Visa fullständig version : Sackes Träningsjournal (93a)
Hej jag tänkte starta en journal på kolo nu när jag börja med ett nytt träningschema för att hålla koll på utvecklingen.
Började träna i maj men det blev inte mycket styrketräning i början mest cardio och cable battle. Efter sommarlovet körde jag en tre split och sen ett 5x5 program. Nu ska jag börja med bill starrs lineära 5x5: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm. Det är 3 pass i veckan med basövningar och lite komplement.
Tränade brottning och judo när jag var mindre men slutade i brottning för ngt år sedan men går fortfarande i judo.
STATS:
Ålder: 15 år
Längd: 180cm+ växer fortfarande
Vikt: 78 kg morgonvikt
Marklyft: 105 kg
Bänkpress: 75 kg
Knäböj: 110 kg
Körde första passet på nya schemat i morse:
27 December 2008
Knäböj
Uppvärmning med stången
5x45 kg
5x57 kg
5x68 kg
5x79 kg
5x91 kg
Alla set var enkla men det skulle dom 3-4 första veckorna vara det oxå
Bänkpress
Uppvärmning med stången
5x31 kg
5x39 kg
5x46 kg
5x54 kg
5x62 kg
lätt
Stångrodd
5x21 kg
5x26 kg
5x31 kg
5x36 kg
5x42 kg
Inte tränat denna övning så mycket men det kmr gå bra tror jag.
Hyperextensions
2x10 med 10 kg platta..
Skulle gjort situps med vikter oxå men han inte med det.
Bjorneman
2008-12-27, 17:53
Kul med en 93:a, ser bra ut :)
Blev lite intresserad av ditt schema, hur tycker du att det funkar? Kör du på vanligt gym eller någon styrkelyftsklubb?
Kul med en 93:a, ser bra ut :)
Blev lite intresserad av ditt schema, hur tycker du att det funkar? Kör du på vanligt gym eller någon styrkelyftsklubb?
Hej! Jag vet har bara kört ett pass på schemat än så länge så jag kan inte säga om det är bra elr dåligt men jag läste det som han madcow har skrivit och det lät vettigt.
Jag tränar på Sportlife som är ett vanligt gym men idag var jag på en Skivstångs klubb som verkar mer hardkår kanske ska börja där när min årskort på sportlife är slut.
adamnord
2008-12-28, 14:55
nice pass :)
29 December 2008
Knäböj
Uppvärmning med stången
5x45 kg
5x57 kg
5x68 kg
5x68 kg
Lätt försökte gå så djupt jag kunde.
Stående Militärpress
Uppvärmning med stången
5x29 kg
5x35 kg
5x41 kg
5x46 kg
Sista repetitionen var jäkligt svår
Marklyft
5x54 kg
5x65 kg
5x76 kg
5x86 kg
Lätt
Situps med vikter
3 set
Bjorneman
2008-12-29, 19:12
Bra pass, i synnerhet militärpressen :)
Skulle köra det här passet imorgon egentligen men alla gym är stängda på nyårsafton och nyårsdagen där jag bor.
30 December 2009
Knäböj
5x45 kg
5x57 kg
5x68 kg
5x79 kg
3x93 kg
8x68 kg
Bänkpress
5x31 kg
5x39 kg
5x46 kg
5x54 kg
3x63 kg
8x46 kg
Stångrodd
5x21 kg
5x26 kg
5x31 kg
5x36 kg
3x43 kg
8x31 kg
Dips
Kroppsvikt 8,7,5
Hantelcurl
3 set 10 reps med 12,5 kg
Liggande Triceps Extension med stång
3 set 10 reps med 29,5 kg
Avslutade med 7 minuters jogging i 10 km/h
3 Januari 2009
Knäböj
5x46 kg
5x58 kg
5x70 kg
5x81 kg
5x93 kg
Bänkpress
5x32 kg
5x40 kg
5x48 kg
5x55 kg
5x63 kg
Stångrodd
5x21 kg
5x27 kg
5x32 kg
5x37 kg
5x43 kg
Hyperextensions
2x10 med 15 kg viktplatta
Cable crunches liggandes på bänk
3x10 med 5 viktplattor 1x10 med 6 viktplattor
Aldrig kört denna övningen förr men den tog bra i magen
Nöjd med passet :cool:
Gjorde ett BF test på internet http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html där man skulle skriva in några mått på sig själv. Det stog 15.5% vilket blev en glad överraskning då jag trodde att jag hade 20+ :D Ska mäta 1 gång i månaden framöver med den metoden tror jag.
5 Januari 2009
Knäböj
5x46 kg
5x58 kg
5x70 kg
5x70 kg
Militärpress
5x28 kg
5x34 kg
5x39 kg
5x45 kg
Jag hade skrivit fel i excel grejen så jag körde för tungt förra veckan.
Marklyft
5x55 kg
5x67 kg
5x78 kg
5x89 kg
Magmaskin
2 set med en 20 kilos platta på maskinen, det var typ en crunch maskin.
