Visa fullständig version : Journal X
Hallå!
Nu hade jag tänkt att jag skulle börja skrifva journal här. Har mest tramsat med träningen rätt länge. Ja flera år egentligen har det mest blivit någon sorts underhållsträning, även om jag i ärlighetens namn gått framåt lite grand också.
Men det har inte varit någon seriös progressiv, regelbunden träning och i dagsläget är jag inte i min bästa form.
Förhoppningen är att det kanske blir mer regelbunden träning om jag skriver upp passen här.
Tanken är att jag ska träna runt fyra pass i veckan. Har inget fast träningsprogram i dagsläget men det kommer nog snart. Jag brukar oftast splitta så att ben och rygg har en egen dag. Får se hur det blir.
Jag är 24 år och 178cm, vikten ligger på ca 96 kg på morgonen.
Jag fyller i gårdagens pass för idag har jag inte tränat nått.
14/12 08
Bänkpress
2*90kg lätt
1*110kg lätt
1*120kg småtungt
Marklyft
140*5 utan bälte, lätt
Chins
kv.*7 tog inte riktigt i här, hade mer att ge.
När man skriver upp passet så här ser man att det behövs shape:as upp lite. Ser ju hellöjligt ut. Var lite oinspirerad i chinsen och segade mig liksom upp, och då blir det tungt. Marklyften var långt ifrån max.
Ok, skickar upp två bilder från drygt ett år sen. Ser nog lite sämre ut i dagsläget men har inga bra nya bilder. Men då ser man ungefär hur jag ser ut i alla fall. Mina ben ser man ju dock inte men dom är nog hyffsade vill jag påstå. Inte omöjligt att det kommer benbilder samt nya bilder på resten.
57064
Underhållsträningen och tramset till trots, så ser det faktiskt riktigt bra ut på bilderna - och styrka verkar du ha med. Tror att om du styr upp lite mer seriöst och målinriktat så kan det här bli någonting riktigt, riktigt bra!
Ser riktigt stabilt ut. Snyggt!!
Ska bli kul att se dagsfärska bildersnart ;)!
Tack så mycket raQblad och Luttis! Kul att höra.
Ok, jag funderar på att köra på nått sånt här, ska i alla fall köra passet på dag 1 nu ikväll.
Får se hur programet verkar efter jag följt det ett tag. Kan inte se några uppenbara fel i nuläget, men då är jag rätt seg i skallen för tillfället. Kanske inte bästa tidpunkten att göra ett träningsprogram.
Dag 1- Knäböj, *frontböj, marklyft, chins, stångrodd, raka mark
Dag 2- Vila
Dag 3- Bänkpress, lutande bänkpress, axelpress, sidolyft, liggande triceps,
Dag 4- Vila
Dag 5- Knäböj, frontböj, finnen, raka mark
Dag 6- Vila
Dag 7- Smalbänk, dips, liggande triceps, stångcurl, hantelcurl
Dag 8- Vila
*valfritt
Jag har inte skrivit in mage eller vader, kör dom när jag tycker det passar. Om jag följer detta program några vändor så borde jag kommit igång med kroppen. Får se om jag då känner för att satsa på nått särkillt.
Har bestämt mig för att ta benbilder efter passet ikväll, ska mäta benen också för skojs skull. Ska dra iväg om ett tag.
Dagens pass blev lite av en besvikelse. Jag kände smärta i ett knä när jag körde böj. När vikterna blev lite "tyngre" så märkte jag av det. Så var det även sist jag körde knäböj men jag hoppades på att det skulle ha gått över för jag har inte känt nått i vardagen.
Det gjorde jag nämligen förra gången. Därför skippade jag även frontböj som jag hade tänkt köra samt marklyft. Det var ändå kul att träna men synd för jag hade tänkt köra typ femmor eller nått eller kanske även öka vikten. Vikten var inte särskilt tung utan jag hade kunnat träna på den. Nåja.
Passet då.
Knäböj
2*90kg lätt
2*110kg lätt
1*130kg smärta:(
Chins
Kv*10
Kv*7
Stångrodd
80*10 haha vad tungt
90*6 lol
60*15 eller nått
Var oväntat dålig på rodden. Trodde inte det skulle gå så tungt, även om jag inte brukar träna på några astronomiska vikter.
