Träningsjournal för Behrang Sani

[Ice Titan]

hej!

tänkte skriva ner mina resultat med övningar o så vidare, jag började skriva ner detta 27 oktober, och har allt sparat i en enda fil och jag klistrar in allt på en gång i första posten, sen blir det en ny post för varje pass som går..

Jag har varit väldigt slarvig överhuvudtaget med träning senaste 2,5 åren på grund av studier och att jag fått barn, jag har gått ner från 85 kg till 74 sen våren-06. men nu ligger jag på 76 kg fördelade på 177 cm...

jag vill gärna ha så mycket feedback som möjligt=)

nedan följer alla mina resultat sen 27 oktober...

måndag 27/10-08

bänkpress
60 kg 12 reps, 70 kg 8 reps, 80 kg 3 reps, 87,5 2 reps, 92,5 2 halva reps

snebänk maskin
20 på varje sida 12 reps, 25 på varje sida 8 reps, 30 på varje sida 5 reps

nedåtlutande hantelpress
31 kg hantlar 2*5 reps

sittande bröstpress
5 plattor 10 reps
4 plattor 15 reps
3 plattor 20 reps

hantelflyes
13,5 kg hantlar --> 7 kg hantlar 5 reps var dropset
18,5 kg hantlar 2*6

stående vadpress i hacksquat
120 kg 10 reps
200 kg 8 reps
250 kg 8 reps
dropset 120 kg 10 reps --> 80 kg 15 reps --> 40 kg 20 reps

Tisdag 28/10-08

latsdrag brett grepp
50 kg 15 reps
75 kg 10 reps
85 kg 8 reps

latsdrag smalt grepp
60 kg 2*6 reps

hantelrodd
31 kg hantlar 10 reps

rodd lösa vikter
40 kg 15 reps
50 kg 10 reps
60 kg 8 reps
80 kg 6 reps

Onsdag 29/10-08

axelpressar med lösa vikter
30 kg på varje sida 10 reps
35 kg på varje sida 8 reps
40 kg på varje sida 6 reps

militärpressar
50 kg 12 reps
55 kg 8 reps
60 kg 4 reps

hantelpressar
29 kg hantlar 10 reps
31 kg hantlar 6 reps

hantellyft åt sidan
18,5 kg hantlar 2*6 reps

hantellyft framåt
16 kg hantlar 2*5 reps

omvända flyes
30 kg 8 reps
40 kg 8 reps

skivstångsshrugs
100 kg 15 reps
140 kg 10 reps
160 kg 8 reps
175 kg 5 reps

Torsdag 30/10-08

lårcurl
40 kg 12 reps
50 kg 8 reps
55 kg 5 reps

raka marklyft
80 kg 4*8

benspark
40 kg 15 reps
50 kg 12 reps
65 kg 8 reps

knäböj
80 kg 20 reps
100 kg 10 reps
125 kg 5 reps

benpress
300 kg 15 reps
350 kg 12 reps
400 kg 8 reps

Fredag 31/10-08
VILA

Måndag 3/11-08

skivstångscurl
45 kg 10 reps
55 kg 8 reps
62,5 kg 3 reps

curls med EZ-stång
40 kg 2*7

smal bänkpress
60 kg 10 reps
70 kg 7 reps

liggande tricepspress
30 kg 3*10

hantelcurls
18,5 kg hantlar 8 reps
21 kg hantlar 7 reps
26 kg hantlar 4 reps

skull crushers
11 kg hantlar 2*10

tricepspress med rep
60 kg 15 reps
65 kg 12 reps

tricepspress med V-stång
75 kg 8 reps
85 kg 4 reps

cablecurls med stång
50 kg 10 reps
65 kg 7 reps
80 kg 4 reps

dips
utan vikter 20 reps
med 10 kg extra 15 reps
med 20 kg extra 10 reps
med 30 kg extra 5 reps

Tisdag 4/11-08

lårcurl
40 kg 12 reps
50 kg 7 reps
55 kg 5 reps

liggande lårcurl
35 kg 10 reps
45 kg 2*6 reps

benspark
40 kg 15 reps
50 kg 10 reps
65 kg 8 reps

knäböj
90 kg 10 reps
100 kg 10 reps
115 kg 6 reps

raka marklyft
50 kg 20 reps
80 kg 2*7 reps

benpress
350 kg 12 reps
380 kg 8 reps
410 kg 8 reps

Onsdag 5/11-08
VILA

torsdag 6/11-08

framåtlutande skivstångsrodd
60 kg 12 reps
75 kg 8 reps
85 kg 8 reps

latsdrag brett grepp
85 kg 10 reps
95 kg 7 reps
100 kg 5 reps

latsdrag med V-handtag
70 kg 3*8 reps

kabelrodd
100 kg 10 reps
125 kg 6 reps
130 kg 4 reps

fredag 7/11-08

bänkpress
60 kg 15 reps
75 kg 8 reps
82,5 kg 6 reps
87,5 kg 4 reps
92,5 kg 2 reps

