Visa fullständig version : Antons
Ålder: 21 år
Vikt: ~83 kg
Längd: 180 cm
Tränar på: Crudo, Göteborg
Träningshistoria:
Kring år 2000: Började lyfta lite vikter hemma, seriöshet på träningen har sedan dess varierat under åren. Käkade bra med mat under denna tiden.
2002: Började träna på det lokala gymmet, LAK. På den tiden körde jag oftast 8-10 reps, ofta samma övningar, oftast 3 set per övning. Efter någon månad köpte jag min första Gainer. Några månader efter det började jag även med Kreatin. Nästa steg var att blanda egna gainers. Var väldigt slarvig med benträning under denna tid. Har haft halvdålig sömn.
Omkring 2005: Började med 4-6 reps, använde Max-OT som bas. Började träna ben ordentligt. Tog prottedrink innan träning, och malto efteråt. Flyttade hemifrån detta år, eller året efter. Har haft ganska slarvig kost, mycket lite grönsaker och för lite sömn. Började med EAA detta eller nästa år, när EsaPro släpptes iaf.
2006: Började att träna Taek Won-do, jag fick sämre träningsresultat under denna tiden.
2007 Flyttade till GBG och la av med Taek Won-Don. Istället började jag på gymmet Crudo där jag även började träna MMA hos GBGMMA. Mina träningsresultat har varit dåliga när jag har tränat MMA, så numera tränar jag bara styrketräning. Det går säkert att kombinera på något sätt, men jag tror att styrketräningen ändå blir lidande hur man än gör. Har haft bra sömn det senaste, minst 7-5 h sömn per dygn. Äter mycket mat och mycket grönsaker. Började använda Trück/Rage.
För något år sedan började jag att föra träningsdagbok, det har varit det största hjälpmedlet i min träning, eftersom att jag då tvingar mig själv att vara minst lika bra som föregående pass.
Har mestadels tränat så här:
Dag 1: Bröst & Triceps
Dag 2: Rygg & Biceps
Dag 3: Vila
Dag 4: Axlar & Mage
Dag 5: Ben & Vader
Dag 6: Vila
Dag 7: Vila
PB:
Bänkpress: 75x6
Knäböj: 75x7
Benpress: 250x7
Bicepscurl: 20x5
Axelpress med hantlar: 22.5x6
Pushdown: 35x6
Rodd: 80x6
Har ej kört marklyft, då jag har haft dålig form. Testar ofta att köra, och ber någon kolla. Formen är bra nu, så jag ska börja marklyfta nästa ryggpass.
Pratade med några kompisar på gymmet om ett nytt träningsupplägg. Fick en del bra idéer, bland annat att jag ska ha 6 olika pass att välja mellan, och sen låta en tärning bestämma.
Tänkte såhär:
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Burpees, eller annan övning med enbart kroppen som belastning
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Dropset-pass
Jag har alltid kört till fail, tänker inte göra det på varje set längre.
Varierar repsen lite grann (förutom 65% 1RM passet) och byter övningar ofta
Ett pass varje månad maxar jag, så att jag ser om jag har kommit någon vart
Just nu tänker jag köra 4 träningsdagar på raken, sen en vilodag, sen 4 träningsdagar igen.
Allt detta är inte skrivet i sten, kan ändra lite hur som helst. Det viktiga är att jag varierar mig.
Tränar utan handskar, dragremmar och bälte.
Bröst
Bänkpress
Körde 3 set bänk för att kunna jämföra med förrförra veckan, just haft en vilovecka. Ingen passning
75x5 (0)
75x4 (0)
70x5 (-1 reps från förra bröstpasset)
Rak hantelpress
Oregelbunden vila mellan seten under hela passet, pratade mycket om nya träningsupplägg med folk på gymmet
20x8
20x9
20x8
Fighterpress
20x6
20x7
Pecdec med snören
Crew på Crudo har passat på att byta ut halva gymmet under min vilovecka.. Detta är både bra och dåligt...
Denna bänken är som en pecdec, fast med snören med handtag istället för "stänge/spakar/whatever". Jag är kass på att förklara, ska ta bild. Denna maskinen gillar jag
40x14
40x13
40x13
40x12
Triceps
Smalbänk
Denna bänken är ny. Gillar den ej pga att den är mjuk, och har en "kudde". Bättre med den gamla hårda.