Mätte också benen, innan passet. Stående med benen rakt ner. Oflexat 68cm, flexat 69cm. Mätte på grövsta stället, ganska långt upp med andra ord.
Jag ska ordna bild på det hela om en kort(haha) stund. Ska bara ladda upp på dattan samt kolla villken bild som blev vettigast.
Här kommer en benbild då.
57093
Vägde mig för skojs skull nyss. Vikten låg på 97,2kg i kallingar. Så min gissning på 96kg morgonvikt stämmer nog rätt bra.
Har varit sugen på att träna hela dagen, hade det inte varit för att jag haft annat att göra så hade jag gjort det. Imorgon så. Längtar nästan tills jag får träna, ska bli riktigt skoj.
Jag har bestämt mig, eller ska i alla fall satsa på att börja stretcha 10-15 minuter om dagen. Jag känner mig rätt stel och kan tänka mig hur skönt det måste vara att vara lite mjukare i kroppen.
Jag kommer främst att stretcha underkroppen, för det är där jag tror jag är stelast, men även överkroppen kommer få sitt.
Bänkpress
90*10 inga problem
110*4 jobbigt, hade möjligen kunnat gneta upp en till.
Militärpress
70*5
70*7
Smalbänk
80*10
80*10
Skivstångscurl (rak stång)
50*6
55*6
60*6 inte så strikt här
Stretch ca 10 min:)
Dagens pass blev inte så som jag hade tänkt mig i min fantasi. Men så speciellt missnöjd är jag ändå inte. Var säkert ett år sen jag tränade axelpressar. Gick sisådär, jag har ju ändå kört lite bänk då och då så allt har man ju inte tappat. För att sammanfatta så var jag lite sämre på allt än jag tänkt mig.:)
Jag ska skriva lite om hur jag har brukat träna. Har i princip alltid kört få övningar, få set och få rep. Även fast jag egentligen vill ändra på det så har det aldrig blivit av.
Jag misstänker att jag skulle kunna utvecklas en hel del av det. En av anledningarna till att jag aldrig tar tag i saken är att jag inte kan bestämma mig för vad jag vill satsa mest på, styrka, volym, eller kanske bli stark i en särskild övning som tex. knäböj.
Så istället kör man på på samma sätt. Det lutar ändå åt att det blir att öka på repsen och seten, för jag har aldrig haft en period med högrep så det är hög tid för det. Tror det blir att köra minst en månad med 8-12 rep eller nått och se vad som händer.
Nu gäller det bara att genomföra det också, jag har nämligen haft dessa planer mången gång haha.
Stretching 15 min. Skriver upp det så jag ser att jag har följt min plan.:)
Några bilder. Vikt idag 97kg.
Först en bdb från idag, sen två mostmuscular. Den vänstra är från drygt ett år och den andra är från idag.57170
Jag vet att dom två most muscular-bilderna inte riktigt är jämförbara, men jag tycker ändå det syns att jag låg bättre till då. Jag var i bättre form, även om jag kanske inte var direkt hård. Dessutom var jag starkare så säkerligen mer muskler. Jag har tänkt att använda bilderna från idag som förebilder, tillsammans med andra bilder. Fast nu när jag skriver tror jag nog att jag tar tydligare kort för det ändamålet.
Stretchade just 10-15 min.:)
Ska nog träna senare idag. Har inte bestämt vad dock. Kanske testar lite lätt böj och ser hur det känns. Sen kanske baksida lår, vader och eventuellt mage.
Körde ganska lätt på knäböjen idag, har ju haft lite känningar i ett knä tidigare. Idag kändes det inget men ska köra halvlätt några pass framöver också.
Knäböj
70*10
90*10
110*3
110*3
110*5
Raka mark
90*10
110*10
120*8 Här blev det tvärtungt. Är inte repstark för fem öre.
Finnen
*6 självassisterad
*6 självassisterad
Körde lite med min CoC2
1rep med höger
fail med vänster hehe
2*3 negativa höger/vänster
Tränar aldrig i vanliga fall med grippern. Brukar bara känna på den då och då. Där ett tag kunde jag stänga den utan problem men nu misslyckas jag ganska ofta:)
Detta var första gången jag körde negativa.
Börjar redan känna mig lite rörligare. Stretchade ca 10 min för en liten stund sen.
Blir nog att träna senare i eftermiddag.
shadowfire
2008-12-21, 13:54
Jäklars, riktigt trevlig fysik och rackarns stark är du också.