snebänk
60 kg 12 reps
65 kg 8 reps
70 kg 4 reps

hantelflyes
13,5 kg hantlar 8 reps
18,5 kg hantlar 5 reps

cableflyes
50 kg 10 reps
70 kg 6 reps
80 kg 4 reps

söndag 9/11-08

bänkpress
60 kg 12 reps
75 kg 8 reps
80 kg 4 reps
85 kg 3 reps
92,5 kg 2 reps
95 kg 1 rep

knäböj
60 kg 20 reps
80 kg 15 reps
110 kg 6 reps
130 kg 5 reps
140 kg 5 reps
150 kg 4 reps
155 kg 4 reps
160 kg 4 reps
170 kg 3 reps
175 kg 2 reps
180 kg 1 rep

marklyft
60 kg 10 reps
100 kg 8 reps
130 kg 4 reps
140 kg 2 reps

Måndag 10/11-08
VILA

tisdag 11/11-08

bänkpress
60 kg 12 reps
75 kg 6 reps
85 kg 3 reps
90 kg 2 reps
95 kg 1 rep
100 kg 1 rep

snebänk
60 kg 8 reps
65 kg 8 reps
70 kg 6 reps

flyes i maskin
80 kg 10 reps
100 kg 6 reps

hantelflyes
21 kg hantlar 2*6 reps

cableflyes
70 kg 8 reps
80 kg 6 reps
100 kg 5 reps

dips med extra vikter
20 kg 2*7 reps

onsdag 12/11-08

framåtlutande stångrodd
60 kg 15 reps
70 kg 10 reps
80 kg 10 reps

militärpress stående
60 kg 8 reps
70 kg 6 reps

marklyft
100 kg 6 reps
120 kg 3 reps
130 kg 2 reps
140 kg 1 rep

sittande hantelpressar
26 kg hantlar 10 reps
29 kg hantlar 7 reps

hantellyft åt sidan
13,5 kg hantlar 2*7 reps

hantellyft framåt
21 kg hantlar 2*5 reps

latsdrag brett grepp
70 kg 8 reps
84 kg 7 reps
91 kg 7 reps

latsdrag smalt grepp
70 kg 2*8 reps

kabelrodd
91 kg 10 reps
140 kg 2*4 reps

skivstångsshrugs
160 kg 2*7 reps

torsdag 13/11-08
VILA

fredag 14/11-08

skivstångscurl
40 kg 12 reps
50 kg 8 reps
55 kg 7 reps

smal bänkpress
60 kg 12 reps
80 kg 2*6 reps

hantelcurl
21 kg hantlar 8 reps
26 kg hantlar 5 reps

hammercurls
29 kg hantlar 2*5 reps

liggande tricepspress
30 kg 2*12

preachers curl
13,5 kg hantel 2*7 reps

tricepspress med rep
30 kg 3*8

cablecurls
40 kg 10 reps
50 kg 8 reps
80 kg 5 reps
45 kg 8 reps

lördag 15/11-08
VILA

söndag 16/11-08

bänkpress
60 kg 12 reps
80 kg 3 reps
85 kg 2 reps
90 kg 1 rep
95 kg 1 rep
100 kg 1 rep

knäböj
60 kg 15 reps
120 kg 7 reps
140 kg 4 reps
150 kg 4 reps
160 kg 3 reps
170 kg 2 reps
195 kg 3 halva rep, 1 hel rep

måndag 17/11-08 - torsdag 20/11-98
VILA

fredag 21/11-08

skivstångscurl
40 kg 12 reps
55 kg 7 reps
57,5 kg 5 reps

liggande tricepspress
35 kg 3*8 reps

curls med EZ-stång
47 kg 2*7 reps

hantelcurls
21 kg hantlar 5 reps
23,5 kg hantlar 5 reps
26 kg hantlar 4 reps

hantel kick-backs
11 kg hantlar 2*7 reps

tricepspress med rep
55 kg 10 reps
60 kg 8 reps

tricepspress med liten stång
30 kg 15 reps
35 kg 12 reps
40 kg 10 reps

tricepspress med V-stång
75 kg 7 reps
85 kg 5 reps

cablecurls liggande
55 kg 12 reps
60 kg 8 reps
75 kg 5 reps

stående cablecurls
55 kg 2*7 reps

dips med vikter
20 kg 2*6 reps

lördag 22/11-08
VILa

söndag 23/11-08

bänkpress
60 kg 12 reps
70 kg 8 reps
75 kg 6 reps
80 kg 6 reps
85 kg 2 reps
90 kg 2 reps
95 kg 1 rep

