Visa fullständig version : SL-fitness
Nya mål, ny journal.
Ålder: 21 år.
Längd och vikt: 183cm och ~86kg.
Träningsbakgrund:
Fotboll och innebandy till jag var 15-16 år, hockey spelar jag fortfarande. Styrketränat dryga 3 år, varav runt ett och ett halvt år seriöst och med lite kunskap om vad fan jag höll på med. Har än så länge kört mer bygginriktad men nu jag har nya mål, mer inriktade på styrka.
Långsiktiga mål (1RM):
Marklyft: 250% procent av kroppsvikten.
Knäböj: 200% procent av kroppsvikten.
Bänkpress: 150% procent av kroppsvikten.
Militärpress: 100% procent av kroppsvikten.
Chins: +50% procent av kroppsvikten.
Just nu känns marklyften avlägset, och knäböjen ännu längre bort, men jag har inte speciellt bråttom. I SL-grenarna är tanken att klara med godkända lyft. Militärpressen ska vara strikt och utan kickstart eller liknande, chins ska vara från dödhäng och inte någon Crossfit-sving.
Förutom att alla lyft och pressar ska vara strikta och vackra att kolla på så vill också jag vara vacker. Har dietat mer eller mindre ett år i sträck nu, vilket jag är sjukt less och har tänkt börja äta lite ordentligare igen, men känner jag att det barkar iväg tar jag ett steg tillbaka och går på diet igen, har varit fet nog i mitt liv.
Upplägg:
PASS 1: RYGG + BICEPS
Chins: fokus på viktade, pronerade chins men negativa och annat smask liknande kommer läggas in.
Marklyft: kommer variera mellan smala och sumo.
Övre rygg: någon övning för övre rygg, t.ex. hantelrodd eller sittande rodd.
Biceps: 2-3 set av den övning som känns minst jävlig för dagen.
PASS 2: AXLAR + MAGE
Militärpress: fokus på stående, men kommer också köra sittande, med kickstart och bakom huvudet.
Sidolyft: lite fitness.
Baksida axlar: mer fitness.
Mage: jättefitness. Cable-crunches och såna fina grejer.
PASS 3: BEN + VADER + LÄTTA CHINS
Knäböj: blir rätt basic med mycket vanliga böjar. När jag införskaffat lite bättre rörlighet blir det nog lite OL- och frontböj också.
Finnen: 'nuff said.
Vadpress: stående vadpress, enbens, donkey raises, superset osvosv.
Lätta chins: lätta och lätta. Men oviktade och 2-3 reps från fail.
PASS 4: BRÖST + TRICEPS
Bänkpress: basic här också, mycket vanlig bänk. Kan hända att jag testar på lite kättingar och andra roliga saker.
Lutande hantelpress: viktigt med övre bröst!
Triceps: 2-3 set av... något.
Det är tanken. Kommer säkert smyga sig in lite mer fitnessövningar här och var också, man vill ju ha långa och slanka muskler.
(gamla journalen (http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=119623))
Lite bilder på mitt gamla, inte så vackra jag.
Schylander
2008-12-19, 22:13
gl
Men GUD FÖRBANNAT vilken formskillnad. Ska bli kul att följa das journal. Väl planerat upplägg också. That we like.
Fortsätter mitt spam med dagens pass trots att jag redan postat det i gamla journalen. Viktigt att alla fans där ute inte missar något.
RYGG + BICEPS, 19 dec, 80 min
Chins, remmar
3 x +15kg
3 x +15kg
3 x +15kg
3 x +15kg
3 x +15kg
3 x +30kg, negativa
3 x +30kg, negativa
3 x +30kg, negativa
3 x +30kg, negativa
Marklyft, smala
5 x 100kg
3 x 120kg
3 x 140kg
3 x 150kg, mixat grepp
3 x 150kg, mixat grepp
3 x 140kg, mixat grepp
3 x 140kg, mixat grepp
Hantelrodd
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
15 x 25kg
EZ-curl
3 set
Dra åt helvete vad allt kändes segt idag. Tycker jag käkat ganska mycket, framför allt bättre än vanligt, senaste veckan men inte verkar jag ha någon energi och styrka för det. Imorgon blir det definitivt vila, hur sugen jag än är. Promenad och rörelseträning på sin höjd.
Snacka om fighting face på dubbel bicep! :hbang:
Svar till fråga i din forna journal:
Nepp inge gym på dagen tyvärr. Kass sömn igen så tog en sovmorgon till 15:00 och ett tidigt Jullov, lockade inte att sticka iväg halvt medvetande till skolan vid 8.
Men GUD FÖRBANNAT vilken formskillnad. Ska bli kul att följa das journal. Väl planerat upplägg också. That we like.Mjähähä, spanks. :)
Snacka om fighting face på dubbel bicep! :hbang:Hur ska det annars gå?Nepp inge gym på dagen tyvärr. Kass sömn igen så tog en sovmorgon till 15:00 och ett tidigt Jullov, lockade inte att sticka iväg halvt medvetande till skolan vid 8.SKOLKARE! BUUUH!
Vi får kramas någon annan dag.
Ja det var lite vekt av mig att skolka sådär. Tar med en termos té som kompensation nästa gång så kan vi kramas och ha téparty. Största anledning att jag stannade hemma var väl att jag inte kände mig som Luleås säkraste trafikant med ca 1,5 timmes sömn i stans tyngsta stålklump på hjul :D
Gör så, jag vill ha choklad/chili-té. Du kan fråga Prisman var man köper det.
Gör så, jag vill ha choklad/chili-té. Du kan fråga Prisman var man köper det.
:confused::confused::confused::confused::confused:
Du får nöja dig med Earl Gay eller vanligt citron-té. Choklad/Chili wtf? Sjukaste kombinationen hittils, låter ju odrickbart. Undrar om EsaPro funkar med té...
Men eeew, såna där vanliga går ju knappt att dricka.
EsaPro fungerar väl med allt? :D
Det är ju sofistikerat att sippa smaklöst té ju. Undrar vars det var jag såg nåt protein man kan använda till bakning... mumma att sitta med ett par proteinmuffins i bilen påväg från gymmet. Eller en proteinkladdkaka. Endless possibilities.
linkan88a
2008-12-20, 11:17
Tycker du verkar ha tänkt igenom vad du vill lyckas med o hur du ska träna för att ta dej dit.. gillar upplägget skarpt! ska bli kul o följa dina framsteg, kommer att köpa kort i grottan efter nyår nån gång.. så vi får ta o träna de helger ja e hemma från jokkmokk. lycka till:thumbup:
Btw bra jobbat sen första bilderna.
Tycker du verkar ha tänkt igenom vad du vill lyckas med o hur du ska träna för att ta dej dit.. gillar upplägget skarpt! ska bli kul o följa dina framsteg, kommer att köpa kort i grottan efter nyår nån gång.. så vi får ta o träna de helger ja e hemma från jokkmokk. lycka till:thumbup:
Btw bra jobbat sen första bilderna.Yäy! Ja du får se till att börja hänga på, jag behöver någon stark som kan coacha mig med chinsen :D
Tack!
Prisman tycker mina bilder var missvisande, jag ser tydligen tjockare ut än vad jag är.
Det här är tydligen bättre. Jag vet inte jag. :p
http://pici.se/pictures/agJGJefFo.jpg
Och imorgon ska det tränas, därför har vi under dagen jobbat hårt på att bygga upp ett helvetes tryck med chokladkaka, brownielängd och mat från Max. :D
http://pici.se/pictures/xvKyNYGAN.jpg
Det kommer gå så hårt!!!!!!!!!!!!!!!!1111111111*flex*
Och imorgon ska det tränas, därför har vi under dagen jobbat hårt på att bygga upp ett helvetes tryck med chokladkaka, brownielängd och mat från Max. :D
Fan till nyår kommer du ju vara uberrippad! :hbang:
Arf Pingvin
2008-12-21, 03:38
Jag tycker också bilderna är missvisande. Du har sjukt grova armar i verkligheten.
Fan till nyår kommer du ju vara uberrippad! :hbang:Det där är ju nerlagt, ska vara tjock till mars istället.Jag tycker också bilderna är missvisande. Du har sjukt grova armar i verkligheten.Och jag som tycker att jag har för stora armar på bilderna jag har lagt upp. Måste ju se freaky ut på riktigt :p
AXLAR + MAGE + LITE GREPP, 21 dec, 110 min
Militärpress
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
1 x 65kg, kickstart
1 x 70kg, kickstart, PB
8 x 50kg, kickstart
5 x 50kg, bakom nacken
5 x 50kg, bakom nacken
5 x 50kg, bakom nacken
Sidolyft
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Cable-crunches
5 set
Ab-wheel
3 set
Barhold
53s x 140kg, mixat grepp
61s x 140kg, mixat grepp, PB
Tror fan allt jävla käk igår gjorde vad det skulle. Både vanliga pressarna och bakom nacken kändes ganska lätt. Kanske blir något av mina axlar ändå. I övrigt var det kanske inte världens bästa pass, blev mycket svammel när man hade sällskap av Prisman, kobbe och schylander. :D 110 minuter för det här passet är lite väl långt, dessutom blev det ytterligare nästan 40 min svammel efteråt för mig och Prisman i form av magövningar, att jag visade hur jag förnedrar med 100kg (ouppvärmd och med stopp) i bänken, med kättingar och massa annat opti med hög skaderisk. :)
Dagens låt: Mariah Carey - All I Wan't for Christmas is You
pA8UHeoYHQM
Förresten.
Det här är kärlek.
http://www.fitnesstukku.fi/bilder/artiklar/230070-999.jpg
Mina handledsproblem har kommit tillbaka nu, men det kändes inte ett skit så länge jag använde wrist tortillas.
Fyfan vilken geeek bild på mig :(
Till passet: Bra jevla jobb trots alla störande människor :D
Fyfan vilken geeek bild på mig :(
Till passet: Bra jevla jobb trots alla störande människor :DFoton ljuger inte ;)
Hähä, tack!
Inte dåligt besepkööörlat av dig, fast jag hade viljat se mer pullups och tårar i vadpressen!
