handdator

Visa fullständig version : I want to believe


Toobbee
2008-12-22, 22:31
Hallå!Första journalen någonsin.

Jag skriver inte för varje gång jag tränar utan dem gånger jag tycker det går bättre än vanligt, rekord osv.

Jag har tränat till och från i ca 6 år varav det senaste året lite mer seriöst, 2009 ska jag göra min första deff, hoppas det kommer gå vägen.

Jag är 25 år 180cm lång väger 105 kg bulkad.

Stats. (Från sommarn 2008) (Max)
Bänk 135
Mark 180
Böj 130 (går dåligt i den men det börjar arta sig)

Kreatin + proteinpulver + gainer används flitigt.
Äter husmankost + mkt snacks o glass men nu efter nyår så är det tyvärr slut på det :P

Tränar 4-5 ggr i veckan.

Dag1 Rygg och axlar
Dag2 Framsida, baksida ben + vader
Dag3 Biceps, triceps och underarmar
Dag4 Bröst och mage

Rätt jobbigt schema, jag vet men ändrade till det här för ca 6 månader sen och tycker det funkat bra, kommer förmodligen ändra snart igen så det blir lite variation.

Toobbee
2008-12-22, 22:54
Bröst och Mage

Bänk
2*10 -50kg uppvärming
3*8 -100
3*6 - 115

Pullover
4*6 - 46kg (Tror jag vikten väger, osäker nu)

Lutande bänkpress
4*6 100kg

Peckdeck
4*6 Max (ska ta reda på vad det väger)

Mage
3*15 ab slider eller va den heter.
3*30 Crunches

Toobbee
2008-12-23, 15:20
Blev ett benpass idag, helt slut i överkroppen.

Knäböj
2*10 50kg
4*8 100kg

Benpress
1*10 200kg
4*8 280kg

Liggande lårcurl
4*8 (Markering 8) Ingen aning om vikten.

Benspark
4*8 50kg

Vader

Sittande vadpress
1*20 40kg
4*15 70kg

Stående vadpress i maskin
4*15 60kg


Nu blire vila ett par dagar

Toobbee
2008-12-27, 18:04
Åkt på kräksjukan :( Hoppas jag kan dra igång på måndag.

Durante
2008-12-27, 18:56
Tackar, det känns jävligt bra, rage är fan underbart.

Va träligt, men det brukar ju gå över efter några dagar i alla fall. :)

Toobbee
2009-01-02, 14:55
Biceps Triceps.

Stångcurl zstång
12*1 30kg
6*3 50kg

Scottcurl zstång
8*3 50kg

Cablecurl med snöre
8*1 70kg
8*1 50kg
10*1 35kg
15*1 20kg
Gjorde denna 3 ggr, skön pump

Hammercurl 8*2 25kg hantel

Liggande tricepsextention
10*1 30kg
8*3 50kg

Pushdown
10*3 70kg + en 10kg platta

Stående tricepsextention i cable
8*70kg

Avslutade med dips, 12*2 sen var jag rätt slut i armarna.

Blivit uttvingad på en rask morgonpromenad 60-70 min nu oxå, kallt och jobbigt men ska hålla det 6 dagar i veckan.
Ska fixa upp ett kostschema ikväll.
Börjar med 2000kcal om dagen, och ska försöka få i mig 300g proetin, verkar omöjligt men men.
Ska väl ge crosstrainern eller bandet en chans med 2 ggr i veckan 20-30 min.
Vikten just nu ligger på stadiga 107kg

Toobbee
2009-01-03, 15:49
Rygg och axlar

Mark
2*10 50kg
1*10 100kg
3*6 140kg

Latsdrag bakom nacken rak stång
1*10 50kg
4*8 90kg

Smalt Latsdrag till bröst v-handtag
4*8 80kg

Sittande rodd
4*10 70kg

Shrugs i Smith
4*8 60kg + stång

Hantelpress
1*20 18kg hantlar
3*8 36kg hantlar

Militärpress i smith
3*6 50kg + stång

Hantellyft åt sidan
2*10 15kg hantel
1*14 15kg hantel

Liggande drag för baksida i cable
4*10 20kg

20 min på crosstrainer, svettades som ett as

Aldrig vart så hungrig som nu, kyckling och klyftpotatis på menyn :D

Toobbee
2009-01-03, 20:45
Mål till juni 2009
Bänk 150
Mark 200
Böj 160

Börjar så sen får vi se hur nära jag kommer men det känns som rätt rimliga mål just nu.

Äter mer nu fast rätt mat så hoppas det ger lite bättre. Börjat röra på mig mer oxå fast min ordentliga deff kommer i Mars-april.

Toobbee
2009-01-04, 17:44
Bröst & Mage

Maxade i bänken

120kg Lätt

130kg Lätt

140kg Tog emot lite men kändes bra faktiskt.

Toobbee
2009-01-12, 11:56
Nya stats.

Mark fortfarande 180 :(
Bänk 145
Böj 150

Marken är klurig som fan tycker jag men det kommer, vågar inte riktigt kötta i den.

Har vart godis och alkoholfri sen nyår iallfall :P Känner mig piggare än på länge.

Körde ett benpass med tjejen i går, kan knappt gå idag men det stoppar inte, snart dax för ett bröstpass.

Durante
2009-01-12, 14:20
Nya stats.

Mark fortfarande 180 :(
Bänk 145
Böj 150

Marken är klurig som fan tycker jag men det kommer, vågar inte riktigt kötta i den.