knäböj
60 kg 15 reps
100 kg 12 reps
125 kg 6 reps
160 kg 3 reps
200 kg 1 rep

måndag 24/11-08

skivstångscurl
50 kg 8 reps
55 kg 6 reps

liggande tricepspress
35 kg 3*9 reps

hantelcurls
21 kg hantlar 6 reps
26 kg hantlar 4 reps

hantel kick-backs
11 kg hantlar 2*6 reps

curls med EZ-stång
27 kg 12 reps
37 kg 10 reps
42 kg 6 reps

tricepsress bakom nacken
11 kg hantlar 2*6 reps

tricepspress med rep
60 kg 2*8 reps

tricepspress med liten stång
35 kg 12 reps
40 kg 8 reps

liggande cablecurls
60 kg 8 reps
75 kg 2*6 reps

cablecurls
55 kg 2*7 reps

tisdag 25/11-08

lårcurl
20 kg 15 reps
40 kg 12 reps
45 kg 7 reps

raka marklyft
60 kg 2*6 reps

liggande lårcurls
30 kg 10 reps
40 kg 7 reps
45 kg 4 reps

sittande vadpress
20 kg 20 reps
40 kg 15 reps
50 kg 12 reps
75 kg 2*8 reps

stående vadpress i hacksquat
80 kg 20 reps
150 kg 12 reps
200 kg 2*8 reps

djupa knäböj i hacksquat
75 kg 12 reps
95 kg 2*8 reps

benpress
240 kg 5 reps
420 kg 4 reps


onsdag 26/11-08

framåtlutande skivstångsrodd
60 kg 15 reps
80 kg 8 reps
90 kg 6 reps
100 kg 5 reps

sittande militärpress
50 kg 2*6 reps

axelpressar med lösa vikter
30 kg på varje sida 10 reps
40 kg på varje sida 7 reps
45 kg på varje sida 4 reps

hantelpressar
29 kg hantlar 2*5 reps

latsdrag brett grepp
75 kg 3*7 reps

latsdrag smalt grepp
60 kg 2*8 reps

kabelrodd
70 kg 12 reps
100 kg 2*8 reps

hantellyft åt sidan
11 kg hantlar 2*9 reps

hantellyft framåt
21 kg hantlar 2*5 reps

skivstångsshrugs
100 kg 12 reps
140 kg 7 reps
175 kg 6 reps
200 kg 5 reps

skivstångsshrugs bakom ryggen
80 kg 3*7 reps

fredag 27/11-08 - måndag 1/12
VILA

tisdag 2/12-08

bänkpress
60 kg 12 reps
70 kg 8 reps
80 kg 5 reps
85 kg 3 reps
90 kg 1 rep
95 kg 1 rep
100 kg 4 halva reps

snebänk
60 kg 2*6 reps
70 kg 5 reps

neråtlutande hantelpress
31 kg hantlar 3*6 reps

hantelflyes
18,5 kg hantlar 3*6 reps

cableflyes
60 kg 10 reps
70 kg 8 reps
80 kg 6 reps

djupa armhävningar mellan bänkar
3*12 reps

onsdag 3/12-08

framåtlutande stångrodd
60 kg 15 reps
85 kg 10 reps
100 kg 8 reps
105 kg 5 reps

stående militärpressar
50 kg 10 reps
60 kg 8 reps

hantelpressar
29 kg hantlar 2*6 reps

kabelrodd
70 kg 20 reps
110 kg 2*6 reps

latsdrag smalt grepp
70 kg 3*7 reps

torsdag 4/12-08 - söndag 7/12-08
VILA

måndag 8/12

skivstångscurl
50 kg 6 reps
55 kg 5 reps
60 kg 3 reps

smal bänkpress
60 kg 2*6 reps
70 kg 5 reps

hantelcurl
21 kg hantlar 6 reps
26 kg hantlar 5 reps

hantel kick-backs
11 kg hantel 2*6 reps
13,5 kg hantel 6 reps

tricepspress rep
65 kg 2*6 reps

tricepspress liten stång
40 kg 2*10 reps

tricepspress stång
65 kg 2*8 reps

tisdag 9/12

lårcurl
20 kg 15 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
50 kg 7 reps

raka marklyft
50 kg 3*8 reps

liggande lårcurl
30 kg 12 reps
40 kg 2*5 reps

benspark
20 kg 15 reps
60 kg 8 reps
80 kg 6 reps

knäböj i smithmaskin
60 kg 12 reps
100 kg 6 reps
140 kg 4 reps
175 kg 3 reps
180 kg 2 reps

djupa knäböj i hacksquat
75 kg 7 reps
115 kg 2*5 reps

vadpress i hacksquat
115 kg 20 reps
235 kg 15 reps
285 kg 2*10 reps

stående vadpress
100 kg 10 reps
125 kg 2*10 reps

sittande vadpress
20 kg 20 reps
40 kg 15 reps
60 kg 10 reps
75 kg 5 reps
60 kg 10 reps
40 kg 15 reps
20 kg 20 reps

