Annorlunda träning inför lumpen..

[Sorabo]

Ska rycka in som Luftburen Jägarsoldat på K3 i augusti 2009.
Det jag är tränar för inför inryck är detta:
Kunna göra så många armhävningar som möjligt.
Kunna göra så många Sit-ups som möjligt.
Bra ryggstyrka.
Bra benstyrka.
Bra kondition.
Uthålliga ben för att klara långa marscher.

Så här tränar jag för att uppnå detta:

Dag 1: Marschträning. Går ut i naturen och går en lång runda på typ 1,5 timme med kängor och ryggsäck. Springer även några små etapper för att vänja mig att löpa med kängor och ryggsäck.
Kör även Step-ups på en ca 40 cm hög bänk, ca 50 reps på varje ben.
Stretching: baksida lår, framsida lår, höftböjare, vader, utsida lår.


Dag 2: Löpning ca 5 - 10 km med vanliga joggingskor.
Eller Crosstrainer 1,5 - 5 mil.
Stretching: baksida lår, framsida lår, höftböjare, vader, utsida lår.

Dag 3: Styrka: 4 set armhävningar till fail.
Många olika magövningar: sit-ups, sneda sit-ups + några till. sammanlagt kanske 5 set till fail. För mycket?
Några olika lättare ryggövningar och marklyft.
Armar: 2 set pull-ups och 2 set chins, alla till fail.
Stretching: bröst, triceps, biceps, mage.


Tror ni detta kan funka? Jag kör många av övningarna på styrkan till fail, men eftersom jag bara tränar styrka var tredje dag tänkte jag att kroppen borde ha hunnit återhämta sig? För att kunna göra så mång armhävningar på raken som möjligt ska jag köra till fail varje set, elelr finns det bättre sätt?



En annan tanke: just nu har jag jullov, och mycket tid att träna. På min Dag 3 när jag kör styrka så tänetk jag träna såhär:

Förmiddag: en tredjedel av alla styrkeövningar

Eftermiddag: en tredjedel av alla styrkeövningar

Kväll: en tredjedel av alla styrkeövningar.

Är detta ett effektivt sätt? Känns som jag är mer fokuserad och inte så sliten på mina sista set när ja kör på detta viset. Är det smart?

[Sehnsucht]

Det viktiga är inte ditt upplägg.

Det är att du tar det lungt ibörjan och inte går på några skador.
Gör inte som jag, ha för mkt vilja och bara gå på.. då kmr skadan

Och det var inte så att jag va ovan med kängor, för jag är van fjällvandrare och tränat mkt friidrott.. Så vem som helst kan dra nitlotten.

Missade inryck precis till k3..
inte det roligaste att paja benen och missa allt.

Om jag vore du skulle jag bara gå efter k3's träningsförslag och vila lite extra.

[Atti]

Ser mkt bra ut tycker jag. Jag tyckte att det var jobbigast att gå, låter konstigt men så var det. Tung packning och många mil, inte så lätt som det låter.
Du kan springa långt men hur snabbt är en viktig fråga, va går en mil på?
Styrkan får man under lumpen men du verkar förbereda dig bra.
Önskar dig lycka till och bit ihop..

[Sorabo]

Det viktiga är inte ditt upplägg.

Det är att du tar det lungt ibörjan och inte går på några skador.
Gör inte som jag, ha för mkt vilja och bara gå på.. då kmr skadan

Och det var inte så att jag va ovan med kängor, för jag är van fjällvandrare och tränat mkt friidrott.. Så vem som helst kan dra nitlotten.

Missade inryck precis till k3..
inte det roligaste att paja benen och missa allt.

Om jag vore du skulle jag bara gå efter k3's träningsförslag och vila lite extra.


Jo jag vet.. Funderar på att göra dag 4 till vilodag.. Men då blir det styrketräning en gång var fjärde dag.. lite för lite? :S

[j2b]

varför all stretching?

[Ostknäcket]

varför all stretching?
Kan ju inte skada att vara smidig. :)

[Sorabo]

Genom att stretcha utsida lår motverkar jag tex löparknä, som en del drabbas av i lumpen..