Donvitoo Träningsdagbok om mat, träning och resultat!

[Donvitoo]

Tjenare

Ny på forumet tänkte lägga upp en träningsdagbok som ska försöka öka motivationen och få tips utav mera kunniga personer än jag.


Lite internetskygg är jag, så inte så mycket om mig.
jag har gymmat i ungefär 2 år och i början fick jag otroligt bra reslutat sen så i början utav året blev jag sjuk och la av med träningen helt och kom i dåliga vanor vilket resulterade i ungefär 30kg övervikt

ligger på 109 kg idag och högst 112 kg

Gymmet låg jag på 4 split för det mesta men tänker nu i början

köra 3 split
Dag 1
Bröst, triceps, axlar
Dag 2
Rygg och biceps
Dag 3
Mage ben vader

dvs Nybörjar spliten som finns här på forumet

PB
Bänk 80kg
marklyft 120kg
knäböj 100kg

Vikt: 109 kg
högsta vikt 112 kg


Men som sagt ett tag sen jag var på gymmet men även fast det var 4-5 månader sen gymmet känner jag ingen förlust i styrka faktiskt. Kört 2 pass och samma vikter

Så denna journal kommer handla om mat och viktnedgång samt resultat ska jag se! känner mig enormt motiverad nu

[Donvitoo]

27/12

Maten

frukost blev det ingenting skönt att sova på lov, lunchen pyttipanna med kalkon i efter träningen en apelsin, banan. Middag blev det 2 st tacos
runt 1500 ka

Dagen pass ungefär 40 minuter
Stångrådd
20x10
30x10
40x10

rygg resningar
130x10
135x10
142x10

Hantelrodd
18x10
22x10
22x10

Biceps curl
20x10
20x10
20x10

biceps curl i kabelhiss
30x10
40x10
40x10

[Donvitoo]

28/12
Skulle bort idag så han inte med en prommenad eller gym käkade runt 1900 ka imorgon tar jag igen träningen.

[Donvitoo]

29/12

Frukosten bestod av en omelett på 3 ägg, 1 dl mjölk, liten lök, 30gram bacon och lite ketchup hård bröd till det. ca 500 ka
banan innan träningen 90 ka
middag kykling, pasta ca 600 ka
gainomax för smaken på kvällen 250 ka

totalt 1440 ka

Gymmet ca 1 timme
Knäböj
20x10
40x10
60x10
80x10

körde lite för klent i början med vikter (väldigt länge sen jag körde på gymmet så kom faktiskt inte ihåg vad jag brukade ligga träna på

benpress i maskin (någon variant)
135x10
135x10
145x10

Benspark
55x10
65x10
75x10

benböj
blev inge vidare seriöst för maskinen är värdelös....

mag crunch i maskin
45x10
55x10
65x10

Sidan av mage, maskin
85x10
85x10
95x10

[Donvitoo]

30/12

lunchen blev spaghetti och köttfärssås med hårt bröd, stor portion runt 800 ka
middag var jag bjuden fick jag smör gårds tårta (stavning :D)
2 st bitar ingen aning hur mycket ka 500-1000 + ?
ett äpple och kanske 1 dl mjölk till allt kaffe 60+35
runt 1300-1800 ka

ingen träning strul med bil till gymmet samt lite för lite stretchning för bena kunde knappt gå haha så prommenad var jag inge sugen på

[Donvitoo]

31/12
ja som dom flesta så är det inte mycket till diet dag! samma idag blir det väll samma :P
imorgon gymmet!

[Donvitoo]

Varit borta nu ett par dagar men är nu tillbaka update kommer ikväll
förmodligen träning dessutom.

[Donvitoo]

5/1

Bytte schema lite för det tar alldeles för lång tid med triceps, axlar, bröst på samma dag sp jag kör tricpes och bröst sen lägger jag ihop vader, axlar som nytt pass

Gymmet bröst, triceps
Bänkpress
40x10
60x10
70x7 (enormt nöjd)

Hantelpress
18x10
19x10
20x10

Sne bänk press
20x10
40x10
20x10

Triceps pushdown
50x10
50x10
50x10

triceps över huvud
35x10
40x10
35x10

triceps i maskin
32x10
32x10
32x10

Gymtid 50 minuter

[Mushan]

Yoo! Som vito hade sagt? ;)

Du köttar på bra ser jag, fina bänkar! Kämpa på, kollar in lite då och då!

[Donvitoo]

yoo! haha
ja jag försöker :D, skönt att höra !

[Donvitoo]

7/1
lunch, ganska mycket lasagne 800 ka
mellanmål smootie, 40 ka
middag bröd med bacon, ägg 400 ka
efter träningen gainomax 250 ka
1490 ka


Pass 1
40 minuter kardio på morgonen
pass 2
senare på kvällen axlar / vader

Hanelpress
18x10
18x10
18x0

Drag till hakan
20x10
40x10
40x9½

hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x10

Vadpress i smith
20x10
40x10
70x10
90x10

vadpress maskin
3x10 vet ej vikterna

[Donvitoo]

8/1
Torsdag blev det inget gym
kommer ej ihåg maten :P

9/1
Inget gym då heller
maten var bra på dagen, kvällen var det smörgårdstårta :P

[Donvitoo]

10/1

lunch, 100g fullkornspasta, bacon, brocoli en korv runt 600 ka
middag rådjurs filé, potatis 800 ka
1400 ka

Gymmet
Biceps och rygg
latsdrag
50x10
60x10
70x10

ryggdrag
20x10
40x10
50x10

ryggmaskin
10xmax
10xmax
10xmax

bamsecurl
25x10
30x9½
25x10

bicepscurl, skivstång
20x10
20x10
20x10

även biceps i maskin samt någonrygg övning jag inte orkar leta upp namnet på just nu :P

[Donvitoo]

11/1

maten
runt 1500 ka

gymmet axlar, bröst

bänkpress
20x10
40x10
50x10
60x10

hantelpress
20x10x3

sne bänk
20x10
20x10
40x10

axel press
20x10x3

drag till hakan
20x10
40x10

hantelyft åt sidan
8x10
10x10
10x10

[Donvitoo]

Vecka 1 5-11/1
Började tidigare men var ett uppehåll på ett par dagar under nyår så det som gått nu är första vecka och tänkte jag skulle utvädera varje vecka med träning och så!

Vikt: 110 (110) -1 kg

Träningar 5 st
4 styrkepass och 1 kardio


1 kg är väll sådär men ändå inte allt för bra för att vara första veckan! men men ett par månader kvar :D

[Mushan]

Vecka 1 5-11/1
Började tidigare men var ett uppehåll på ett par dagar under nyår så det som gått nu är första vecka och tänkte jag skulle utvädera varje vecka med träning och så!

Vikt: 110 (110) -1 kg

Träningar 5 st
4 styrkepass och 1 kardio


1 kg är väll sådär men ändå inte allt för bra för att vara första veckan! men men ett par månader kvar :D

En minskning iaf! :thumbup:

[Donvitoo]

ja men det kan lika gärna vanligt för jag sket denna gång eller så :P
första veckan brukar man gå ner mera .. men men!

[Donvitoo]

måndag-onsdag 12-14
varit borta lite!
träning och ny update tillbaka snart

Träningen planerad och kompenserad så hära
torsdag, fredag, lördag x 2, söndag x2
så får jag 6 pass denna vecka :P