vilodagars mat...

[Koka]

Tjena, har letat runt lite men har inte hittat något om detta. Det jag undrar är om man ska äta likadant de vilodagar man har i veckan som när man tränar.(Det enda jag tar bort är gainern). Ska man ha en annan balans i maten?
Fråga 2. Är star-bars från gymgrosstisten ett lagom mellanmål eller för lite/mycket eller kanske dålig balans? Fler tips`

[Eddie Vedder]

Om du vill ha en ungefärligt likvärdig kaloribalans varje dag så bör ju matintaget någorlunda motsvara dagsförbrukningen. Och i regel innebär ju en träningsdag lite mer förbrukad energi och vice versa för en vilodag. Så vill du att varje dag skall vara t.ex. någonstans runt +-0 så äter du lite mer när du förbrukar lite mer och lite mindre när du förbrukar lite mindre.:)

[Scratch89]

Är ditt mål att gå ner, stå still eller gå upp i vikt?

[Koka]

Är ditt mål att gå ner, stå still eller gå upp i vikt?
Bygga muskler

[Eddie Vedder]

Bygga muskler

I vilket fall som helst är principen densamma, d.v.s. att om du vill ha en viss kaloribalans varje dag så får matintaget motsvara den ökade eller minskade förbrukningen.

Vill du på ett ungefär få i dig exempelvis ca 300 kcal extra per dag så är det ju 2300 kcal på en dag där du förbrukat 2000kcal men 2800kcal en dag då du förbrukat 2500.

[Onigiri]

Starbars är väl okej, men jag skulle tro att du tröttnar fort på smaken.

[z_bumbi]

Det som är mest intressant är intaget över en period så att justera upp eller ner beroende på om man tränar eller inte är för de flesta överkurs, eftersom gainern också försvinner så är det ju redan fixat med mindre kalorier.

[ingster]

Har läst lite om "zig-zag"-metoden, som bumbi precis nämnde skär man ju ner på kalorierna när man inte dricker gainers eller prottedrikar men själva träningen i sig förbrännder ju dock dessa kalorier.

Om man där emot drar ner ordentligt på kalorierna under 1-3 dagar då man inte tränar och sen drar upp kalorierna 1-3 dagar under träning hinner inte kroppen anpassa sig och då man drar ner på kalorierna under vilan dras dessa från fett reserverna istället för musklerna då kroppen inte hinner ställa in sig på "svält" eftersom man sedan går upp igen efter någon/några dag/dagar.

Vet inte hur effektiv denna metoden är dock och hur mycket man bör dra ner.