Varje muskelgrupp 2 ggr i veckan ? bra eller dåligt ?

[boris_jelzin]

Som rubriken lyder, jag tränar nu och har gjort sen några månader med 3-split program.

Måndag & torsdag
Biceps och axlar

Tisdag & Fredag
Triceps (Tisdag Bröst, fredag ben)

Onsdag & Söndag
Rygg Mage

Lördag VILA

Vad anser ni om detta ? Förstör jag min kropp totalt ? Det är ändå 2/3 dagar vila per muskelgrupp emellan dagarna. Många polare och andra på gymmet tränar varje muskel max 1ggr/vecka. Dom stora musklerna som bröst och ben har jag lagt 1ggr/vecka, lite för att ja inte prioriterar dom mest och att ett pass skulle bli väldigt långt med Triceps bröst och ben.


Ös på med funderingar och kommentarer kring detta nu, vill veta era erfarenhet av ett schema som detta.

[nickodemus]

6 dagar i veckan funkar att träna så länge du verkligen sköter sömn och kost.
Är dock väldigt svårt att säga om du tränar för mycket när du inte skriver ner hur många set , reps och övningar du kör varje pass.

Det är skillnad på att köra en muskelgrupp 2 gånger i veckan när du kör 4 övningar 4x10 än om du kör 2 ggr i veckan och 2 övningar 3x8 vid varje tillfälle..

[boris_jelzin]

6 dagar i veckan funkar att träna så länge du verkligen sköter sömn och kost.
Är dock väldigt svårt att säga om du tränar för mycket när du inte skriver ner hur många set , reps och övningar du kör varje pass.

Det är skillnad på att köra en muskelgrupp 2 gånger i veckan när du kör 4 övningar 4x10 än om du kör 2 ggr i veckan och 2 övningar 3x8 vid varje tillfälle..

jo kosten sköter jag, har lagt ner ännu mer energi på den på senaste med för att lyckas med en viktökning. Sömn brukar hamna på 7-8 timmar.

angående set å rep så kör jag, 4 övn/muskel - 3 set per övn - (bröst/ben 6-8 rep) (övriga kroppen 10-12 rep)

[ChrisDEFC]

jag skulle dock själv satsat på just ben, bröst och rygg 2ggr/vecka men mindre muskler bara 1gång alltså tvärt om mot vad du kör. anledning är ju att det är dom största muskelgrupperna iaf ben och rygg och det som är viktigast att träna för välbefinnande samt det som ger bäst resultat på overallstyrkan i kroppen. funderar själv på liknande upplägg framöver. det du kan tänka på är att axlarna kommer få jobba väldigt hårt. framsidan får jobba skapligt hårt i både axelpressövningar, bröstövningar och tricepsövningar så lätt att det blir för mycket av det goda så jag skulle helt stryka pressövningar specifikt för axlarna och bara köra utsida och baksida axlar på axeldagen. då spar du även lite på triceps så inte dom får jobba nästan 4 dagar i rad.
men i övrigt så är det väl egentligen bara för dig att pröva och va noga med att känna efter. men ben skulle jag lägga in 2ggr iaf om du tycker det blir för många övningar kan du ju köra framsida ena passet och baksida andra passet. alt lätt ena passet och tungt andra. kör hårt och ät ordentligt!

[boris_jelzin]

jag skulle dock själv satsat på just ben, bröst och rygg 2ggr/vecka men mindre muskler bara 1gång alltså tvärt om mot vad du kör. anledning är ju att det är dom största muskelgrupperna iaf ben och rygg och det som är viktigast att träna för välbefinnande samt det som ger bäst resultat på overallstyrkan i kroppen. funderar själv på liknande upplägg framöver. det du kan tänka på är att axlarna kommer få jobba väldigt hårt. framsidan får jobba skapligt hårt i både axelpressövningar, bröstövningar och tricepsövningar så lätt att det blir för mycket av det goda så jag skulle helt stryka pressövningar specifikt för axlarna och bara köra utsida och baksida axlar på axeldagen. då spar du även lite på triceps så inte dom får jobba nästan 4 dagar i rad.
men i övrigt så är det väl egentligen bara för dig att pröva och va noga med att känna efter. men ben skulle jag lägga in 2ggr iaf om du tycker det blir för många övningar kan du ju köra framsida ena passet och baksida andra passet. alt lätt ena passet och tungt andra. kör hårt och ät ordentligt!

på axlar kan ja köra övningar som, sidolyft, skivstångsrodd ( upp till hakan ) och lutande hantelflyes, de är ju övningar som inte tar på framsidan ? skivstångsrodden kan ju iof ta lite fram ( ? ) , men de är väl den övningen ja gillar bäst när de gäller axlar

körde hela kroppen 2 ggr/v innan, blev att ja missade triceps oftast då den låg efter bröst och ben, som blev ett ganska långt pass. blir till att vrida å vända lite på schemat, testa sig fram helt enkelt

en fråga också: Rotatorcuffarna, en muskel ja inte haft så koll på men tillhör denna baksida axlar eller ska man lägga den under ett rygg pass ?

