Lite hjälp med en lite för vanligt fråga

[Trytter]

Inte så originell fråga men jag hittade inte riktigt svaret när jag sökte..
Iaf letar jag tips på vad som kan vara bra att intas efter träning.
Jag tränar helkroppspass på "tom mage", drar i mig ca 50g malto före men tränar ofta direkt efter jobb eller på morgonen så jag har oftast inte ätit riktigt mat på ett tag.
Funkar hur bra som helst men kruxet är lite efter passet.
Det dröjer ofta några timmar innan jag hinner få i mig vanlig mat.
Hittills har jag kört på malto/vassle men det skulle uppenbarligen vara lite väl "snabbt" för att man ska stå sig ett par timmar.
Undrar om det är ok köra som jag gör nu men lägga till ett mellanmål när man kommer hem ifall det dröjer med ett ordentligt mål mat?
Eller har någon ett bättre tips på hur man löser det hela om det dröjer med maten efter träningen?
Kan vara värt att tillägga att jag cyklar hem ca en mil efter passet.

[King Grub]

Välj ett kaseinproteinpulver i stället för vassleproteinpulvret.

Vassleprotein (eller EAA) kan du ta direkt före passet. Protein/aminosyror är det viktiga, inte maltodextrin.

Visst kan du äta ett mindre mål när du kommer hem också. En halvliter mjölk och några mackor, t ex.

[Onigiri]

Yogurt och allbran-flingor rekomenderar jag ;)

EDIT: Tror jag läste för snabbt, trodde du ville ha mellanmålstips efter träning.