Visa fullständig version : Lundes träningsjournal
Bröst/armar/axlar
--------------------------------------------------------------------------------
Nu har man kommit igång igen efter ett halvårs uppehåll och supande.
Körde igång med rage och animal m stak och det verkar vara en bra kombination kändes som man kunde pumpa hur länge som helst.
Startade lätt med 5X5 på 80kg i bänken, planen är att öka 10kg varje bänkpass tills det blir för tungt. Smalbänk på samma vikt 5X5. Sedan reppade jag ur mig på 60 kg tills det tog slut.
Körde på 50kg sittande utan ryggstöd i axelpressar med skivstång, 5X5. Strikta pressar inget studsande eller annat skit bara axlar som arbetar.
Körde sedan biceps på skivstången 8X3 på 40kg sedan 10X5 på curlstång.
Nästa pass blir dragövningar samt marklyft.
Nu sitter man å häver i sig frukost. En stor tallrik ostkaka med saftsås 2 mackor med mycket ost och smör och en dubbel proteinshake till. Vart lite ölning igår så man läre trycka i sig lite :smash:
Updaterar efter jag kommer tillbaka efter passet
mattilainen
2008-12-27, 14:32
checkar in dig :D
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-27, 16:07
Nu sitter man å häver i sig frukost. En stor tallrik ostkaka med saftsås 2 mackor med mycket ost och smör och en dubbel proteinshake till. Vart lite ölning igår så man läre trycka i sig lite :smash:
Updaterar efter jag kommer tillbaka efter passet
Härlig frukost!
Jag såg Rapp-Stefan igår:krampus
Körde mark från böjarracket alltså inte hela vägen från marken. 5X5 på 130 lätta kilon.
Strikta stående rodd med skivstång 8X5 60kg.
Körde explosiva rep i bänken på tom stång 10X10
Avsluta passet med situps 15X5.
Bakfull å almänt döende i kroppen, har ätit flygande jakob +dubbel proteinshake efter passet.
Har börjat väldigt lågt med vikterna med vilja den här gången när ja började så jag har lite spelrum att öka varje pass.
Planen är att äta å träna som fan nu sedan deffa ner sig 10-15 kg till sommaren.
Vilardag imorgon, nästa pass blir böjarpass om knäet hänger med.
Nu blir lite ostkaka och saftsås med mackor :thumbup:
Härlig frukost!
Jag såg Rapp-Stefan igår:krampus
Fyfan, du behöver alltså proffesionell terapi nu då? aldrig lätt att se en rapp vet inte om man ska bli rädd eller skratta.
Blir å ta det lugnt vid datorn en massa mat å annat gott *spy*
Styrkehund
2008-12-29, 18:17
Tjena Lundin! Kul att du börjat igen! häng med till stocka och träna nångång
Körde ett veklingspass idag hehe.
5X5 på 60kg knäböj.
5X5 på stången i frontböjar.
Blev fin mat idag allafall.
Började dagen med diverse piller(inte så skumt som det låter)
dubbel proteinshake och en hel baguette med 400gr brie *screwy*
Middag 500gr lasagne.
Blir bänk imorgon då ska ja öka lite på kilona.:devil:
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-29, 20:20
Hur kändes knät?
Du har full koll på kosten,max tryck är det som gäller:naughty:
Knät verkar hänga med änsålänge, Böjen är väll ingen prio direkt utan det är överkroppsstyrka samt mark som gäller lagt in böjar för "underhållsträning" av benen typ.
Får se vad farbror knä säger när man börjar lägga på lite kilon igen.
Bänk:
5X5 på 130kg *Strikt*
Sittande militärpress:
5X5 på 80kg sittande militärpress *Strikt*
Marklyft:
5X5 på 180kg
Knäböj:
5X5 på 140kg
Stockpress:
3X1 på 100kg
Som ni ser är första bänk delmålet satt högre än dom andra i förhållande till varandra och det är endast för att ja kommer att lägga in ett lätt pass till med bänk oxo så vikterna där kommer att landa högre.
:whipped:
Körde ett veklingspass idag hehe.
5X5 på 60kg knäböj.
5X5 på stången i frontböjar.
Blev fin mat idag allafall.
Började dagen med diverse piller(inte så skumt som det låter)
dubbel proteinshake och en hel baguette med 400gr brie *screwy*
Middag 500gr lasagne.