50x8
Blev passad, hade kanske klarat 6.5-7 annars
50x4
Körde inte till fail
40x6
Triceps-maskin
En ny maskin, som har snören med handtag, som pecdecen. Denna maskin gillar jag
40x14
40x13
Rygg och biceps imorgon. Ska börja med marklyft med låga vikter, och folk som kikar formen. Nästa vecka tänkte jag börja med "tärningen". Min Rage tog slut idag, blev en liten dos. Kompletterade med 2 st koffeinpiller. Tänkte köpa RAW imorn.
Tjena Anton :) Ser bra ut, tycker du ska ta upp MMA igen, Min bror tränar MMA och styrketräning,:) har själv inte testat på, men det ser skit kul ut. Lycka till med träningen!
Tjena Anton :) Ser bra ut, tycker du ska ta upp MMA igen, Min bror tränar MMA och styrketräning,:) har själv inte testat på, men det ser skit kul ut. Lycka till med träningen!
Tackar!
Har inte lagt av med MMA:n helt, det är jävligt kul, och det ingår i mitt gymkort. Kör ett MMA eller BJJpass då och då. Fritränar ibland, främst på helger, på så vis kan jag träna upp min teknik, och "slippa" fysen.
Rygg
Marklyft
Körde lugnt, och med en snubbe som kollade formen. Överlag hyfsad form, perfekt form på sista setet
80x6
80x5
80x3 Inte till fail
Chins i "gravitronen"
Gravitronen är en maskin som hjälper till en när man kör chins/dips/pullups
Styrka 7x9
7x9
7x9
Hantelrodd
20x8 Inte till fail
25x8
Biceps
Pullups i gravitronen
Styrka 14x3
Maskin
60x7 Inte till fail
60x8
60x6
60x7
Tränar ej underarmar, jag kör alltid mina pass utan att använda handskar, jag får på så vis tillräckligt med underarms-träning.
Skulle köra en övning för korsryggen med, men hittade inte den bänken. Den kanske är slängd.
Axlar
Maskin
30x13
30x13
30x13
"Transverse Abduction"
5x7
5x7
Stång bakom nacke i smith
50x6
50x5 Ont i höger hand
50x5
50x5
Nacke
Shrugs
25x14 ej max
30x9
30x10
Mage
Brukar köra med rep i cable-cross, men nu har Crudo bytt ut till en ny cable-cross med halva vikten.. bra jobbat.. . *grr* :confused:
Maskin
50x30
50x30
50x25
50x26
Ben
Knäböj
75x6
75x4
Klarar någon rep mer, men vill inte göra det utan passning
Benpress
Ny benpress, på den förra klarade jag 250x7
120x10
120x9
120x8
120x9
Vader
Sittande vadpress
40x11
40x11
40x11
Tärningen valde nr 4 idag:
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Burpees, eller annan övning med enbart kroppen som belastning
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Dropset-pass
Bröst
Bänkpress
65x10
65x9
65x8
Bänkpress hantlar
22.5x8
22.5x8
22.5x7
Flyes med hantlar
12x6
Maskinen
50x9
Triceps
Hantel bakom huvudet
25x8 Ont i leder i mina armbågar under denna övning
25x8
25x7
25x6
Slumpen bestämde att jag skulle träna:
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Roddmaskin
Först körde jag: styrka 1, (lägsta trögheten. högsta är 10). Körde några hundra meter.
Styrka 5x300m
Styrka 5x2000m, 8.23:1
Styrka 10x515m, 1.49:8
Styrka 10x200m. Tänkte köra 500 m, men fick spykänslor efter 200m. Körde ganska snabbt, fick sakta ned lite på tempot pga att maskinen flyttade sig framåt och in i en cykelmaskin
Pullups i Gravitronen
Styrka 5x13
5x11
5x10
Fick ont i handlederna/händerna/underarmarna, pga att greppet blir konstigt när man gör pullup i gravitronen
Dröjde lite innan jag fick i mig käk, pga bastning bland annat. Bastun har äntligen gått igång igen på Crudo, efter en tids ombyggnad.
Sen pratade jag med en gammal snubbe som alltid är på gymmet. Pratade bland annat en del om min nya träningsmetod. Han säger att han aldrig sett någonting liknande, han höll dock med om att metoden låter bra: låt inte kroppen vänja sig vid träningen, chocka den med nya sätt att träna på, hela tiden.
