TheHerminator. Nuf said!

[TheHerminator]

Hejsan! :)

Jak heter Herman Svensson och är 16 år gammal. Bor i Nättraby som är en förort till den lilla pittoreska staden Karlskrona.

Jag har gymmat nu i ca 3-4 månader och still moving forward. Började med att jag fick mitt gymkort ifrån min skola, generöst. Så jag gav det en chans och fastnade. Nu tränar jag ca 4-5 gånger i veckan. Innan så tyckte jag att gymma och träna var väldigt överskattat, tyckte det var roligare att farma epics i world of warcraft. *screwy*

Innan så har jag tränat jujitsu i ca 3½ år, golf i 2 år sedan lite amerikansk fotboll vid sidan om ( inget så seriöst). Sen vecka 3 blirre att dra igång med krav maga. Spännande! :hbang:

Född: 1992, 4 mars
Längd: 175 cm
Vikt: 71 kg

Mått:

Biceps: 34 cm

Bröst: 91.5 cm

Lår: 50 cm


Jag är lite n00b på att hålla mig uppdaterad på sånna här saker :Virro men jag ska göra mitt bästa. Ge gärna lite feed back också för jag strävar efter att bli bättre.

Ha att fint allesammans! // Herman

[Zibbe]

Äntligen fick jag över dig på den ljusa sidan lillebror ;) Du har grym potential som jag bara kunde drömma om! Kommer båda följa dig här på kolo samt hjälpa dig så mycket jag kan på gymmet! ;)

[tjurenferdinand]

Fan kul att du skaffat journal herman! :D Ska följas ;)
Men du vad är "krav maga" förnåt? :P

[TheHerminator]

Fan kul att du skaffat journal herman! :D Ska följas ;)
Men du vad är "krav maga" förnåt? :P

Joo, det ska bli spännande :cool: Kommer lätt följa din med. 28 kg hantelpress *flex* Grymt bra jobbat!

Krav maga är en israelisk kampsport :)

[TheHerminator]

Körde bröst/axlar/triceps!

(Detta passet gjorde jag för några dagar sen, vill bara fylla ut lite :smash:)

Hantelpress:
20x8
22x8
24x8

Lut.hantelpress:
18x8
20x8

Axelpress:
12x8
14x8
14x8

Militärpress:
30x4
30x4

Frenchpress:
10x8
10x8
10x8

Cable pushdown:
15x8
15x8

Detta passet körde jag idag!


Rygg/bicep



Latsdrag:
60x8
60x8
60x8

Hantelrodd:
20x8
20x8

Sittanderodd:
40x8
35x8 (Gick lite dåligt på de första setet *mini)

Ryggrullning:
10x8
10x8

Hantelcurl:
12x8
12x8
14x6

Hammercurl:
10x8
10x8

Scottcurl:
10x8
10x8

Första veckan med seriös träning efter 2 veckors ledigt, första var en vilovecka sen blev jag tungt förkyld så jag kunde inte träna veckan efter :(
Men nu är man igång igen! Kändes asbra! :Virro

[Zibbe]

Härligt att du är med på brädan brorsan ;) Kör på! Bra pass idag också...blir bara att öva lite på sittande rodden ;)

[Mescreant]

Var tränar ni?

[Zibbe]

Var tränar ni?

Lok&motion ;) Lite halvbra utrustat men det går :) Själv?

[Mescreant]

TK Trossö, det är fint. :)

[TheHerminator]

Har aldrig varit där. Men man kanske har vägarna förbi någon gång :) alltid kul att träna på olika ställen!

[tjurenferdinand]

Joo, det ska bli spännande :cool: Kommer lätt följa din med. 28 kg hantelpress *flex* Grymt bra jobbat!

Krav maga är en israelisk kampsport :)

Härligt :) Ja jag var verkligen på topp i torsdags, riktigt nöjd! :D

[tjurenferdinand]

Fint pass föresten! ;) (hann inte klicka edit) xD

[CrilleVelin]

Välkommen hit herman redigt kul att du har hittat hit. Nu blir de ännu en till journal man får hålla koll på *flex*

[TheHerminator]

Fint pass föresten! ;) (hann inte klicka edit) xD

Haha tackar så mkt ;) Mer kommer imon! *flex* dock så äre benpass :furious:

Men det ska nog gå bra!

[TheHerminator]

Välkommen hit herman redigt kul att du har hittat hit. Nu blir de ännu en till journal man får hålla koll på *flex*

Tack så mkt. Jo brorsan har tjatat en massa om att jag ska börja och nu gav jag vika. Visst vore härligt, kommer hålla ögon på din med. såg din och johans film*popcorn* Grym bänkpress! :thumbup:

[TheHerminator]

Benpass 20/12-08

Knäböj:

70 kg x8
70 kg x8
80 kg x8

Benpress:

120 kg x8
120 kg x8

Multi-hip:

95 kg x8
95 kg x8
95 kg x8

Liggande lårcurl:

80 kg x8
90 kg x8

Stående vadpress:

100 kg x6
100 kg x6
105 kg x6

Sittande vadpress:

50 kg x4
40 kg x6


Allt gick bra, ökade på många övningar. *flex* Men jag har fortfarande inte fått in tekniken på marklyft. Några tips? Har problem med att svanka mycket så de blir en "banana-back" som brorsan säger.:furious:

[Zibbe]

vahfan? Multi-hip?! den suger ju :D

Liggande lårcurl är heller inte 10kg per platta. Skriv antalet plattor istället ;)

Men annars var det bra bror!

[tjurenferdinand]

Härligt pass :)

[CrilleVelin]

Upp med nya pass FFS. Du kan ju inte bara sluta skriva : O

[TheHerminator]

Upp med nya pass FFS. Du kan ju inte bara sluta skriva : O

Haha sorry :P Ska börja fixa här igen! Kan ju inte låta dig och Johan ha all uppmärksamhet här ju :Virro ;)

[TheHerminator]

Har inte hunnit skriva mkt i min journal *grr* Men nu har jag gjort lite framsteg som jag tycker är värt att nämna. :thumbup:

Knäböj:

100kg / 5 5 6 6 4

Benpress:

130 / 5 5 5 5 5

Lårspark:

Ett dropset med 3 drops

Lårcurl:

9 st plattor / 5 5 5

Hann dock inte med att träna vader, om jag inte hade velat gå hem förstås. *mini Får bli imorn istället :whipped:

[TheHerminator]

Körde ett rygg & bicepspass igår! Hann dock inte lägga upp att så det kommer här!