Blir bänk imorgon då ska ja öka lite på kilona.:devil:
Hade stopp i botten på alla lyft på 2 sekunder
Snyggt lyft :thumbup: Från en tredje Lundinare :D
Bänk
5X3 på 90kg strikta
Biceps
Rak stång 10X3 40kg
Curlstång samma vikt och rep.
Var tugnt idag man får sluta festa helt enkelt.
Dubbelprotein shake är egentligen lite onödigt, grubben brukar säga att kroppen iaf bara tar upp 15-20 gram vassle vid ett tillfälle (orkar inte länka)
Ser bra ut annars, kämpa på :)
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-02, 20:30
Snart uppe på 3-siffrigt i bänken:thumbup:
Vi får ösa på med stockpress på snebänk hos Micke i Stöcka:whipped:
Dubbelprotein shake är egentligen lite onödigt, grubben brukar säga att kroppen iaf bara tar upp 15-20 gram vassle vid ett tillfälle (orkar inte länka)
Ser bra ut annars, kämpa på :)
Känns bra att äta mycket det enda som behövs sägas. Känns inte bra att snåla när man ska öka. Dubbelt i allt :smash:
För mig handlar det mycket om känslan man får av att äta mycket när man tränar, det ger en psykisk fördel för mig.
Lägger hit några länkar på gamla klipp från "strong"man tiden. 23 år och 20 kg sedan i kroppsvikt.
Kronlyft:
Försöker persa på 331kg inte riktigt där
http://medlem.spray.se/strongman/MOV00005.3gp
3a på 130 i stockpress:
http://medlem.spray.se/strongman/Lunde130x3stock.3gp
Sammanställning:
En sammanställning med mina grensegrar från våran amatörtävling mot sundsvall.
http://www.freewebs.com/kristianlundin/sammanstallning.wmv
Haha fint överskott av vikt man har på kroppen där *whatever*
Skit!
Förkyld och feber...
mattilainen
2009-01-04, 12:39
förkylning är inget man vill ha, och speciellt inte feber. varit sjuk till och från sedan dagen efter jul men försöker komma tillbaka sakta men säkert, nu är hostan värst :(
krya på dig
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-05, 23:57
Frisknat till? Jätt ju träna...jätt:smash:
febern har släppt nu känner mig bara yr å ont i huve nu tror fettcellerna i kroppen fick en chock när ja började träna igen hahaha*screwy*
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-06, 09:21
febern har släppt nu känner mig bara yr å ont i huve nu tror fettcellerna i kroppen fick en chock när ja började träna igen hahaha*screwy*
Fettet vill ha lugn och ro*popcorn*
Bänkpress
5X3 på 100kg
Biceps
Rak stång
8X3 40kg
Curstång samma vikter samt set
Lagom tugnt ska nog gå att öka 10kg några pass till känns det som.
Kronlyft
3X3 150kg skapligt lätt ökar nästa pass.
Stående rodd med skivstång
8X3 60kg
Avslutade passet med att köra lite biceps på rakstång mest för att känna lite pump i armarna.
Bänkpress
2X5 reps 110kg
Kändes sådär varken lätt eller tungt var väldigt omotiverad.
Biceps rakt stång
3X8 reps 40kg
Samma curlstång.
Tränar du någon nu? eller örskent du uppdatera bara :D
Tränar du någon nu? eller örskent du uppdatera bara :D
Tjenare träning idag har haft lite ont senaste veckan men ska köra ett pass idag. Vem är du?
Tjenare träning idag har haft lite ont senaste veckan men ska köra ett pass idag. Vem är du?
Ja låter bra det! trodde jag du hade listat ut :D
Sonny Lundin, som gick samma klass som lillebror din, hehe
Ja låter bra det! trodde jag du hade listat ut :D
Sonny Lundin, som gick samma klass som lillebror din, hehe
Ah där ser man kör hårt!
Bänkpress:
3X3 på 120kg Hade kanske kunnat göra femmor men kändes riskabelt utan pass vill inte gå in på nästa pass med att ha i bakhuvudet att jag bommade så körde treor istället.