Har vart godis och alkoholfri sen nyår iallfall :P Känner mig piggare än på länge.

Körde ett benpass med tjejen i går, kan knappt gå idag men det stoppar inte, snart dax för ett bröstpass.

Ser bra ut! *flex*

Toobbee
2009-01-12, 16:47
Tnx Hoppas vi slipper att va i vassen i sommar :D

HookersUnited
2009-01-12, 18:31
Bara journalnamnet gör att jag måste följa det här.

Toobbee
2009-01-13, 18:35
Delade upp passet på två idag så körde Rygg på morgonen och axlarna nu på kvällen :)

Rygg:
Mark
1*10 60kg
1*10 100kg
3*8 145kg

Latsdrag bakom nacken rak stång
1*10 50kg
4*8 90kg

Smalt Latsdrag till bröst v-handtag
4*8 80kg

Sittande rodd
4*8 80kg (börjat älska rodd)

Avslutade med stångrodd
3*8 65kg

Kändes jävligt bra idag.

Axlar:
Hantelpress
1*12 18kg hantlar
3*8 40kg hantlar (Pb)

Militärpress i smith framför
3*6 50kg + stång

Hantellyft åt sidan
2*10 15kg hantel

Stående drag för baksida i cable
4*10 15kg på var sida

Va helt slut sen :P Nu blir det fisk sen en långpromenad.

Toobbee
2009-01-17, 15:10
Har fått bra ökningar i benen tycker jag på sistone. Känns kanon.
Körde 3*6 130kg i knöböj sist PB


Idag var det bröst och mage på schemat efter två vilodagar.
Bänk:
1*10 80kg
1*10 100kg
Drog 1st*6 120kg PB
2*6 115kg

Fast tycker fan jag borde dra upp mer :P
Har gått ner 2 kg sen nyår utan nån allvarlig deff fast utan godis och alkohol, blev dock en hemmagjord calzone i går :P

I morgon ska jag piska ryggen och axlarna ordentligt.

Toobbee
2009-01-28, 17:58
Då var det dags igen, har inte hänt så väldigt mkt sen sist. Står och stampar på samma ställe känns det som :( Drog igång med kre alkalyn nu igen och det känns verkligen skillnad så hoppas jag kan öka lite i styrka till sommaren.
Bänken går väldigt bra, har gjort en trea på 130kg inte så mkt kanske för många men alltid nått :P

Har lagt in ett extra vadpass nu också så man kanske kan få dem lite synliga nångång.

Toobbee
2009-01-28, 20:18
Dagens rygg

Mark
2*10 50kg
1*10 100kg
3*6 140kg
1*5 150kg

Sittande rodd
4*8 90kg

Latsdrag bakom nacke rak stång
4*8 95kg

Latsdrag med roddhandtaget framför
4*8 90kg -> 60kg -> 40kg

Blev ett axelpass i går så blev rätt lungt idag.

Toobbee
2009-02-04, 21:43
Axlar och vader.

Körde ett ryggpass i går kväll så "gjorde om" schemat lite.

Hantelpress
2*10 22kg hantlar
2*6 40kg hantlar PB
2*8 22kg hantlar

Framåtlutande hantellyft
3*8 18kg hantlar
1*8 12kg

Militärpress i smith bakom
3*6 20kg + stång

Militärpress framför i smith
3*6 55kg + stång PB

Drag till hakan
1*8 40kg
3*8 45kg

Sittande vadpress
1*20 50kg
4*15 70kg

Stående vadpress
3*10 80kg

Toobbee
2009-02-05, 18:35
Benpass

Knäböj
1*10 60kg
1*6 100kg
2*6 120kg

Benpress
1*8 220kg
1*6 270kg
2*6 320kg Pb (Filma skiten men vet inte hur jag lägger upp)

Liggande benspark baksida
5*8 100kg

Sittande benspark framsida
3*6 60kg


Körde ett Litet bröstpass nu på kvällen också

Bänk
1*12 50kg
1*12 80kg
2*6 120kg
1*5 120kg
2*8 80kg

Lutande hantelpress
3*6 46kg hantlar

Flyes
3*6 22kg hantlar
1*5 25kg hantlar

Lite olika magövningar med.

Imorn börjar min ordentliga deff som kommer pågå till sommaren skulle jag tro.
Har en morgonvikt nu på 107.2kg. Kommer ligga på underskott på 500 kcal till att börja med. Just nu går jag morgonpromenader på ca 30-40 min men ska öka till 60 min igen sen cardio på gymet 30 min 3 ggr i veckan eller springa ute om vädret är bra.

Bara bita i det sura äpplet nu och ge sig fan på att man klarar det.

Toobbee
2009-02-08, 17:20
Bröst

Bänk
1*20 50kg
2*10 80kg
1*1 140kg
1*1 150kg PB
3*8 120 kg
2*8 80kg

Fan va bra det gick idag. Kre-alkalyn is the shiit.

Kvarget på lidl var slut :( men blev lite kyckling istället. Mums!!

Toobbee
2009-02-09, 18:27
Ben
Promenad till gymet

Benpress
2*10 140kg
3*8 320kgPB
1*6 330kgPB
1*12 140kg

Benspark
3*8 60kg

Liggande lårcurl/benspark baksida
3*8 100kg

Sittande vadpress
1*15 50kg
4*15 70kg

Jobbat idag efter semester så gick jävligt segt :(

Toobbee
2009-02-14, 15:28
Sålt bilen och köpt en cykel :S

Durante
2009-03-28, 11:01
Nu får du uppdatera lite =)