Stångrodd:

60 kg/ 5 5 5 5

Lats:

75 kg/ 5 5 5

Rodd:

28 kg/ 5 5 5

Sitt. Rodd:

30 kg/ 5
35 kg/ 5 5

Curl:

14 kg/ 5
16 kg/ 5 5

Scottcurl:

25 kg/ 4 4


Här kommer dagens pass, axlar & mage!

Militärpress:

40 kg/ 5 5 5

Sitt. smithpress:

30 kg/ 5 5 5

Sidolyft:

10 kg, 8 kg å 6 kg. 3 drop sets!

Crunch:

8 sets

Snea crunch:

3 sets

Kändes skönt! Första axlar & mage passet för mig. Tog inte så lång tid att göra och det satt där de skulle! Hoppas på träningsverk imon :P

[TheHerminator]

23/1-09


Frontböj:

60 kg/ 5 5 5
65 kg/5 5

Benpress:

140 kg/ 5 5 5 5 5

Lårspark:

40/30/20 3 st drop sets

Lårcurl:

8 st plattor/ 5 5 5

Rak.marklyft:

70 kg/ 5
60 kg/ 5 5 (är tvungen att få lite bättre teknik, därför sänkte jag)

Vadpress i benpress:

170 kg/ 5 5 5 5 5

Kändes härligt! Ben blir roligare och roligare att träna! :D Avslutade med lite ökningar så jag är happy!

[tjurenferdinand]

Fina pass herman! :D Är inte lårcurlen med "kg" ? :P

[TheHerminator]

Fina pass herman! :D Är inte lårcurlen med "kg" ? :P

Joo det är den x) Glömde skriva att det var Liggande lårcurl! *gah!*

[TheHerminator]

03-02-09 ( Har glömt att lägga upp nya passet, varit sängliggandes i en vecka)

Stångrodd:

60kg / 5 5 5 5

Omv.latsdrag:

80kg / 5 5 5

Rodd:

30kg / 5 5 5

Sitt.Rodd:

35kg / 5 5 5 (Är ganska kass på att än så länge)

Hantelcurl:

16kg / 5 3 3

Scottcurl:

27.5kg / 3 2









05-02-09 ( Axlar & mage)

Militärpress:

43kg / 4
40kg / 4 5

Sitt.smithpress bakom nacken:

35kg / 5 5 5

Sidolyft:

3 drop sets (10kg > 8kg > 6kg)

Ligg.cablecross:

5kg / 5 5 5 (Känns mesigt med 5kg, kommer nog vara lite "viktkåt" på den :naughty:)

Crunches:

8st x 5

Snea crunches:

8st x 3






06-02-09 ( Benpass)

Knäböj:

105kg / 4 ( Kommer förmodligen att skita i knäböj, ska satsa på frontböjen istället :cool:)

Frontböj:

65kg / 5 5 5 5

Benpress:

150kg /4
140kg / 2 5 4 3 (Kändes helt messed up :Virro)

Ligg.lårcurl

8 st plattor / 5 5 5
10 st plattor / 5

Rakmarklyft:

70kg / 5 5 (Måste öva mer, känns fortfarande som den inte tar så mkt på baksidan)

Vadpress:

170kg / 5 5 5 5 5





07-02-09 ( Chins & Dips)

Chins:

4 set x 5 reps

+10kg / 3
+6.25kg / 5 4 3

Dips:


4 set x 8 reps

+10kg / 5 5
+12.5kg / 3 2


Måste skärpa mig med uppdateringen *gah!*

Dessutom så införskaffade jag ett par dragremmar!

[TheHerminator]

09-02-09

Hantelpress:

28 kg / 5 5 4

Lut.Smithpress:

50 kg / 3 3 4

Bröstpress:

55 kg / 5
60 kg / 5

Frenchpress:

22 kg / 5
24 kg / 5 4

Cable pushdown:

25 kg / 5 4

Omv. Cablepushdown:

15 kg / 6 5 5



Kommentar:

Testade rage idag ( fick en dos utav brorsan :hbang:) Kändes redigt bra! Ökade i nästan i alla övningar! Vet inte ifall det var rage:ens rediga effekt eller ifall det var en placeboeffekt som orsakade ökningen. jag skiter dock i vilket :P Ökning är en ökning! :naughty:

[TheHerminator]

10-02-09 Rygg&Biceps

Stångrodd:

60 kg / 5 5 5 5

Omv.latsdrag:

85 kg / 3 4 2

Hantelrodd:

32 kg / 4 3 3

Sitt.rodd:

35 kg /4 4 4

Stående curl:

16 kg / 4 3 3

Koncentrationscurl:

14 kg / 2 2



Kommentar:


Kände mig redigt svag idag.
Både biceps och rygg gick piss tycker jag. Fast det blir till att repa sig till nästa vecka, ska möblera om passen för veckan.





11-02-09 Axlar&Mage

Axelpress:

20 kg / 3 3 4

Smithpress bakom nacke:

37.5 kg / 4 4 4

Sidolyft:

3 drop sets ( 10>8>6kg)

Ligg.cable:

7.5 kg / 5 3 4

Crunchmaskin:

30 kg / 8 8
35 kg / 5 5 5

Rot.torso

35 kg / 8 8 8


Kommentar:

Kändes redigt bra!
Några ökningar hit och dit. Kändes redigt i magen efter passet.

[TheHerminator]

13-02-09 Benpass

Frontböj:

70 kg / 5 5 6 5 5

Benpress:

150 kg / 5 4 4 1
140 kg / 5

Lårspark:

3 drop set (45>35>25kg)

Ligg.lårcurl:

11 st plattor / 5 4 4 3 4

Vadpress i benpress:

180 kg / 5 5 5 5 4


Kommentar:

Gick kanon bra idag ( för att vara fredag den 13).
Ökade i några övningar, bl.a frontböjen (gillar den skarpt, mkt mer än knäböj). Dessutom så gick benpressen mkt bättre idag än förra gången. :hbang:

[CrilleVelin]

Redigt fina pas, synd att inte andra har hittat in hit..

[tjurenferdinand]

Redigt fina pas, synd att inte andra har hittat in hit..

+1 ! :) Riktigt fina pass! :)

[TheHerminator]

Redigt fina pas, synd att inte andra har hittat in hit..

Nja, jag är inte så super aktiv på andras journaler :P Men jag får piska igång dem ^^

[TheHerminator]

Tänkte göra om mitt pass!

Från att ha kört:

Mån: Bröst & triceps
Tis: Rygg & biceps
Onsdag: Axlar & mage
Torsdag: Simning
Fredag: Ben

Nya passet kommer se ut såhär: (Knyckt det mesta från bror min:cool:, my source of inspiration)

Mån: Bröst & Vader
Tis: Rygg & Bak.axlar
Ons: Axlar & Mage
Tors: Simmning
Fredag: Ben & Vader
Lördag: Armar

[CrilleVelin]

Tänkte göra om mitt pass!

