Visa fullständig version : Majsans träningsbok
Hej!!
tjej, 160 cm, vikt 58 kg :eating:
tränat styrketräning i flera år, men nu de senaste 3-4 åren har det blivit superseriöst!
mina pass kan se ut så här:
dag 1: bröst,biceps
dag 2:ben,vader
dag 3:rygg,mage
dag 4:axlar,triceps
kör varannan dag ..tycker att min kropp återhämtas mycket bättre när jag tränar så här :)
kör en del kondition som spinning, trappmaskin,promenader..
*flex*
Bra kämpat!!
Ska bli kul att följa! :thumbup:
Hej och välkommen Majsan :cheers: Det ska bli roligt att följa din journal! Kul att du har tränat så länge också, då är vi lite lika du och jag (har också tränat en hel del år nu). Som sagt, välkommen i gänget. Kör hårt nu! :bpump: :thumbup:
no1fitness
2003-07-13, 22:55
Hejsan Majsan och VÄLKOMMEN !!:thumbup:
Jag har också tränat ett tag, så det ska bli kul att jämföra vikter...:naughty: :D
Det är klart att du ska tävla ! Det är jättekul !
Kämpa på !!:hbang:
VÄLKOMMEN Majsan!
Kul med fler tjejer :thumbup: Kör hårt nu!:kickass:
Jaha.. nu har jag varit ner på gymmet och kört ett ryggpass...gick hyfsat bra fast det är så j-a varmt, både ute och inne på gymmet.. pust..
Så här såg mitt ryggpass ut idag;
2-4 set i alla övningar och körde mellan 8-12 reps...
började med chins i maskin..
hmm.. vet inte hur mycket vikt det är, men hade 4-5 viktplattor på..
Sen över till marklyft:
körde på 50 kg, 60 kg, 60 kg och slutligen på 70 kg.. fasen, va stark jag har blivit i mark.. Beror på kreatinet??
smalt latsdrag frampå bröstet:
35 kg
40kg
40kg
35kg
Avslutade med 2 set enarmshantelrodd på 15 kg.. kände att jag inte ville köra tyngre på hantelrodden.. var ju helt sluuut...
Såklart så blev det ju magträning oxå.. 3 set i magmaskin a la 20 kg på..
Lite kardio efter styrketräningen ...15 minuter jogging på en maskin som är helt underbar att gå eller springa på.. Jag brukar kalla denna maskin för "moonwalk".. man liksom svävar...
Imorrn är det axlar och triceps... tjohoooo :D
Nej, nu ska jag :eating:
vi ses.......
no1fitness
2003-07-14, 23:50
Bra pass !!:hbang:
Ja, det är förskräckligt varmt nu...
Hur åt du när du gick på diet ? Om du har lust att dela med dig, så vore det kul ! Jag har själv börjat på diet igen nu och hoppas att jag snart ser ut som mina bilder utan att det blir alltför jobbigt... ;)
sussie.j
2003-07-15, 11:57
Originally posted by Majsan
Så här såg mitt ryggpass ut idag;
2-4 set i alla övningar och körde mellan 8-12 reps...
började med chins i maskin..
hmm.. vet inte hur mycket vikt det är, men hade 4-5 viktplattor på..
vi ses.......
Jag har länge undrat vad chins är för något men inte vågat fråga förut:em: Du kan kanske förklara för mej. Kul med fler tjejer iallafall.
Sussie
Pudzianovski
2003-07-15, 12:07
Originally posted by sussie.j
Jag har länge undrat vad chins är för något men inte vågat fråga förut:em: Du kan kanske förklara för mej. Kul med fler tjejer iallafall.
Sussie
Chins!
Du hänger i en stång och drar dig uppåt tills hakan är över stången.
Typ som på min snygga bild
:D
Du e lika bra på att rita som jag Pudde:smokin:
Välkommen Majsan!
Originally posted by sussie.j
Jag har länge undrat vad chins är för något men inte vågat fråga förut:em: Du kan kanske förklara för mej. Kul med fler tjejer iallafall.
Sussie
ja, jag behöver väl inte förklara... hoppas du fick svar när han eller hon ritade övningen.. Jag brukar variera med att köra fria chins och chins i maskin. den i maskinen har du viktmagasin så du kan ställa in beroende på hur stark du är.. :D
Originally posted by no1fitness
Bra pass !!:hbang:
Ja, det är förskräckligt varmt nu...
Hur åt du när du gick på diet ? Om du har lust att dela med dig, så vore det kul ! Jag har själv börjat på diet igen nu och hoppas att jag snart ser ut som mina bilder utan att det blir alltför jobbigt... ;)
jadu.. min kost såg ut så här ;
Åt potatis, ris, pasta,
slutade med bröd,ost,smör,godis.. begränsade detta till en gång/v..
Åt mycke protein som kött, fågel, skaldjur,fisk,ägg,tonfisk ( är dock inte så förtjust i tonfisk nå längre) om jag känner för det , så steker jag lite lök, curry och tonfisken (burk) i stekpannan, låt det svalna och blanda ner kesella.. väldigt gott till pasta.. Prova det!!
sen åt jag lagomt med fett...
Jag låg på ca 1700 kcal/dag mellan 150-200 g protein/dag.. kosttillskott jag tog och tar fortfarande är Twinlabs triplewhey fuel, fiskolja och kreatin..
ex hur en dag såg ut :
Frukost :
60 g havregryn, 1 dl mjölk, 30 g sylt, 100 g äggvita eller proteindrink eller En drink som jag mixade ; 40 g havregryn, 100 g banan, 3 dl mjölk och proteinpulver.. mums..
Lunch:150 g kyckling, 85g pasta eller 50g ris,ketchup
Mm: proteindrink, frukt
Middag: 150 g kött/ 200 g fisk/ 150 g kyckling eller 50 g pasta/ris
Kvm: Proteindrink eller 200 g kesella
Dom dagar jag tränar blir det 6 mål om dagen.. efter träning tog jag riskakor ( ca 4 st) och en proteindrink..
När jag gick morronpromenader, så tog jag alltid en proteindrink före och drack en massa vatten .. Hade en ätardag i veckan : lördagar.. då struntade jag i kolhydrater, fett.. men räknade proteinet..
så här ser min kost ut när jag vill gå ner inför badsäsongen :D
Jag gick mellan 3- 5 promenader/ veckan och körde kardio efter varje styrketräningpass mellan 20- 30 min.. det var cykel, moonwalk eller trappmaskin.. vilade 1-2 ggr/v .. viktig med vila ..
:cool: :cool:
var ner och körde axlar, triceps.. :D
Axlar:
körde mellan 8-12 reps..
4 set fram.lutande hantellyft 2 kg, 4 kg
3 set drag till hakan (skivstång) 20 kg
4 set sitt. hantellyft åt sidan 3 kg, 4 kg (aj, aj.. brände som tusan i axlarna)
Triceps:
körde mellan 8-12 reps..
4 set Pushdown i kabelmaskin 15 kg, 25 kg, 30 kg, 30 kg
4 set liggande press till panna (skivstång) 17,5 kg...
Ingen kardio träning idag, helt slut...
träningspasset gick superduper bra ... Nu tar jag 2 dagars vila.. ska nämligen ner till Göteborg...
tebax på fredag .. då är det bröst och biceps träning...:hbang:
See ya
:cheers:
idag var det dags för bröst och biceps... :hbang:
bröst
körde mellan 8-12 reps
4 set lutande hantelpress 10 kg 15 kg 17 kg 17 kg
sittande bröstpress 4 x 60 kg
biceps
körde mellan 6-12 reps
4 set stående skivstångscurl 10 kg 17,5 kg 20 kg 20 kg
konc curl över scottbräda 4 x 5 kg
2 set mage i maskin 25 kg
körde kardio : 20 min trappmaskin och 10 min moonwalk...
passet gick superbra idag, fast det var typ 30 grader varmt inne på gymet...
:bpump:
Originally posted by supremo
Moonwalk? :confused:
ja, jag brukar avsluta med lite "moonwalk"dans som Michael jackson gör efter mina styrkepass...
Närå.. skämta bara... till alla som inte fattar vad moonwalk är, så är det en maskin som man står på 2 plattformar och man liksom svävar... springa eller gå... helt suverän att köra kardio :D
hoppas du förstår nu ..
Originally posted by Majsan
ja, jag brukar avsluta med lite "moonwalk"dans som Michael jackson gör efter mina styrkepass...
Närå.. skämta bara... till alla som inte fattar vad moonwalk är, så är det en maskin som man står på 2 plattformar och man liksom svävar... springa eller gå... helt suverän att köra kardio :D
hoppas du förstår nu ..
Egentligen inte, men skitsamma ;)
Är det en sån här maskin du menar? Den kallas för elliptisk maskin.
japp.. ungefär så ser den ut..
Ben o vader.... svettigt, svettigt...
Uppv.. trapppmaskin 5 min.
Utfall i smithmaskin 3*48 kg
liggande lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20kg
benpress 4 set 50 kg, 100 kg, 150 kg, 150 kg
benspark 3 set 25 kg 30 kg 30 kg
vader
Stående vadpress 3 set 30 kg, 60 kg, 80 kg
avslutade med 10 min trappm. och 10 min mw...
stretching 10 min
nästa träningspass blir på tisdag ochdå kör jag rygg, mage.:D
nej, nu ska jag svepa i mig en proteindrink och iste...:eating:
vi ses...
Alltså.. det är inte sant.. ingen träning för mig på hela veckan.. har nämligen gjort illa svanken... bah!!!
Ska till massören på fredag..
Originally posted by Majsan
Alltså.. det är inte sant.. ingen träning för mig på hela veckan.. har nämligen gjort illa svanken... bah!!!
Ska till massören på fredag..
Stackars Majsan :( Jag lider med dig och håller tummarna för att du snart ska bli bra igen
no1fitness
2003-07-26, 05:49
Håller tummarna för att du snart blir frisk !!!:( :cheers:
Tjohooo.....en veckas vila från träningen, men nu e jag tebax igen på gymmet.. Är mycket bättre i både ryggen o svanken...
Massagen gjorde susen i fredags.....
Körde axlar o triceps idag...
Axlar
körde mellan 8-15 reps
4 set axelpress 5 kg 10 kg 12 kg 12kg
4 set sitt. lyft i maskin 15 kg 10 kg 10 kg 10 kg
4 set framåtlut hantellyft åt sidorna 4 kg 4 kg 4 kg 4kg
Triceps
körde mellan 8-12 reps
4 set ligg. press (rak stång) 10 kg 15 kg 20 kg 20 kg
Dips mellan 2 bänkar 4 set * max (Huga, va jobbigt!!)
Avslutade med lite mage ... crunches o benlyft..
Blev lite förbränning oxå.. 20 min cykel :D
sitter just nu o sveper i mig en proteindrink och ostriskakor..det är ju så himla gott... :eating:
Rygg på onsdag... :hbang:
ha det !!! :cool:
no1fitness
2003-07-29, 02:29
Originally posted by Majsan
Tjohooo.....en veckas vila från träningen, men nu e jag tebax igen på gymmet.. Är mycket bättre i både ryggen o svanken...
Massagen gjorde susen i fredags.....
Körde axlar o triceps idag...
Axlar
körde mellan 8-15 reps
4 set axelpress 5 kg 10 kg 12 kg 12kg
4 set sitt. lyft i maskin 15 kg 10 kg 10 kg 10 kg
4 set framåtlut hantellyft åt sidorna 4 kg 4 kg 4 kg 4kg
Triceps
körde mellan 8-12 reps
4 set ligg. press (rak stång) 10 kg 15 kg 20 kg 20 kg
Dips mellan 2 bänkar 4 set * max (Huga, va jobbigt!!)
Avslutade med lite mage ... crunches o benlyft..
Blev lite förbränning oxå.. 20 min cykel
sitter just nu o sveper i mig en proteindrink och ostriskakor..det är ju så himla gott... :eating:
Rygg på onsdag... :
ha det !!! :cool:
Skönt att höra att du är bättre !!!:thumbup:
Ostriskakor..Hmm, är de goda...Idag åt jag godis efter träningen som blivit över efter lördagen...Känns konstigt men gott med godis efter träningen...:cool:
det är vanliga riskakor med ostsmak.. supergoda
Hallå.... idag var det ryggträning..
Marklyft 4 set 40 kg 40 kg 60 kg 60 kg (körde 10-12 reps)
T-bar 4 set 20 kg 35 kg 30 kg 30 kg (körde nog mellan 6 - 16 reps)
chins 4 set * 5 plattor (körde mellan 8 - 12 reps)
Mage
3 set i magmaskin
Förbränning 20 minuter HIIT.....pust..
SKriver ner lite vad jag har ätit under dagen.. känner att jag behöver ha en matdagbok oxå, så jag kommer nog o slänga in lite kost här o där...
Frukost
40 g havregryn, blåbär , 1 dl mjölk, triple whey fuel
Lunch
En hamburgare med bröd, lite pommes o räksallad (oops, idag har jag syndat)
Mm
Proteindrink, äpple (lite glass) var så himla sugen..
Middag
160 g fläskfilé , 50 g ris
Efter träning
Proteindrink, lite grillad kyckling, en sked potatissallad
Kvm
1 glas mjölk, proteindrink, blåbärsmuffins (bakat själv) mumsfilibabba... kan äta mååååååånga
Idag har det varit lite kalas... först hemmagjorda hamburgare, räksallad, glass o fikabröd... nåja, nån dag kan man väl få synda..
fredag tränar jag bröst, biceps... längtar....
vi ses.....
:bpump:
Havregryn + blåbär.. Mmmmmmm
Hamburgare.. Mmmmmm
Glass.. Mmmmmm
Fläskfilé.. Mmmmmm
Blåbärsmuffins.. Mmmmmm (vill gärna har receptet)
Jadu Emmzan..
Här kommer receptet, dom är inte så nyttiga, men så himla goooooda......men va tusan... Man lever bara en gång..
Amerikanska blåbärsmuffins ( ca 10 st)
150 g smör eller margarin
2 dl socker
2 ägg
1 tsk vaniljsocker
1/2 dl mjölk
3 dl vetemjöl
1 tsk bakpulver
100 g blåbär ( ca 2 dl)
Vispa smör och socker vitt och pösigt. Rör i äggen, ett i taget.
Tillsätt vaniljsocker och mjölk. Blanda mjöl och bakpulver och rör i smeten.
Fyll formarna med smeten (obs.. stora muffinsformar ska det vara)
Tryck i blåbären med en sked. Grädda mitt i ugnen 200 grader och i ca 15 minuter..
mums!!!! :eating:
var ner o körde ett bröst och biceps pass.. gick segt, var ju så himla varmt och kvavt på gymmet....
Började med bröst
4 set lutande hantlepress 7,5 kg 15 kg 17 kg 17 kg
tänkte jag skulle prova på 20 kiloshantlarna idag, men jag var så himla trött. så det får bli en annan gång..
Sen körde jag stående flyes i kabelmaskin
20 kg 20 kg 30 kg 20 kg
Biceps
skivstångscurl 4 set 10 kg 20 kg 20 kg 15 kg
konc curl 4 set 5 kg 7,5 kg 5 kg 5 kg
Förbränning 20 min mw...
Lite vad jag har ätit idag;
Frukost
40 g havregryn, mjölk, sylt, proteindrink
Lunch
Pyttipanna, rödbetor, morötter, 1 hård smörgås
Mm
Proteindrink
Middag
160 g fjärilskotletter, 50 g ris
Efter träning
5 dl iste, proteindrink
Kvm
proteindrink
Nästa träningspass blir på söndag.. ben o vader :bpump:
Originally posted by supremo
Moonwalk? :confused:
En maskin som man "strafa" i. Belasta inte knä och det ser ut som man åker skidor eller springa på moln. :)
ben träning idag..
4 set benspark 15 kg 20 kg 25 kg 30 kg
4 set hacklift 30 kg
5 set sittande lårcurl 20 kg 25 kg 25 kg 25 kg
3 set buttpress 67,5 kg 87,5 kg 100 kg
4 set stående vadpress 40 kg
ingen förbränning blev det idag.. var helt slut i kroppen efter detta benpass..
dagens kost såg ut så här;
Frukost
2 dl lättyoghurt, 30 g bran flakes, proteindrink
Lunch
70 g pasta , köttfärssås
Mm (efter träning)
Proteindrink , banan
Middag
200 g lövbiff, 200 g pommes , pepparsås, grönsaker
Kvm
Proteindrink
rygg på tisdag...:hbang:
dagens kost måndag:
frukost 07.30
drink mixat på 40 g havregryn, 3 dl mjölk, 1 banan och en skopa triple whey fuel (choklad) mums..
