Visa fullständig version : Durante flexar
Hej.
Tänkte starta en journal för att kunna följa min utveckling. Har tränat oseriöst från och till och nu är tanken att det ska bli lite mer seriöst i alla fall. Ska börja med en deff i januari tills jag känner mig nöjd. Jag har inte gjort något schema än utan kör lite blandat men jag tänkte styra upp nåt senare.
Använder rage och proteinpulver just nu. Rage är jag nöjd med så det kommer jag fortsätta med.
Dagens pass
Bröst och armar:
Bänkpress:
3*12 60kg
Cable cross:
3*12 57kg
Bicepscurl:
3*12 20kg + stång
Cable curl:
3*12 37kg
Tricepsextensions:
3*12 20kg + stång
Triceps i maskin:
1*12 50kg
2*12 57
Ben och axlar
Knäböj:
1*12 50kg
3*12 40kg
Baksida lår:
3*12 47kg
Vader i smithmaskinen:
4*20 40kg
Benpress:
3*12 60kg
Hantellyft åt sidan:
2*12 9kg
2*12 8kg
Drag till hakan:
3*12 17kg
Bröst, armar, rygg och axlar
Lutande hantelpress:
1*12 23.5kg
2*12 26kg
Hantelrodd:
3*12 26kg
Sittande hantelpress:
1*12 13.5kg
1*8 13.5kg
1*4 13.5kg
Bicepscurl:
1*12 22.5kg + stång
2*12 20kg + stång
Tricesextensions
3*12 22.5kg + stång
Hantellyft åt sidan:
2*12 8kg
Drag till hakan:
1*12 17kg
Cable cross:
1*12 57kg
2*12 64kg
Vad är din vikt, längd och ålder om jag får fråga? :)
Lycka till med träningen. *flex*
Vad är din vikt, längd och ålder om jag får fråga? :)
Lycka till med träningen. *flex*
Tack detsamma!
Jag är 24 och 183 lång.
Vikten vet jag inte exakt men jag skulle gissa på mellan 85-87. Jag är rätt fet i alla fall.
Ben och mage
Knäböj:
1*12 40kg
3*12 50kg
Vader i smith:
1*12 50kg
3*12 40kg
Baksida lår i maskin:
3*12 43kg
Benpress:
3*12 80kg
Magmaskin:
3*12 43kg
Situps på balansboll:
2*12
Nån övning där man ligger på rygg med benen i vädret:
2*30
Går ju bra för dig Durante :D Jag har åkt på kräksjukan men hoppas jag kan träna på måndag igen. Nån övning som man ligger med benen i vädret låter det :)
Bröst och triceps
Hantelpress:
2*12 26kg
Cable cross:
3*12 64kg
Bröstmaskin:
3*12 ?kg
Tricepsextensions:
3*12 25kg + stång
Triceps i maskin:
3*12 64kg
Pushdowns
3*12 50kg
Rygg, axlar och biceps
Hantelrodd:
3*12 26kg
Axlar i maskin:
2*12 50kg
1*12 43kg
Rodd i maskin:
3*12 68kg
Sittande hantelpress:
1*12 11kg
1*8 11kg
1*7 11kg
Stångcurl:
1*12 22.5kg + stång
2*12 20kg + stång
Någon maskin liknande marklyft:
2*12 30kg
Hantellyft åt sidan:
2*12 8kg
Hantellyft framåt:
1*8 7kg
1*10 5kg
Cablecurl:
1*12 37kg
2*12 43kg
Ben och mage
Knäböj:
1*12 40kg
3*12 50kg
Vader i smith:
4*20 50kg
Baksida lår i maskin:
3*12 43kg
Benpress:
3*12 80kg
Benspark:
3*12 30kg
Magmaskin:
1*20 43kg
2*20 50kg
1*12 43kg
Nån övning där man ligger på rygg med benen i vädret:
3*30
Mitt vänstra knä knastrar när jag kör knöböj, det känns inget men det låter lite illa. Någon som vet vad det kan bero på?
emmphiil
2009-01-06, 16:09
Bra Durante, men har du verkligen inte tränat något efter nyår?