Biceps:
Rakstång:
3x10 på 40kg
1X8 på 50kg
Curlstång:
3X10 på 40kg
Hudiksvall_Bänkpress
2009-01-31, 22:07
Blir nog bänkning i Stöcka på måndag ändå,hör av mig när jag vet säkert...glöm inte att ta Ragä
Bänkpress
4X1 på 130kg
2X3 på 130kg
Biceps
Hantlar
10X5 set ingen koll på vikt
Triceps
Pushdown
9X3 set på 60kg
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-02, 20:05
Om några veckor ska du fan i bänktröjan oxå,du har väl kvar den?
Om några veckor ska du fan i bänktröjan oxå,du har väl kvar den?
Ja kvar den, bänktröja är tortyr på hög nivå.
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-02, 20:34
Ja kvar den, bänktröja är tortyr på hög nivå.
Hehe,lite tortyr ska man tåla...men du är ju bra mycket lättare nu än sist så det ska inte vara lika jävligt att bänka med den.
Hehe,lite tortyr ska man tåla...men du är ju bra mycket lättare nu än sist så det ska inte vara lika jävligt att bänka med den.
skulle varit upp på nå raw vikter först
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-02, 21:19
skulle varit upp på nå raw vikter först
Ja det kommer,bara att fortsätta öka belastningen varje vecka...
jo, ville ha gjort en 3-5 reps på 180kg
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-03, 07:52
jo, ville ha gjort en 3-5 reps på 180kg
Testa att köra negativ bänk varannan vecka,3or.
Du är snart nog uppe på de vikter du gjorde förut:whipped:
jo, ville ha gjort en 3-5 reps på 180kg
Knäpp du kar :D
Öka nu!!!:furious:
hä kömmer hä kämmer
Bänkpress
3X1 set 140kg
2X1 set 140kg
1X1 set 140kg
3X1 set 170kg negativa
2X1 set 160kg negativa
Vart lite knas på dom negativa tror micke tyckte jag var för svag i höger;) dog bara på dessa lyft man är en svagis helt enkelt.
Biceps
8X3 set 20kgs hantlar.
Triceps pushdown
8X4 set 60kg
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-09, 21:19
Hä blir bare bätter o bätter!
Såg bra ut idag,styrkan kommer tillbaks snabbare än man tror...
Hä blir bare bätter o bätter!
Såg bra ut idag,styrkan kommer tillbaks snabbare än man tror...
Ja hoppas det
Bänkpress:
2X1 set 150kg
1X1 set 150kg
6X1 set 120kg mot kloss
5X1 set 140kg mot kloss
3X1 set 140kg mot kloss
Biceps:
Körde bara med hantlar
10X2 set 20kg
8X2 set 25kg
8X2 set 27.5kg tror ja
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-16, 20:00
I morgon blir det till att ta tag i mark och böj:naughty:
Jodö, ska dö under stången imorgon ja. Ska bomma ut mig på en skitvikt så jag mår riktigt dåligt*spy*
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-16, 20:08
Jodö, ska dö under stången imorgon ja. Ska bomma ut mig på en skitvikt så jag mår riktigt dåligt*spy*
Vi ska peppa dig till stordåd i morgon,300 ska du fan ta i marken i år...
Remember "Könsömtörrje":hbang:
Vi ska peppa dig till stordåd i morgon,300 ska du fan ta i marken i år...
Remember "Könsömtörrje":hbang:
törrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetö rrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörr jetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrje törrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetörrjetö rrje
Hudiksvall_Bänkpress
2009-02-16, 20:13
Kraama:smash:
Bänkpress:
1X1 set på 150kg
Negativa!
1X1 set på 160kg
3X3 set på 160kg
Biceps(hantlar)
8X3 set 20kgs hantlar
5X3 set 28kgs hantlar
Bänkpress:
1X1 set 160kg
2X1 set 165kg negativa
2X1 set 170kg negativa
2X1 set 172.5 kg negativa
Biceps(hantlar)
5X2 set 31kg
Bänkpress:
1X2 set på 150kg.
Axelpress med hantlar:
7X1 set 41kgs hantlar.
Har lite ont i högra axeln och armbågen så tog det lugnt.