Mm 09.30
Apelsin, vatten
Lunch 11.30
4 st pannkakor med sylt o lite grädde
Mm 14.30
Proteindrink
middag 16.30
grillad kyckling, 50 g ris.. sallad gjort på frukter: vattenmelon,äpple,päron,ananas, sås gjord på gräddfil och curry..
mumsfilibabba
kl 17.45 50 minuters kvällspromenad (härligt ute)
Kvm
Proteindrink, äpple
jippi.. idag var jag ner på gymmet o körde rygg.
4 set brett latsdrag 25 kg 40 kg 40 kg 40 kg
4 set t-bar 25 35 30 30kg
hantelrodd 3 set a la 17 kg
3 set ryggresningar
2 set mage i maskin 20 kg
kosten såg ut så här idag:
Frukost 7.30
2 dl yoghurt, bran flakes, proteindrink
Mm 9.30
äpple, hård smörgås, vatten
Lunch 11.30
Kycklingsallad, ris, currysås
Middag 16.30
50 g ris, köttfärsröra
Efter träning 18.30
3 dl iste, 1 proteindrink
Kvm 20.30
Proteindrink, grovt bröd
axlar,triceps på torsdag..tjohooo!!
see ya!
:D
var ner o körde axlar, triceps..
Axlar
framåtlutande hantellyft ligg på bänk 4 set 1 kg 2 kg 3 kg 4 kg
kryssdrag i kabelm 4 set *10 kg
hantellyft åt sidorna 3 set*5 kg
Triceps
4 set push down i kabelm 15 kg 25 kg 30 kg 25 kg
3 set enarmstricepspress över huvet med hantel 5 kg
dips 1 set*max..
Kardio : 20 min mw
Passet gick hyfsat bra idag... :bpump:
Dagens kost:
Frukost 8.00
250 g lättkesella
0,5 dl proviva blåbärsdryck
30 g all bran
Mm 9.30
I sesamfrömacka med mjukost
Lunch 11.30
Hamb, bröd, strips, massor med grönsaker
Mm 14.30
Proteindrink, glass
Middag 16.30
200 g rostbiff, 50 g ris, pepparsås
TRÄNING 18.00 - 19.20
Efter träning 19.40
powerade, proteindrink
Kvm
Proteindrink, frukt
:cool:
no1fitness
2003-08-08, 03:06
Bra pass hela veckan !!!
Visst är det kul med träning när det går precis som man vill...:hbang:
Fortsätt i samma anda !:thumbup:
var ner o tränade biceps, bröst.. gjorde lite annorlunda idag.. började med biceps o avslutade med bröst.. fy tusan, va jobbigt..
Brukar alltid börja med bröst .. sen biceps.. men idag kände jag för att slänga om ordningen :D
Biceps
hantelcurl 4 set 5 kg 7,5 kg 10 kg 10 kg
stångcurl i kabelm 4 set 15 kg 20 kg 20 kg 15 kg
Bröst
lutande hantelpress 4 set 10 kg 15 kg 15 kg 15 kg
sittande bröstpress i maskin 3 set *40 kg
Mage i maskin 3 set
benlyft
Min sambo var inte klar när jag var färdig, så jag körde 3 set axelroteringar ligg på golvet.. vilken suverän övning.. brände som tusan.. mina baksidor axlar släpar efter, tycker jag..
Idag har jag bakat snickers crunch som jag ska smarra i mig lite senare... :eating: är ju ätardag... mums...
Dagens kost:
frukost
gröt gjord på 60 g havregryn,
mjölk, sylt,
2 hela ägg
Lunch
tonfisk med lättkesella, lök ,curry
85 g pasta ,sallad
Mm
proteindrink
Middag
200 g lövbiff,
50 g ris, sallad
Kvm
Proteindrink, frukt
Måndag är det benträning... ;)
see ya...
dagens kost söndag:
Frukost
mixade en drink ... gjord på ;
30 g havregryn,
3 dl mjölk,
banan,
triple whey fuel (choklad)
Lunch
85 g pasta
tonfiskröra
Mm
proteindrink
Middag
lövbiff, 50 g ris, sallad, sås, feferoni (ahh, va starka de var) men så gott...
Kvm
Proteindrink
Ätit en glass idag.. :eating:
körde ett benpass igår.. gick superbra.. svettigt som tusan på gymmet..
lite irriterad blev man efter att man får höra andra som skriker när de tränar.. fattar inte va fan man ska låta så in i h-vete..ursäkta mig.. men man blir ju alldeles matt på personer som grymtar, stönar.. pinsamt är det bara.. folk som föder barn eller??
nog om det .. här kommer lite om benpasset...
ligg lårcurl 4 set 15 15 20 15 kg
utfall i smithmaskin 4 set * 38 kg
Hacklift 4 *55 kg
benspark 3 * 20 kg
stående vadpress 4*40 kg
tränar rygg på onsdag.. tjohooooooo.....
Dagens kost måndag:
Frukost
drink mixat på 30 g havregryn, 3 dl mjölk, banan, triple whey fuel
Mm
äpple, vatten
Lunch
Köttbullar , mos, sallad
Mm
Proteindrink, frukt
Middag
150 g kyckling, 50 g ris. tzatziki ..
Kvm
Proteindrink
Dagens kost tisdag..
frukost
drink igen :D (havregryn,mjölk,banan, triple whey)
Mm
frukt
Lunch
fisk i ugn m dragon, potatis, sallad, 1 hård smörgås
Mm
proteindrink, frukt
Middag
220 g fläskfilé, 50 g ris, tzatziki
Kvm
Proteindrink, frukt
Idag har jag syndat... åt en glass sandwich.. mums , va gott!!
;)
ryggpass ...
4 set marklyft 20 kg 50 kg 70 kg 70 kg
3 set t-bar 20 kg 25 kg 30 kg
3 set smalt latsdrag 35 kg 40 kg 40 kg
rep i maskin 3*max
mage 3 set
kardio : 20 min
dagens kost onsdag:
frukost
drink
Mm
frukt
Lunch
kyckling . ris , sallad
Mm
proteindrink. frukt
Middag
200 g kyckling, 50 g ris,
Efter träning
3 riskakor, proteindrink
Kvm
proteindrink
:bpump:
Vart i dalarna? ;)
Lycka till med träningen! Hoppas att det går bra :kickass:
[QUOTE]Originally posted by Spec^
[B]Vart i dalarna? ;)
hihi.. :naughty:
jaha.. då var man ner och körde axel o triceps pass.. laddad till tusen.. passet gick jättebra.. inte så mycke folk på gymmet.. det är skönt..
började med axlar
kryssdrag i kabelm sittandes på golvet.. helt suverän övning.. har hittat kontakten i baksida axlar nu.. hoppas dom börjar växa ännu mer :D
4 set 10 kg 20 kg 20 kg 10 kg (10 -15 reps)
framåtlutande hantellyft 3 set*3 kg ( 10 - 15 reps)
stående hantellyft åt sidorna 3 set*5 kg (10-12 reps)
triceps
pushdown i kabelm (omvänt grepp) 2 set 20 kg 25 kg
vanligt grepp 2 set 30 kg 35 kg
enarmstricepspress b huvet 2 set 4 kg 5kg
dips 2 set* max.. hugaligen , va drygt!!!! men roligt.. ;)
Mage 4 set
Dagens kost fredag:
frukost 7.30
Drink mix gjort på
30 g havregryn,
3 dl mjölk,
1 banan,
1 skopa triple whey fuel choklad.. blandade allt i en mixer .. mums!!
Mm 9.30
Äpple
Lunch 12.00
200 g torsk, 50 g ris
Mm 14.30
Proteindrink , 1 bit äppelkaka.. <----- Oops .. syndat igen :em:
Middag 16.30
Hmm.. åt nog 150 g fläskfilé, 50 g ris, tsatziki, grönsaker
TRÄNING KL 18.00 - 18.50
Efter träning 19.00
twinlabs proteinfuel
Kvm 22.00
Proteindrink, smörgås..
see ya !!
:cool:
Powerbear
2003-08-15, 20:50
Här var det ordning och reda på både kost och träning. Ska bli kul föja dig framöver och det ser man att du kommit en bra bit på väg. :thumbup:
Dagens kost lördag:
Frukost
250 g kesella
0,5 dl proviva blåbärsdryck
30 g all bran
Lunch
150 g fläskfilé
60 g pasta
Mm
Proteindrink, frukt
Middag
150 g kycklingfilé, ris, grönsaker
Kvm
Proteindrink, frukt
lite smågodis ikväll...
imorrn ska jag ner o träna biceps och bröst.. längtar!!!:)
biceps o bröst träning idag..
Biceps
körde mellan 8-12 reps
4 set skivstångscurl 17,5 kg 20 kg 20 kg 20 kg
4 set sitt alternerad hantelcurl 7,5 kg 10 kg 10 kg 7,5 kg
Bröst
körde mellan 8-12 reps
sittande bröstpress i maskin 4 set 40 kg 60 kg 60 kg 40 kg
pec deck (stående) 4 set 30 kg 40 kg 35 kg 30 kg
Kardio : 20 min trappmaskin...
pust.. va jobbigt hela passet var, men det ska det vara... ;)
Dagens kost söndag:
Frukost 10.30
havregrynsgröt ( 60 g )
mjölk
1 msk sylt
triple whey fuel
Lunch 14.00
74 g pasta
150 g tonfisk
200 g kross tomater
TRÄNING 15.00 - 16.15
Mm
Efter träningen
5 dl Iste, 1 proteindrink
Middag 20.00
200 g innanlår, potatis, grönsaker
Kvm 22.00
Proteindrink, smörgås
:bpump: :bpump:
jaha.. då är man inne på sin 3:e jobbvecka.. har haft semester i 4 veckor.. och nu e man tebax.. jobbar som elevassistent på en särskola... :D.. Äter skollunchen med barnen.. den är superbra för ungarna har en super kock :)..
Men nu är jag inte inne i nån dietperiod nå längre.. så då behöver jag inte veta exakta mängder.. ;)
Dagens kost måndag:
Frukost 7.20
Drink mixat på ;
40 g havregryn,
3 dl mjölk,
1 banan,
1 skopa triple whey
Mm 9.30
frukt, vatten
Lunch 12.00
köttbullar, pasta, ketchup, grönsaker
Mm
Proteindrink, frukt
Middag
kycklingfilé, ris, currysås (gör själv) mums.. grönsaker
Kvm
Proteindrink
:cool:
halloj.. här kommer en liten uppdatering om dagens benpass och kosten..
Ben
4 set ligg lårcurl 15 kg 20 kg 20 kg 15 kg
4 set benspark 25 kg 30 kg 30 kg 35 kg
3 set utfall i smithm. 38 kg 38 kg 48 kg
3 set hacklift 58 kg 58 kg 68 kg
vader
5 set sitt vadpress 2 set med 15 kg på.. sen plockade jag av o körde med 10 kg .. högreps var det här..
fy bubblan,va jobbigt det var.. ska köra så här ett tag framöver.. sen när jag tog av mig skorna och bara körde i strumporna, så fick jag en grym kontakt i vaderna..:D
Dagens kost tisdag:
frukost 7.30
drinkmix (havregryn, banan,mjölk, skopa proteinpulver)
lunch 12.00
sprödbakad torsk, potatis, filsås, grönsaker
Promenix kl 14.00 - 14.45
Middag 16.00
kycklingfilé, ris, currysås, ananasringar
TRÄNING 18.00 - 19.00
Efter träning 19.00
Twinlabs proteinfuel
Kvm 22.00
Äggmacka, proteindrink :eating:
Nästa träningspass blir på lördag och då tränar jag rygg, mage...
see ya..
:cool:
Rygg..
4 set chins i maskin 6, 5, 4, 5 plattor
4 set t-bar 20 gk 30 kg 35 kg 35 kg
sitt. enarmsrodd i maskin 3 set * 30 kg
Mage
i maskin 3 set * 20 kg
Kardio : 20 min
dagens träningspass gick bra.. :D
Dagens kost lördag:
frukost 11.00:
drink mixat på havregryn, mjölk,banan, skopa triple whey
Lunch 12.30:
92 g rökt skinka, 86 g pasta, grönsaker..
TRÄNING 13.30 - 14.45
Efter träning 15.00 :
twinlabs proteinfuel
Middag 17.00:
Porterstek,potatis, sås, grönsaker
Kvm:
proteindrink, smörgås
har ätit lite smågodis och lite äppelpaj, vaniljsås..mums..
:eating:
no1fitness
2003-08-24, 02:21
Vad lyxigt att få äta skolmat !!! Jag kommer ihåg maten i skolan. Jag var nog den enda som gillade maten och åt överhuvudtaget. De flesta bara tog en knäckbrödmacka och bantade...:rolleyes:
Du har ett bra matschema !!:thumbup: Håller koll på protein och kolhydrater. Träningen likaså !!!
Fortsätt så !!:kickass:
ja.. skolmaten är helt suverän på den skolan jag jobbar..
det är bra det.. ;)
halloj... nu har jag varit ner o kört ett axel o tricepspass.. det gick super.... har ökat i axelpress med hantlar.. 15 kilos hantlar......
tjohooo..:hbang:
började med sittande axelhantelpress.. 2 st uppv på 7,5 kg..
sen var ju 12 kg upptagna.. och då tänkte jag.. äh, va fan.. kom igen nu jäklar ska jag prova på 15 kg .. och så gör jag 10 st.. åh, va kuuuuuuuuuuuul.. :D
körde 3 set då'rå ;)
sen över till kabelmaskin.. sittandes på golvet kryssdrag:
4 set 10 kg 20 kg 20kg 10 kg
stående hantellyft åt sidorna 3 set* 5 kg
triceps
press med rep 4 set 15 kg 20 kg 20 kg 15 kg
dips 4 set * max ...
och så mage.. 4 set i liggandes i maskin..
lite kardio blev det.. 10 min trappmaskin o 10 min moonwalk ..
dagens kost måndag:
frukost 7.30
drink mix
Mm 9.30
frukt
lunch 12.00
4 st färsbiffar, 2 stora potatisar, sås, massor med grönsaker
Mm 14.30
250 g keso och 1 sked sylt
middag 16.30
fläskfile, ris, grönsaker
TRÄNING 18.15 - 19.30
efter träning 19.30
Twinlab proteinfuel
Kvm 22.00
räkmacka, proteindrink ;)
biceps o bröst på onsdag.
ha det bra...
:bpump:
no1fitness
2003-08-26, 04:45
WOW !:eek:
10 reps med 15 kg hantlarna !!!:hbang: :bow:
:thumbup:
Snygga axelpressar!
Har ert gym hopp mellan 12 och 15-kiloshantlarna? Skäll på dom!
ja, det är det som är så tråkigt att det är så stort hopp mellan
12 o 15 kg hantlarna. men för mig gör det inget.. klarade ju dom vikterna.. men jag kan förstå andra som inte vill köra tungt..
var ner och körde ett bröst o biceps pass...
lutande hantelpress 3 set * 17 kg
flyes i kabelmaskin 4 set 20 kg 30kg 30 kg 20 kg
biceps
hantelcurl 4 set 7,5 kg 10 kg 10 kg 7,5 kg
sittandes i bicepsmaskin 4 set 10 kg 10 kg 5 kg 5kg
ingen kardio idag.. helt slut efter detta pass.... ;)
dagens kost onsdag:
frukost
drink mix
mm
frukt
lunch
falukorv, mos, sallad
mm
proteindrink, smörgås m skinka
middag
chokladpannkaka , apelsinkeso, ananasringar
efter träning
proteinfuel
kvm
proteindrink
no1fitness
2003-08-28, 04:46
På de gymen jag tränar har de också 3 kgs hopp på hantlarna. Vad lyxigt det vore med 1 kg istället ! :booty:
Ser bra ut :thumbup: Keep up the good work :D
dagens kost torsdag:
frukost 7.30
drink mixat på
20 g havregryn,
en banan,
3 dl mjölk,
1 skopa proteinpulver
Mm 9.45
frukt.. bah.. står mig inte så länge fram till lunch kl 12.00.. måste ta nåt mera.. kanske komplettera med en proteindrink ;)
lunch 12.00
kinagryta, ris, sallad
Mm 14.00
proteinfuel
middag 18.00
fläskfilé , ris, avocado
kvm 21.30
proteindrink,
:cool:
tjaba.. var ner o körde ett benpass... :D
kom ner på gymmet .. inte en käft.. var var alla??? ute o festa eller?? :smokin:
jaja.. skönt var det iaf .. då kunde man ju välja o vraka bland maskinerna.. och spänna sig lite i speglarna .. nä'rå .. skoja bara
började med knäböj.. 2 set uppv .. bara stången 20 kg
sen körde jag på 40 kg 40 kg 50kg (10 reps)
benspark 3 set * 30 kg ala 10 reps..
sittande lårcurl 4 set 15 kg 25 kg 25 kg 25kg ( mellan 10 -12 reps)
buttpressmaskin 3 set * 100 kg ( grymt bra övning för gluteus.. bara bränner i skinkorna) ... ;) ( 10 -12 reps)
vader
4 set sittande vadpress 10 kg * max
1 set stående vadpress 30 kg *max
provade en ny övning .. gående utfall .. skivstång på axlarna sen var det bara att knata runt på gymmet.. drygt som bara den..