Kommer iallafall följa din journal slaviskt hädanefter!
Bra Durante, men har du verkligen inte tränat något efter nyår?
Kommer iallafall följa din journal slaviskt hädanefter!
Naj, det har inte blivit något alls, har varit sjuk sen efter nyår. Men nu känns det som jag är helt frisk.
Ställde mig på vågen idag och det var värre än jag hade befarat. Den stannade på 91kg och det känns jobbigt att bara skriva det. :em
Började dagen med 45min promenad med hunden.
Naj, det har inte blivit något alls, har varit sjuk sen efter nyår. Men nu känns det som jag är helt frisk.
Ställde mig på vågen idag och det var värre än jag hade befarat. Den stannade på 91kg och det känns jobbigt att bara skriva det. :em
Började dagen med 45min promenad med hunden.
Du är inte ensam om att ha gått upp mycket i vikt *grr27*
Bröst och biceps
Bänkpress:
12 50kg
12 60kg
12 55kg
Sned hantelpress:
12 23.5kg
21 21kg
Stångcurl:
2*12 20kg+stång
10 min på crosstrainer före och efter passet.
Ett riktigt dåligt pass, ingen ork och skakig.
emmphiil
2009-01-12, 16:17
Du var ju iallafall och tränade. Det är ju ett plus bara det!
Du var ju iallafall och tränade. Det är ju ett plus bara det!
Du får skaffa en journal du också, den skulle va inressant att följa. :)
Ben och mage
Knäböj:
2*12 40kg
Vader i smith:
4*20 50kg
Baksida lår i maskin:
3*12 43kg
Benpress:
3*12 60kg
Benspark:
3*12 30kg
Magmaskin:
1*20 43kg
1*20 50kg
1*20 43kg
emmphiil
2009-01-14, 11:28
Nja. Journal är nog inget för mig. Har ju mitt anteckningsblock här hemma ju :)
Hur långa är dina pass ungefär? Tänkte också på framsida vs. baksida lår... hur tänker du där? Annars: Jobba på som du gör!!!
Nja. Journal är nog inget för mig. Har ju mitt anteckningsblock här hemma ju :)
Hur långa är dina pass ungefär? Tänkte också på framsida vs. baksida lår... hur tänker du där? Annars: Jobba på som du gör!!!
Jag vet inte, jag tänker nog inte alls. Jag försöker köra hela benen på benpasset bara. =)
Axlar, rygg och triceps
Hantelrodd:
3*12 26kg
Sittande Hantelpress
3*12 11kg
Tricepsextension
3*12 20kg+stång
Roddmaskin
1*12 68kg
1*12 63kg
Hantellyft åt sidan
1*12 9kg
1*12 7kg
Bröst och armar
Lutande hantelpress
2*12 26kg
1*8 23.5kg
Cable cross:
2*12 64kg
1*12 72kg
Tricepsmaskin
3*12 64kg
Hantelcurl
2*12 13.5kg
1*12 11kg
Cablecurl
1*12 34kg
2*12 42kg
Bröstmaskin
2*12 50kg
10 min på crosstrainer innan och 10 min på löpbandet efter passet.
Ben och bål
Knäböj
1*12 40kg
3*12 50kg
Vadmaskin
1*20 40kg
1*15 40kg
2*12 40kg
Utfall
3*12 10kg?
Magmaskin
2*20 50kg
1*20 43kg
Benpress
3*12 80kg
Benspark
2*12 30kg
Maskin för ländryggen
3*12 50kg
50 situps
30 benresningar(vet inte va det heter?)
10 min på löpbandet, 12.5km/t
emmphiil
2009-01-18, 21:40
Durante är igång rejält med träningen ser jag. Går det bra tycker du, eller står du bara och stampar? Tänkte på dina pass, tränar du i den ordningen som du skriver ner i din journal? Om du gör det kanske du ska tänka om lite, som det ser ut nu så verkar det lite hattigt. Det kanske vore bra om du först riktade in dig på att träna benen för att avsluta med mage, eller träna en muskelgrupp itaget. Det är bara tankar...
