Visa fullständig version : I want to believe
Hallå!Första journalen någonsin.
Jag skriver inte för varje gång jag tränar utan dem gånger jag tycker det går bättre än vanligt, rekord osv.
Jag har tränat till och från i ca 6 år varav det senaste året lite mer seriöst, 2009 ska jag göra min första deff, hoppas det kommer gå vägen.
Jag är 25 år 180cm lång väger 105 kg bulkad.
Stats. (Från sommarn 2008) (Max)
Bänk 135
Mark 180
Böj 130 (går dåligt i den men det börjar arta sig)
Kreatin + proteinpulver + gainer används flitigt.
Äter husmankost + mkt snacks o glass men nu efter nyår så är det tyvärr slut på det :P
Tränar 4-5 ggr i veckan.
Dag1 Rygg och axlar
Dag2 Framsida, baksida ben + vader
Dag3 Biceps, triceps och underarmar
Dag4 Bröst och mage
Rätt jobbigt schema, jag vet men ändrade till det här för ca 6 månader sen och tycker det funkat bra, kommer förmodligen ändra snart igen så det blir lite variation.
Bröst och Mage
Bänk
2*10 -50kg uppvärming
3*8 -100
3*6 - 115
Pullover
4*6 - 46kg (Tror jag vikten väger, osäker nu)
Lutande bänkpress
4*6 100kg
Peckdeck
4*6 Max (ska ta reda på vad det väger)
Mage
3*15 ab slider eller va den heter.
3*30 Crunches
Blev ett benpass idag, helt slut i överkroppen.
Knäböj
2*10 50kg
4*8 100kg
Benpress
1*10 200kg
4*8 280kg
Liggande lårcurl
4*8 (Markering 8) Ingen aning om vikten.
Benspark
4*8 50kg
Vader
Sittande vadpress
1*20 40kg
4*15 70kg
Stående vadpress i maskin
4*15 60kg
Nu blire vila ett par dagar
Åkt på kräksjukan :( Hoppas jag kan dra igång på måndag.
Tackar, det känns jävligt bra, rage är fan underbart.
Va träligt, men det brukar ju gå över efter några dagar i alla fall. :)
Biceps Triceps.
Stångcurl zstång
12*1 30kg
6*3 50kg
Scottcurl zstång
8*3 50kg
Cablecurl med snöre
8*1 70kg
8*1 50kg
10*1 35kg
15*1 20kg
Gjorde denna 3 ggr, skön pump
Hammercurl 8*2 25kg hantel
Liggande tricepsextention
10*1 30kg
8*3 50kg
Pushdown
10*3 70kg + en 10kg platta
Stående tricepsextention i cable
8*70kg
Avslutade med dips, 12*2 sen var jag rätt slut i armarna.
Blivit uttvingad på en rask morgonpromenad 60-70 min nu oxå, kallt och jobbigt men ska hålla det 6 dagar i veckan.
Ska fixa upp ett kostschema ikväll.
Börjar med 2000kcal om dagen, och ska försöka få i mig 300g proetin, verkar omöjligt men men.
Ska väl ge crosstrainern eller bandet en chans med 2 ggr i veckan 20-30 min.
Vikten just nu ligger på stadiga 107kg
Rygg och axlar
Mark
2*10 50kg
1*10 100kg
3*6 140kg
Latsdrag bakom nacken rak stång
1*10 50kg
4*8 90kg
Smalt Latsdrag till bröst v-handtag
4*8 80kg
Sittande rodd
4*10 70kg
Shrugs i Smith
4*8 60kg + stång
Hantelpress
1*20 18kg hantlar
3*8 36kg hantlar
Militärpress i smith
3*6 50kg + stång
Hantellyft åt sidan
2*10 15kg hantel
1*14 15kg hantel
Liggande drag för baksida i cable
4*10 20kg
20 min på crosstrainer, svettades som ett as
Aldrig vart så hungrig som nu, kyckling och klyftpotatis på menyn :D
Mål till juni 2009
Bänk 150
Mark 200
Böj 160
Börjar så sen får vi se hur nära jag kommer men det känns som rätt rimliga mål just nu.
Äter mer nu fast rätt mat så hoppas det ger lite bättre. Börjat röra på mig mer oxå fast min ordentliga deff kommer i Mars-april.
Bröst & Mage
Maxade i bänken
120kg Lätt
130kg Lätt
140kg Tog emot lite men kändes bra faktiskt.
Nya stats.
Mark fortfarande 180 :(
Bänk 145
Böj 150
Marken är klurig som fan tycker jag men det kommer, vågar inte riktigt kötta i den.
Har vart godis och alkoholfri sen nyår iallfall :P Känner mig piggare än på länge.
Körde ett benpass med tjejen i går, kan knappt gå idag men det stoppar inte, snart dax för ett bröstpass.
Nya stats.
Mark fortfarande 180 :(
Bänk 145
Böj 150
Marken är klurig som fan tycker jag men det kommer, vågar inte riktigt kötta i den.