onsdag 10/12-08
VILA

torsdag 11/12-08
VILA

fredag 12/12-08

bänkpress
60 kg 8 reps
75 kg 5 reps
80 kg 4 reps
85 kg 3 reps
90 kg 1 rep

sned bänkpress
60 kg 3*5 reps

nedåtlutande hantelpress
31 kg hantlar 2*5 reps

hantelflyes
13,5 kg hantlar 2*6 reps

maskinflyes
5 plattor 2*6 reps

cabelflyes
60 kg 3*5 reps

lördag 13/12-08 söndag 14/12-08
VILA

måndag 15/12-08

bänkpress
60 kg 10 reps
77,5 kg 6 reps
80 kg 4 reps
85 kg 3 reps
90 kg 2 reps

sned bänkpress
60 kg 3*6 reps

nedåtlutande hantelpressar
31 kg hantlar 3*6 reps

sittande bröstpress i maskin
7 plattor 6 reps
8 plattor 6 reps
4 plattor 20 reps

cabelflyes
60 kg 7 reps
80 kg 6 reps

tisdag 16/12-08

lårcurl
40 kg 12 reps
50 kg 7 reps
55 kg 5 reps

raka marklyft
60 kg 3*6 reps

liggande lårcurl
30 kg 10 reps
40 kg 6 reps
50 kg 4 reps

benspark
60 kg 8 reps
80 kg 5 reps
90 kg 3 reps

knäböj
100 kg 10 reps
130 kg 5 reps
150 kg 2*3 reps

benpress
320 kg 5 reps
400 kg 2*4 reps

stående vadpress i hacksquat
200 kg 12 reps
250 kg 2*6 reps
275 kg 5 reps

vanlig stående vadpress
130 kg 3*7 reps

sittande vadpress
60 kg 15 reps

onsdag 17/12-08
VILA

torsdag 18/12-08
VILA

[Ice Titan]

så har man kommit igång lite det nya året...körde ett bröstpass i onsdags och det blev följande vikter...

bänkpress
50 kg 12 reps
70 kg 2*7 reps
75 kg 2*5 reps
80 kg 2*3 reps

snebänk
60 kg 3*7 reps

nedåtlutande hantelpressar
31 kg hantlar 3*5 reps

hantelflyes
16 kg hantlar 2*6 reps

cableflyes
60 kg 2*6 reps
80 kg 2*5 reps

djupa armhävningar mellan 2 bänkar
utan vikter 2*10 reps
10 kg på ryggen 2*8 reps

[Ice Titan]

tja, hann aldrig skriva gårdagens pass så jag skriver gårdagens ihop med dagens pass...
dagens pass var riktigt segt, kan bero på att jag gick upp vid 5 på morgon...

Måndag 12/1-09

bicepscurls med EZ-stång
20 kg på varje sida 3*7 reps

liggande tricepspress med stång
37 kg 3*7 reps

hantelcurls
21 kg hantlar 6 reps
26 kg hantlar 2*5 reps

hantel kick-backs
11 kg hantel 10 reps
13 kg hantel 10 reps

hammercurls
18 kg hantlar 3*7 reps

tricepspress med rep
65 kg 3*7 reps

dips med vikter
20 kg extra 2*7 reps


o så dagens pass...

tisdag 13/1-09

framåtlutande skivstångsrodd
60 kg 12 reps
90 kg 10 reps
110 kg 5 reps

latsdrag brett grepp
70 kg 10 reps
85 kg 10 reps
90 kg 6 reps

latsdrag smalt grepp
70 kg 2*7 reps

kabelrodd
40 kg 20 reps
80 kg 12 reps
120 kg 5 reps

[Ice Titan]

mors...kände mig lite dålig i förra veckan så det blev inte så mkt träning, men jag körde ett bröstpass igår och ett snabbt benpass idag och nedan följer vikterna, körde ett ganska lätt benpass då jag kände rätt rejäl smärta i högra knät efter sista repet i knäböj så jag kastade in handduken och åkte hem...

måndag 19/1-09

hantelpressar
36 kg hantlar 3*4 reps

hantelpressar snedbänk
31 kg hantlar 2*5

bröstpress i maskin
8 plattor 2*7 reps

maskinflyes
7 plattor 3*6 reps

hantelflyes
16 kg hantlar 2*7 reps

cableflyes
40 kg på varje sida 3*8 reps

tisdag 20/1-09

sittande lårcurls
45 kg 12 reps
55 kg 7 reps
65 kg 4 reps

liggande lårcurls
45 kg 3*6 reps

raka marklyft
60 kg 3*10 reps

stående vadpress i hacksquat
200 kg 3*10 reps

vanliga stående vadpress
120 kg 3*10 reps

sittande vadpress
40 kg 15 reps
60 kg 12 reps
80 kg 6 reps

knäböj
100 kg 3*6

[Ice Titan]

skönt o va tbx på gymmet...körde armar ikväll...kändes väldigt bra, även om jag inte körde så tungt på alla övningar som jag brukar...inte alla iallafall...nedan följer resultaten=)


måndag 26/1-09

bicepscurls med EZ-stång
20 kg på varje sida 3*7 reps

liggande tricepspress
30 kg 3*10 reps

hantelcurls
19 kg hantlar 6 reps
23 kg hantlar 6 reps

hantel kick-backs
13,5 kg hantel 2*10 reps

cablecurls med stång
60 kg 3*10 reps

tricepspress med rep
65 kg 3*10 reps

hammercurls
19 kg hantlar 3*7 reps

dips med extra vikter
20 kg extra 3*6 reps

[Ice Titan]

hej hej, har inte varit så aktiv här på ett tag på grund av sjukdom, skador och mycket plugg, men nu är jag igång igen och tänkte skriva in de resultat jag fått de gånger jag varit på gymmet sen sist. har försökt att ta igen lite på de muskelgrupper som jag missat och det har gått hyfsat, men inte som jag önskat då jag fått avsluta ett par pass lite för tidigt på grund av huvudvärk, vet inte vad det är, men försöker bara gå vidare..