Ronnie Coleman kör den övningen på en parkering..
det var bara jag o min sambo som var på gymet ikväll o tränade.. så då vågade man prova lite underliga övningar..
dagens kost fredag:
frukost
drink mix
mm
frukt och en bägare yoghurt bärry 2,5 dl ..
lunch
potatisplättar och blodpudding, sylt , sallad
haha.. vilken blandning..gott var det iaf.. 100 år sen man åt blodpudding..
Mm
proteindrink
middag
kött, ris , gurka , tomat
Efter träning
twinlab proteinfuel
kvm
proteindrink..
:cool: see ya..
dagens kost lördag :eating:
frukost
40 g havregryn , mjölk, sylt , ägg
lunch
kött, pommes, sallad
mm
proteindrink
middag
TACOS .....mums....
kvm
proteindrink
blir lite smågodis .....mums...mums...
sura nappar och twix..mums........... :eating:
rygg... :D
Brett latsdrag 4 set 30 40 40 40 kg
T-bar 3 set * 30 kg
rodd i hammer maskin 3 set * 30 kg
ryggresningar 3 * max
mage i maskin 3 set ala 30 kg ( 10 reps)
3 set ligg axelroteringar 3kg
kardio: 30 min cykling..
wow.. dagens pass gick super... laddad som tusan....
dagens kost söndag:
frukost
30 g havregryn
3 dl mjölk
1 banan
1 skopa triple whey
lunch
60 g pasta, köttfärssås ( mald lövbiff .. super .. inte alls lika mycke fett som i köttfärs), ketchup, grönsaker, avocado
Mm
Proteinfuel, äpple
middag
kycklingfilé, ris, sallad
kvm
proteindrink eller äggmacka ..har inte bestämt mig ännu..;)
axlar , triceps på tisdag...:bpump:
Ha det... :cool:
Hej hopp .. nyss vart nere och kört ett axel och tricepspass :D
axlar
axelpress i maskin 3 set * 20 kg
drag m rep i kabelm 4 set 20 kg 30 kg 30 kg 30 kg
hantellyft åt sidorna 3 set 4 kg 5 kg 5 kg
triceps
french press 3 set * 20 kg
rep i maskin 4 set * 15 kg 20 kg 15 kg 15 kg
Dagens kost:
frukost 7.30
mixade en drink på havregryn,banan, mjölk, triple whey
Mm 9.30
yoghurt
lunch 12.00
6 st små leverbiffar, 3 st potatis, sås, sylt, grönsaker
13.45-14.30 PROMENIX: 45 min
Mm 14.45
banan, proteindrink
Middag 17.00
74 g pasta , köttfärssås, ketchup
TRÄNING 18.00 - 19.00
efter träning 19.00
proteinfuel twinlabs
kvm 22.00
1 grillad kycklingfilé ( ca 120 g, tror jag)
:)
wiieeee... var ner o tränade biceps o bröst.. vilket kanonpass..:D
började med biceps...
EZ-stång 4 set 15kg 18 kg 18 kg 15 kg
konc curl 4 set 5 kg 5 kg 7,5 kg 7,5 kg
bröst
sne hantelpress 4 set*15 kg
flyes i kabelmaskin 4 set * 20 kg
kardio: 20 min
Ben..
ligg lårcurl 3 set * 20 kg
raka mark med hantlar 3 set * 12 kg 15 kg 15 kg
benspark 3 set * 30 kg
hacklift 3 set * 55 kg 55 kg 65 kg
buttpress 3 set * 100 kg
vader
stående 3 set 30 kg * max
sittande 3 set 10 kg * max
huga.. detta pass var jobbigt.. orkade inte köra nå kardio efteråt..
men vem orkar det efter ett benpass ... ;)
dagens kost lördag:
frukost
drink mixat på : havregryn, mjölk, banan, triple whey
lunch
lövbiff, ris, wokgrönsaker
Mm
banan , proteindrink
Middag
hemgjord pizza...:eating:
ingredienser: kross tomater, tonfisk, skinka, champinjoner, paprika, tomater och lite ost.. pizzakrydda...
skulle ha gjort egen pizzasallad, men jag orkade inte...
kvm
proteindrink
... lite godis och glass har slinkit ner idag...:cool:
Hej hopp..
dagens kost söndag...
frukost 11.30
60 g havregryn , sylt , mjölk, proteindrink
lunch 15.30
112 g lövbiff, 50 g ris, wokgrönsaker
mm 17.30
proteindrink, frukt
middag 20.30
160 g kycklingfilé, 50 g ris, feta-yoghurt, grönsaker
kvm 22.30
proteindrink
vilat idag... imorrn ska jag ner o köra rygg, mage :hbang:
ha det!!!
no1fitness
2003-09-08, 06:00
Kom igen Majsan !!!
Du är riktigt dedikerad till mat och träning ser jag !!:hbang:
Underbart att se dig kämpa på dina pass !
:kickass:
Originally posted by no1fitness
Kom igen Majsan !!!
Du är riktigt dedikerad till mat och träning ser jag !!:hbang:
Underbart att se dig kämpa på dina pass !
:kickass:
japp.. här är det ordning o reda... ska bygga mer muskler i höst/vinter.. och bulka upp mig ;)
ser fram emot våren 2004 .. då är det deffdags..:D
rygg i måndags....
T-stångrodd 3 set 30 kg 12 reps
chins i maskin 3 set 4 plattor 10 reps
smalt latsdrag med kort rak stång 3 set 40 kg
provade stående rodd med skivstång 30 kg .. kändes bra, ska köra denna övning nästa gång jag tränar rygg....
mage i maskin 30 kg
kardio: 20 min ...
kost:
frukost 7.30
drinkmix
mm 9.30
frukt
lunch 12.00
falukorv,potatis,sås, grönsaker ( det var skolans mat.. var ju så hungrig så jag var tvungen att äta korv.. inte så förtjust i det)
mm 14.45
250 g kesella, 1 msk lingonsylt
TRÄNING 15.30
middag 17.00
160 g fläskfilé, 50 g ris, stekta champinjoner,grönsaker,sås
kvm 22.00
2 st mackor med 100 g ägg.
:sleep:
tränade axlar och triceps igår onsdag....
framåtlutande enarmslyft 4 set 4 kg
omvänd pec deck 2 set
skivstång 3 set 20 kg
hantellyft åt sidorna 3 set 4 kg 5 kg 5kg
triceps
press med rep 4 set 15 kg 15 kg 20 kg 20 kg
french press 3 set 20 kg
dips på bänk 1 set * max
kardio : 20 min
gårdagens kost onsdag:
frukost 7.30
drinkmix
mm 9.30
frukt
lunch 12.00
tonfisksallad, ris , rhode islandsås :eating:
mm 14.30
proteindrink, frukt
middag 17.00
200 g torsk, potatis, grönsaker, örtsås
TRÄNING 18.00 - 19.20
4 riskakor och en proteindrink efter träningen..
kvm 22.00
2 st mackor med 100 g ägg..
vilodag ... dagens kost torsdag:
frukost
250 g yoghurt, 1 proteindrink
mm
frukt
lunch
3 st pannkakor, sylt,
tonfisksallad, sås
mm
proteinfuel
middag
160 g kycklingfilé, 50 g ris, ketchup
kvm
proteindrink
fr o m nästa vecka ska jag slänga om ordningen på muskelgrupperna så jag tränar så här några veckor framöver:
dag 1 : bröst, axlar,mage
dag 2 : ben,vader
dag3 : rygg, bak axlar
dag 4: armar,mage
nu ser mitt träningsschema ut så här:
bröst, biceps
ben,vader
rygg,mage
axlar,triceps
det här funkar jättebra det me.. men känner för att slänga om lite här o där..
imorrn ska jag träna bröst, biceps.. jippiiii...
:bpump: vi ses.............:bpump:
jag vill också ha pannkakor! :eating:
Originally posted by Ervin
jag vill också ha pannkakor! :eating:
hihi.. blev du sugen?
bara sätta igång å göra smet då?;)
gokväll.. varit precis nere på gymmet och tränat lite bröst och biceps.. tagit det lugnt.. dragit på mig en förkylning...:insane:
så blir det när man jobbar i en skola där alla ungar snorar ;)
bröst
började med uppvärmning 2 set armhävningar..
4 set bröstpress 60 kg
flyes i kabelmaskin 4 set 10 kg 15 kg 15 kg 10 kg
biceps
stående skivstångscurl mot en vägg 3 set 20 kg ..vilken superövning...
scottbräda konc curl 4 set 5 kg .. aj.. bränner i mina små biceps..
mage i maskin 3 set
ingen kardio idag, pga att jag är lite snorig..
dagens kost fredag:
frukost
drink mix
mm
frukt .. eeh.. kan nog inte kalla det för mellanmål.. måste äta nå mera..
lunch
fisk i ugn, pasta, grönsaker
mm
proteindrink
middag
lövbiff, ris, feferoni.. mums:eating:
efter träningen
4 riskakor, proteindrink
kvm
äggmacka
:cool:
dagens kost lördag:
frukost
250 g blåbärsyoghurt
30 g all bran
proteindrink
lunch
lövbiff
ris
wokade grönsaker
mm
proteindrink
middag
hemgjorda hamburgare med pommes, dressing, sallad:eating:
kvm
proteindrink
ätit en massa smågodis, så magen står rätt ut;)
varför äta en massa godis,och sen blir man ju bara dåsig..
men , heregud det är ju så goooooooott...:eating:
bestämt mig för att det blir en vilovecka .. jädra förkylning..
ha det bra....:)
jaha..vilat från träningen mer än en vecka nu och snart börjar jag klättra på väggarna.. vill TRÄNA!!!!
ska ner till gymmet imorgon och köra ett lätt pass.. ;)
det kryper i kroppen.. blir ju inte bättre när min sambo sticker ner till gymmet.. man blir ju så sugen.. och en annan får stanna hemma .. jädra förkylning..
svullat i dag.. godis i mängder... :eating:
mums.. smågodis.. köpte för 47 spänn.. :em:
fast jag äter ju inte upp allt på en gång.. blir så himla dåsig efter ett tag.. kroppen har nog fått nog av allt socker.....
dagens kost fredag:
frukost:
drink mix
lunch:
soppa, 2 mackor, grönsaker
mm:
proteindrink
middag:
kycklinggryta,ris
kvm:
proteindrink
gymmet .. wiiiieee.. here I come tomorrow.. :bpump:
no1fitness
2003-09-20, 00:02
Tråkigt med förkylningen...:(
Hoppas du mår bättre nu i alla fall !
Jag känner igen den gravid känslan som godis i STORA mängder ger...;) Även dåsigheten känns igen och speciellt nu under deffen. Orkar ingenting annat än att äta och slötitta på TV under ätardagarna...:smash:
Förbereder mig på en sådan dag i morgon:D
bröst och axlar...
lutande hantelpress 3 set 12 kg 15 kg
sittande bröstpress i hammer 3 set * 40 kg
baksida axlar
liggande på bänk 3 set * 2kg
drag m rep i kabelrodd 2 set *20 kg
stående sidolyft 3 set * 3 kg......
här körde jag högreppare.. 15-20 reps.. bränner så skööönt...
körde lite mage oxå..
liggande i magmaskin 3 set och 2 set benlyft... ;)
kost lördag:
frukost:
250 g youghurt
all bran flingor
1 msk solrosfrön
1 proteindrink
lunch:
pepparbiff, 50 g ris
mm
riskakor, proteindrink
middag:
150 g lövbiff
50 g ris
grönsaker
dipsås
mm:
250 g yoghurt, 1 macka med skinka på
kvm:
proteindrink
ben på måndag...:hbang:
vart ner o tränat ett benpass ;)
Inte så mycket folk.. skönt det, men istället hade man en gaphals bredvid sig när jag tränade.. irriterande ..
varför i h-te ska man stöna, vråla.. den killen är ju pinsam bara.. inte ett dugg impad..
lägg av.. snart säger jag nåt när jag träffar dig igen på gymmet..
äh, nog om det.. nu skriver jag ner om benpasset..
ligg lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 15 kg
benspark 3 set 25 kg 30 kg 30 kg
hacklift 3 set * 30 kg
buttpressmaskin 3 set a la 87,5 kg 100 kg 100 kg
( aaaaaah.. bränner i mina skinkor.. bra det , så man kanske kan få lite fason på röven.. ) ;)
sitt lårcurl 3 set 20 kg 25 kg 25 kg
Dagens kost:
frukost 7.20
mix av havregryn, mjölk, triple whey, banana .. mums..
lunch 12.00
4 st falukorvbitar ugnsgratinerade med morötter , mos, grönsaker
( lunchen mindre bra.. men var ju så hungrig .. ) skollunchen..
Träning 14.30 - 15.15
mm 15.15
twinlabs proteinfuel
middag
köttgryta med rotfrukter , potatis
kvm:
proteindrink
osså dom dagar jag inte ha tränat.. alltså sön, mån .. då har jag varit så hurtig och varit ute på promenix 45-60 min /gång..
bravo.. bravo..
ha det !!
:cool:
no1fitness
2003-09-24, 03:59
Det ser ut att vara ett stabilt benpass Majsan !:hbang:
Duktig på att promenera är du också !
Det blir :thumbup: !!
Originally posted by no1fitness
Det ser ut att vara ett stabilt benpass Majsan !:hbang:
Duktig på att promenera är du också !
Det blir :thumbup: !!
japp.. det var ett bra benpass.
man blir ju promenadsugen när solen strålar... ;)
hello..
ett kanonpass idag.. rygg och mage.. :hbang:
började med chins 4 set * max
( kör i en maskin.. är ju så klen fortfarande för att kunna köra fria chins..) jobbar på det!!
sen över till rodd med bröststöd 3 set * 15 kg 20 kg 20 kg
4 set smalt latsdrag med kort stång 30 kg 35 kg 40 kg 40 kg
avslutade med 3 set ryggresningar ..
huga, vilken pump jag fick i korsryggen... älskar den övningen..
mage i maskin liggande 3 set och sen över till benlyft 2 set..
dagens kost onsdag:
frukost
som vanligt drink mix..
hmm.. börjar bli lite tjatigt..
men det går så fort att göra iordning innan jag ska iväg till jobbet..
en riktig sömntuta som ligger gärna kvar i sängen ...:sleep:
lunch:
risgrynsgröt, mjölk,leverpastejmacka
mm:
proteindrink, smörgås, frukt
middag:
köttgryta, potatis
efter träning:
4 riskakor, proteindrink
kvm: 250 g kesella, blåbär ...
aaaaahhh.. bakade en kladdkaka i går kväll... mums mums..
ska nog ta en bit.. :eating:
nej, snart är det dags för kvm och sen i säng..
ha det bra alla därute i surf-rymden.. vi hörs..
:bpump: pumpin.. pumpin..:bpump:
hej hopp.. ;)
var ner i fredags o körde ett bra armpass.. senare på kvällen låg jag däckad.. feber och ont i halsen.. buhuuuu... förkylningen har tagit om.. ahh.. inte roligt.. kände ingenting när jag tränade..
skriver ner det jag körde i fredags iaf..
biceps
4 set ez-stång 13 kg (mycket lätt ..)