7 Januari 2009
Knäböj i smith
5x46kg
5x58 kg
5x70 kg
5x81 kg
3x95 kg
8x70 kg
ett gäng crossfit-tyskar ockuperade powerracket så jag var tvungen att använda smithen. Aldrig kört knäböj i smith men det var skitenkelt ju bara luta sig bak o trycka.
Bänkpress
5x32 kg
5x40 kg
5x48 kg
5x55 kg
3x65 kg
8x48 kg
Jag testade att spänna benen hårt och det blev mycket lättare att lyfta en vanligt.
Stångrodd
5x21 kg
5x27 kg
5x32 kg
5x37 kg
3x44 kg
8x32 kg
Dips
Kroppsvikt 8,8,4
Hantelcurl
14 kg 10, 8 sen 2 med ordentligt gung/sving, 5
första gången jag kör med 14 kg hantlar.
Liggande Triceps extension med stång
31.5 kg 10, 9
29 kg 7
var helt slut
Nöjd med passt med det var synd att jag inte kunde göra riktiga knäböj :cryout:
Raschmus
2009-01-08, 18:41
Fan du kör ju samma övningar varannan/vartredje dag. Varför?
Kul med brottare. Varför slutade du? Jag är själv gammal brottare:)
Lycka till!
Fan du kör ju samma övningar varannan/vartredje dag. Varför?
Kul med brottare. Varför slutade du? Jag är själv gammal brottare:)
Lycka till!
Vill bli starkare så jag kör 5x5 och han som gjorde det här programmet säger att man inte ska fimpla med det så jag kör på som han skrev: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm
Jag tror man blir starkare i basövningarna genom att träna på dom istället för andra övningar.
Slutade i brottning för att jag var dålig på tävlingar, hade tråkigt på träningar och var bättre i judo. Vilken klubb tränar/tränade du i?
tack :)
CrilleVelin
2009-01-09, 15:07
Blir du någe snabbare starkare om du tränar de ofta så som du gör ?
Blir du någe snabbare starkare om du tränar de ofta så som du gör ?
Man ökar vikten med 2,5% i veckan. Jag tycker det är ganska snabbt :)
CrilleVelin
2009-01-09, 15:56
Man ökar vikten med 2,5% i veckan. Jag tycker det är ganska snabbt :)
Okej, de skulle jag vilja testa. adda min msn så kan vi prata mer där :P
Jag vilade en dag extra för att skolan börjar nu och mitt schema blir
Måndag: Judo
Tisdag: Styrketräning
Onsdag: Judo
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Styrketräning
11 Januari 2009
Knäböj
5x48 kg
5x60 kg
5x71 kg
5x83 kg
5x95 kg RPB
Sista settet var rpb men tyckte inte det var väldigt tungt :thumbup:
Bänkpress
5x32 kg
5x41 kg
5x49 kg
5x57 kg
5x65 kg
Stångrodd
5x22 kg
5x27 kg
5x33 kg
5x38 kg
5x44 kg
Hyperextension
2x10 med 20 kg viktplatta
Cablecrunches liggandes på bänk
3x10 med 5 viktplattor och 1x10 med 6 viktplattor
13 Januari 2009
Knäböj
5x48 kg
5x60 kg
5x71 kg
5x71 kg
Militärpress
5x29 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x46 kg
Marklyft
5x57 kg
5x68 kg
5x80 kg
5x91 kg
Har någon tips på hur man sätter på vikterna på stången när man kör marklyft utan att behöva anstränga sig så mycket? Det tar mycket energi när jag gör det känns det som.
Cablecrunches liggandes på bänk
1x10 med 5 viktplattor och 1x10, 8 med 6 viktplattor
15 Januari 2009
Bänkpress
5x32 kg
5x41 kg
5x49 kg
5x57 kg
3x67 kg
8x49 kg
Knäböj i smith
5x48 kg
5x60 kg
5x71 kg
5x83 kg
3x98 kg
8x71 kg
Jag var tvungen att använda smithen igen p.g.a. crossfit tyskarna.
Stångrodd
5x22 kg
5x27 kg
5x33 kg
5x38 kg
3x45 kg
8x33 kg
Dips
8, 7, 4
Hantelcurl
14 kg hantlar 2x10, 1x8
Pushdowns
81 kg 1x10 och 90 kg 2x10, 1x8
Jag är lite krasslig men jag klarade vikterna och ökade på hantelcurl så jag är nöjd.
18 Januari 2009
Knäböj
5x49 kg
5x61 kg
5x73 kg
5x86 kg
5x98 kg RPB
Bänkpress
5x33 kg
5x42 kg
5x50 kg
5x58 kg
5x67 kg RPB
Stångrodd
5x23 kg
5x28 kg
5x34 kg
5x39 kg
5x45 kg
Hyperextension
2x10 med 20 kg viktplatta
Magmaskin typ crunches
4x10 med 15 kg viktplatta
Det var ett bra pass även om jag är snuvig.
20 Januari 2009
Knäböj
5x49 kg
5x61 kg
5x73 kg
5x73 kg
Militärpress
5x30 kg
5x36 kg
5x41 kg
5x47 kg PB
Jag var stolt...
