröst/Triceps/Axlar
dagsvikt, mått, ev bilder kommer imorgon!

Hantelpress
27.5kg*12
27.5kg*12
25kg*12

gah sjuk kontakt i bröst

Lutande Hantelpress
20kg*12
20kg*12

dito

Dips
Smala: KV*15
Mellan: KV*minns ej??
Breda: KV*8

Sen ett dropset, 10 fulldjupa, 2 halva, 2 trekvart

John the Gay
20*8
20*8

kändes fint i tric

Sen lattjades det disco, bl a cable cross, pushdowns, static tricepshold i kabeln osv osv. Bra pass! Oerhört skönt. Bra energi trots mkt lite sömn inatt.

pussss

[Fatalist]

Nyårspasset: Ben
Första passet med tyngre vikt, lägre reps!

Benpress, nordic 55-graders
205kg*12
205kg*12
205kg*9+3 negativa

Nu värkte det redan i låren och i röven.

Utfallsgång
32.5kg*20
32.5kg*20
32.5kg*20

Tyngsta bensettet nånsin, very nice.

Liggande Lårcurl
35*8
35*8
35*5+3 negativa

Mycket bra pass, jävligt bra kämpat av min gode träningskamrat mini_me som körde samma pass men med betydligt grymmare vikter :thumbup:

Betyg? Helt klart ganska nöjd!

[Fatalist]

Rättning:

Benpress, nordic 55-graders
205kg*8
205kg*8
205kg*5+3 negativa

[Fatalist]

MÅTT & Bild
2008-12-31

Nybajsad morgonvikt: 77,6kg
- || - morgonlängd: 177cm

Höger Biceps 35cm
Underarm 29cm

Bröst, avslappnat: 101cm
Bröst, spänd rygg: 118cm
Mage: 84cm

Ben, 26cm över patellae:59cm
Vad 10cm under knäveck: 36cm

Och en bild för att ytterligare illustrera den nivå av lägerfånge-look jag har uppnått efter 11 månaders svält:

[Fatalist]

Mål till 1 Juli 2009:

Vikt över 83kg
Överarm över 37cm
Lår över 62cm

De är definitivt inom räckhåll. Jag har inga ursäkter, ingenting att skylla på. Nu kör vi!

[Fatalist]

Morgonpass: Rygg/Biceps

Marklyft
110kg*5
120kg*5
120kg*5, tappade sista halvvägs ner. Greppet! :whipped:

Hantelrodd
35kg*6,6
35kg*6,6
35kg*6,6

V-Chins
KV*6 skön övning, funderar på att fortsätta med den

Kryssdrag för baksida axlar
20kg*20
20kg*20
20kg*14

V-Latsdrag
70*6
75*3+3 assist/negativa
75*4+2 assist/negativa

Hyperextensions
KV*10
KV*10
KV*10

På grund av lite tidsbrist fick det bli ett superset till bicepsträningen idag:

Hantelcurl
10kg*8,8
10kg*8,8 sista 4 med cheat
10kg*8,8 sista 6 med cheat ;)

Superset med

EZ-curl
17.5kg*8
17.5kg*5+3 cheat
17.5kg*4+4 cheat

Betyg? Mycket skönt pass! Om ni ursäktar, nu har jag 1500kcal kvar att äta idag.

[Fatalist]

Morgonpass: Bröst/Axlar/Triceps

Hantelpress, FU
35kg*6
35kg*6
35kg*6

Nice. FU=Fötterna uppe.

Snehantelpress, FU
25kg*8
25kg*8
27.5kg*8

För lätt, börjar på 27.5kg nästa pass

Liggande Tricepsextensions, FU
35kg*8
35kg*8
35kg*8

på took för lätt, 37.5kg nästa pass

Bröstdips, max-breda (bakom bakersta stolpen)
KV*10
KV*8
KV*10

Sidolyft
10kg*8
10kg*8
10kg*5+3 cheat

Jävligt bra pass... men eftersom vi hade mer att ge och underskattat vår egen excellens bestämde vi oss för att disca loss. Det är OK att göra det eftersom vi har så lång vila mellan passen.

Cablecross
20kg*10
30kg*6
25kg*8

Sedan avslutade vi med

Enarms tricepspushdowns
+
Händerna-ihop-pushups

för att kräma ur det sista ur triceps.

Betyg? Mycket nöjd - styrkan börjar komma sen jag började äta stora mängder mat. Märker redan skillnad sen fyra dagar tillbaka. Om ni ursäktar, nu har jag 2200kcal att äta.

[Raschmus]

Varför denna svält? Nu vet jag inte hur du såg ut tidigare men jag tycker din fysik ser bra ut. Ser helt klart ut som en vältränad (och fd mycket vältränad) kropp med skit bra utgångsläge.

Sen lyssna inte på mig, jag kan säkerligen inte ett skit.

lycka till :thumbup:

[Fatalist]

Varför denna svält? Nu vet jag inte hur du såg ut tidigare men jag tycker din fysik ser bra ut. Ser helt klart ut som en vältränad (och fd mycket vältränad) kropp med skit bra utgångsläge.

Sen lyssna inte på mig, jag kan säkerligen inte ett skit.

lycka till :thumbup:

Lumpen resulterade i en stor träningsdipp för min del, hade annat att göra/tänka på. Tack för de vänliga orden! Kommer bli skitbra detta :thumbup:

[akvariefisken]

Lumpen resulterade i en stor träningsdipp för min del, hade annat att göra/tänka på. Tack för de vänliga orden! Kommer bli skitbra detta :thumbup:

Jag känner igen det där med träningsdipp i lumpen! Man blev ju bara nerbryten och små skadad! alldeles för mkt J-stat blev det också!
Tycker dock att du ser ut att ha en bra fysik!

[GLC]

V-chins, är det chins med V-hantaget runt chinsstången?

[Fatalist]

Jag känner igen det där med träningsdipp i lumpen! Man blev ju bara nerbryten och små skadad! alldeles för mkt J-stat blev det också!
Tycker dock att du ser ut att ha en bra fysik!

Jepp! Fanns annat att göra/tänka på än att träna/äta optimalt i kungens tjänst.

Tack, jag eftersträvar att så gott som möjligt leva efter den japanska principen kaizen - ständig förbättring, så nog kan det bli ljusår bättre! :)

V-chins, är det chins med V-hantaget runt chinsstången?

Jepp, möt upp handtaget ungefär vid sternum på bröstet.

[Fatalist]

Eftersom jag har ett antal kcal att trycka i mig varje dag är det inte helt opassande att låta en viss procent av dem bestå av godsaker ;)

2l glass
1 paket strössel
1 tub chokladsås
2 påsar maränger
2dl vispgrädde
3 skivade bananer

Mums.