4 set konc curl 5 kg 7,5 kg
triceps
push down med rep 4 set 15 kg 20 kg 20 kg 15 kg
3 set bänkdips ..
jaha.. nu är det bara vila som gäller..
nu när det går så himla bra att träna..
men då blir man sjuk..igen...:cryout:
tjolahopp.. sjuk fortfarande..förkyld och har en besvärlig torrhosta som inte vill försvinna..
klättrar på väggarna snart.. vill TRÄNA!!!
jaja,, får väl nöja mig med och sammanfatta dagens kost:
frukost:
drink
lunch:
fläskfilé, 50 g pasta, kokta grönsaker
mm:
valios cottage cheese 200 g med lite sylt
middag:
stekt torsk med citronpepparsmak , potatis, purjolöksås,grönsaker
kvm:
proteindrink
massa godis :eating:
hej svejs..:sleep:
no1fitness
2003-10-03, 04:11
Nu får du allt krya på dig och bli frisk !!:smash:
Hantlarna tigger om stryk från dig har jag hört...:D
Originally posted by no1fitness
Nu får du allt krya på dig och bli frisk !!:smash:
Hantlarna tigger om stryk från dig har jag hört...:D
ja, nu får jag allt bli frisk och dom där hantlarna ska få stryk..
vänta bara..:D
dagens kost lördag:
frukost
havregrynsgröt, mjölk, sylt, proteindrink
lunch
skinksås, pasta
mm
proteindrink, frukt
middag
170 g kycklingfilé, ris , feta-yoghurt, grönsaker,cashewnötter
kvm:
proteindrink
svullat i smågodis.. nam nam...:eating:
tjolahopp.. äntligen piggare och har nu varit ner och kört ett bröst o axelpass ;)
gymmet spelar så dålig musik, så jag hade min mp3spelare med mig .. aaaaahhh.. super pass!!! lyssnade på både Rammstein och Korn.. och lite blandat trance musik.. tung musik ska det vara ..
bröst
4 set bröstpress i hammer 40 kg
hantelflyes 3 set 15 kg
axlar
framåtlutande hantellyft 4 set 1 kg 2 kg 3 kg 3 kg
kryssdrag i kabelm 4 set 10 kg
stående hantellyft åt sidorna ( J oldenmarks special) 3 set 3 kg
mage 4 set i maskin 15 kg 20 kg
dagens kost måndag:
frukost
drink ( havregryn, 3 dl mjölk, banan , 1 skopa proteindrink
WOW!! Gladiatorvecka i skolan
lunch:
kebabgryta , pasta, grönsaker
mm:
ultra fuel, proteindrink
middag:
lövbiff , 45 g pasta , ketchup
kvm:
proteindrink
nähäpp.. nu är det bara å äta och sen iväg till keramikmålning..
ben på onsdag.. see ya...:bpump:
no1fitness
2003-10-07, 03:30
Mp3 spelare = :hbang:
Men jag lyssnar inte riktigt på den musiken du gör...
Rammstein = :smash:
Originally posted by Majsan
lyssnade på både Rammstein och Korn.. och lite blandat trance musik.. tung musik ska det vara ..
Rammstein ÄGER!!!!!!!!!! Vad är Korn för slags musik? Något du kan rekommendera? Bra pass förresten :bpump:
Korn är tung musik.. hårdrock.. rockar bra.. ;)
bra musik att träna till.. likaså Rammstein..
benpass idag:
började med 3 set rump-pressmaskin (vet ej vad maskinen heter)
62 kg 87 kg 100 kg
ligg lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20 kg ( åh, är så svag i baksida lår)
benspark 3 set 20 kg 25 kg 30 kg
benpress 3 set 50 kg 100 kg 100 kg ( här tog jag det lugnt.. sträckte mig förra gången jag körde i denna maskin.. )
kardio: 20 min mw.. puuust.. dålig kondis!!!
dagens kost:
frukost
drink mix
lunch
pastapytt, grönsaker
mm
proteindrink, frukt
middag
lövbiffsrullader, 70 g pasta, ketchup
efter träning
ultra fuel , proteindrink
kvm
2 dl naturell lättyoghurt, 30 g allbran, 1 msk solrosfrön, linfrön
:eating: :eating: :eating:
Originally posted by no1fitness
Mp3 spelare = :hbang:
Men jag lyssnar inte riktigt på den musiken du gör...
Rammstein = :smash:
tycker du inte att rammstein e bra?
rockar ju till träningen.. :hbang:
dagens ryggpass...;)
chins 3 set 6 kg 5 kg 4 kg
t-bar 3 set 20 kg 35 kg 30 kg
hyper 3 set * 10
axelroteringar ligg på bänk 3 set * 2 kg 15 reps
mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
kardio: 20 min
dagens kost fredag:
frukost
banan, 3 dl mjölk, havregryn, 1 skopa proteinpulver
fiskolja, multivitaminer
äpple
lunch:
soppa, sallad , 2 st grovt bröd m smör, proteindrink
efter träning :
2 dl ultra fuel, proteindrink, lite gelégodis ;)
kvm:
yoghurt
börjat med glutamin...
armar på söndag..
:hbang:
oops.. glömde middag:
ris med 200 g kycklingfilé... :eating:
dagens kost lördag :
frukost
60 g havregrynsgröt, sylt, mjölk, proteindrink
lunch
pastasås gjort på :
150 g tonfisk
250 g lättkesella
lite salsadip
80 g pasta
mm
proteindrink
middag
100g utskuren biff
50 g ris
grönsaker
salsa sås
27 g nachos chips
kvm
proteindrink
kanske en fet pizza senare..
:eating:
buhuu.. blev ingen pizza igår kväll.. var så himla mätt.. men ..men........ får väl ta den där pizzan nån annan helg ;)
har varit och kört ett armpass..
biceps
stående skivstångscurl 2 set * 20 kg
kabelm 2 set *10 kg
sittande hantelcurl 4 set * 5 kg
triceps
press m rep i kabelm 4 set 10 kg 15 kg 15 kg 10 kg
french press 2 set * 20 kg
2 set dips i maskin * max
mage
2 set benlyft
2 set crunches
dagens kost:
frukost
naturell yoghurt
all bran
solrosfrön
proteindrink
lunch
tonfisk, ris
mm
5 dl ultra fuel, proteindrink
middag
biff, ris, grönsaker
kvm
räkfrossa ( med bröd,grönsaker och sås) nam nam :eating:
ooops.. åt lite chips idag..
svårt att hålla sig när påsen ligger öppen i skafferiet..
men inget godis eller chips mån-fre...
bröst, axlar på tisdag...:bpump:
bröst axlar..
började med lite uppv 5 min..
över till bröst
hantelpress 3 set 15 kg 17 kg 17 kg
flyes i kabelm 3 set 20 kg 30 kg 30 kg
2 set armhävningar..
axlar
knäsittande kryssdrag i kabel 4 set * 10 kg
sidolyft 3 set * 3 kg
framåtlutande hantellyft 2 set * 2 kg
tisdagens kost
frukost
drink
lunch
sprödbakad fisk, mos, filsås, grönsaker
mm
ultra fuel
middag
fläskfilé , ris , sallad
efter träning
3 riskakor, proteindrink
kvm
2 dl yoghurt, solrosfrön, all bran
fredag BEN!!!!
:cool:
ben och vader...... :)
knäböj 3 set 30 kg 50 kg 50 kg
liggande lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
benspark 3 set 25 kg 30 kg 30 kg
sittande lårcurl 2 set 20 kg 25 kg
buttpress 3 set 100 kg
vader..
4 set sittande vadpress 10 kg * 18 reps ..
( aj.. aj ...mina vader.. brändes i dom.. )
dagens kost fredag
frukost 7.20
banan, proteindrink, havregryn, 3 dl mjölk
glutamin, fiskolja, multivitaminer
frukt 9.30
lunch 12.00
chiliconcarne , ris, grönsaker
mm 16.00
ultra fuel. proteindrink,glutamin
middag 19.30
ut och äta.. ska fira en jobbakompis som har fyllt 30 år..
har beställt grilltallrik .. mums :eating:
kanske blir 1 eller 2 cider till maten ;)
inte ofta man dricker alkohol.. 2 ggr om året.. hahaha:D
kvm
proteindrink
:cheers: schkåål...
rygg träning..:hbang:
fria chins 3 set ( bah.. va drygt.. ) jädrans fetto jag är..
orkar ju knappt dra upp mig.. får lite assistans bakom av min snälla sambo.. :)
rodd med bröststöd 3 set 20 kg
smalt latsdrag 3 set 30 kg 35 kg 35 kg
axelroteringar 3 set 2 kg 3 kg
mage i maskin 3 set
kardio : 20 min
passet gick superbra.. fast jag kom hem efter midnatt..
:D
Ryggträning med sambon mitt i natten? Sounds kinky! :)
Chins är menat att det ska vara jobbigt! Tokladdar inför ryggpasset på måndag själv.....
Originally posted by emmzan
Ryggträning med sambon mitt i natten? Sounds kinky! :)
Chins är menat att det ska vara jobbigt! Tokladdar inför ryggpasset på måndag själv.....
haha.. ja det lät ju lite kinky..men jag menade faktiskt att jag kom sent på natten till lördagen.. hade varit ut på krogen..
:laugh:
dagens kost måndag...
frukost 7.30
Yoghurt
All bran
Solrosfrön
mm 9.30
proteindrink
frukt
lunch 12.00
korvstroganoff
ris
mos
grönsaker
mm 15.00
proteindrink
smörgås med skinka
middag 17.30
kycklingfilé
pasta
ketchup
kvm 21.30
proteindrink
4 st rostade mackor med skinka .. svulla!!:eating:
blev ingen träning idag. hade sån huvudvärk, så träningen blir
imorgon .. kör då armar plus ett spinningpass.. ;)
wiieee, nu ska jag :sleep: :sleep:
oj..oj.. nu har jag mycke att skriva.. börjar med tisdagens armpass
4 set skivstångcurl 17kg 20 kg 20 kg 15 kg
4 set konc curl scottbräda 5 kg 7,5 kg
press m rep 4 set 15 kg
dips 4 * max
spinning pass 55 min ... wieehaaa..
onsdagens bröst och axlar..
4 set lutande hantelpress 15 kg
4 set bröstpress 40 kg 50 kg
axlar
kryssdrag i kabelmaskin 4 set
framåtlutande hantellyft 2 set
sittande lyft i maskin 3 set
mage i maskin 20 kg
idag ingen träning .. vilar.. men imorrn blir det BEN!!
tunga knäböööööj:D
ha det.. :eating: :bpump: :eating:
hej hopp.. kommit precis hem från ett benpass :)
knäböj 3 set 50 kg
utfall 3 set 38 kg 58 kg
buttpress 1 set 100 kg
sittande lårcurl 3 set 20 kg 25 kg
benspark 3 set 30 kg
vader
sittande 4 set * 10 kg
dagens kost fredag
frukost 7.25
drinkmix
fiskolja , multivitaminer
kl 10.20
frukt, 1 bit tårta med häxbål..
( vi hade spökfest med barnen i dag i skolan..
hihi.. jag var häxa.. skrämde några barn.. haha)
lunch 12.00
skinksås med pasta
mm 15.00
proteindrink
middag 17.00
rostbiff, egen potatissallad ..gjort på potatis såklart , rödlök, kapris, dressing gjort på olivolja, dijonsenap, rödvinsvinäger, färsk basilika..mumsfilibabba
gurka, tomat
före träning 17.30 .. tog en red force.. + glutamin 5 g
wieeee.. guu, va bra det går att träna när man har tagit en red force..
TRÄNING 18.20 - 19.00
efter träning 19.00
ultra fuel , METRX jordgubb.. mums.. + 5 g glutamin
kvm 22.00
yoghurt, macka
:)
Du kollade inte på toppform i förrgår och inspirerades till den potatissalladen?
Var väl ungefär en sån dom gjorde, och det lät väldigt gott.
Mina potatissallader brukar vara extrakladdiga när jag rört ner massa kesella och lättyoghurt också! Kryddor, hackat äpple, kapris och purjo.. Mmmm
Originally posted by emmzan
Du kollade inte på toppform i förrgår och inspirerades till den potatissalladen?
Var väl ungefär en sån dom gjorde, och det lät väldigt gott.
Mina potatissallader brukar vara extrakladdiga när jag rört ner massa kesella och lättyoghurt också! Kryddor, hackat äpple, kapris och purjo.. Mmmm
ja, fick inspiration från toppform.. den såg ju så god ut, så jag var tvungen o prova den och guuu va gott det var!!!
och dina tips på potatissallad måste jag bara prova.. tack ..:eating:
hejsan.. varit ner och kört ett fm-pass.. ;) var ju lite jobbigt o köra så tidigt.. 12.00.. brukar annars köra kvällspass..
rygg
chins i maskin 3 set 4 kg 3 kg
T-bar 3 set 25 kg 35 kg 35 kg
sittande rodd i maskin 2 set 30 kg
hyper 2 set *max
rotatorcuff ligg på bänk 3 set 2 kg 3 kg
repdrag i kabel 2 set .. provade en ny övning..
mage i maskin 3 set 25 kg 30 kg 25 kg
dagens kost söndag
frukost
200 g youghurt
100 g keso
1 skivad banan
före träning.. tog en red force + 5 g glutamin...
efter träning 50 g snabba kolhydrater ultra fuel , 5 g glutamin
lunch
lövbiff
65 g pasta
mm
blir nog på macdonalds.. ska till v-rås
middag
kycklingfile, ris, grönsaker
kvm
proteindrink, frukt
tisdag armar ...:bpump:
armar.. :)
biceps
hantelcurl 3 set 10 kg
scottcurl 4 set 15 kg
triceps
press m rep 4 set 15 kg
french press 4 set 20 kg
mage i maskin 3 set
spinning 55 min....
dagens kost
frukost
drink mix
lunch
kina mat
mm
banan ,red force
middag
biff, ris, champinjoner
efter träning
ultra fuel, proteindrink
kvm
frukt , keso
glutamin 1o g , fiskolja, multivitaminer.........:)
dagens kost ....
frukost
banana
3 dl mjölk
havregryn
proteinpulver
lunch
skinksallad,
mm
proteindrink,frukt
middag
lövbiff, ris, avocado, sparris
kvm
proteindrink, rostad macka m leverpastej...
:eating: :eating: :eating:
Du kämpar flitigt på med kosten och träningen!:thumbup: Kör hår nu!:bpump:
Kollade du toppform igår och hände nåt kul? Nya recept. Gick och la mig och somnade :)
bröst och axlar............. wieeee... :hbang:
bröst
3 set lutande hantelpress 15 kg 17 kg 17 kg
4 set flyes i kabel 20 kg 30 kg 30 kg 20 kg
baksida axlar
kryssdrag i kabelmaskin 3 set 10 kg
framåtlutande med hantlar 2 set 2kg
sittande hantellyft åt sidan med hantlar 3 set 3 kg
stående axelhantelpressar 2 set 15 kg
pust.. jobbigt pass idag.. ;)
no1fitness
2003-10-31, 06:57
Du ökade i hantelpressen ser jag !! :thumbup:
Alltid lika utmärkta pass som vanligt Majsan !!
:bpump:
japp.. har ökat bra i hantelpressar.. ska nöta på dom vikterna ett tag till :)
dagens kost
frukost
drink mix
promenix i 45 min i det våta vädret ..
lunch
200 g kycklingfilé
50 g ris
ketchup
keso
mm
frukt
proteindrink
middag
fläskfilé
potatis i ugn
grönsaker
stekta färska champinjoner och sparris :eating:
kvm
proteindrink
idag har jag varit grymt godissugen .. blev lite chips o glass ;)
gott för stunden.. men sen fick jag ont i magen .. inte kul..
imorrn ska jag ner på gymmet o träna ben, vader..
Originally posted by Majsan
japp.. har ökat bra i hantelpressar.. ska nöta på dom vikterna ett tag till :)
dagens kost
frukost
drink mix
promenix i 45 min i det våta vädret ..
lunch
200 g kycklingfilé
50 g ris
ketchup
keso
mm
frukt
proteindrink
middag
fläskfilé
potatis i ugn
grönsaker
stekta färska champinjoner och sparris :eating:
kvm
proteindrink
idag har jag varit grymt godissugen ..
blev lite chips,cashewnötter o glass ;)
gott för stunden.. men sen fick jag ont i magen .. inte kul..
imorrn ska jag ner på gymmet o träna ben, vader..
ben
liggande lårcurl 3 set 15 kg 20 kg
raka mark med hantlar 3 set 12 kg 15 kg
benspark 3 set 30 kg
benpress 3 set 100 kg
buttpressmaskin 3 set 100 kg
vader
sittande 4 set
:eating: :bpump: :eating: :bpump: :eating:
tjaba..
varit på gymet och kört ett ryggpass :)
började med
marklyft 3 set 40 kg
stående rodd 2 set 40 kg (provade en ny övning) ;)
rodd med bröststöd 3 set 20 kg
smalt latsdrag 3 set 35 kg
smalt drag till hakan 3 set 20 kg
rotatorcuff 2 set 2 kg
mage i maskin 3 set 15 kg 25 kg 20 kg
dagens kost
frukost 7.30
drink mix
lunch 12.10
potatisbullar, blodpudding,sallad (skolans mat.. )
mm 14.45
frukt, proteindrink, red force ( när man har tagit en red force.. blir man en duracell-kanin ... )
Träning 15.50-16.40
efter träning
ultra fuel
middag 17.00
fisk, potatis, grönsaker
kvm 21.00
proteindrink, avocado .. mums ..
fiskolja, glutamin, vitaminer...
:bpump:
armpass..
biceps
4 set ezstång 18 kg 22.5 kg
4 set sittande hantelcurl 5 kg 7.5 kg
triceps
4 set omvänd pushdown
4 set dips
crunches 3 set
tjohooo..
bröst axlar imorrn !!!!!