Durante är igång rejält med träningen ser jag. Går det bra tycker du, eller står du bara och stampar? Tänkte på dina pass, tränar du i den ordningen som du skriver ner i din journal? Om du gör det kanske du ska tänka om lite, som det ser ut nu så verkar det lite hattigt. Det kanske vore bra om du först riktade in dig på att träna benen för att avsluta med mage, eller träna en muskelgrupp itaget. Det är bara tankar...
Just nu går det sådär, känns inte lika bra som innan jag blev sjuk. Men jag hoppas att det kommer. Har dragit ner lite på maten nu också så det kanske är det som gör att det går lite tyngre.
Ja jag kör i den ordningen, min tanke är att få lite extra vila för grupperna när jag blandar och inte gå på samma grupp direkt igen efter en övning. Men jag kan testa o samla ihop dom lite.
Hur går det för dig? Funkar raget bra?
Rygg, axlar o lite mage
Hantelrodd
3*12 26kg
Axlar i maskin
2*12 50
1*12 43
Rodd
3*12 68kg
Hantellyft åt sidan
2*12 9kg
1*12 8kg
Magmaskin
2*20 50kg
Latsdrag
3*12 8
10 min på crosstrainern före. motstånd 55.
10 min löpning efter passet. 2.1km på 10 min
Veckans vikt var 91kg igen. Kändes lite surt, jag trodde att jag skulle gått ner lite. Jag har käkat bra mat men troligen lite för mycket, plus att det blev lite fuskande i helgen. Så det är bara ta nya tag den här veckan. Motivationen är på topp i alla fall.
Bröst och armar
Bänkpress
3*12 60kg
Lutande hantelpress
1*8 26kg
1*12 21kg
Stångcurl
3*12 20kg+stång
Tricepsextensions
3*12 20kg+stång
Chestpress
1*12 57kg
1*12 64kg
1*12 57kg
Tricepsmaskin
1*12 57kg
1*12 64kg
1*12 64kg
Sittande hantelcurl
1*12 11kg
1*8 13.5kg
1*12 11kg
emmphiil
2009-01-22, 18:56
Du tränar och står i som vanligt,kul!
Jodå jag har inte hunnit köra så många pass med raget, men det jag har hunnit tror jag funkar.
Ben och bål
Knäböj
1x12 40kg
3x12 60kg PB
Kom på att jag ska stå tätt med benen så slipper jag få ont i knäna. :)
Vader i smith
1x20 50kg
1x20 55kg
2x20 50kg
Utfall
3x12 17.5kg
Magmaskin
3x20 50kg PB
Maskin för ländryggen
3x20 64kg PB
Rygg och axlar
Hantelrodd
3x12 26kg
Axlar i maskin
2x12 50kg
1x12 43kg
Hantellyft åt sidan
2x12 8kg
1x12 7kg
Rodd
3x12 68kg
Sittande Hantelpress
3*12 11kg
Latsdrag
3*12 8
2km på löpbandet, 11km/t som uppvärmning
Bröst och armar
Lutande hantelpress
3x12 26kg
Stångcurl
2x12 22.5kg+stång
1x12 20kg+stång
Tricepsextensions
3x12 22.5kg+stång
Peckdeck
1x12 43kg
3x12 36kg
Sittande hantelcurl
3x12 11kg
Cable cross:
3x12 57kg
Triceps i maskin
3x12 57kg
Pushdowns
3x12 50kg
Cablecurl
3x12 43kg
Ben och bål
Knäböj
1x12 40kg
1x12 60kg
1x12 65kgPB
1x12 60kg
Vader i smith
1x20 50kg
1x20 60kg
2x20 50kg
Utfall
3x12 17.5kg
Ländrygg i maskin
3x20 64kg
Magmaskin
3x20 50kg PB
Liggande benlyft
2x30
Sned mage i ländryggställningen
2x20
Veckans vikt blev 89.5. Känns skönt att det är på väg neråt. :)
Bröst och armar
Bänkpress
1x8 65kg
1x12 60kg
1x10 60kg
Stångcurl
3x12 20kg+stång
Tricepsextension
3x12 22.5+stång
Cable cross
1x12 64kg
1x12 71kg
1x12 64kg
Sittande hantelcurl
3x12 11kg
Triceps i maskin
1x12 64kg
1x12 71kg PB
1x12 64kg
Bröstpress i maskin
2x10 36kg
2km på 10min på löpbandet innan.