Från att ha kört:

Mån: Bröst & triceps
Tis: Rygg & biceps
Onsdag: Axlar & mage
Torsdag: Simning
Fredag: Ben

Nya passet kommer se ut såhär: (Knyckt det mesta från bror min:cool:, my source of inspiration)

Mån: Bröst & Vader
Tis: Rygg & Bak.axlar
Ons: Axlar & Mage
Tors: Simmning
Fredag: Ben & Vader
Lördag: Armar

De ser la bra ut ; ) hur länge körs detta schemat ? låg eller hög reppare ?

[TheHerminator]

De ser la bra ut ; ) hur länge körs detta schemat ? låg eller hög reppare ?

Jag ska nog variera lite från vecka till vecka :D Två veckor låg repp sen två veckor hög repp för att få in lite fet styrka i att med *flex*

[TheHerminator]

16-02-09 Bröst & Vader



Hantelpress:

30 kg / 3 4 3

Lut.smithpress:

50 kg / 5 3 2 ( Körde ett extra set, tappade räkningen *screwy*)


Flies:

12.5 kg / 5 5

Vadpress i benpress:

200 kg / 5
220 kg / 5 5 7

Sitt.vadpress:

30 kg / 7 5 ( Tyckte den var jävligt tung för att vara 30 kg)


Kommentar:

Jävligt nöjd med dagens hantelpressar! men det kändes dock lite ovant att köra bröst och vader samma dag O.o Men man vänjer sig nog! Imorn blirre Rygg & Baksida axlar.

[CrilleVelin]

Omg, fina pressar i vad o bröst. Lågreps idag vare eller ? :P

[Gymfjollan]

ser ju riktigt kanon ut detta , riktigt shyssta ökningar, ifall alla gjorts med samma djup ?

bra bra kämpa åpå !

[TheHerminator]

ser ju riktigt kanon ut detta , riktigt shyssta ökningar, ifall alla gjorts med samma djup ?

bra bra kämpa åpå !

Jaumen! :D Redigt nöjd! Bror min ( Zibbe @ kolozzeum) sa att de såg fina ut så :P och de kändes djupa *flex*

Imorn blirre axlar & mage. Hoppas jag har samma pump där som jag hade då :P

[TheHerminator]

17-02-09 Rygg & Baksida axlar

Stångrodd

70 kg / 4 4 3

Omv.lats

85 kg / 5, 4+1, 3+2

Hantelrodd

32 kg / 5, 5, 5


Framåt lutande hantellyft

6 kg / 6, 10, 8

Stående cable

5 kg / 10
7.5 kg / 10, 5


Kommentar:

Gick bra på rygg passet idag. Förutom stångrodden, blir lätt irriterad ifall det inte känns i den musklen jag tränar. Men ökade lite fast jag måste slipa på tekniken. Annars var allt kanon! Baksida axlar gick bra för att vara första gången :D

[rockafellah]

Känner inte heller så mycket på stångrodden, blir mest trött i axlarna och armarna. Schysta vikter iaf!:thumbup:

[Gymfjollan]

Känner inte heller så mycket på stångrodden, blir mest trött i axlarna och armarna. Schysta vikter iaf!:thumbup:



den tar kanon bra på mig även fast jag kör utan remmar där :thumbup:

ni måste ha mer än vad ni klarar av med dära så jävlar

[rockafellah]

Mer vikter?:D

[Gymfjollan]

Mer vikter?:D

precis ;) lasta på en 100 kg å skit i allt vad det heter :smash: höhö

[rockafellah]

precis ;) lasta på en 100 kg å skit i allt vad det heter :smash: höhö

100kg*drool* Bara inte jag böjer och skadar ryggen! Då får du med mig att göra;)

[Gymfjollan]

100kg*drool* Bara inte jag böjer och skadar ryggen! Då får du med mig att göra;)

haha , kör med bälte, man får sjukt mycket bättre stöd (Sant)


det andra som också kan ge bättre effekt är att byta grepp , testa annat grepp :thumbup:

[TheHerminator]

100kg*drool* Bara inte jag böjer och skadar ryggen! Då får du med mig att göra;)

3 siffrigt är legendariskt! :O Samma här! Gillar verkligen inte att böja ryggen för mkt, klarar inte av att göra rak.marklyft :/

[TheHerminator]

Känner inte heller så mycket på stångrodden, blir mest trött i axlarna och armarna. Schysta vikter iaf!:thumbup:

Jooo fast jag tänker som brorsan säger :P : Tar du mer än förra gången har du blivit starkare! Visa ord från den pajsaren :hbang:

[TheHerminator]

haha , kör med bälte, man får sjukt mycket bättre stöd (Sant)


det andra som också kan ge bättre effekt är att byta grepp , testa annat grepp :thumbup:

Joo sant :p Har redan ett bälte och kör med omvänt grepp ;) Lättare att pressa bak skuldrorna då :thumbup:

[tjurenferdinand]

Fint pass herman! :) blir det träning på lördag och vart isåfall? ^^ Jag får äntligen köra mitt första pass då! xD

[TheHerminator]

Fint pass herman! :) blir det träning på lördag och vart isåfall? ^^ Jag får äntligen köra mitt första pass då! xD

Tackar! :D Jaumen det blir det förmodligen ;) Armar på loket förmodar jag :P

[TheHerminator]

18-02-09 Axlar & Mage

Hantelpress

20 kg / 5 5 4

Smithpress bakom nacke

37.5 kg / 5 3 5

Sidolyft

12 kg / 8 5

Cablelyft

5 kg / 7 7

Crunchmaskin

40 kg / 8 8 8

Crunch

10 st x 2

"Bönen"

30 kg / 10
40 kg / 5


Kommentar

Roligt och härligt pass! Axlar mage är lätt mitt favoritpass på veckan. Alla övningar gick bra och inga skador eller klagomål :thumbup:

[rockafellah]

Smithpress bakom nacke har jag aldrig kört men känns logiskt att den skulle vara jobbigare bakom nacken, så jävligt bra vikter där;) Bönen xD Skönt namn;)

[tjurenferdinand]

Tackar! :D Jaumen det blir det förmodligen ;) Armar på loket förmodar jag :P

Okej, då ses vi där ;) ska köra mitt kiropraktor pass då xD och även lite ben tror jag :P

Fint pass idag! :)

[TheHerminator]

Smithpress bakom nacke har jag aldrig kört men känns logiskt att den skulle vara jobbigare bakom nacken, så jävligt bra vikter där;) Bönen xD Skönt namn;)

Den var tung idag :P ska dock testa att köra utan ryggstöd nästa gång, sägs vara bättre ^^ haha kom inte på ngt kort bra namn på den så fick bli det :Virro

[TheHerminator]

20-02-09 Ben

Frontböj

75 kg / 5 3 4

Benpress

150 kg / 5 5 5

Ligg.lårcurl

10 st / 5 5 4 3

Rak.marklyft

60 kg / 5 3

Kommentar

Härligt pass! Det mesta gick bra (utom marklyften) Enligt min brorsa så har jag en konstig rygg som inte är till för att köra rak.marklyft, den böjjer sig på ett konstigt sätt, vilket gör att jag kan skada mig sen när det blir tyngre. :furious:
Någon som har ett bra tips på hur man tränar baksida lår förutom ligg.lårcurl?