nedan följer de resultat som jag fått senaste tiden...

tisdag 27/1-09

sittande hantelpressar
26 kg hantlar 3*6

hantellyft åt sidan
18 kg hantlar 3*5 reps

hantellyft framåt
16 kg hantlar 3*5 reps

onsdag 28/1-09

latsdrag
70 kg 3*10 reps

skivstångsrodd
100 kg 2*8 reps

kabelrodd
100 kg 3*8 reps

torsdag 29/1-09 söndag 1/2-09
VILA

måndag 2/2-09

bänkpress
75 kg 2*5 reps

snebänk
65 kg 2*5 reps

bröstpress i maskin
8 plattor 3*5 reps

hantelflyes
18 kg hantlar 3*5 reps

kabelflyes
70 kg 3*8 reps

tisdag 3/2-09

skivstångscurls
50 kg 3*8 reps

liggande tricepspress
35 kg 3*7 reps

hantelcurls
21 kg hantlar 3*6 reps

hantel kick-backs
13,5 kg hantel 3*6 reps

curls med EZ-stång
15 kg på varje sida 3*6 reps

tricepspress med rep
65 kg 3*8 reps

cablecurls
65 kg 3*7 reps

dips
3*7 reps

onsdag 4/2-09

skivstångsrodd
80 kg 10 reps
90 kg 8 reps
110 kg 5 reps

latsdrag brett grepp
85 kg 8 reps
100 kg 7 reps
110 kg 6 reps

latsdrag med V-handtag
65 kg 10 reps
70 kg 9 reps
75 kg 8 reps

kabelrodd
100 kg 10 reps
125 kg 8 reps
150 kg 8 reps

torsdag 5/2-09 - söndag 8/2-09
VILA

måndag 9/2-09

militärpressar
60 kg 3*6

hantelpressar
26 kg hantlar 2*6

sittande hantellyft åt sidan
11 kg hantlar 3*7

skivstångsshrugs
120 kg 6 reps
150 kg 2*7 reps

skivstångsshrugs bakom ryggen
70 kg 3*10

hantelshrugs
31 kg hantlar 2*15

tisdag 10/2-09

bänkpress
60 kg 8 reps
70 kg 7 reps
75 kg 7 reps

snebänk
60 kg 3*7 reps

sittande bröstpress i maskin
9 plattor 2*5 reps

flyes i maskin
8 plattor 2*6 reps

hantelflyes
18 kg hantlar 2*8 reps

cableflyes
60 kg 10 reps
70 kg 8 reps
80 kg 5 reps

onsdag 11/2-09

skivstångscurls
50 kg 3*10

liggande tricepspress med stång
35 kg 3*9 reps

hantelcurls
21 kg hantlar 2*6 reps
23 kg hantlar 2*5 reps

hantel kick-backs
13,5 kg hantlar 3*10 reps

enarms cablecurls
30 kg 3*7 reps

tricepspress med rep
65 kg 3*12 reps

torsdag 12/2-09
VILA

fredag 13/2-09
VILA

lördag 14/2-09
VILA

[Ice Titan]

har tagit ett par vilodagar, för att ladda upp inför morgondagens benpass då jag planerar att fläska på rejält...återkommer imorgon med resultat, tankar och reflektioner...

[Ice Titan]

så dagens benpass, blev inget vidare, kände hur det högg till i baksidan av högra låret när jag körde knäböj, så det blev inte så tungt som jag hade förväntat mig, körde benpress istället för att slutföra knäböjen..

dagens siffror...

sittande lårcurl
40 kg 2*8 reps
50 kg 2*8 reps

raka marklyft
70 kg 3*10 reps

liggande lårcurls
45 kg 4*10 reos

benspark
40 kg 10 reps
60 kg 8 reps
75 kg 7 reps
80 kg 7 reps

knäböj
60 kg 15 reps
100 kg 10 reps
125 kg 2*5

benpress
440 kg 3*10

[Ice Titan]

vila igår pga dålig motivation för att det gick så dåligt på benpasset, men va nere o körde bröst idag. gick sådär..

bänkpress
60 kg 2*10
75 kg 7 reps
80 kg 6 reps
85 kg 2 reps

snebänk
60 kg 2*8 reps
65 kg 7 reps

sittande bröstpress i maskin
5 plattor 3*10 reps

nedåtlutande hantelpressar
29 kg hantlar 3*4 reps

hantelflyes
18 kg hantlar 2*6

flyes i maskin
6 plattor 3*7 reps

djuuuuupa armhävningar mellan 2 bänkar
10 kg på ryggen 8 reps
20 kg på ryggen 8 reps
inga vikter 15 reps

