Visa fullständig version : Anteckningar från ett källarhål
Sidor :
[
1]
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Tjena.
Nu kickar jag igång en dagbok här på kolo, får se hur det går.
Ålder: 16 år
Tränat i: 1 år
Gym: Säffle Atletklubb
Vikt: ~ 81kg
Längd: 173cm
Bästa muskelgrupp: Rygg, axlar
Prioriterade muskelgrupper: Framsida lår, triceps
Schema:
Högrepsperiod (6 veckor) 5 set x 10-12 reps
Bröst/Triceps/Trapezius
Hantelpress
Kryssdrag i CC
Tricepscurl i CC
Lutande hantelpress
Pullover
Shrugs
Rygg/Biceps
Mark
Supinerade latsdrag
Hantelrodd
Ben/Mage/Axlar
Knäböj
Benspark
Kabelcrunches
Crunches
Sittande hantelpress
Hantellyft sida
Lågrepsperiod (4 veckor) 3 set x 3-5 reps
Bröst/Triceps/Trapezius
Bänkpress
Flyes
Lutande bänkpress
Dips
Pullover
Shrugs
Rygg/Biceps
Mark (Fortfarande högreps)
Chins
Stångrodd
Ben/Mage/Axlar
Benpress
Benspark
Kabelcrunches
Crunches
Militärpress
Hantellyft sida
Dett är ungefär de övningar jag kör varje pass, splitten är olika varje vecka beroende på vad jag känner för, träningspartner, osv...
Senaste passet (tung bröst/triceps)
Hantelpress: 3x5 35kg
Lutande Hantelpress: 3x6 30kg
Flyes: 3x5 25kg
Dips: 3x6 kv+15kg
Pullover: 3x5 35kg
Shrugs: 3x10 37kg
Bra fart idag. Hantelpress pga upptagna bänkar. Det finns fyra st bänkpressar i SAK:s lokaler, ändå är alla upptagna, dessutom två per bänk. Dips är en nymodighet för mig, men 15 kg kändes inte het galet iaf.
Näst senaste passet (tung rygg/biceps)
Mark: 3x10 90kg
Chins: 3x5 kv+25kg
Stångrodd: 3x7 90kg
Har skippat mixat grepp i marken på senaste tiden, vilket gjort en hel del för tekniken. Kör därför med remmar i chinsräcket, lite bök med megahängpung, men det går. Rodden var stabil.
Dagens pass. Helkropp med fokus på bröst minus rygg och axlar som kommer tas hand om imorgon.
Böj.
20@20kg
10@60kg
7@90kg
2x5@100kg
0@120kg
1@120kg
Fruktansvärt tungt var det. Hållt mig ifrån böjen ett tag pga. en fotledsskada. Kände för lite självplågeri idag, och det gick helt ok. Fick lite tekniktips av en Sl:are efter första bommen.
Hantelpress
5@30kg
10@32kg
5@37kg
Har kört hantelpress ist för bänk på den senaste tunga perioden och nu börjar vikterna släppa. 10an var inga problem. 5an gick tungt, men den kom upp.
Lutande hantelpress
3x7@30kg
Gääääsp....
Töntbröstövning i CC
2x10@20kg
Knästående kryssdrag underifrån typ. Ingen kontakt alls.
Flyes
3x7@16kg
Trött nu...
Fikapaus!
En halv swebar. Banancholkad.
Dips
2 x max@kv
8@15kg
Benspark
3x8@70kg
Inte säker på vikten. 8 små och tre stora kakor iaf. Är extremt nogrann med uppvärmningen, annars kan det göra riktigt ont när jag går tungt.
Kabelcrunches
10@50kg
Efter första setet märkte jag att vajern var i stort sett avsliten. Att träna på en atletklubb för med sig både fördelar och nackdelar. Efter fruktlösa försök att byta ut den gav jag upp och bestämde mig för crunches ist.
Crunches
3x10@15kg
Schysst övning.
Rygg/Axlar
Var ganska sleten idag efter gårdagens pass, axlarna var trötta efter dipsen.
Militärpress
20@20kg
10@40kg
3x5@50kg
10@40kg
Gjorde ont, så jag gick inte tyngre än såhär.
Chins
10@kv
3x6@kv+25kg
Bra fart på chinsen. Kort vila och ganska explosiva lyft.
Sidolyft
Minns inte exakt, men en blandning av olika sorters sidolyft med hantel, vikter mellan 5 och 14 kg.
Baksida axlar
Lite lek i CC och seriös business med 16kg hantlar. 10or.
Hantelrodd
12@20kg
10@45kg
8@55kg
7@55kg
6@55kg
Bästa hantlarna på gymmet är utan tvekan dessa (kan de bero på att de som använder dom oftast är gamla gubbar?). De är tyvärr också de tyngsta på gymmet. Ska ta upp det på årsmötet.
Hantelshrugs
10@20kg
2x12@40kg
Varje set tog ungefär 7 sekunder...
Det var allt för igår. Idag blir det troligtvis ben+X. Ha de!
Hudiksvall_Bänkpress
2008-12-29, 12:00
Du är stark och verkar ha koll på träningen:thumbup:
Har du inga funderingar på att börja tävla i styrkelyft?
Tjena Hudiksvall. Jo, faktiskt. Umgås en del med styrkelyftare på klubben som försöker få mig att börja. SAK har väldigt fina förmåner för ungdomar (subventionerat pris på dräkter, bättre träningstider, lifetime supply av magnesium osv...) pga. få tävlande helt enkelt.
I nuläget jobbar jag hårt med att få upp rörligheten i min högra fotled efter en ganska hård stukning i somras (om ni nån gång får för er att spela fotboll 23:30 på kvällen i alldeles för små fotbollsskor - Skippa det!). Ett eller två ledband är av och rörligheten är rätt så begränsad.
Detta gör att jag i stort sett är begränsad till sumomark och löjligt breda knäböj för tillfället, men jag blir bättre varje dag;) När jag känner att jag kan ge max i alla tre kommer jag garanterat ställa upp i SAK.
Hoppas vi ses på nån tävling i såfall!
Åter till dagens träning: Ben, dips.
Benpress
20@40kg (enbens)
15@100kg
10@190kg
2x8@240kg
7@240kg Drop till ->
6@190kg
Medelbred, låg fotställning á la Allan. Så mycket djup som maskinen tillåter. Skiten behöver oljas, säkert 5kg friktion också...
Benspark
20@5kg (enbens)
15@30kg
2x10@60kg
5@40kg
Dog helt på slutet. Trevlig övning som jag tidigare varit inte så lite skeptisk mot. Efter att insett att mina ben är ganska ojämnt utvecklade så svalde jag skammen och satte mig där. 3dje eller 4de gången jag kör den...
Lårcurl
15@10kg
3x8@25kg
Fruktansvärd övning. Eller kanske fruktansvärd maskin, inte vet jag... Blev pålurad denna av träningspartnern. Har spenderat säkert en timme sammanlagt det här året med att brottas med denna djävulsmaskin. Har prövat en mängd olika inställningar/kuddar/ställningar och kommit fram till att den i grunden endast har två lägen:
Maximal kramp: Vad Maximal kramp: Hamstrings
Det slutade lyckligt iaf.
Dips
15@kv
10@kv+15kg
2x8@kv+25kg
7@kv+25kg
Hmmm... Började min dipssatsning för tre veckor sen. Då gjorde jag 10 dips på kroppsvikten. Säkert något lurt. Har ändå jobbat mycket på tekniken, räta upp överkroppen, hålla bak armbågarna osv... Ändå får jag en djävulsk träningsvärk i axlarna. Ideer? "Alldeles för djupa" fick jag som kommentar på gymmet, jag är helt grön på dips, men det kan väl inte vara problemet?
Käftsläng med gymgubbar
Mååånga reps med lågt motstånd.
Greppträning
RB Gripper 130lbs
Höger/Vänster:
12/12
12/11
10/10
10/10
Måste skaffa en ny gripper, en aning för lätt nu. Bra med blod i underarmarna efter sista setet. Avslutade med 7 km promenad.
7 km rask promenad. Sol, hyffsat kallt och väldigt skönt. Springsteen Live in New York och The Killers senaste i öronen. Efter det: tre stekta ägg och 250g keso blandat med ajvar...
Du ser stark ut !! :) och verkar ha bra koll på din träning!
Du har inga styrkestats att dela med dig? (max i bänk, böj, mark)
Du ser stark ut !! :) och verkar ha bra koll på din träning!
Du har inga styrkestats att dela med dig? (max i bänk, böj, mark)
Tack.
Böjen på 120 var personbästa. Men jag är övertygad om att skadan begränsar mig, med tanke på vad jag gör i benpressen strikt. Bänken låg jag på 100kg innan, förmodligen 90-95 nu efter alla hantelpressar. Marklyft har jag inte en aning om. De set på marken jag skriver upp här får väl närmast betraktas som uppvärmningsvikter.
Promenad.
6km@35min
Soligt och svinkallt (under -5), ganska backig väg. Mina vader gillar verkligen inte den här slingan.
Efter det: stora mängder stekt gös. Det kommer bli ett bra träningsår.
5 km promenad till. Gymabstinensen börjar verkligen göra sig påmind. Imorgon drar jag till göteborg och bränner av ett pass.
RockyStar
2009-01-03, 15:54
Träning på Lundbybadet idag. Huvudmålet var att instruera kusinen lite i olika övningar med fria vikter/kroppsvikten, men det blev även lite egoträning. Lundbybadet är väl kanske inte känt för stort utbud när det gäller fria vikter, men ett hantelset med vikter upp till 35kg och en SL-stång fanns. Efter lite instruktion bestämde jag mig för lätt bröstträning.
Hantelpress
17@19kg
4x12@19kg
Ska snart börja med högrepsträning igen, och övergången är alltid extra ångestladdad. Tänkte känna på repsantalet idag och det var som vanligt riktigt jobbigt. Setvilan blev ungefär 30s.
Flyes
5x15@12kg
Siktade på att hålla ett högt tempo och ett så perfekt utförande som möjligt. När jag kör högreps på flyes brukar jag sällan lyfta upp hantlarna hela vägen utan ligga nere djupt i bottenläget för att stressa musklerna maximalt.
Efter detta blev det en odyssé bland Lundbybadets fina utbud av träningsmaskiner! Mycket axelträning, både i maskiner och med hantlar.
Nota: 100 riksdaler :(
Efter detta promenad hem: 3km.
Råkade bli kusinens konto när jag uppdaterade senast....
Hemma i värmland igen.
Idag promenad på 6km.
Inga konstigheter...
Rygg/Axlar/Triceps
Första passet i mitt liv med för lite mat i magen. Det gör jag aldrig om. Började halv tre med bara frukost i magen (iofs en ganska stadig frukost: 3 ägg, ~200g keso med ajvar, en avokado, näve cashewnötter, 2 brödskivor, en halvliter mjölk och en banan). Men humöret var på topp iaf. Det blev också första högrepspasset. Alltid segt att byta, men fruktansvärt kul.
Hantelrodd
12@25kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
10@47kg
10@47kg
Setvila: Alternerade höger/vänster, ingen mer vila.
Kändes bra. Klarade tyvärr inte av 5st 12or, men det var nära. Slet ut latsen rätt så duktigt, så jag bestämde mig för att vänta med latsdraget lite.
Byggarsidolyft
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
Setvila: Nån minut, tillräckligt för att bli av med den värsta mjölksyran...
Rolig axelövning, man börjar med ett rakt sidolyft, vid toppläget för man ihop hantlarna framför sig, sen samma väg tillbaka. Gör man den lånsamt får man både bra kontakt och en duktig mjölksyreutveckling.
Enarms Sidolyft
12@8kg
12@9kg
12@9kg
12@10kg
12@10kg
Setvila: Alternerade vänster/höger.
Går betydligt bättre när man har fått in tekniken i denna övningen.
Liggande Tricepscurl i CC
12@45kg(22,5kg?)
12@55kg(27,5kg?)
12@60kg(30kg?)
12@60kg(30kg?)
10@60kg(30kg?)
Setvila: Kompisens set.
Fantastisk tricepsövning. Stabilare rörelsebana och jämnare motstånd än den fria varianten. Alltid med låsta överarmar och alltid bakom huvudet.
Dips
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Setvila: Kompisens set.
Kanske inte då genomtänkt att lägga denna efter tricepscurlen. Duktigt slut i triceps, med jag satte 5st 12or iaf.
Baksida Axlar i CC
12@10kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
Setvila: Kompisens set.
Rolig övning, bara att ställa i ordning skiten är en övning i sig. Pallar, lutande bänkar, dubbla handtag osv... Mest i väntan på att få köra latsdrag.
Supinerade Latsdrag
12@140lbs
12@160lbs
12@160lbs
11@160lbs
Setvila: Växlade med nån liten tomte som körde på 40lbs för att helt ogenerat höja vikten med 50lbs när han trodde att ingen såg på. Men han hade bra ROM, det får man ge honom. Han var under naveln med stången på åtminstonde hälften av repetitionerna.
Jag var trött, hungrig och förbannad här. Men jag är mer än nöjd med resultatet.
Efter det blev det 50g vassle och ordentlig middag hemma.
Underbart.
Ben/Mage
Var taggad idag. Första högrepspasset med ben är alltid kul. Denna gången hade jag iaf nog med mat i magen.
Benpress
10@40kg(enbens)
15@140kg
12@190kg
12@190kg
12@190kg
11@190kg
12@190kg+11@140kg
Setvila: Obegränsad. Två andra som körde mellan och snack på det.
Benpress är konstigt. Man gör allt för att slippa sätta sig där. Vet ingen annan övning som jag är så rädd för. I knäböj kan man liksom explodera upp vikterna, här går det segt hela vägen.
Crunches
15@kv
15@10kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
Setvila: Kompisen set.
Liten ökning tror jag. Fokus på kontakt och långsamt utförande.
Benspark
15@5kg(enbens)
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@35kg
10@40kg
Setvila: Kompisens set + nån minut.
Var riktigt trött här. Därför drog setvilan iväg rätt så duktigt. Första gången utan känning i knäet! Härligt.
Kabelcrunches
12@45kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg
12@45kg
Setvila: Kompisens set.