Schylander
2008-12-21, 19:38
ska typ föreslå rakbladet/snaran till team bullet for my valentine kidsen, bra pass för övrigt biffen!
ska typ föreslå rakbladet/snaran till team bullet for my valentine kidsen, bra pass för övrigt biffen!Jag vet någon som kommer slänga den där skivan imorgon.
Tak ven!
UUUuuuuuuuuhhhhh, böj imorgon. Teh horror.
Photoshop är kuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuul! :D
Lite snabbt 5 minuterspill. Ska försöka göra en riktigt ordentlig imorgon när mer energi finns att tillgå. God natt Kolozzeum.
BEN + LÄTTA CHINS, 22 dec, 80 min
Böj
8 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Finnen
5 set
Chins, med remmar
10/9/8, pronerade
9/7, v-grepp
Benpress
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 160kg
Bleeeeeeeeeeeehhhhh. Jag hatarhatarhatarhatar böj. Kände mig seg trots att jag verkligen pressat i mig mat hela helgen så det fick idag bli aningens lättare vikter och jobbade på min värdelösa teknik.
Dagens låt: Babyshambles - Delivery
am8C47g41Nk
Imorgon ska jag bänkpressa tills jag spyr, sedan ofrivillig vila i tre dagar då gymmet är julstängt. :( Ska försöka passa på att jobba på rörligheten då. Juletid är stretchetid.
BRÖST + TRICEPS, 23 dec, 95 min
Bengtpress
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 100kg, reps-PB
5 x 100kg
5 x 100kg, rövlyft på sista repen
5 x 85kg, med stopp
5 x 85kg, med stopp
5 x 85kg, med stopp
3 x 60kg, explosiva
3 x 60kg, explosiva
3 x 60kg, explosiva
...JAHA. 1 x 105 som bäst senast, nu gör jag 5 x 100 utan större problem. Visserligen med stopp på 105, men nu kändes det ändå brutalt mycket lättare.
Lutande hantelpress
10 x 30kg, fötterna uppe
5 x 35kg
5 x 37.5kg
3 x 40kg, PB
8 x 25kg, fötterna uppe
8 x 25kg, fötterna uppe
...ops, vikterna drog visst iväg lite. Men det är så kul när man har lite styrka och ork när man äter som en karl igen. :D
Dips, smala
5 x 20kg
5 x 30kg
3 x 40kg
3 x 50kg, reps-PB
13
BRA PASS! Nu måste jag stressa som fan för att hinna till jobbet, måste stämpla in om 12 minuter och jag ska ta mig till storheden med all helvetes jultrafik.
CARDIO
Stairmaster
30 min tokintervaller
Mycket, MYCKET tid att döda på jobbet så körde 30 min på en antik trappmaskin i det ännu antikare gymmet. Svettigt, skönt. Sjukt optiljus därinne, borde fan ta med kamera och fota. :D
Vääääääärsta bra bröst passet tidigare idag! Och tre nya pers! you go booooi! :D
Djeeeeeeeeeeeeeez! :) Jävligt nöjd med vikterna med tanke på teknikförbättringen. Fast med nöjd är jag nog ändå med att jag höll mig från att börja maxa och ha mig i bänken, måste försöka skära ner på sånt waller nu när jag är så sjukt SL.
EDIT: haha, jag skrev waller utan att tänka på det.
GOD JUL!
http://i12.photobucket.com/albums/a249/megansfuns/SexySanta.jpg
Sjukt träningssugen. Jag vill ju nyttja julbordstrüschet. Tror man får besöka Helex istället då det är enda gymmet i stan som är öppet imorgon.
RYGG + BICEPS, 25 dec, 115 min
Chins, pronerade, med remmar på viktade seten
8
6 x +10kg
5 x +12.5kg
5 x +10kg
5 x +10kg
5 x +10kg
6, snorbreda
Marklyft, smala, mixat grepp
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
...sämsta jävla skivstängerna någonsin, brukar köra med pronerat grepp på dom här vikterna, men nu var det fan omöjligt.
Hantelrodd, med remmar
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
8 x 52kg
Iso-row, enhands (sån här (http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=52731&d=1218134744))
8 x 40kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 40kg
EZ-curl
6 x 48kg
6 x 48kg
6 x 48kg
6 x 48kg
Hybridcurl.
6 x 19kg
6 x 26kg
3 x 29kg
6 x 21kg
6 x 21kg
Skivstångscurl
6 x 32.5kg -> 6 x 30kg -> 6 x 27.5kg -> 6 x 25kg -> 6 x 22.5 -> 12 x 20kg -> 12 x 17.5kg
JULMATSTRYSCH. Allt kändes helvetes lätt, grymt kul pass, kändes dessutom som att jag hittade lite teknik i marken. Hade t.o.m. ork för tre besepsövningar, så nu kommer mina armar vara överlägset bäst på festen.
Dock lite tråkigt att träna själv, dessutom på Helex då LAK är stängt. Glömde mp3-spelaren och det spelas ingen musik i högtalarna heller. Dock kul att se alla härliga profiler man missar annars. Han som kör biceps i drygt en timme, dom som ockuperar fyra skivstänger och tre par hantlar för att köra något upplägg som verkar vara en mix av cardio, crossfit, bodypump och core, de som undrar vafan man håller på med när man använder magnesium osvosvosv.
Imorgon blir det besök på ÖAK eller Stil för att militärpressa skiten ur mig själv.
Vilken sanslös träningsvärk i jävlart HELA ryggen. Underbart.
Idag blir det axlar på ÖAK, woh!
AXLAR, 26 dec, 110 min
Besökte Öjeby AK idag och besudlade deras SL-lokal med lite fitness.
Militärpress
5 x 50kg
5 x 52.5kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Militärpress, kickstart med långsam negativ
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg
Militärpress, bakom nacken
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
Sidolyft
12 x 10kg x 5
Fr. lut. sidolyft
12 x 10kg x 4
Det blir utdragna pass när man tränar i samma tempo som ett gäng SL:are. :D Återigen ett riktigt fint pass, 5kg tyngre i vanliga pressarna och fler set och fler reps i pressarna bakom nacken än senast och ändå kändes allt ganska lätt och behagligt. Fan vad stark man blir av att äta. *cupid*
Dagens låt: N/A
Det tränas tydligen utan musik här. :(
Du verkar ju skött dig bra idag. :) Hade inte så stor koll på vad du pysslade med riktigt. Hade fullt fokus på mitt eget pass.
Dagens låt: N/A
Det tränas tydligen utan musik här. :(
NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJ!!!!
Hur kan man!? Feta militärpressar för övrigt, rätt strongt efter en sjukt katabol juldag.
Bring the fitness shizzle to the heathens! Och kanske en CD-spelare också.
Du verkar ju skött dig bra idag. :) Hade inte så stor koll på vad du pysslade med riktigt. Hade fullt fokus på mitt eget pass.Det var fan dåligt med support ;)NEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEJ!!!!
Hur kan man!? Feta militärpressar för övrigt, rätt strongt efter en sjukt katabol juldag.
Bring the fitness shizzle to the heathens! Och kanske en CD-spelare också.Tss, alkohol är det mest katabola på denna jord. Borde ha druckit lite innan dagens pass.
---
BEN + VADER + LÄTTA CHINS + MAGE, LAK, 27 dec, 80 min
Böj
5 x 105kg x 5
10 x 80kg x 3
KUKEN VAD JAG HATAR BÖJ. Känns lätt, men ändå så helvetes tungt när jag inte har något teknik. Tror jag lyckades någorlunda på 80kg-seten i alla fall.
Finnen
5 set
Chins, pronerat med remmar
13, 8, 7
Tangerat reps-PB, trots brutal träningsvärk från i torsdags. Gött.
Vadpress
12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg x 4
Mjahaja. Är man en fjolla om man tar bort böj från träningen?
Fan vad ful i munnen du är! Hata inte böj!!!
Tss, alkohol är det mest katabola på denna jord. Borde ha druckit lite innan dagens pass.Anabola menar jag såklart.Känns lätt, men ändå så helvetes tungt när jag inte har något teknik.NÅGON.Fan vad ful i munnen du är! Hata inte böj!!!Jag är inte ful i munnen, jag är bara ful i tangentbordsfingrarna. Har du någonsin hört mig svära annars? ;p
---
Lite krejs från helgen.
Militärpressar bakom schkalln igår, kändes lätt och bra i ryggen även om den ser ganska bananig ut.
QkFTs-VFNMg
Idag tog vi en promenad idag och "råkade" går förbi en lekplats. Jag tror mer på att Prisman länge planerat detta för att få se mig lida. Det kändes ganska ordentligt i röva.
dPA_cN0MKrY
Pra krej va.
7lfx1xQ_1IM
Det är nästan så In Flames kan gå och lägga sig. Det ska i alla fall jag göra, ty press av skivstång liggandes på bänk står på schemat imorgon.
Jag borde ha gått och lagt mig tidigare.
BRÖST + TRICEPS, LAK, 28 dec, 100 min
Bänkpress
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
6 x 95kg
LEDSEN. Idag gick det verkligen inte bra med bänkarna.
FU-bänkpress
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
3 x 90kg
2+1 x 95kg
1 x 100kg PB
0 x 105kg, en bom jag skyller på oerfaren passare som tog stången alldeles för tidigt. Kändes bra, tror definitivt jag kunde fått den där.
Wooh, här kom jag verkligen igång, tror jag som mest kört 3 x 85kg i FU-bänk tidigare, och fick kämpa med det. Nu gick det fiiiint förutom den sista forcerade på 95.
Lutande hantelpress
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Dips
12, 12
Stångextension ss smalbänk
8 x 42kg ss 8 x 42kg
8 x 42kg ss 8 x 42kg
För lite sömn? Jajomensan. Tror dessutom jag hunnit vänja mig med att äta innan passet senaste tiden. Kändes verkligen segt idag tills jag kom igång någorlunda under FU-bänken.
Schylander
2008-12-29, 10:14
för stark för scenen, the aid way.
för stark för scenen, the aid way.
the aid way -> *popcorn*
60 percent of the time it works, every time!
