Optimera fettförbränningen

[Fatcan]

Ska påbörja en deff i januari-februari, vill hålla min fettförbränning så hög som möjligt.
Utöver ett kaloriunderskott, hur ska jag göra? Syftar på saker som t.ex. bästa tid på dygnet att köra förbränningsträning, mat man ska undvika, bra kostillskott, optimal puls för att få kroppen att använda fett som bränsle osv osv.

[Eddie Vedder]

Ett högt intag av kalcium från mjölkprodukter och fet fisk som en del i ditt underskott kan säkert bidra till en gynnsam lipolys. Nötter har visat sig förvånansvärt gynnsamt om även det ingår, mycket skits ut nämligen så om du äter -500kcal där nötter utgör 200kcal per dag jämfört med en nötfri diet är det inte helt omöjligt att nötdieten de facto innebär ett lägre intag än du uppskattat. Och fett ska du ju få i sig någonstans ifrån ändå så att skippa rapsoljan och olivoljan och istället välja nötter, mjölkprodukter och fet fisk som fettkälla kanske kanske kan hjälpa lite på traven.

Koffein, grönt té, starka kryddor o.s.v. är ju andra småtips. Allt är ju förstås marginellt men det är ju samtidigt vanlig mat och inte tal om dyra pulver och piller av olika slag.

[Fatcan]

Tack för svaret, det om kalcium hade jag aldrig hört förut.

Mera förslag?

[Scratch89]

Försök att få med en liten dos träning varje dag. Hellre att du tränar 30 minuter konditionsträning per dag, än att du lägger till en timma efter varje gympass tre gånger i veckan, t.ex.

[Eddie Vedder]

Tack för svaret, det om kalcium hade jag aldrig hört förut.


Du får börja läsa lite mer på Kolozzeum:D

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=123284
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=119960
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=121690
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=115535&highlight=kalcium
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2877633&postcount=2
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=120224

[Brooklyn]

en frukost som består av ägg, håller dig längre mätt än om frukosten bestod av t.ex. mackor :)

[Elfsberg]

Kaffe och snus
Intermittent Fasting, www.leangains.com

[Apos78]

Sen om en ökad lipolys leder till en ökad fettförbränning är svårt att säga. Bara för att en stor del fris fettsyror bryts ned och frisätts från fettväv är det inte säkert att dessa används som substrat för energi i samma utsträckning.

[Sverker]

Låter som om man måste vara extremt uppstressad, eller använda stimulantia för att det ska frisätts stora mängder fett...som inte förbränns, utan som snurrar i blodet.

[Anders The Peak]

Först måste man ned i kalori intaget och sedan måste man få kroppen att börja använda fett. Det betyder att man måste tömma sina glykogenlager initialt. Det betyder en vecka Annika Dahlquist sedan fortsätter man i Atkins spår med att höja kolhydratintaget successivt under några veckor tills man når en fördelning kring 35-40E% kolhydrater av lite långsammare sort. Du får inte glömma bort att du fortfarande behöver ligga på ett underskott ca- 500kcal/dag och kanske inte börja att fylla med på malto/vitargo efter passen under första tre veckorna utan börja med det efter tredje veckan om du känner att krafterna inte räcker till och att du känner dig låg i allmänhet.

[C.E.J.]

Låter som om man måste vara extremt uppstressad, eller använda stimulantia för att det ska frisätts stora mängder fett...som inte förbränns, utan som snurrar i blodet.

Mobilization, Transportation, Oxidation? ;)

[Scratch89]

Låter som om man måste vara extremt uppstressad, eller använda stimulantia för att det ska frisätts stora mängder fett...som inte förbränns, utan som snurrar i blodet.

Du har inte hört talas om den stora välfärdssjukdomen höga blodfetter? ;)