[rockafellah]

Fan alla övningar var ju bra idag:D Härligt! Du kan ju alltid köra "Good Mornings", har för mig att dom tränar baksidan:)

[TheHerminator]

Fan alla övningar var ju bra idag:D Härligt! Du kan ju alltid köra "Good Mornings", har för mig att dom tränar baksidan:)

Tackar! :D Det ska jag testa faktiskt! tackar för hjälpen :thumbup:

[TheHerminator]

25-02-09 Axlar & Mage

Hantelpress:

20 kg / 5 5
22 kg / 5

Smithpress bakom nacke:

35 kg / 5
37.5 kg / 5 5

Sidolyft:

10 kg / 8 ( Fick sänka för jag har problem med mina leder i underarmen >.<)
14 kg / 5 ( Kändes lite bättre så jag höjde igen :thumbup: )

Cablelyft:

7.5 kg / 5 5

Crunchmaskin:

45 kg / 5 5 6

Crunch:

10 x 2

"Bönen":

40 kg / 5 5 ( Kändes mer som de belastade höfterna, fick inte till den rediga crunchtekniken)
30 kg / 10 10 ( Kändes mkt bättre, bet tag i hela paketet!)

Kommentar:

Dagens pass var mkt lyckat må jag säga! Ökat i axlar och mage! Det enda dåliga är att jag har problem med lederna i underarmen, vilket gör att jag får grymt ont när jag lyfter vikter med armarna överhuvudtaget >.< måste träna underarmar lite mer ^^

[tjurenferdinand]

Bra pass du presterade idag herman! :D

[TheHerminator]

Bra pass du presterade idag herman! :D

Tackar detsamma du ;) :thumbup:

[TheHerminator]

26-02-09 Ben

Frontböj:

75 kg / 3 3 2 ( Körde extra djupa idag, kändes som det skulle gå bättre än vad det gjorde med man får leva med att :/ )

Benpress:

160 kg / 3 3 5 ( De sista två var inte redigt så djupa som de första 3 var, fast det är ju träning det med :devil:)

Rak.marklyft:

60 kg / 6 5
80 kg / 5

Ligg.lårcurl

11 st plattor / 4 4 3

Kommentar:

Dagens pass gick sådär tyckte jag, frontböjjen krabbade och rak.marklyften kändes inte ett skit (som vanligt *mini). Känns mer i ryggen än vad det känns i baksida lår. Ngn som har ngra tips om hur ni lyckas med era rak.marklyft?

[Harnesk]

strong u are ;D

[TheHerminator]

strong u are ;D

haha tackar så mkt ;)

[snatch914]

du verkar vara stark för din kroppsvikt, keep up the good work! :thumbup:

[rockafellah]

Sådär ja! riktigt grymma benpressar fan!

[TheHerminator]

du verkar vara stark för din kroppsvikt, keep up the good work! :thumbup:

Tackar så mkt! :D

[TheHerminator]

03-03-09 Bröst & Vader

Hantelpress:

30 kg / 5 4 3+3

Lut.hantelpress:

26 kg / 4 3 (Var redigt trött efter de vanliga hantelpressarna, funderar på att skifta dem varannan gång.)

Flyes:

14 kg / 5 4

Vadpress i benpress:

200 kg / 4 4 4

Sitt.vadpress:

45 kg / 4 4

Kommentar:

Tyckte det gick bra! Kändes som jag inte tränat på en evighet ^^ Blev dock lite missnöjd med lutande hantelpressar men skyller på att jag var trött >.<

[rockafellah]

No bengtar?:( Jävligt grymma vadpressar annars!!;)

[TheHerminator]

No bengtar?:( Jävligt grymma vadpressar annars!!;)

Nix >.< ingen bengt för min del :/ är sne i ryggen så jag lyfter snett :whipped: Tackar! :D

[rockafellah]

Nix >.< ingen bengt för min del :/ är sne i ryggen så jag lyfter snett :whipped: Tackar! :D

Aj då:( Bengtar som är en så cool övning;)

[TheHerminator]

Aj då:( Bengtar som är en så cool övning;)

Joo precis :/ ska dock börja testa den lite mer, har kört hantelpress för att jämna ut att :P

[TheHerminator]

04-030-09 ( MIN FÖDELSEDAG! OMG ) Rygg & Baksida axlar

Stångrodd:

65 kg/ 3
60 kg / 5 5 (65 kg kändes svintungt :O fast 60 kändes dölätt >.< ska nog testa att byta övning, ngra förslag?)

Omv.lats:

90 kg / 4+1 2+2 3+1

Hantelrodd:

36 kg / 5 5 5

Stående cablelyft:

7.5 kg / 5 5 (Jäkligt lätt!)

Framåt lutande hantelyft:

6 kg / 5 ( lätt ^^)
8 kg / 6

Kommentar:

Gick kanon! My special day too :D Började med kreatin (fick det i present) ska bli spännande ;)

[Dansken]

Ska bli kul att se om kreatinet gör någon nytta :) funderar själv på att börja.

[TheHerminator]

Ska bli kul att se om kreatinet gör någon nytta :) funderar själv på att börja.

Jovisst ;) mäter måtten med jämna mellanrum så snart får vi se resultatet! :hbang:

[tjurenferdinand]

Fint pass! ;) Får hoppas kreatinet gör sitt ;)

[rockafellah]

Bra pass igår! Grattis som fan också:D hoppas kreatinet passar dig bara:)

[TheHerminator]

Fint pass! ;) Får hoppas kreatinet gör sitt ;)

Tackar! Hoppas jag med du :thumbup:

Bra pass igår! Grattis som fan också:D hoppas kreatinet passar dig bara:)

Tack så mkt! x2 Joo, jag med!

[ceejay]

Kör hårt! Stångroddar e asnice, fortsätt med dom!

[TheHerminator]

Kör hårt! Stångroddar e asnice, fortsätt med dom!