Rygg och axlar
Hantelrodd
3x12 28.5kg PB
Sittande hantelpress
3x12 13.5kg PB
Rodd
3x12 86kg
Hantellyft åt sidan
2x12 9kg
1x12 7kg
Hantellyft åt sidan
2x12 6kg
1x12 4kg
2km på löpbandet på 10min
Hantellyft åt sidan
2x12 6kg
1x12 4kg
Det ska vara hantellyft framåt istället
Ben och bål
Knäböj
1x12 40kg
3x12 60kg
Vader i smith
4x20 60kg
Utfall
3x12 17.5kg
Baksida lår i maskin
1x12 43kg
1x12 50kg
1x12 43kg
Magmaskin
3x20 50kg
Maskin för ländrygg
3x20 64kg
Benspark
3x12 50kg
Sned mage i ländryggställningen
2x20
10min, nivå 55 i arctrainern(?)
rockafellah
2009-01-29, 21:46
Det ser bra ut!
Men ett tips bara - som jag förstått det vill du förlora fett och det gör du bäst genom att springa i ett tempo av 60%-65% av din maxpuls. Brukar ligga runt 130 nånstans, men kan variera väldigt mycket. När du springer på en lågintensiv nivå behöver kroppen inte anstränga sig på samma sätt och bränner då fettet istället för att behöva hämta energireserver från kolhydrater.
Spring alltså långsamt men länge. Jag brukar springa 1h på 8.2 i fart på rullbandet.
Lycka till:)
Det ser bra ut!
Men ett tips bara - som jag förstått det vill du förlora fett och det gör du bäst genom att springa i ett tempo av 60%-65% av din maxpuls. Brukar ligga runt 130 nånstans, men kan variera väldigt mycket. När du springer på en lågintensiv nivå behöver kroppen inte anstränga sig på samma sätt och bränner då fettet istället för att behöva hämta energireserver från kolhydrater.
Spring alltså långsamt men länge. Jag brukar springa 1h på 8.2 i fart på rullbandet.
Lycka till:)
Tackar för tipset!
Problemet för mig är bara att jag tycker det är så fruktansvärt tråkigt att köra cardio på gymet. 1h på löpbandet skulle va en riktig pina. Jag tänkte börja springa ute när det blir lite varmare, jag har ansträningsastma som gör att det blir svårt när det är kallt ute.
Lycka till du med! :)
Bröst och armar
Sned hantelpress
3x12 26kg
Stångcurl
3x12 22.5kg+stång
Tricepsextension
3x12 22.5+stång
Pushdowns med rep
3x12 50kg
Cablecurl
1x12 36kg
3x12 43kg
Cable cross
1x12 64kg
1x12 71kg
1x12 64kg
Koncentrerade hantelcurl
2x12 11kg
Triceps i maskin
1x12 64kg
1x12 71kg
1x12 64kg
Rygg och axlar och spinning
60min spinning.