Tack SAK, för att ni fixade ny vajer. Kändes skitfint. Är lite osäker på vikten dock, misstänker att det är 90kg, eftersom jag flyger upp om inte nån håller fast fötterna på mig.
Allt som allt ett bra pass. Mycket trevligt folk och (för mig) bra fart. Total tid: 75min.
Raschmus
2009-01-08, 17:52
Du är riktigt stark. Jag hoppas din fot läker sig. :)
Tack. Jo, de går framåt. Fruktansvärt tråkigt dock.
Har du några stats i de tre stora övningarna?
Lycka till med träningen :)
Böjen på 120 var personbästa. Men jag är övertygad om att skadan begränsar mig, med tanke på vad jag gör i benpressen strikt. Bänken låg jag på 100kg innan, förmodligen 90-95 nu efter alla hantelpressar. Marklyft har jag inte en aning om. De set på marken jag skriver upp här får väl närmast betraktas som uppvärmningsvikter.
Lite kortfattat.
Bänk: 100kg (förmodligen lägre nu)
Böj: 120kg
Mark: 10or på 100kg
Bröst/Smått&Gott
Helgträning är aldrig fel. Man är i stort sett ensam där nere. Inte så mycket drag, men allt man vill använda är ledigt.
Hantelpress - FU
15@20kg
12@26kg
12@26kg
12@26kg
11@26kg
Setvila: Kompisens set.
Har ingen somhelst uthållighet. Första setet känns bara löjligt... Sista är till fail. Tycker om att dra upp fötterna, ger verkligen bättre kontakt.
Lutande Hantelpress - FU
12@20kg
12@24kg
12@24kg
11@24kg
Ökar lutningen för varje set.
Kryssdrag
15@10kg
12@20kg
12@30kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@20kg
Setvila: Kompisens set.
Kändes bra.
Sittande Bänkpressmaskin
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
Setvila: Nån minut
Här var jag ganska trött. Orkade inte med mer pressar idag, så jag bestämde mig för att skippa dips.
Bröstövning i CC
12@10kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@20kg
12@15kg
Setvila: Nån minut
Hyffsad pumpövning. Man fäster handtag i de undre trissorna, ställer sig på knä i mitten med ett handtag i varje hand. Sen för man ihop armbågarna så mycket man kan.
Pullover
12@20kg
12@26kg
12@26kg
12@26kg
12@26kg
11@26kg
Setvila: Under minuten
Idiotiskt att lägga denna övning här. Andra uppvärmningsvikten fick bli arbetsvikten idag. Failade med hanteln ovanför ansiktet på sista setet...
Crunches
15@kv
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
Setvila: Varvade med övningen under.
Liggande tricepscurl i CC
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
10@40kg
Pumpade på lätta vikter, bara för att suga ut det sista.
Magmaskin - Fällkniven
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Setvila: Nån minut.
Efter detta så körde jag lite lätta vadpressar för att stretcha ut fotleden. Sen blev det smala knäböj, också det tänkt som en aktiv stretchningsövning. Total tid: 2 timmar.
Raschmus
2009-01-11, 16:29
Snacka högreppare för att vara styrkelyftare!
Bra pass. Mycket du fick gjort, verkar för jobbigt för mig.
Edit: Såg att du var inne i högrepsperiod.
Snacka högreppare för att vara styrkelyftare!
Bra pass. Mycket du fick gjort, verkar för jobbigt för mig.
Edit: Såg att du var inne i högrepsperiod.
Styrkelyftare skulle jag inte kalla mig. Kanske blir jag lite inspirerad pga att jag tränar på en atletklubb med många styrkelyftare... Nej, än sålänge är byggning prioritet, men sådana mål ändrar man ju hela tiden. Jo, de blev mkt. Egentligen alldeles för jobbigt för mig med, vilket märktes på vikterna.
Första veckan på högrepsperioden är gjord och det har gått utmärkt. Det har varit säkra set och långt ifrån fail större delen av tiden. Nästa vecka blir det förhoppningsvis dags för lite lätta knäböj med smal fotställning igen. Ska bli spännande att se hur det går.
Tennis
1,5 timme. Mycket intervaller + en del teknikträning. Var nån månad sen man spelade nu, och det märks. Kul var det iallafall.
Rygg/Axlar
Andra ryggpasset ihop med en kompis som jag inte brukar träna med. Alltid kul att träna med personer som är starkare än vad man själv är.
Latsdrag
12@140lbs
12@180lbs
12@180lbs
12@180lbs
11@200lbs
12@180lbs
Bättre ork när man lägger latsdrag i början av passet. Ska helt klart börja på 200lbs nästa gång jag kör. Får sån fruktansvärd pump i underarmarna att jag inte kan hålla i shakern när jag dricker vatten. Störande.
Hantelrodd
12@25kg
12@40kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
Inga kommentarer.
T-bar
12@25kg
12@50kg
Inget för mig. Stångrodd känns bättre.
Byggarsidolyft
12@5kg
12@7kg
6@7kg
10@8kg
12@5kg
Fan vad trött man blir på SAK ibland. Mitt i tredje setet packar ena 7kg hanteln ihop. Det är vanliga små kromhantlar som nån har fått för sig att löda ihop efter att gängorna gett upp.
Sidolyft
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Hälften raka ungefär. Resten lätt böjda.
Baksida axlar
5-6 set på lätta vikter.
Frontlyft
3 set. 20kg kaka.
Bra pass. Bättre uthållighet redan. Det var mycket folk nere i hålan idag. Ventilationen är sådär, men det är fortfarande bättre än att vara i stort sett ensam där nere.
Vila idag. Snorig och ont i halsen. Drar i mig stora mängder Echinaforce och hoppas på det bästa. Värre träningsvärk än vanligt, måste bero på förkylningen.
Vart krasslig i några dagar nu, men det börjar bli bättre.
Idag blev det 5 km promenad (Tom Waits) och greppträning. 3x10 per hand på en RB130.
Återhämtningspass - Bröst/Triceps
Mådde sådär idag, snuvig och lite varm. Men ett litet pass kan ju inte skada tänkte jag... Började med lite PT:ande i 20 min.
Hantelpress FU
12@19kg
12@26kg
10@30kg
10@33kg
8@33kg
Lutande Hantelpress
10@27kg
10@27kg
8@27kg
Kryssdrag
12@15kg
12@25kg
12@30kg
12@25kg
12@30kg
12@25kg
Bröstövning i CC
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
Liggande tricepsextension
10@10kg
10@20kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
Sen lite smalbänk och bänkpress i maskin. Total tid 1h 15min. Snackade bort en del tid med gymmets byggare som visade upp några riktigt fina bänkpressprestationer. Saknade tryck idag, men det kändes ok för att vara idag.
Såg ända bra ut passet :) Krya på diig !
Ben/Mage
Frontböj, OL-fattning, Fulldjup, Smal fotställning (puuuh...)
20@kv
20@20kg
12@50kg
12@50kg
10@70kg
8@70kg
8@70kg
6+4@70kg
Setvila: Kompisens set
Första gången jag kör frontböj såhär. Får lite ont i hand och underarm med den fattningen, nån som har några tips? Helt klart det som begränsade, jag kan nog gå tyngre. Hade tänkt göra en 12:a på sista setet, men jag failade helt. Tur att jag körde i powerracket.
Cablecrunches
14@8 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
Setvila: Kompisens set
Inget speciellt. Kan säga att 9 plattor motsvarar vad jag trodde var 45kg innan, det är förmodligen 90, men jag skriver plattor ist.
Benspark
25@1 platta (enbens)
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
10@8plattor
12@7plattor
Setvila: Kompisens set
Förstår att det blir betydligt mindre intressant med "plattmetoden", men bensparkarna varierar ju så mycket från gym till gym ändå (se bara på speedman...) så det känns inte så viktigt.
Crunches
15@kv
14@15kg
14@15kg
12@15kg
10@15kg
Setvila: ~30sekunder
Nyper bra med rätt teknik faktiskt. Kan tillägga att jag kör dem i en bänk och inte småjuckandes på golvet. Stor skillnad.
På det hela taget ett bra pass. Mycket trevligt folk, men jag lyckades ändå hålla bra tempo (75min). Böjen kändes bra i både knä och fotled. Efter passet blev det en bunke chili con carne och en Starbar (mmm, 6kr styck...).
Idag har jag totalt tränat 4 timmar, Gympalektion med dans, tennisträning, sen språngmarch genom ett vinterhalkigt Säffle till gymmet. Nu är jag sugen på en kvällspromenad, får se vad det blir med det...
Har dragit upp kolhydratintaget lite den sista tiden, vilket känns helt rätt. Jag kan tränar hårdare och går upp i vikt snabbare än innan. Blir 7-8 träningar i veckan plus ett antal promenader. Vikten ligger fortfarande stadigt på 82kg, men jag verkar ha krymt. När jag tog passfoto i tisdags var jag knappt 172 cm. Skumt, men jag antar att jag tryckts ihop under dagen helt enkelt.
Såg ända bra ut passet :) Krya på diig !
Tack, Harnesk. Känner mig hyffsad nu, så imorgon blir det rygg/axlar. Får se om jag ger mig på 55kg hantlarna eller inte.
Klart du måste leka lite med 55:erna :)
Klart du måste leka lite med 55:erna :)
Ingen som ska träna idag, får se om jag lyckas panik rycka med nån.
Idag har jag lite träningsvärk i benen, en del i magen, men framförallt är trapezius och baksida axlar helt manglade. Konstigt.
Ingen träning idag. En svinkall promenad och greppträning får stilla abstinensen...
Rygg/Axlar
Idag var jag laddad för ett tungt ryggpass, även om trapzen fortfarande är blåmärkesömma efter frontböjen.
Latsdrag
12@140lbs
12@200lbs
12@200lbs
12@200lbs
8@220lbs
11@200lbs
Setvila: Några minuter
Här gick det bra. Mindre släng på 200lbs än sist. 220lbs kändes också fint.
Byggarsidolyft
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
Setvila: ~1 minut
Kunde gått tyngre, men jag satsade på utförande.
Sidolyft
10@14kg
10@14kg
10@14kg
Enarms, utan stöd.
Hantelrodd
12@37kg
10+2@55kg
10@55kg
10@55kg
8+2@55kg
Setvila: Några minuter
Kändes fantastiskt lätt idag. Närmast explosivt utförande i början.
Raka mark - Hantlar
12@16kg
12@27kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
Setvila: Nån minut
Så fruktansvärt tråkigt att träna baksida lår, men det här är en övning som med bästa vilja kan beskrivas som uthärdlig. Bra fart på korsryggen också idag, allt flöt på. Fanns mer att ge här.
Baksida axlar
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Setvila: Obefintlig
Hur tråkigt hams är, så känns det som rena euforin jämfört med baksida axlar. Så fruktansvärt tråkigt att stå framåtböjd och vifta med kromhantlarna. Jag har en otrevlig vana att helt enkelt skita i att träna de muskler som jag inte har några roliga övningar till. Det var t.ex månader sen jag bicepscurlade. Jaja, det nöp helt ok där det skulle och gick snabbt.
Övrigt: Lite enbensbenspark och djupa hacklifts för knäet.
Passet tog nästan 2 timmar, så det blev mycket snack mellan övningarna. Efter detta blev det en Starbar och matlagning. För skojs skull vägde jag tallriken med fiberpenne och köttfärssås: 1,3kg.
Nu blir det vila.
Promenad idag, 7 km, 55min. Blött och djävligt.
Triceps/Mage
Hade lite blandad träningsvärk idag, så det fick bli den något ovanliga splitten triceps/mage. Tog Rage innan, och det är absolut sista gången jag prövar det. Får inte ut något av det alls under passet, och baksmällan timmarna efter är total. Plus att det förstör nattsömnen. Jag och min träningskompis bestämde oss för att gå lite tyngre denna veckan, istället för att hålla sig till 12or som vi gjort innan. Detta innebär också ökad setvila, vilket gör att jag inte noterar den alls i fortsättningen.
Liggande Tricepsextension
20@10kg
12@20kg
10@30kg
8@40kg
8@45kg
8@45kg
6@50kg
6@45kg Drop till-> 6@40kg
Letade upp nån gammal räfflad EZstång vilket gjorde skillnad. Tappar dock fortfarande stången en del när händerna blir svettiga. 50kg kändes fruktansvärt tungt, men det gick bra under setet ändå.
Cable Crunches
15@9 plattor
15@10 plattor
15@10 plattor
15@10 plattor
15@10 plattor
Nu börjar denna vajern också slitas ut. Hmm... Jag sket i det, och höjde vikten...
Smalbänk
20@20kg
8@50kg
8@70kg
5+2@80kg
6@70kg
6@70kg Drop till-> 6@50kg
Var väldigt länge sedan jag smalbänkade. Tror jag gjorde en 4:a på 70kg då.
Dips (mellan seten i smalbänken)
8@kv
8@kv
8@kv
8@kv
Ingen ide på slutet, armbågarna spretade åt en alla möjliga och omöjliga håll. Handlederna var trötta och jag hade ingen fart från bottenläget.
Crunches i CC
10@10kg
7@25kg
6@20kg
8@20kg
7@20kg
Underbar övning. Enda jag kan köra riktigt tungt på, utan att tappa kontakten med magen.
Total tid: 105 min; mycket prat och setvila. Skön omväxling.
Framsida lår/Vader/BICEPS
Dåligt tryck idag, gick som en zombie halva passet och mådde halvtaskigt, efter bensparken så tog det sig däremot.
Frontböj
kv@20
20kg@12
50kg@10
70kg@10
70kg@10
70kg@8
70kg@8
70kg@8
70kg@8
Böjångesten gjorde sig påmind. Inget buktryck, ingen explosivitet i bottenläget, segt. Tänker fortsätta på 70kg tills jag gör 5x10.
Benspark
6 set, blandat enbens och vanliga. Fokus på kontakt och långsamt utförande.
Vadpress i Hacksquat
50kg@15
100kg@15
100kg@15
100kg@15
100kg@15
100kg@15
Tränar nästan aldrig vader, eftersom jag har brutala underben naturligt (~35cm). En pingisspelare på lokal amatörnivå klädd i klassiska 80tals Addidasmjukisbyxor körde emellan och gjorde extrema högreps set på samma vikt. Under setvilan suckade han högt och såg uttråkad, men vafan bicepscurlar han, typ? Slog en krabba mot honom för säkerhets skull.