Benpass imorgon!

[GLC]

Ok, tack. Skall provas.

Gah, så sjukt gott det där såg ut att vara. Delas eller äter du det ensam?

[Fatalist]

Delades med en styck mycket parant men något galen norrlandsjägare och en styck BANGARE!!! Yeah that's right b:an! Nästa gång kommer jag hem till dig och sprutar rage på dig så du vaknar, jag lovar. Hursomhelst, jag och mini_me körde årets bästa pass, igen, vilket känns jävligt bra. Två bästa pass inom en och samma period är helt klart målbild. Bulk är otroligt överlägset allt jävla tjafs med att äta "så man trivs", "äta sunt" och liknande bullshit. Det skall ätas ÅT HELVETES MYCKET så man pallar att träna. Det är givetvis okej att göra ett undantag från detta och deffa om man i ett tidigare skede har svullat ordentligt. Men annars ska man ÄTA SOM FAN!! Slut. :D

Morgonpass: BEN

Benpress, nordic 55-graders
210kg*6
210kg*8 <- varje rep efter 3 smärtade i varenda muskelfiber - oh the joy, the f'ing joy
210kg*5+3 negativa

Utfallsgång a k a hell march
50kg*12 steg *PB*
50kg*12 steg
50kg*12 steg

heh.. No comment. Vilken jävla övning. Alla borde prova. Innan denna övning var det en go stämning, vi pratade och småskämtade med varandra. Efteråt hängde en ödesmättad tystnad i luften, tomma i blicken och med en gångstil som för en oinsatt hade betytt en betydande berusningsgrad gick vi vidare till:

Liggande Lårcurl, Nordic Gym
35*8
40*8 *PB*
40*5+3 negativa

Sjukt nog tror jag att jag blivit starkare i baksida lår av allt marscherande och kutande i skog med extravikt. Känns mycket bra, sista repsen sista settet gav en härlig känsla av att slita hamstrings sönder och samman.

Vadpress, benpress nordic 55-graders
155kg*12
155kg*12
155kg*10

Benspark
40kg*10
60*8
60*8

Det sista settet var inte särskilt vackert, inget jag skulle vilja visa för min barn direkt.

Nu börjar det så smått komma PB's, och jag känner själv vilken kraft jag har jämfört med vad jag hade för bara några veckor sen. Hård träning, mycket mat och inga otyg som alkohol lönar sig uppenbarligen - ingen nyhet men ytterligare ett bekräftande.

Betyg? Riktigt bra - bara genom att läsa genom min egen text framkommer det för mig själv att det var ett bra pass. Det var länge sen jag var så hög på endorfiner och dopamin så att jag skrev svordommar i capslock.

[Fatalist]

Lunchpass: Rygg/Biceps

V-Chins
KV*4
KV*8 *PB*
KV*5
KV*5
KV*4

Slog i knät i ett metallräcke i första settet, använde ilskan till 8 reps i andra.

Hantelrodd
35kg*6,6
35kg*6,6
35kg*6,6

Det är precis så att jag klarar sista settet.

V-Latsdrag
70kg*6
70kg*6
70kg*5

Ruskigt strikta, inget gung alls. Spänner magen och sitter helt rak i ryggen.

Alternerande Hantelcurl
15kg*6,6
15kg*6,6
15kg*6,6
12,5kg*6,6

Mittryggrodd med brett grepp i kabelrodden
40kg*20

Framåtlutande sidolyft
5kg*8,8
5kg*8,8

Arnecurl
30kg*8


Eftersom gårdagens pass inte riktigt skapade bra förutsättningar för att marklyfta idag så skippade jag marken. Och det känns väldigt tomt utan den. För enkelt. :(

Betyg? Skitbra pass. Ser mycket köttigare ut nu än för några veckor sen, och är sjukt mycket starkare.

[mini me]

Kommer att sakna att träna med dig! Men jag har ett helt pass kvar att se fram emot imorgon! Då ska det bli ett riktigt bra bröstpass! Sista passet på lång tid :( Ska bli riktigt roligt att vi båda kommer att jobba oss mot 85kg till sommaren. Kommer bli kul att gå på stranden med dig och visa vart skåpet ska stå!!!!

Ses imorgon!!!

[Fatalist]

Kommer att sakna att träna med dig! Men jag har ett helt pass kvar att se fram emot imorgon! Då ska det bli ett riktigt bra bröstpass! Sista passet på lång tid :( Ska bli riktigt roligt att vi båda kommer att jobba oss mot 85kg till sommaren. Kommer bli kul att gå på stranden med dig och visa vart skåpet ska stå!!!!

Ses imorgon!!!

Vi ses på stranden krigare!! :hbang:

[Fatalist]

Morgonpass, sista med mini me *cry*: Bröst/Triceps/Axlar

Hantelpress
37.5kg*6
37.5kg*5
37.5kg*3
35kg*5

Mitt PB är 40*5, INTE LÅNGT KVAR!!! Fy helvete vad snabbt man kommer tillbaka när man tränar målmedvetet, faran med detta är bara att inte hela kroppen anpassar sig lika fort - jag kände lite smärta i ena axeln och tar det som en signal på att försiktigt men metodiskt höja vikterna i takt med att jag utvecklas. Snart är jag uppe och nosar på nivåer jag aldrig tidigare varit på. New grounds så att säga. Fint...:)

Lutande Hantelpress
25*6
25*6
20*8

Jag tog det lilla lugna här p g a axeln, hellre en hel axel än höga vikter i andraövningen :)

Dips
KV+15kg*6
KV+20kg*6
KV+25kg*6
KV*20

HEHE. :thumbup: Värt att notera i all ödmjukhet är att jag kör så stretchande djupt så jag nästan nuddar dipställningen. Konstigt/naturligt nog kändes det ingenting i axeln. Det har nästan alltid varit så att svindjupa dips har gjort under för mina axlar, det är som om de ger en sjukt stabiliserande träning eller något.

Sidolyft
10kg*6
10kg*6

Ajabaja säger axeln här dock, det gör inte ont men det stramar. Sänker lite, kör ännu striktare.

7.5kg*8
7.5kg*8

Liggande Tricepsextensions
37.5kg*6
37.5kg*6
37.5kg*3+3 negativa

Gahhhhh gnnhhh nice

Sedan hade vi fortfarande massor att ge... och vi DANSADE DISCO!