RYGG + BICEPS, LAK, 29 dec, 105 min
Chins
6 x +10kg reps-PB
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
6 x +10kg
Marklyft
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Hantelrodd
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
EZ-curl
5 x 42kg
3 x 52kg
3 x 57kg reps-PB
1+2 x 62kg PB, första strikt - två sista var sving upp och långsam negativ
Pra pass och krejer va. Tog mig äntligen till gymmet i samband med att LAK hade träning så fick teknikkoll i marken också, härlish, tack för det Patrik och Jocke :). Böjde på knäna lite för tidigt på nervägen och höll blicken för högt, annars verkade det ha sett ganska bra ut. Tror jag fick ordning på det sista tre seten.
Kände mig väldigt stark idag, förutom första och tredje setet i marken. Måste bero på dagens uppladdning. Proteindrink 5:45 imorse, 2x150g baconcheeseburgare på Korvgubben till lunch, havregrynsgröt med Fun Light och hallonsylt i till mellanmål samt Rage och lite extra koffein innan passet. Har aldrig känt mig så taggad. :D
Imorgon är det egentligen mage och axlar som står på tur, men eftersom att jag kommer träna i samband med LAK igen så tror jag att jag kör axlar först och sedan tvingar någon kunnig att hjälpa mig med böjen.
Lite att göra, så jag drog till gymmet igen. Fniss. Ingen träning dock, mer än lite rörelseträning a la ryckböj. Jak er stel hest.
EDIT: Jomenjuste. Körde ju lite grepp.
Barhold
75s x 140kg PB, mixat
61s x 140kg, mixat
Kommer ändå inte bli rygg på massor med dagar nu så passade på att köra lite greppträning. Det gick bra.
PB-mannen!! Men två pass? ajjabajja!
Du var klok som tränade med LAK, det ska nog lyckas göra dig till en SLare ;)
Kan rörelseträning och två set barhold verkligen räknas som ett till pass? :)
Haha, nååhnååh, lugna sig nu. I'm keepin' it fitness. :D
Stolt tidtagare till det andra barholdet. Du glömde förresten dina 80x15 i bengtpresen :D
Stolt tidtagare till det andra barholdet. Du glömde förresten dina 80x15 i bengtpresen :DMeh sssscccchhhhhh, det var ju hemlis att jag tränade mer! ;p
---
Dagens lek och stoj
MEDELTUNG AXLAR + BÖJTEKNIK + VADER, LAK, 30 dec, 135 min
Okej då, det kändes i böjen, men jag vill ändå kalla det teknikträning, känns bättre :D
Militärpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Böj
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Finnen
5 set
Militärpress, bakom nacken
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Fr. lut. sidolyft
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
Vadpress
12 x 100kg
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
Långt pass. :naughty: Fiiiint kändes det också, tog grymt bra överallt trots fjantvikterna i böjen. De reps jag fick in tekniken på kändes hyfsat lätta, så tror jag går upp på mäktiga 105 eller 110 nästa gång.
Om Jocke, Börje eller Arf tittar förbi kan ni gärna plita ner de teknikmissar jag gjorde så har jag en minneslapp. :D
Ohlalal! Det börjar tom bli lååååånga sl-pass ;)
Nejmen fan! bra böjt! jag vill gärna ha film :D
Ohlalal! Det börjar tom bli lååååånga sl-pass ;)
Nejmen fan! bra böjt! jag vill gärna ha film :DKanske lika att man ger upp att försöka kämpa emot? :D
Haha, några filmer vill vi inte veta av. Ska man se mig träna får man allt vara på plats. ;)
Fan vad träningssugen. Ska man besöka Helex imorgon igen eller stå ut med att vänta till fredag?
Om Jocke, Börje eller Arf tittar förbi kan ni gärna plita ner de teknikmissar jag gjorde så har jag en minneslapp. :D
Ok :thumbup:
Först och främst tycker din stil överlag var riktigt bra! Några små synpunkter dock:
1. Första setet du körde stod du väl brett med fötterna och tillsammans med den udda kombinationen att samtidigt trycka fram knäna gjorde att du blev grund, men även tippade in knäna en aning.
2. När du sedan smalnade av stilen ett par cm såg det genast bättre ut, vad som fortsatt vållade lite trassel var att din högra fot ville lyfta hälen lite när du skulle trycka till. Tidigare frakturen som du berättade om förklarar nog detta. Kan vara idé att töja den fotleden lite extra innan du börjar böja.
3. Du sträckte inte riktigt upp dig i slutläget och fick därav inte riktigt kraft i uträtningen, när du försökte överdriva det så höll du på att vika dig baklänges. Det är en övningssak att få tryck framåt/uppåt med höften. Distinkt men inte våldsamt är modellen.
Som sagt är grunden riktigt bra och jag tror du har stora möjligheter att nå ditt mål inom en tämligen snar framtid. Om du är sugen på att gå igenom bänkpressen görs detta med fördel på fredag vid 16.30. Jag kommer att köra med tröja då efter min uppvärmning så tiden är rätt så knapp.
[...]
Som sagt är grunden riktigt bra och jag tror du har stora möjligheter att nå ditt mål inom en tämligen snar framtid. Om du är sugen på att gå igenom bänkpressen görs detta med fördel på fredag vid 16.30. Jag kommer att köra med tröja då efter min uppvärmning så tiden är rätt så knapp.Tack för lappen. :)
Stretch/rörlighetsträningen ska jag försöka komma igång ordenligt med, fick rådet av Arf att köra ryckböj som uppvärmning varje gång jag besöker gymmet så det ska jag göra. Det måste ju finnas en anledning till att ni kallar honom The Almighty Arf. :D Tror lyftet av högerfoten kan nog också bero lite på att jag inte har återfått full styrka i vaden heller, jag litar nog mer på vänstern. Enbensvadpressar får entra schemat.
Måste erkänna att det var lite roligare med böj igår än vad det brukar vara.
EDIT: Men jag hatar det fortfarande! *popcorn*
Förra årets nyårslöfte att gå ner till under 90kg till sista maj lyckades, första gången jag någonsin lyckats hålla ett nyårslöfte. Ska vi satsa på två år i rad?
Nyårslöften/mål för 2009
Nå alla fem styrkemål.
Snyggast på stranden i sommar. Ska bli kul att deffa igen...
Komma igång med konditionsträning, om än det blir lite.
Sådärja.
En bra grund bestående av 20 nuggets, två smältost och två green & garlic är lagd. Kommer nog väl till hands om jag ens dricker, är verkligen inte sugen just nu.
GOTT NYTT ÅR!
http://www.hyde.se/images/lulea-nyar-2007.jpg
(bild från Luleå 2007, woop)
20 nuggets!??? Hur?? Är inte största menyn med 9? Våga vägra katabol förresten så dra en pommac och småät hela kvällen istället.
Det finns 20 nuggets, men det står inte med på menyn :D
Det blev att dricka, men inte mycket, 5-6 ganska svaga drinkar och den sista dracks redan strax efter 23. Känner mig helnykter nu. Hade rätt roligt faktiskt, klart över förväntan.
Lite rörelse har jag fått till idag.
Runt 40 min promenad, som var planerad till en längre sträcka, men mina vader ville inte vara med. Det tog tydligen ordentligt i tisdags. Och sedan runt 90 min på rinken. Skönteliskönt, trots kylan.
Kan också bjuda på ett par bilder på mig från gårdagen. (klickis (http://www.facebook.com/album.php?aid=198324&id=615115091) för att se alla)
http://photos-d.ll.facebook.com/photos-ll-sf2p/v645/205/24/615115091/n615115091_5299995_9795.jpg
http://photos-f.ll.facebook.com/photos-ll-sf2p/v645/205/24/615115091/n615115091_5299997_125.jpg
http://photos-g.ll.facebook.com/photos-ll-sf2p/v645/205/24/615115091/n615115091_5299998_451.jpg
Jag var faktiskt nästan nykter när dessa bilder togs, trots att jag ser ut att vara dyngrak :D
hahahah du verkar vara sämst på att gå i klackisar, tom sämre än mig när jag är dyngrak :P
Du var väl inte dålig, det var ju bara väldigt halt? ;)
BRÖST + TRICEPS, ÖAK, 2 jan, 105 min
Bänkpress
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Negativ bänkpress
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Lutande hantelpress
8 x 32.5kg
7 x 35kg
5 x 37.5kg reps-PB
8 x 32.5kg
6 x 32.5kg
Dips
15, 17, 10
Mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm, BRA pass! Bänken kändes ganska behaglig, trots min obefintliga brygga. Needs to learn. :smash: Höjer nog till 102.5 nästa pass, 105 om jag känner mig riktigt på hugget.
Första gången jag testade negativa bänkar, kändes hyfsat. Fick till några bra reps men var rätt svårt att få till rätta farten, och jag envisas med att sänka stången för högt på bröstet.
Och nu blir det att minska på biceps- och tricepsträningen ytterligare, Emelie bara klagar på att jag har för stora armar gentemot mina axlar. *cry*
Och mjo. Lutande hantelpressen var med fötterna uppe och ryggen kloss mot bänken.
DU ÄR SÅÅÅ ÄÄÄÄVLA DUKTIG!!!!!!
OCH GROVF!
Hoppas du är lemmen imorrn efter bänken ;)
Jag är fan störstigast, bästigast och vackrigast!
Det hoppas jag med. Visst får jag massage isf? *popcorn*
RYGG
LAK, 3 jan, 120 min
Chins, pronerade med remmar
5 x +12.5kg
5 x +12.5kg
5 x +12.5kg
5 x +12.5kg
5 x +12.5kg
Marklyft, mixat grepp
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
Kronlyft, mixat grepp
3 x 170kg
3 x 160kg
3 x 160kg
Var inte då dödligt tungt för ryggen på 170, greppet däremot inte vara med och leka.
T-bar
10 x 60kg
8 x 80kg, remmar
8 x 80kg, remmar
Hantelrodd, remmar
8 x 50kg
8 x 50kg
Snabba reps och inte speciellt vackra, jag var hungrig.