Scottcurl - Stång
10kg@15
20kg@12
30kg@10
40kg@12
40kg@10
40kg@10
40kg@8
5 månader sen jag curlade en vikt. Alla roddar verkar ha hållt igång biceps hyffsat.
Ingen träning idag, men väl lite machotest nere på Byggavdelningen på skolan dit min klass blivit förvisade för att bygga egendesignade fågelholkar. Detta bestod av ett Static Hold. Vikten var en betongklump på 170kg med ett handtag i 8mm armeringsjärn. Gjorde några lyft innan jag maxade. 20s blev resultatet, vilket jag är helt nöjd med.
Bröst/Mage/Triceps
Tränade med en kompis som lider av beachkomplex idag. Inte mig emot. Fruktansvärt knökat på gymmet, dålig luft och mycket upptaget. Tyvärr glömde jag vattenflaska, vilket fick mig att likt en nomad tränga mig genom folkmassorna mot den halvsunkiga toaletten varannat set.
Hantelpress
19kg@12
35kg@8
35kg@7
35kg@7
Fint klös idag. Med fötterna stadig placerade i golvet och mycket vilja gick det upp. Undvek bryggan bra också.
Lutande hantelpress
19kg@12
30kg@7
27kg@12
27kg@10
7:an var tung. Snortung. De andra seten med fötterna uppe.
Kryssdrag i CC
5 set, varierande vikt och vinklar. Pyramid med topp på 12@25kg
Enhands Pushdowns
25kg@10
25kg@10
25kg@10
25kg@8
25kg@8
Helt ok övning, men inget förstaval direkt. Bra form och kontakt.
Crunches i CC
10kg@12
15kg@10
15kg@10
10kg@10
10kg@12
Optimal övning när det gäller att irritera folk. Genom att använda både crunchesbänken och hela cablecrossen hade resten av gymmets discotyper inget annat val än att förrvirrat dra sig bort mot hantelstället/powerracket med förundrade miner. Det blev fan kö när vi var färdiga här.
Flyes
10kg@12
16kg@8
16kg@8
16kg@8
16kg@8
16kg@8
Här började jag tröttna rejält. Efter varje tur till toaletten hade någon tagit bänken. Första två seten utfördes på en alldeles för bred bänk vilket resulterade i halvtaskigt djup. Kompenserade med stop i bottenläget.
Pullover
14kg@12
27kg@12
27kg@10
27kg@10
27kg@8
Inga konstigheter. Med pass kan man alltid klämma ur lite extra. Speciellt när övningen går ut på att ha en tung hantel i ett halvsäkert grepp ovanför huvudet.
Kändes som en bra comeback efter tisdagens taskiga pass. Många set och bra vikter. Firade med en sedan länge utgången och torr Starbar samt två stora potioner fiskgryta med fiberpasta. Högre kolhydratintag gör verkligen underverk, betydligt mer ork. Imorgon blir det antagligen ett Rygg/Axel pass. Förhoppningsvis med chins.
Här vara det dött... Idag blev det en rask promenad på en mil och greppträning, måste fixa pengar till en gripper snart. Passet blev uppskjutet till söndag.
Axlar/Rygg/Framsida lår/Baksida lår
Blev en trevlig liten kompott idag. På söndagar sitter ingen i kassan så gymmet fylls av personer som inte vill/har möjlighet att köpa årskort. Trevligt.
Sittande hantelpress
10@20kg
10@20kg
10@20kg
Äh, kör övningen en gång i halvåret. Hur jag än ökar i militärpress så står det still här.
Chins
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
10@kv
Puuhh... Riktigt jobbigt på slutet. Satsade på 5x12, men jag lyckades inte riktigt. Nöjd ändå och pumpen i underarmarna var total; stången är extra tjock och saknar räfflor.
Sidolyft
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Gääsp. Strikt och fint, inga konstigheter.
Benspark
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
Borde gått tyngre, men det blev inte av. En trevlig herre gick ständigt emellan mig under seten och sänkte vikten utan att köra själv. Han ville väl inte att jag skulle slita på min hälsa så.
Stående dubbel Hantelrodd
12@16kg
12@20kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
En av de bästa roddövningarna som finns, bara man sätter tekniken. Känns som jag börjar göra just det nu. Lagom böjda knän, lagom ryggung och bra ROM.
Raka mark - Hantlar
12@20kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
Fick lite känningar i ländryggen, så jag gav mig här. Hade jag fortsatt hade jag antagligen fått sänka vikten ändå, kändes riktigt tungt.
Trevligt pass med mycket trevligt folk. När 5/6 av alla här nere är invandrare får man sköta det mesta av konversationen, med tumme upp/tumme ner och skrik, men ändå... En riktigt skön kille som ville låna dragremmar av mig hade med sig 2 ungar ner och lät dem botanisera fritt bland utrustningen. Efter att ha fått remmarna skickade han snabbt iväg en unge för att fylla på min vattenflaska åt mig. Den andre fick klia honom på ryggen mellan seten...
Tennis 1,5 timme, Lite fjantlekar och seriöst dubbelspel. En del spring, men allt kändes lugnt.
Bröst/Lätt Triceps
Fortsätter på att ligga mellan 8 och 6 reps i basövningarna. Förvånansvärt lite folk, men det fylldes på efterhand.
Hantelpress
20kg@12
37kg@7+1
37kg@6
32kg@8
Där satt den. Vikten som jag satte en tveksam 5a på för ett tag sen flög upp 8 ggr. Kändes riktigt bra. Inte dåligt med tanke på att det var AC/DC som spelades i högtalarna.
Lutande hantelpress
32kg@8
30kg@8
27kg@12
Nöjd. Lite väl mycket lutning på 30kg pressarna, annars perfekt.
Tönt bröstövning
3 set, bra kontakt.
Kryssdrag
20kg@12
20kg@12
20kg@12
20kg@12
20kg@12 Superset-->
Sittande bänkpress
50kg@12
50kg@12
50kg@10+3
50kg@10+3
50kg@10+3 Superset-->
Enarms Pushdown
25kg@10
25kg@10
25kg@8
25kg@8
25kg@8
En skön kombination, helt klart. En bröstpress, en flyesövning och en tricepsextension i superset var gött.
Liggande Tricepsextension i CC
40kg@12
40kg@12
40kg@12
40kg@12
40kg@12 Superset-->
Tricepsextension med rep bakom huvud
35kg@10
35kg@10
35kg@10
35kg@10
35kg@10
Sådär. Funkade finfint förutom en lite detalj.
Helt plötsligt står han där, pingisspelaren som smekte mina vadpressar för en vecka sedan! Med en förudmjukande självsäkerhet stegar han fram som Alphahanne #1 och börjar rycka i handtagen. På min fråga om han vill köra mellan muttrar han bara ett knappt hörbart "biceps" och sätter igång. Slagen drog jag mig tillbaka mot utgången och kylan...
Ben/Mage
Helt tomt på gymmet idag, men det fylldes på efterhand. Rammstein i högtalarna igen:)
Benpress
50kg@10 enbens
150kg@12
200kg@12
220kg@12
250kg@8
250kg@8
Kändes riktigt bra. Fulldjup och smal, låg fotställning som vanligt. Blev fruktansvärt skakig i benen efteråt.
OL-böj
20kg@10
60kg@10
60kg@10
80kg@2
80kg@1+1
Börjar få kläm på fattningen nu. Stången satt som gjuten på axlarna; 80kg kändes betydligt stabilare än 70kg sist. Tyvärr räckte inte benstyrkan till något vidare reppande efter benpressen.
Benspark
1 platta@20 enbens
9 plattor@12
9 plattor@10
8 plattor@12
8 plattor@12
8 plattor@12
Fruktansvärt tråkigt. Nyper bra, men ingen riktig kick efter avslutat set. Skiten envisas med att falla sönder ständigt till råga på allt.
Cable Crunches
9 plattor@12
10 plattor@12
10 plattor@12
10 plattor@12
10 plattor@12
10 plattor@12
Svårt att hålla sig kvar vid golvet, men det funkar.
Crunches
kv@12
10kg@12
10kg@12
10kg@12
10kg@12
10kg@12
Lite stressat, men det kändes bra.
Trevligt pass med mycket kul folk.
Är lite imponerad av hur länge jag orkat hålla igång de här journalen. Får se hur länge det håller...
Tennis i nästan 2 timmar. Mycket intervaller och singelspel. Svettigt...
RockyStar
2009-02-05, 22:19
Klart du ska fortsätta skriva.
Intressant läsning, och skrivet med finess och humor dessutom!
Tack! Ska försöka prestera mer av den varan, man är lite sliten direkt efter ett träningspass bara...
Idag blir det Rygg/Axlar/Triceps på gymmet. Tror jag...
Rygg/Axlar/Baksida lår/Triceps
Splitten blir konstigare och konstigare... Nästa veckan blir det skärpning och max 3 muskelgrupper/pass.
Sidolyft
5kg@12
10kg@12
10kg@12
10kg@12
10kg@12
10kg@12
Inte den roligaste eller mest utmanande serien jag gjort, men det kändes bra.
Liggande Tricepsext. runt huvud
12@40kg
10@50kg
10@50kg
10@50kg
6@50kg + 6@40kg
Bestämde mig för att utöka rörelseomfånget idag. Hela vägen runt huvudet. Lite svårare att låsa överarmarna, men mindre belastning på armbågarna.
Latsdrag
12@120lbs
8@220lbs
6@230lbs
8@220lbs
10@200lbs
Strikta utan gung. Tappar kraft i bottenläget, men det funkade.
Hantelrodd
12@16kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
Klarar ungefär 8 st innan jag börjar rycka för att få upp hanteln. 8or kändes lätt.
Raka mark - Hantlar
12@20kg
12@40kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
Trött i korsryggen och dåligt buktryck. Bara att spänna bältet ett snäpp tightare och köra på...
På det hela taget ett trevligt pass med lite mer fokus på strikt utförande. Mycket folk och en aningen trångt, men det hör till vanligheterna på SAK. I omklädningsrummet mötte jag de gamle ryggknäckare Kuijpers som fixat min rygg förr...
7 km promenad. Snöblask, kallt och blött.
Fick just reda på att jag ska vara funktionär på SM i AF som går av stapeln här i säffle 12/9. Kul!
Mer promenad. 7km, kallare och halkigare idag, annars skönt. Tog en knapp timme att gå hela rundan. Nu blir det Tonfiskburk och Pannkakor!
Tennis idag. Nästan 2 timmar.
Rygg/Triceps
Sen träning idag, kul.
Latsdrag
12@120lbs
12@200lbs
10@220lbs
6@240lbs
12@200lbs
10@200lbs
Lite mer släng än sist, men inget överdrivet. Tappade fotfästet några gånger eftersomm jag inte pallade under fötterna.
"Damn my small stature!"
Dubbel Hantelrodd
12@16kg
12@27kg
12@30kg
12@20kg
8@30kg
12@27kg
Blev lite bergochdalbana med vikterna här. Kändes lite i korsryggen, så jag drog på mig bälte.
Raka Mark - Hantlar
20@16kg
12@27kg
12@35kg
16@35kg
18@35kg
Riktigt bra fart här; kort vila och snabba repetitioner. Höll igen på vikterna och tog ut mig på antalet istället. Flåset orkade inte riktigt med.
"Damn my VO2 Max!"
Pullover
12@20kg
12@27kg
8@35kg
7@35kg
6@35kg
Vrintungt. Sträckte lite i axeln. Fick en fluga i ögat. Va lite pissnödig. Osv, osv...
Bra pass. Brukar inte notera pers i min journal. Men här var det nog pers i alla övningar, har nog gått tyngre i marken, men aldrig samma mängd set. Gick tillbaka till mitt gamla proteinpulver idag, efter sötebrödsdagar med kolabars. 2dl Whey-80 naturell utspätt med vatten har nog aldrig smakat så illa... Jajam slipper sötningsmedlet iaf.
7 km rask promenad. Var tänkt att träna idag, men det blev inställt.
Imorgon blir det sista "lätta" bröstpasset. Tänkte gå ner på femmor i hantelpressen, 42orna känns överkomligt. Har inte bänkat på ett antal månader nu, får se hur det känns. Kommer antagligen gå ut lugnt nästa vecka. Ska faktiskt bli riktigt skönt att få byta övningar ett tag nu.
Stångrodd, Chins, Bänkpress, Militärpress, Frontböj och Flyes here I come!
Tjena, i morgon blir det ett armpass. runt kl 5, är du på? eller ska du träna vid halv 3 med tanke på syreupptagningen=).
Haha! Jag läste viss fel i undersökningen, kl 5 var det absolut bästa. Jag är på.
Biceps(!)/Axlar
Lyckades knäcka till tummen ordentligt idag, så det planerade bröstpasset blev inställt.
Sittande Hammercurls
12@10kg
12@14kg
12@16kg
12@20kg
12@20kg
12@16kg
Klämde bra. Lite väl mycket sving kanske, men det kändes helt rätt idag.
Hantelpress
12@20kg
10@27kg
3@42kg
Hade tänkt ge allt i hantelpressen, men det sket dig pga. tummen. 3 repetitioner gick fint, ja riktigt fint, men helt plötsligt började högra hanteln krypa inåt. Med trasig tumme hade jag ingenting att sätta emot och hanteln hamnade på bröstet. Jaja, gött att känna att det finns en femma där någonstans iaf.
Scottcurls
12@30kg
12@40kg
10@40kg
12@30kg
Tröttnade helt på all form av bicepsträning här, tummen bultade och greppet var klent av hammercurls (idiotiskt att lägga det först).
Koncentrationscurls á la Arnold
12@10kg
12@14kg
12@16kg
Tre snabba set.
Sidolyft
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Sju arbetsset! Gick helt på känsla och det kändes bra. Brände ordentligt i axlarna.
Sidolyft á la Milo
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@4kg
Skakade som en galning. 4kg kändes oerhört förnedrande att hämta vid speglarna, men vafasen.