Hantelrodd
3x12 31kg PB
Sittande hantelpress
3x12 13.5kg
Rodd
3x12 73kg PB
Hantellyft åt sidan
2x12 9kg
Hantellyft framåt
1x12 7kg
1x12 5kg
Veckans vikt blev samma som förra veckan -89.5kg
Bröst, armar och innebandy
Innebandy 60min
Bänkpress
3x12 60kg
Stångcurl
2x12 22.5kg+stång
1x12 20kg+stång
Tricepsextension
2x12 22.5+stång
1x12 25kg+stång
Cablecross
3x12 71kg PB
Triceps i maskin
2x12 71kg
1x12 64kg
Pushdowns med rep
3x12 50kg
Cablecurl
1x12 36kg
2x12 42kg
Liiite bröst
Sned hantelpress
2x12 28kg
1x7 28kg
Idag har det varit en jävligt stressig dag så jag hann bara slänga i mig 2 vita frallor runt 14 tiden, så det var segt på gymet. Men blev så nöjd när jag klarade 28kg hantlarna så då kunde jag gå hem med gott samvete. ;)
emmphiil
2009-02-09, 20:33
Hallå Durante?
Har du slutat träna?
Ja, några dagar i alla fall. Har känt mig riktigt sliten men nu har det släppt lite. =)
Har kört några riktigt dåliga pass som jag inte brytt mig om att skriva ner.
15min på arctrainern
Knäböj
1x12 40kg
2x12 60kg
1x8 60kg
Bänkpress
3x12 60kg (gick rätt lätt idag, äntligen verkar det gå lite framåt i bänkpressen)
15min på arctrainern
Lite blandat
15min på arctrainern
Dips
3x8
Bänkpress
3x6 70kg
Vader i smith
1x20 50kg
4x20 60kg
Mage i maskin
3x12 50kg
Pushdowns med rep
3x12 55kg
Cablecurl
1x12 41kg
1x12 48kg
1x12 55kg
1x12 48kg
15min på arctrainern
Nytt rekord i bänken ju :D
emmphiil
2009-03-01, 19:34
Kom igen nu Durante, har du helt hamnat under isen? Nu när du hoppat av skolan har du ju ingen undanflykt att inte ta dig till gymmet, eller har jag fel?
Kom igen nu Durante, har du helt hamnat under isen? Nu när du hoppat av skolan har du ju ingen undanflykt att inte ta dig till gymmet, eller har jag fel?
Jag är på gymet som aldrig förr, blev 9 pass förra veckan =)
Ska bara skärpa mig med att skriva i journalen!
Bröst och triceps
Lutande hantelpress
1x10 31kg
1x7 31kg
1x10 28.5kg
1x11 28.5kg
Liggande tricepsextension
3x12 25kg+stång
Bröstmaskin
1x12 36kg
2x12 43kg
1x12 36kg
Triceps i maskin
1x12 64kg
2x12 71kg
3x12 64kg
Cablecross
1x12 77kg
3x12 84kg
emmphiil
2009-03-02, 19:17
Härligt det låter! Blev lite orolig där ett tag.
Härligt det låter! Blev lite orolig där ett tag.
Hur går det för dig? Jag väntar fortfarande på att du ska starta en journal. :) Vi får se till o ses snart, du måste ju få tillbaka din miniräknare!
Ikväll blev det innebandy i korpen, vi lyckades på nåt sätt vinna över några som var mycket bättre med dessutom bara en avbytare, en riktig bragdmatch! *flex*
Axlar, bål och spinning
Sittande hantelpress
3x12 16kg
Hantellyft åt sidan
3x12 9kg
Hantellyft framåt
3x12 5kg
Magmaskin
4x20 57kg
Maskin för ländryggen
3x20 72kg(?)