Sådärja! Tror jag har kommit in i en jävla formtopp, inget kändes överdrivet tungt, och det har det inte gjort heller sedan innan jul. Mycket trevligt. Trodde jag skulle faila innan varje set chins, men när jag väl hängde där var inte så farligt. Tror alla blev rätt strikta. Vissa marklyft kändes det som att det blev lite ostbåge över det hela men enligt Kompis Kross så höll jag den rätt fint, härlish. Sket i biceps idag, jag är ju tydligen osymmetrisk. *cry*
Lyckades börja blöda på tre olika ställen idag, nötte bort huden när jag markade och kronlyfte. Ajsingbajsing :( Det är hårt att leka styrkelyftare.
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2009/01/cancerhander.jpg
http://sv.wikipedia.org/wiki/Stigmata
JESUS IN THE FLESH?
Hårdkår ryggpass också, men inte så konstigt när du är Messias iofs. Är tacksam för att du inte tappade stången när jag rättade blocken i kronlyftet.
Så måste det vara! Jag är Messias och är här för att frälsa världens styrketränande.
Tror det var det lyftet som gjorde att greppet var sabbat för resten av passet. :( Joru, det var rätt Hård Kåre, är heeelt död nu. Hungrig som ett svin men jag orkar inte gå och fixa något att äta.
Alltså hur i satan får du köttsår uppe på handen??
Stakar kronisar :D
Chins, pronerade med remmar
5 x +12.5kg reps-PB
Marklyft, mixat grepp
5 x 150kg reps-PB
Kronlyft, mixat grepp
3 x 170kg PBViktigt :DAlltså hur i satan får du köttsår uppe på handen??
Stakar kronisar :DMen händerna gnider ju mot brallorna. :p Har häftiga blodfläckar nu, synd att brallorna är röda så det knappt syns. :(
Kronlyft är kul! ;)
http://img254.imageshack.us/img254/1589/logogu7.gif (http://imageshack.us)
thatkrillesshow
2009-01-04, 16:01
Fina vikter här inne!!:thumbup: Där ligger man i lä;)
Fina vikter här inne!!:thumbup: Där ligger man i lä;)Tack :)
Men då är ju jag också också. :p
AXLAR + MAGE
LAK, 4 jan, 100 min
Militärpress
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Pushpress
3 x 65kg
2 x 70kg PB
Militärpress, bakom huvud
8 x 50kg reps-PB
8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
Sidolyft
3 set
Fr. lut. sidolyft
6 set
Cable-crunches
3 set
Möhöh. Ännu ett fint pass. :) Tanken innan passet var 5x5 på 57.5 i militärpressen, men kände mig sliten när jag värmde upp så blev 55. Ångrar det lite nu, kom verkligen igång efter andra setet och då kändes det som att 57.5 inte hade varit några större problem.
Pushpressen på 65 kändes riktigt fin också, har varit rätt skakigt tidigare men nu stog jag stabilt och hade bra fart hela positiva fasen, och höll ganska långsam negativ.
Filmade ett av seten i militärpressen, och PB:t i pushpressen, ska lägga upp bara skitkameran vill vara min kompis. Filmade andra åttan bakom nacken också men batteriet dog efter tre reps. :(
Tack :)
Men då är ju jag också också. :pMen då är jag ju tjock också*
Film.
5x55 militärpress, 3x65 pushpress, 2x70 pushpress.
f6HNZ6EcgIo
Fin-fina pressar :thumbup: Lite synd att kameran blev less efter ett tag.
thatkrillesshow
2009-01-04, 20:58
Riktigt starkt pressat:thumbup:
Fin-fina pressar :thumbup: Lite synd att kameran blev less efter ett tag.Riktigt starkt pressat:thumbup:Tack dudes!
Ryktas att vi ska träna på tisdag. Blir skoj :)
Ryktas att vi ska träna på tisdag. Blir skoj :)Stämmer bra det. ;)
Jag tänkte visa stockholmarna hur man inte ska bänka.
Mått:
Guns: 39cm.
Vader: 42cm.
Bröst (över nipples): 105cm.
Lår: 63cm.
"Mage", över naveln i alla fall: 88cm.
Höft/midja, vad det nu kallas, där man har brallorna typ: 96cm.
Tyvärr har jag inte kvar några mått från innan jag började dieta, men det jag minns ett par mått; vaderna är oförändrade, runt höften/midjan har jag minskat 6cm, över magen är det runt 10cm, lär vara mer, och mina guns har tappat 3cm. Minns jag inte helt fel är lår- och bröstmåtten ganska så oförändrade.
Ett bra år, minskat på rätt ställen. :thumbup:
EDIT: guns, vader och lår är flexade mått. Resten är relaxat, att spänna bröst osv samtidigt som man mäter det var för mycket för lilla mig att klara av.
Med något som liknade en flex uppnådde jag mäktiga 107cm runt bröstet. FEAR MY MIGHTY PECS!
Jag är döende.
Slut i hela kroppen, mosig i huvudet, förkyld, trött. Blir bra böjpass idag. :thumbup:
BEN + VADER + LÄTTA CHINS
Luleå AK, 5 jan, 140 min
Böj
5 x 105kg reps-PB
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
Borde kört minst 110 :(
Chins, pronerade med remmar
12, 11, 9, 8
Benpress
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
Reps-PB, men det är penisvikter så orkar inte skryta.
Finnen
4 set
Film kommer på ze painface. Var nog någon sorts PB här, hjälpte till mindre än någonsin. WOOH.
Vadpress
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 220kg PB
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 220kg
Helt sjukt SL. Hade hunnit få in typ 4 pass annars, men nu skulle det passas, lastas och dra ihop lindor. Dock ett bra pass med tanke på att jag var döende i cancer och förkylning tidigare idag. Känner mig sjukt vek när jag bara gick på 105 i böjen, 110 hade nog lätt gått såhär i efterhand.
Nu blev jag dessutom ÄGD av Emelie, som böjde som en gudinna i böjdräkt. Feck.
thatkrillesshow
2009-01-05, 18:50
Bra böjt!! PB ffs:hbang: 110 fixar du nästa gång istället;)
Klart du blir ägd av Emelie. Hon ska ju bli brandman*flex*
Bra böjt!! PB ffs:hbang: 110 fixar du nästa gång istället;)
Klart du blir ägd av Emelie. Hon ska ju bli brandman*flex*Bänkar ju nästan lika mycket som jag böjer, det är inte bra någonstans. :p Men jo, nästa gång blir det 110. 115 om jag laddar med dubbeldos Rage.
Aaah, det är därför. Jag som trodde det var böjdräkten och hennes jävla järnpsyke som gjorde det :p
Vi vill se PAINFACE! Trodde du skulle spränga nån artär när du Finnade
thatkrillesshow
2009-01-05, 19:55
Aaah, det är därför. Jag som trodde det var böjdräkten och hennes jävla järnpsyke som gjorde det :p
Nopp, det har inget med saken att göra. Man kan automatiskt lägga på flera kilon till i böjen när man ska bli brandman;)
:D
Nopp, det har inget med saken att göra. Man kan automatiskt lägga på flera kilon till i böjen när man ska bli brandman;)
:DVarför har inte fler SLare tänkt på detta? :p
Vi vill se PAINFACE! Trodde du skulle spränga nån artär när du Finnade*popcorn*
e6ToDwdDviU
BRÖST + TRICEPS + POSERING
Sundbybergs TK, 6 jan
Bänkpräst
4 x 105kg reps-PB
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg
3+1 x 102.5kg
11 x 85kg reps-PB
FU-bänkpress
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
Dips
27
Lutande hantelpress
5 x 35kg
8 x 32.5kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Ett pass på STK med Prisman och KRILLE! idag, bra skit, fina lokaler, mycket tryckare. Ganska nöjd med de tyngre bänkarna, även om jag tror att jag tagit mer om det inte varit för en förkylning och att vi promenerat 461 mil idag. Reppandet på kroppsvikten räknar jag som PB då det förra, på 13 reps, var stjärtlyft varenda rep osvosvosvosv. Kul att orka så pass många efter all annan bengtpräst. Fett med tricepsträning också. Galen Pump. Tidernas hästsko. Galet.
Blev tvingade till halvnaken posering också, tyvärr ingen möjlighet att visa godsakerna nu, men det kommer, ni behöver inte vara oroliga.
Kolo-spotting: KRILLE!, IronBabe. Och Prisman då, vi har inte lyckats tappa bort varandra bland alla stressade och konstiga stockholmare än så länge.
Bra pass, riktigt snygga bänkar även om Prisman är en whiner. Inte undra på att du har så lite späck när du måste gå i butiker hela dagarna!
Bra armar/restenavkroppen-förhållande.
/Hemlig stalker på STK
Fredrik.J
2009-01-06, 23:57
Yo!
Har du också börjat sla nu eller är det mest inspirerat i träningen?
Ser ut att ha ökat upp dig i bänken också om jag inte är full?
Bra jobb, ta hand om storkarln så hon slipper virra bort sig överallt :)
Varför har inte fler SLare tänkt på detta? :p
*popcorn*
YT-Philm på painface/YT
Mäktigt painface. Fast filmen ger inte din röda fejja rättvisa däremot. Måste ses live för full effekt.
Bra prästar, måste ha visat 08orna var skåpet ska stå :D
Bra pass, riktigt snygga bänkar även om Prisman är en whiner. Inte undra på att du har så lite späck när du måste gå i butiker hela dagarna!Haha, nååwh, så hemsk är hon inte :)
Bra armar/restenavkroppen-förhållande.
/Hemlig stalker på STKVar du seriös nu? :D Du är nog den första som tycker det i så fall.
Yo!
Har du också börjat sla nu eller är det mest inspirerat i träningen?
Ser ut att ha ökat upp dig i bänken också om jag inte är full?
Bra jobb, ta hand om storkarln så hon slipper virra bort sig överallt :)Näj, har inte börjat SLa. Bara blivit lite SL-inspirerade mål. Har dock blivit liiite sugen på att köra SL, men utrustning vägrar jag.
Mäktigt painface. Fast filmen ger inte din röda fejja rättvisa däremot. Måste ses live för full effekt.