Tja, ett hyffsat pass. Blivit biceps två gånger på en månad nu. Får ta och skärpa mig. Har blivit lite ströbetonat den här veckan också. Har tränat två gånger, men har fortfarande Bröst, Framsida Lår, Mage, Lätt Triceps och Baksida axlar kvar.
Imorgon kommer ett nytt pass.
Imorgon kommer ett nytt pass.
Jag håller vad jag lovar. Även om det kostar på.
Smal Benpress
20@släde
20@50kg
15@100kg
12@200kg
12@200kg
12@200kg
12@200kg
12@200kg
12@200kg
Tungt. Som vanligt. Lite kortare vila än vad jag brukar ha.
CableCrunches
14@10 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
Bra grejer.
Frontböj
12@20kg
Äh, ingen ide. Hade redan brännt allt krut i benpressen.
Hantelpress - FU
12@20kg
13@27kg
13@27kg
13@27kg
Fattar inte riktigt vad jag håller på med... Helt manglad i axlar och bröst sen igår. Jävla grupptryck! Märker att jag inte har någon som helst stabilitet med lite lättare hantlar. Konstigt.
Flyes
12@10kg
12@16kg
12@20kg
6@27kg
6@27kg
Sträckte fint. Ska klara 30kg hantlarna efter lågrepsperioden som börjar nästa vecka.
Det var allt.
Blev ett lättare pass igår. Lite rygg och mage. Inga intressanta grejer, nån 12a på 90kg i sittande kabelrodd och lite crunches i CC.
Tennis
Spel och rumptennis. 3/3 vinster såklart...
Tummen fortsätter att jävlas. Lite svårt att hålla i racket just nu, men det blir förhoppningsvis bättre snart, annars får jag dra på röntgen.
Bröst/Mage
Första passet på lågrep(3-5 reps). Känner mig lite småförkyld nu, får se vad det blir av...
Bänkpress
20@20kg
8@60kg Till halsen
8@60kg Till halsen
8@60kg Till halsen
5@80kg
5@90kg
1@110kg
5@90kg
Sådär ja. Var några månader sedan jag bänkade, men debuten kändes stabil. Har tappat mycket teknik dock, ingen brygga och dåligt stöd från bröstryggen. 110an var överraskande, hade tänkt köra några negativa, men bad passaren låta bli stången in i det sista på första repetitionen. Till min förvåning gick det upp, nästan tävlingsutförande där.
Lutande Hantelpress
8@16kg
8@20kg
5@30kg
5@35kg
3@40kg
5@32kg
Inga problem, fegade för mycket på 40kg, kommer börja med den vikten nästa pass.
Flyes
12@10kg
12@16kg - Filmat delvis
5@24kg
6@27kg
5@27kg - Filmat
Kändes bra, utförandet får ni bedöma själva när filmen anländer.
Cablecrunches
14@9 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
Tycker inte om att köra för tungt på magen, ser ingen anledning heller för den delen. Hade tänkt köra mer, men tiden tog abrupt slut.
Film kommer, killen som har filmen ska logga in bara...
härliga bänk :) stark annars med:D
härliga bänk :) stark annars med:D
Tack, bänken kändes bra, även om det va lite väl mycket hantelpressutförande på den.
3 träningspass idag.
Skolgympa
Intervaller, 50 st lutande armhävningar och 120 st crunches.
Tennis
Dubbelspel med serv. Total förnedring. Kille vi spelade mot har slagit Nadal som ungdom och lekte rätt hårt med en.
OL/Rygg/Baksida Axlar
OL-böj
12@20kg
12@50kg
6@80kg
5@80kg
5@80kg
Riktigt djupa, fick fin utväxling och benen jobbade hårt hela vägen.
Stångrodd, brett pronerat grepp
12@20kg
12@50kg
8@80kg
10@80kg
8@80kg
Strikta och fina. Höll överkroppen hyffsat vågrätt hela tiden.
Marklyft
10@80kg
8@100kg
10@100kg
8@100kg
10@80kg
Mest för att hålla igång korsryggen lite. Lite trött i benen, men det funkade bra.
Baksida Axlar - Hantlar
12@5kg
12@10kg
12@14kg
12@14kg
12@14kg
Snabbt och smärtfritt.
Chins
10@kv
6@kv+25kg
6@kv+25kg
6@kv+25kg
Sugen på 30kg nu, får se hur det blir med det...
Hyffsat pass på det hela taget. Blir antagligen mer ben och lite axlar imorgon. Kul att vara tillbaka på tunga vikter igen. Det har blivit en hel del pers den här veckan: Bänkpress, Flyes, Lutande Hantelpress, OL-böj och pronerad Stångrodd. Vidare har marken inte kännts i ryggen, och foten verkar ha vant sig med frontböjen. Smutt...
Imorgon får det bli pers i Militärpress och Benpress.
Axlar/Triceps
Gjorde nationella prov i Matte C idag. 4 timmar långtråkigt helvete avklarat och nu är det äntligen sportlov. Tränade tidigt idag, skönt...
Militärpress
12@20kg
10@40kg
8@50kg
5@60kg
5@60kg
1@70kg
Känns mindre i tummen nu, men jag körade med lindor för säkerhets skull. Kunde reppat vidare på 60, men jag sparade mig för en maxning som gick galant.
Dips
12@kv
10@kv+15kg
6@kv+30kg
4@kv+50kg = 132kg
Gött, har ökat riktigt fint i dipsen sedan jag började träna det. Har haft en paus ifrån just dips ett tag, men det blev en fin comeback!
Sidolyft
12@5kg
12@8kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Vågar inte gå tungt här, så jag håller igen vikterna, tänker på tekniken och kör 5 set.
Blev ett kort pass, skippade lite benövningar som kommer tas igen i helgen. Tills dess får jag väl njuta av alla pers jag satt hitills denna veckan.
Gjorde naturligtvis lite enhands tricepsext bakom nacken också...
Kromhantlar is the shiet....
Bra allt faktiskt, men journalen behöver bilder. Bums.
Bra allt faktiskt, men journalen behöver bilder. Bums.
Ja... Får se vad jag kan prestera på den fronten. Kan väl slänga upp lite träningsbilder till en början.
Har riktigt stora blåmärken på smalbenen idag, precis som på den gamla goda tiden, då jag markade varje vecka...
Idag har jag pulsat en kortare sträcka i snöstorm, brände fint i vaderna.
Starka militärpressar där igår!
Starka militärpressar där igår!
Tack, Micke (?). Det är konstigt hur jag ökar i militärpress efter varje högrepsperiod, trots att jag inte axelpressar överhuvudtaget då.
Siktar på kroppsvikten i militärpress och dubbla kroppsvikten i dips innan sommaren.
Måste öka 12 kg i militärpress och ca 20kg i dips isf, men det ska gå...
Tack, Micke (?). Det är konstigt hur jag ökar i militärpress efter varje högrepsperiod, trots att jag inte axelpressar överhuvudtaget då.
Siktar på kroppsvikten i militärpress och dubbla kroppsvikten i dips innan sommaren.
Måste öka 12 kg i militärpress och ca 20kg i dips isf, men det ska gå...
Micke stämmer,
Intressant, well, 12kg blir alstå runt 82kg? Låter väldigt mycket i militärpress :D Men det fixar du!
Jo, fast det är nog den lätta delen. 82kg hängpung i dipsen känns värre...
Är lite sugen på ditt GVT-upplägg, slänger iväg ett PM så kan vi höras mer om det.
Ha det!
Jo, fast det är nog den lätta delen. 82kg hängpung i dipsen känns värre...
Är lite sugen på ditt GVT-upplägg, slänger iväg ett PM så kan vi höras mer om det.
Ha det!
Gör så! Helt värt att testa.
Gör så! Helt värt att testa.
Du har PM;)
8km rask promenad i 5 plusgrader idag. Springsteen "Live in Dublin" i öronen. Underbart... Imorgon drar jag till sthlm några dagar, får se om det blir något pass där.
Förresten är mina triceps helt söndertrasade idag, trots den måttliga volymen i fredags. Heavy is the way to go...
Är i sthlm några dagar, får se om det blir nåt träningspass imorn... Har dragit igång en lite seriösare bulkperiod, kommer lägga upp mer info om det senare, när jag har tillgång till dator...
Träning imorgon. Kommer köra på känsla den här veckan.
Har blivit många promenader på senaste tiden, går ca 1 mil per dag. Sugen på att dra igång med greppträningen, men tummen strejkar fortfarande lite.
Axlar/Triceps
2 likadana pass på rad här nu, men det blev så...
Militärpress
20@20kg
10@50kg
5@60kg
2+2@70kg
2@70kg
6@60kg
5@60kg
5@50kg
Fin serie. Nöjd med ökningarna, även om de två extra repetitionerna på 70kg snarare var pushpress.
Baksida Axlar
20@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
15@10kg
15@10kg
Satsar på kontakt här, känns som det krävs en del teknik för att träffa rätt.
Sidolyft
12@5kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
12@8kg
15@8kg
Höll igen för mycket här, ångrar mig lite...
Dips
15@kv
10@15kg
6@35kg - filmat
3@50kg
5@35kg
8@20kg
Dumt att läga den efter axelträningen. Fick lite känningar i vänsteraxeln, men det släppte. Förhoppningsvis är killen som filmade idag rappare med att skicka än han som filmade sist.
Liggande tricepsext.
20@10kg
10@30kg
5@40kg
3@50kg + 4@40kg
5@40kg
4@40kg
Hade ingen ork kvar här. Bra ROM iaf...
Allt som allt ett bra pass. Tog ca 100min. Försöker få upp farten lite på passen nu, blivit mycket såsande på sistonde. Helt söndermanglad när jag, fortfarande yr efter passet, stapplade upp för den långa trappan mot kvällens mörker.
Fyfan vad skönt det är att träna tungt.
Här kommer gårdagens dips. Killen bakom säkrar bara, han rör aldrig mina fötter. Ska försöka få med dipsen på 50kg nästa gång.
qbmVhnX9l2g&
Framsida lår/Vader/Mage
Taggad idag.
Frontböj OL
20@20kg
12@50kg
5@80kg
6@80kg - Filmat
1@100kg
5@80kg
5@80kg
9@70kg
Har böjt utan skor ett bra tag nu, måste fixa nåt när jag får pengar. Vingligt och inte så bra för foten. Är lite nyfiken på hur jag ligger till i bakböjen nu, persade 8 reps på 100kg för några månader sedan. Hursomhelst gick det bra och 6 reps var pers precis som 100kg.
Benspark
Enbensuppvärmning
5 set 8-12 reps
Stående vadpress
max@100kg
max@100kg
max@100kg
max@100kg
max@100kg
Brände ordentligt i vaderna. Kör i hackliften och det funkar rätt bra.
Crunches
3 set på BW
Cablecrunches
15@9 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
14@10 plattor
15@9 plattor
Lite fällkniv och sedan färdig. Passet tog nästan två timmar, vilket är klart underkänt med tanke på antalet övningar. Hursomhelst bra vikter och allmänt kul.
Youtube strejkar just nu, så filmen kommer upp senare...
jävla bra tryckt på filmen grabben
Här kommer filmen. Sista repetitionen var liite seg;)
b5VgMtZU20I
Snabbt ryggpass på en timme. Tillsammans med Grudge här på forumet
RAW Marklyft Pronerat Grepp
15@50kg
10@100kg
8@120kg
3@140kg
5@120kg
5@120kg
Inga känningar i ryggen, men en hel del träningsvärk i benen. Kunde nog reppat vidare på 140kg...
Stångrodd Brett Pronerat Grepp
10@50kg
10@70kg
8@90kg
7@90kg
7@90kg
Bra tryck idag, lite gung, men inte farligt.vikten kändes helt klart hanterbar.
Det var allt för idag, tyvärr ingen film eftersom vi glömde kameran...
Tennis 1,5 timme. Lugnt spel.
Byggarkneg idag också. Plockat isär en sommarstuga vägg för vägg. Skönt i ryggen efter gårdagens mark... Får sluta hänga på byggavdelningen, åker bara på jobb av alla lata byggare.
Imorgon blir det träning. Troligtvis ben och eventuellt tunga bakböj, om inte ländryggen är för trött.
Framsida Lår/Baksida Lår/Underarmar
Högt tempo idag, tränade med en kille som är van det. Jag som brukar ta det lugnt fick snabbt håll.
SL-böj
10@50kg
8@80kg
8@80kg
8@100kg
5@110kg
2@120kg
12@80kg
Trevligt med lite bakböj och ordentliga vikter igen, tyvärr hade jag saftig träningsvärk i ländryggen som väntat. Hade nog kunnat fortsatt på 120kg, men jag fegade ur och stannade.
Benspark
enbens uppvärmning - 2 set
12@ 9 plattor
8@10 plattor
8@10 plattor
12@9 plattor
Kändes lite i knäet, men det släppte snabbt. Ordentligt med blod i quadriceps efter 4 set...
Liggande Lårcurl
12@2 plattor
8@5 plattor
8@ 5 plattor
8@4 plattor
Klämde fint i baksida. Maskinen är ett härligt gammalt ooljat as som gnisslar och kvider såfort du drar igång...
Sittande vadpress
25@25kg
12@50kg
8@50kg
15@35kg
Gillar inte sittande. Men det är säkert bra för min onda fot, där soleus gör hela jobbet med att stabilisera foten.
Benpress supersetat med Raka mark - Hantlar
Uppvärmning
18@100kg/12@27kg
12@220kg/20@37kg
12@250kg/16@37kg
5@250kg/14@37kg
Fyfan...
Underarmscurl mot bänk
20@20kg
20@30kg
16@30kg
14@30kg
Kul att träna underarmar lite, speciellt som benen hotade att vika sig när som helst.
Utan tvekan det jobbigaste benpasset i mitt liv. Klockade in på knappt 80min. Inga filmer idag heller, tyvärr:(
Det var ett riktigt bra ben pass kul att det gick bra för dej i böjen också, Bra att du körde den underbara övningen sittande vadpress.=)
Ja, det var intensivt så det räckte... Oscar fick bestämma övningar idag. BÅDE Liggande Lårcurl och Sittande Vadpress på samma dag.
Kände mig som hans bitch...