Armar och axlar är särskilt utvecklade och trapzen var riktigt nice! Bra ben där också!
Kanske lite bitigare bröst och lite mer tjocklek på rygg? Du har redan nu en imponerande fysik i mina ögon, kör hårt!
Ja, brösten är min sämsat muskelgrupp i alla fall. Du har nog rätt även i att ryggen behöver piskas, ryggträningen har varit rätt eftersatt ett bra tag tyvärr. Jag har bestämt mig för att satsa på mer massa så det kommer förhoppningsvis. Sen blir det väl att komma i bättre form framåt våren/sommaren.
shadowfire
2008-12-21, 16:46
Vilken ort tränar du på?
Haha, här försöker man vara anonym. Skämt å sido så tränar jag och är bosatt i Boden, så lite vintervaddering är inte helt fel. Jag intalar mig det i alla fall.;)
shadowfire
2008-12-21, 17:05
Haha, här försöker man vara anonym. Skämt å sido så tränar jag och är bosatt i Boden, så lite vintervaddering är inte helt fel. Jag intalar mig det i alla fall.;)
hehe, alright... ja det finns ju en del boden-boys här på forumet å så stort är det ju inte där uppe. :)
Jo verkar finnas en del härifrån som sagt.
Nu blir det träning, ska bli skoj:)
Idag märkte jag hur dålig uthållighet jag har vad gäller reps. Men jag tror jag kommer att vänja mig relativt snabbt. Jag ger det några pass per muskel och sen tror jag att jag kommer kunna öka en del.
Bänkpress
100*8
100*8
Lutande bänk
80*10
90*6
Lutande flyes
20*10
20*10
FU-bänk med stopp på bröstet
60*10
utan vila 50*8
utan vila 40*12 inga stopp här
Axelpress framför/bakom huvudet
40*20 körde 10 bakom och 10 framför
Bänkpress 70*6
Körde lite annorlunda mot för vad jag brukar köra. Var helt knäckt på slutet haha. Blev väl nästan 90 rep specifikt för bröstet + 20 rep axelpress. Tror nog att detta är bland det mesta reps-antal jag någonsin kört.
Passet tog nog lite drygt en halvtimme skulle jag tro, kanske 40 min. Jag tog dock inte tid så vet ju inte säkert.
Oftast tränar jag själv men idag så hade jag en träningskompis med mig. Jag hade inte tänkt att träna idag egentligen, så passet kördes inte så jätteseriöst. Blev lite småsaker som jag tyckte kunde köras.
Stångcurl
50*6
55*6
60*6
65*3 tramsade här*slap*
65*6
Hantelcurl
16*10
21*8
21*8
Vadpress ett ben
14 långsamma
14 långsamma
20 medelsnabba
20 medelsnabba
Situps
15
15
15
Ska passa på att skriva upp att jag har stretchat i 10-15 minuter idag. Jag har som ett litet sidoprojekt att stretcha en liten stund varje dag.
Jag har tränat två pass nu i juletider som jag inte skrivit upp här. Jag ska skriva upp dem vid tillfälle. Jag ska träna imorgon också. Då blir det ben. Kommer att skriva upp samtliga pass som jag tränat givetvis.
Ska föra in några pass som jag inte skrivit upp så här i helgtider.
25/12
Bänkpress
90*5
100*8
100*7+1 med lite assistans
Snebänk
80*9
90*6
Lutande flyes
20*10
20*10
Det här passet gick sådär. Kändes inte 100% dock.
26/12
Skivstångsrodd
75*10
95*5
95*12
115*5
Chins
*10
+10kg*3
*6
Hantelrodd
42*10
62*10
Minns inte så mycket av detta pass men gick nog helt ok.
27/12
Knäböj
90*5
100*5
110*5
120*1
130*1 inga problem här
120 *2
Kör ju inte tungt i knäböj eftersom jag haft känningar i ett knä. Fortsätter det att kännas bra så ökar jag sakta är planen.
Goodmornings
60*8
60*10
80*10
Vadpress ett ben
*15
*15
Vadpress med skivstång
45*30
65*30
Lallade lite med vadträningen, inget särskillt seriöst eller tungt. Borde däremot köra seriös vadträning.
Detta pass averkades idag.
Bänkpress
105*6
105*5
105*4
Skulle tro att jag hade ett rep mer i mig i varje set.
