Träna på tom mage ?

[rosdahl]

Hur viktigt är det o äta innan man tränar ?
Har alltid haft det riktigt svårt att äta frukost, så jag tänkte höra med er hur är det egentligen att träna på tom mage ?
Nu dom senaste gångerna har jag gått upp, druckit kanske en halvliter oboy på morgonen och sedan tränat 1 till 2 timmar efter det. Får jag ut mer av tränigen om jag kämpar i mig en sleten ostmacke på morgonen också eller är det viktigast att jag äter efter träningen ?

[C.E.J.]

Det är viktigare att äta efter än innan. Energi under passet får du från maten du åt dagen innan, inte från måltider du äter några timmar innan.

[King Grub]

Helt fastande styrketräning är kontraproduktivt. Proteinnedbrytningen kommer att vara kraftigt förhöjd, och det tar längre tid efter passet innan uppbyggnaden kommer igång = en större del av dagen i negativ proteinbalans (muskelförlust).

Det krävs dock inte några stora måltider före; 10 gram essentiella aminosyror eller en proteindrink med 20 gram vassleprotein direkt före träning räcker för att vända proteinbalansen till positiv efter passet. Eventuellt kolhydrat (t ex 30-50 gram socker eller maltodextrin) till det.

[Eddie Vedder]

Din o'boy är ju kanske inte det nyttigaste som finns men som energi räcker det helt klart om du bara äter ordentligt efter passet.

Ät ordentligt kvällen innan också.

[King Grub]

Det är protein/aminosyror som är viktigt före, inte kolhydrat, bara man skött kosten någorlunda vettigt i övrigt.

[LadyG]

Ett kokt ägg och ett glas á 2,5dl standardmjölk är för lite? Jag vet knappt vad aminosyrorna som nämns är för något, det är därför jag frågar.

[C.E.J.]

Ett kokt ägg och ett glas á 2,5dl standardmjölk är för lite? Jag vet knappt vad aminosyrorna som nämns är för något, det är därför jag frågar.

Två bra EAA-källor.