Cablecross
20kg*10
20kg*10
20kg*10
20kg*10

Stående Enhands Tricepsextension, static hold 90 grader
7.5kg*15sek, 15sek
7.5kg*15sek, 15sek

Drag till hakan
30kg*6
35kg*6
35kg*8
35kg*12 <- ej strikta :D

Ett pass värdigt ett avslut på en otroligt grym träningsperiod med mini me, en avslutning värdig krigare. Jag kommer att dra till thailand imorgon och vara borta en månad, sedan flytta till Oslo när jag kommer hem. Jag kommer att köra minst ett helkroppspass / vecka i thailand, och även köpa ett gymkort på Gold's Gym i Oslo. Träningen kommer att flyta på och målet till sommaren kvarstår givetvis. So long!

Betyg? MVG+++

[tigerofsweden]

Thailand?!?! Din j*vel ;) Ha de så gött!

[Fatalist]

Tack! :D

[Fatalist]

Efter 3 dygns bussresande i thailand, flygande till sverige och sedan ytterligare bussresande i sverige med en diet bestående av valium och alprazolam avverkade jag nu första passet på länge:

Helkropps

V-Chins
KV*10
KV*8
KV*8
KV*6

Resten var så kasst så jag skriver inte upp det. Men detta är jag nöjd med. Nu ska jag återanpassa mig till detta samhället igen och bli en god människa. :D:thumbup:

[Fatalist]

God Morgon! Träningsvärk idag. Hela kroppen, till och med anklarna. Körde 3x15 i knäböjen igår, är säkert därifrån.

Idag vilodag, städdag, matdag.

[Fatalist]

Grepp-pass

Var tvungen att träna något idag.

CoC#T (H,V)
10,10
10,10
10,10
8,8

CoC#1 (H,V)
2,1
3,3 *PB*
3,2
3,2 <- så nära 4 på högern!

[Fatalist]

Dags att träna ben? Jag i blått. Spana in min nutcracker... :D

Nu... Träningsdags.

[Fatalist]

Återanpassningspass #2
Hade en grotesk träningsvärk som jag genomled under hela löpturen till gymmet. Manligt. Mådde illa hela gårdagen så kcalintaget understeg 1500kcal... En ordentlig energikick behövdes med andra ord idag:

PWO-drinkar: 2x100g malto, ½dl Rage! (bra skit), 10g EAA + 30g Malto.

Knäböj
40*10 ajjjjj
70*10 ajjjjj
70*10 mmmmmm

Hantelpress
25*10
25*10
25*10

Sittande Mittryggrodd i Kabelrodden (SM i långa namn har härmed inletts)
40*10
40*10
40*10

Pumpen drog till sig blickar, två bergskedjor och en djup dal utgjorde nu min mittrygg. Snyggt.

Liggande Lårcurl
30*10
30*10
30*10

Smalbänk
60*10
60*10
60*10

V-Chins
KV*6
KV*6
KV*6

Denna måste jag lägga tidigare i passet, resultatet jämfört med förra passets resultat talar för sig självt - denna lider mycket av föruttröttning.

BicepshantelPTstriktcurl
12.5*8,8
12.5*6+2,6+2
12.5*4+2,4+2

Detta är tamigfan humor. :)

Dragonflags
KV*8

Crunches
KV*15 nåt

Sen till H&M, köpte en väska som matchar mina skor. Helt sjukt ju.

Betyg? - , ej värt att bedöma, detta är inget träningspass. Detta är en nödvändig återanpassning för att rensa kroppen från allt otyg den tryckts i senaste månaden och få den att inse att det är dags att kämpa igen. Den svarar väl, jag får en löjlig pump.

[Fatalist]

Förmiddagspass

Knäböj
80kg*5
85kg*5
90kg*5
80kg*5
80kg*5

Yes, nästa pass höjer jag alla vikter 2.5kg.

Bänkpress, FU
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

+2.5kg nästa pass

i supersett med

Stångrodd
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5
80kg*5

+2.5kg nästa pass

Liggande Lårcurl
35kg*5
35kg*5
40kg*5
40kg*5
40kg*5

Börja på 40kg nästa pass

superset med

V-Chins
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5

Bröstdips
KV*10
KV*10
KV*10

Jag häver mig upp med bröstmusklerna, jag pressar inte med triceps/axlar.

Sedan hade jag en magnifik pump, gick och bastade/duschade, rakade mig och gick en sväng på stan.

Betyg? 4/6

[mini me]

Jaha nu är det väl bara dags för mig att lägga in passen som jag kört. Varit sjuk en vecka så är lite ledsen men tränade idag och känns bra ännu men vi får se imorgon. Ska starta med cardio nu snart med när vädret börjar bli lite roligare, har inte varit så kul på sista tiden :( Puss Puss Gubben!

[Fatalist]

Ja, skriv för fasen upp passen nu. Jag börjar bli frisk, börjar bli jobbigt att inte träna nu. Gnnaahgaaarrgh måste träna snart.

Dagsform;

[enstorochstark]

Du ser bekant ut. Vart gjorde du lumpen?

[Fatalist]

Om du var på Ing2 har du förmodligen rätt!

[Fatalist]

Eftermiddagspass

Hantelpress, FU
35kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5

25 reps

Chins
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5

25 reps

Knäböj
80*5
90*5
90*5
100*2
100*2
100*1
90*5

25 reps

Pendlay-rodd
60*5
60*5
60*5
60*5
60*5

25 reps, höja nästa pass

Smalbänk
80*5
80*5
80*5
80*5
80*5

25 reps

Liggande Lårcurl
45*5
45*5
45*5
45*5
45*5

25 reps, höja nästa pass

Pull-Ups
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5

Fällkniven
KV*10
KV*8

Sedan stretch av höftböjarna, 2x50sek båda sidorna.

Bra pass! Direkt efter passet 400g kycklinglår +400g potatissallad smak "Creme fraiche". Mätt nu, och bredvid mig ligger en jävel och snarkar. Puss

[Fatalist]

En vän hade råkat dra upp en styck 2.8kg-öring

[Fatalist]

Som han sedan förvandlade till anabolt byggmaterial för mina muskler i form av öringmacka: (nästan fish & ricecake!)

[mini me]

Soft, det var inte den fiken Mackan hade sitt lilla roliga med va? För i så fall var det inte bara protein från fisken du fick i dig...

[Fatalist]

Ingen kommentar. :D

[mini me]

...

[Fatalist]

Morgonpass: Överkropp

Pendlay-rodd
62.5kg*5
62.5kg*5
62.5kg*5
62.5kg*5
62.5kg*5

Hantelpress, fötter uppe
32.5kg*8
32.5kg*8
32.5kg*8

:)

Chins
KV*5
KV*5
KV*5

Bröstdips
KV*20

Bakåtlutande-SittandepåBänk-Hantelbicepscurl (Olof-säkert namn)
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*5,5

Superset med

Liggande Tricepsextension
32.5kg*10
32.5kg*10
32.5kg*10
32.5kg*10
32.5kg*5

Vansinnig pump, jobbigt många blickar från kvinnorna kring 17-21 år :( Jobbigt gym att träna på, speciellt med söta 18-åriga dansösen som står och stretchar och ger suktande blickar i ögonvrån. Får köpa skygglappar.