:hbang:
bröst
hantelpress 3 set 17 kg
stående i pec deck Flyes 3 set 30 kg 35 kg
axlar
stående axelhantelpress 3 set 7,5 kg 10 kg
knäsittandes på bänk i kryssdragmaskin 4 set 10 kg
stående sidolyft 3 set 5 kg
1 set i maskin sidolyft 10 kg * max..
kardio : 20 min
fredagens kost:
frukost
banan, proteindrink,havregryn
lunch
pyttipanna, rödbetor, sallad
mm
proteindrink, yalla, smörgås med skinka
middag
fläskfilé, ris
red force
träning 18.10- 19.20
efter träning
1/2 l ultra fuel, proteindrink
frukt
benträning idag..
3 set benspark 30 kg
3 set hacklift 58 kg 58 kg 68 kg
3 sittande lårcurl 2o kg 25 kg 25 kg
3 set buttpressmaskin 100 kg
dagens kost söndag..
frukost
drink mix ( mjölk,banan,triplewhey,havregryn
lunch
älgkött, pommes, sallad
mm
proteindrink, frukt
smarrade i mig en bit tårta, för det var ju farsdag idag.. :eating:
middag
kycklingfilé, ris, grönsaker, tzatziki
kvm
proteindrink, macka
:eating: :bpump: :eating:
oops.. glömde skriva in i mitt kostschema att jag drack en ultra fuel och en proteindrink efter träningen.. samt har intagit glutamin, multivitaminer... ;)
gokväll alla... :D
har varit ner o kört ett ryggpass..
började med t-bar 3 set * 30 kg ( en övning som är super.. Måste bara ha den med i ryggpassen)
sen över till chinsmaskinen trodde jag.. upptaget.. nån som körde många set.. orkade inte vänta, så jag körde brett latsdrag istället.. hmm.. kommer inte ihåg hur mycket vikt jag hade på , men körde 3 set .. tror jag hade 25- 35 kg ..
sittande enarmsrodd i maskin 3 set * 20 kg
lite baksida axlar
2 set axelroteringar 3 kg
2 set framåtlutande 3 kg
mage
crunches..
dagens kost
frukost
banan, 3 dl mjölk, havregryn, triple whey, glutamin,vitaminer
frukt
lunch
soppa, 2 st mjuka mackor ( bah,, inte så mättande .. )
mm
proteindrink, red force
middag
pasta , köttfärssås , ketchup, glutamin
träning
efter träning
twinlabs proteinfuel
glutamin
kvm
proteindrink,frukt
vila imorgon.. torsdag armar ..
ha det bra .. ;)
armar... :hbang:
2 set uppv på 10 kg 15 kg
3 set 20 kg 20 kg 15 kg
4 set konc curl över scottbräda 5 kg 7.5 kg
dips 4 set
press med rep 4 set 10 kg
torsdagens kost
frukost 7.30
drink mix
lunch 12.00
lasagne, grönsaker
mm 14.30
proteindrink, frukt
middag 17.30
kycklingfilé, ris ,
före träning
red force, glutamin
efter träning
ultra fuel, triple whey, glutamin
kvm 22.00
grynost, frukt.. nam nam .. :eating:
bröst axlar..
3 set sittande bröstpress 50 kg
3 set pecdeck 30 35 kg
1 set liggande flyes 7.5 kg
axelpress med hantlar 3 set 7.5 kg 12 kg 12 kg
3 set kryssdrag i kabelmaskin 10 kg
3 set sidolyft m hantlar 5 kg
mage
dagens kost
frukost
banan
mjölk
havregryn
triple whey
lunch
fläskfile , ris , grönsaker
red force, glutamin 10 g
TRÄNING
efter träning
ultra fuel. proteindrink, glutamin 10 g
middag
lövbiff, ris, grönsaker
kvm
proteindrink, frukt
:bpump:
här går det undan :bpump: , fast det är ju klart du är dalkulla ju ;)
Träna på! Så gör jag det med :cool:
Originally posted by Spec^
här går det undan :bpump: , fast det är ju klart du är dalkulla ju ;)
Träna på! Så gör jag det med :cool:
yepp.. här går det undan ....;)
vart i dalarna bor du då?
no1fitness
2003-11-16, 04:51
Du som är så ihärdig med träningen och duktig med maten borde lägga ut lite bilder så vi andra får se resultaten...:naughty:
Bra kämpat som vanligt Majsan !! :hbang:
Originally posted by Majsan
yepp.. här går det undan ....;)
vart i dalarna bor du då?
Jag är en borlänge pojk jag :bpump: vart bor du?
Originally posted by no1fitness
Du som är så ihärdig med träningen och duktig med maten borde lägga ut lite bilder så vi andra får se resultaten...:naughty:
Bra kämpat som vanligt Majsan !! :hbang:
hihi.. jadu.. bilder kanske kommer inom en snar framtid..
;)
Originally posted by Spec^
Jag är en borlänge pojk jag :bpump: vart bor du?
själv bor jag i Avesta.. inte så långt ifrån borlänge va?
:D
Originally posted by Majsan
själv bor jag i Avesta.. inte så långt ifrån borlänge va?
:D
Hej hej hej masarna hej! Hej hej hej speeeeedway! :cool:
Hmm hur långt kan det vara till Avesta då.. 8mil? Nåt sånt iaf :)
dagens kost söndag...
frukost
banan, triple whey choklad, mjölk,havregryn
lunch
80 g pasta, fläskfilé, grönsaker, sås
mm
proteindrink, frukt
middag
200 g kycklingfilé, 50 g ris, thai wokgrönsaker
kvm
proteindrink
no1fitness
2003-11-17, 02:44
Originally posted by Majsan
hihi.. jadu.. bilder kanske kommer inom en snar framtid..
;)
Tjohooo !!!! Bilder på Majsan !!! :hbang: :naughty: :hbang:
dagens kost tisdag:
frukost
drinkmix
lunch
150 g tonfisk,pasta, grönsaker
mm
proteindrink,frukt
middag
kycklingfilé,ris,ketchup
kvm
200 g cottage cheese , frukt
var hos massören igår och känner mig rätt mörbultad idag, så ingen benträning .. kör det imorrn med ryggen..
jag har världens träningsvärk i skinkorna p ga massören.. och sen stretchade han mina beeen.. jag trodde att dom skulle gå av.. aj aj..... lyfte upp mig och sträckte ut ryggen..
spraaaaaaak... sprak.. som ett dragspel ... ;)
hej hopp .. ;)
rygg och benpass tillsammans.. huga, detta gör jag icke om..
4 set chins 6 kg 4 kg 4 kg 5 kg
4 set t-bar 20 kg 30 kg 30 kg
3 set smalt latsdrag 25 kg 30 kg 35 kg
3 set liggande lårcurl 15 kg 20 kg
2 set benpress 100 kg
2 set benspark 30 kg
dagens kost onsdag:
snabb frukost.. mixade ihop havregryn, mjölk, banan, triple whey
svepte i mig drinken och sen var det bara att cykla iväg till jobbet i 120 .........
stress.. stress.. måste gå upp tidigare..
lunch
fisk i ugn, potatis, sallad
mm
proteindrink METRX jordgubb... namnam..
middag
fisk igen med pasta,krossade tomater.....
ugh.. vilken blandning,tänker ni.. men det är faktiskt gott...
innan träningen tog jag en red force och 10 g glutamin
efter träning
2,5 dl ultra fuel (50 g snabba kolhydrater)
äggmackor... 10 g glutamin
snart ska jag se på toppform.. ha det bra ...;)
armpass...
biceps
skivstång 3 set 20 kg
konc curl 4 set 5 kg
triceps
liggande press 3 set 20 kg
framåtlutande press med rep över huvet 4 set 10 kg
mage
dagens kost
frukost
havregrynsgröt
mjölk
ägg
sylt
lunch
kycklingfilé,ris,äpple
middag
kycklingfilé,ris,grönsaker,tzatsiki (gjort på lättkesella,mjölk)
före träning
glutamin,red force
efter träning
banan, triple whey fuel.glutamin
kvm
200 g cottage cheese,frukt
:eating: :bpump: :eating: :bpump: :eating:
dagens kost
frukost
havregryn, mjölk,banan,triple whey
lunch
spagetti,köttfärssås,ketchup
red force, glutamin
mm
banan, triple whey
middag
fläskfilégryta,pommes frites,sås,grönsaker
kvm
proteindrink,frukt
svullat idag.. chips och lite smågodis..
uurk.. har ätit för mycke känner jag..
varit ner o tränat bröst och axlar..
bröst
hantelpress 3 set 17 kg
flyes i kabel 3 set 20 kg 30 kg
axlar
framåtlutande hantellyft 3 set 3 kg
kryssdrag i kabelmaskin 3 set 10 kg
sidolyft med hantlar 3 set 5 kg
mage i maskin 3 set 20 kg
kardio: 20 min
passet gick bra, förutom att jag kände mig illamående på slutet..
var tvungen o sätta mig en stund och coola ner lite.. kanske för mycke guarana i kroppen..;)
benpass...
3 set liggande lårcurl 20 kg
3 set utfall i smithmaskin
3 set benspark 30 kg
3 set hacklift 58 kg
3 set raka mark med hantlar 15 kg
kardio: 20 min
dagens kost
frukost 7.20
drink mix
äpple 9.30
lunch 12.15
biff, potatismos, sås, grönsaker
mm 15.30
skinksmörgås, äpple, proteindrink
middag 17.30
kycklingfilé, pasta, red force, glutamin
träning 18.30
efter träning 20.00
50 g startbars ,proteindrink, frukt
kvm 22.00
ägg
börjat med promenader till och från jobbet.. det tar 20 min vardera.. så totalt 40 min om dagen .. + en del kardio efter styrka
måste röra på mig mera.. väger nu 60 kg .. :cryout:
ryggpass på torsdag:hbang:
rygg..
chins 4 set
rodd med bröststöd 3 set 20 kg
smalt latsdrag 3 set 35 kg
stående rodd m hantlar 3 set 12 kg
axelroteringar liggande på bänk 3 set 2 kg
mage i maskin 3 set 20 kg
kardio: 20 min cykling
torsdagens kost:
frukost
drink mix
lunch
korv stroganoff, ris, grönsaker
litet julbord
mm
proteindrink,frukt
middag
kyckling,pasta
efter träning
2 stora feta blåbärsmuffins, proteindrink
fredagens kost:
frukost
drink mix
lunch
ugnspannkaka,sylt
middag
rökt kalkon, bakad potatis med röra
kvm
proteindrink
ätit tårta, kakor idag.. firat min födelsedag...;)
Åhhhh, fyller du år Majsan! Stort GRATTIS på din födelsedag min vän :cheers: :cheers:
Originally posted by Pinglan
Åhhhh, fyller du år Majsan! Stort GRATTIS på din födelsedag min vän :cheers: :cheers:
japp... tack ..tack .. 27 bast.. kan icke fatta det!!!:cryout:
armar..
4 set curl i bicepsmaskin 5 -10 kg på ..
4 set bicepscurk med hantlar 10 kg
1 set med skivstång 20 kg
4 set tricepspress med skivstång 15 kg
4 set press med rep 10 kg
1 set dips *max
kardio: 20 min HIIT
... jag fick en digitalkamera i present, så akta er nu..
ska fota några bulkbilder och slänga upp här i träningsdagboken:naughty:
see ya!!:eating:
Originally posted by Majsan
japp... tack ..tack .. 27 bast.. kan icke fatta det!!!:cryout:
Vänta bara! Efter 30 börjar den ljuva tiden, nu har du ju bara 3 år kvar :D Ser fram emot att få se bilder!
Idag har jag varit ner på gymmet och tränat bröst , axlar:D
började med hantelpress 3 set 15 kg
sen över till sittande bröstpress 3 set 50 kg
flyes med hantlar 2 set 7.5 kg
axlar
hantellyft åt sidorna 3 set 5 kg
kryssdrag i kabelmaskin 4 set 10 kg
avslutade med stående axelhantelpressar ....
3 set 7.5 kg 10 kg 10 kg...
idag var det mycke folk på gymmet .. inte kul.. vänta på det man vill köra..
kardio: 20 min
dagens kost:
frukost
drink mix
lunch
köttbullar, potatis, sås ,sylt, grönsaker
mm
cottage cheese, sylt, red force
middag
biff, ris, sallad, glutamin
efter träning
banan, proteindrink,glutamin
kvm
rökt kalkon
Originally posted by Majsan
Idag har jag varit ner på gymmet och tränat bröst , axlar:D
började med hantelpress 3 set 15 kg
sen över till sittande bröstpress 3 set 50 kg
flyes med hantlar 2 set 7.5 kg
axlar
hantellyft åt sidorna 3 set 5 kg
kryssdrag i kabelmaskin 4 set 10 kg
avslutade med stående axelhantelpressar ....
3 set 7.5 kg 10 kg 10 kg...
idag var det mycke folk på gymmet .. inte kul.. vänta på det man vill köra..
kardio: 20 min
dagens kost:
frukost
drink mix
lunch
köttbullar, potatis, sås ,sylt, grönsaker
mm
cottage cheese, sylt, red force
middag
biff, ris, sallad, glutamin
efter träning
banan, proteindrink,glutamin
kvm
rökt kalkon
Förutsätter att det var "hemmagjorda" köttbullar, och inte "Mamma Scat".....Cottage Cheese - passar till allt!:eating:
no1fitness
2003-12-02, 06:40
Grattis Majsan i efterskott !!:cheers:
Men var är bilderna ??!! :angel:
hej hopp..
dagens kost måndag:
frukost
proteindrink, banan, havregryn, mjölk
lunch
pyttipanna,rödbetor,sallad
mm
proteindrink,frukt
middag
pasta,kycklingfilé,ketchup
spinning 55 min
efter spinning:
4 st riskakor,proteindrink,glutamin
kvm
skinkmacka,mjölk
idag har jag varit extremt sötsugen..
kunde inte hålla mig, så jag åt en ballerinakaka .... ;)
helu.. helu..
varit ner på gymmet och tränat ben, vader
uppvärmning 5 min
började med sittande lårcurl 2 set uppv på 15 kg
sen 2 set på 25 kg.. 1 set på 30 kg...
över till rumpkickmaskin 3 set 100 kg
benspark 3 set 30 kg
hacklift 3 set 68 kg
vader
stående vadpress 30 kg
sittande press 25 kg
lite mage ..
dagens kost
frukost 7.30
drink mix
äpple 9.30
lunch 12.00
stekt fisk, potatismos, filsås, grönsaker :eating:
mm 14.45
proteindrink, frukter, grovt bröd
middag 17.00
fjärilskotlett, ris, liten klick lättmajjo..
intagit red force, glutamin 17.30
träning 18.05 - 19.10
efter träning 20.00
4 st riskakor, triple whey fuel
kvm 22.00
macka
:cool:
ryggpass..
brett latsdrag 3 set 35 kg
t-bar 3 set 30 kg
hantelrodd 3 set 15 kg 17 kg
rotatorcuff 3 set 1 kg 2 kg
mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg
kardio : 20 min
kost fredag:
frukost 7.20
drink mix
mm 9.30
skinkmacka, frukt
lunch 12 .15
skinkgratäng , sallad
mm 15.00
proteindrink
middag 16.30
fjärilskotlett, pasta
red force
träning kl 18.00
efter träning:
4 st riskakor, proteindrink, glutamin
kvm:
macka
:bpump:
dagens kost lördag.
frukost
mjölk
havregryn
banan
1 skopa triple whey choklad
lunch
kycklingfilé med pasta .. lite franska örter i... avocado:eating:
middag
biff med pasta, salsasås, grönsaker
kvm
proteindrink, frukt, macka
idag har vi bakat pepparkakor... i mängder!!!
mums.. mums...
det har oxå käkats lite godis... skumtomtar och såna med chokladöverdrag... ahhhh.. gu va gott!!!:eating: :eating:
imorrn ska jag träna fettarmarna..
idag har fettarmarna fått sig en omgång..
biceps
3 set hantelcurl 7.5 kg 10 kg
curl i kabelmaskin 4 set 20 kg
3 set stående konc curl i kabelm 10 kg 15 kg
triceps
4 set liggande press med hantlar 4 kg 5 kg 7.5kg 7.5 kg
5 set press med rep 10 kg
mage 3 set
dagens kost:
frukost 10.00
drink mix
lunch 12.15
biff,pasta, salsasås,grönsaker
middag 15 .30
rostbiff,potatis,sås,grönsaker
10 g glutamin
TRÄNING 16.40 - 17.30
efter träning
banan, proteindrink,10 g glutamin
kvm 21.00
skinkmacka,avocado, 1 glas mjölk,frukt
nu ska jag ta en vecka vila från styrketräningen .. ;)
hej hopp..
vilat från träningen nu.. ska köra igång imorrn hade jag tänkt..
men har haft en sån huvudvärk i 2 dgr nu.. hoppas den släpper!!
blir galen annars.. var hos massören igår.. haha.. var inte så
krokig i ryggen.. bra det..
har varit på kryssning i helgen.. sambon fyllde 30..
det har blivit lite si och så med maten..
men ska ta nya tag..
har nog kommit in i en period så att jag äter allt.. och en massa godis.. inte bra det!!
nu står min vikt på 61 kg.. :cryout:
i somras vägde jag 56..
men om jag ska lägga på mig mer muskler ,så lär jag ha lite mer fett på kroppen.. :bpump:
nytt deff VT 2004..
dagens kost :
frukost
drink mix ( banan, havregryn,mjölk,triple whey
lunch
soppa, bröd, frukt
mm
proteindrink, macka,
middag
fisk i ugn, potatis, grönsaker
kvm
proteindrink,frukt
åt en lussebulle idag och lite godis.. godistrollet det är jag ;)
dagens kost lördag:
frukost
drinkmix
lunch
köttbullar,pasta,ketchup
mm
proteindrink,frukt
middag
ugnsmarinerad lax
potatis
sås
grönsaker
avocado
kvm
proteindrink, macka
imorrn ska jag köra igång med trääningen.. jippiiiii :D
bröst
3 set flyes i kabelmaskin 30 kg
3 set hantelpressar 12 kg 15 kg
axlar
3 set framåtlutande med hantlar liggande på bänk 2 kg 3 kg
3 set kryssdrag i kabelmaskin 10 kg
4 set sidolyft med hantlar 3 kg
biceps
3 set i bicepsmaskin 15 kg
4 set med hantlar 7,5 kg
kardio : 10 min
dagens kost :
frukost
banan, havregryn, mjölk, triple whey
lunch
köttbullar, pasta, ketchup
före träning :
glutamin, red force
efter träning
glutamin
1 flaska carbo power 100 g snabba kolhydrater
1 proteindrink triple whey
middag
fläskfile, ris, grönsaker, avocado
kvm
proteindrink
fruktsallad
bilder kommer snart.. problem med digitalkameran..
då får ni se fetto-maria ;)
ha det !!:smokin:
Träna på! Håll ångan uppe & hoppas det går bra.