Axlar/Mage
Kommer köra bröst imorgon, så jag skippade pressarna. Framsida axlar fick stryk av en rolig frontlyftsövning signerad Kai Green...
Sidolyft
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@14kg
12@14kg
12@16kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Snålade inte på sidolyften iaf. Gick lite tyngre idag, kändes fint. Klarar mer, men höll igen. Finns mycket man kan skada i axlarna...
Milo Axelövning 1
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
Sidolyft, ihop med hantlarna sen samma väg tillbaka.
Milo axelövning 2
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@8kg
12@5kg
Liknar ett simtag, svårt att beskriva...
Kai Greene Frontlyft
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Lite rolig övning som komplement till vanliga frontlyft. Lyft med SL-stång, supinerat grepp och lätt böjda armar. Övade in tekniken mest.
Baksida axlar
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Crunches
14@kv
14@15kg
14@15kg
14@15kg
19@15kg
16@15kg
CableCrunches supersetat med Benlyft i dipsställning
14@9 plattor/20
14@9 plattor/16
14@9 plattor/16
14@9 plattor/14
14@9 plattor/12
Färdig. Ca 100 min totalt.
Väldigt bra pass de som kommit den senaste tiden! Bra jobbat!
Bra jobbat. Bröst i morgon då. ses halv 3
Väldigt bra pass de som kommit den senaste tiden! Bra jobbat!
Tack. De två senaste passen har varit ruskigt intensiva, och ganska så mycket högrepp. Mådde riktigt dåligt efter benpasset igår, men känslan några timmar senare är oslagbar!
Bra jobbat. Bröst i morgon då. ses halv 3
Tack, inte så dåligt själv. Du börjar få galna separationer i axelpartiet!
Absolut, syns då.
Bröst
Hantelpress
12@20kg
4@42kg
6@40kg
5@40kg
5@40kg
Trodde det skulle bli mer, men icke...
Lutande Smithpressar
12@30kg
4@70kg
6@60kg
5@60kg
4@60kg
När man gör en 4a på 60kg i nån form av bänkpress så mår man riktigt kasst fick jag erfara idag. Smith är inte min grej, men det var iaf snabbt överstökat...
Flyes
14@10kg
6@25kg
5@27kg
5@27kg
5@27kg
6@25kg
5@25kg
Det här kändes ok iaf. Skiljer ett halvt kilo i vikt på 27kg hantlarna, och det gör verkligen skillnad när man har hela armen som hävarm. Kom snett flera gånger.
Sittande Bänkpress - Halva repetitioner
max@30kg
max@60kg
max@55kg
max@50kg
max@45kg
Lite ovant att inte sträcka ut helt, men när man fick in snitsen kändes det helt ok.
Pullover
12@16kg
12@27kg
9@30kg
8@30kg
4@37kg
Snabbt och lite vila. 37kg var tyngre än det får vara, men övningen låg ju sist också.
Inte nöjd med dagens pass. Fick ont i huvudet vid Smithpressana och lyckades sträcka mig på pullovern. Kändes instabilt i hantelpressarna. Men såna här pass krävs ju också. Blivit bortskämd med att öka varje vecka på sista tiden, och så kommer det ju knappast fortsätta.
Triceps/Mage
Kände mig sliten igår, men envis som man är fick det bli ett pass idag också. Det ångrar jag inte, kände mig riktigt pigg och vaken under hela passet. Skippade dipsen pga. träningsvärk i pattar och framsida axlar.
Har tränat fyra dagar i rad den här veckan, så det ska bli skönt med lite vila. Ev. iväg och titta på Strongmantävling i -105kg klassen imorgon.
Jaja, åter till passet. Blev träning med Åsberg (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=127282) här på forumet. Vi har tränat ihop länge, och det brukar alltid bli bra pass när han är med.
Liggande Tricepsext.
Lyckades rota fram en räfflad EZ-stång i drivorna av gammalt skrot på SAK. Man gör nya fynd här varje dag, vare sig det är utrustning eller trevligt folk.
15@10kg
12@20kg
12@30kg
8@40kg
5@50kg
5@45kg + 4@40kg
3@55kg + 5@40kg
5@45kg
5@40kg
6@30kg
12@20kg
Tänker börja skriva så här nu. Första stycket är uppvärmning, andra arbetsset och tredje eventuella pumpset. Övningsvalet kändes helt rätt, och jag lyckades med riktigt bra vikter, trots träningsvärk sen igår. Dropset funkade fint.
BänkCrunches i CC
15@1 platta
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@2 plattor
Riktigt nöjd med att ha uppfunnit denna övning, när magen både belastas vertikalt och horisontellt lyckas man verkligen köra slut magen på lätta vikter.
Pushdowns
15@ 3 plattor
12@ 6 plattor
12@10 plattor
10@11 plattor
10@10 plattor
9@10 plattor
Det var säkert ett halvår sedan jag körde pushdowns sist. Men efter alla seten innan behövdes det bara pumpas ut det sista och då föll valet på pushdowns. Funkade fint.
Cablecrunches
14@9 plattor
14@9 plattor
12@9 plattor
12@9 plattor
Som vanligt, varken mer eller mindre. Lite trött på cablecrunches vid det här laget, men det fick bli så då fantasin (och tiden) tröt.
Passet tog dryga timmen, bra tempo denna gång också.
5 km rask promenad. Blött...
Igår drog jag sönder min andra fot på tennisträningen. In på den icke existerande akuten i Säffle, blev snäst åt, fick en tid hos en läkare 2,5 timme senare (seg väntan på ett öde sjukhus), blev hänvisad till röntgentid idag.
Dom: Inget brutet, men antagligen en sena och ett ledband av.
Är lite trött och förbannad på mig själv just nu.
fy fan vad tråkigt, hoppas det läker fort.
Ja, det är för jävligt. Räknar med att vara tillbaka på gymmet inom ett par dagar dock.
I ren tristess bestämde jag mig för att göra ett maxtest med min RB130 gripper (60kg).
Underarmarna mätte ca 36 cm innan testet.
Vänster arm: 21 reps
Höger arm: 20 reps
Igår drog jag sönder min andra fot på tennisträningen. In på den icke existerande akuten i Säffle, blev snäst åt, fick en tid hos en läkare 2,5 timme senare (seg väntan på ett öde sjukhus), blev hänvisad till röntgentid idag.
Dom: Inget brutet, men antagligen en sena och ett ledband av.
Är lite trött och förbannad på mig själv just nu.
Fy fan va jobbigt! :( Lider med dig.
Tack Micke. Kul att du tittar in här lite...
Var lite surt att förstöra andra foten. Men, men, det påverkar ju inte min träning mer än att jag måste säga adjö till sprint och atg böjar för ett bra tag framöver.
Lite surt precis nu när våren kommer...
Till en bättre nyhet. Jag drar till USA och hälsar på pappa den 5e april. Ska bli skönt att vila upp sig och träffa släkten. Blir nog träning på musclebeach och nåt bra gym i Santa Barbara där jag kommer bo större delen av tiden.
det skulle vi kunna göra.alltså bodypress. synes
det skulle vi kunna göra.alltså bodypress. synes
Visst, vi kan köra nästa vecka. Bäst att välja ett tillfälle när inte Daniel är med...:S
krya på dig morris!! Hur känns de i foten i nuläget?
Tackar. Det känns bra, kan stödja mig på foten nu. Har lite rutin på fotledsskador, så foten får bästa möjliga behandling med saltfotbad, arnikaomslag och en massa högläge.
Borde kunna skippa kryckorna imorgon...
Tackar. Det känns bra, kan stödja mig på foten nu. Har lite rutin på fotledsskador, så foten får bästa möjliga behandling med saltfotbad, arnikaomslag och en massa högläge.
Borde kunna skippa kryckorna imorgon...
Jobbigt med skador, lider med dig. Du är stark, sysslar du med någon annan träning utöver styrketräningen? :)
Jobbigt med skador, lider med dig. Du är stark, sysslar du med någon annan träning utöver styrketräningen? :)
Jag SYSSLADE med tennis, känner mig av någon outgrundlig anledning inte så sugen på sporten längre... Har dessutom hållit på med lite löpning och badminton innan, men det var ett par år sedan.
Promenad
Idag gick jag nästan 1 km i snön. Detta tog 24 min... Det gör inte ont, men jag har ingen stabilitet kvar i foten längre. Känns som något är löst under den yttre fotknölen, men det är väl lika bra att låta nån expert kolla på det där vid ett senare tillfälle.
Kommer nog bli en hel del rehab i den här journalen framöver misstänker jag.
Nu går det ju inte bara att vara bitter, har fått positivt svar från ESTA, vilket innebär att jag, tack vare min oskuld till förintelsen och frånvaro av terroristplaner FÅR komma in i USA.
Oh yeah!
Dessutom så kommer inte skadan att påverka min styrketräning i spec stor utsträckning, vilket känns skönt.
Va skönt för dej att äntligen va rentvådd från alla misstankar=)
Vad har du för planer att åka till USA? Något jag missat? :D
Va skönt för dej att äntligen va rentvådd från alla misstankar=)
Det är en jävla ångest varje gång. Känns tryggt att kunna fylla i blanketten i tryggheten som ens egna hem medför. Är trött på att bli förnedrad pga. mitt byggarmode. Ska man behöva bli misstänkt bara för att man har GASP mjukisar, BB-linne, XXXL hood, midjeväska, flottig frisyr och ett par feta handledslindor?
Det känns säkert att ha dem på alltid, OKEJ?!:D
Vad har du för planer att åka till USA? Något jag missat? :D
Ska hälsa på min far som bor i Santa Barbara för tillfället. Sticker med syrran 5e april. Är halvamerikan, så det blir lite såna här resor då och då...
Västkustbrudar, västkustbyggare, västkustmat och västkustklimat.
Inte fel!
Ska hälsa på min far som bor i Santa Barbara för tillfället. Sticker med syrran 5e april. Är halvamerikan, så det blir lite såna här resor då och då...
Västkustbrudar, västkustbyggare, västkustmat och västkustklimat.
Inte fel!
Fy fasen va kul för dig! Jag har mycket släkt i USA jag med, älskar USA, dock har jag aldrig varit där haha... Men du får ha så kul i April! :thumbup:
Ohhh... Nice to hear, du!
Vart har du släkt?
Ohhh... Nice to hear, du!
Vart har du släkt?
Florida och New York :) Eller de som är nära nog i släkten. Men det är inte så nära släktrelaterat, så inte blivit att vi åkt över. Men kontakt har vi.
Idag ka jag gå rätt så hyffsat med lindad fot, så imorgon blir det träning. Såfort jag har blivit av med blånaden och ömheten i foten kan jag sluta discoträna, även om det antagligen inte blir knäböj på ett tag...
Hade förresten en kul diskussion med in CAD lärare i fredags där han helt seriöst påstod att han tagit 280kg i knäböj. Försökte få honom erkänna att det var benpress, men icke. Fria 90 graders böjar enligt honom... Då fick jag visa lite filmer på styrkelyftare som inte tog 280kg osv, osv...
Då erkänner han att det var boxböjar (antagligen ganska grunda...) och att han slitit sönder saker i ryggen som inte går att fixa längre. Resten av lektionen spenderade vi på att titta på när Magnus Samuelsson sliter av nåt ben i Nathann Jones arm...
Triceps/Mage
Första passet efter en vilovecka pga. fotskada, och lite andra privata problem. Kommer försöka dra upp setantalet den närmaste tiden. Idag var det lite krångligt eftersom jag dessutom var tvungen att hjälpa en kille med sin träning, men det funkade.
Dips
12@kv
12@kv
10@kv+15kg
10@kv+15kg
6@kv+30kg
6@kv+30kg
5@kv+40kg
5@kv+40kg
6@kv+30kg
6@kv+30kg
8@kv+15kg
8@kv+15kg
Lite ovant, men jag upplevede ingen spec negativ påverkan på träningsvikterna. Kanske hade jag kunnat göra 5or på 50kg om jag inte hade reppat så mycket innan, men jag är betydligt mer nöjd med denna serien.
Fällkniv
15@15kg
15@35kg
15@35kg
15@35kg
Ingen favorit, men träningskompisen insisterade...
Liggande tricepsext.
12@10kg
12@20kg
12@NKBP*
7@NKBP+10kg
7@NKBP+10kg
10@NKBP
10@NKBP
10@NKBP
10@NKBP
10@NKBP
10@NKBP
10@NKBP
Kändes lite annorlunda i höger armbåge. Inte smärta, men något konstigt var det.
*NKBP=Några Konstiga Blå Plattor
Crunches
12@kv
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
Mage*spy* Så fruktansvärt tråkigt...
Cable Crunches
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
Kändes lite roligare här. Var ganska trött i magen.
Totalt(inkl ev. uppvärmningsset):
24 set Triceps
13 set Mage
En lite mjukstart med två mindre muskelgrupper. Kändes bra genom hela passet som faktiskt inte tog mer än 90min.
Rygg/Baksida Axlar
Fortsätter på högset-temat. Har ont i ryggen pga. snedbelastning så det fick bli lite lättare. träning med Grudge här på forumet.
Latsdrag
12@90lbs
12@140lbs
7@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
5@220lbs
Höftade till med en vikt som jag kör högreps på, det var nätt och jämnt att jag klarade de sista...
Stångrodd
12@20kg
12@50kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
Kändes lite i ryggen, men det gick bra.
Sittande enarmsrodd med bröstplatta
12@40lbs
12@80lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
10@100lbs
Kontakt och bra ROM.
Baksida Axlar - Hantlar
12@5kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
10@8kg
Gick sådär, träffade inte riktigt rätt.
Totalt antal set:
Rygg: 36 set
Baksida Axlar: 11 set
Promenad
40min lojt tempo
Axlar/Underarmar
Hade riktigt mycket träningsvärk i rygg och trapz idag, vilket sinkade mig lite i pressarna. Tyckte ändå det gick ok.
Militärpress
20@20kg
12@40kg
12@40kg
5@60kg
4@60kg
7@50kg
6@50kg
Missnöjd, hade inget stöd från varken rygg eller mage, hamnade snett hela tiden osv...
Hantelpress
8@20kg
5@20kg*
5@20kg*
5@25kg
5@27kg
*=stående. Höll igen här, kunde faktiskt gått tyngre.