Bra prästar, måste ha visat 08orna var skåpet ska stå :DHaha, tror också det. Inte för att jag såg mitt ansikte, men det behövdes inte, jag KÄNDE att det var rött.
Spännande. *popcorn*
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2009/01/aupair.jpg
Posering från träningen i tisdags på STK!
KRILLE!, Prisman och J.V
http://i43.tinypic.com/ao3q5f.jpg
http://i42.tinypic.com/madt28.jpg
http://i41.tinypic.com/2niz2o6.jpg
Klockrena poser, inte ens Jörgen kan väl ha något att klaga på nu!
Spännande. *popcorn*
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2009/01/aupair.jpg
What teh fuk?
Jag håller med.
Du skulle väl börja köra taxi, inte passa bäbisar? WATT WATT!?
thatkrillesshow
2009-01-08, 11:34
Goa bilder*popcorn*
What teh fuk?Jag jobbar på att fixa mig en aupair-plats i Australien. :D
Jag håller med.
Du skulle väl börja köra taxi, inte passa bäbisar? WATT WATT!?Orka Luleåjävel när man har möjlighet att dra till Australien.Goa bilder*popcorn**fap
?
thatkrillesshow
2009-01-08, 14:55
*fap
?
Ja? :em:
Jag jobbar på att fixa mig en aupair-plats i Australien. :D
Orka Luleåjävel när man har möjlighet att dra till Australien.*fap
?
Fan vad kååålt. Då kommer jag ner en sväng när jag fått mina försäkringspengar :thumbup: Bra att känna nån i varmare breddgrader!
Ja? :em:*cupid*Fan vad kååålt. Då kommer jag ner en sväng när jag fått mina försäkringspengar :thumbup: Bra att känna nån i varmare breddgrader!Do eet!
RYGG + BICEPS
Luleå AK, 8 jan, 95 min
Hem, ljuva hem. Tyvärr fanns det nu en ny Bullet for My Valentine-skiva.
Chins, med remmar
5 x +15kg reps-PB
5 x +15kg
4 x +15kg
4 x +15kg
4 x +15kg
Marklyft, smala med mixat grepp
4 x 155kg reps-PB
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg
T-bar, med remmar (+ stångens vikt)
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Latsdrag, breda med remmar
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
20 x 50kg
13 x 50kg
Skivstångscurl
två åttor med bara stången, galet!
Kände efter två första chins-seten att förkylningen satte stopp för några storverk idag så jag gick ner och körde fyror istället, mycket mindre konditionskrävade. Typ. Resten flöt på rätt bra. Skönt att köra latsdrag igen, var längesen. Galet tryck i bekeps idag också.
Mina redan misshandlade tummar förstördes ännu mer när jag markade. Fixade först plåster, men de blev snabbt så blodiga att de lossnade så jag fick gå och låna läkartejp, eller vad det nu heter, och linda in ett tjockt lager på nästan hela tummarna. Opti grepp efter det.
Satsa på Australien, hade jag lätt gjort. GO FOR IT BABY!!!
Du såg ju riktigt mumsig ut på bilderna *cupid*
Hem, ljuva hem. Tyvärr fanns det nu en ny Bullet for My Valentine-skiva.
ygQvB6OjHOU
Bodypress. 12 reps var det tydligen, inte 11 som jag skrev. Sjukt nöjd med tanke på att det var efter 5 tunga set, även om 3 sista var lite rövlyft. Och brutal lyft på sista.
y5kiwEMVeI0
Satsa på Australien, hade jag lätt gjort. GO FOR IT BABY!!!
Du såg ju riktigt mumsig ut på bilderna *cupid*Nog ska jag! Jobbigt bara att man måste vara i så bra form året runt där ;)
Tack detsamma. I like yo pecs!ygQvB6OjHOUKlockers.
BRÖST + TRICEPS
Luleå AK, 9 jan, ~125 min
Bänkpress
4 x 105kg, reps-PB
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg, rövlyft på sista
Negativ bänkpress
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
Lutande hantelpress
6 x 35kg
6 x 35kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Dips
19 x KV
3 x +30kg
2 x +45kg
Nöjd! Alla bänkset kändes ganska så lätta, med undantag för absolut sista repen då jag verkligen tvärdog. Fick till liiite bättre brygga idag än i vanliga fall. Bra skit! Negativa var inte lika rolig, två första seten var helt värdek, sänkte för snabbt och för högt. Sista setet fick jag åtminstone till bra träffar.
Dagens bild:
http://kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=20608&stc=1&d=1125487539
Lite mer bilder från kalla Stockholm.
http://vesterberg.nu/wp-content/uploads/2009/01/kollage.jpg
Fyfan vilka bilder.
Nåväl, bra pass. He sprut bara pb´n. :D
Nåväl, bra pass. He sprut bara pb´n. :DKlart det gör, är ju så sjukt motiverad när det gäller min SL-karriär ;)
BEN + VADER + LÄTTA CHINS
Luleå AK, 10 jan, 115 min
Böj
4 x 115kg, reps-PB
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
2 x 115kg
Chins, med remmar, tyyyyyyyyp 2-3 reps från fail
12, 10, 9, 7
Finnen
12 assisterade i bottenläget
6, 8 PB
Benpress
8 x 150kg
8 x 160kg
8 x 170kg reps-PB
5 x 180kg reps-PB
Vadpress
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 220kg
Nnnnnniiiiice! Var faktiskt ganska roligt med böj idag även om ångesten mellan varje set var stor. Sista setet tror jag hade fungerat om jag inte helt misslyckats med buktryschet, andades in på vägen ner och skit.
Skitstark idag, så körde lite oassisterade finnar också. Detta är andra setet.
9LE5tbckNXo
thatkrillesshow
2009-01-10, 18:37
Grrr, här flyger det pb:n:thumbup:
Finnen ser jobbig ut:/
Händelserikt pass. Starka b0j även fast vi fick hjälpa där på sista:thumbup: Your face was as red as the devils dick.
Grrr, här flyger det pb:n:thumbup:
Finnen ser jobbig ut:/Bara reps-pb ju :(
Och finnen är smärtsam. :p
Händelserikt pass. Starka b0j även fast vi fick hjälpa där på sista:thumbup: Your face was as red as the devils dick.Yää, thänks for the save. Fäään att jag skulle klanta med buktrycket.
Inget bygger buktryck som 20 bitar nuggitz.
HAHAH vilket slut på filmen! :D Grymt jobbat att köra utan assistans!
Men du, ha inte ångest över böjen. Det är ju kul ! ;)
Inget bygger buktryck som 20 bitar nuggitz.Så rätt, så rätt.
HAHAH vilket slut på filmen! :D Grymt jobbat att köra utan assistans!
Men du, ha inte ångest över böjen. Det är ju kul ! ;)Täääck! :)
Jag har börjat ha ångest varje pass, jävla SL-liknande upplägg är ju dödn. :p
AXLAR + MAGE
Luleå AK, 11 jan, 95 min
Varit uppe till 4-5 tre nätter i rad, och stigit upp alldeles för tidigt. Jak er trot hest.
Militärpress
4 x 60kg reps-PB
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
1RM är 62.5kg, fråga mig om jag är nöjd.
Militärpress, bakom nacken
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Breda facepulls
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
RDR
12 x 10kg
12 x 12.5kg
12 x 15kg
Cable-crunches
4 set
Fifan, dåligt med sömn tre dagar i rad, lite mat igår och träna innan frukost idag. Opti. Sjukt nöjd med militärpressarna, där jag fick ta ut mig allt vad jag hade. Resten av passet blev mest lullövningar på päronvikter. Orkade inte något värre.
Dagens motivationsbild:
http://kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=57866&stc=1&d=1231542223
Phett pass trots slacker lifestyle. 20 bitar nuggets i systemet hade dock gjort susen tror jag. Filmades dom galna militärpressna?
Edditt: opti fysik
Phett pass trots slacker lifestyle. 20 bitar nuggets i systemet hade dock gjort susen tror jag. Filmades dom galna militärpressna?
Edditt: opti fysikJag tror någon älskar nuggets. :D
Tänkte faktiskt ta 20 nuggets till post workout-meal idag, men det fick bli en halv familjepizza och en proteinbar istället. Satan så lätt mark och chins kommer vara imorgon.
Tyvärr ingen film, glömde stjäla kameran.
Jag hade ju kamera, du hade kunnat filma i slow-mo (döballt) :hbang:
Du och din rackars slow motion.
Följ med imorgon klockan 16 och filma.
RYGG + BICEPS
Luleå AK, 12 jan, 130 min
Chins, pronerade med remmar
4 x +17.5kg, reps-PB
4 x +17.5kg
4 x +17.5kg
4 x +15kg
4 x +15kg
Marklyft, smala
4 x 160kg reps-PB
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
10kg från 1RM.
T-bar, med remmar
8 x 80kg
8 x 90kg PB
8 x 80kg
Latsdrag, breda med remmar
8 x 70kg
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
EZ-curl, sving
2 x 52kg
2 x 57kg
2 x 62kg
1 x 64.5kg PB
1 x 67kg PB
Hyfsat pass blev det. Inte riktigt nöjd med chinsen men det var väntat det skulle ta stopp ungefär nu. Marken gick rätt lätt, men blev lite fula lyft tredje och femte setet.
Film kommer.
4d4n7kHTHkQ
Tredje och femte setet... Vad. I. Helvete.
thatkrillesshow
2009-01-12, 18:52
Heavy pass! Bra vikter:thumbup:
Satans många PBn där. That we like! Och lite video att krydda till det med. Men.... VAD var det som spelades när du markade? Cheezus.
Heavy pass! Bra vikter:thumbup:Spanks dude!
Satans många PBn där. That we like! Och lite video att krydda till det med. Men.... VAD var det som spelades när du markade? Cheezus.Rise Against. VÅGA DISSA, VÅGA.
Kan kanske vara kul att få det i din egen journal :thumbup:
Beträffande dina mark:
*nästan alla reps startar med att röven stiger uppåt rejält innan stången lämnar backen, detta medför att ryggen ibland är helt horisontell innan stången lyfts
*nervägen är fortsatt ett problem. Det 5:e setet, framförallt så funkar det ju riktigt bra. Trixet är att böja fram ryggen och vara "följsam" på nervägen.