Brutalbänk (magövning)
KV*10
KV*8

Mye bra pass! Nydelig pumpe etterpå ;)

Betyg? 5/6

[mini me]

Fint pass! Men vad faan är pendley rodd?? Jo faan det e riktigt jobbigt med massa snygga brudar på gymmet man blir lätt distraherad! Det bästa är när det är folk i ungefär samma storlek som en själv som man äger viktmässigt!!!

[Fatalist]

True, speciellt mig som utan pump ser ut som någon som går i niondeklass och tränar fotboll. :D Länka din journal bitte gullet!

Du ser liten ut på bilden, mannen du kanske skulle träna lite biceps? :D

[mini me]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=124437

Här har du, read it and weap mf!

Hehe jo armarna måste bättrar ;) den bilder är från i sommras när vi hade vår korvfest hemma hos johnne som slutade med att alla typ stod i bar överkropp och flexade :D

[Fatalist]

Fina tider! Tack.

[Fatalist]

Morgonträning: BEEEEEEEN

Knäböj
90kg*5
90kg*5
100kg*5 med bälte, löst som gled upp - tror ej det hjälpte men fortfarande ej raw
110kg*1 raw *ÅrsPB*
90kg*5
90kg*4

Totalt: 25 reps = målet

Mycket mycket bra settning. :thumbup: 90kg känns efter 100kg väldigt enkelt. 100kg*5 nästa pass.

Kronlyft, precis knähöjd
120kg*5
120kg*5
120kg*5
140kg*5
140kg*5 *ÅrsPB*

25 reps.

Yes. Stod på en aerobics-stepupbräda för att komma upp i rätt höjd. Lite riskabelt, men den höll. Man måste riskera för att vinna, lol. :) Kör 150kg alla set nästa pass.

Liggande Lårcurl
60kg*10 *årsPB*
60kg*10
50kg*10
50kg*10
50kg*5

45 reps. Lagom vikt.

Brutalbänk (decline-crunches)
KV*8
KV*8

Hängande benlyft

KV*10

Sissysquats
KV*15 mest för att lattja, visade en vän övningen.


Syykt skönt pass, mår som en gud nu. Ska in till akerbrygge och sola, äta god mat och glassa loss i min egen och mina vänners förträfflighet innan jag skall på bio ikväll med en väldigt trevlig jente.

betyg? 5/6

[mini me]

Faan va gutt med års PB i böj, alltid roligt att köra tungt i ben! :D Vem är det du tränar med? Och denna jente måste vi höra mer om! Puss puss!

[Fatalist]

Denne jente är en kollega, så jag vet inte hur jag skall göra. Om jag blir hennes chef kan det bli lite obekvämt kanske :D

Ja! Underbart var det. Körde med Markus, han körde bra böjar också, han börjar få till tekniken.

[mini me]

hehe jo kan ju bli lite jobbigt då :D håller tummarna för att det blir så dock :thumbup: Jasså så Mackan är med och tränar gutt! Hörde att du skulle vara bulk i sommar är detta sant?

[Fatalist]

Tack min store och snygge vän tillika kusin. Det du har hört är sanning, jag får det snävt men jag skall ej svika eder! Jag hörde att du skulle vara deff i sommar, är det sant?

Ja att Markus är med är positivt!!!

[Lallle]

Den här har jag inte hittat förut, kan bero på att det är så galet många journaler nuförtiden. Ser att du är lite stark. Ska försöka tävla lite med dig i övningarna som inte involverar rygg eller ben :)

[mini me]

Ge gärnet lallle!!!!!

[Fatalist]

Come get me bitch :)

Ska köra överkropp imorgon, blir hantelpress, liggande tricepsextensions, smalbänk, chins, militärpress bl a.

[Fatalist]

Alex, hemma på måndag/tisdag? Benpass isf! Givetvis alla andra som också vill följa med, men er räknar jag redan med.

[mini me]

Alex, hemma på måndag/tisdag? Benpass isf! Givetvis alla andra som också vill följa med, men er räknar jag redan med.

Ill be there.

[Fatalist]

Senaste dygnet har sett ut såhär: jag har jobbat i baren, slutade tio. Snackade med min chef om att jag skulle gå ut och så ger den goa jävla killen mig en bag-in-box vitt vin!!! Sen får jag några vinglas och jag går ut och snackar med några kollegor. Tråkmånsarna tänker åka hem och sova, men jag övertygar dem att stanna och dricka med mig. Vi dricker slut på bag-in-boxen på en kvart, jag hinner svepa 3 vinglas och dricka 2 till i normal takt. Jag är givetvis bartender och lär ut svenska skålar ("SUPA! OCH ******!").

Alla börjar bli lite fulla, helt plötsligt kommer goa chefen ut igen. Med sig har han en sjuttis samboucha (eller hur fan det stavas). Vi dricker upp den på under fem minuter, törstiga norrmän! Vi beger oss sedan vidare ut på stan efter lite bortfall, nu 2 norskjenter och en norskgutt, 4 svenskar inkl mig. Vi drar in mot ett område där norskjenterna bor och de skall visa oss någon klubb eller nåt. Jag dissar detta, och följer med tjejen i några inlägg upp hem istället med löfte om att få öl av henne. Går hem klockan nio nånting, somnar hemma klockan tio, går upp 1400 och tränar. Passet:

Bakispass

Hantelpress
35kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5
35kg*5

Bra :)

superset med

Chins
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5

Pushpress
40kg*5
40kg*8
40kg*8

ikke så flink ;)

Hantelpullover
25kg*8
25kg*10
25kg*10

pump

Liggande Tricceextension
30kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8
30kg*8

inte så stark efter hantelpressarna!

superset med Hantelcurl, bakåtlutat sittande
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*5,5

Bröstdips
KV*12

Mycket slut.

Bra pass, underbar natt. Pusssssssssssssssssssssssssssssss på er mina vänner.

[mini me]

Bra pass! (för att vara bakis pass såklart) Denna kvällen du nämner måste vi få höra mer om! ser fram emot det imorrn puss!