Haha x) Bytte precis bort dem emot t-bar :p har kört stångrodd i nårra veckor nu. Värt att byta bort den?

[ceejay]

Jag gillar stångrodd, men det finns ju oändligt många variationer av den :)
Smaken är ju dock som baken!

[TheHerminator]

09-03-05 Axlar & Mage

Hantelpress:

20 kg / 5 3
22 kg / 3 (Testade 22 kg emellan 20 kg set:en, tyckte 20 kändes lite för lätt men det visade sig att jag hade fel :P)

Smithpress bakom nacke:


37.5 kg / 4 4 4

Sidolyft:

14 kg / 5 5

Cablelyft:

7.5 kg / 5 5


Crunch maskin:

40 kg / 12
45 kg / 8 8

Crunch:

10 st x2

"Bönen"

35 kg / 10 10

Kommentar:

Gick väl ok idag. Tyckte jag borde orkat mer på axlarna men får ladda bättre inför nästa pass helt enkelt. Mage gick dock fin fint, har fortfarande verk i kistan :P

[TheHerminator]

09-03-05 Ben

Frontböj:

75 kg / 3 2
70 kg / 3

Benpress:

110 kg / 20
120 kg / 11
130 kg / 9

Ligg.lårcurl:

8 st / 12 11 9

Rak.marklyft

60 kg / 6 5 (Ska från och med sluta med övningen, pga min rygg som böjer sig på ngt konstigt sätt som gör att jag riskerar att skada mig, tråkigt men sant)

Lårcurl:

30 kg / 10
35 kg / 6


Kommentar:

Kändes rejält tungt idag dock andra gången jag var på gymmet idag. Körde lite bänkpress för skojjs skull. Fixade upp 80 kg två gånger ^^ Stolt. Nästa vecka blir det högrepppare med. Tänkt och testa och se hur det känns.

[rockafellah]

Frontböjen alltid lika fin:)

[TheHerminator]

Frontböjen alltid lika fin:)

Haha tack och bock ;) Tyckte dock den gick åt fanders denna gången :P

[TheHerminator]

09-03-07 Armar

Dips:

+15 kg / 8
+20 kg / 4 4

Frenchpress:

26 kg / 5 7
28 kg / 2

Cable pushdown:
35 kg / 5 4 6

Stångcurl:

30 kg / 6
40 kg / 3 4

Hantelcurl:

18 kg / 3
16 kg / 5

Scottcurl i cable med en arm

12.5 kg / 5 3

Stående underarmscurl:

20 kg / 11
16 kg / 7 (Kändes fel så jag sänkte och gick på teknik istället)
18 kg / 8

Sittande underarmscurl:

12 kg / 5 5

Omv.cablecurl

22.5 kg / 4 3


Kommentar:

Gick bra idag! Speciellt nöjd med dipsen och biceps övningarna. Måste dock träna mer ben, känns som de är ganska små :/ Men iaf, tjackade hem 4 kg kvarg idag. Ska bli gott att mumsa i sig det innan man slaggar sen :D

[rockafellah]

Dipsen var hulken!

[TheHerminator]

Dipsen var hulken!

Tack du! Fattas bara fina gröna färgen ;)

[rockafellah]

Den kommer ska du se, oroa dig inte:thumbup:

[ceejay]

fina dippar :D

[TheHerminator]

fina dippar :D

Tack du ;)

[tjurenferdinand]

Fint pass herman! ;)

[TheHerminator]

Fint pass herman! ;)

*bugar* :P

[TheHerminator]

Har tänkt att köra hög repps i två veckor framöver nu. Sedan blir det skidresa med skolan under v.14. Sedan v.15 börjar det jobbiga, deffen *mini Kommer nog inte bli några större problem bara det att jag hatar att springa :P ska nog försöka springa minst ngn gång i veckan samt simma i simhallen.

[rockafellah]

Har tänkt att köra hög repps i två veckor framöver nu. Sedan blir det skidresa med skolan under v.14. Sedan v.15 börjar det jobbiga, deffen *mini Kommer nog inte bli några större problem bara det att jag hatar att springa :P ska nog försöka springa minst ngn gång i veckan samt simma i simhallen.

När du springer, spring lugnt men länge(gärna innan frukost), det är då man bränner fett! Springer du för hårt bränner du kolhydrater istället:)

[Zibbe]

När du springer, spring lugnt men länge(gärna innan frukost), det är då man bränner fett! Springer du för hårt bränner du kolhydrater istället:)

Trots att högintensiv löpning snabbare tömmer glykogendepåerna och bränner större andelen kolhydrater så förbränns det mer kalorier totalt och i slutändan är det allt som spelar roll. Genomför man träning som bränner större andelen fett så kommer man att förbränna mindre fett under resterande tid av dagen. Sen om högintensiv löpning många gånger per vecka är det bästa för att spara muskler är en annan sak, men lättare deffad blir man än om man joggade samma sträcka lugnt istället.

[TheHerminator]

09-03-09 Ben

Benpress:

130 kg / 12 12 12

Frontböj:

40 kg / 12
50 kg / 12
55 kg / 12

Ligg.lårcurl:

9 st plattor / 12 10
8 st plattor / 9

Sitt.lårcurl

30 kg / 12
35 kg / 12
40 kg / 12


Kommentar:

Kändes gott att testa lite högrepps. Vet dock inte ifall det var så högrepp:igt? Satsar nog på 20:or i vissa nästa vecka. Håller på att byta runt lite övningar också så det lär bli spännande! :naughty:

[Zibbe]

09-03-09 Ben

Benpress:

130 kg / 12 12 12

Frontböj:

40 kg / 12
50 kg / 12
55 kg / 12

Ligg.lårcurl:

9 st plattor / 12 10
8 st plattor / 9

Sitt.lårcurl

30 kg / 12
35 kg / 12
40 kg / 12


Kommentar:

Kändes gott att testa lite högrepps. Vet dock inte ifall det var så högrepp:igt? Satsar nog på 20:or i vissa nästa vecka. Håller på att byta runt lite övningar också så det lär bli spännande! :naughty:

Bra benpressar men frontböjen släpar lite gentemot resten. Lite konstigt eftersom du är stark som fan i quadsen efter vad jag har sett dig prestera i benpressen. Är nog bara tekniken som ska in :)

Och förresten, kör inte 20:or rätt igenom. 12 är alldeles prima som högreppare om du hoppas på att bygga lite samtidigt.

[TheHerminator]

Bra benpressar men frontböjen släpar lite gentemot resten. Lite konstigt eftersom du är stark som fan i quadsen efter vad jag har sett dig prestera i benpressen. Är nog bara tekniken som ska in :)

Och förresten, kör inte 20:or rätt igenom. 12 är alldeles prima som högreppare om du hoppas på att bygga lite samtidigt.