*när du skall nöta in teknik så kan du med stor fördel köra lyften med "död" start och inte dunka upp den på returstudsen.
Sammanfattningsvis så är det främsta du bör fokusera på att få med benen mer i startläget-inte låta röven skickas iväg 2 dm uppåt innan stången lämnar backen. Förvisso har en del lyftare ett rätt högt dragläge, ex Arf, men han börjar högt med röven och direkt den stiger så gör stången detsamma.
Du är ju en 200 kg´s markare vilken dag som helst :thumbup:
Arf Pingvin
2009-01-12, 20:27
Du får icket godkänt på chins och marklyft. Men du kan få va chinskung om du vill, mina armbågar pallar inte med dragövningar längre :(
Ta ner vikten, svinga mindre med benen och dra chinsen längre.
Marklyften får väl Börje fylla i men du rätar benen, höften sticker iväg uppåt, sen med raka ben och böjd rygg drar du hela marklyftet som en rak mark. Du håller inte buktrycket i botten och drar igång vikten med benen utan lyfter helt med baksidan.
Du får icket godkänt på chins och marklyft. Men du kan få va chinskung om du vill, mina armbågar pallar inte med dragövningar längre :(
Ta ner vikten, svinga mindre med benen och dra chinsen längre.
Marklyften får väl Börje fylla i men du rätar benen, höften sticker iväg uppåt, sen med raka ben och böjd rygg drar du hela marklyftet som en rak mark. Du håller inte buktrycket i botten och drar igång vikten med benen utan lyfter helt med baksidan.Tss, jag ska förtjäna det!
Yäs, blev lite dåligt utförande överlag idag. Skyller på att det gick så jävla bra förra passet och en höjning kändes på sin plats. Såhär efteråt, nja. Är sjuuuuuuukt svag i slutdraget.
Mjo envisas med att göra så i marken, oavsett vikt känns det som. Inte bra skit.
Arf Pingvin
2009-01-12, 21:14
Tss, jag ska förtjäna det!
Ok, då får du dra minst 4 reps med +30 kilo till bröstet i smithen. 5 på +25.
Hakreps, med remmar.
85Ln7zX8FVo&feature=channel_page
Mycket fint pass! Men kanske lite mer prostution på marken? eller vo säg dö? :P
Ok, då får du dra minst 4 reps med +30 kilo till bröstet i smithen. 5 på +25.Jag hör av mig om en sisådär 4 år.Hakreps, med remmar.
85Ln7zX8FVo&feature=channel_pageTill mitt försvar var hakan åtminstone i nivå med stången, ovanför får jag jobba mer på :DMycket fint pass! Men kanske lite mer prostution på marken? eller vo säg dö? :PJajajaja ;)
Hockeyträning, 75min
Vilken plåga. Fortfarande död i lår och röv sedan böjen, lägg till marklyften idag och sedan hockeyträning. Det gick inte snabbt idag. Dessutom första träningen för min del på ganska precis en månad, konditionen försvinner snabbt.
Nu blir det recovery med 7 hårdbrödmackor med ost och skinka på, till det 7-8dl Oboy.
http://bestsmileys.com/love1/23.gif
get a room *spy*
+100000000 ;)
Schylander
2009-01-13, 11:03
Get a room *spy*
du får mig att småle kross. sluta nu dilla o ut o träna med dig jimmy, så du kan bli starkast av alla!! :furious:
BRÖST
Luleå AK, 13 jan, 80 min
Bänkpress
4 x 107.5kg reps-PB
4 x 107.5kg
4 x 107.5kg
3 x 107.5kg
4 x 105kg
14 x 85kg reps-PB
Lutande hantelpress, fötterna uppe
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
8 x 32.5kg
Bleh. Det känns verkligen som att min långa formpeak har dött av nu. Kommande cykel skiter jag i någon höjning, det blir samma vikt eller t.o.m. sänka ett steg, i alla fem övningar. Militärpressen är väl det enda som fortfarande känns någorlunda, får se hur jag gör där.
Dissar du Oboy?
Oooooh, dont even go there *grr27*
Oboy är ju, helt djäkla helrätt. I alla lägen :hbang:
Det är viktigt att klä sig rätt när man ska ut i kylan.
http://pici.se/pictures/rzEkeSEne.jpg
80-taleeeeeeeeeet!
5sexLfP4CtM
80-taleeeeeeeeeet!
5sexLfP4CtM
Hahahahahahahahahahahahaha
Nu är bara avis för att jag är så jääääääääääääävla heeeeeeeeeeeet! :P
linkan88a
2009-01-14, 17:43
Tjena Jimmy!
tänkte höra om du ska träna nå på söndag? kommer nämligen hem till helgen:cool:
Tjena Jimmy!
tänkte höra om du ska träna nå på söndag? kommer nämligen hem till helgen:cool:Har hockeymatch 16:00 på söndag, så träning uteblir tyvärr. :/
BEN + VADER + CHINS
Luleå AK, 14 jan, 145 min
Böj
4 x 115kg
4 x 115kg, bälte
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg, bälte
Finnen, oassisterade
8, 8, 8, 6
Benpress
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg
Chins
8, 8, 8, 8
Vadpress
12 x 150kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
12 x 200kg
Yä. Lyckades med fem fyror idag i alla fall, kändes mycket bättre och lättare än senast. Dock får jag fortfarande för mycket framåtvikt, måste få lite mer vikt bakåt och få ner hälarna stabilare i golvet. Med bälte kändes det grymt underbart, nästan lätt.
Tryckte precis runt femton köttbullar, tre varmkorvar och alldeles för mycket potatismos. Det lär ligga bra i magen under hockeyträningen om 40 minuter. Lär ha bra tryck i skridskoåkningen också.
uPPdatera shornal plex!!!!!!!
---
Hockeyträning, 70 minuters besök av dööödn.
Det var liiite segt i benen, bara lite, speciellt när vi lirade zonspel, 3 mot 3, vilket är typ det jobbigaste som går att göra på en hockeyplan.
Men ingen rast ingen ro, lite militärpressar imorgon, marklyft på fredag, match lördag och söndag, bänkpress måndag. Bör jag vila tisdag?
Frågan är väl ifall du ens lever på tisdag. Kan vara dags för ein kleine vilodag. Med nuggitz.
Frågan är väl ifall du ens lever på tisdag. Kan vara dags för ein kleine vilodag. Med nuggitz.Upptäckte att jag har hockeyträning på måndag också, så frågan om jag lever blev helt plötsligt lite allvarligare. Men, man måste ju ha kul på vägen till graven.
Nuggets låter bra, men frågan är om inte en drös med Pepperoni Jr. är ännu bättre.
Upptäckte att jag har hockeyträning på måndag också, så frågan om jag lever blev helt plötsligt lite allvarligare. Men, man måste ju ha kul på vägen till graven.
Nuggets låter bra, men frågan är om inte en drös med Pepperoni Jr. är ännu bättre.
Kompromiss time! Vad sägs om... tre Pepperoni Jr och 6/9 bitar nuggets? Opti?
Kuriosa: Nuggets ökar din sexdrift och sexuella prestation med 300%!
Kompromiss time! Vad sägs om... tre Pepperoni Jr och 6/9 bitar nuggets? Opti?
Kuriosa: Nuggets ökar din sexdrift och sexuella prestation med 300%!Hm. Bör vi äta det där imorgon och/eller fredag för trysch till passet?
I know. So does the ladies.
AXLAR
Luleå AK, 15 jan, 80 min
Militärpress
5 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg PB
4 x 60kg
4 x 60kg
2 x 62.5kg reps-PB
Militärpress, bakom nacken
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
RDR
3 set
Fr. lut. sidolyft
3 set
Hantelpress, enhands
8 x 25kg
8 x 25kg
Lätt pass var det ja. Kände mig så pass fräsch så jag kände för att testa persa. Det gick bra. Resten av passet blev dock ganska bekväma vikter. Hantelpressarna med en arm åt gången var ganska spännande. Vet inte om jag inbillade mig eller om det verkligen tog mycket bättre. Måste undersökas.
När jag var klar körde jag lite teknik-bs i clean n jerk och bakböj. Gick sådär.
Film på PB i militärpressen och ett set bakböj kommer.
Militärpressen, 1 x 65kg. Blev liten kick nu upptäckte jag, men i min bok är den så minimal att jag räknar det som ett vackert PB ändå.
ZpBiweaPg9k
EDIT: böjen får ni inte alls se. Jag är så dålig. :(
Militärpress: approved. Gillar ljudet i slutet. Brryyeybryyyeeee!!11 Men antar att det ska föreställa "PEEBEE!", laptop-ljud isnt teh shit.
thatkrillesshow
2009-01-15, 16:05
Ruggit stark militärpress:thumbup:
Militärpress: approved. Gillar ljudet i slutet. Brryyeybryyyeeee!!11 Men antar att det ska föreställa "PEEBEE!", laptop-ljud isnt teh shit.Inte funderat på att köpa högtalare? :D
Ruggit stark militärpress:thumbup:Tack! :) Bara 23kg kvar nu, woh!
Inte funderat på att köpa högtalare? :D
Tack! :) Bara 23kg kvar nu, woh!
Palla högtalare när man ligger och fetmyser i sängen och glider runt på Kolo. Sen är det rätt nice att misstolka grejjer. BENK IMORN!!11?
Edit: jag var snabb hest
Imorgon är det Mark Lyft som är på besök.
Imorgon är det Mark Lyft som är på besök.
Han gjorde illa mig igår, tung som han är, fast satte kräket på plats. Ber till gud att det inte är -20 imorn...
Frukost: proteindrink.
Lunch: mjöl i stora mängder.
Efter träning: protein- och maltodrink.
Middag: mjöl i enorma mängder.
Kvällsmål 1: lättkesella.
Kvällsmål 2: mjöl i stora mängder.
Jag räknar med att dra runt 260 i mark imorgon.
Bör inte näringsintaget bestå av till största del kräm?
Fina pressar! :)
Haha! MJÖL!!! Ser att du lärt dig av dom bästa (dvs mig!) ;)
Mer mjöl intaget nyss.