Snebänk
80*10
90*5
Smalbänk
90*6
90*4
Liggande triceps runt huvudet
35*10 lätt
45*6 rätt lätt
55*1 haha tvärtungt här, vet inte om jag bara fått nog för idag eller vad.
Kändes lite sisådär idag. Men det gick ju ungefär som i dom senaste passen så det är väl här man ligger för tillfället.
Idag hade jag tänkt testa köra ryckböj lite lätt. Mest för skojs skull. Jag kan tänka mig att det inte kommer att handla om några jättevikter precis.:)
Idag tränades det mycket lugnt. Jag tog väl egentligen inte i alls, och det var inte meningen att jag skulle göra det heller då jag inte skulle ha tränat i vanliga fall.
Smalbänk
60*10
62,5*10
62,5*10
Ryckböj
40*? joxade lite
50*1 + en del jox
Hyperextensions
Svårt med ryckböj även om det var en bit ifrån max idag. Kan tänka mig att det blir avsevärt bättre med lite inbaning av övningen. Men det var ju ingen chock att den övningen skulle var lite bökig.:)
Jag ska börja träna vettigt så fort jag kommer in i vardagslunken igen. Det har blivit lite si och så med träning på sistone. Till veckan lär det bli skärpning.
Idag blev det ett pass som tog typ 15-20 minuter. Passet hade väl varit vettigt om det var för mig. Jag körde samma pass som min brossa som kör ett bänkpressprogam för tillfället. Det innebar en del singlar samt att jag körde ett avslutande set med FU-bänk med litet stopp högt upp på bröstet. Det var dock inte en del av bänkprogrammet att köra så. Utan då skulle man bara köra en vanlig tia i bänk som avslutning, om jag minns rätt.
Ids inte skriva upp vikter eller så idag.
Lätt böj
90*5 lätt
110*1 lätt
120*1 lätt
Ryckböj
50*1 lätt men bökigt:)
Hantelrodd
42*8
62*12
Jag mådde illa och hade ont i magen under passet idag så därför blev det inte så omfattande som jag tänkt mig. Trodde flera gånger att jag skulle spy. Tror det beror på att jag tog proteinpulver innan passet villket jag inte gjort på ganska länge nu. Brukar ibland må lite halvdåligt av det men absolut inte så här dåligt. Kanske berodde på att jag inte käkat det på ett bra tag. Nåja, jag hade tänkt köra lite mer böj samt baksida lår och kanske ytterligare två ryggövningar men det får bli nästa pass.:)
Idag beställde jag lite tillskott. Det blev kcg r2, kolozzeum eaa och sen lite omega3 bara för att. Jag tror och hoppas att jag får grejerna i slutet av veckan. Det blir premiär för eaa och kcg r2. Jag har testat båda dock men aldrig innehaft dem själv. Jag har använt kcg2 flera gånger och har varit nöjd. Omega3 har jag käkat ett par gånger eller så.
Lägger upp denna sidechest som jag nyss roade mig med att ta. Inte direkt supernöjd med den men den duger väl. Tycker dock inte benen görs riktig rättvisa, men det kan nog bero på att jag har betydligt större framsida än baksida.
97kg 178cm. Planen är att banta till våren/sommaren...:)
57742
10-15 minuters stretching så här på kvällskvisten. Imorgon blir det mest troligt träning.
delta_mats
2009-01-06, 16:54
Om du sätter främre foten (mot kameran räknat) vid den andra fotens hålfot och pressar hamstring mot låret så kommer det se bättre ut.
Men som du säger, dina hamstring släpar lite mot framsidan.
Men vaderna släpar ändå mer:)
Aha! Låter logiskt, bra tips. Ska testa det.
Bänkpress (lite expriment med teknik)
90*5 lätt
100*3 lätt
110*3 rätt lätt
120*1 enkelt
Giljotinbänk (fri stång) Körde på kontakt med långsam negativ fas mm.
70*12
70*12
70*12
Skivstångscurl
40*10 lätt
50*6 lätt
60*6
70*6
Koncentrationscurl
22*5
22*6
Testade idag att köra med större brygga i bänken än vad jag brukar. Kändes rätt bra men ovant också så klart. Kändes som att man var tvungen att anstränga sig för att inte kroppen skulle "sprätta ut" typ. Men det är nog kanske bra för då får man ju en automatisk anspänning i kroppen. Det lär ju också vara en teknik och vanesak. Det var även vingligare än jag är van vid, men tror det kan vara pga. en förmodat dålig bänk. Kan ju tilläga att det trots allt inte handlar om nån jättebrygga, det har jag inte kapacitet för. Jag ska nog fortsätta köra så här.