Okaj, jo sant måste fixa lite teknik på frontböjen. fast jag klarade mer än vad jag trodde ^^ dock blir väl att köra på samma vikt.

[rockafellah]

+1 Zibbe:)

[Harnesk]

härligt ben pass där anyway :)

[TheHerminator]

härligt ben pass där anyway :)

tack du ;)

[TheHerminator]

09-03-20 Ben

Efter en lång vecka med massa plugg och mkt fetto-mat så har jag börjat träna igen!

Benpress:

130 kg / 12
140 kg / 12 9

Frontböj:

45 kg / 12 (Fattar inte hur man kan få 45 kg till att vara 55 kg, jag är kung på at räkna fel)
55 kg / 12
60 kg / 12

Liggande lårcurl:

9 st plattor / 12 8
8 st plattor / 8

Lårcurl:

40 kg / 12
45 kg / 9 8

Kommentar:

Gick bra idag! Speciellt nöjd med frontböjen och benpressen. Funderar på att börja med knäböj igen, fast jag måste teknik öva lite. Senaste gången körde jag på 110 kg, blev att jag föll fram lite med ryggen då så jag blev lite skrämd där :/

[ceejay]

bra frontböjar ;) jag kan inte köra den övningen öht pga smärta ;) vet ej fan vars jag ska lägga stånghelvetet haha

[TheHerminator]

bra frontböjar ;) jag kan inte köra den övningen öht pga smärta ;) vet ej fan vars jag ska lägga stånghelvetet haha

Jobbigt, redigt bra övning! Jag brukar placera den nästan under axlarna, ovanpå skulderbladen ^^ Gjorde också ont till en början men man vänjer sig. Annars (ifall gymmet har) så kan man ta en speciell stångkudde, just för dessa övningar. Gör inte lika ont då.

[Zibbe]

Jobbigt, redigt bra övning! Jag brukar placera den nästan under axlarna, ovanpå skulderbladen ^^ Gjorde också ont till en början men man vänjer sig. Annars (ifall gymmet har) så kan man ta en speciell stångkudde, just för dessa övningar. Gör inte lika ont då.

Fundera inte på den kudden......


Aldrig....

[TheHerminator]

Har inte hunnit lägga in så många pass på senaste tiden. Skolan tar upp mycket utav tiden. Jag har dock genomfört två veckors högrepps så nu är jag tillbaka på banan igen för lågrepp.

[TheHerminator]

Nu drar jag till Trysil, är hemma på fredag igen. Ska se till att skärpa mig med träningspassen :P Dessutom så börjar den fruktade deffen ^^

[TheHerminator]

09-04-04 Ben

Knäböj:

80 kg / 6
85 kg / 4
90 kg / 2

Benspark:

55 kg / 10
65 kg / 7
80 kg / 5

Rak.mark

60 kg / 7
80 kg / 5
100 kg / 3

Sitt.vadpress:

40 kg / 10
45 kg / 5
55 kg / 5

Kommentar:

Gick bra idag tyckte jag. Dock lite missnöjd med knäböjen, klarade mkt mer för några månader sen. ( Den tiden jag körde knäböj istället för frontböj)
Annars så är jag nöjd med passet.

[TheHerminator]

09-04-06 Bröst&Triceps

Bänkpress:

75 kg / 5
80 kg / 2+2
85 kg / 1+1

Lut.bänk:

55 kg / 3
52.5 kg / 3

Flyes:

16 kg / 5 5

Dips:

kv+10 kg / 7
kv+15 kg / 4
kv+20 kg / 2

Frenchpress:

24 kg / 7
26 kg / 4
28 kg / 2


Kommentar:

Ganska nöjd med dagens pass. Fast saknade lite kontakt :( Kändes som hela passet inte egentligen gav något. Men men blir att ladda om och köra ännu tyngre :P dessutom så är min deff flyttad två veckor framöver, i hopp om att öka i ben så mkt som möjligt. btw bilder och film på g!

[Freddeman]

härligt! gott pass ikväll ;) fina bänkpressar, jag jagar dig hack i häl på vikterna nu ;) haha.

[TheHerminator]

härligt! gott pass ikväll ;) fina bänkpressar, jag jagar dig hack i häl på vikterna nu ;) haha.

Tack och bock ^^ Jovisst :P vi får la se ;)

[Freddeman]

änsålänge leder du ;) sägs om att köra först till 90? ;)

[TheHerminator]

Här är jag, teknikövar på raka marklyft. Brorsan säger att jag inte kan göra den övningen för jag gör en "banana-back" *gah!* Böjer där man inte borde böja. Vet inte redigt vad det kan bero på men men. Så jag vill gärna höra ifall någon har samma problem och vad de gör åt de :P

http://www.youtube.com/watch?v=SJF0EM6KekY

[tjurenferdinand]

Fixar den åt dig herman ;)

SJF0EM6KekY

Körde du ett pass idag på morgonen? :)

[Freddeman]

jag ser verkligen inget fel på den övningen? du håller svanket hela tiden och böjer ju inte ryggen? enda gången jag såg att du böjde ryggen var i slutet när du la ner stången. sebbe får nog förklarar mer nogrannt vad han menar med att du skulle böja ryggen på fel ställe ;)

[tjurenferdinand]

Jag vet inte ifall han menar att du böjer på knäna för mycket?
Om du kollar raka marklyft på övningsbanken så tycker jag inte han böjer så mycket på knäna, han har mer raka ben och låter rumpan åka lite bakåt ? http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

[TheHerminator]

Fixar den åt dig herman ;)

SJF0EM6KekY

Körde du ett pass idag på morgonen? :)

Tack du ;) Hur gjorde du? :P Nix, ska träna runt 12 tiden ^^

jag ser verkligen inget fel på den övningen? du håller svanket hela tiden och böjer ju inte ryggen? enda gången jag såg att du böjde ryggen var i slutet när du la ner stången. sebbe får nog förklarar mer nogrannt vad han menar med att du skulle böja ryggen på fel ställe ;)

Det är typ långt ner på ryggen jag böjer. så jag har en svank kan man säga, fast inte hela vägen ^^

Jag vet inte ifall han menar att du böjer på knäna för mycket?
Om du kollar raka marklyft på övningsbanken så tycker jag inte han böjer så mycket på knäna, han har mer raka ben och låter rumpan åka lite bakåt ? http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html

Nja den ser lite rolig ut :P Har dessutom aldrig sett ngn göra just den som de beskriver i övningsbanken :3