God Jul & gott nytt år.
Originally posted by dude
Träna på! Håll ångan uppe & hoppas det går bra.
God Jul & gott nytt år.
tack o tack..
god jul o gott nytt år :D
wieeee.. tränade bröst i söndags..
fått en sån träningsvärk .. huga, det gör ont!!
mina bröst är en storlek större..
hjälp.. vad har hänt med mina bröstmuskler?
fått vätska i dom eller?
dom är stenhårda.. :cryout:
nån som vet?
-------------------------------------------------------------------------------
puust..... varit ute på stan bland alla andra hysteriska och köpt dom sista julklapparna ;)
sista minuten varje år.. att man inte lär sig att vara ute i god tid..
dagens kost :
frukost
1 banan
3dl mjölk
40 g havregryn
1 skopa proteinpulver
lunch
köttbullar
100 g pasta
ketchup
mm
proteindrink
frukt
middag
fläskfilé
pommes
grönsaker
kvm
proteindrink
macka
ingen träning idag.. vilar ..
:cool:
tränat beeeeen... och vader ;)
liggande lårcurl 3 set
utfall i smith 3 set
benspark 3 set
hacklift 3 set
vader
3 set sittande
3 set stående
kardio : 15 min cykling
rygg och triceps ;)
brett latsdrag 3 set 30 kg
t-bar 3 set 20 kg
stående hantelrodd 3 set 12 kg
smalt latsdrag 2 set 25 kg
triceps
3 set press med rep 5 kg 10 kg 10 kg
3 set hantel bakom huvet 3 kg 4 kg 4 kg
mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg
kardio: 20 min
kost:
frukost:
3 dl mjölk
1 banan
1 skopa proteinpulver
havregryn
lunch:
fläskfilé
50 g pasta
ketchup
10 g glutamin
1 flaska red force
TRÄNING
efter träning:
1 flaska carbo power
1 proteindrink
middag:
lövbiffsgryta
ris
grönsaker
kvm:
proteindrink
:bpump:
tränade axlar och biceps i går.. skriver ner vad jag körde..
kryssdrag : 3 set 10 kg 20 kg
axelhantelpressar: 3 set 12 kg
sidolyft i maskin 3 set 10 kg 15 kg
3 set skivstångscurl 20 kg
3 set konc curl över scottbräda 7.5 kg
kardio: 20 min
blir ingen bröstträning dom närmaste dagarna..
p g a inflammation i muskeln.. :cryout:
dagens kost tisdag:
frukost:
den berömda drinkmixen bestående av:
mjölk, banan, havregryn,proteinpulver
lunch
hamburgare,pommes,sallad, ketchup
mm
proteindrink
frukt
middag
fjärilskotletter, grönsakslasagne,sallad
kvm
macka, proteindrink
imorrn blir det tunga been.. :D
intagit glutamin, multivitaminer oxå..
hej då..............:)
tjohoo..
kört ett benpass.. tränade tidigt kl 11.00..
gymmet hade öppet 10-13 idag..
benspark 3 set 30 kg
hacklift 3 set 78 kg
sittande lårcurl 3 set 25 kg
3 set buttkick 100 kg
raka mark med stång 3 set 40 kg
vader i maskin 3 set
fria 3 set * max
mage 5 set
kardio: 20 min
dagens kost ser ut så här:
frukost
banan
proteindrink
mjölk
havregryn
2.5 dl red force
5 g glutamin
multivitaminer
träning kl 11.00
efter träning
10 g glutamin
1 flaska carbo power
twinlabs triple wheyfuel
lunch:
kalkon,potatis.sås,grönsaker
mm
proteindrink,frukt
Nyårsmiddag:
älgfilé,potatisgratäng,sallad,sås
kvm:
proteindrink
..........blir nog lite vin till maten och lite cider ;)
och så klart skumpa vid tolvslaget...
GOTT NYTT ÅR!!!!!
:cheers:
hej majsan
vart tränar du?
skogsbo eller MT:s eller jag brukar träna i skogsbo men jag har gjort uppehåll nu för ryggen, men jag ska börja nu igen i februari
men det blir i skogsbo
fortsätt på det viset du gör
hej hej
Originally posted by Hempa71
hej majsan
vart tränar du?
skogsbo eller MT:s eller jag brukar träna i skogsbo men jag har gjort uppehåll nu för ryggen, men jag ska börja nu igen i februari
men det blir i skogsbo
fortsätt på det viset du gör
hej hej
jag tränar på mt's.. det är bäst !! ;)
kämpa på .. och du .. tycker du verkligen att gymet i skogsbo är bra?
varför inte komma till mt's?
plitar ner dagens rygg pass.. ;)
chins i ass maskin 3 set
t-bar 3 set 35 kg
smalt latsdrag med kort rak stång omvänt grepp 3 set 35 kg
3 set stående drag med båda hantlarna 12 kg
hyper 3 set
axelroteringar 4 set
mage 3 set
dagens kost
frukost
banan, mjölk,havregryn,triple whey fuel
glutamin, vitaminer
träning
efter träning
proteinfuel twinlabs
glutamin
lunch
kotlett,pasta,ketchup
middag
fläskfile
ris
grönsaker
kvm
proteindrink
macka
hej Majjsan
du undrade varför inte MT:S
Jo för i Skogsbo kostar
ett års kort ca:2000:-
Man kan träna när man vill, Alltid öppet, jag jag jobbar tre skift
ja det finns både nya och gamla maskiner och många hantlar, men det är inte lika trångt som på MT:S
nu va det ett tag sedan jag va där men jag kommer nog köra där igen för tiderna passar bättre det är mest därför men jag måste få ordning på min rygg först
M.V.H.
Hempa
tränat axlar och armar idag :D
axlar
kryssdrag i kabelmaskin 3 set 10 kg
axelhantelpressar 3 set 12 kg 15 kg 15 kg
sidolyft med hantlar 3 set 3 kg 5 kg 5 kg
biceps
3 set hantelcurl 7.5 kg
3 set curl i maskin 10 kg
triceps
3 set press med rep 10 kg 15 kg
3 set dips över bänk körde med egna kroppsvikten..
kardio: 20 min
dagens kost
frukost
mjölk,banan,proteindrink,havregryn
multivitaminer
lunch
fiskgratäng, broccoli, morötter,kål
mm
proteindrink,frukt, red force , glutamin
träning
efter träning
glutamin
2.5 dl carbopower, 50 g pasta , lövbiff
kvm
proteindrink, macka
äta....träna...äta...
:)
hej hopp..
varit ner och tränat ett benpass.. tjohooo..;)
benspark 2 set uppv på 15 kg.. sen körde jag på 30 kg 3 set..
över till hacklift 70 kg 3 set
liggande lårcurl 3 set 15 kg ( bah, inge styrkeökning här inte)
rumpkickmaskin 3 set 100 kg 112 kg 112 kg ..
var ju bara sugen att prova på 112 kg och så gör jag 10 reps..
jihaaa...
vader
3 set stående press 30 kg 40 kg
3 set sittande 25 kg
promenerar till jobbet nu ..
det tar ca 20 min dit och 20 min hem.. perfekt motion..
måste röra på mig mera!!!
dagens kost:
frukost 7.00
havregryn,banan,mjölk,proteinpulver
multivitaminer
mm 9.30
ett äpple
lunch 12.00
korvstroganoff,ris, grönsaker, 1 grov macka
mm 15.00
proteindrink, frukt, red force
10 g glutamin
träning
efter träning:
10 g glutamin
halv flaska carbo power, fläskfilé, pasta, ketchup
kvm
proteindrink, frukt, nötter
:eating: :eating: :eating:
fredagens kost..
frukost 7.15
banan
mjölk
havregryn
proteindrink
glutamin
multivitaminer
fiskolja
mm 9.30
frukt
lunch 12.00
150 g tonfisk och massor med grönsaker, lite dressing till
mm
proteindrink
fruktsallad
middag
200 g kycklingfilé
pommes
ketchup
grönsaker
lite räksallad
fiskolja
kvm
proteindrink
snart ska jag ner och träna rygg:hbang:
återkommer senare..
intagit en red force.. så nu känner jag mig som en duracellkanin..
see ya!:cool:
ryggpass..
brett latsdrag 3 set 35 kg
rodd med bröststöd 3 set 15 kg 20 kg 25 kg
hantelrodd 3 set 12 kg 15 kg 17 kg
hyper 3 set
axelroteringar liggandes på bänk 3 set * 1 kg
mage i maskin 3 set 20 kg
dagens kost lördag:
frukost 10.30
3 dl mjölk
50 g havregryn
1 banan
1 skopa vaniljproteinpulver
fiskolja
multivitaminer
lunch 13.00
lövbiff
pommes
ketchup
glutamin
red force
TRÄNING 14.15 - 15.00
efter träning 15.00:
1 flaska carbo power high energy 100 g snabba
1 proteindrink
glutamin
middag 17.30
fläskfilé oscar med pommes , grönsaker
kvm
proteindrink
:sleep:
no1fitness
2004-01-13, 05:39
Angående den viktökningen så är det ju muskler och inte fett eller hur ? :D
Du, de där bilderna...Vart har de tagit vägen egentligen ?? :naughty:
Deffar du nu eller underhåller du bara så att säga ?
Originally posted by no1fitness
Angående den viktökningen så är det ju muskler och inte fett eller hur ? :D
Du, de där bilderna...Vart har de tagit vägen egentligen ?? :naughty:
Deffar du nu eller underhåller du bara så att säga ?
har väl lagt på mig lite mer muskler, men det är oxå knubb..
bilder kommer .. jag lovar :naughty:
nä, jag deffar inte just nu.. men tänkte väl börja i april ;)
ha det bra
dagens kost...
frukost 7.15
banan, proteinpulver, mjölk, havregryn
fiskolja, glutamin, vitaminer
mm 9.30
frukt
lunch 12.00
fisk, potatis, filsås, grönsaker
mm 15.30
proteindrink, apelsin
middag 19.00
kycklingfilé, ris, senapssås, morötter
kvm 21.30
proteindrink, macka
go kväll..
träning idag ... kört axlar och triceps, mage ;)
började med axelhantelpressar 3 set 12 kg 15 kg 15 kg
sen över till kryssdrag i kabelmaskin sittandes på knäna
3 set 10 kg ... bästa övningen för baksida axlar..
huga, vad det brände.. skönt det!
3 set sidolyft med hantlar 3 set 5 kg 5 kg 4 kg
gu, va jag blev slut i axlarna..
triceps
3 set liggande french press 15 kg 17,5 kg 17.5 kg
3 set press med rep i kabel 10 kg
mage 2 set i maskin ala 20 kg
sen körde jag liggande crunches i en magmaskin 3 set
dagens kost onsdag:
frukost 7.15
den berömda drinken ;)
ingredienser:
3 dl mjölk
1 banan
1,5 skopa vaniljproteinpulver
havregryn
mixa och svep!
promenad till jobbet: 20-25 min
mm 9.30
frukt
oops, åt en chokladboll som barnen hade bakat i skolan..
kunde icke hålla mig.. grrrrr...
lunch 12.00
skinkfrestelse, sallad
mm 14.30
proteindrink
frukt
promenad hem efter jobbet kl 16.00
tog ca 25 min
middag 17.00
200 g torsk
ris
morötter
före träning:
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING 18.00 - 18.50
efter träning:
1 flaska carbo power high energy
1 proteindrink
glutamin
kvm:
ägg
frukt
:bpump: :eating:
dagens kost:
frukost
banan,mjölk,havregryn,proteinpulver
fiskolja, vitaminer
frukt
lunch
potatis o purjolökssoppa, 2 st mjuka mackor,frukt
mm
proteindrink
middag
200 g torsk
70 g pasta
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING BEN 18.20 - 19.20
efter träning:
glutamin
4 st ostriskakor
1 proteindrink
kvm
Ägg
benträning..... ;)
utfall i smithmaskin 3 set 40 kg
sittande lårcurl 3 set 30 kg
benspark 3 set 15 kg 25 kg 30 kg
benpress 3 set 100 kg 150 kg 150 kg
vader
stående i maskin 30 kg 40 kg 50 kg
sittande vadpress 15 kg
:D :D
ätit idag:
frukost
drink mix
lunch
100 g köttbullar
100 g pasta
ketchup
morötter
mm
proteindrink
middag
kycklinggryta
ris
grönsaker
kvm
proteindrink
och godis i mängder!!!:eating:
imorrn tränar jag rygg,biceps:hbang:
rygg
chins i maskin 3 set 4 plattor
t-bar 3 set 25 kg 30 kg 30 kg
sittande rodd i maskin 3 set 30 kg
biceps
curl i maskin 3 set 10 kg 15 kg
hantelcurl 3 set 10 kg
konc curl 3 set 5 kg
mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 25 kg
ätit idag:
frukost
banan
proteinpulver
mjölk
havregryn
fiskolja
multivitaminer
lunch
köttbullar
ris
ketchup
red force
5 g glutamin
efter träning
1 flaska proteinfuel
301 kcal
30 g protein
45 g kolhydrater
5 g glutamin
middag
fläskfilé
ris
grönsaker
kvm
proteindrink
frukt
nötter
Axlar och Triceps..
började med axelpressar i maskin 3 set 20 kg
framåtlutande hantellyft över bänk 3 set 2 kg
sidolyft i maskin 3 set 10 kg
sidolyft med viktskivor 2 set 2.5 kg
(provade en ny övning, som jag ska variera med sidolyft..
kändes bra i axlarna ;)
3 set pushdown med rep 10 kg
3 set french press med hantlar 4 kg
mage 3 set
dagens kost
frukost:
drink
20 min promenad till jobbet.
mm:
skinkmacka, powerade
lunch:
2 st grillade korvar med bröd , senap o ketchup
evigheter man åt grillad korv
mm:
proteindrink
skinkmacka
middag:
100 g köttbullar
90 g pasta
ketchup
före träning:
red force
glutamin
TRÄNING 18.25 - 19.15
efter träning:
1 flaska carbo power 400 kcal 100 g kolhydrater
proteindrink
glutamin
kvm:
Äggmacka
var hos massören igår och rättade till både rygg och nacke..
fick reda på vad som hade hänt med ena bröstmuskeln.. har fått en liten bristning..
bah, får vila bröstet ännu längre:cryout:
åh, bröst som e så himla kul att träna....