Sidolyft
12@4kg
10@10kg
7@16kg
7@16kg
7@16kg
7@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
5@16kg
10@10kg
10@10kg
Dubbla Hammercurls
10@10kg
10@16kg
10@16kg
10@20kg
8@20kg
10@16kg
12@10kg
Det var länge sen. Rätt så skojigt faktiskt...
Underarmscurl
12@20kg
12@30kg
12@30kg
10@40kg
12@30kg
Gjorde lite ont i handlederna, bytte övning.
Underarmscurl i CC
12@4 plattor
12@7 plattor
12@10 plattor
12@11 plattor
12@12 plattor
12@11 plattor
Sådär, kändes bättre.
Total tid: 90 min
Totalt antal set: 43 st
Axlar: 25 st
Underarmar: 18 st
Promenad
40 min, bättre tempo.
Raschmus
2009-03-19, 15:16
Hoppas foten läker sig så du kan visa upp dina böjar igen. Många set du tränar!
Ben Rehab/Mage
Blev ett kort socialt pass med en hockeykompis som just börjat träna, trevligt... Borde väl egentligen tagit en vilodag, men kände att benen åtminstonde behövde få lite.
Knäböj
20@20kg
20@20kg
Ingen ide, jag kommer inte ner alls för tillfället.
Benspark
7 set + en massa enbensset för vänsterknäet.
Crunches
15@kv
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
CableCrunches
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
14@9 plattor
Sådär, imorgon Bänk med stort B. Och flyes. Och lutande hantelpress.
Totalt antal set: 21
Ben: 9 st
Mage: 11 st
Hoppas foten läker sig så du kan visa upp dina böjar igen. Många set du tränar!
Hehe, vet inte om de var så mycket att visa upp. Känner mig sådär halvsugen på böj efter att ha instruerat den där hockeykillen.
Utan att blinka så gör han en 10a på 100kg första gången han ens testar. Djupa as också.
Ja du vet inte vad jag ska svara blev lite stum.
härliga pass du får till! :) ungefär hur länga tar ett pass för dig?
härliga pass du får till! :) ungefär hur länga tar ett pass för dig?
Tack, har fått en riktig nytändning. Träningen handlar mer om träningen och inte snack mellan seten.
Om du kollar en sida bak så har jag skrivit upp tiden på passen. Det brukar ligga runt 90 min...
Kul med lite folk som tittar in här ibland!
Bröst
Sista passet för veckan.
Bänkpress
20@20kg
10@60kg - till halsen
10@60kg - till halsen
5@90kg
5@100kg
5@90kg
5@90kg
4@90kg
Bättre teknik än sist. Fortfarande väldigt lite brygga, men lyckades jobba lite med bröstryggen iaf. Lats och trapz trötta.
Hantelpress
12@16kg
12@20kg
5@30kg
5@32kg
5@32kg
5@32kg
5@32kg
5@32kg
Blev lägre vikter än förväntat här, men det känns inte så intressant efter bänken.
Lutande Hantelpress
12@16kg
5@20kg
5@32kg
5@32kg
4@32kg
5@27kg
5@27kg
Flyes
12@10kg
8@16kg
5@20kg
5@26kg
5@24kg
5@20kg
5@20kg
6@20kg
Orkade knappt pressa upp hantlarna till utgånsläget...
Tid: 70 min
Antal set: 31 st
Bröst 31 st
Utvärdering - Första veckan med hög volym
En riktig nytändning, även om jag har tagit det lugnt med vikterna så har jag kört slut musklerna på ett helt annat sätt än tidigare.
Känns som man måste sköta kroppen på en högre nivå när man tränar såhär. Den här veckan har jag sovit ca 9 timmar per natt, ätit betydligt mer än vad jag brukar och varit ganska sliten på kvällarna.
Har tränat 5 dagar i rad och det har varit lite svårt med träningsvärken. Det som har varit mest slitet har helt klart varit axlar och handleder. Har varken använt remmar eller lindor, vilket iofs kan ha förstört en del.
Axlarna kan kanske förklaras med att det har varit tre pass med pressar denna veckan. Dips en dag, axelpressar nästa och bröstpressar kan bli för mycket. Frågan är vad som ska uteslutas...
Fördelar:
Roligare träning
Ökad aptit
Bättre nattsömn
Snabbare pass(!)
Bättre resultat?
Mer skolarbete gjort
Nackdelar:
Träningsvärk som stör
Slitna handleder/axlar
Mindre ork för läxor
Total volym: 179 set
Rygg: 36 set
Ben(rehab): 9 set
Bröst: 31 set
Axlar: 36 set
Triceps: 24 set
Underarmar: 18 set
Mage: 24 set
Tycker det ser hyffsat ut. Benträningen är ju helt fel, men jag tänkte sikta på att dra upp den träningen till ca 40 set i veckan när fotleden läkt ordentligt.
Någon intresserad som har en kommentar? För mycket/lite av något?
Promenad
Intensivt och svettigt... Brutal träningsvärk i bröstet:)
Greppträning
RB 130 Höger/Vänster
15/15
15/15
14/15
14/14
Total volym: 179 set
Rygg: 36 set
Ben(rehab): 9 set
Bröst: 31 set
Axlar: 36 set
Triceps: 24 set
Underarmar: 18 set
Mage: 24 set
Tycker det ser hyffsat ut. Benträningen är ju helt fel, men jag tänkte sikta på att dra upp den träningen till ca 40 set i veckan när fotleden läkt ordentligt.
Någon intresserad som har en kommentar? För mycket/lite av något?
Många set där! Om det är bra eller dåligt, låter jag någon annan bestämma :D
Hehe, ja det blev en del tillslut... Ser fram emot nästa träningsvecka, har jag tur kanske det tom blir lite böjar!
Promenad
30 min, blött som faan.
Piskar foten rätt så mycket, men den verkar inte ha problem med längre promenader längre.
Axlar/Triceps
Valde att köra dessa ihop, och ersätta axelpressarna med dips, för att på så vis sänka volymen på framsida axlar som jag haft lite känningar i. Nästa vecka kommer jag börja med högrepsträning igen, så det kommer bli en blandning av repsantal denna vecka. Hälften tunga, hälften lätta.
Dips
12@kv
12@kv
8@10kg
8@25kg
6@35kg
3@50kg
5@35kg
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Kändes bra, fin teknik, armarna längs kroppen osv...
Superset med
Baksida axlar - Hantlar
12@5kg
12@8kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Liggande tricepsext.
12@10kg
12@10kg + NKBP
8@20kg + NKBP
5@30kg + NKBP
5@30kg + NKBP
5@30kg + NKBP
5@30kg + NKBP
10@20kg + NKBP
10@20kg + NKBP
8@20kg + NKBP
8@10kg + NKBP
8@10kg + NKBP
Bra blodgenomsträmning på slutet, sågott som ingen setvila alls.
Sidolyft
12@5kg
12@10kg
8@16kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Valde att fokusera på utförande, pga. tidsbrist. Setvilan var ca 20 s.
Allt som allt ett bra pass. Lånade handlindor till dipsen och skippade axelpressarna vilket gjorde skillnad. Nästa set med pressar blir förmodligen på fredag så får axlar och handleder vila ytterligare.
Totalt antal set: 48
Triceps: 24 set
Axlar: 36 set
Tid: 80 min
Promenad
50 min. Springsteen Live in New York :hbang:
"Ben"/Rygg
Fint väder, solen sken, yada, yada... Ni har läst det förut.
Hantelrodd
12@20kg
12@47kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
Finns inte tyngre hantlar att tillgå, så det får bli fokus på att fixa tekniken perfekt. Tyckte det gick bra, upp mot höften och långsamt negativt.
Dubbel Hantelrodd
12@16kg
12@20kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@20kg
12@20kg
Alla som inte provat dubbel hantelrodd borde göra det. Riktigt skön övning, bättre ROM än stångrodd och effektivare än vanlig hantelrodd.
Raka Mark - Hantlar
12@20kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
10@32kg
Mådde fruktansvärt illa på slutet, höll på att ramla fler gånger...
Superset med
Benspark
12 set på blandade vikter, en del enbens.
Hade tänkt köra det som en ren rehabövning, men efter några set så slängde jag på lite mer vikt. Kändes riktigt bra i knät idag.
Chins
6@kv
8@kv
8@kv
8@kv
7@kv
6@kv
Hade egentligen tänkt köra latsdrag, men det var upptaget och tiden var knapp, så det fick bli en nödlösning. Tyckte ändå jag gjorde hyffsat ifrån mig efter alla seten.
Total tid: 90 min
Totalt antal set: 44 st
Rygg: 32 set
"Ben": 23 set
Mådde illa? käkat scan´s ?
Riktigt bra pass idag. du börjar få en riktigt bra rygg också.
får snart knäppa lite kort och slänga upp.
Snyggt pass!
Hemskt när man mår illa under ett pass, det förstör så mycket.
Snyggt pass!
Hemskt när man mår illa under ett pass, det förstör så mycket.
Nu när jag tänker efter så kanske de där 2 litrarna vatten var lite onödiga... Annars var allt bra, ryggen på topp osv. Fast jag är bra sugen på att börja träna ben igen.
Mådde illa? käkat scan´s ?
Riktigt bra pass idag. du börjar få en riktigt bra rygg också.
får snart knäppa lite kort och slänga upp.
Tack, ja den växer på bra! Kort? If you go first... Jag hade faktiskt käkat köttfärstårta innan. Kan ha vart Bodagårda, eller vad dina små rackare nu hette.:)
Boxaerobics
Intensivt, ca 40 min...
Promenad
50 min.
Tempo: Slagsmålsklubben
Bröst
Strulade med skjuts och så idag, så det fick bli ett kort pass med mer fokus på styrka än volym.
Hantelpress
12@27kg
6@42kg
5@42kg
7@37kg
7@37kg
5@37kg
Gick fint, kontrollerat och hyffsat lätt.
Flyes
12@16
10@20kg
Kändes inte rätt idag, bytte övning.
Pullover
12@16kg
12@30kg
10@30kg
12@30kg
10@30kg
10@30kg
Högt tempo...
Detta var slutet på den 5 veckor långa styrkeperioden. Nästa vecka kommer det bli högrepsträning, följt av två viloveckor i Santa Barbara. Ska bli skönt.
Total tid: 50 min
Total volym: 14 set
Bröst: 14 set
Promenad
40 min, högt tempo.
Paketet har kommit.=)
med och ta ett pass i morgon,?
Träning med Sofia vid 12, häng på du...
Du kolla hoppa in på youtube också söker du på hanibal for king, han är skjukt jäkla stark i kroppen. helt galet.
Mage
Blev lite småträning igår. En del instruktioner åt en friidrottstjej samt 10 set crunches, 15 reppare med 15 kg kaka. Efter det påtvingad stretchning i säkert en halvtimme, med riktigt nedslående resultat...
Promenad
60 min, varmt och skönt.
Finns inget bättre än vårsol-promenader! Man blir så pigg i hela kroppen :D
Verkligen, dessutom (och det tar emot att erkänna det) så känns det riktigt bra efter gårdagens stretchning. Vad det är exakt kan jag inte sätta fingret på...
Verkligen, dessutom (och det tar emot att erkänna det) så känns det riktigt bra efter gårdagens stretchning. Vad det är exakt kan jag inte sätta fingret på...
Brukar du inte stretcha vanligtvis?
Nej, verkligen inte. Tänkte försöka få ihop händerna bakom ryggen om några veckor. Du vet, ena armen upp bakom nacken, och den andra i polisgrepp.
Nej, verkligen inte. Tänkte försöka få ihop händerna bakom ryggen om några veckor. Du vet, ena armen upp bakom nacken, och den andra i polisgrepp.
Jag stretchar inte heller, klarat mig fint faktiskt...
Ja det gör man ju, onekligen. Det var mer förnedringen att behöva stå inför den här (enligt mig, helt klart överrörliga) tjejen och inse att varenda stretchningsövning gjorde ont redan i utgånsläget.
Triceps/Axlar
Fick agera PT idag igen. Snart kommer jag börja ta betalt...
Dips
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Stramade en del i axlarna idag, annars kändes det fint, bra djup och explosivt. Hade kunnat hänga på vikt, men det kändes som mer krångel än vinst.
Superset med:
Omvända Flyes
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Same ol', same ol'...
Liggande Tricepsext.
12@10kg
12@20kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
Blodigt värre...
Superset:
Sidolyft
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Perfekt utförande, känns som man hittar rätt direkt här.
Pullover
12@20kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
Tränade själv idag, vilket är en ganska fin omväxling, nog för att det är kul med pepp och snack, men träningen blir fruktansvärt mycket mer effektiv.
Total tid: 60 min
Total volym: 56 set
Triceps: 33 set
Axlar: 43 set
Quads/Hams
BÖJ! Så fruktansvärt kul att vara igång igen.
Explosiva OL-böj
12@20kg
12@50kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@70kg
12@60kg
Första fem seten var kanske explosiva, sen avtog det snabbt. Osäker på vart jag ska lägga mig viktmässigt nu, detta var mest jobbigt för flåset.
Superset
Raka Mark - Hantlar
12@16kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
12@37kg
Kontrollerat och bra.
Benspark
12@1 platta -enbens
12@3 plattor -enbens
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
12@8 plattor
Superset
Liggande lårcurl
12@2 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
12@3 plattor
10@3 plattor
10@3 plattor
10@3 plattor
Inget spec. Mådde riktigt illa i mitten, men det gick över.
Total tid: 80 min
Total volym: 46 set
Quads: 24 set
Hams: 22 set
hjälpa mej att tappa lite överflöd? du är ju riktigt kunig med mat och allt där till.
vad blir det för pass för dej i morgon, jag funderar på axlar. blir bränas 4 dagar så lika bra att spara ben, kommer får tillräckligt med pisk i backen ändå.
Rygg imorgon. Kanske slänger in några set axelpressar också. Absolut, vi kan höras mer om det imorn.
Rygg/Axlar
Lugnt pass idag, med relativt låg volym. Började med rejäl cuffträning, börjat fått lite känningar tyvärr.
Latsdrag
7 set. Några 12or på 200lbs.