TRYSCHETS TRYSCH AV ALLA TRYSCH BUBBLAR INOM MIG!
Utvilad, uttråkad och alldeles för energisk. Det måste vi ändra på. Dubbla pass idag. Inleder med bröst/triceps strax, senare idag blir det rygg/biceps.
Tur att jag får vila ut i helgen med två hockeymatcher.
Är det där något insajderjoke jag har glömt bort? ;O
Ja.
Men ingen rast ingen ro, lite militärpressar imorgon, marklyft på fredag, match lördag och söndag, bänkpress måndag.
Utvilad, uttråkad och alldeles för energisk. Det måste vi ändra på. Dubbla pass idag. Inleder med bröst/triceps strax, senare idag blir det rygg/biceps.
Tur att jag får vila ut i helgen med två hockeymatcher.
Hej!
Mitt namn är Överträningsspöket, jag tycker om dig. Ska vi kela *cupid*
BRÖST + TRICEPS
Luleå AK, 16 jan, 75 min
Bänkpress
1 x 100kg
1 x 105kg, med stopp
1 x 110kg PB, med signaler
1 x 115kg PB, med signaler
1 x 117.5kg PB, med signaler
6 x 100kg
Bodypress
11 x 87.5kg reps-PB
"Bara" tangerat reps-PB på kroppsvikten, dock reps-PB på 87.5kg.
Lutande hantelpress, fötterna uppe
4 x 35kg
4 x 37.5kg
4 x 35kg
4 x 35kg
4 x 35kg
Dips
22, 15
MJÖL!
Bra tryck idag? Jo tack. PB tre gånger om och nu är jag 5kg från mitt personbästa med rövlyft och utan stopp. Bra krejjer va. Röven var dock på väg att sticka på sista men av rädsla för en skrikande Jocke avvärjdes det.
Nu blir det mer mjölmat, förhoppningsvis går andra passet lika bra. :D
Film på 110 och 117.5 kommer. 115 missades däremot. :(
Hej!
Mitt namn är Överträningsspöket, jag tycker om dig. Ska vi kela *cupid*Om det är du som är spöket, såjatackgärna. *kissass*
Du är så duktig!!! :D Mjöl is the shizzle!!
Grattis!!
Om det är du som är spöket, såjatackgärna. *kissass*
Ung, lovande och vacker *drool*
Du har förvisso många tjejer som svärmar om dig, men jag och Kross tar en nummerlapp och sätter oss och väntar :)
Du är så duktig!!! :D Mjöl is the shizzle!!
Grattis!!Tääääck :)
Börjar på riktigt tro att riktig mjölmat är vägen att gå för min del, kände mig fan riktigt pumpad och fylld av energi innan passet, gör jag fortfarande. Tänkte köra lite lättare ryggpass idag med tanke på helgen, men nu känns det som att hockeyn kan skita ner sig, jag vill köra tungt! :D
Ung, lovande och vacker *drool*
Du har förvisso många tjejer som svärmar om dig, men jag och Kross tar en nummerlapp och sätter oss och väntarVäntetiden är lån, så lång. ;)
Jag vill förresten bänkpressa i Jokkmokk, eftersom att jag med 99.9% säkerhet inte har hunnit fly fältet redan då. Går det utan licens n whatnot?
Egentligen är det väl inte helt omöjligt att vara med och småpilla i alla tre grenar, men bara bänken känns mest motiverande just nu.
thatkrillesshow
2009-01-16, 16:35
Riktigt starkt och snyggt pressat:thumbup:
Riktigt starkt och snyggt pressat:thumbup:Thänx :)
RYGG + BICEPS
Luleå AK, 16 jan, 115 min
Marklyft, smala och mixat grepp
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 150kg
4 x 160kg
4 x 160kg
Sittande rodd, bänkbreda
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Latsdrag, breda och med remmar
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
Skivstångsrodd, ganska lång ROM
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg, supinerade
8 x 60kg, supinerade
Hybridcurl
2 set
Andra passet för dagen. Noyce!
Inte helt nöjd med marklyften, kändes att jag fortfarande startade för högt med höft och rätar på benen för tidigt, men det såg tydligen bättre ut än senast. Fint det i alla fall.
I övrigt ett ganska bra pass, inte några dödsvikter men det träffade bra.
Såg ut som ett bra pass. Åtminstone från det jag såg, vilket var rätt lite tack vare trängseln. Marklyfts-Messias!
thatkrillesshow
2009-01-16, 20:51
Bra vikter va det i marken!! När tekniken sitter blir det 200;)
Såg ut som ett bra pass. Åtminstone från det jag såg, vilket var rätt lite tack vare trängseln. Marklyfts-Messias!Inge blod alls idag, woot!
Bra vikter va det i marken!! När tekniken sitter blir det 200;)Hade jag fått dra hur jag ville hade jag säkert satt 200 nu. ;) Så jobbigt när man måste tänka på teknik och skaderisk :p
linkan88a
2009-01-17, 13:35
Blir d många från lule ak som kommer till jokkmokk på tävlingen? kanske måste stanna kvar den helgen o se hur d går:P
Blir d många från lule ak som kommer till jokkmokk på tävlingen? kanske måste stanna kvar den helgen o se hur d går:P
Verkar som att det blir rätt många ja
Jaha. Match idag igen.
Pigg i huvudet? Nej.
Fräsch i kroppen? Verkligen inte.
Taggad? Inte speciellt, vill mest sova.
Kommer gå bra idag.
Hockeymatch, 3 x 20min död.
GUUUUUUUUD SÅ JAG ÅKTE. Trots att jag kände mig ganska så förstörd innan matchen gick det undan för mig idag. Fint. Måste ha varit mjölet innan match. Vinst med 4-3 idag. Lyckades sänka en kille ordentligt idag, vi gjorde mål tack vare det, jag är bäst osv.
Hockeymatch, 3 x 20min död.
GUUUUUUUUD SÅ JAG ÅKTE. Trots att jag kände mig ganska så förstörd innan matchen gick det undan för mig idag. Fint. Måste ha varit mjölet innan match. Vinst med 4-3 idag. Lyckades sänka en kille ordentligt idag, vi gjorde mål tack vare det, jag är bäst osv.
Ja! HOCKEYVÅLD!!!!!!!1111
HOCKEY! VÅLD! ÖL! FLINTASTEK! BLÅÖGA!
RAAAAAAAAAAAAAAhGHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!! 1111
HOCKEY! VÅLD! ÖL! FLINTASTEK! BLÅÖGA!
RAAAAAAAAAAAAAAhGHHHHHHHHHHHHHHHHHH!!!!!!!!!!!!!!! 1111
Du skulle bara ha sagt Norrbottnisk senvår.
DÖDSBEN + VADER + CHINS
Luleå AK, 19 jan, 110 min
Chins, med remmar
8, 8, 8, 8
Böj
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
Raka marklyft, på ~3cm platå
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
Vadpress
8 x 150kg
8 x 200kg
8 x 230kg
8 x 230kg
8 x 230kg
8 x 230kg
8 x 230kg
Mör i benen? Japp. Daim. Brejk. Testade stå lite bredare i böjen, kändes som att tekniken blev en smula bättre. Men så var inte fallet. Ville som vanligt köra finnen, men det var helt uteslutet. Testade ett segt och det kändes hemskt även med assisterade så det fick bli raka marklyft istället. Tanken är att det ska vara lätta chins idag. Dom var långt ifrån lätta. Kan bero på att jag lyckats äta mig till över 90kg tjock.
Värdelöst pass, vila imorgon.
Ja du såg verkligen besvärad under passet. Ta en go' vila med kladdkaka och vaniljglass så blir det bättre skaduse
Hockeyträning, 70min
Tryschte 600g plättar/pannkakor/mjöl typ 40 min innan träningen började. Note to self: gör aldrig om det. Dra åt helvete vad segt det gick. Ont i magen har jag också.
Dessutom blev jag styrkesugen. Vad är det för helvetes bieffekt? Jag måste ju vila.
Ja du såg verkligen besvärad under passet. Ta en go' vila med kladdkaka och vaniljglass så blir det bättre skaduseVerkligen inte värd.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/b/bb/Central_Obesity_008.jpg/180px-Central_Obesity_008.jpg
Vad FAN har jag sagt om att smygfota mig sådär?
Vad FAN har jag sagt om att smygfota mig sådär?Vi vet både du och jag att du är bra mycket rundare och hårigare.
Vi vet både du och jag att du är bra mycket rundare och hårigare.
Jaha är det personangrepp här nu? Inte mitt fel att jag var född med 200% mer testo :( Jak bli ledsen hest
Har inte lika bra lår och vader som den killen, så vågar inte :/
Har suttit lugnt och stilla på stolen sedan jag kom hem från hockeyträningen för typ 2 timmar sedan. Nu ställde jag mig upp. Jag fick kramp i låren och ramlade nästan. Opti.
linkan88a
2009-01-20, 10:52
Grymt imponerande o se hur hårt du tränar! tror fan ja måste dra o köra ett bröst pass idag bara därför*flex*
Du måste vila unge!!!Jajajajaja, jag vilar ju idag. Tant! :)
Grymt imponerande o se hur hårt du tränar! tror fan ja måste dra o köra ett bröst pass idag bara därförYääy, jag är imponerande! *flex*
Joråsåatteh. Tänkte ta en promenad nu på morgonkvisten men det har snöat för mycket för komfort. Fötterna hade blivit blöta, jag hade fått aids och varit tvungen att vila i flera veckor. Skottade tomten istället, bara det var dödligt tungt. Det är såhär det ska kännas på vilodagar, annars är det bara ovärt.
Äh. Fuck it.
Jag kör idag, jag behöver terapin. Kommer bli galen annars.
Nu eru anmäld till serie 1:an :thumbup:
Nu eru anmäld till serie 1:an :thumbup:So I've heard. Däremot "fick" jag inte veta om det bara var bänk eller hela rubbet? :D
Jag är i alla fall spelledig då, så he bleir fint.