Tråkigt med skador :( Hoppas det läker snabbt!
benpass:
3 set liggande lårcurl 20 kg
3 set raka mark med hantlar 15 kg 17 kg 17 kg
3 set benspark 30 kg
3 set hacklift 70 kg
3 set utfall med hantlar 10 kg
vader 3 set stående
kardio: 20 min
lite seg idag..
frukost 7.20
drink mix
mm 9.30
frukter
lunch 12.00
lasagne, grönsaker
mm 15.30
frukter ( bah, glömde proteindrinken hemma .. grrr)
middag 17.00
kycklingfilé
ris
blomkål
broccoli
glutamin
TRÄNING 18.00 - 19.15
efter träning 19.30
4 st riskakor
1 proteindrink
glutamin
kvm 21.30
skinkmacka
Hackliften :bow: kanon tjejen,kör hårt!:thumbup: :D
yepp.. hackliften är den bästa benövningen jag vet..
är rätt nöjd med vikterna ;)
dagens kost:
frukost: 7.20
havregryn
banan
mjölk
proteinpulver
promenad 20 min till jobbet
mm 9.30
frukter
lunch 12.00
potatsibullar
blodpudding
sylt
sallad
mm 16.00
proteindrink
middag 18.30
kycklingfilé
ris
tzatziki
glutamin
fiskolja
multivitaminer
kvm 21.30
proteindrink
:bpump:
tjenna..
har varit o tränat ett bra rygg och bicepspass..
började med brett latsdrag 3 set 30 kg
3 set t-bar 30 kg
3 set enarmsrodd i maskin 20 kg
sen över till fett armarna..
2 set uppv i en curlmaskin 10 kg
sen körde jag 3 set skivstångscurl 17,5 kg
3 set konc curl över scottbräda 7,5 kg (älskar denna övning)
mage 5 set
3 set rotatorcuff 2 kg
dagens kost
frukost
drink mix
1 macka med skinka på
glutamin
fiskolja
vitaminer
lunch
köttfärsbiff
100 g pasta
ketchup
1 flaska red force
TRÄNING
efter träning:
5 st riskakor
Metrx jordgubb 249 kcal 21.7 k 37.5 p
glutamin
middag:
chokladpannkaka
keso
ananas
kvm
proteindrink
och lite goodis ;)
har haft 3 dagars vila.. det har varit skönt..
kört axlar och triceps idag:
3 set sidolyft med viktskivor 5 kg ( aahh.. vilken underbar övning)
3 set axelhantelpressar 12 kg
4 set kryssdrag 10 kg (baksida)
triceps
liggande press 3 set 20 kg
push down med rep 3 set 10 kg
mage
kardio:
10 min cykel
10 min spring
dagens kost
frukost 7.20
banan
havregryn
proteinpulver
mjölk
fiskolja
vitaminer
mm 9.30
250 g yoghurt
lunch 12.00
150 g tonfisk
massor med grönsaker
sås
mm 14.30
proteindrink
macka
banan
middag 17.00
lövbiff
ris
1 flaska red force
glutamin
18.00 - 19.15 TRÄNING
efter träning:
glutamin
proteindrink metrx jordgubb
kvm
Ägg
:cool:
ben och biceps.
3 set liggande lårcurl 20 kg
3 set benspark 30 kg
3 set raka mark 17 kg
rumpmaskin 3 set 100 kg
curl i kabelhiss 3 set 20 kg
konc curl över scottbräda 7,5 kg
kardio : 20 min
kost:
frukost 7.20
mjölk
banan
havregryn
proteinpulver
fiskolja
vitaminer
20 min promenad till jobbet..
mm 9.30
keso
frukt
lunch 12.00
köttsoppa
3 st mackor
grönsaker
frukt
slutade kl 13.00 .. 20 min promenad hem.. ;)
mm 15.00
proteindrink
middag 17.20
150 g lövbiff
65 g pasta
ketchup
champinjoner
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING 18.15
efter träning:
proteindrink och sen åt jag skumgodis.. blää.. aldrig mera godis efter träning.. usch..
glutamin
kvm
äggmacka
:sleep:
Du kör på rätt imponerande vikter i benpress och mark :thumbup: .
Oerhörd koll på mathållningen också. Bravo!
allan
Originally posted by Allan
Du kör på rätt imponerande vikter i benpress och mark :thumbup: .
Oerhörd koll på mathållningen också. Bravo!
allan
tack o tack.. :bow:
jaha.. då har man varit ner och tränat igenom axlar och armar;)
axelpress i maskin 3 set 20 kg
sidolyft med viktskivor 3 set 5 kg
farmåtlutande lyft ligg på bänk och stående körde varannat..
4 set 2.5 kg 2 kg
curl i sittande maskin 3 set 10 kg
konc curl 3 set
pushdown med rep 3 set 10 kg
dips 3 set kroppsvikt
mage sittandes i maskin 3 set 20 kg
mage i liggande i maskin 2 set
dagens kost:
frukost
drink mix
fiskolja
vitaminer
20 min promenad till jobbet
lunch
fisk i ugn
pasta
grönsaker
20 min promenad hem från jobbet
mm
proteindrink
frukt
middag
pasta
köttfärssås
ketchup
majs
före träning
halv flaska red force
glutamin
efter träning
glutamin
proteinfuel
kvm
proteindrink
grovt bröd med skinka..
dagens kost..
frukost
banan
havregryn
proteinpulver
mjölk
fiskolja
vitaminer
20 min promenad till jobbet
lunch
köttfärs- och potatisgratäng
grönsaker
dressing
mm
proteindrink
banan
middag
kycklingfilé
pasta
ketchup
glutamin
efter träning
riskakor
proteindrink
glutamin
kvm
ägg
ben idag..
benspark 3 set 30 kg
sittande lårcurl 3 set 25-30 kg
benpress 3 set 150 kg
utfall i smithmaskin 3 set 22.5 kg
vader sittande 3 set 10 kg
:bpump:
ryggen fick sig en riktig omgång ;)
chins 3 set
stående rodd med skivstång 3 set 40 kg
smalt latsdrag 3 set 30 kg 40 kg 40 kg
baksida axlar
3 set framåtlut med hantlar 3 kg
mage 4 set
kardio: 20 min
ett grymt bra pass idag..wieeee.. :)
kost lördag:
frukost
banan, havregryn,mjölk,proteinpulver
fiskolja
vitaminer
lunch
kycklingfilé,ris, grönsaker
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING kl 14.30 - 15.30
efter träning
en halv flaska carbo power 50 g snabba kolhydrater 200 kcal
1 proteindrink 109 kcal 21,5 g p + glutamin
middag
ska äta lövbiff i tortillabröd, massa grönsaker och sås :eating:
kvm
proteindrink,frukt
kanske lite chips .. :eating:
no1fitness
2004-02-08, 05:32
Mycket bra pass och matintag som vanligt Majsan !! :thumbup:
Mmm, chips...*dregel*
Det var längesedan...Kan nog bli i maj eller nåt...;)
Originally posted by emmzan
chips chips chips!
mmmmm... åt lite chilichips igår :eating:
Originally posted by no1fitness
Mycket bra pass och matintag som vanligt Majsan !! :thumbup:
Mmm, chips...*dregel*
Det var längesedan...Kan nog bli i maj eller nåt...;)
jag köpte chilichips .. mumsfilibabba:eating:
men snart är det slut med allt godisätande..
glömde skriva i mitt träningspass igår att jag provade och körde
bröst..
3 set i sittande bröstpress 30 kg
det kändes bra faktiskt.. så jag kan nog börja träna bröst igen..
tjohoooo... skadan har läkt!!!
:)
gårdagens axel och tricepspass :)
3 set sittande sidolyft i maskin 15 kg
3 set drag till hakan skivstång 20 kg
4 set framåtlutande lyft med hantlar 3 kg
push down med rep 3 set
liggande press med stång 20 kg
mage i maskin 3 set
promenad 40 min
måndagens kost:
frukost
drink mix
fiskolja, vitaminer
lunch
skinksås , pasta ,grönsaker
mm
metrx jordgubb + 1 flaska red force
glutamin
träning 16.20 -17.00
efter träning
glutamin
svepte 1 flaska carbo power + kycklingfilé och potatis,grönsaker,
rödlökssås gjort på kesella.. tack för tipset, Patrizia för den goda såsen...
:eating:
kvm
fil med allbranflingor . 2 st hela ägg
dagens kost:
frukost 7.20
banan,havregryn,proteinpulver,mjölk
promenad till jobbet : 20 min .. brrrr -17 grader ..
äpple 9.30
lunch 12.00
ugnspannkaka,sylt , grönsaker
mm 14.30
grynost, frukt
promenad hem från jobbet : 20 min
middag 17.00
kycklingfilé,pasta,ketchup
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING 18.00
efter träning:
1 flaska carbo power high energy + 1 proteindrink
glutamin
kvm
ägg
tränat been .. ;)
sittande lårcurl 3 set 20 kg 25 kg 30 kg
liggande lårcurl 3 set 20 kg
2 set benspark 20 kg
3 set hacklift 78 kg
3 set rumpkick i maskin 100 kg
2 set enbenscurl 10 kg
kardio cykel: 20 min
bröst.. biceps på fredag.. wow !!!
:bpump:
vad jag har ätit idag:
frukost
banan
havregryn
mjölk
proteinpulver
fiskolja
vitaminer
äpple
lunch
chili con carne
ris
sallad
mm
proteindrink
kladdkaka, vaniljsååååååås :eating:
middag
biff
ris
gurka
kvm
yoghurt
allbran
macka
proteindrink
promenerat 40 min idag.. :)
längtar till imorgon.. ska nämligen träna bröst.. jihaa!!
go kväll..
varit alldeles nyss på gymmet ... bröst och biceps har fått sig en omgång ;)
började med bröst 3 lätta set i bröstpressmaskin 30 kg
över till flyes i kabelmaskin oxå 3 lätta set 20 kg
biceps
uppv 3 set sittande curl i maskin 5 kg 10 kg 10 kg
skivstång 2 set 20 kg (tungt var det här)
konc curl över scottbräda 3 set 7,5 kg (gjorde 10 -12 st ..
ska öka nästa gång..
mage i maskin 3 set 15 kg 25 kg 30 kg
wieee.. magen stod rakt ut.. såg ut som jag var gravid .. hjälp!!
kanske dra ner på vikterna...
kardio : 20 min
dagens kost
frukost 7.20
banan
mjölk
triple whey fuel
havregryn
fiskolja
vitaminer
9.30
en banan , en bit sockerkaka, 2 st wienernougat
guud .. nu har jag kommit in i en period att jag äter sötsaker.. hmm.. skärp dig, Maria !! vore bra om jag komplettera med mer protein.. jaja.. ska bli bättre..
lunch 12.00
soppa, smörgås,frukt, proteindrink
middag
kycklingfilé,ris, senapssås
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING 18.00 - 19.20
efter träning
glutamin
twinlabs proteinfuel
kvm
kycklingfilé eller ägg.. har inte bestämt mig ännu ..
oops.. glömde skriva att jag har promenerat 40 min idag.. ;)
lördagens kost:
frukost:
yoghurt
all bran flakes
proteindrink
fiskolja
vitaminer
lunch
biff
pasta
ketchup
mm
proteindrink
frukt
middag
grillad kyckling
pommes
räksallad
grönsaker
kvm
proteindrink
smågodis..
rygg ,baksida axlar + mage..
brett latsdrag 3 set 30 kg 40 kg 40 kg
stående skivstångsrodd 3 set 50 kg väx rygg väx!! ;)
enarms hantelrodd 3 set 20 kg ..tjohoo , jag gjorde 10 st ..
hyper 3 set
baksida axlar
3 set liggande över bänk 3 kg ..gu vad det var tungt då..
mage 4 set
kardio :25 min
dagens kost:
frukost
banan
proteinpulver
havregryn
mjölk
fiskolja
vitaminer
glutamin
lunch
lövbiff
pommes
grönsaker
1 flaska red force
glutamin
TRÄNING
efter träningen:
1 flaska carbo power 100 g snabba..
1 proteindrink peptipower tropisk smak .. mums ..
glutamin
middag
fläskfile
ris
grönsaker
kvm
proteindrink
frukt
:cool:
dagens kost:
frukost
banan
proteinpulver
mjölk
havregryn
mm
cottage cheese, frukt
lunch
fisk,potatis,sås,grönsaker
mm
proteindrink
1 flaska red force
middag
lövbiff
ris
ketchup
glutamin
TRÄNING
efter träning
glutamin
carbo power + proteindrink
kvm
yoghurt, all bran
tränat axlar ,triceps,mage
sidolyft i maskin 3 set 15 kg 20 kg
framåtlutande hantellyft 4 set 4 kg
drag till hakan med skivstång 3 set 20 kg
kryssddrag 2 set 10 kg
triceps
pushdown med rep 4 set 15 kg 20 kg 10 kg
bänkdips 3 set
mage 2 set
cykling 20 min
dagens kost :
frukost
mixade en drink som vanligt:
mjölk
havregryn
banan
peptipower proteinpulver tropisk smak.. yummie..
fiskolja
vitaminer
min lunch idag
200 g cottage cheese
frukt
1 smörgås med ost, paprika
1 yalla yoghurt
1 flaska powerade
har haft friluftsdag med barnen i skolan ..
mellanmål
proteindrink
frukt
middag
helstekt fläskfilé
grönsaker ( isbergssallad,gurka,tomat och majs)
pasta
basilika och champinjonsås
( gjorde på 250 g lättkesella + mjölk, en kruka färsk basilikablad, vitlök, salt o peppar .. mixa ihop allt till en röra .. stekte färska champinjonerna först.. lät det svalna en stund..
sen rörde jag ner kesellakladdet.. guu , va gott det var till pastan
och köttet.. egentligen ska man ha i creme fraiche , men jag provade med kesella och det blev supergott och mindre med fett..
mums .. mums :eating:
kvm:
proteindrink
skulle ha tränat ben idag, men jag är helt slut i kroppen..
så det blir en vilodag..:sleep:
hej hopp..
benpass idag:
liggande lårcurl 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
hacklift 3 set 88 kg 88 kg 68 kg
3 set benspark 25 kg 30 kg 30 kg
3 set utfall med hantlar 15 kg
kardio: 20 min
dagens kost:
frukost
mjölk
havregryn
proteinpulver
banan
fiskolja
vitaminer
äpple
lunch
idag serverades detta i skolan :
korv med mos,dressing, 1 bröd, grönsaker
2 glas mjölk
svepte 1 flaska red force före träningen och tog glutamin
TRÄNING
efter träningen:
1 flaska carbo power high energy
1 proteindrink
glutamin
middag
lövbiff
pasta
kesellasås
grönsaker
kvm
proteindrink
fruktsallad
nu har jag bestämt mig att jag ska försöka hålla mig ifrån godis.
och därmed basta!! :cool:
kan jag hålla uppe i 2 veckor tro??;)
:eek: 88 kg i hackliften inte illa :thumbup:
bröst , biceps , mage
körde bara 1 övning för bröstet för att känna efter ..
3 set hantelpressar 12 kg
jag brukar köra på 17 kiloshantlarna
men pga inflammation som jag har haft så tränar jag lätt ett tag
biceps
ezstång 3 set
konc curl scottbräda 3 set 7,5 kg
2 set bamsecurl i kabelmaskin 10 kg
mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
cykling: 20 min
dagens kost
frukost
banan
mjölk
proteinpulver
havregryn
fiskolja
vitaminer
lunch
lövbiff
pasta
grönsaker
glutamin
träning 14.00 - 15.10
efter träning
proteindrink
glutamin
middag
kött
potatisgratäng
sås
grönsaker
kvm
proteindrink
hej hopp..
rygg , baksida axlar , mage
chins i maskin 3 set
skivstångsrodd 3 set 50 kg
smalt latsdrag 4 set 35 kg 40 kg 40 kg 35 kg
baksida axlar framåtlut med hantlar 2 kg
mage
kardio : 20 min
har även promenerat före frukost imorse : 40 min
:bpump:
oiiii... snart 2 veckor ..
lyckats hålla mig ifrån godis..
var på affären och handlade mat och så gick man förbi
godishyllan .. det vattnades i munnen.. men NEJ!! skrek en inre röst..
blundade och gick till kassan ;)
ondagens pass axlar och triceps,mage
axlar
sidolyft med hantlar + viktskivor 3 set 5 kg
stående press med skivstång 3 set 17,5 kg
triceps
pushdown 3 set 30 kg
rep över huvet 3 set 10 kg
mage
kardio: 30 min
:bpump:
har även reggat mig på exhales forum..
om nån vill följa min journal där oxå ;)
adeleine
2004-02-26, 10:51
Originally posted by Majsan
har även reggat mig på exhales forum..
om nån vill följa min journal där oxå ;)
som majsan då antar jag?? :) .....alltid kul att läsa tjejers journaler då jag är en newbie på styrketräning....