Marklyft
5x58 kg
5x70 kg
5x82 kg
5x93 kg
Cablecrunches liggandes på bänk
3x10 med 6 viktplattor
lingonplockarN
2009-01-20, 17:33
bra pass! fina militärpressar =)
bra pass! fina militärpressar =)
tack :)
22 Januari 2009
Knäböj
5x49 kg
5x61 kg
5x73 kg
5x86 kg
3x100 kg RPB
8x73 kg
gött att lyfta 3 siffrigt =)
Bänkpress
5x33 kg
5x42 kg
5x50 kg
5x58 kg
3x68 kg
8x50 kg
Stångrodd
5x23 kg
5x28 kg
5x34 kg
5x39 kg
3x46 kg
8x34 kg
Dips
10, 7, 5
glad att jag gjorde 2 mer på första än jag brukar
Hantelcurl
14 kg hantlar 3x10
Pushdowns
90 kg 3x10
För lätt, ska höja vikten nästa gång.
Imponerande styrka sacke (sackarias?) Funderat på styrkelyft? Ha det fint.
Imponerande styrka sacke (sackarias?) Funderat på styrkelyft? Ha det fint.
Tack :) Det är Sakari. Finns inga styrkelyftsklubbar i närheten annars hade jag provat på.
värstingen
2009-01-22, 20:02
Nice knäböjjs rpb! :)
Nice knäböjjs rpb! :)
Tack =)
lingonplockarN
2009-01-22, 20:38
nice knäböjjs rpb! :)
+1
25 Januari 2009
Knäböj
5x50 kg
5x63 kg
5x75 kg
5x88 kg
5x100 kg RPB igen :P
Bänkpress
5x34 kg
5x43 kg
5x51 kg
5x60 kg
5x68 kg RPB
dom 2 sista repetitionerna på 68 kg var väldigt sega men det gick :)
Stångrodd
5x23 kg
5x29 kg
5x35 kg
5x40 kg
5x46 kg RPB
Dom två senaste dagarna har jag haft ont i ryggen typ där rhomboiderna sitter men efter stångrodden gjorde det ont i trapsen istället och nu gör det inte ont längre :D
Hyperextensions
2x10 med 25 kg viktplatta
Mage
Jag testade en ny magövning idag som jag sett en tant köra förra gången, benlyft med pilatesboll. Testade först 1x10 med 3 kg bollen, det var tungt men tog typ bredvid ku*en mest för jag hade bollen vid fötterna. Sen tog jag 1x10 med 4 kg bollen och det tog på samma ställe så jag bytte teknik och hade bollen vid knäna och det är ju lättare så jag körde 2 reps och då märkte jag att jag kunde göra crunches samtidigt som jag gjorde ben lyftet så jag körde 2x10 med 5 kgs bollen.
+1
tack blev nytt rpb idag :D
27 Januari 2009
Knäböj i smith
5x50 kg
5x63 kg
5x75 kg
5x75 kg
Powerraket var upptaget *grr*
Sittande Militärpress i smith
5x30 kg
5x36 kg
5x43 kg
6x50 kg 1 extra rep pga. vrede
Powerracket var fortfarande upptaget så jag var tvungen att göra sittande militärpress vilket sög jämfört med vanlig militärpress :furious:
Marklyft
5x60 kg
5x72 kg
5x84 kg
5x96 kg RPB
Jag har problem med greppet i marklyft men det kanske beror på att stången jag använder är dåligt räfflad. Jag var tvungen att dra åt greppet mellan varje rep på 96 kg.
Fällkniven med medicinboll
5 kg boll mellan knäna 3x12
Kul övning.
29 Januari 2009
Knäböj
5x50 kg
5x63 kg
5x75 kg
5x88 kg
3x103 kg RPB
Bänkpress
5x34 kg
5x43 kg
5x51 kg
5x60 kg
3x70 kg
8x51 kg
Stångrodd
5x23 kg
5x29 kg
5x35 kg
5x40 kg
3x47 kg
8x35 kg
Dips
10, 9, 5
Hantelcurl
3x10 med 14 kg hantlar
Skulle testa med 17 kg hantlar men dom var upptagna
Pushdown
2x10, 1x8 med 99 kg
Var i Göteborg idag och köpte dragremmar och grippers. Klämde RB 70 och 100 i butiken så jag köpte 130 och 160 så jag har något att jobba mot :)
1 Februari 2009
Uppvärmning: cyckla till gymmet, tog 30 minuter för alla backar.
Knäböj
5x51 kg
5x64 kg
5x77 kg
5x90 kg
5x103 kg RPB
Bänkpress
5x35 kg
5x44 kg
5x53 kg
5x61 kg
5x70 kg RPB
Var orolig att jag inte skulle klara det för att 3x70 var så segt förra gången men dom 4 första repsen flög upp :D
Stångrodd
5x24 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x41 kg
5x47 kg
Hyperextensions
1x10 med 25 kg och 1x10 med 30 kg
Cablecrunch
4x10 med 6 viktplattor
3 Februari 2009
Uppvärmning
Cykla till gymmet - blev genomblöt av svett
Knäböj
5x51 kg
5x64 kg
5x77 kg
5x77 kg
Militärpress
5x31 kg
5x37 kg
5x44 kg
5x50 kg PB
Första gången jag tar 50 kg stående :D
Marklyft
5x61 kg
5x74 kg
5x86 kg
5x98 kg RPB
Testade remmar idag det gick bra.
