Visa fullständig version : Viktökning!
Flexaren
2008-12-27, 23:32
Tjenare! Nu är det så att jag backade 3 kg under 3 månader när jag började träna på hög nivå igen efter en tids frånvaro.
Finns det några enkla knep för att gå upp i vikt utan att bara få det i fett runt magen?
Funkar Gainer och Whey vid träning eller ger det bara ett litet utslag på vågen?
Whistler
2008-12-27, 23:39
Hej!
Läs den här guiden: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Den är visserligen för viktminskning, men faktan kvarstår och tillämpa det som står där genom att äta mer så kommer du förstå varför din frågeställning är felaktig.
Flexaren
2008-12-27, 23:50
Så att jag genom attt enbart vända formlen och följa den på "fel" sätt så bör jag nå ett rätt snabbt resultat?
Så att jag genom attt enbart vända formlen och följa den på "fel" sätt så bör jag nå ett rätt snabbt resultat?
Styrketräna och ligg på ett överskott rent energimässigt så går du upp i muskler och fett. För att inte lägga på dig en massa fett i onödan gäller det att inte ligga på ett alltför stort överskott. Med andra ord behöver du inte överdriva.
ChrisDEFC
2008-12-28, 11:38
Styrketräna och ligg på ett överskott rent energimässigt så går du upp i muskler och fett. För att inte lägga på dig en massa fett i onödan gäller det att inte ligga på ett alltför stort överskott. Med andra ord behöver du inte överdriva.
+1 men samtidigt så kan det behövas överdriva om du både drar igång med träning plus att du legat på kalloriunderskott. ös på med mat och ser du att du ökar för snabbt i vikt kan du bromsa lite. går det inte tillräckligt fort så ät mer. tränar du hårt så kommer du ju bygga muskler på ett överskott men som exhale skriver så blir överskottet för stort så klart du får räkna med lite fett.
Flexaren
2008-12-29, 21:08
Jag tackar så mycket för svaren jag fått!
Om jag ligger på ett överskott på ca. 300 kcal per dag, under vardagar då jag hårdtränar och sen på 150-200 under helg då bör jag inte få en så stor samling fett eller?
Vilken tycker ni är den bästa maten för att nå upp till en relativt snabb viktökning?
Eddie Vedder
2008-12-29, 21:17
Vilken tycker ni är den bästa maten för att nå upp till en relativt snabb viktökning?
Om du åstadkommer just det överskottet du planerat så kommer det ju inte att gå fort. Maten i sig gör ju inte att viktökningen går fortare om inte din kaloribalans är tillräckligt positiv.
Jag tycker du gör klokt i att eftersträva ett ganska moderat överskott även om det i praktiken förstås är svårt att pricka in. Dock känns det ju helt omvänt att du samtidigt pratar om snabb viktökning. Det går ju inte ihop riktigt.
Men om vi nu utgår frn det första du skriver, d.v.s. den typen av bulk som komer innebära en långsam viktökning (och som jag personligen tycker är det klokaste valet) så krävs ingen särskild mat. Ett par hundra kcal extra får du i dig med en korvmacka, en banan och ett glas mjölk extra. Eller att du helt enkelt tar en extra portion vid någon av huvudmåltiderna.
Traenarn
2008-12-29, 22:42
Om du åstadkommer just det överskottet du planerat så kommer det ju inte att gå fort. Maten i sig gör ju inte att viktökningen går fortare om inte din kaloribalans är tillräckligt positiv.
Jag tycker du gör klokt i att eftersträva ett ganska moderat överskott även om det i praktiken förstås är svårt att pricka in. Dock känns det ju helt omvänt att du samtidigt pratar om snabb viktökning. Det går ju inte ihop riktigt.
Men om vi nu utgår frn det första du skriver, d.v.s. den typen av bulk som komer innebära en långsam viktökning (och som jag personligen tycker är det klokaste valet) så krävs ingen särskild mat. Ett par hundra kcal extra får du i dig med en korvmacka, en banan och ett glas mjölk extra. Eller att du helt enkelt tar en extra portion vid någon av huvudmåltiderna.
Jag tror han syftar till att öka så mycket i muskelmassa som möjligt så snabbt som möjligt. Därför det blev lite tvetydigt, när fett kom in i rollen.
Eller..så trollas det; Han skrev att han tränat på hög nivå tidigare men ändå vet han inte det allra mest grundläggande inom kost/näringslära?*rolleyes*
Eddie Vedder
2008-12-30, 07:23
Jag tror han syftar till att öka så mycket i muskelmassa som möjligt så snabbt som möjligt.
Ja det förstår jag att han menade. Men poängen är ju fortfarande exakt densamma. D.v.s. att det inte går fort om inte matintaget tillåter det. Och vill man att det ska gå fortare kommer det innebära att man får tillåta sig bli fetare.
Flexaren
2008-12-31, 15:28
Jag förstår att det blev svårt att förstår vad jag menade då jag uttryckte mig lite korkat:P Jag är dock tacksam över era svar!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.