50min spinning
Bröst och biceps
Bänkpress
3x10 70kg
Cablecurl
4x12 50kg
Cablecross
1x12 77kg
3x12 84kg
Rygg, triceps, axlar och spinning
Marklyft
1x12 40kg
4x12 60kg
Latsdrag
1x12 59
1x12 64
2x12 69
1x12 64
Hantellyft åt sidan
3x12 9kg
Hantellyft framåt
1x12 6kg
2x12 5kg
60min spinning
Glömde triceps :P
Tricepsextension
4x12 25kg+stång
Tricepsmaskin
3x12 84kg
Axlar och mage
Sittande hantelpress
4x12 16kg
Magmaskin
4x20 57kg
Drag till hakan med V-handtag
4x12 43kg
Sidan av magen i ländryggställningen
3x20 min egna vikt
Axelmaskin (som hantellyft åt sidan)
2x12 36kg
1x10 36kg
Bröst, triceps o mage
Bänkpress
3x10 70kg
Lutande hantelpress
1x12 28kg
1x7 28kg
Tricepsextension
3x12 25kg+stång
Cablecross
1x12 84kg
3x12 91kg
Magmaskin
3x20 57kg
Bröstmaskin
1x12 36kg
2x12 43kg
Rygg och biceps
15min på arctrainern
Marklyft
1x12 40kg
1x12 60kg
3x12 70kg
Latsdrag med V-handtag
1x12 64kg
3x12 72kg
Stångcurl
3x12 22.5kg+stång
Cablecurl
3x12 50kg
Axlar och mage
Magmaskin
4x20 57kg
Sned mage i ländryggställning
3x20 7kg
Lutande bänkpress
4x12 40kg
Drag till hakan med V-handtag
4x12 48kg
Rygg och biceps
Marklyft
4x12 70kg
Latsdrag med V-handtag
1x12 68kg
1x12 73kg
2x12 68kg
Stångcurl
3x12 22.5kg+stång
Cablecurl
3x12 50kg
Bröst och triceps
Liggande hantelpress
1x12 21kg
3x12 26kg
Lutande bänkpress
4x12 40kg
Liggande tricepsextensions
3x12 25kg+stång
1x10 25kg+stång
Pushdowns
1x12 64kg
3x12 58kg
Bröst
Bänkpress
1x12 40kg
1x12 60kg
1x8 70kg
1x6 70kg
Hantelpress
2x12 26kg
Lutande bänkpress
2x8 40kg
1x12 40kg
Rygg
Marklyft
1x12 40kg
1x12 60kg
3x12 70kg
Latsdrag med V-handtag
3x12 73kg
emmphiil
2009-03-28, 08:52
Så du är tillbaka på banan igen, eller har du bara varit lat med att skriva?
Så du är tillbaka på banan igen, eller har du bara varit lat med att skriva?
Jag är tillbaka på banan, har varit sjuk - igen. =/
Hur är det med dig då? hur går det med skolan, träningen å allt?
Igår kväll blev det två varv i elljusspåret, jäkligt skönt o springa i snön i en mörk skog. Men hunden uppskattade det ännu mer än jag. =)
Armar
Stångcurl
3x12 22.5kg + stång
Tricepsextensions
3x12 22.5kg + stång
Hantelcurl
2x12 12.5kg
1x10 12.5kg
Triceps i maskin
1x12 77kg
2x12 82kg
Pushdowns
2x12 55kg
Cablecurl
3x12 50kg
Stående tricepsextention i cable
2x12 50kg
emmphiil
2009-03-30, 21:20
Gött! Skolan går fint, har inte varit så mycket nu sista tiden men en ny kurs (metodik) drog igång idag. Träningen flyter på som vanligt, börjar komma upp på "gammla vanliga" vikterna igen. Jobbar dock en hel del så det är svårt att få ihop alla tre (eller fyra eftersom det finns mer än bara skola, jobb och träning) delar. Får ta och ses någon dag nu när C ska flytta tillbaka till skogarna.
Ja det kan vara svårt att få tiden att räcka till ibland, jag har dock inte haft det problemet utan snarare problem att få tiden att gå senaste månaden. Jag börjar jobba på rättpsyk på måndag så då får jag att göra i alla fall. Hoppas bara jag kan fortsätta med träningen ordentligt.
Ja det tycker jag verkligen, ett besök på ming kanske?