Situps åt sidan med lutning
1x20, 2x20 med 5 kg vikt
Jag valde att inte styrketräna igår för att jag lyckades skada foten på judoträningen i onsdags.
På uppvärmningen körde vi en "lek" där en börjar på alla fyra och ska springa till andra sidan hallen oxå börjar en annan med att stå upp bakom som har som uppgift att stoppa den från att komma till andra sidan. Jag var den som skulle springa till andra sidan och när jag reste mig upp och skulle börja springa så slängde sig min motståndare mot mig och hamnade med röven och hela sin kroppsvikt på min häl. Jag vet inte vad det är för fel på min fot och det visste inte min skolsköterska heller men hon sa att ifall inte smärtan gick över så skall jag åka till vårdcentralen.
Trodde att det skulle smärta mer i min fot om jag gjorde knäböj men det gjorde det inte :)
6 Februari 2009
Knäböj
5x51 kg
5x64 kg
5x77 kg
5x90 kg
3x105 kg RPB
8x77 kg
Kände en väldig kraft i mig själv i rpbt, djupt och fint :D
Bänkpress
5x35 kg
5x44 kg
5x53 kg
5x61 kg
3x72 kg RPB
8x53 kg
Stångrodd
5x24 kg
5x30 kg
5x35 kg
5x41 kg
3x48 kg
8x35 kg
Dips
10, 5, 5
Blev spyfärdig här.
Hantelcurl
3x6 med 17 kg hantlar PB
Inte regelrätta men gött att lyfta tyngre med biceps =)
Triceps extension med kabel
3x10 med 6 plattor
Bra kontakt.
adamnord
2009-02-06, 22:29
Bra bänkat:hbang:
Bra bänkat:hbang:
tack, vi ligger ganska nära varandra i den :P
adamnord
2009-02-07, 21:15
tack, vi ligger ganska nära varandra i den :P
mm vi ligger nära varandra, ska testa 80x1 på måndag :)
är ditt pb 72x3 eller är det bara reps pb ?
mm vi ligger nära varandra, ska testa 80x1 på måndag :)
är ditt pb 72x3 eller är det bara reps pb ?
75x1 e pb så det e bara rpb, hoppas att jag ska nå min kroppsvikt (80 kg) i bänk med det här programmet :)
hoppas det går bra för dig på måndag!
adamnord
2009-02-07, 21:28
75x1 e pb så det e bara rpb, hoppas att jag ska nå min kroppsvikt (80 kg) i bänk med det här programmet :)
hoppas det går bra för dig på måndag!
okej då vet jag . lycka till med ditt program
tack för uppmuntringen !:D
8 Februari 2009
Knäböj
5x53 kg
5x66 kg
5x79 kg
5x92 kg
5x105 kg RPB
Bänkpress
5x36 kg
5x45 kg
5x54 kg
5x63 kg
4x72 kg RPB
Failade på sista reppet :( Antingen så kör jag på och höjer vikten på torsdag och kör 74x3 eller så sänker jag vikten några kilon och fortsätter.
Stångrodd
5x24 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x42 kg
5x48 kg
Hyperextensioner
2x10 med 30 kg
Situps på lutande bänk
4x20 med 5 kg platta på magen och 30-45 sek vila. Tog bra på magen.
adamnord
2009-02-10, 07:04
jävlar bra bänkat sacke:hbang:
jävlar bra bänkat sacke:hbang:
Tack :) själv hoppades jag dock på klara en femma på 72 :/
10 Februari 2009
Knäböj
5x53 kg
5x66 kg
5x79 kg
5x79 kg
Militärpress
5x32 kg
5x38 kg
5x45 kg
5x51 kg PB
Marklyft
5x63 kg
5x75 kg
5x88 kg
5x100 kg RPB
Cablecrunches
3x10 med 14 plattor
12 Februari 2009
Knäböj
5x53 kg
5x66 kg
5x79 kg
5x92 kg
3x108 kg RPB
8x79 kg
Bänkpress
5x36 kg
5x45 kg
5x54 kg
5x63 kg
2x74 kg RPB
8x54 kg
Var tvungen att göra en situps med stången när jag faila för jag var ensam :P Jag sänker vikten nästa vecka i bänken.
Stångrodd
5x24 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x42 kg
3x50 kg
8x36 kg
Dips
3x8
Stångcurls
1x10 med 29,5 kg och 2x10 med 34,5 kg
Triceps extension med kabel
3x12 med 6 viktplattor
adamnord
2009-02-13, 14:36
fint med pb i böjen :thumbup:
fint med pb i böjen :thumbup:
Jävlar vad starka böjar!
