HIIT förbättrar muskulaturens kapacitet för fett- och kolhydratmetabolism.

[King Grub]

High-intensity aerobic interval training (HIIT) is a compromise between time-consuming moderate-intensity training and sprint-interval training requiring all-out efforts. However, there are few data regarding the ability of HIIT to increase the capacities of fat and carbohydrate oxidation in skeletal muscle. Using untrained recreationally active individuals, we investigated skeletal muscle and whole-body metabolic adaptations that occurred following 6 weeks of HIIT (~1 h of 10 x 4 min intervals at ~90% of peak oxygen consumption (VO2 peak), separated by 2 min rest, 3 d.week-1). A VO2 peak test, a test to exhaustion (TE) at 90% of pre-training VO2 peak, and a 1 h cycle at 60% of pre-training VO2 peak were performed pre- and post-HIIT. Muscle biopsies were sampled during the TE at rest, after 5 min, and at exhaustion. Training power output increased by 21%, and VO2 peak increased by 9% following HIIT. Muscle adaptations at rest included the following: (i) increased cytochrome c oxidase IV content (18%) and maximal activities of the mitochondrial enzymes citrate synthase (26%), beta-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (29%), aspartate-amino transferase (26%), and pyruvate dehydrogenase (PDH; 21%); (ii) increased FAT/CD36, FABPpm, GLUT 4, and MCT 1 and 4 transport proteins (14%-30%); and (iii) increased glycogen content (59%). Major adaptations during exercise included the following: (i) reduced glycogenolysis, lactate accumulation, and substrate phosphorylation (0-5 min of TE); (ii) unchanged PDH activation (carbohydrate oxidation; 0-5 min of TE); (iii) ~2-fold greater time during the TE; and (iv) increased fat oxidation at 60% of pre-training VO2 peak. This study demonstrated that 18 h of repeated high-intensity exercise sessions over 6 weeks (3 d.week-1) is a powerful method to increase whole-body and skeletal muscle capacities to oxidize fat and carbohydrate in previously untrained individuals.

Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Dec;33(6):1112-23. High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle.

http://article.pubs.nrc-cnrc.gc.ca/RPAS/RPViewDoc?_handler_=HandleInitialGet&calyLang=eng&journal=apnm&volume=33&articleFile=h08-097.pdf

[Snorkelfarsan]

Kan man tänka sig att det kan ha samma effekt för relativt tränade individer?

[A.Steinbach]

Sprintträning har väl tidigare vistats ge samma effekt då det påverkar typ2A muskelcellerna (oxidativa-glykolytiska) som både har kapacitet för att använda fett och kolhydrater som bränsle pga att de innehåller enzymer för båda delarna.

[A.Steinbach]

Sen borde väl den mesta träning så länge volymen och intensiteten är tillräcklig ge ökad förmåga för musklerna att oxidera kolhydrater och fett när det handlar om nybörjare.

[Guddi]

Jag håller med dig Steinbach, svårt att säga något när det är otränade individer fast personligen tror jag intervaller är bättre för det mesta förutsatt att man orkar med belastningen.

Värt att notera för alla som inte läser abstraktet/artikeln ordentligt är att HIIT i denna studie är 10x4 minuters arbete med en vila på 2 minuter med en intensitet på 90 % av VO2max. Alltså inte det som normalt kallas för HIIT här på forumet.

[Tabbe]

Jag skulle vilja köra HIIT och keto men jag är för bekväm/lat och mitt nuvarande uppläg funkar prima.

Tror det skulle vara bra.

[skaparn]

Jag håller med dig Steinbach, svårt att säga något när det är otränade individer fast personligen tror jag intervaller är bättre för det mesta förutsatt att man orkar med belastningen.

Värt att notera för alla som inte läser abstraktet/artikeln ordentligt är att HIIT i denna studie är 10x4 minuters arbete med en vila på 2 minuter med en intensitet på 90 % av VO2max. Alltså inte det som normalt kallas för HIIT här på forumet.

Undrar varför man just fäst sig vid 10x4. Har för mig att Grub postade en liknande studie där man kom fram till samma resultat och då var även den baserad på intervallträning i form av 10x4.