[tjurenferdinand]

Tack du ;) Hur gjorde du? :P Nix, ska träna runt 12 tiden ^^



Det är typ långt ner på ryggen jag böjer. så jag har en svank kan man säga, fast inte hela vägen ^^



Nja den ser lite rolig ut :P Har dessutom aldrig sett ngn göra just den som de beskriver i övningsbanken :3

Du vet nummrerna efter (=) tex. " =81243931 " i youtube länken, då tar du BARA dem nummrerna och sätter innanför såhär: [yt.]81243931[/yt.] (UTAN PUNKTER) Fattar du? :)


haha okej ;) jag vet inte, men tycker dina raka såg bra ut, de är vad jag tycker! :) Själv ska man ner nu och hämta ut lite kläder som man beställt ;) Får se hur de blir med träningen idag, kanske kommer in :P

[TheHerminator]

09-04-07 Rygg & Biceps

T-bar:

60 kg / 8
75 kg / 6
80 kg / 4

Pulldown:

80 kg / 8
85 kg / 5
90 kg / 2

Pulley:

40 kg / 8
50 kg / 6
45 kg / 6 (Kändes inte som jag fick redig kontakt på de förra)
55 kg / 4

Sedan blev det lite random övningar på biceps ^^ Fick hjälp utav en gymveteran med övningar så det blev lite ny-gamla övningar.



Kommentar:

Jo det kändes bra. Gick bra att träna rygg, känns dock som min rygg failar när jag kör t-bar. Blir väl att sänka lite i vikt och köra mer strikt.

[Toftabiffen]

Goa pass du levererar där!
Hur länge har du tränat?

[tjurenferdinand]

Fint pass du! ;) Vad är pulldown? :P

Vem var veteranaren? haha ;)

[Chakim]

Riktigt bra pass senast, fortsätt kämpa. :)

[TheHerminator]

Fint pass du! ;) Vad är pulldown? :P

Vem var veteranaren? haha ;)

Tack ;) Typ latsdrag i maskin :P
Nja, någon flintskallig snubbe :P lång och typ lite skäggig ^^

Riktigt bra pass senast, fortsätt kämpa. :)

Tack du ;) I will *salute*

Goa pass du levererar där!
Hur länge har du tränat?

Tackar :3
Sen augusti tror jag ^^ Fick gymkortet när jag började i skolan.

[TheHerminator]

09-04-08 Axlar & Mage

Militärpress:

30 kg+ ez-stång / 7
32.5 kg+ ez-stång / 5
35 kg+ ez-stång / 3

Smithpress bakom nacke:

35 kg+ smithstång / 7
37.5 kg+ smithstång / 3 3

Sidolyft:

Fail; Gjorde övningen fel.

Hantellyft framåt:

6 kg / 8
8 kg / 6
10 kg / 4

Crunchmask:

45 kg / 8
50 kg / 6
50 kg / 6

Crunch:

kv / 10 10

"Bönen":

30 kg / 20
32.5 kg / 6
30 kg / 10


Kommentar:

Tyckte det gick helt ok, dock så failade både kontakten och en övning. But im still happy ^^ Gymmet har köpt lite nya grejjer :D Hacksquat + uppåtlutande benpress. Good shit :thumbup:

[tjurenferdinand]

Härligt pass herman! , fan jag var ju med och tränade Axlar mage idag :O när tränade du? :P

Och fan att jag har missat att dem köpt nya saker, såg bara att dem möblerat om lite :O:O måste undersökas imorn!

[ceejay]

härligt med axlar o mage;) körde jag med

[Seven]

Gott pass! :D

[TheHerminator]

Härligt pass herman! , fan jag var ju med och tränade Axlar mage idag :O när tränade du? :P

Och fan att jag har missat att dem köpt nya saker, såg bara att dem möblerat om lite :O:O måste undersökas imorn!

Jag körde typ runt två tiden ^^ blir ganska sen/tidiga pass på loven för min del :P
Lätt. Ska vänta med benpasset tills de satt upp skiten :P hoppas bara det inte tar allt för lång tid *mini

härligt med axlar o mage;) körde jag med

Nice :P Onsdag = axlar & mage dagen :P ska checka ditt pass ;)

Gott pass! :D

Tack och bock :P blev dock jävligt less på sidolyften:whipped: Ska testa maskinen nästa gång så de blir lite striktare

[tjurenferdinand]

Jag körde typ runt två tiden ^^ blir ganska sen/tidiga pass på loven för min del :P
Lätt. Ska vänta med benpasset tills de satt upp skiten :P hoppas bara det inte tar allt för lång tid *mini*

Aa okej, såg idag att dem inte hade satt upp dem än, ska bli jävligt najs och få nya grejjer!, benpressen suger ju *** som dem har där nu :P haha

[TheHerminator]

Aa okej, såg idag att dem inte hade satt upp dem än, ska bli jävligt najs och få nya grejjer!, benpressen suger ju *** som dem har där nu :P haha

hade inte satt upp dem idag heller ^^ de ska typ göra det ngngång nästa vecka. Så de blir att vänta ett tag *mini

[tjurenferdinand]

hade inte satt upp dem idag heller ^^ de ska typ göra det ngngång nästa vecka. Så de blir att vänta ett tag *mini

Aa okej, dem ska stå där dem har röjt undan eller? Där inne där dem gamla maskinerna står ?

[TheHerminator]

Aa okej, dem ska stå där dem har röjt undan eller? Där inne där dem gamla maskinerna står ?

precis ^^ de ska tydligen riva väggen som är mellan liggande lårcurlen och där alla bollar står :P

[tjurenferdinand]

precis ^^ de ska tydligen riva väggen som är mellan liggande lårcurlen och där alla bollar står :P

Jahadu, snajsigt :D börjar hända saker här nu på gymmet ;) Kan dem inte passa på att byta musik när dem ändå är i farten? ;) haha

[Freddeman]

jahadu, snajsigt :d börjar hända saker här nu på gymmet ;) kan dem inte passa på att byta musik när dem ändå är i farten? ;) haha

+1000000 ;)

[TheHerminator]

Jahadu, snajsigt :D börjar hända saker här nu på gymmet ;) Kan dem inte passa på att byta musik när dem ändå är i farten? ;) haha

+1000000 ;)

Musiken suger getpung ^^

[TheHerminator]

09-04-09 Underarmar & Vader (Utfyllnadspass)

Underarmscurls:

18 kg / 8
20 kg / 6
22 kg / 4


Sittande underarmscurls:

8 kg / 8
10 kg / 6
12 kg / 4

Omv.cablecurls

12 kg / 8
17.5 kg / 6
20 kg / 3

Sittande vadpress:

40 kg / 8
45 kg / 6
50 kg / 4

Stående vadpress:

100 kg / 6
105 kg / 6


Kommentar:

Härligt pass. Fick dock j*vligt ont i underarmarna :s Kändes som hela underarmen typ sträcktes ut ^^

Tänkte uppdatera lite. Stats inc!