/mela
Originally posted by adeleine
som majsan då antar jag?? :) .....alltid kul att läsa tjejers journaler då jag är en newbie på styrketräning....
/mela
eehh.. jag heter marIa på exhales ..:D
gör en uppdatering här oxå:
tränat ben idag:
uppv 5 min
började med sittande lårcurl 2 set uppv
sen körde jag 3 set 30 kg
utfall med hantlar 3 set 10 kg 12 kg 12 kg ( huga, va drygt!!)
benspark 3 set 30 kg
benpress 3 set 100 kg här körde jag högreps och gick ner djuupt
vader sittande o stående
kardio: 20 min
:bpump:
I tisdags körde jag axlar och triceps,mage
framåtlutande hantellyft 3 set 2 kg
axelpress med stång 3 set 15 kg 17,5 kg 17,5 kg
2 set kryssdrag i kabelmaskin 10 kg 20 kg
3 set sidolyft med hantlar 3 kg (här körde jag supermånga och sakta upp och ner .. iiii .. va det brändes i mina axlar, väx väx!!)
triceps
press med rep 3 set 10 kg
dips över bänk 3 set
mage
kardio : 20 min
:bpump:
dagens kost onsdag:
frukost
drinkmix
mm
banan
lunch
köttgryta,potatis,grönsaker
mm
frukt,proteindrink
middag
kyckling,pommes,grönsaker
kvm
proteindrink,frukt
snart ska jag kolla på dokumentären tv4.. ;)
jaha.. nu har jag varit och tränat ett segt ryggpass..
brett latsdrag 3 set 30 kg 35 kg 35 kg
t-bar 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
omvänt smalt latsdrag med stång 3 set 25 kg 30 kg 30 kg
mage i maskin 3 set 15 kg 20 kg 20 kg
cykling : 20 min
usch, va trött jag blev efter detta pass.. hmm.. ska nog ta en vilovecka .. har inte samma ork som förut..
lite snorig är jag oxå..:cryout:
idag har jag ätit:
havregryn,banan,proteindrinkar,fiskolja,vitaminer, sojabönor,
falukorv,ris,grönsaker,lövbiff,pommes,carbo power,glutamin,ägg
promenerar till och från jobbet 40 min
:sleep:
dagens kost :
frukost
yoghurt med allbran och solrosfrön,1 ägg,1 tekaka (hemmabak)
proteindrink,fiskolja,glutamin
lunch
schnitzel,potatis,sås,grönsaker
mm
proteindrink,fruktsallad
middag
tandoorikyckling,ris,broccoli
kvm
proteindrink
:bpump:
Jag planerar nu att min diet ska börja 1 april 2004..
så man är i form till beachen
:naughty:
no1fitness
2004-03-08, 03:54
Lycka till med dieten !! :thumbup:
Och njut sista tiden med mat...:naughty:
Originally posted by no1fitness
Lycka till med dieten !! :thumbup:
Och njut sista tiden med mat...:naughty:
ja, tack du .. :eating:
dagens kost:
havregryn,mjölk,proteinpulver,bananer,fiskolja,pot atis,fisk,äggsås
grönsaker,macka,mjölk,yoghurt,allbran,nötter,fläsk filé,pasta,
proteindrink..
:eating:
neej, nu blev det fel.. jag vill lägga upp bilden direkt!!
hur gör jag??
slut på viloveckan..
varit på gymmet och tränat ben,vader :D
benspark 2 uppv + 3 set 30 kg
över till knäböj 40 kg 50 kg 50 kg (ahh.. denna övning är så dryg och jobbig) men variation i benträningen lär jag ha..
liggande lårcurl 3 set 20 kg
sittande lårcurl 3 set 25 kg
rumpkick i maskin 3 set 87,5 kg 100 kg 100 kg
vader
stående vadpress i maskin 2 set
sittande press 3 set 20 kg
idag har jag ätit:
frukost
drink (mixat på banan,havregryn,mjölk,proteinpulver)
fiskolja
promenad till jobbet : 20 min
lunch
kycklinggryta,pasta,grönsaker
promenad hem : 20 min
mm: proteindrink, red force, glutamin
TRÄNING
käkade middag direkt efter träningen:
chokladpannkaka
gjort på mjölk,olivolja,mjöl,proteinpulver,banan,kakao
100 g keso, 80 g ananas,glutamin
det var gott...
kvm: ägg, avocado, frukt
:eating: :bpump: :eating: :bpump:
nu tänker jag ladda med kreatin..
det var länge sen....;)
ätit idag:
bananer,havregryn,proteindrinkar,mjölk,fiskolja,nö tter,köttfärs,
potatis,frukter,chokladpannkakor,keso,ägg
glutamin, kreatin...
promenad 40 min :eating:
axlar och triceps,mage...
axelpress med hantlar 3 set 12 kg 15 kg 15 kg
framåtlutande hantellyft 3 set 3 kg
sidolyft i maskin 3 set 10 kg 15 kg ( det gick inge bra här)
lyft med 2,5 kg vikt 2 set
liggande press skivstång 3 set 20 kg
repdrag i kabelmaskin 3 set 10 kg
2 set dips
mage 3 set
trappmaskin : 10 min för lite nedvarvning..
stretching
dagens kost:
frukost: banan,mjölk,havregryn,proteindrink,fiskolja,kreati n
lunch: risgrynsgröt, 2 smörgåsar,mjölk,grönsaker
mm: proteindrink,frukt,red force,kreatin
middag: fläskfilé,potatis,svampsås,
före träning: glutamin och kreatin
TRÄNING
efter träning: 50 g snabba kolhydrater,1 proteindrink
glutamin , kreatin
kvm: ägg,avocado,kreatin
:eating:
svullodag = ätardag:eating:
havregrynsgröt,mjölk,proteindrink,fiskolja,glutami n,kreatin
kycklingfilé,pasta,broccoli,ärtor,majs,paprika,tza tziki
proteindrink,sojabönor
biff,pommes frites,räksallad,grönsaker
naturgodis.. kexchoklad... go o glad :eating:
rygg och biceps..
stående rodd med skivstång 3 set 50 kg 50 kg 50 kg
chins i maskin 3 set 5 plattor
smalt drag till bröst 3 set 35 kg 40 kg 30 kg
biceps
skivstångscurl 3 set 17,5 kg 20 kg 20 kg
konc curl 3 set 7,5 kg
axelroteringar 3 set 2 kg 3 kg 3 kg
kardio: 20 min
ätit idag:
bananer,proteindrinkar,harvregryn,kyckling,pasta,g rönsaker,
riskakor,biff,pommes,ägg,fiskolja,glutamin,kreatin ,avocado
:eating: :bpump: :sleep: :eating:
bröst
2 set uppv på 7.5 kg och 12 kiloshantlarna.. sen 3 set 17 kg
bröstpress i hammermaskin 3 set 50 kg 50 kg 50 kg
provade 1 ny övning för axlar..
drag till hakan med v-handtag omvänt grepp (kabelmaskin
3 set .. vilken bra övning.. den ska jag köra nästa axelpass;)
mage i maskin 2 set 15 kg 20 kg
mage i maskin liggande 3 set
kardio: 30 min
dagens kost
frukost
banan,havregryn,proteinpulver,mjölk,fiskolja
lunch: stekt fisk,filsås,potatis,grönsaker
mm:skinkmacka med hallonproviva
middag: kycklingfilé,pasta,ketchup
red force,glutamin,kreatin
TRÄNING
efter träning: halv flaska carbo power 50 g snabba kolhydrater
1 proteindrink 25 g protein... kreatin och glutamin .vitaminer
kvm: ägg
har även simmat idag
:D
ben och vader :)
benspark 3 set 30 kg
liggande lårcurl 3 set 15 kg 15 kg 20 kg
sittande lårcurl 2 st fallande set 25 kg 15 kg 10 kg
utfall i smithmaskin 3 set 30 kg
vader stående och sittande press
kardio: 20 min
dagens kost:
frukost
havregrynsgröt,blåbärsproviva,1 proteindrink,fiskolja,vitaminer
lunch
2 st hamburgare med bröd,grönsaker,sås
mm
keso och frukt + 1 flaska red force
middag
fläskfilé,ris.ketchup .. glutamin , kreatin
TRÄNING
efter träning
glutamin, kreatin
kvm
tonfisk uurk.... ;)
nu cyklar jag till o från jobbet .. svischhhhhhhhhhh...
men va tusan.. glömde skriva i kostprogrammet att jag svepte en halv flaska
carbo power (50 g snabba kolhydrater)och 1 proteindrink efter träningen..
känner mig lite illamående .. bah , inte bra!!
dagens kost:
frukost
havregrynsgröt,proviva,proteinpulver
lunch
minestronesoppa,smörgås,grönsaker
mm
proteindrink,frukt
middag
kycklingfilé,klyftpotatis....mmm gjorde egen klyft.. det är godast ..
chili och mangosås
grönsaker
färska champinjoner
kvm
ägg och ostmacka
har även glufsat i mig chokladpudding och grädde..men det
tålde inte min mage.. :(
axlar och triceps,mage...;)
började med axelpressar hantlar 2 set uppv på 7,5 kg 10 kg
sen över till 15 kiloshantlarna 3 set
hmm.. ska jag testa 17 kg nästa gång mån tro?:naughty:
framåtlut över bänk 4 set 3 kg
v-drag i kabelmaskin 3 set
3 set sidolyft med hantlar 5 kg
triceps
push down i kabelmaskin 3 set 30 kg 35 kg 40 kg
dips i maskin 3 set 6 plattor ,5 pl och sist 4 plattor
alltså, hur i skogens namn ska jag klara av fria dips när
det är så förbaskat tungt i maskinen.. bah.. fetto!!!
men men det är väl bara å nöta på ..
sen tränade jag mage i liggande maskin 3 set
orkade inte köra nå kardio ... helt slut..
:eating: :bpump: :sleep:
Originally posted by emmzan
Go for 17kg!!:thumbup:
yepz.. dom ska ta nån dag !!:smokin:
min kost idag LÖRDAG:
frukost 11.00
Havregryn,mjölk,proteinpulver,banan,fiskolja
lunch 13.00
lövbiff,pasta,grönsaker,chili & mangosås
glutamin
kreatin
1 flaska red force
TRÄNING 14.00 - 15.00
efter träningen :
1 flaska twinlabs proteinfuel,glutamin,kreatin
ochså åt jag en kexchoklad..
middagen kommer att bestå av hemgjord pizza:
deg:
2,5 dl ljummet vatten
25 g jäst
olivolja
salt
mjöl
fyllning:
tonfisk,krossade tomater,skinka,svamp,pepparsalami,paprika
ost och såklart pizzakrydda..mums
kvm: 1 proteindrink
klockan 20.00 ska jag sätta mig i soffan och gotta mig med
hemlagad pizza och sen blir det potatisskruvar och chips..
samtidigt kolla på melodifestivalen..
håller tummarna för E-type - Paradise .. klart bästa låten!!
pst.. hela hans nya album rockar :hbang:
köp den ..
:cool:
no1fitness
2004-03-22, 06:37
Ha ! Lena Ph vann ! Klart bästa låten !! :D
Om du vill träna upp dipsen, så ta hjälp av en person om du har en i närheten...;) Upp i riktiga dipsstativet och be den andra personen om att hålla i dina fötter när du böjer benen. Tryck i från med fötterna när du behöver hjälp upp. Svårt att förklara, men det är inte alls samma sak i maskin som vanliga...Kör även negativa dips när du tar hjälp upp i startläge av tex en bänk och håller mot ner så mycket du kan och gör dem så sakta du bara kan. Pump i bröstet kan jag lova och grym träningsvärk i hela överkroppen dagen efter...:hbang:
Snart kan du göra egna !!
Originally posted by no1fitness
Ha ! Lena Ph vann ! Klart bästa låten !! :D
Om du vill träna upp dipsen, så ta hjälp av en person om du har en i närheten...;) Upp i riktiga dipsstativet och be den andra personen om att hålla i dina fötter när du böjer benen. Tryck i från med fötterna när du behöver hjälp upp. Svårt att förklara, men det är inte alls samma sak i maskin som vanliga...Kör även negativa dips när du tar hjälp upp i startläge av tex en bänk och håller mot ner så mycket du kan och gör dem så sakta du bara kan. Pump i bröstet kan jag lova och grym träningsvärk i hela överkroppen dagen efter...:hbang:
Snart kan du göra egna !!
wiieee.. tackar för tipsen!!
nu ska jag köra dips så det ryker :D
nä, jag tyckte E-type skulle ha vunnit.. men men ..
Len Ph var oxå bra.. får väl hålla tummarna för henne ..
bröst,biceps,mage
sittande bröstpress i maskin 3 set 50 kg
lutande hantelpressar 3 set 17 kg
hantelcurl 4 set 7,5 kg
sittande curl i bicepsmaskin 4 set 10 kg 5 kg 5 kg 10 kg
mage i maskin 20 kg 25 kg 25 kg
mage på bänk 2 set
kardio: 20 min
frukost:
banan,havregryn,proteinpulver,mjölk,fiskolja,vitam iner
lunch: fisk,potatis,grönsaker
mm: proteindrink
middag: fisk med wokgrönsaker,potatis,
1 flaska red forcce,glutamin,kreatin
TRÄNING
efter träning:1 banan,4 st riskakor,1 proteindrink
glutamin,kreatin
kvm: tonfiskburk
har även simmat idag .........;)
no1fitness
2004-03-25, 04:55
Varsågod för tipset. :D
Hoppas det hjälper, det har det gjort för mig i alla fall. I början kunde jag inte heller göra varken chins eller dips, men trägen vinner !
Blä för tonfisk !!:furious: Jag har lyckats slingra mig hela dieten och knappt ätit en enda burk...Min sambo kommer på mig ibland och tjatar att jag måste äta tonfisk också...:angel:
Kyckling är MYCKET godare !! :eating:
dagens ryggpass..
började med rodd skivstång 50 kg 50 kg 40 kg 40 kg
smalt drag till bröstet 35 kg 40 kg 35 kg 30 kg
chins i maskin 6 plattor och 7
mage
3 set kryssdrag för baksida axlar 10 kg 20 kg 20 kg
kardio: 20 min
idag gick det inge bra att träna.. helt trött i kroppen
och snorig .. bah, min tur å bli förkyld :cryout:
Originally posted by no1fitness
Varsågod för tipset. :D
Hoppas det hjälper, det har det gjort för mig i alla fall. I början kunde jag inte heller göra varken chins eller dips, men trägen vinner !
Blä för tonfisk !!:furious: Jag har lyckats slingra mig hela dieten och knappt ätit en enda burk...Min sambo kommer på mig ibland och tjatar att jag måste äta tonfisk också...:angel:
Kyckling är MYCKET godare !! :eating:
jag varierar med tonfisk och kyckling...
kan inte bara äta kyckling .. äter mig less på det ..
kost lördag:
frukost
banan,proteindrink,havregryn,mjölk,fiskolja
lunch
kycklingfilé
pasta
vitlöksås
grönsaker
glutamin
kreatin
1 flaska red force
TRÄNING
efter träning
1 flaska proteinfuel, kreatin,glutamin
middag
egna magra hamburgare med pommes, räksallad,grönsaker
lök,senap,ketchup
här ska det svullas:eating:
kvm
proteindrink
har även ätit ballerinakaka,tårta,godis,dricka
brorsan fyllde år...
snart ska jag kolla på pistvakt kl 21.00 SVT1
see ya .. :cool:
jaha.. sitter här och har ont i halsen.. snoret rinner ..
buuu... hemma från jobbet..
sväller i mig godis... ;)
Originally posted by Majsan
jaha.. sitter här och har ont i halsen.. snoret rinner ..
buuu... hemma från jobbet..
sväller i mig godis... ;)
Samma här.. fast utan snoret :D
Pimplar c-vitamin brustabletter, te, ännu mer vätska, halstabletter och nässpray! Här ska slåss mot bakterierna!
japp.. nu är jag på bättringsväg iaf.. skönt!!!
dagens kost :
frukost
banan,havregryn,mjölk,proteinpulver,fiskolja,gluta min,kreatin
lunch
rökt skinka,pasta,grönsaker
middag
utskuren biff,ris,avocadosås,grönsaker
kvm
yoghurt , macka
inte mycke föda idag.. hade ingen aptit alls..
;)
kosten söndag :
frukost:
yoghurt,all bran,proteindrink,fiskolja,glutamin,kreatin
lunch
lövbiff,ris,paprika
mm
banan,proteindrink
middag
torsk med dragon i ugn, ris,wokgrönsaker
kvm
macka med räkor ,ägg på
wieee.. jag vill träna.. det kryper i hela min kropp..
förbaskade förkylning..
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.