AXLAR + MAGE
Luleå AK, 20 jan, 115 min
Militärpress, bakom nacken
4 x 50kg
4 x 55kg
4 x 60kg PB
4 x 60kg
4 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
Sidolyft
8 x 10kg
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
8 x 12.5kg
RDR
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Facepulls, breda och kort vila
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
Plankan
2.24min
1.58min
1.24min +10kg på ryggen
Aaahh, all is now well. Ett tag i alla fall.
Grymt nöjd med militärpressarna. Så jävla sliten kan jag ju inte vara om jag lyckas med något sånt där. Vila? HAH! Andra setet på 60 fick jag filmat, kommer upp snart. Resten av passet blev också riktigt fint, jag börjar få in en grym svingteknik på sidolyften, tar utav bara helvete. :D
Testade köra lite planka idag, kanske hjälper mig med mitt fruktansvärt dåliga buktryck. Överraskade mig själv med tiderna, fick kämpa med en minut senast jag körde detta. Wunderbar.
Militärpressn, bakom nackn, 4 x 60kg.
XkjOGW6kUU8
linkan88a
2009-01-20, 19:54
Strikt o snyggt, fanns även mycket vilja på d där sista repset!
Vilja?
Den sista reppen var ju lätt och explosiv. :D
linkan88a
2009-01-20, 20:15
hahaha!!!! o mina knän fungerar utmärkt!:Virro harkel harkel
Sådärja.
Mamman familjen i Australien som är (var?) intresserad av att ha mig som aupair la till mig på Facebook. Först hann jag tänka "oh, bra, då måste dom ju verkligen vara intresserade". Sen hann jag tänka lite längre... Jag har fan i princip bara fyllebilder där. Kuken.
Äntligen! Som jag kommer växa!
http://www.bestofblocket.se/bilder/blocket_724.jpg
BRÖST + RYGGKOMP
Luleå AK, 21 jan, 90 min
Egentligen bröst och triceps, men med tanke på att jag körde axlar igår och tunga bänkar idag så sket jag i triceps idag och körde lite lättare ryggkomplement istället.
Bänkpress
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 115kg reps-PB
3 x 115kg
med signaler:
1 x 105kg
1 x 110kg
1 x 120kg PB
Lutande hantelpress, fötterna uppe, ~30 sek vila
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg
Latsdrag, ~30 sek vila
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Sittande rodd, bänkbreda, ~30 sek vila
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Det var tydligen dags att börja ta i idag, så det gjorde jag. Lite grann i alla fall. Gick rätt ju bra. Ska fan bli kul och se hur mycket man lyckas pressa i Jokkmokk, då utan att ha kört tunga militärpressar dagen före. :D
best of blocket
HAHAHA vilken spjuver!
Köttigt pass idag förresten, blev mäkta imponerad av 120n med stopp. Gaaaaalet seg men den gick då fan upp. Fem av fem toasters :thumbup:
Hur menar du nu?
120-lappen flög ju upp helt problemfritt, tog ju bara en 50 sek eller något. :D
Hur menar du nu?
120-lappen flög ju upp helt problemfritt, tog ju bara en 50 sek eller något. :D
Full contact training och inget annat
Full contact training och inget annatModiferad Nautilus-metod vettu.
En repetition - 1 sek ner, 30 sek upp. Bra för styrkan, volymen och konditionen. Allt i ett. Tar din träning till nästa nivå.
Du både bränner fett och bygger muskler!
Du både bränner fett och bygger muskler!Jag borde göra en tråd i ämnet.
Det här är revolutionerande.
Bra som fan! Några singlar på 110 kg på måndag sedan är det bara att konservera formen till på lördag :cool:
Bra som fan! Några singlar på 110 kg på måndag sedan är det bara att konservera formen till på lördag :cool:Jaha, jag ska vila på måndag. ;)
Arf Pingvin
2009-01-21, 21:16
Annons, lol.
Du är den nya Nisse i bänken :P
Du är den nya Nisse i bänken :PNisse? :confused:
Hockeyträning, 75 min
Fifan. Helt jävla slut i ländryggen från första skridskoskär. Betyder det att jag har gjort något rätt när jag bänkade, eller är jag bara vek? Förutom det var det en ganska bra träning för min del, alla passningar satt och jag schtekte under 1 mot 1-övningen med en galant foppa-fint efter att ha grundlurat motståndaren. Jag sa ju det, jag är bäst.
Avslutade träningen med straffar och skridskoåkning. För varje missad straff av femman så innebar det en runda idioten. Vi missade alla straffar, såklart. Det blev sju rundor idioten. PUMPF I LÅRN!
GRATTIS! Du verkar sköta dig bra ser jag ;)
Arf Pingvin
2009-01-22, 00:13
igsJYdgcfp0
Nisse!
GRATTIS! Du verkar sköta dig bra ser jag ;)Tack! :)
[yt]igsJYdgcfp0[//yt]
Nisse!Ah.
Men det får ju inte gå för snabbt, måste vara lite spänning också!
Yähä!
Dagens båda teoriprov avklarade, lagstiftning och säkerhet & bemötande. Uppkörning imorgon, kartprov om typ två veckor.
Snart kan ni ha äran att få åka taxi med mig. :D
Yähä!
Dagens båda teoriprov avklarade, lagstiftning och säkerhet & bemötande. Uppkörning imorgon, kartprov om typ två veckor.
Snart kan ni ha äran att få åka taxi med mig. :D
Fett med grattis! Gratis taxi då med andra ord? Jatack. Akta dig bara för galna fjortisar med skruvmejslar
http://www.kuriren.nu/lokala/lulea_artikel.aspx?ArticleId=4539701&place=Lule%E5
Uppkörning imorgonNailed it!
Nailed it!
http://img.timeinc.net/recipes/i/recipes/oh/08/chocolate-cake-oh-1727433-x.jpg
http://www.mediabanken.se/MjolkbilenWebService/image.aspx?opvno=yUOC%2bcaaAZ%2bIP%2btHZaqkbQ%3d%3 d&itype=jpg300p
RYGG + BICEPS
Luleå AK, 23 jan, 115 min
Chins, med remmar
4 x +15kg, dödn
4 x +10kg
4 x +10kg
4 x +10kg
4 x +10kg
Marklyft, smala
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
20mm platå:
4 x 140kg
4 x 140kg
5 x 140kg
Latsdrag
8 x 75kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
Remmar från 85.
Hantelrodd, ingen vila mellan seten
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
Hybridcurl
8 x 15kg
8 x 17.5kg
6 x 20kg
6 x 22.5kg
8 x 15kg
Wiiih, idag var det riktigt kul att träna. Vilodag igår och träna på eftermiddagen idag, hemskt ju.
Inte speciellt nöjd med mina chins, kände mig lite trötter i latsulaturen ganska direkt. Måste ha varit pga fjollatsdragen i onsdags.
Marken gick däremot bättre. Drar fortfarande igång för högt med höften, även om jag tror att jag hade den lite lägre idag. vikterna kändes i alla fall väldigt behagliga. Testade långa mark också för första gången, kändes riktigt fint, tror jag fick in bättre teknik där. Lite bättre benstyrka och buktryck så ska det nog bli ordning på det här. MER BÖJ!
Resten gick bra. Kontakt och grejer. Biff. Satan så grov. Tror det var nya skivan som gjorde det. Rock N' Roll med en doft av knaperstekt bacon, volym 1.
thatkrillesshow
2009-01-23, 19:46
Inga fel på chinsen där! Riktigt bra mark också:thumbup:
Inga fel på chinsen där! Riktigt bra mark också:thumbup:I must break you!
Tack :)
Hockeymatch
Marklyft bör undvikas dagen innan match, har jag nu lärt mig. Fifan, tyngt att åka skridskor. *cry**spy*
Förlorade i alla fall mot och i Haparanda med 5-4, en match som vi borde ha vunnit men ett par klantiga byten gav dom ett par gratismål. Mål fick jag åtminstone göra, en liten tröst för min del. En av mina patenterade DÖDSBACKHAND™ rakt upp i krysset. Den stora trösten var att vi åt på Max efteråt. Fyra Pepperoni Jr satt precis där dom skulle.
[SIZE="3"][
Resten gick bra. Kontakt och grejer. Biff. Satan så grov. Tror det var nya skivan som gjorde det. Rock N' Roll med en doft av knaperstekt bacon, volym 1.
Du, komplimanger för skivan föresten :thumbup:
Du, komplimanger för skivan föresten :thumbup:Kul att jag också är till någon nytta på passen :D
Kul att jag också är till någon nytta på passen :D
Det är väl klart du är! Toppar listan över mest spelade skivor
Det är väl klart du är! Toppar listan över mest spelade skivorJafan! 19 kramgoa klassiker med Slipknot har fan spelats på bra, även Jedi Mind Tricks. Återstår att se om Rock N Roll med en doft av knaperstekt bacon också blir populär.
BEN + VADER + LÄTTA CHINS
Luleå AK, 25 jan, 125 min
Vad kan vara bättre än ett benpass dagen efter man nästan blivit illamående för att man var så slut i benen?
Böj
1 x 110kg
1 x 115kg
4 x 117.5kg reps-PB
4 x 117.5kg
1 x 117.5kg
Frontböj
4 x 60kg
4 x 80kg PB
4 x 80kg
Raka marklyft, ~35mm(?) platå
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg
(Hur hög är plattformen av trä? Börje, Arf?)
Chins, med remmar
6, 6, 6, 6, 6
Vadpress
8 x 230kg x 8
Sisådärja. Ganska bra benpass med tanke på tunga dödslyft i fredags och hockeymatchen igår som förstörde mina ben. Helt ok böjar viktmässigt. Tekniken kändes riktigt bra, men det var den säkert inte.
Underbar kontakt i raka marklyften.
AXLAR + MAGE
Luleå AK, 26 jan, 60 min
Pass 1 av 3. Uppvärmning inför bänkpasset senare idag, annars hade jag ju bara förnedrat alla vikter.
Militärpress, bakom nacken
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
Hantelpress
3 x 30kg reps-PB
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg
RDR
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
Fr. lut. sidolyft
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Ett snabbt och ganska lätt pass. Hantelpressarna på 30 var det enda setet som egentligen kändes.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.