karloriunderskott - 1000/dygn

[LaaBwe]

Hej!!
Jag ska gå ner mina sista kilon nu innan mitten av februari...
Så hade tänkt ligga på ett kcal underskott på ca 1000 / per dag..

168/65-66 just nu ..

jag jobbar mkt natt 19-07.00 men det är halvt sovande så behövs inte så mkt näring de timmarna...

Så..vad e era förslag....???
Ska jag satsa på rutn 200 -300kcal /3h ...5-6 gg dag..
Tränar ganska mkt kan jag tillägga =)

& kan ngn ge lite förslag på olika måltider med 200-300kcal ..ddvs hur mkt av olika saker soma jag kan äta..
Just nu blir det mkt tonfisk, kesella & frukt...lite dålig fantasi alltså ;O

Mkt tacksam för hjälv...
& Ja, jag har läst dessguiden ;P

[Anton Fräs]

Wokgrönsaker i alla dess former är ett hett tips. Mättar bra och är väldigt gott.

[Scratch89]

Magert kött (kycklingfilé, fläskfilé, tonfisk, torsk) tillsammans med broccoli, morötter och/eller wokgrönsaker. Väldigt enkelt, gott och näringsrikt.

[johan karlberg]

kommer man förlora mkt mer muskelmassa vid en kalorirestriktion minus 1000kcal per dygn? mot 500kcal?
om man tränar tunga reps och får i sig tillräckligt med protein?

[Scratch89]

Det beror på hur fet du är, och andra faktorer också.

[johan karlberg]

Det beror på hur fet du är, och andra faktorer också.

som?

[LaaBwe]

Men vad säger ni om 2-300 kcal...var 3:e timme lr ska man äta lite mer & var 4:e istället kanske ??

[Scratch89]

som?
Hur hårt du tränar, hur bra du äter, vad du har för gener, vad du har för förtsättningar, hur du har levt och tränat och haft för kroppsvikt innan, osv. Det är helt omöjligt att säga hur någon kommer påverkas av en viss diet, tyvärr.

Men vad säger ni om 2-300 kcal...var 3:e timme lr ska man äta lite mer & var 4:e istället kanske ??
Ät så som du känner för.

[Bob_Paris]

skit i matklockan, ät när du känner dej hungrig!!

[Militären]

Men vad säger ni om 2-300 kcal...var 3:e timme lr ska man äta lite mer & var 4:e istället kanske ??

Det spelar ingen roll på det stora hela. Det är mest vad du trivs med. Många anser nog att det är lättare att hålla sig inom gränserna om man äter var 3:e timme. Personligen gör jag inte det. Tycker det blir för mycket meck.

Som redan föreslagits är wokade grönsaker med magert kött ett hett tips. Det är lätt att styra kalorimängden eftersom det bara är 2 ingredienser plus att det är sjukt gott och snabbt att göra. Experimentera med lite krydder för att få variation. Jag brukar själv köra på kycklingfile, lövbiff och liknande och thaiwok. Vill du undvika onödigt stekfett så kör på teflon men då måste du ha grejerna i rörelse så att det inte bränns fast.

Gott Nytt År!