Har vart godis och alkoholfri sen nyår iallfall :P Känner mig piggare än på länge.
Körde ett benpass med tjejen i går, kan knappt gå idag men det stoppar inte, snart dax för ett bröstpass.
Ser bra ut! *flex*
Tnx Hoppas vi slipper att va i vassen i sommar :D
HookersUnited
2009-01-12, 18:31
Bara journalnamnet gör att jag måste följa det här.
Delade upp passet på två idag så körde Rygg på morgonen och axlarna nu på kvällen :)
Rygg:
Mark
1*10 60kg
1*10 100kg
3*8 145kg
Latsdrag bakom nacken rak stång
1*10 50kg
4*8 90kg
Smalt Latsdrag till bröst v-handtag
4*8 80kg
Sittande rodd
4*8 80kg (börjat älska rodd)
Avslutade med stångrodd
3*8 65kg
Kändes jävligt bra idag.
Axlar:
Hantelpress
1*12 18kg hantlar
3*8 40kg hantlar (Pb)
Militärpress i smith framför
3*6 50kg + stång
Hantellyft åt sidan
2*10 15kg hantel
Stående drag för baksida i cable
4*10 15kg på var sida
Va helt slut sen :P Nu blir det fisk sen en långpromenad.
Har fått bra ökningar i benen tycker jag på sistone. Känns kanon.
Körde 3*6 130kg i knöböj sist PB
Idag var det bröst och mage på schemat efter två vilodagar.
Bänk:
1*10 80kg
1*10 100kg
Drog 1st*6 120kg PB
2*6 115kg
Fast tycker fan jag borde dra upp mer :P
Har gått ner 2 kg sen nyår utan nån allvarlig deff fast utan godis och alkohol, blev dock en hemmagjord calzone i går :P
I morgon ska jag piska ryggen och axlarna ordentligt.
Då var det dags igen, har inte hänt så väldigt mkt sen sist. Står och stampar på samma ställe känns det som :( Drog igång med kre alkalyn nu igen och det känns verkligen skillnad så hoppas jag kan öka lite i styrka till sommaren.
Bänken går väldigt bra, har gjort en trea på 130kg inte så mkt kanske för många men alltid nått :P
Har lagt in ett extra vadpass nu också så man kanske kan få dem lite synliga nångång.
Dagens rygg
Mark
2*10 50kg
1*10 100kg
3*6 140kg
1*5 150kg
Sittande rodd
4*8 90kg
Latsdrag bakom nacke rak stång
4*8 95kg
Latsdrag med roddhandtaget framför
4*8 90kg -> 60kg -> 40kg
Blev ett axelpass i går så blev rätt lungt idag.
Axlar och vader.
Körde ett ryggpass i går kväll så "gjorde om" schemat lite.
Hantelpress
2*10 22kg hantlar
2*6 40kg hantlar PB
2*8 22kg hantlar
Framåtlutande hantellyft
3*8 18kg hantlar
1*8 12kg
Militärpress i smith bakom
3*6 20kg + stång
Militärpress framför i smith
3*6 55kg + stång PB
Drag till hakan
1*8 40kg
3*8 45kg
Sittande vadpress
1*20 50kg
4*15 70kg
Stående vadpress
3*10 80kg
Benpass
Knäböj
1*10 60kg
1*6 100kg
2*6 120kg
Benpress
1*8 220kg
1*6 270kg
2*6 320kg Pb (Filma skiten men vet inte hur jag lägger upp)
Liggande benspark baksida
5*8 100kg
Sittande benspark framsida
3*6 60kg
Körde ett Litet bröstpass nu på kvällen också
Bänk
1*12 50kg
1*12 80kg
2*6 120kg
1*5 120kg
2*8 80kg
Lutande hantelpress
3*6 46kg hantlar
Flyes
3*6 22kg hantlar
1*5 25kg hantlar
Lite olika magövningar med.
Imorn börjar min ordentliga deff som kommer pågå till sommaren skulle jag tro.
Har en morgonvikt nu på 107.2kg. Kommer ligga på underskott på 500 kcal till att börja med. Just nu går jag morgonpromenader på ca 30-40 min men ska öka till 60 min igen sen cardio på gymet 30 min 3 ggr i veckan eller springa ute om vädret är bra.
Bara bita i det sura äpplet nu och ge sig fan på att man klarar det.
Bröst
Bänk
1*20 50kg
2*10 80kg
1*1 140kg
1*1 150kg PB
3*8 120 kg
2*8 80kg
Fan va bra det gick idag. Kre-alkalyn is the shiit.
Kvarget på lidl var slut :( men blev lite kyckling istället. Mums!!
Ben
Promenad till gymet
Benpress
2*10 140kg
3*8 320kgPB
1*6 330kgPB
1*12 140kg
Benspark
3*8 60kg
Liggande lårcurl/benspark baksida
3*8 100kg
Sittande vadpress
1*15 50kg
4*15 70kg
Jobbat idag efter semester så gick jävligt segt :(
Sålt bilen och köpt en cykel :S
Nu får du uppdatera lite =)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.