Det var kul att träna idag och det kändes riktigt bra i kroppen. Jag är lite förvånad att jag inte körde mer än vad jag gjorde men det bara blev så. Nu längtar jag tills mina tillskott kommer.
Hade tänkt att börja köra efter det här programmet. Om jag gör det så kommer det att vara första gången på minst två år som jag följer ett särskillt upplägg.
Inget är skrivet i sten om tex. övningar, utan dom kan varieras. Men det kommer inte bli några större utsvävningar, om några. Samma sak med ordningsföljden på övningarna, men samma sak där, kommer att i stort sett köra enligt programmet.
Blir första gången jag kör biceps på samma pass som rygg, får se hur det känns. Jag kommer att ha svårt för att träna på lättare vikter än jag brukar även om jag vet att det troligen inte spelar nån roll för biceps.Jag är för övrigt sugen på att köra lite axelpressar, får se om jag passar in det någonstans, i alla fall ibland.
Pass 1
Bänkpress
Giljotinbänk
Lutande flyes
Hantellyft åt sidan
Liggande tricepsextension
Smalbänk
Vader
Pass 2
Knäböj
Raka mark
Finnen
Vader
Mage
Pass 3
Marklyft (lätt)
Chins
Skivstångsrodd
Skivstångscurl
Hammercurl
Koncentrationscurl
Vader
Vila kommer jag att lägga in ungefär varannat pass eller lite mer sällan. Får se hur jag trivs med det hela. Kanske kan bli några ändringar. Målet är att lägga på mig lite volym. Kommer som synes att köra vader vid samtliga pass, ska testa om det får nån fart på dem. Har tränat vader väldigt sporadiskt så dom behöver piskas.
Dagens pass:
Knäböj (lätt)
90*5
110*1
120*5
130*1 lätt
Raka mark
90*5
120*5
140*5
Finnen
*6
*6
Lättare vadträning samt lite crunches på det.
Kände inget i knät idag villket var riktigt kul.:) Kanske vågar börja köra lite hårdare snart. Men kör nog några pass till lugnt. Är ju inte så att jag är vrålstark i knäböj precis men lite tyngre än så här kan man ju allt köra.
Just ja, en rolig grej. Idag mätte jag benen till en bit över 70cm. Dock hade jag lite pump så det räknas ju inte. Jag tog med mig måttbandet enbart av den anledningen. Att komma över 70cm. Min officiella, pumplösa benstorlek är alltså fortfande 69cm. Var mest en kul grej att se över 70cm på bandet.
Här kommer en liten bild från dagens pass.
57839
Hehe kom just på att jag ju beställt kosttillskott. Hoppas dom kommer imorgon, skulle vara kul och en liten motivationshöjare och boost i träningen. Kommer dom inte imorgon så blir det ju att vänta minst till efter helgen.
delta_mats
2009-01-09, 00:16
Ser stabilt ut som vanligt. Nu är det bara dags att få lite krut i benen också.
Danke. Jo jag jobbar på krutet, så åtminstone lite krut är påväg hoppas jag.
Yaay! Grejerna har kommit. Blir att hämta dom efter jobbet idag då.
Ok, nu har jag provsmakat. Eaa tyckte jag inte var dåligt alls och kcg r2 smakade bra. En ganska mild smak så man blir nog inte less heller.
Nu förväntar jag mig givetvis storartade ökningar också.;)
Har legat rätt lågt med stretchingen sen jul/nyår typ, men körde nu ca 10min. Riktigt skönt faktiskt. Numer kan jag ta i backen med fingertopparna rätt enkelt, även om det stramar en del i baksidan.
Hade tänkt köra ett pass idag men det kom en massa grejer emellan. Men ingen skada skedd, blir att köra imorgon. Då har jag absolut inget annat för mig vad jag vet.
Ok blev ju ingen träning idag, så jag skriver upp vad jag har ätit och druckit istället för skojs skull.
