handdator

Visa fullständig version : Får ingen kontakt med magen?!


Jacke89
2008-12-14, 17:50
Hejsan.

Jag kör hemmagym, och de övningarna jag då kör för mage är situps med 5kg bakom huvudet i lutande bräda, och crunches.

Men det sjuka är att jag inte får kontakt med magen alls, har testat att ta bort vikten, att gå ner längre, gå ner mindre osv osv, men jag blir bara helt slut längst ner på ryggen i höjd med naveln fast på ryggen, där man blir trött av marklyft.

Och det är svårt att göra crunches tycker jag, kommer knappt upp känns som ryggen ligger som fast i golvet när jag gör det.

Det börjar bli riktigt frustrerande och sommaren närmar sig, vill gärna ha en bra mage tills dess men det kommer jag inte få om jag inte börjar få kontakt med den snart, detta har hållt mig sömnlös i ett par nätter sen jag började gymma för ca 5 månader sen, och vet inte alls vad jag ska göra för jag har så svårt att få kontakt med magen, helt sjukt..


nån som vart med om nått liknande, eller har något tips på hur jag ska göra för att inte bli trött i ryggen innan jag blir trött i magen vid magträning?

Tacksam för svar!

Arf Pingvin
2008-12-14, 17:55
http://beastskills.com/AbWheel.htm

Walleman999
2008-12-14, 20:24
känner igen mig i det dära lite, ialfall i lutande, men helt vanliga situps känns det rejält :)

AJO
2008-12-14, 20:50
Har du legat sömnlös pga detta!? Tråkigt att det är så jobbigt för dig :(

CiCoro
2008-12-14, 21:02
Vet inte vad jag ska svara på det med kontakt, men kan säga vad som funkar för mig iaf. Brukar själv köra en 100 situps, en ca 30 lyfta benen o släppa ner sakta, sen en 10 * 3 på nån abdominal maskin med vikt..I början funka det inte så bra men nu när jag kör det 2 ggr /veckan så funkar det bättre..tycker de förbättras sakta men säkert, om du har möjligthet så kan du pröva köra (vet inte vad det heter så får beskriva :)) en övning med ett v-handtag vid nacken som du drar ner med vikt, ska själv börja med det..
Ser också att du kör lutande, ibland kör jag rak bänk eller lite lutande, tycker som du säger att när den är lutad väldigt mycket att det tar på ryggen och vid låren..
Sen tycker jag inte magen e så viktig, hellre bra rygg, axlar, armar, ben osv..men såklart är magen det lilla extra som gör det "perfekt" :)..

creperiet
2008-12-14, 21:14
Jag kör hemmagym, och de övningarna jag då kör för mage är situps med 5kg bakom huvudet i lutande bräda, och crunches.

Kör du crunches på marken med vikt bakom huvudet? Gör du det utan att lyfta fötterna isolerar du magen mer än när fötterna är fixerade och höftböjarna kopplas in.

Arf Pingvin's övning är en riktig magknäckare också. Strunta i att tippa bäckenet bara. Sug in och håll emot.

rapzidi
2008-12-14, 21:17
om du har möjligthet så kan du pröva köra (vet inte vad det heter så får beskriva :)) en övning med ett v-handtag vid nacken som du drar ner med vikt

Cable crunches syftar du nog på.

z_bumbi
2008-12-14, 21:25
Och det är svårt att göra crunches tycker jag, kommer knappt upp känns som ryggen ligger som fast i golvet när jag gör det.

Antingen så gör du rätt eftersom rörelsen inte är så lång eller så har du tränat övningen för lite och/eller med fel teknik och måste öva en del för att bli bättre. Det är inte helt ovanligt att man kan vara stark i situps, magmaskiner etc men "svag" i crounches och att det beror på att man använder andra muskler eller rörelseenergi för att utföra rörelserna.
Hur mycket mage kör du?

CiCoro
2008-12-14, 21:29
Cable crunches syftar du nog på.

Exakt :) Får börja spendera mer tid på "övningsbanken" och plugga in namnen :P

Jacke89
2008-12-14, 22:19
Hur mycket mage kör du?

2 gånger i veckan, 2 övningar/pass. Kör Halvkroppssplitt.

BTW: Hörde från en vän att man inte ska köra rygg och mage under samma pass, han säger också att man inte behöver träna mage för att den involveras i alla övningar eftersom han säger att man ska "spänna" den hela tiden när man kör.. jag sa att det var rent bullshit, och det började diskuteras flitigt, men det är väl bara ren skit han säger?

jaosef
2008-12-14, 22:57
2 gånger i veckan, 2 övningar/pass. Kör Halvkroppssplitt.

BTW: Hörde från en vän att man inte ska köra rygg och mage under samma pass, han säger också att man inte behöver träna mage för att den involveras i alla övningar eftersom han säger att man ska "spänna" den hela tiden när man kör.. jag sa att det var rent bullshit, och det började diskuteras flitigt, men det är väl bara ren skit han säger?

Om man "kan" köra rygg och mage på samma pass beror nog mycket på vilket upplägg man har. Ang magträningen så är detta (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=11626) bra läsning

Alexton
2008-12-14, 23:28
Tänk på att blåsa ut luft för maximal kontraktion, det hjälper en hel del.

Wille005
2008-12-15, 14:36
Delar av denna hjälpte mig få kontakt med abdominis;

http://www.youtube.com/watch?v=zJGlP-Z21ws&feature=related

Tolkia
2008-12-15, 15:37
Jag vet inte riktigt vad du menar med "kontakt", men du kan alltid prova sånt här:

http://www.balansboll.nu/

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/141

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/142

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/231

CrazyJoeDavola
2008-12-15, 17:48
Delar av denna hjälpte mig få kontakt med abdominis;

http://www.youtube.com/watch?v=zJGlP-Z21ws&feature=related

Tycker han "huset-fullt-snubben" har väldigt bra videoguides på de flesta musklegrupperna och övningarna.