[Jacke89]

4 övningar per muskel 2 gånger i veckan och 6 pass i veckan låter lite väl mycket, särskilt om du inte kört särskilt länge? Musklerna byggs ju trots allt under vila.

Ett tips på ett bra upplägg för mindre tillfällen men ändå köra varje muskel 2 gånger i veckan som jag kör:
måndag: ben,rygg, biceps och vader
tisdag: vila
onsdag: bröst,triceps, axlar, mage
torsdag: vila
fredag: ben,rygg,biceps och vader
lördag: vila
söndag: triceps,bröst,axlar mage
kör 2 övnignar per muskel, fast om du tycker det du har nu känns bra så kör på det!

[boris_jelzin]

4 övningar per muskel 2 gånger i veckan och 6 pass i veckan låter lite väl mycket, särskilt om du inte kört särskilt länge? Musklerna byggs ju trots allt under vila.

Ett tips på ett bra upplägg för mindre tillfällen men ändå köra varje muskel 2 gånger i veckan som jag kör:
måndag: ben,rygg, biceps och vader
tisdag: vila
onsdag: bröst,triceps, axlar, mage
torsdag: vila
fredag: ben,rygg,biceps och vader
lördag: vila
söndag: triceps,bröst,axlar mage
kör 2 övnignar per muskel, fast om du tycker det du har nu känns bra så kör på det!

även detta är ett upplägg som jag haft tidigare, har tränat till å från i 3-4 år, men med ett pass med så många delar under ett pass så känns de som dom sista musklerna man kör inte blir nåt tränat. tyckte de blev för långa pass och de var enbart dom musklerna man "starta" passet med som fick sig en omgång, sen 2 övningar är i mitt tycke inget som ger nåt, känns bra också att använda sig av flera övningar och involvera hela muskeln

tycker de ja har nu känns helt okej, lite justeringar bland övningar och liknande för att inte använda t.ex. axlarna varje dag

[ChrisDEFC]

på axlar kan ja köra övningar som, sidolyft, skivstångsrodd ( upp till hakan ) och lutande hantelflyes, de är ju övningar som inte tar på framsidan ? skivstångsrodden kan ju iof ta lite fram ( ? ) , men de är väl den övningen ja gillar bäst när de gäller axlar

körde hela kroppen 2 ggr/v innan, blev att ja missade triceps oftast då den låg efter bröst och ben, som blev ett ganska långt pass. blir till att vrida å vända lite på schemat, testa sig fram helt enkelt

en fråga också: Rotatorcuffarna, en muskel ja inte haft så koll på men tillhör denna baksida axlar eller ska man lägga den under ett rygg pass ?

rotatorcuffarna ligger under dom visuella axelmusklerna och har som uppgift att rotera armen in och utåt. jag brukar ibland köra dom lätt före jag kör bänkpress och ibland lite tyngre på axelträningsdagen. dom övningarna du nämnt för axlarna är bra förutsatt att du menar omvända flyes för vanliga flyes tar ju bröst och framsida axlar.
ja bröst, ben och triceps blir övermäktigt det kan jag hålla med om så bra att du ändrade det.

jacke: bröst axlar och triceps på samma pass är :Virro i mina ögon, vet att många kör så och att det finns folk som gillar det men jag tycker inte man kan få ut det bästa av träningen med det upplägget men det är ju personlig åsikt, anledning är att framsida axlar får jobba i princip alla övningar och är dö i slutet av passet så man inte kan utföra övningarna rätt och finns väl även en ökad skaderisk involverad.

[ceejay]

Jag kör bröst triceps 2 ggr i veckan, mån fredag, som det ser ut nu
funkar skitbra!

[Arf Pingvin]

Överkroppens muskler är mer eller mindre återhämtade på 48 timmar, underkroppens på 72 (jobbigare för hela kroppen?). Dvs man kan träna med gott resultat mer än en gång i veckan, förutsatt att man inte totalt bombar sönder enskilda muskler med väldigt många övningar.

[boris_jelzin]

rotatorcuffarna ligger under dom visuella axelmusklerna och har som uppgift att rotera armen in och utåt. jag brukar ibland köra dom lätt före jag kör bänkpress och ibland lite tyngre på axelträningsdagen. dom övningarna du nämnt för axlarna är bra förutsatt att du menar omvända flyes för vanliga flyes tar ju bröst och framsida axlar.
ja bröst, ben och triceps blir övermäktigt det kan jag hålla med om så bra att du ändrade det.

jacke: bröst axlar och triceps på samma pass är :Virro i mina ögon, vet att många kör så och att det finns folk som gillar det men jag tycker inte man kan få ut det bästa av träningen med det upplägget men det är ju personlig åsikt, anledning är att framsida axlar får jobba i princip alla övningar och är dö i slutet av passet så man inte kan utföra övningarna rätt och finns väl även en ökad skaderisk involverad.

sorry, slarv från min sida:smash:, de är omvända flyes jag menade