Sen fick jag höra lite historia om Aero (gamla Crudo) och Exhale (ett gym som varit Aero), samt om kändisbesök på gymmet från Amber, Electra och någon mer från Gladiatorerna, samt Ove Rytter och Magnus Samuelsson. Samuelsson ska tydligen ha suttit sönder en soffa under sitt besök :)
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Burpees, eller annan övning med enbart kroppen som belastning
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Dropset-pass
Axlar
Sittande med hantlar
25x5
22.5x1
20x2
17.5x2
15x2
12.5x2
Pecdec
35x5
30x3
25x3
20x4
15x4
10x5
5x10
Smithmaskin
50x3
45x4
40x5
35x4
30x4
25x5
20x4
Nacke
Shrugs
30x20
27.5x5
25x5
22.5x7
20x6
17.5x7
Mage
Crew på crudo har bytt ut alla bra magmaskiner mot en dålig där ja kan klara hur många som helst. Vidare har de sålt gamla cable-crossen, och den nya har bara halva vikten.... Så ja körde på högsta i maskinen och stannade precis innan vikterna når botten och höll den positionen så länge jag orkade. Körde lite vanliga reps, och körde många "små reps", köra från strax efter startläget till en lite bit, så jag behöll anspänningen hela tiden.
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Ben
Burpees
40 st 5 min
Cykling
12 min styrka 8/20
Vader
Stående i maskin
50x15 Uppvärmning
80x11 Uppvärmning
100x16
100x14
100x12
100x11
100x10
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Bröst
Bänkpress med kettlebells
20x11
24x7
24x7
24x6
Ont höger handled av denna
Flyes med kettlebells
16x4
8x10
8x9
8x9
Triceps
En arm bakom nacken, ståendes
8x8
8x6
8x6
8x5
Körde med rak arm under hela utförandet
Bägge armar bakom nacken, sittandes
24x6
24x6
24x4
20x6
Ej rak arm under hela utförande
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Rygg
Swings
24x13
24x12
24x10
24x8
Enarmsswings
6x14
6x13
6x12
Körde 3 set ryggresningar
Biceps
Pullups i gravitronen
Styrka 10x9
10x8
7x9
7x8
5x10
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Axlar
Maskin
20x20
20x18
20x16
20x16
Pec-dec
10x20
10x19 Stannade länge på sista rep
10x18 Stannade länge
10x24 Körde omvänt grepp
Nacke
Viktskivor
25x20
25x18
25x18
25x18
Mage
Crunches
Kroppsviktx20
Kettlebell 24kgx10
24x10
24x9
24x9
24x9
24x8
24x8
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Ben
Knäböj
Hade 2 st som passade, så jag kunde lassa på ordentligt. Fick lite hjälp i början och slutet av seten.
80x6
90x5
100x3 Inte riktigt längst ner. En av passarna sa att det räckte efter 3 reps, jag trodde att han menade att jag hade dålig form. Men det hade jag tydligen inte, så jag kunde nog gjort iaf en rep till.
80x6
80x5
70x6
Benpress
150x8
150x8
150x7
Vader
I benpressen
100x13
100x13
150x11
150x10
Sittande
75x6
75x4
50x7+tryck - Bad en snubbe att trycka ner vikterna samtidigt som jag körde
Kettlebell-pass
65% 1 RM 10set 10 reps, på en övning
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Bröst
Bänkpress
80x6
80x5
80x4
Smith sned
40x10
Lång vila
40x13
Hantelpress
27.5x5
27.5x4
25x5
25x6
Triceps
2 händer bakom nacke sittande
30x5
30x5
30x4
1 hand bakom nacke stående
8x8
8x5
8x5
8x5
Riktigt dunderpass idag!!
Haft en platå på bänken kring 70x6, 75x5
Kettlebell-pass
10set, på en övning per muskelgrupp
Kroppen/lite vikter som belastning, eller "cardioövningar"
"Vanligt pass" explosivt
"Vanligt pass" långsamt
Drop/super/giantset-pass
Rygg
Marklyft
60x10
60x7
60x7
60x6
60x6
60x6
60x5
60x5
60x5
60x5
60x6
Biceps
Hantelcurl
12.5x9
12.5x9
12.5x8
12.5x7
15x5
15x5
12.5x6
12.5x7
12.5x5
12.5x6
Sket i tärningen idag.
Axlar
Maskin, utan ryggstöd
60x8
70x5
70x6
70x5
Sittande med hantlar
20x5
20x5
20x5
20x5
Pecdec
30x9
30x9
Nacke
Hantlar
40x12
40x10 Såg "stjärnor" i mitten av övnigen
40x10
Mage
Crunches med kettlebell
40x10
40x5
40x7
40x8
Hade kettlebellen i lite olika positioner. På halsen var tyngst, = bäst.