[beckman88]

/ Fatalist från beckmans konto
Morgonpass i Kalmar

Benpress, nordic
195kg*8 *årsPB*
195kg*8
215kg*3+3 assisted

Kronlyft
140kg*5
140kg*2

Liggande Lårcurl
40kg*6 *årsPB*
40kg*6
40kg*6
40kg*6
40kg*3+3 assisted

Hängande Benlyft, fixerad bakifrån
KV*8
KV*8

Fällkniv på upplutad bänk
KV*8

Utfallsgång, hell march
20kg*20
35kg*13 *PB*

bra pass! Osv :)

[Fatalist]

Morgonpass

Ok, så igår förhandlade jag mig till en skiftledarposition som skall övergå i säljchef när platsen blir ledig. Chefen i fråga är kvinna, på mig hade jag "Good Bush, Bad Bush"-tröjan. Ni som sett den förstår humorn. :D

Hantelpress
32.5kg*5
35kg*5
40kg*4 *PB* Åtminstonde tangerat sådant, som är gammalt.
35kg*5

KIckassssssssSSSSSSSSsss

Chins
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*5
KV*6
KV*5

Totalt: 41 reps
Får bli lite färre set och lite fler reps nästa pass.

Militärpress, ultrastrikt
40kg*8
40kg*8
40kg*6

hemskt exemplarisk teknik, överkroppen helt stabil med magen spänd och höften framskjuten för att helt undvika svank.

Bakåtlutade Sittande Hantelbicepscurls
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10
7.5kg*10,10

Liggande Tricepsextensions
30kg*10
30kg*10
30kg*10

relativt slut efter tidigare övningar, så denna kändes

Bröstdips, för pumpen
KV*10

brrrrrrrrrrra pass! Väldigt nöjd, men känner mig ändå lite tom inuti. Saknas något... Kanske är solen, kanske är en stor fet blodig biff och trevligt sällskap. ;)

Betyg? 4/6

[mini me]

Gutt Pass!!! Jäkligt grymma chins! INte fy skam med minst tangerat PB i Hantelpress heller!

[beckman88]

Helvete vad många chins du kör =), ligger just nu på 25-30 per pass, puss

[Fatalist]

Morgonpass: Ben
Detta var igår, innan jag upptäckte att grannen var generös nog att låna ut sitt trådlösa internet. Tyvärr är det lite instabilt.

Knäböj
90kg*5
100kg*5
110kg*2 *ÅrsPB*
100kg*4
90kg*5

Helt raw såklart.

Kronlyft
130kg*10
150kg*5

Tungt för greppet, alternerande och fick ta nytt grepp mellan nästan varje rep.

Liggande Lårcurl
60kg*10
60kg*10
60kg*8

Lite svårt med gången nu.

Sedan lite stretching och lite mag/nack-träning.

Puss!

[mini me]

Riktigt fina kron, och böj! Inga nya utflykter till Kalmar planerade? Grattis till det instabila WiFi-nätet Bättre än inget :D

[Fatalist]

Tack. Utflykt är planerad, inte så långt att ett datum finns dock. ;)

Ja, funderar på om jag skulle köpa någon slags antenn så jag får bättre mottagning, finns 3 öppna nätverk och ca 20 krypterade på min lista här. Vet du något om sånt?

[mini me]

Säg till när du vet mer om datumet!

Jo lite vet jag ju om trådlöst, Har byggt ett hundratal antenner för sådan användning! En större antenn kommer absolut att hjälpa dig, Du har laptop va? Finns ju sådana instickskort med antenner som är utbytbara så bara att sätta in en Ordentlig jävel!

[Fatalist]

Fett, sån blir det.

Creds till en av tre grannar för detta inlägget. Var inne i hans/hennes WiFi-gateway och låste min IP så nu är det mycket stabilare :D

[Fatalist]

Morgonpass: Överkropp

Hantelpress
40kg*5 *PB*
35kg*5
35kg*5
35kg*5
27.5kg*10

:)

Chins
KV*8
KV*10
KV*6
KV*4

Okej Alex, du vann detta slaget... men kriget har bara börjat *cupid*:devil:

Militärpress
40kg*8
50kg*5 *årsPB*
40kg*5

Fuck yes.

Liggande Tricepsextensions
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Plågsam njutning sista settet. På vägen ner har jag helt låsta armbågar och har en ca 2 sekunders negativ fas, sen exploderar jag upp.

Bakåtlutade Hantelbicepscurls (h,v)
10kg*10,10
10kg*10,10
10kg*8,8

Sjukt, trodde jag skulle spy efter sista. Aldrig utfört en övning som ger mer pump, mjölksyra eller för den delen utmattning i muskeln. Hey! Try it.

Jävligt bra pass! Äter som en gud nu. Skönt att äntligen ha ett kök, utrymme till att laga mat och lusten till att göra det.

Betyg? 5/6 - 15-åriga turist-tjejen som såg ut som en rysk balettdansös med årets mest suktande blick gjorde hela vägen hem till en av historiens mest sexuellt laddade trikk-turer.

[mini me]

Grattis till PB i Hantelpressen och angående Chinsen så säger jag bara lycka till ;)

[Lallle]

Dags att testa de respektabla 50 kilos-hantlarna i hantelpressarna?

[Fatalist]

Grattis till PB i Hantelpressen och angående Chinsen så säger jag bara lycka till ;)

Tack gullet.

Dags att testa de respektabla 50 kilos-hantlarna i hantelpressarna?

Respektabla hantlar kräver en respektabel man :(

[Fatalist]

Morgonpass

Rätt bra uppladdning igår, en riktig ätarkväll!

Knäböj
90kg*5
100kg*5
112.5kg*1 *Tog ledningen i böjtävlingen*
115kg*1 ;)
100kg*4
100kg*2

Kronlyft
120*6
160*2

Greppet, ;)

Utfallsgång
60kg*10 steg
60kg*10 steg

Greppppet + baksida lår / rööv

Liggande Lårcurl
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Hängande Crunches
KV*20

Sneda Hängande crunches (h,v)
KV*5,5

Betyg? 4/6

Sen hem äta och njuta av ledig dag. Pösss

[beckman88]

Ja vad ska man säga.... skönt att se att du fortfarande har dina benmuskler kvar :thumbup:. På fredag blire PB försök, 115 respektive 117.5 ^^

[Fatalist]

Först på fredag? Kör hårt! :D

[mini me]

Gå försiktigt fram i böjen grabs vi vill inte ha några skador!

[Fatalist]

Jag har så sjukt mycket att ge i böjen, det handlar bara om tillvänjning av nervsystemet och en väl tillpassad teknik. Jag låter den smyga sig på i sin egen takt, oroa dig inte för det, men tack för omtanken! :thumbup:

Träningsfritt imorgon, i övermorgon samma pass som förra överkroppspasset... men med mer chins och tyngre militärpressar. Och givetvis nytt PB i hantelpress. Ska ta lite bilder också tänkte jag, nu ser jag biffig ut jämfört med bilden jag lade upp tidigare i denna journalen. :D

[mini me]

Jag väntar spänt!!!