[Ice Titan]

tja, tog hela förra veckan och vilade, dels för att kroppen behövde det, plus tentaplugg...

va nere på gymmet idag och körde bröst och vader..här följer resultaten

bänkpress
60 kg 12 reps
75 kg 7 reps
80 kg 4 reps
85 kg 3 reps
90 kg 4 reps

snebänk
60 kg 7 reps
65 kg 8 reps
70 kg 5 reps

flyes i maskin
5 plattor 10 reps
8 plattor 2*8 reps

stående vadpress i hacksquatmaskin
200 kg 4*15 reps

[Ice Titan]

tja, vilade igår på grund av huvudvärk. var nere o körde rygg idag o nedan följer siffrorna

skivstångsrodd
60 kg 15 reps
80 kg 12 reps
100 kg 10 reps
115 kg 7 reps

latsdrag brett grepp
85 kg 10 reps
100 kg 7 reps

latsdrag smalt grepp
75 kg 3*10 reps

kabelrodd
100 kg 12 reps
125 kg 10 reps
150 kg 6 reps

[Ice Titan]

go kväll, har varit lite dålig med o skriva här, skriver ner resultaten för gårdagens pass då jag körde armar och dagens pass som fick bli axlar, har inte kört axlar på ett tag på grund av smärta så därför valde jag att ej köra med de vanliga vikterna.

måndag 9/3-09

bicepscurls med rak stång
50 kg 10 reps
55 kg 8 reps
60 kg 7 reps

smal bänkpress
50 kg 12 reps
60 kg 10 reps
70 kg 7 reps

curls med veckad stång
20 kg på varje sida 10 reps
22,5 kg på varje sida 2*8 reps

liggande tricepspress med stång
35 kg 3*8 reps

hantelcurls
23 kg hantlar 8 reps
26 kg hantlar 2*5 reps

tricepspress med rep
60 kg 3*12 reps

cablecurls
75 kg 3*8 reps

dips med 30 kg extra
3*7 reps


dagens pass 10/3-09

stående militärpress
60 kg 10 reps
70 kg 5 reps

sittande axelpressar med lösa vikter
20 kg på varje sida 15 reps
30 kg på varje sida 12 reps
35 kg på varje sida 10 reps

hantellyft åt sidan
11 kg hantlar 3*10 reps

hantellyft framåt
11 kg hantlar 3*10 reps

skivstångsshrugs
60 kg 20 reps
100 kg 20 reps
140 kg 10 reps
170 kg 10 reps
200 kg 6 reps

skivstångsshrugs bakom ryggen
60 kg 2*15 reps

[CVN]

Tråkigt att läsa, gör det "finare".

[Ice Titan]

styrketräning 14/3-09

bröst och mage

bänkpress
60 kg 12 reps
70 kg 10 reps
75 kg 10 reps
80 kg 6 reps
90 kg 4 reps
95 kg 2 reps
80 kg 7 reps

snebänk
60 kg 12 reps
65 kg 10 reps
70 kg 7 reps

bröstpress i maskin
8 plattor 8 reps
10 plattor 5 reps var lite för tungt idag
8 plattor 10 reps

hantelflyes
21 kg hantlar 3*8 reps

cabelflyes
60 kg 15 reps
80 kg 10 reps
100 kg 8 reps

djuupa armhävningar mellan två bänkar
utan vikter 2*10 reps
20 kg platta på ryggen 2*5 reps

sammanfattning: mja, kändes rätt okej, synd att jag inte gjorde fler reps på 95 kg, började svanka lite för mycket tyckte jag, mja, kanske inte hade allt fokus på träningen efter att jag bevittnat att United blev förnedrade mot liverpool:=/

tentaplugg imorgon så det blir vila. tar nya tag nästa vecka.

[akerstrom]

Fint bänkat!

Ett tips är att göra övningsöverskriften i fetstil alltså

Bänkpress blir Bänkpress, blir mycket lättare att läsa då!

[CVN]

Som akerstrom sa, skriv med lite olika färger och lite olika feta stilar så blir det roligare för ögat.

[Ice Titan]

Fint bänkat!

Ett tips är att göra övningsöverskriften i fetstil alltså

Bänkpress blir Bänkpress, blir mycket lättare att läsa då!



tack åkerström, jag ska ta dessa tips på största allvar, ja va fan, blir ju roligare att skriva här om man får lite kritik också, oavsett om det är träningen det gäller eller om det är hur jag skriver ner det...tack så jättemycket...har du några synpunkter annars? träning helst då^^

[Ice Titan]

i brist på annat så tänkte jag klottra ner mina personbästa i olika övningar som är värda att nämnas^^

bänkpress
100 kg
marklyft
145 kg
knäböj
220 kg
benpress
485 kg
stående vadpress
285 kg
skivstångscurl
60 kg
hantelcurls
31 kg

over and out för tillfället

[Ice Titan]

tja, har inte haft tid till någon träning idag...haft mycket o göra i skolan, har busat en del med grabben istället o fått motion därifrån...

hoppas på mer tid i veckan...