Hängades i chins, upp med knäna
11
Sen körde jag med 1 kettlebell på varje fot
16x4
8x5
Och så en vanlig
7
Batcrunch eller vad det heter
4
Vanligt pass. Gick pissdåligt :furious:
Ben
Knäböj
Körde med en passare, men utan hjälp
90x3
90x3
80x4
80x2 Benen låste sig totalt, kunde säkert gjort 1 eller 2 till, men formen hade varit halvdålig
Benpress
Ställde in sätet, så att jag skulle gå djupare än förra passet. Detta var högsta djupet, fick mecka en del för att ens få plats.
150x3
Sätet lite längre bak
120x6
120x8
Knäböj i maskin
120x10
Trodde jag hade på djupaste, men det gick att få den lite längre ned
120x7
Vader
Knäböjsmaskinen
200x8
200x7
200x9
Har sovit ganska dåligt under veckan, har nog fått i mig lite för lite protein dessutom. Skärpning
Bröst
Bänkpress
85x3.75
95 Fick av stången lätt som en plätt, fastnade kanske 4/10 av rörelsen uppåt
80x4
80x4
Snedbänk hantlar
27.5x5.5
30x3.8
30x3.6
27.5x3
25x4
Triceps
Maskin
35x10
45x8
60x6
70x5
Liggandes, ez-stång bakom huvudet
20x3
15x5
15x4
Tappat bort statsen på detta pass.
Körde massor med chins i gravitronen, olika motstånd och grepp.
Körde även några enarms chins.
Sen körde jag lite biceps i maskin.
Ingen träning torsdag och fredag, ingen ork, och helt slut i alla muskler. Förmodligen pga att jag jobbat i frysen. 31 minusgrader och tyngre kolli.
Bröst
Hantelpress
32.5x5
32.5x4
32.5x4
Dips
5
4
4
Pecdec
35x10
40x7
45x3
Triceps
Liggandes med ez-stång
15x7
15x6
15x6
20x6
Maskin
60x7
60x6
60x5
Rygg
Marklyft
80x6
90x5
100x3
Rodd
80x6
80x6
80x6
80x5
Biceps
Hantelcurl
20x5
20x5
20x4
Konc curl
12.5x6
12.5x6
12.5x5
Bröst
Bänkpress
80x5
95x1
80x3
Pecdec
50x4
50x3
40x5
Snehantel
20x6
20x6
Triceps
Ezcurl
15x8
15x7
15x6
15x7
Helt slut i hela kroppen. Tog resten av veckan som vilovecka
Bröst
Bänkpress
80x5.3
80x3 inte till fail
70x6 inte till fail
Maskin
50x9
50x9
50x8
50x7
Triceps
Ezcurl
15x8
15x7
15x6
Maskin
50x6
50x6
Rygg
Roddmaskin
80x5
70x6
70x5
Bakom nacke
80x4
70x5
70x4
Biceps
Bicepscurl
20x4
17.5x4
17.5x3
Maskin
70x4
Har inte orkat skriva på ett tag, och nu har stats:en på mina pass försvunnit, blocket med papper har tappat massa sidor och är slitet. Hade en del pass på mobilen också, men den gick sönder, mobilen blev ej lagad, fick en ny istället.
Jag tog en vilovecka, och jag blev sjuk precis efter.. Sen kom jag tillbaka till gymmet och började att deffa 1 april tror ja det var. Tror att jag gick ned ungefär 3.5 kg.. sen fick jag influensa och ÖLI.. Den höll i sig i 2 veckor. Är någorlunda frisk nu, har lite skit kvar i halsen. Testade att gymma lite lätt bröst/triceps igår och det gick bra.
Fan det låter inte lätt det där!
Hehe, det känns som att det alltid kommer något skit som sätter stopp för träningen, förr eller senare. Jävligt gött att vara tillbaka nu iaf. Lite tråkigt med deff dock - kan inte direkt vänta mig några ökningar.
Axlar
Sittandes med hantlar
25x2
22.5x5
22.5x4
22.5x3
Maskin - Ont handleder av denna
50x4
50x4
50x4.5 - Satte stolen ett snäpp längre ned, bättre, och mindre ont i handleder
50x5 - Lite mer explosivt
Militärpress
30x4.6
30x5 - aning mer explosivt
30x5 - samma, plus eye of the tiger i hörlurarna :bpump:
Mage
Maskin - barnvikter på enda magmaskinen *screwy*, räknar inte reps..
50(max)x
50(max)x
50(max)x
Situps med kettlebell på halsen/övre delen av bröstet
40x10
40x9
40x8
40x7
Nacke
Hantlar
35x11
35x9
35x8
35x7
Chili Con Carne med 5 sorters olika bönor i, plus broccoli, haricot verts och mjölk när jag kom hem.