Tack killar :P
15 Februari 2009
Knäböj
5x54 kg
5x67 kg
5x81 kg
5x94 kg
4x108 kg RPB
failade på siste reppet
Bänkpress
5x34 kg
5x43 kg
5x51 kg
5x60 kg
5x68 kg
Stångrodd
5x25 kg
5x31 kg
5x37 kg
5x43 kg
5x50 kg RPB
Hyperextensioner
2x10 med 30 kg
Hjulet med hantlar
4x10
Har en ab-wheel hemma, det var lättare med hantlar.
adamnord
2009-02-15, 19:11
pb i böj igen gz :thumbup:
Jag missade att skriva upp tisdagens pass pga. omformatering av datorn, men här kommer dom
17 Februari 2009
Hade inte excel schemat på datorn så fick gissa själv på vilka vikter jag skulle använda ungefär.
Knäböj
5x54 kg
5x67 kg
5x81 kg
5x81 kg
Militärpress
5x33 kg
5x39 kg
5x46 kg
3x52,5 kg PB
1,5 kg mer än vad jag skulle kört på :/
Marklyft
5x65 kg
5x77 kg
5x90 kg
6x103,5 kg RPB
gjorde en extra rep av misstag
19 Februari 2009
Knäböj
5x54 kg
5x67 kg
5x81 kg
5x94 kg
3x111 kg PB
8x81 kg
Pb med 3 reps är inte lite gött =)
Bänkpress
5x34 kg
5x43 kg
5x51 kg
5x60 kg
3x70 kg
8x51 kg
Stångrodd
5x25 kg
5x31 kg
5x37 kg
5x43 kg
3x51 kg PB
8x37 kg
Dips
3x9 PB
Hantelcurl sittandes
1x12, 1x7, 1x6 med 14 kg hantlar strikt.
Triceps extension med kabel
3x12 med 6 viktplattor
22 Februari 2009
Knäböj
5x55 kg
5x69 kg
5x83 kg
5x97 kg
5x111 kg RPB
Bänkpress
5x35 kg
5x44 kg
5x53 kg
5x61 kg
5x70 kg
Stångrodd
5x25 kg
5x32 kg
5x38 kg
5x45 kg
5x51 kg
Hyperextensioner
2x10 med 30 kg
Hjulet
4x10
vviikkttoorr
2009-02-24, 12:53
heej kul med fler 93:or, jävligt starka böjjar!
heej kul med fler 93:or, jävligt starka böjjar!
tack tack :)
24 Februari 2009
Knäböj
5x55 kg
5x69 kg
5x83 kg
5x83 kg
Militärpress
5x30 kg
5x36 kg
5x41 kg
5x47,5 kg
Marklyft
5x66 kg
5x79 kg
5x92 kg
5x106 kg PB
PB med 5 reps var riktigt skönt att ta :D Jag testade att köra med mixxat grepp utan remmar på alla setten utan sista vilket var mycket lättare än överhandsfattning, ska nog träna mer på det.
Hjulet
3x10
Jag känner för att maxxa snart men vet inte riktigt när. Efter det hade jag tänkt mig att börja med mm2k och efter det en deff. Kan någon tipsa om hur ni gör med vikter och reps när ni maxxar?
Ser riktigt bra ut! Är ju bara PB:s överallt tycker jag;) Kämpa på!
26 Februari 2009
Knäböj
5x55 kg
5x69 kg
5x83 kg
5x97 kg
3x112,5 kg PB
8x83 kg
Bänkpress
5x35 kg
5x44 kg
5x53 kg
5x61 kg
3x72,5 kg
8x53 kg
Stångrodd
5x25 kg
5x32 kg
5x38 kg
5x45 kg
3x52,5 kg
8x38 kg
Dips
2x10, 1x9 PB
Cablecurls sittandes med armbågarna på knäna
1x10 med 5 viktplattor, 3x10 med 6 viktplattor
första gången jag testar denna discoövning och den var skitgo :D
Tricepspushdowns
1x10 med 8 viktplattor och 3x10 med 9 viktplattor
1 Mars 2009
Knäböj
5x57 kg
5x61 kg glömde femmorna skulle va 71
3x71 kg
5x85 kg
5x100 kg tungt *screwy*
3x113,5 kg failade stenhårt
Bänkpress
5x36 kg
5x45 kg
5x54 kg
5x63 kg
3x72,5 kg Fail igen :Virro
Stångrodd
5x26 kg
5x33 kg
5x39 kg
5x46 kg
5x52,5 kg
Hyperextensioner
2x10 med 25 kg
Hjulet
4x10
Värdelöst pass pga. lite sömn :furious:
Varför har du så udda vikter? Hur klovar du om du har 71kg på stången?
Varför har du så udda vikter? Hur klovar du om du har 71kg på stången?
Har 0,5 kg vikter som jag tar med mig till gymmet.