[Ice Titan]

mors...fick bli en ordentlig genomkörare på benen, det var ett tag sen så...

tisdag 17/3-09

sittande lårcurls
40 kg 15 reps
50 kg 10 reps
60 kg 7 reps

liggande lårcurls
40 kg 3*10 reps

raka marklyft
70 kg 3*10 reps

benspark
60 kg 10 reps
80 kg 8 reps
90 kg 5 reps

knäböj
100 kg 15 reps
125 kg 10 reps
150 kg 8 reps

benpress
410 kg 3*8 reps

stående vadpress
250 kg 3*12 reps

sittande vadpress
80 kg 3*8 reps

kommentar: ja det gick rätt bra tyckte jag, orkade inte fläska på i knäböjen...hur fan lägger man upp pics förresten?

[akerstrom]

mors...fick bli en ordentlig genomkörare på benen, det var ett tag sen så...

tisdag 17/3-09

sittande lårcurls
40 kg 15 reps
50 kg 10 reps
60 kg 7 reps

liggande lårcurls
40 kg 3*10 reps

raka marklyft
70 kg 3*10 reps

benspark
60 kg 10 reps
80 kg 8 reps
90 kg 5 reps

knäböj
100 kg 15 reps
125 kg 10 reps
150 kg 8 reps

benpress
410 kg 3*8 reps

stående vadpress
250 kg 3*12 reps

sittande vadpress
80 kg 3*8 reps

kommentar: ja det gick rätt bra tyckte jag, orkade inte fläska på i knäböjen...hur fan lägger man upp pics förresten?

Fiint pass!

Sen ditt knäböjs pb:a... GRYMT!!

Hur du lägger upp bilder:
Tryck på Manage Attachments, längre ner på sidan(om du är inte på post reply, inte post quickreply) där kan du lägga till filer.

[Ice Titan]

God kväll allesammans förra veckan körde jag bara ett pass på gymmet (ben) och körde ett träningspass med ett div.6 lag i fotboll...annars ingen träning på grund av personliga skäl. Men idag tog jag nya tag med ett axelpass och nedan följer resultaten:

Stående militärpress
50 kg 2*10 reps
sittande hantelpressar
26 kg hantlar 2*6 reps
hantellyft åt sidan
13,5 kg hantlar 2*8 reps
hantellyft framåt
18,5 kg hantlar 2*8 reps
omvända flyes
3 plattor 8 reps
5 plattor 8 reps
skivstångsshrugs
60 kg 8 reps
100 kg 8 reps
140 kg 8 reps
180 kg 8 reps
210 kg 3 reps rekord

kommentar mja tyckte det gick rätt så okej idag, har haft ont i vänstra axeln en längre tid så jag har antingen fått skippa axelpass eller, som idag kört rätt lugnt med press- och lyftövningarna. Imorgon lutar det mot armar. CYA

[Ice Titan]

Hellu körde armar igår men hann inte sätta mig vid datan något, need 4 speed undercover lockade mer än en dator som laggar...

resultat för tisdag 24/3-09:

smal bänkpress
60 kg 2*10 reps
70 kg 7 reps

skivstångscurls
55 kg 3*8 reps

skull crushers
11 kg hantlar 3*10 reps

curls med veckad stång
20 kg på varje sida 3*8 reps

tricepspress med hantel bakom huvudet
31 kg hantel 3*8 reps

hantelcurls
21 kg hantlar 8 reps
26 kg hantlar 6 reps
31 kg hantlar 4 reps

dips
3*10 reps

Kommentar: jaa det passet gick rätt bra faktiskt, armarna blev rätt hårda och känner av det i armvecken rätt fint idag...OM jag tränar idag så blir det rygg på gymmet, kanske spelar fotboll ikväll, vem vet, kanske båda två? lämnar rapport ikväll...CYA

[Ice Titan]

60294

60295

60296


weeeeey det kanske funkar...här är iaf hur det ser ut när jag kör benpress, stående vadpress och mitt PB i knäböjen...JA det är en smith-ställning på grund av att jag körde själv...