2X1 set 140kg
2x1 set 150kg
2X1 set 160kg bommade på tvåan vart skit
1X1 set på 162.5kg
Bänkpress:
1X5 reps på 130kg
1X4 resp på 135kg
1X3 reps på 140kg
Smalbänk mot kloss:
1X9reps på 115kg
Biceps med hantlar:
2X5reps på 35kg
Bänkpress:
5X1 set på 135kg
4X1 set på 140kg
3X1 set på 145kg
8X2 set 120kg mot kloss
Axelpressar:
4X1 set med 50kg hantlar
Stående axelpressar:
4X1 set 50kg hantlar
Knäböj:
5X1 set 70kg
5X1 set 100kg
3X1 set 120kg
3x1 set 120kg
Bänkpress:
3X145kg
2X2X150kg
1X157.5kg
Curlstång(biceps)
5X2 set 70kg
Hantlar
10X2 set 15kg
4x142,5
3x147,5
2x152,5
1x160
6x135
Hudiksvall_Bänkpress
2009-04-16, 21:02
4x142,5
3x147,5
2x152,5
1x160
6x135
Det går ju helt enligt plan det här!
V5
3x147,5
1x2x157,5
1x160
8x140
140 fail
Hudiksvall_Bänkpress
2009-04-20, 17:45
Bästa passet hittils!
Bästa passet hittils!
aa bra tryck inget var tungt.
2X1 set 120kg
2X1 set 140kg
1X1 set 150kg
1X1 set 160kg
1X1 set 170kg
Biceps (hantlar)
6X1 set 30kg
5X2 set 30kg
mattilainen
2009-05-17, 22:52
grymt starkt! tänk när man kommer dit :p
5X100KG
4X120KG
3X130KG
6X140KG
3X150KG lite hjälp på sista rep
Bänkpress med bänktröja
1X165kg
1X175kg
1X185kg
1X195kg
1X202.5kg fick lite hjälp
alla lyft hela vägen.
Har helt glömt denna journal updaterar efter dagens pass!
Segt pass dåligt med mat.
slutade på 2X1 set 250kg marklyft
6vältX2 med traktordäck.
Slutade på 5X1 set på 210kg i knäböjen med bälte.
Körde fram och baksida i benpressarna.
Hudiksvall_Bänkpress
2010-03-16, 06:57
Dags för lite stockpress snart:whipped:
Dragövning i maskin.
8X4 set 80kg
Däckvält.
6vältX1 set
Kronlyft.
5X200
3X220
3X260
1X280
1X300
1X310 greppet gav med sig *grr*
Dags för lite stockpress snart:whipped:
Frågan är vart, tror taket i källaren på cul är för lågt.
mattilainen
2010-03-16, 21:16
så sjukt kul att se någon som är så ruskigt stark. Hur länge har du tränat om man får fråga?
Bänkpress
3x1 set 160kg
1x1 set 180kg
4x1 set 160kg
Bröstmaskin
8x4 set fullt magasin.
Triceps
Pushdown med rep
10X5 set okänd vikt
Pushdown enhands
8X4set okänd vikt.
Biceps.
Enhands mot ryggstöd på bänk.
10X4 set.
Rak skivstång.
10X3 set 40kg.
så sjukt kul att se någon som är så ruskigt stark. Hur länge har du tränat om man får fråga?
Har tränat till å från under 6-7 år tror jag. Ska försöka hålla i det längre den här gången då jag alltid slappat till mig och slutat.
Knäböj
1x10 rep 120kg
1x6 rep 150kg
1x4 rep 180kg
1x4 rep 210kg
Benpress framsida
3x10 rep 50kg
3x10rep 100kg
3x5rep 150kg
Benpress i maskin
Ett ben i taget
4X7 rep fullt magasin.
Marklyft
100kgx7
140kgx5
180kgx3
220kgx4
220kgx3
Stående dragövning.
70kgx8x4
Bänkpress
60kgX10
90kgX8
120X5
140X5
160X3
120X8
120X5
120X4
Bröstpressmaskin
fullt magasin X7X4set
Triceps
Pushdown med snöre
ingen koll på vikt.
8X5 set
Pushdown enarms
7X6 set
Biceps
Strikta hantelpressar mot ryggstöd på bänk
15kgX8X5 set
Skivstång
20kgX10
40kgX10X2
50kgX10X2
mattilainen
2010-03-26, 11:05
riktigt kul att se dessa vikter. Kör du sl lyft när du tränar? Tävlar du något?
Bröst
Bänkpress
50x10
80x8
110x5
120x5x3 set
120x13
Lutande bänk i smithmaskin
50x5
70x5
90x5x3 set
Bröstpress i maskin
7x3 set ingen aning om vikt
Triceps
Dips
3 reps haha
Pushdown
10x4 set
Enhands pushdown
7x3 set
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.