Flingor och mjölk
Kaffe
1st Billys panpizza med vatten
Familjen Dafgård lövbit med ca 0.5 liter mjölk
Kaffe
1st Brämhults
Potatisgratäng med 4 st hamburgare (lol) + 1 liter mjölk
En förpackning carte dór-glass
2st polarkakor (sådana halvcirklar) + 1 liter oboy
Detta är vad jag ätit än så länge. Tror inte jag kommer äta mer, men det är inte omöjligt att det slinker ner nått mer.
10 minuter stretching. Haha inte skönt att stretcha kort tid efter man stigit upp, inte till en början i alla fall.
Senare idag blir det träning av rygg och biceps.
delta_mats
2009-01-11, 12:49
Less talk more action...*flex*
Jaja, gnällis.;)
Lätta marklyft
140*3
150*1
140*8
Chins
*11
*6
Skivstångsrodd
90*10
110*6
70*20 blev fler än jag tänkt mig.
Skivstångscurl
60*3 oj vad tungt det var efter ryggträningen, "surprise".
50*6
50*6 riktigt fina reps om jag får säga det själv, trodde inte det med tanke på hur tungt 60kg var.
Hammercurl
15*10
15*8
Koncentrationscurl
10*12
10*12
Vadpress ett ben
*25
*25
*25
Bänkpress 120*1 Enkelt -Mer vanlig bänkpress nästa pass, och inte bara en singel på måfå*slap*
Giljotinpress
70*12
70*12
Lutande flyes
15*12
25*10
Hantellyft åt sidan
25*6
15*15 minimal vila mellan seten, bytte bara vikter
Liggande tricepsextension
30*12 lätt
40*12 lätt
50*6
Smalbänk
70*6
70*7
70*7
Körde intensivt idag. Ganska skönt men ack så jobbigt. Hädanefter ska jag köra mer bänk först i passet. Nått annat duger inte.
Blev ett kort litet böjpass idag.
Knäböj
120*5
120*5
120*5
Var inga probelm på dom här vikterna, gick upp rätt lätt. Kändes inget alls i knäet så blir nog att trappa upp lite lätt nästa pass.
Dagens pass blev lite lamt. Kändes inte så bra och allt var tungt och jobbigt.
Hantelrodd
32*12
52*8
62*6
Chins
*9
*6
Skivstångscurl
45*12
55*8
60*6
Det var hela passet. Blev som sagt ett dåligt pass.
Blev ett ganska intensivt pass idag med minimal vila mellan vissa set och övningar, dock inte rakt igenom.
Bänkpress
110*5
110*3 blev lite galet här
110*4
Giljotinpress
70*12
75*8
70*12
Lutande flyes
20*10
Enarms hantellyft åt sidan
31*6
Hantellyft åt sidan
20*8
Liggande tricepsextension
40*8
50*6
Smalbänk
80*6
70*10
Lättare vadträning
Körde ett kort pass idag. Kom iväg lite sent och var tvungen att hinna handla efter träningen. Det hela berodde på att jag fick vänta ett tag på att kunna köra knäböj, typ 20 minuter kanske. Var en som precis börjat köra bänkpress med den enda vettiga stången just när jag kom.
20 minuter cykel.
Knäböj
120*5 lätt
130*1 lätt
Sen blev det ingen mer böj haha.
Innan jag drog körde jag lite pumpträning för axlarna.
delta_mats
2009-01-21, 21:56
Grymt pass*flex*
Jepp. Det gick verkligen inte av för hackor. Sällan man tagit ut sig så pass totalt på gymmet alltså.:Virro
Ett litet bänkpass blev det idag.
110*1
125*1 inte max
Jag tror jag har varit lite småsjuk under 1-2 veckor. Därför har jag inte tränat så mycket och när jag väl tränat har det inte känts så bra. Hoppas att det börjar gå över nu.
Ok dags att skriva lite i journalen. Sen senast jag skrev här har jag tränat kanske 4-5 pass, varav ett idag.
Blev ett lätt bänk/bröst-pass.
Bänkpress
90*10
90*10
Lutande hantelflyes
17,5*12
22,5*10
Det var det hela, kändes ungefär som jag trott, tungt. Hade dock mer att ge men ides inte ge järnet det första jag gör efter det långa uppehållet.
Ska åka och handla nu, sen hade jag tänkt att testa ta nån bild eller två, och tanken är att jag ska slänga upp nån här så man får se eländet.