Skitont i halsen idag. :( Ingen träning...
Halsen är bättre, så jag gjorde ett till försök idag.
Skulle börja med MM2K idag, men glömde mitt papper där jag skrivit upp allt.
Körde lite som jag kom ihåg från pappret.
Bänkpress
60x8 - Fruktansvärt ont i vänster handen av detta
65x5 - Ännu värre
65x4 - Samma
65x4 - Samma
Hämtade en linda och virade in vänsterhanden i
65x4 - Mkt mindre smärta
65x3 - Samma
Smalbänk
40x5 - Experimenterade med olika grepp osv under de olika seten
40x5 - Kändes en del i bägge händer under seten
40x5
40x5
40x5
Bicepscurl
12.5x10
15x6
15x4
Underarmscurl, sittande med skivstång
30x5 - Kändes mkt i bägge händer av denna
30x5
30x5
Detta var ett av de absolut sämsta bröst-passet jag haft på ett par år. Har varit sjuk länge, och deffar dessutom nu när jag är frisk.
Mina händer/handleder trilskas lite då och då, extremt mycket idag. De starka grabbarna på gymmet säger att det bara är att träna på, så försvinner smärtan. Jag tränar alltid utan lindor/handskar, för att även händer/handleder ska få sig lite träning, men idag gick det till slut inte. La in lite underarmar i slutet, ska köra mer sånt.
Marklyft
100x2
70x7
70x7
100x3
70x4
Stångrodd
70x4 - Dålig teknik
70x8
70x4 - Råkade slå till lite grejer med stången ett par gånger, stod för nära stället
70x6
Egen magövning - Crudo har slängt alla bra magmaskiner.. så jag kom på en egen magövning
x10
x12
Sneda x12
x12
Hyperextension
3 set
Körde på 25 kg och droppade sedan vikten och kramade ur det sista
Drack lite igår, dock inte särskilt jättemkt, och ingen baksmällare idag.
Körde lugnt idag, för det var ett tag sen jag körde ben
Knäböj
60x6
60x5
60x4
Benspark
50(maxvikt)x9
50x8
50x8
Benpress
150x1 - Körde en riktigt långsam jävel
110x4
Vader stående
90x8
100(maxvikt)x8
100x8 - Fick riktigt ont i knäskålen på vänster ben efter denna *gah!*
100x9
Skulle kört några fler set, men knäskålen stoppade mig. Bastu efter passet, sen iskall dusch. Snart dags att öla lite, opti :Virro
Bänkpress
60x8
70x4
70x3
Hantelpress
22.5x7
20x8
20x6
Sidolyft med hantel
10x7
10x6
10x5
Liggande med ezcurl
15x5
15x4
Pushdown med rep
20x6
Marklyft - körde lågreps idag, för att få in tekniken bättre
50x12 - bra
50x10 - bra
50x9 - bra
70x9 - lite dålig
Stångrodd
70x8
70x9
70x9
70x7
Hantelcurl
17.5x4 - vanlig, strikt
17.5x4 - lite ostrikt
17.5x4
17.5x4 - alternerad
22.5x1 - växlande
15x5 - alternerad
Korsrygg
25x ? + droppade och körde utan
25x ? + droppade och körde utan
25x ? + droppade och körde utan
Underarmar
30x7
30x7
30x6
30x5
Bänkpress
70x4 - Kukont i händerna, spec vänstra
60x7 - Ont
60x7 - Ont
Dips
4 - raka
4 - sneda
6 - lite bättre fart
Rotator-cuffs övning
7x8
7x6
4x8
Mage, i en ny maskin
Denna maskin funkar ungefär som en cable-cross
Tog ett tag för att lista ut exakt hur man skulle hålla
40x15
60x12
80x7 - Ont i armbågarna, höll lite dåligt
80x8
80x7
Har haft ont i halsen, så inte vart ngn träning på ett tag
Bänkpress
70x5
70x5
70x4
Smith sned
55x5
55x4
55x5
55x4
Liggande
15x8
15x6
15x4
Pushdown rep
25x8
25x7
Marklyft
60x6 - råka ha lite för smalt grepp, plus dålig form
60x6 - dålig form
60x6 - bra form
60x6 - bra
60x6 - bra
Stångrodd
60x7
60x8
Bicepscurl
20x3
17.5x3
15x5
Underarmar
30x8
30x7
30x7
30x7
Korsrygg
25x
25x
Bra pump i underarmar efter passet
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.