Hantelrodd
12@42kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg
Dubbel Hantelrodd
12@16kg
12@20kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg
Stående Hantelpress
12@16kg
12@20kg
12@20kg
Sittande hantelpress
12@20kg
7@27kg
5@27kg
5@30kg
Total tid: 80 min
Total volym: 25 set
Rygg: 18 set
Axlar: 7 set
Stående hantel press. usch=)
Förjävla fin övning du!
Idag blev det tennis i 1,5 timme, vilket gick skit. Foten gjorde ont, så det blev väldigt lågintensivt. Nån form av uthållighetsträning på gympan också, dips/armhävningar/crunches och liknande.
Imorgon bröst!
Bröst
Sista passet på SAK. Nästa träningsredovisning kommer vara från Santa Barbara Barbell Club...
Hantelpress - FU
15@20kg
12@30kg
10@35kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
12@30kg
10@30kg
Lutande Hantelpress - FU
12@30kg
12@30kg
12@30kg
10@30kg
15@20kg
Kryssdrag
5 set, varierade vinklar och vikter.
Total tid: 45min
Total volym: 18 set
Bröst: 18 set
Det tar emot lite att gå tillbaka till hantlar man lekte med för ett halvår sedan. Fast med tanke på antalet set så får jag vara nöjd...
Tillbaka i Sverige. Jetlaggad och jävlig. Blev ett par pass på gymmet i SB, men mesta delen har gått åt promenader. Ätit bra och rört på mig mycket, så vikten ligger nu på drygt 78kg. Känns och ser bra ut. Eventuellt blir det ett pass i stockholm, annars måndag på SAK.
Gött att du är tbx i stor staden=)
rygg i morgon?
Gött att du är tbx i stor staden=)
rygg i morgon?
Alltid kul att va tillbaka. Hade egentligen tänkt köra ben imorgon, men det kan säkert kombineras (*spy*)...
Dagens pass. Bestämde mig för att testa en maxning i dips.
Triceps/Axlar
Rotatorcuffar
Dips
12@kv
27@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Superset
Omvända Flyes
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Liggande Tricepsext
12@10kg
12@10+NKBP
10@20+NKBP
11@20+NKBP
10@20+NKBP
8@20+NKBP
8@20+NKBP
8@20+NKBP
6@20+NKBP
8@10+NKBP
Superset
Sidolyft
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Militärpress
3 set
Frontlyft
3 set
Pushdowns
3 set
Total tid: 110 min
Total Volym: 46 set
Triceps: 21 set
Axlar: 33 set
Riktigt bra med 27 dips! Jag ska jaga dig :D Ligger på 22 nu som max ^^
Tack. Hade siktat på 30, men, men...
Läste om din blogg, tråkigt att du slutade direkt. Måste väl finnas någon bloggtyp där man måste vara inloggad/ha ett lösenord från dig för att kommentera?
27 dips galning, bättre än dansken=)
27 dips galning, bättre än dansken=)
Hehe, gamle dansken tar mig nog ska du se...
Ben/Mage
Första seriösa benpasset sen skadan. Det var inte kul. Skakigt, känningar i rygg efter flygresan och allmänt klen i benen. Kommer fokusera benpassen på styrka framöver och köra 5x5 i böjen oavsett repstal på överkroppen.
Knäuppvärmning
Smala knäböj, 90 grader
12@60kg
8@100kg
3@110kg
7@100kg
6@100kg
5@100kg
Helt ok, med tanke på hur länge sedan det var jag böjde ordentligt.
Benpress
15@120kg
1@220kg
15@170kg
15@170kg
15@170kg
15@170kg
Gjorde 12 på 250kg sist jag körde benpress har jag för mig. Helt sjukt vad jag tappade här.
Crunches
15@kv
15@10kg
15@15kg
15@20kg
15@20kg
15@20kg
15@20kg
Lyckades slå mig själv på adamsäpplet med 20kg kakan...
Total tid: 90 min
Totalt volym: 19 set
Ben: 12 set
Mage 7 set
Vader/Underarmar/Mage
Militärpress
Några 5or på 60kg
Stående Vadpress
8x15@140kg
Underarmscurl
5 set
Crunches
10 set, hälften viktade.
Hammercurls
6x12@14kg
Total tid: 80 min
Total volym: 30 set
Vader: 8 set
Underarmar: 11 set
Mage: 10 set
Bröst
Hantelpress FU
15@20kg
12@27kg
12@27kg
10@30kg
10@30kg
8@30kg
8@30kg
6@30kg
6@30kg
Ca 1 min setvila. Kändes riktigt bra, får sluta att vara så viktkåt...
Kryssdrag
6 set
Kryssdrag - Underifrån
6 set
Pullover
15@20kg
12@25kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
12@25kg
Total tid: 70 min
Total volym: 27 set
Bröst: 27 set
Chins
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Tralalala...
Lite kroppsarbete på granngården idag, ska ta en promenad snart.
Måttdags!
Alla mått avser omkrets med nämda muskelgrupp flexad.
Längd
172 cm
Vikt
81 kg
Lår
63 cm
Vad
42 cm
Höft
85 cm
Midja
77 cm
Lats
112 cm
Nacke
39 cm
Överarm
> 40 cm
Underarm
36 cm
Handled
19 cm
Promenad
60 min. Dammigt.
Promenad
60 min. Knappast dammigt.
Undrar vad som händer med den här journalen egentligen...
Promenad
60 min. Knappast dammigt.
Undrar vad som händer med den här journalen egentligen...
Eftersom bara jag skriver i den här journalen får jag väl citera mig själv. Idag var det back on track, efter första utepasset med tennisen igår. Har börjat med ett 2x12, 2x10, 2x8, 2x6 upplägg. Ett set är alltså båda armar.
Rygg/Mage
Latsdrag
12@120lbs
12@180lbs
12@180lbs
10@180lbs
10@180lbs
8@170lbs
8@170lbs
6@180lbs
6@200lbs
Lugnt och försiktigt. Vikterna var inga problem, även om jag har tappat lite pga. viktnedgången.
Hantelrodd
12@30kg
12@45kg
12@45kg
10@45kg
10@45kg
8@45kg
8@45kg
6@45kg
6@45kg
För lätt, men det gav mig en chans att fokusera på tekniken.
Sittande enarmsrodd med bröstplatta
12@40lbs
12@110lbs
12@110lbs
10@110lbs
10@110lbs
10@110lbs
10@110lbs
10@100lbs
10@100lbs
Höll lite högre här. Fanns ingen anledning att göra 6or i den stackars maskinen.
Kabelrodd
12@40kg
12@60kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
Superset
Crunches
15@kv
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
15@15kg
Fiii fan va tråkigt magträning är....
Total tid: 110 min
Total volym: 43 set
Rygg: 32 set
Mage: 11 set
snatch914
2009-04-29, 20:46
fint rygg/magpass, du verkar vara stor :thumbup:
kan du möjligtvis gotta oss med några bilder? ;)
fint rygg/magpass, du verkar vara stor :thumbup:
kan du möjligtvis gotta oss med några bilder? ;)
Tack, ja det flöt på bra. Körde ett pass igår också, men jag orkar inte skriva upp allt...
Håller på att tappa lite vikt, blir nog lite posering om nån vecka.
Tennis
70 min. Utespel. Riktigt kul att vara igång igen.
Japp. Tänkte bänka på lite högre vikter imorn, mmmmmkay?
Japp. Tänkte bänka på lite högre vikter imorn, mmmmmkay?
Låter perfekt
Låter perfekt
Och perfekt blev det... Förutom då den lilla missen att vi råkade lägga passet mitt under någon sorts pensionärsträff på gymmet. De tunga bänkarna fick alltså utföras till live dansbandsmusik med dragspel, gitarr och någon norsk sångare. Film utlovas!
Bröst/Mage
Bänkpress
20@20kg
12@50kg
8@70kg
8@70kg
6@80kg
6@80kg
3+1@100kg
4@90kg
Kul med lite bänk igen. Alla vikter utom 100kg var lite väl lätta, men det var skönt att sätta perfekta repetitioner.
Flyes i CC
12@2 plattor
12@4 plattor
12@4 plattor
12@4 plattor
10@4 plattor
10@4 plattor
Kryssdrag
12@4 plattor
12@6 plattor
12@7 pattor
10@7 plattor
10@7 plattor
10@6 plattor
12@5 plattor
Bröstpress
12@45kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg
10@55kg
10@55kg
12@55kg
Pullover
12@20kg
12@25kg
10@30kg
8+3@30kg
8+2@30kg
12@25kg
Superset
Crunches
14@kv
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
14@15kg
Total tid: 95 min
Total volym: 41 set
Bröst: 34 set
Mage: 7 set
Quads
Stressat, stressat benpass idag... Tyvärr ingen livemusik.
Smal benpress
12@50kg
12@100kg
12@150kg
12@220kg
12@220kg
10@260kg
10@260kg
12@220kg
12@220kg
12@220kg
12@220kg
Benspark
6x12@8 plattor
Total tid: 65 min
Total volym: 17 set
Quads: 17 set
Klart det blir stressat för dig, jävligt dumma öppnetider nu.
ska bli kul att träna i karlstad i morgon, eller hur?
Men en 12a på 220kg är riktigt bra.=)
Klart det blir stressat för dig, jävligt dumma öppnetider nu.
ska bli kul att träna i karlstad i morgon, eller hur?
Men en 12a på 220kg är riktigt bra.=)
Ska bli så sjukt jäkla kul! Ska vi käka i ksta?
Ja, när kassa fotleder inte spelar nån roll så presterar ju benen riktigt bra!
ja lite mat kan vi trycka i oss där, före eller efter spelar inte mej någon roll.
Rygg/Triceps
Träning på BTB gym i Karlstad. Rekommenderas, skönt att slippa källargymmet ett tag.
Chins
12@kv
8@kv+10kg
5@kv+20kg
5@kv+30kg
10@kv
8@kv
Latsdrag
12@60kg
12@85kg
12@85kg
10@85kg
10@85kg
8@85kg
8@85kg
6@85kg
6@85kg
Sittande rodd med bröstplatta
12@40kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
5@100kg+10@60kg
6@100kg+10@60kg
12@60kg
12@60kg
10@60kg
10@60kg
T-Bar med bröstplatta
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
12@40kg
Liggande tricepsext
12@20kg
12@40kg
12@40kg
10@40kg
10@40kg
10@30kg
10@30kg
8@30kg
8@30kg
Pushdowns
12@40kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
Superset
Tricepsext över huvud i CC
12@35kg
12@35kg
10@35kg
10@35kg
8@35kg
Total tid: 120 min
Total volym: 49 set
Rygg: 30 set
Triceps: 19 set
Axlar/Biceps/Underarmar
Back in Tegner!
Sidolyft
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
10@10kg
10@10kg
Superset
Koncentrationscurls á la Arnold
12@10kg
12@16kg
12@16kg
10@20kg
10@20kg
10@22kg
10@22kg
10@20kg
10@20kg
Milos Axelövning
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
Omvända scottcurls
12@20kg
12@30kg
10@30kg
10@30kg
8@30kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
12@20kg
Underarmscurls i kabelrodd
12@15kg
15@25kg
15@25kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
Total tid: 70 min
Total volym: 39 set
Axlar: 16 set
Biceps: 9 set
Underarmar: 14 set
Har glömt att skriva det här, men jag tänker göra ett litet projekt där jag ska studerar hur vissa muskelgrupper mår av att tränas varje dag. Jag har valt två muskelgrupper som jag tror ska vara slitstarka och som jag kan träna i hemmet.
Underarmar
Vader
Upplägg:
5x max stående enbensvadpress
3x max underarmscurl
3x max omvända stångcurl
Kör igång på måndag och ser vad som kommer hända på sikt.
rockafellah
2009-05-10, 14:09
Vilken vollé på dina pass :D Tunga är dom också ;)
Jävligt stark i chins också!!
Vilken vollé på dina pass :D Tunga är dom också ;)
Jävligt stark i chins också!!
Tack. Börja med högvolymsträning! Riktigt kul.
Lustigt att du nämner det, det är lite därför jag vill göra det här testet. När jag var sisådär 12-13 år gammal brukade jag göra en massa chins varje dag. Detta verkar ju ha gett resultat, så det ska bli spännande att se vad de lite mer stryktåliga muskelgrupperna tycker...
Tennis
90 min, kallt, blåstigt och hyffsat tempo.
Tredje dagen med vad/underarmsträning. Allt bra hitills.
Rygg
Gymmets öppettider har just försämrats. Riktigt kul, när man redan har ett pressat schema.
Latsdrag
12@110lbs
12@180lbs
12@180lbs
10@180lbs
10@180lbs
10@180lbs
10@180lbs
8@180lbs
11@180lbs
Underarmsträningen känns redan av. Svårt att greppa stången, helt klart underarmarna som hindrar mig.
Stångrodd på pall á la Arnold
12@20kg
12@40kg
12@50kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg
Vart så mycket tjafs om den här övningen så jag tänkte kolla what all the fuzz was about. Med bälte och ordentligt spänd mage var det inga större problem, fast man mådde riktigt dåligt efter några set. Andningsproblem när man står dubbelvikt.
Kabelrodd
12@40kg
12@60kg
12@60kg
10@75kg
10@75kg
12@65kg
12@55kg
SÄkert ett år sedan jag kabelrodde. Inte spec kul, men idag kändes det riktigt bra. Botaniserade bland alla handtag innan jag fann ett jag gillade, det finns en del att välja på där nere.
Total tid: 70 min
Total volym: 26 set
Rygg: 26 set
Kabel rodd är KUL
när åker vi i morgon?
Ska till läkaren kl 14 imorn. Ringer dig när jag är färdig, borde väl bli runt 14:15-14:30.
Promenad
40 min. Sen min dagliga vad/underarmsträning.
Imorgon bröst på BTB gym.