3 Mars 2009
Knäböj
5x57 kg
5x71 kg
5x85 kg
5x85 kg
Militärpress
5x30 kg
5x36 kg
5x43 kg
5x48,5 kg
Marklyft
5x68 kg
5x81 kg
5x95 kg
5x108,5 kg PB
Hjulet
3x12
5 Mars 2009
Knäböj
5x55 kg
5x69 kg
5x83 kg
5x97 kg
3x113,5 kg
8x83 kg
Bänkpress
5x35 kg
5x44 kg
5x53 kg
5x61 kg
3x72,5 kg
8x53 kg
Stångrodd
5x26 kg
5x33 kg
5x40 kg
5x46 kg
3x53,5 kg
8x40 kg
Dips
2x10, 1x8
Cablecurls sittandes med armbågarna på knäna
2x12, 1x9 med 6 viktplattor
Liggande tricepsextension över huvudet
3x10 med 24,5 kg
8 Mars 2009
Knäböj
5x57 kg
5x71 kg
5x85 kg
5x100 kg
5x113,5 kg PB
sista reppet var en riktig fuling.
Bänkpress
5x36 kg
5x45 kg
5x54 kg
5x63 kg
4x72,5 kg
T-bar
1x10 10 kg, 1x10 30 kg, 3x10 40 kg
lyftarpodiet var upptaget så jag körde t-bar istället för stångrodd. första gången för mig med denna övning.
Hyperextensioner
2x10 med 20 kg
Magmaskin
4x10 med 20 kg
Du är stark för din ålder, fortsätt med träningen och var noggrann med allting du gör..
:hbang:
yes :cool:
Du är stark för din ålder, fortsätt med träningen och var noggrann med allting du gör..
Tack, jag skall vara nogrann :) kul med lite äldre besökare i journalen.
I morse så vaknade jag upp med ont i höger axel. När jag lyfter armen så värker det. Jag körde ändå militärpressar i dagens pass och dom kändes inte av när jag lyfte.
10 Mars 2009
Knäböj
5x57 kg
5x71 kg
5x85 kg
5x85 kg
Militärpress
5x31 kg
5x37 kg
5x44 kg
4x50 kg
Marklyft
5x70 kg
5x82 kg
5x97,5 kg
5x111 kg PB
light-weight baby! :D kommer nog höja mitt 1 rm mycket :)
Ifall axeln inte gör ont nästa vecka ska jag maxxa i dom tre dom stora, det blir kul.
13 Mars 2009
Knäböj
5x57 kg
5x71 kg
5x85 kg
5x100 kg med bälte
3x117,5 kg PB med bälte
8x85 kg
Testade på min brors gamla bälte idag och som ni ser så funkade den fin fint :)
Bänkpress
5x36 kg
5x45 kg
1x54 kg
det gjorde ont i axeln när jag la på mer vikt så jag la av innan jag skadade mig på riktigt.. gjorde några lätta set hantelflies.
Stångrodd
5x27 kg
5x33 kg
5x40 kg
5x47 kg
3x55 kg
8x40 kg
Dips[/B
2x10, 1x9
[B]Stångcurl
3x10 30 kg
Tricepspushdown
3x10 30 kg
15 Mars 2009
Knäböj
12x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg med bälte
1x110 kg med bälte
1x120 kg med bälte PB
1x125 kg med bälte PB
1x130 kg med bälte PB
:D
Bänkpress
5x36 kg
5x45 kg
5x54 kg
2x5x63,5 kg
Kände mig o vek och skakig i axeln så jag körde inte tyngre.
Stångrodd
5x27 kg
5x34 kg
5x41 kg
5x48 kg
5x55 kg
Hyperextensioner
2x10 med 30 kg
Hjulet
4x12
lingonplockarN
2009-03-15, 17:37
sjukt bra knäböj!*flex*
sjukt bra knäböj!*flex*
Tack :) Det var kul att pwna mitt gamla pb i knäböj :D
Simon_aeg
2009-03-15, 17:58
Skit fina böjar! Lycka till *flex*
Skit fina böjar! Lycka till *flex*
Tack tack =)
17 Mars 2009
Marklyft
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x115 kg PB
1x120 kg PB
1x130 kg PB
1x135 kg PB
1x140 kg PB
Knäböj
5x58 kg
5x73 kg
5x87 kg
5x87 kg
Hantelpress rakt upp
3x10 med 17,5 kg
tog bra på axlarna kändes det som
Magmaskin
3x10 med 35 kg
Bra pass grabben, du tränar med många set, precis som jag.. Var försiktig med din axel, jag tycker du skall sluta helt med bänkpress och fokusera mer på hantelpressar, du är ung och har mycket tid.. Förstör inte din träning med en axelskada..
Sen verkar du köra någon form av helkroppsschema? Varför då?
Bra pass grabben, du tränar med många set, precis som jag.. Var försiktig med din axel, jag tycker du skall sluta helt med bänkpress och fokusera mer på hantelpressar, du är ung och har mycket tid.. Förstör inte din träning med en axelskada..
Sen verkar du köra någon form av helkroppsschema? Varför då?
Axeln gör inte ont längre och det var inte från bänkpressen jag "skadade" den, det var efter en judoträning det gjorde ont så jag hade antagligen gjort något med den där. Jag tänker inte sluta med bänkpress.