[Fatalist]

Bakispass

Alex, du skrev på MSN att jag antingen skulle ta det lugnt igår utekvällen, eller dricka såpass mycket så att alkoholen satt kvar och fungerade som dopingpreparat. Det blev det senare, och det fungerade. Jag var sjukt nöjd med passet, tills jag läste din journal. Då insåg jag att detta helt enkelt var lägstanivån på mina pass i framtiden. Absolut lägstanivån. :D

Nytt gym, lite äckliga hantlar. De är helgjutna och av märket "Hammer Strength". Har nästan inga räfflingar på handtagen = tungt för greppet och lätt för att glida när man blir lite svettig. Ser dock positivt på detta, behöver greppträningen och nu i efterhand är jag helt förstörd i händerna.

Hantelpress
32kg*5
40kg*6 *PB*
40kg*4
34kg*8

Ja, hantlarna är stegade i 2kg-steg, dock bara upp till 40kg... Men det lär dröja säkert en månad innan jag reppar lätt på 40kg, så tills dess överlever jag. Sen får jag gå över till bänkpress ett tag. Gör inget, variation är både roligt och nyttigt.

Chins
KV*5
KV*6
KV*8
KV*8
KV*6

Totalt: 33st. Sloowly getting there, nu känns reppandet skitenkelt. Förra passet var varje rep tung - nu har jag flyt, hittat en rytm.

Militärpress
40kg*10
40kg*10
40kg*10

Var ju inga problem... Höja nästa pass! Har grymt strikt teknik.

Liggande tricepsextension
35kg*10
40kg*10 *ÅrsPB-snart tar jag nytt PB-set* <- jaha... fan vad lätt det var, med tanke på vad jag kört innan...

Bakåtlutande Bicepshantelcurl
10kg*10,10
10kg*10,10
10kg*10,10

Hammercurls
14kg*10,10

Sen lite extra triceps enbart för att maxa ut pumpen... Helt klart värt det. :D

Sinnespass, det var som om jag sedan senaste passet blivit ett steg starkare på allting, allting gick upp utan problem. 40kg hantelpress kändes som 35kg kändes för en vecka sen. 34kg hantelpress kändes som 27.5kg kändes för en vecka sen. Jag minns hur nöjd jag var med mina femmor på 35kg, nu gör jag en enkel åtta på 34kg EFTER en sexa och en fyra på 40kg. Jolly good times my fellas. :hbang:

Direkt efter passet en enorm efterträningsdrink med 12g EAA och 180g malto, sedan möte med min kvinnliga chef och några andra. Min kvinnliga chef drog flera skämt om att jag var "fyllesyk" och behövde åka hem och "kose meg" = min bakishet var därmed verifierad och detta var ett äkta bakispass. :D

Betyg? 5/6

[beckman88]

oooh, Fan vad najs med PB! Jag känner likadant att jag är starkare än vad jag tror. bara lassa på vikt och testa =) 14kg hantlar wtf!?

[mini me]

Faan gubben! John-John ägde dig i chins! Känn dig spankad!*slap* Hoppas du tar åt dig och satsar hårdare i framtiden. I övrigt GRATTIS till hantelpressarna du börjar komma någon vart nu :D Det är bra att reppa på 40 där så du får fiiiin stabilitet i axlarna! Bara ge gärnet tills vi ses nästa gång! Puss!

[Fatalist]

Tack Jonne.
Gahh ditt svin Alex!

[Fatalist]

Lunchpass: Ben

Nu var det dags, säkra ytterligare några pass ledning... Huruvida jag lyckades återstår att se till Beckman88 lägger upp sitt benpass. Hur gick mitt pass då? Jo:

Knäböj
90kg*5
100kg*8 *PB reps*
110kg*1
120kg*1
125kg*1 *Tangerat PB*

Lätt PB nästa pass, 127.5kg, och femmor runt 105-110kg. 125kg ledning i tävling!

Kronlyft
130kg*10
140kg*8

Bra greppträning, kände dock att jag var lite sliten i vänsterarmen, närmare bestämt i brachioradialis eller någonstans där i närheten. Gör fortfarande ont, får kanske ta det lite chill nästa överkroppspass, köra lättare vikter med mer fokus på bögdiscoteknik.

Sittande Lårcurl
Nivå (11/12)*10
Nivå (11/12)*10

Sämsta jävla skräpet nånsin, kan inte ens förklara hur den fungerade. I princip en bakåtlutande dyna, sen en dyna med handtak som du själv var tvungen att pressa mot låren medan du curlade en tredje dyna. Inget ryggstöd. Ofattbart hur man ens kan designa en sådan här. :D

Hängande crunches (45 grader)
KV*10
KV*10

Hängande sneda crunches (h,v)
KV*4,4

Bra pass! Lite kort men är stressad till jobbet och har ångest över min egen dumhet! Jag satte på en kollega igår och oss män emellan så var det inte ens skönt under själva akten, lolz, *gah!*

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Det börjar åtminstonde se ut som om jag tränar nån gång ibland nu, bild tagen 2 minuter sen:

[beckman88]

Fy fan anton vad skönt att se att du kan handskas med dom manliga vikterna än! Ja leder det gör du, jag hade ont som fan i huvudet idag och tränade där av icke. Imorgon ska jag dock försöka mig på 120, kanske tom 25an i böjjen ;)

[Fatalist]

Tack, ja se till att spöa skiten ur mig, passande dag också, en alldeles speciell dag ;)

[Fatalist]

helt sjukt ju, vad bakis man kan bli. Längtar tills imorgon

[mini me]

Grattis i efterskott tunnis! Fick du mitt sms? Ska snart sticka och köra ben, måste ju visa vad ni ska sikta efter ;)

[Fatalist]

Tack så mycket! Bra present också :) Ja jag fick det, kunde inte svara när du ringde. Lägg upp passet?

[Fatalist]

Sjuk btw, feber. Ätit lösgodis, druckit cola och nu blir det 500g pommes med fiskpinnar och en hollandaise-sås på 100g smör. :)

[mini me]

Fortfarande sjuk eller är du på bättringsväg gubben? Börjar nämligen bli lite långtråkigt att äga er så hårt utan motstånd! Så kom igen nu och visa att du inte halkat för långt efter!!!

[Fatalist]

Jag är snart frisk nog att träna! :)

[mini me]

Det var faan i mig på tiden! Jag vill se lite OWNAGE! pass nu!

[Fatalist]

Jag lovar :)

[mini me]

När kommer dessa utlovade pass? Du kan inte vänta hur länge som helst!

[beckman88]

*popcorn*

[Fatalist]

Körde ett pass för några dagar sen, men var fortfarande sjuk så var tvungen att avbryta, mådde inte så bra resten av den dagen sen. Nackdelen med Rage = man känner sig lite piggare än man egentligen är. :)

Blev iaf 14 chins på raken, och två åttor på 36kg hantelpress. Inget att skryta om, men var väl helt OK med tanke på omständigheterna. Chinsen kändes lätta... ska iväg och nöta nu. Brb with results.