Bröst/Mage
Plan maskinpress
7 set 8or
Lutande maskinpress
7 set 12or
Flyes maskin
8 set 12-8 reps
Lutande bänk
4 set 6-8 reps
Flyes
2 set 12or
Crunches
8 set
Crunches i maskin
8 set
Total tid: 110 min
Total volym: 44 set
Bröst: 28 set
Mage: 16 set
Axlar/Triceps
Dips
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Superset
Sidolyft
10@5kg
12@12kg
12@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg
12@12kg
Liggande tricepsext. i CC
12@7 plattor
12@12plattor
12@12 plattor
10@10 plattor
10@10 plattor
10@10 plattor
12@10 plattor
Superset
Enarms sidolyft i CC
12@1 platta
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
12@ 2plattor
Sittande omvända flyes
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Superset
Liggande tricepsext.
12@20kg
10@35kg
10@35kg
8@35kg
Pushdowns
6 set
Total tid: 70 min
Total volym: 50 set
Axlar: 32 set
Triceps: 26 set
Raschmus
2009-05-15, 18:12
Fy fan vilken högvolym och relativt höga reps. Lagt sl på hyllan? :thumbup:
Ska bli riktigt intressant över reslutatet med vaderna och underarmarna..
Fy fan vilken högvolym och relativt höga reps. Lagt sl på hyllan? :thumbup:
Ska bli riktigt intressant över reslutatet med vaderna och underarmarna..
Ja, det känns inte spec intressant för tillfället. Tänker dra ner repsantalet och (om jag måste) volymen lite framöver. Ligger på kcal underskott just nu, så återhämtningen är lite sådär. Kroppsvikten ligger på 78kg vilket är lite drygt 3 kg mindre än när jag började tappa.
Är också nyfiken på vad som kommer hända, hitills har jag bara upplevt att dragremmar blivit ett måste på ryggpassen. Att mina vader reagerar bra på mycket högrepsträning vet jag redan. De växte nästan 3 cm under en 4 månaders period när jag höll på att stärka upp fotlederna.
Tummen upp, cardio hela helgen nu då?
Tummen upp, cardio hela helgen nu då?
Ja, de blir nog en del. Kommer eventuellt behöva dra upp kolhydratintaget framöver.
7e dagen med vad/underarmsträning idag.
Bröst
Tung träning igen. Kul! Värmde upp genom att tjaffsa om öppettiderna med en tant som sitter i kassan, alltid kul. Har tappat nästan fyra kilo sen dietstarten, ligger på knappt 78 kg nu. Skönt!
Hantelpress
12@27kg
5@37kg
5@42kg
3+1N@45kg
3+2N@45kg
8@35kg
Pers, kändes riktigt bra.
Lutande bänk
12@20kg
12@40kg
8@50kg
5@70kg
7@60kg
5@60kg
5@60kg
Sväljer man skammen över vilka vikter man använder, så måste man erkänna att det är en riktigt skön övning.
Flyes
12@14kg
8@25kg
7@25kg
5@25kg
5@25kg
5@25kg
8@20kg
Gjorde några set innan lutande bänken, efter det tvärdog jag.
Pullover
12@20kg
7@30kg
5@32kg
5@35kg
5@37kg
4@37kg
Tände till här. Mer fokus, och riktigt bra vikter.
Sammantaget känns det bra. Styrkeökningarna är ju en liten fingervisning om att jag iaf inte tappar massa. Förhoppningsvis får jag ordning på knä/rygg så jag kan träna ben för fullt. Rädd att tappa det lilla jag har där.
Grymma hantelpressar, du ligger före mig där! Detta ska ändras på :D
Grymma hantelpressar, du ligger före mig där! Detta ska ändras på :D
Kul att höra av dig igen, hoppas livet leker och att du tränar precis som du vill! Kan nog vara bra med en paus från kolozzeum ibland.
PS. Your fuckin on, mister. .DS
Kul att höra av dig igen, hoppas livet leker och att du tränar precis som du vill! Kan nog vara bra med en paus från kolozzeum ibland.
PS. Your fuckin on, mister. .DS
Jao det blir ett litet break ett tag nu.
Träningen flyter på just nu :D Den extra maten och en nyttig kost ger mig extra energi, det märker jag av rejält på passen!
Raschmus
2009-05-19, 19:23
Roligt för dig att orka dra dig lite ifrån styrkelyft. Menar som så att om man börjat inrikta sig på något kan det kosta mycket mentalt att lite grand lämna det man är bra på även om man bara är sugen på att utforska nya vägar.
Varför inte lägga alla tävlingsplaner på hyllan, träna tungt och lågreps i basövningarna och högre reps i de övriga och ta tävlingsplaner längre fram som det kommer..? Så får du både ock.
Roligt för dig att orka dra dig lite ifrån styrkelyft. Menar som så att om man börjat inrikta sig på något kan det kosta mycket mentalt att lite grand lämna det man är bra på även om man bara är sugen på att utforska nya vägar.
Varför inte lägga alla tävlingsplaner på hyllan, träna tungt och lågreps i basövningarna och högre reps i de övriga och ta tävlingsplaner längre fram som det kommer..? Så får du både ock.
Jag håller med. Det tog emot lite i början, men inriktningen på byggning har hitills bara kännts positiv. Har hållit mig ifrån basövningarna ett tag, vilket antagligen kommer straffa sig, men jag tycker det känns bra mycket roligare.
På längre sikt kommer jag absolut anamma ditt förslag, blir för jävla tråkigt att skippa basövningar i längden tror jag. Frågan är om man skulle köra något liknande Miquey och fortsätta med träningen som den ser ut nu och sen lägga in ett benpass med bänk. Alltså Bänkpress, marklyft och knäböj samma dag...
Hmmm, det tål att tänkas på...
Rygg/mage
Marklyft
4 set, avbröt pga ryggont
Chins
5(!)@kv
5@kv+25kg
5@kv+35kg
5@kv+25kg
5@kv+25kg
5@kv+25kg
Crunches
5-6 set
Cablecrunches
5 set
Pers i chinsen, annars ett väldigt mediokert pass.
Mediokert, grymt pass ju förfan!
Chinsen gick ju bra, men resten var inge vidare. Dålig volym på passet också. BTW, om det var så bra kan du väl lika gärna uppdatera lite själv?:)
åååå BURN! på åsberg där=)
Gott&Blandat
Liggande tricepsext.
5 set, 2st 5or på 55kg.
Sidolyft
6x12@10kg
Frontböj
4x5@80kg. Avbröt pga. ryggkänningar.
Lårcurl
5 set
Sidolyft/Omvända flyes
12/12@10kg
12/12@10kg
12/12@10kg
12/12@10kg
Hammercurls
5x8@20kg
Done!
D-Crawler
2009-05-22, 22:25
Härliga pass Morrris, starkt! / Tha Rostock @ Sweclockers ;)
Härliga pass Morrris, starkt! / Tha Rostock @ Sweclockers ;)
Tack, kul att ha koll på ditt nick här på kolo. Dra gärna igång journalen igen!
Vägde 76,7 kg tömd igår. Gjorde också en mätning som visade på 5% fett. Det tror jag inte ett ögonblick på.
Gjorde just 21 st hyffsat strikta chins, viktnedgången märks verkligen.
Bröst
Lutande Bänkpress
12@20kg
12@50kg
5@80kg
5@90kg
1@100kg+5@80kg
5@80kg
5@70kg
5@70kg+7@50kg
Bra tryck, hade förväntat mig någon mer rep på 100, men jag höll igen. Bra serie trots det.
Flyes
12@10kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg
Ordentligt stretch i bottenläget samtidigt som jag vänder ganska tidigt i toppläget.
Assorterad bänkpress
5 set
Gick lite crazy och bänkade loss på lite olika sätt. FU, Giljotinbänk, Signalbänk och explosiva 5or...
Total tid: 70 min
Volym:20 set
Bröst: 20 set
Rygg/Mage
@SATS i Karlstad
Chins
12@kv
8@kv+15kg
8@kv+15kg
8@kv+15kg
8@kv+15kg
12@kv
Hantelrodd
12@40kg
8@54kg
8@54kg
8@54kg
14/12@54kg
5@75kg
12@46kg
Div. Ryggmaskiner
15 set, ~ 8 reps
Div. Magmaskiner
8 set, ~ 10 reps
Rosslig i halsen, ont i huvudet och allmänt seg. Vila imorgon.
Fortfarande dålig i halsen...
Jag har också lyckats få ont i halsen, fint som fan!
Jag har också lyckats få ont i halsen, fint som fan!
Härligt, måste vart något på SATS...
Kanske den mycket ironiska käringen?
Kanske den mycket ironiska käringen?
Du menar hon som var så snäll och trevlig?
du kan få ha den uppfattnigen om henne, hehe
du kan få ha den uppfattnigen om henne, hehe
Trevlig tant, men inte i närheten av hamburgerkillen.
Vilodag igen. Kortare promenad. Dåligt med kommenatarer på passen här, skippa chatten!
Trevlig tant, men inte i närheten av hamburgerkillen.
Med det var endast pga hans kulturberikande härkomst
kan vi inte få chatta här?
Snart en vecka sen jag var nere på gymmet. Imporn blir det iaf ett pass. Idag:
Tennis
90 min. Stekande sol. Torr grusbana. Bar överrkropp. Inget vatten. Jag brände mig. Aj.
Axlar/Triceps
Skönt att vara tillbaka...
Dips
12@kv
5@kv+25kg
5@kv+45kg
5@kv+45kg
5@kv+45kg
5@kv+45kg
12@kv+20kg
Superset med
Sittande omvända flyes
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Liggande Tricepsext.
12@10kg
12@30kg
8@40kg
7@40kg
7@40kg
5@40kg
6@40kg
Superset med
Sidolyft
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Pullover
12@20kg
7@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
Superset med
Arnoldpressar
8@10kg
7@20kg
6@20kg
5@20kg
5@20kg
4@20kg
Total volym: 39 set
Axlar: 32 set
Triceps: 19 set
Total tid: 60 min
Högt tempo och bra vikter. Det var kul att vara tillbaka helt enkelt.
Apapap! 70 minuters pass *grr27*
Axlar/Triceps
Skönt att vara tillbaka...
Dips
12@kv
5@kv+25kg
5@kv+45kg
5@kv+45kg
5@kv+45kg
5@kv+45kg
12@kv+20kg
Superset med
Sittande omvända flyes
12@5kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Liggande Tricepsext.
12@10kg
12@30kg
8@40kg
7@40kg
7@40kg
5@40kg
6@40kg
Superset med
Sidolyft
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg
Pullover
12@20kg
7@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
Superset med
Arnoldpressar
8@10kg
7@20kg
6@20kg
5@20kg
5@20kg
4@20kg
Total volym: 39 set
Axlar: 32 set
Triceps: 19 set
Total tid: 60 min
Högt tempo och bra vikter. Det var kul att vara tillbaka helt enkelt.
Happ, ändra det till 70 då...
Scratch89
2009-06-02, 19:08
Jaha, nu när du provocerade mig i min journal var jag tvungen att titta. Jag hatar dig. :D
Bra jobbat! Nu har jag ingen aning om hur gammal eller hur tung du är. Informera mig!
Jaha, nu när du provocerade mig i min journal var jag tvungen att titta. Jag hatar dig. :D
Bra jobbat! Nu har jag ingen aning om hur gammal eller hur tung du är. Informera mig!
Han är född -92.
Vikten ligger på 78 kg om jag inte minns fel!
Jaha, nu när du provocerade mig i min journal var jag tvungen att titta. Jag hatar dig. :D
Bra jobbat! Nu har jag ingen aning om hur gammal eller hur tung du är. Informera mig!
Som sagt, 78 kg och född 92. Använder du remmar? Kan va det...
Rygg/Mage
Kände mig lite seg idag så det blev ett kortare pass med Åsberg här på forumet.
Latsdrag
12@80lbs
5@220lbs
5@240lbs
4@fullmag(250lbs)
5@fullmag(250lbs)
5@fullmag+5kg (~120kg)
5@220lbs
Crunches
10x15@10kg
Dubbel hantelrodd över lutande bänk
12@10kg
12@20kg
12@25kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
8@30kg
8@30kg
Sådär. Latsdraget var nästan 45 kg mer än kroppsvikten, så jag fick spänna fast mig med ett SL bälte. Lite bök, men det var det värt.
Bröst/Biceps
Vill träna ben:/
Hantelpress
12@20kg
5@38kg
5@42kg
5@42kg
7@38kg
6@38kg
Lutande bänkpress
8@50kg
6@70kg
7@60kg
7@60kg
6@60kg
6@60kg+5@50kg
Superset med
Koncentrationscurl á la Arnold
12@10kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg
Flyes
12@10kg
8@16kg
8@16kg
8@16kg
Total tid: 60 min
Total volym: 22 set
Bröst:16 set
Biceps: 6 set
Rygg
Latsdrag
12@120lbs
12@180lbs
5@230lbs
5@250lbs
5@230lbs
5@230lbs
5@230lbs
8@230lbs
Borde gått tyngre, sista åttan var inga problem.
Kabelrodd
12@60kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
Samma här, borde ökat vikten.
Hantelrodd mot hantelställ
12@25kg
12@35kg
12@48kg
12@48kg
12@48kg
12@48kg
12@48kg
VAD borde jag gjort med vikten?
Scottcurls
8@35kg
8@35kg
8@35kg
Koncentrationscurls á la Arnold
12@14kg
8@22kg
8@22kg
Var alldeles för lat igår. Borde ökat vikten på allt. Jaja, det kommer fler pass.
På irrvägar...
BEN! Var tanken idag. Det kunde jag ju bara glömma...
Frontböj
3 set. ramlade ihop med 70kg på axlarna*screwy*
Crunches
10 set med viktkaka.
Chins med träningsvärk
12@kv
21@kv
Mitt enda mål var att slå mitt tidigare rekord på 21 reps. Men det var tydligen förjävla mycket begärt.
Cable crunches
5-6 set.
Gääsp. Bröst imorgon:)
Bröst/Vader
Seg idag!
Bänkpress
12@20kg
8@70kg
4@90kg
4@100kg
12@75kg(~kv)
5@90kg
Flyes
8@15kg
8@20kg
14@20kg
10@20kg
12@20kg
Stående vadpress
max@100kg
max@150kg
max@150kg
max@150kg
max@100kg
Vägde 75,8 nytömd med en tonfiskburk som enda mål idag. Styrkan verkar hålla sig på samma nivå. Tappat nån rep på 100 kanske...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.