Det såg faktiskt inte lika illa ut som jag trodde det skulle göra, fast nog har jag tappat en hel del. Blev bara bilder med linne och bysser på idag. Tog nån bild utan överdel men jag gjorde nån ful hemmagjord pose samt att jag inte blev nöjd med den.
Vikten idag låg på 96kg. Längd 178cm.
61157
61158
Har inte lagt upp nån fdb. ännu tror jag, och det beror på att jag tycker jag ser sämst ut i den. Nu är det dock dags för premiär.
61159
Hmm undrar varför bilderna blev på detta sättet. Jag gjorde som jag har gjort tidigare ju. Nåja.
Blev ett pass idag, men eftersom jag haft en dålig period träningsmässigt så gick det inget vidare.
Marklyft
135* ett antal rep, jag räknade inte. Körde med viktplattor som har mindre diameter än standard så det kändes lite extra tungt hehe
Chins
kv*8
kv*6
Skivstångsrodd
90*8
90*8
Hantelcurl
10* flera rep
20* kommer inte ihåg
Skivstångscurl
ett par lätta pumpset här som avslutning
Inte så jättekul att träna när man är i så dålig form, därför jag inte räknade rep och vikter så noga, man känner liksom att det inte spelar någon roll. Men man kan ju trösta sig med att det brukar gå rätt snabbt att komma i hygglig form igen.
Ok jag måste ju verkligen skärpa mig med träningen. Tänkte att det var hög tid att göra ett litet inlägg i journalen även om jag inte har nån träning att föra in ännu.
Funderar lite på att dra ut och springa imorgon eller inom närmsta dagarna. Känner ett allmänt sug på att börja träna igen så jag kör nog igång igen snart.
Jag har alltid varit en periodare, uppehållen brukar vara längre än den ihållande träningen tyvärr, eller för långa i alla fall.
Var nyss ute på en promenad i skogen. Först gick jag i nedförsbacke för att sedan vända och då givetvis gå i uppförsbacke.
Underlaget var mestadels sand men promenaden i sig var inte så lång. Det hela var en förberedelse inför att jag hade tänkt ta en löprunda lite senare, men kände mig rätt sunkig, så tyckte att jag behövde komma igång lite för dagen.
Löpning 2.5km kuperad terräng. Mestadels bark men även jord och sand på sina ställen som underlag.
Tog ca 14-15 minuter så det gick alltså inte direkt fort, men det visste jag ju att det inte skulle göra, så ingen överaskning där.
delta_mats
2009-07-13, 17:30
Angående bilderna ovan tror jag det beror på att dom är för stora.
Bra att du tar tag i träningen igen, det försöker jag också göra. Som sagt, har man ingen motivation så är det inte så lätt att träna heller.
Angående bilderna ovan tror jag det beror på att dom är för stora.
Bra att du tar tag i träningen igen, det försöker jag också göra. Som sagt, har man ingen motivation så är det inte så lätt att träna heller.
Jo det var väl därför antagligen, men jag hade för mig att jag gjorde bilderna lika stora som dom andra. Men spela roll.
Dagens träning bestod i löpning på 2,5km-slingan. Tog tid idag och tiden blev 15:03 min. En del söligare än jag hoppats på men jag råkade bränna mycket krut på ett ställe och jag tror det försämrade tiden en del. Man har ju inte mycket att spela på orkmässigt om man säger så hehe. Jag tror att en tid på under 14 minuter inte ska vara omöjligt om jag springer bra, villket ju givetvis ändå är en dålig tid.
Vilket antiklimax haha. Jag skulle styrketräna idag och såg fram emot det ganska mycket, sen när jag stod utanför dörren till jobbet, där jag tränar, så var koden för att komma in som bortblåst från huvudet.
Jag är inne på min femte semestervecka så det är anledning till att jag lyckats glömma bort den.
Jag försökte förgäves komma på den men misslyckades. Jag vände till och med och körde tillbaka när jag var på väg därifrån för att jag trodde jag kommit på den. Villket jag inte hade.
Istället drog jag iväg och sprang.
2,5km 15:57min
Blev en ännu dåligare tid idag, villket jag tror beror på två saker. Dels hade jag inte skor anpassade för löpning utan ett par med tunn och platt sula, villket kändes ganska dåligt. Jag kände mig även ganska sliten i benen och vaderna efter mina tidigare jogginrundor.
Imorgon ska jag ta reda på koden och så blir det att köra styrka då istället.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.