Jag kör ett helkroppsschema för att öka i styrka vilket har funkat bra i alla övningar utan just bänkpress, jag ska börja med mm2k vilket är bänkpressprogram eller med något annat styrkeprogram nästa vecka.
Jag är magsjuk nu, hoppas det går över fort *spy*
Är frisk nu.
Körde ett ryggpass med skitvikter i tisdags och idag maxxade jag bänk. Tog 75 bra men failade på 77.5. Körde hantelpressar, sidolyft och pushdowns med låga vikter med.
Började med mm2k idag, här är första passet:
Bänkpress
1x6 52,5 kg
2x5 57,5 kg
2x4 60 kg
Lutande hantelpress
3x8 19,5 kg
Sidolyft
3x10 6 kg
Tricepsextension
3x8 29 kg
Skulle köra rygg och biceps idag men jag fick huvudvärk under marklyften så jag avbröt passet, här är det jag han göra iaf:
Marklyft
1x10 60 kg
1x10 80 kg
2x10 100 kg
1x6 110 kg
mm2k pass 2
Rotatorcuffar
2x15 åt båda hållen.
Bänkpress
2x3 60 kg
2x2 65 kg
2x1 80 kg negativa
Smalbänk
3x8 50 kg
kul övning
Dips
1x8
1x5
fick ont i huvudet igen...
Handledsövning med stång
3x10 12,5 kg
ben pass idag
Knäböj
3x5 100 kg
gött att köra knäböj igen men det sträckte i baksida låren efteråt vilket gjorde det svårt för mig att gå :hbang:
Benpress
1x10 60 kg
1x10 80 kg
3x10 100 kg
aldrig kört denna övning för den finns inte på det gymmet där jag vanligtvis tränar men det kändes som en bra övning.
Benspark
3x10 30 kg
Tåhävningar i hacklift
4x10 30 kg
underbar övning
Hantelcurl
2x10 11 kg
2x10 13,5 kg
missade biceps i tisdags så jag körde lite idag
MM2k pass 3
Bänkpress
1x6 55 kg
2x5 57,5 kg
2x4 62,5 kg
Lutande hantelpress
3x8 22,5 kg
Sidolyft
3x10 6 kg
Tricepsextension
3x8 31,5 kg
Blev inget pass igår för att jag kom hem sent från jobbet och jag var trött så körde rygg idag innan judon.
Chins
5 PB hatar denna övning
T-bar rodd
10x20 kg
8x45 kg
3x10 35 kg
Marklyft
1x6 100 kg
4x5 110 kg PB utan remmar
Hantelcurl
3x10 14,5 kg
Scottcurls med hantel
3x10 8 kg
Bicepsmaskin
1x10 15 kg
MM2k pass 4 idag
Rotatorcuffar
2 set innåt och 2 set uttåt
Bänkpress
2x3 62,5 kg
2x2 65 kg
2x1 82,5 kg negativa
Smalbänk
5x8 50 kg
Ben
Knäböj
1x3 100 kg fes på vägen upp på tredje så jag avbröt
2x5 100 kg
Benpressmaskin
3x10 med 10 plattor
Stående vadpress
3x12 5 viktplattor
supersettat med
Liggande lårcurl
3x12 1 viktplatta första settet höjde sen motståndet med 15 pounds med en skruvgrej
Hade inte så lång tid på mig idag så jag supersettade på slutet, passet tog 30 min ungefär.
MM2k v2a pass 5
Bänkpress
1x6 57,5 kg
2x5 60 kg
1x8 65 kg failuretest
Lutande Hantelpress
2x8, 1x7 25 kg
Sidolyft
3x10 7 kg
Tricepsextension
3x8 31,5 kg
Starkt!
tack :)
Rygg och biceps idag
Chins
5,4
Marklyft
4x5 115 kg
Hantelrodd
1x10 22 kg
3x8 27 kg
Hantelcurl
3x10 14,5 kg
Scottcurl med hantel
3x10 9 kg
tack :)
Rygg och biceps idag
Chins
5,4
Marklyft
4x5 115 kg
Hantelrodd
1x10 22 kg
3x8 27 kg
Hantelcurl
3x10 14,5 kg
Scottcurl med hantel
3x10 9 kg
Starka marklyft. :thumbup:
Starka marklyft. :thumbup:
Tack jo, dom har blivit har blivit bättre nu när jag kör med mixxat grepp oxå slipper jag remmar med.