[Ice Titan]

god kväll

körde bröst idag, hade inte all tid i världen så det blev ett raketpass idag...

bänkpress
60 kg 8 reps
75 kg 2*6 reps
85 kg 2*3 reps

snebänk
60 kg 3*7 reps

hantelflyes
18,5 kg hantlar 3*8 reps

cableflyes
70 kg 10 reps
90 kg 8 reps

dips
3*15 reps utan vikter

kommentar jaa det gick väl ändå rätt så hyfsat med tanke på att jag körde passet på 40 minuter på grund av tidsbrist och andra åtaganden...imorrn blir det promenad bara och på söndag får jag se vad jag hittar på...CYA

[Ice Titan]

tjena igår måndagen 30/3 körde jag en timme stenhårt fotbollspass istället för gym...men idag 31/3 var jag nere på gymmet och körde rygg med fokus på latsen främst och siffrorna blev:

framåtlutande stångrodd
50 kg 15 reps
80 kg 10 reps
90 kg 8 reps
100 kg 6 reps

latsdrag med brett grepp
90 kg 8 reps
100 kg 2*7 reps

latsdrag med smalt grepp
65 kg 3*8 reps

T-stångrodd
60 kg 15 reps
85 kg 12 reps
100 kg 10 reps

ryggresningar
10 kg extra 12 reps
15 kg extra 12 reps
20 kg 10 extra

kommentar: mjaa var väl inte överdrivet fokuserad...kändes bara som om jag ville få det överstökat idag bara...får ta nya tag imorgon..då blir det nog bröst...

CYA

[Ice Titan]

I'm back, har lagt gymmet åt sidan ett tag, haft en axel som krånglat så jag har ägnat mig åt fotboll istället...men idag körde jag igång igen lite lätt på gymmet med bröst runt lunch o nu på kvällen ett pass fotboll...och nedan följer då resultaten från mitt bröstpass:

bänkpress
60 kg 10 reps
75 kg 8 reps
80 kg 6 reps
90 kg 3 reps

snebänk
60 kg 3*6 reps

sittande bröstpress i maskin
9 plattor 3*5 reps

flyes i maskin
7 plattor 2*8 reps

cabelflyes
40 kg 2*15 reps
70 kg 2*8 reps

kommentarer: gick rätt okej faktiskt idag, men kände att jag började ta slut när jag körde cableflyes. snebänken känns inte bra, det är en bra övning men känns tråkit o köra den då jag inte ökar i vikterna...Tips någon?

[Ice Titan]

tja, varit lite slarvig med att skriva här...i onsdags körde jagaxlar och på grund av mina problem med axlarna körde jag rätt lugnt ändå...

stående militärpress
50 kg 3*7 reps

sittande hantelpress
26 kg hantlar 2*7 reps

hantellyft åt sidan
7 kg hantlar 3*10 reps
13,5 kg hantlar 3*8 reps

hantellyft framåt
15 kg hantlar 3*6 reps

[Ice Titan]

fredagens pass blev armar och siffrorna blev

skivstångscurls
50 kg 2*10 reps
27,5 kg 2*7 reps

liggande tricepspress
37 kg 3*8 reps

hantelcurls
18,5 kg hantlar 2*7 reps
21 kg hantlar 2*8 reps

hantel kick-backs
11 kg hantel 3*10 reps

scottcurls med EZ stång
10 kg på varje sida 2*10 reps

tricepspress med rep
60 kg 3*10 kg

tricepspress med stång
80 kg 3*12 reps

cablecurls
75 kg 3*9 reps

dips
3*15 reps

kommentar jaa det gick rätt så bra tyckte jag...skönt tryck i armarna...nya tag nästa vecka...puss

[Ice Titan]

go kväll!

var nere o körde bröst idag...har börjat prioritera bröst och armar tycker jag...en känsla jag har...imorrn blir det bara fotboll antagligen...

bänkpress
60 kg 12 reps
75 kg 6 reps
85 kg 4 reps
90 kg 2 reps
92,5 k 3 reps

snebänk i smithmaskin
40 kg 2*8 reps
60 kg 7 reps
70 kg 4 reps

sittande bröstpress i maskin
3 plattor 10 reps
5 plattor 10 reps
7 plattor 10 reps

flyes i maskin
5 plattor 12 reps
7 plattor 2*10 reps

hantelflyes
11 kg hantlar 3*10 reps

cableflyes
30 kg 25 reps
70 kg 10 reps
90 kg 7 reps

kommentar: jaa gick rätt bra faktiskt, kände av axeln lite men inte allt för mycket dock. blev lite seg vid hantelflyes men kände att det var rätt skönt ändå...

[Ice Titan]

hej hej, har varit så jävla slarvig med besök på gym och skriva ner resultat...va o körde ett sjukt tungt armpass i fredags, minns dock inte alla övningar o så...enda som var värt att notera var att jag slog nytt rekord i benpress...va o träna med en kompis, jag ser en benpress, fråga han sen bara om han ville passa....sagt o gjort...så här såg siffrorna ut...

benpress

200 kg 10 reps
250 kg 10 reps
300 kg 8 reps
350 kg 8 reps
400 kg 5 reps
450 kg 5 reps
500 kg 7 reps PB

Kommentar: känns rätt överflödigt...jag har sprängt en gräns jag drömt om länge...var inte så jävla tungt ändå...var väl vid femte repetitionen det började kännas.
Jag tror att anledningen till att det inte är så tungt för mig är att jag inte kan gå så djupt då min mage är i vägen, hur mystiskt det än låter...Jag går så djupt att det tar stopp för låren vid magen o sen pressar upp igen...

HÖRS