Bröst: 93 cm (ökning på 2 cm)
Biceps: 36 cm på höger, 35.5 cm på vänster (ökning på högern= 1.5 cm och vänstern 1 cm)
Midja: 80.5 cm (ökning på 4.5 cm)
Stuss: 94.5 cm (ökning på 5.5 cm)
Lår: 56 cm (ökning på 3 cm)
Vikt: 74-75 kg ( ökning på 4-5 kg)

Skillnaden efter två månader :hbang: Ganska nöjd. Förutom brösten :whipped:

[TheHerminator]

Riktigt bra pass senast, fortsätt kämpa. :)

Tack du ;) klart jag ska :P

[rockafellah]

Fint pass:) Schyst ökning i vikten också, hoppas det bara är kvalite:D

[TheHerminator]

Fint pass:) Schyst ökning i vikten också, hoppas det bara är kvalite:D

tack! ;) Joo de må jag lova :cool: hehe

[Chakim]

Nice pass senast. Dina stats börjar se bra ut. :)
Men vadå 75kg?! Du ska minst över 85!

[TheHerminator]

Nice pass senast. Dina stats börjar se bra ut. :)
Men vadå 75kg?! Du ska minst över 85!

tackar ;) haha det kommer det kommer :P än så länge är jag en liten padawan *cupid*

[TheHerminator]

09-04-13 Ben

Knäböj:

80 kg / 6
85 kg / 4
90 kg / 2

Frontböj: (lite på skojj)

75 kg / 3
80 kg / 1 1

Benspark:

55 kg / 5
70 kg / 6
80 kg / 4

Rak.mark:

80 kg / 8
85 kg / 6
100 kg / 4

Ligg.lårcurl:

10 st / 4
10 st / 3
9 st / 5

Kommentar:

Gick väl bra. Dock är jag fortfarande ur banan med knäböjen. Blir nog att fortsätta med frontböjen istället. Sedan baksida lår känns som jag inte kommer ngn vart alls. iaf inte på liggande lårcurlen.

[Freddeman]

härligt med knäböj :) hur djupt kör du? vill du variera dig på lårcurlen kan du ju alltid köra den ett ben i taget i cable? ;)

[TheHerminator]

härligt med knäböj :) hur djupt kör du? vill du variera dig på lårcurlen kan du ju alltid köra den ett ben i taget i cable? ;)

Typ nästan så jag slår i ställningen. Har testat den ^^ tyckte den sög, man lyfte på röven för lätt :P

[rockafellah]

Bra knäböj och raka mark! Började med raka mark idag, riktigt skön övning:thumbup:

[Freddeman]

Typ nästan så jag slår i ställningen. Har testat den ^^ tyckte den sög, man lyfte på röven för lätt :P

okej, det tyckte jag med ;) den var inget vidare

[tjurenferdinand]

Jag kör lårcurl i cable och jag tycker den är rätt skön, men vet inte ifall jag ska byta tillbaka. Fint pass iaf :)

[TheHerminator]

Bra knäböj och raka mark! Började med raka mark idag, riktigt skön övning:thumbup:

Tack du! joo den är en redigt goo övning för baksida lår ;) Go hard! :cool:

Jag kör lårcurl i cable och jag tycker den är rätt skön, men vet inte ifall jag ska byta tillbaka. Fint pass iaf :)

Den är ju bra för att stärka upp båda musklerna lika mkt ^^ Jag skulle nog köra ngt liknande fast då i liggande lårcurl med ett ben, lättare att hålla arslet nere. Tackar :D

[tjurenferdinand]

Tack du! joo den är en redigt goo övning för baksida lår ;) Go hard! :cool:



Den är ju bra för att stärka upp båda musklerna lika mkt ^^ Jag skulle nog köra ngt liknande fast då i liggande lårcurl med ett ben, lättare att hålla arslet nere. Tackar :D

Aa okej, får testa det med och se hur de känns :)

[TheHerminator]

09-04-15 Bröst & Triceps

Bänkpress:

75 kg / 6
80 kg / 3
85 kg / 1

Lut.hantel:

26 kg / 5
28 kg / 3

Flyes:

16 kg / 5
18 kg / 3

Dips:

kv +20 kg / 4 5

Cable push med en arm:

10 kg / 8
12.5 kg / 5

Cable pushdown:

30 kg / 8


Kommentar:

Gick bra. Klarade 85 kg rent så jag är nöjd. Dipsen gick finfint med ^^ Blir att ladda för nästa pass som blir rygg & biceps:devil:

[rockafellah]

Bra bengtar och dips:thumbup: Ungefär hur djupt går du i dipsen?

[TheHerminator]

Bra bengtar och dips:thumbup: Ungefär hur djupt går du i dipsen?

tackar ;) Typ lite mer 90 grader tror jag ^^ har inte sett dem själv men jag går nästan ner med bröstet till där jag greppar med händerna :)

[lingonplockarN]

fint pass, bra bänkar! :)

[TheHerminator]

fint pass, bra bänkar! :)

Tacksi ;D ;)

[tj_fmx]

Har checkat igenom din journal lite nu, du har ökat bra! Lycka till med träningen ;)

[TheHerminator]

Var ett tag sen man la upp ngt här men man fortsätter minsann träna!

Lite uppdatering då!

17 år, nu 18 år
71 kg, nu 83 kg
Tränar upp mot 5-7 dar i veckan

Bänk: inte maxat, dock gjorde jag en 4a på 100 kg idag.
Knäböj: En "tvåa" på 170kg
Marklyft: Som bäst en 3a på 160kg

[TheHerminator]

Dagens pass

Bröst & biceps

Bänkpress:
85kg/5
90kg/5
100kg/4+1
100kg/3
90kg/5

Lut.hantelpress:
34kg/7
34kg/5
34kg/5
32kg/6

Nedåt lut.flies
16kg/10
20kg/10
18kg/8

Cableflies:
7,5kg/10
10kg/12
12,5kg/7

Stångcurl: (med rak stång)
35kg/10
40kg/8
40kg/5
35kg/6

Sittande hantelcurl:
14kg/12
16kg/6
16kg/6

Sittande scottcurl i cable:
10kg/10
12,5kg/8
12,5kg/7


Nöjd med dagens pass! Tar dock det lugnt på bicepsen pga fått en bristning på ena. Vill helst undvika sånt ^^