Bröst och löpning
Hantelpress
3x10 31kg
Lutande bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 45kg
1x10 40kg
5km i elljusspåret
Armar
Stångcurl
3x12 25kg+stång
Tricepsextensions
3x12 25kg+stång
Hantelcurl
3x10 13.5kg
Tricepsmaskin
1x12 71kg
1x12 77kg
1x12 71kg
Cablecurl
1x12 50kg
1x12 55kg
Stående tricepsextention i cable
2x12 55kg
emmphiil
2009-04-03, 19:10
Du är flitig du Durante. Ute i skogen och springer också ser jag, inte dåligt! Själv ska jag göra års- lunk/jogg/löp-premiär imorogn, får se hur det går. Har ju trots allt spelat basket 1 dag/vecka hela vintern så all kondition kan ju inte vara borta.
I förrgår blev det 5km löpning och gårdagens rygg och magpass:
Marklyft
4x12 70kg
Latsdrag med V-handtag
4x12 73kg
Magmaskin
3x20 57kg
Assisterande chins
12 -43kg
8 -43kg
6 -43kg
Bröst
Bänkpress
1x11 70kg
2x10 70kg
Flyes
3x12 13.5kg
Lutande bänkpress
2x10 45kg
1x8 45kg
Lite blandat
Bänkpress
2x6 70kg
2x8 70kg
Lutande bänkpress
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 40kg
Marklyft
3x10 60kg
Cablecurl
3x10 55kg
Stående tricepsextention i cable
3x12 55kg
Magmaskin
3x20 55kg
Gårdagens pass, bröst, armar, axlar och mage
Bänkpress
3x10 70kg
Sittande hantelpress
3x10 12.5kg
Bicepscurl med rak stång
3x10 runt 30kg
Hantellyft åt sidan
2x10 8kg
Hantellyft framåt
3x10 5kg
Pushdowns
3x10 59kg
Magmaskin
3x20 50kg
Bröst, axlar och ben 12/6
Liggande hantelpress
3x10 31kg
Lutande bänkpress
3x10 45kg
Cable cross
3x10 71kg
Hantellyft åt sidan
3x10 8kg
Hantellyft framåt
3x10 5kg
Benpress
3x15 80kg
Rygg, armar och mage
Hantelrodd
3x12 28.5kg
Latsdrag
3x10 71kg
Liggande tricepsextensions
3x10 25kg+stång
Cablecurl
3x10 55kg
Pushdowns
3x10 50kg
Magmaskin
3x20 57kg
Löpning och lite ben
5km i valla på 22.45
Knäböj
4x12 50kg
Benspark
3x10 35kg
Bröst axlar och biceps
Bänkpress
3x6 75kg (PB)
Sned bänkpress
3x10 50kg (PB)
Stångcurl
3x10 25kg+stång
Hantellyft framåt
3x10 6kg (PB)
Hantellyft åt sidan
1x10 9kg
2x10 8kg
Hantelcurl
3x10 16kg
5 km löpning
Rygg och mage
Hantelrodd
3x10 31kg (PB)
Sittande rodd
3x10 68kg
Magmaskin
3x20 57kg
Igår
7.5km löpning med hunden
Idag
Bröst, axlar och mage
Bänkpress
2x8 75kg
1x7.5 75kg fail (PB)
Sned hantelpress
1x12 26kg
1x10 28.5kg
1x8 28.5kg
Viktplattalyft (lyfter en platt med båda armarna raka ståendes)
3x10 10kg
Drag till hakan med stång
3x10 vet ej vikt
Magmaskin
3x20 57kg
Drag till hakan med kabel
1x10 46kg
2x10 50kg
Marklyft
3x10 70kg
Axlar i maskin
3x10 50kg
Latsdrag med V-handtag
1x10 77kg
1x10 83kg
Magmaskin
3x20 64kg
Bröstmaskin
3x10 45kg
Hantelcurl
1x10 13.5kg
1x10 16kg
1x10 13.5kg
Cablecurl
2x10 58kg
1x10 50kg
Pushdowns
3x10 72kg
Stående tricepsextention med cable
3x10 54kg
Hantelrodd
3x10 31kg
Ländrygg i ställning
1x15 10kg
2x15 15kg
Latsdrag
3x10 77kg
Magmaskin
3x20 64kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.