[mini me]

Yay Äntligen!:thumbup:

[Fatalist]

Something so worthless
serves a purpose
something so simple
makes me a happy man

because when you learn
you'll know what makes the world turn

Lunchpass: Överkropp

Hantelpress
36kg*5
40kg*8 *PB*
40kg*4

Glömde ta hostmedicinen så kände mig ganska svag...:(

Hantelpullovers, prickskjuta bröstmuskelns alla fiber
24kg*10
24kg*10

Aj, aj, aj. Vilken pump.

Chins
KV*10
KV*8
KV*8
KV*6

Helt ärligt hade jag pump i hela överkroppen efter hantelpressarna. Måste vara hostan som gör mig svag. Hostan. Glömde hostmedicin. Nämde jag det?

Hantelrodd
34kg*5,5
34kg*5,5
34kg*5,5

Dessa helgjutna hantlar är
1. Jävligt tunga eftersom de inte roterar med rörelsen
2. Jävligt tunga för grepper är ca 50% större än på en vanlig stång

Sinnespump i underarmarna.

Militärpress, 100000% strikt
50kg*6
50kg*6

En vacker syn, men hostade en del mellan första och andra settet.

Bakåtlutande Hantelbicepscurl
12kg*7,7
12kg*7,7
12kg*4+3,4+3 (+ är ostrikta med lång negativ)

Liggande Tricceext.
35kg*10
40kg*6 tror jag? kanske 8 men skriver 6 så kan jag spöa det med lätthet
40kg*6

Nack-brygga
KV*10
KV*10

Otränad nacke, två set räcker mer än väl till en början. Har redan träningsvärk i den lilla sparrisen.

Ganska dåligt pass, betyg 3/6

[mini me]

Härligt att ha dig tillbaka i gymmet! Ta och äg dom norska små pojkarna nu!

[beckman88]

oj oj oj killen tränar nacke!:hbang: Manligt! Grymma Chins svennebanan!

[Fatalist]

Löpning idag, sprang helt enkelt längs min gata (Uelandsgate) norrut, man kan säga att den börjar på ~200m höjd norrut och slutar i Oslo Centrum söderut på havsnivå, riktigt lång och fin backe med andra ord (ja och den är underbar på longboard bortsett korsningarna som styckar upp den). Ca ~12minuter totalt, mår som en gud nu.

Ser fram emot nästa löppass, ska även komma ihåg att knarka cetirizin (allergimedicin) inför nästa så jag slipper låta som en visselpipa i halsen. :)

Edit: och tack mina sötizahr

[Fatalist]

Lunchpass

Ute och firade suttonde mai igår, drack dock inget så var inte särskilt sliten idag trots att vi kom hem halv fem på morgonen.

Dagens pass:

Löpning 1 km

Bas Rutten Boxing Routine, på säck
2min
2min
2min

Tre tvåminutersronder hela veckan tror jag, kanske att det blir någon extra rond framåt slutet - får se har inte schemat framför mig.

Löpning 2 km

Intervaller i backe
300m*5

Sprang lungt tempo upp så jag hamnade runt 90% av maxpuls i toppen, gick ner. Sista två setten sprintade jag från halvvägs till toppen och blev helt slut men även mer tillfredställd, det suger att mesa ;)

Boxningen gick bra, men jag är verkligen slö i armarna nu, hinner inte köra alla kombinationer på säcken ännu.

Skönt pass! Duggregnet och att det luktade så gott inne i city när jag sprang höjer betyget ett snäpp. Nu får vi se om alla desillusionerade stackare har rätt eller ej angående förkylningar och lite kläder, eftersom jag sprang genomvåt och frös om fingrarna i enbart shorts och t-shirt. Betyg? 4/6

[mini me]

Jaha så du vågar dig inte in i gymmet längre? Antar att det tar på krafterna att bli ägd pass efter pass...

[Fatalist]

Nej, det fungerar ungefär som thorns-auran i dibbe, med något fördröjd effekt...!

[Fatalist]

Lunchpass

Hantelpress
40kg*7 hamnade lite snett och försökte rädda axeln genom att släppa hantlarna framåt och träffade perfekt med båda hantlarna för att få två feeta lårkakor.
34kg*8 Fötter i luft
30kg*8 fötter i luft, sjuk pump

Hemsk pump, måste blivit ovan vid högreps eller något. Iom att jag tappade axeln lite i första settet insåg jag att jag är för viktkåt och låtit vissa småmuskler bli ständigt överbelastade istället för att tränas ihop med resten av kroppen = nu blir det mer högreps för att stärka alltihop till en massiv enhet

Chins
KV*15 *tangerat PB som är typ 2 år gammalt*
KV*8
KV*6

Vet inte om det är raget, eller om det bara är en sjuk övning, men pumpen hindrade mig från att använda både armarna och latsen mer i sista settet.

Bröstdips, stretch-strikta
KV*15
KV*10
KV*10

Gaahehehehahhehhhhhhhhhhhhhhhhh kunde inte gå normalt, såg ut som en air-lats-turk på Ernesto en fredagkväll.

Hantelrodd
20kg*20,20

jaja tjatigt om pumpen nu, den var helt enkelt där. Hade börjat acceptera den nu.

Sittandebakåtlutandetvåhandshantelbicepscurl
10kg*8,8
10kg*8,8

Körde även lite sidolyft och övningar för rotatorcuffar.

Bas Rutten Boxing Routine, i luften
2 min
2 min
2 min

Bra pass, visuellt sett är det en väldigt stor skillnad mot för någon månad sen. Jag är nöjd med utvecklingen. Jag hoppas på att få jobbet jag har sökt så jag kan ha råd att äta gott OCH mycket istället för att tvinga i mig samma tråkiga skit varje dag bara för att hålla vikten :)

Betyg? 4/6

[Fatalist]

Lunchpass

Knäböj
100kg*5
110kg*2

Kändes som att mina knän var instabilaste jävla ***-knäna i hela världen, och det blev inte bättra av att det här satans diskogymet inte har ett ordentligt power-rack, utan bara en böjställning där man inte kan justera höjden på säkerhetsstängerna i bottenläget, så varannan djävla rep slog man i stängerna och till råga på allt var de klädda i gummi så stånghelvetet studsade på dem och så blev hela jävla ryggen skev och det gjorde pissont. Åt helvete med "Hammer Strength". Nästa gång ni ska konstruera något se till att ha med någon som faktiskt kall använda det när ni designar skiten...