Internet har inte funkat dom senaste dagarna, här är passen:
Torsdag MM2k pass 6
Bänkpress
2x3 67,5 kg
2x2 72,5 kg
2x1 87,5 kg negativa
Smalbänk
3x8 52,5 kg
Bänkdips
1x10
3x10 10 kg
Fredag Ben
Knäböj
många set på låg vikt för att visa en kompis hur man gör
2x10 90 kg
Benpress
3x10 136 kg
Liggande lårcurl
5x10 20-30 kg typ
supersettat med
Benspark
5x10 30 kg
Tåhävningar i hacklift
3x10 30 kg
MM2k pass 7
Bänkpress
2x5 62,5 kg
2x3 67,5 kg
1x5 70 kg failuretest
Lutande hantelpress
3x8 25 kg
Sidolyft
3x10 7 kg
Liggande tricepsextension
3x8 34,5 kg
Grymma pass du fick till. Bra jobbat! :thumbup:
Grymma pass du fick till. Bra jobbat! :thumbup:
Tack tack :)
Rygg
Marklyft
5,4,1 120 kg
stången gled runt i händerna när jag blev lite svettig, jag tror det är för att stången är dåligt räfflad. Tog bort några plattor och körde
Stångrodd
4x5 60 kg PB
Hantelrodd
3x10 30 kg
Hantelcurl
3x6 17 kg
Stångcurl
3x10 29,5 kg
Scottcurls med hantel
3x10 9 kg
MM2k pass 8
Rotatorcuffar
1 set åt varje håll
Bänkpress
2x3 70 kg
2x1 75 kg set pb :P
2x1 92,5 kg negativt
Smalbänk
5x8 52,5 kg
Ben
Knäböj
3x3 105 kg
3x12 80 kg
Benpress
4x6 156 kg
Liggande Bencurl
4x10 20 kg
supersettat med
Benspark
4x10 35 kg
Tåhävningar i hacklyft
4x10 40 kg
MM2k pass 9
Bänkpress
2x5 65 kg
2x3 70 kg
1x2 72,5 kg failure test
sänker rm med 2,5 kg *grr*
lutande hantelpress
2x8, 1x6 27,5 kg
Sidolyft
3x10 8 kg
Tricepsextension
2x8,1x5 37 kg
Rygg
Marklyft
5x5 120 kg
gjorde ett extra set för att jag faila marklyften förra veckan
Stångrodd
3x10 50 kg
Latsdrag med V-handtag
3x10 40 kg
aldrig kört denna övning förr, den tog mycket på mina underarmar.
Hantelcurl
3x6 17 kg
inte så strikta för jag var trött i bicepsen från latsdragen.
Ez-stångcurl
3x10 30 kg
Bicepsmaskin
3x10 12,5 kg
tog ut det sista
MM2k pass 10
Bänkpress
2x3 67,5 kg
2x2 72,5 kg
1x1 77,5 kg PB!!!!
fan va gött!! äntligen :D:D
Smalbänk
3x8 55 kg
Dips
6x5 kv.
Cablecross
3x10 3 plattor
Fan vad nice! 77,5 i bänk starkt jobbat!
Fan vad nice! 77,5 i bänk starkt jobbat!
Tack, tack :) nästa vecka ska jag ge mig på 80 kg :D
MM2k pass 11
Bänkpress
2x5 65 kg
2x3 70 kg
1x5 70 kg failuretest
Lutande Hantelpress
3x8 27,5 kg
Sidolyft
3x10 8 kg
Liggande Tricepsextension
3x8 34 kg
Grattis till Bänk PB :D
Tack :))
Rygg idag
Marklyft
5,5,5,3 125 kg
Pendlay rodd
3x10 40 kg
Hantelrodd
3x10 32 kg
Hantelcurls
5x10 14,5 kg
Ser Bra ut,
Särskilt marklyften!:thumbup:
Mvh r3mp
Ser Bra ut,
Särskilt marklyften!:thumbup:
Mvh r3mp
Jo, lite synd att jag missa att göra en 5 på sista settet på marklyften dock.
MM2k pass 12 + ben idag
Bänkpress
1x1 67,5 kg
1x1 80 kg PB
1x0 85 kg fail
1x0 82,5 kg fail
Smalbänk
4x8, 1x7 55 kg
Fronböj med OL fattning
1x10 40 kg
3x10 50 kg
kul övning
Tåhävningar i smith
3x15 77,5 kg
MM2k pass 13 + annat
Bänkpress
1x5 65 kg
2x3 72,5 kg
2x2 77,5 kg RPB
Lutande Hantelpress
7,6,5 30 kg
Överstöt
2x8 50 kg
Frivändning
3x6 40 kg
Vadmaskin
3x10 6 plattor
Rygg och biceps
Marklyft
4 110 kg
2 120 kg
3,3,2 130 kg
Sittande rodd
10 40 kg
10 50 kg
3x10 60 kg
Hantelrodd
4x8 32 kg
Stångcurl med rak stång
3x10 30-35 kg
vet inte vad stången väger
Hantelcurl
5x10 14,5 kg
Torsdagens MM2k pass 14
Bänkpress
1x1 70 kg
1x1 85 kg fail
1x1 82,5 kg fail
var inte iform den dagen
Smalbänk
3x8 57,5 kg
Dips
3x8 kv
Sittande hantelpress
3x10 17 kg
Fredag Ben
Knäböj
1x3 105 kg
1x1 110 kg
1x1 120 kg
1x1 135 kg fail
3x5 100 kg
Benpress
3x4 176 kg
3x12 136 kg
Vader i hacklift
4x12 50 kg
Benspark
5x10 40 kg
supersettat med
Liggande lårcurl
5x10 25 kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.