Så av ren ilska körde jag

70kg*20

och fick sån kramp och pump att jag ångrade mitt beteende i någon sekund, sedan började jag istället njuta av det.

Benpress
203kg*8
203kg*8
203kg*8

Ja hör och häpna, efter att ha läst texten på släden kunde jag nu utröna att idiotdjävlarna på Hammer Strength lyckats få till en släde som väger ojämna 53kg. Rekordidiotiskt. Bra pump dock.

Hyperextensions
KV*8
+5kg*8
+5kg*8
+5kg*8

Faktiskt en fantastiskt bra rygglyftställning. Benen är helt låsta och på något magiskt sätt kändes det noll i hamstrings och bara i ryggen. Äcklig pump (det är något positivt, givetvis).

Eftersom jag nu hade mycket undertryckt vrede i kroppen körde jag

Bas Rutten Boxing Routine på säck
2 min
2 min
2 min

Idag har jag gjort klara framsteg sen sist, hinner nu med nästan dubbelt så många slag som jag gjorde i början av veckan, även om jag fortfarande blir helt slutkörd framåt sista ronden.

Nackbrygga
KV*8
KV*8
KV*8

Bra pass! Optimal sol utomhus, gick hem utan tröja enligt standardprocedur och njöt av den brännande sensation som de av solen utskickade fotonerna gav upphov till. Saknar lite fokus på träningen, tänker på mycket annat när jag är där nere och lattjar. Jobbar på det. Nu ska jag ut och sola.

Betyg? 4/6

[mini me]

Skönt att se dig på gymmet igen!

Själv har jag feber och svettas kopiöst! Inte roligt, andra dagen nu. Håller tummarna för att jag ska bli bättre snart! Puss puss!

[Fatalist]

Krya på dig! Puss puss

[Fatalist]

Lunchpass

Bänkpress fötter i luft
80kg*8

Tråkigt... Vill ju inte ha tråkigt när jag tränar, så jag bytte övning.

Bröstdips
KV*14
KV*10
KV*10

Tricepsdips
KV*12
KV*12
KV*12

Totalt 70 dips.

Chins
KV*8
KV*6
KV*6
KV*6
KV*6
KV*5
KV*6

Totalt 50 reps, supersettade dessa set med dipsen.

DTH
35kg*8
35kg*8
35kg*8

Bakåtlutande Hantelcurl
12kg*8,8
12kg*8,8

Hammercurls
14kg*6,6

Sen lite flyes och tricepsextensions för pumpens skull. Mycket bra pass! Söta flickor på gymmet. :)

Betyg? 5/6, dagens av spegelbildens inducerade självkärlek gav lätt +2

[Fatalist]

ja det var 43 chins, lolz. Ja matte är inte min starka sida efter jag tränat ;)

[Fatalist]

Lunchpass igår:

Löpning, både upp och nedförsbackar
Från Alex Kiellands plass -> Grünerlökka -> Grönland (gunerius) -> Möllerveien -> Alex Kiellands plass. 4-6km någonting. Tog ca 30 minuter. Lovar att ta tiden bättre nästa gång :)

[Fatalist]

Lunchpass idag: Överkroppspass

Dips
KV*10
KV*10
KV+20kg*5
KV+30kg*5
KV+30kg*5
KV+30kg*5
KV+15kg*10

Var lite stel sen förra passet men det släppte framåt mitten.

V-Chins
KV*5
KV+5kg*5
KV+5kg*5
KV+5kg*5
KV+5kg*5
KV+5kg*5

Mjaadå.

Hantelpullovers
24kg*10
24kg*10
24kg*10

Lite för lätt. Lite svår övning att pricka rätt vikt i, eftersom alla vikter ger sån pump.

Shrugs
24kg/sida*10
24kg/sida*10
24kg/sida*10

Inte så stark i trapzen. Ändring på G. :)

Stångcurl
35kg*7
30kg*6
20kg*10

HAHAH ikke så flink. Nej men seriöst, helgjutna stänger, dvs vikterna på änderna snurrar inte utan är helt orörliga i förhållande till stången. Underarmsträning deluxe.

John The Gay
22kg*10
24kg*10
24kg*10

Fantastisk övning.

Bra pass! Klarade det tack vare ipren, inte bra att träna såhär men jag var tvungen att köra nåt idag. :)

[mini me]

Fin Fina dips mannen! Flyttar hem till Kalmar på Fredags kväll. Sedan börjar jobbet på Lördag! Men ska köra träning nästan varje morgon tror jag. Ska lägga upp det på ett annat sätt i sommar. Måste ta tag i underarms träning samt få mycket större underben dvs både Triceps Surae samt Tibialis Anterior! Men det kommer nog att gå! Ha det bra nu Puss Puss!

[Fatalist]

Lunchpass: Högreps idag.


Trippel-superset

Frontböj
50kg*15
50kg*9+6

Står det + så innebär det en kort andningspaus, d v s restpaus från doggcrapp

Bänkpress
70kg*15
70kg*12+3

Pull-Ups
KV*12+3
KV*8+4+3


Sen en övning åt gången:

Rakmark med hantlar
2x20kg*15
2x20kg*15

För lätt.

Bröstdips
KV*18+2
KV*12+3

Axelhantelpress, sittande utan ryggstöd
14kg*15
14kg*12

Stångcurl, DC-restpaus
20kg*20,10,6

Sittande bakomhuvudet-tricepshantelextension
24kg*15
24kg*12+3

Sen körde mage i en sån lutande bänk man spänner fast fötterna i, både vanliga crunches och sneda för obliquesen, och supersettade detta med nackbrygga för att bli lite manligare.

betyg? 4/6 - Jag längtar till Sverige och plugg, eller åtminstonde en sjysst tillvaro med lite mer struktur i vardagen. :)

[Fatalist]

Har inte tränat sen passet ovan... Typ. Körde ett pass efter arvikafestivalen iofs, satte PB i chins, eller tangerade. Kanske finns med här. Har ingen koll alls. Iaf bröt sedan ett skitben i handleden, och efter det blev jag sjuk och där är jag idag: packar på väg upp till sthlm där jag inte har något boende än. Sjukt opti för att bli biff, så snart är jag ikapp och förbi mini_me så det smäller om det. ;)

[Fatalist]

Fortfarande inte tränat, eventuellt första passet i övermorgon om jag hinner! Frescatihallen eller KTH-hallen blir det nog. Pöss

[mini me]

Kom igen nu gubben! Se till att få fart på träningen! JAg ska själv börja sätta igång att uppdatera journalen :P

Kan ge dig ett smakprov på gårdagens bänk ;)

20*40
60*20
80*10
100*6
110*6
115*5
120*4
130*2
120*4/3
100*9+1

;) slå det till jul gubben!