Lenny get bigger

[Lenny085]

Tja!!
Jag é ny här på forumet, så jag tänkte presentera mig själv.
Jag heter Lenny och är 18 år.
Fakta:
Längd: 180cm
Vikt: 74kg
Tränat: 2,5 år
Bänk: 105kg
Böj: 150kg
Mark: 175kg

Mitt mål é att bli så bra som möjligt på byggning.
Ni kan följa mig från och med måndag.

[Lellan]

Det ser vi fram emot! Kör hårt! :kickass:

[Castro]

Ja det gör vi verkligen! :thumbup:

[Jon2]

äre samma lenny som på b&k

[spas]

Välkommen:cheers:

[Lenny085]

Idag va d framsida ben å vader på schemat.
Och eftersom d va rätt varmt, så blev d inga toppresultat.

Benpress:
10*150kg
10*190kg
10*240kg
7*280kg
4*320kg

Benspark:
10*50kg
7*60kg
5*65kg

Donkeyraises:
Med mina kompisar
:D
20*165kg
15*165kg
13*165kg

Sittande vadpress:
10*30kg
10*40kg
7*50kg

D va dagens pass, svettigt som bara den.
Imorn é d bröst, tills dess
:kickass:

[Lenny085]

Idag va d bröst å triceps.
Körde på pump idag = Massa reps :bpump:

Börja med bänk

Bänkpress:
50kg*10
60kg*10
70kg*10
80kg*10
90kg*7
100kg*3

Gick rätt kasst på sista

Hantelpress:
31kg*10
31kg*10
31kg*8
31kg*7
33kg*4

Flyes:
22kg*15
22kg*13
22kg*11
25kg*8

Sned hantelpress:
28kg*10
28kg*10
28kg*10
28kg*8

Sneda flyes:
22kg*15
22kg*12
22kg*10

Nu över till triceps :hbang:

Pressdowns:
20kg*30
30kg*25
35kg*19
40kg*15

Liggande extensions:
30kg*10
40kg*10
45kg*8

Enhands extension över huvvet:
12kg*8
12kg*8
12kg*7

Nu va d slut.
Märks att man inte kör högreppare så ofta.
Men jag ska köra det i 4 veckor.
Sen när skolan börjar blir det gymbyte å vilovecka.
Under den veckan ska jag gå på massage å bulka upp mig lite.
Sen ska d fan bli lite :kickass:

[Lenny085]

Tjab.
Körde rygg biceps igår, men hann inte skriva.

Marklyft:
50kg*20
90kg*20
130kg*15
140kg*12
150kg*7
160kg*2

Roddrag:
70kg*10
80kg*10
90kg*8
100kg*5

Chins:
17
15
14
13
12

Jättetäta t-bar rowings:
50kg*10
60kg*10
70kg*9
80kg*7

Ganska trött i ryggen nu.
Så jag börjar med biceps.

Lutande hantelcurls (Arnold special):
19kg*23 (på varje hand)
19kg*18
22kg*12
25kg*7
Nu stod armarna rakt ut :D

Hantelcurl i scottcurl:
14kg*15
14kg*13
14kg*10

Nu va d slut.
Men senare idag lägger jag in mitt axel/baksida benpass

[Lenny085]

Gårdagens Axel/Baksida benpass:

Började med axelpress i smithen, gick ner till hakan:
45kg*10
55kg*8
65kg*7
75kg*4
80kg*2

Sittande hantelpress:
25kg*10
28kg*8
31kg*6
33kg*4

Hantellyft åt sidan:
12kg*10
12kg*10
14kg*8

Skivstångslyft framåt:
20kg*10
25kg*8
25kg*7

Framåtlutad hantellyft åt sidan:
10kg*10
12kg*9
12kg*8

Liggande cabledrag för baksida axlar:
15kg*10
15kg*10
15kg*10

Lårcurl:
25kg*30
30kg*24
35kg*18
40kg*12
40kg*10

Raka marklyft:
50kg*20
50kg*20
50kg*20

Ska gå ner å blåsa av vader å underarmar idag också.
För dom sackar lite.

[porja]

Bra pass...........fortsätt så....

Bilder ??????????????????

74 kg - gissar att musklerna syns riktigt bra...

[Jon2]

Riktigt stark :thumbup:

[Lenny085]

Vill börja med å tacka för responsen.
Å så vill jag säga att jag har svårt att få tag i digitalkamera.

Gårdagens lårpass.
Ett pass av Ronnie Coleman.

Benspark:
25kg*30
20kg*30
20kg*30
20kg*30
Pump redan här.

Knäböj (Uppvärmning):
40kg*30

Knäböj:
60kg*15
80kg*15
100kg*13
105kg*12
110kg*12
Nu darrar benen rejält.

Benpress::D
Tog plats i benpressen å började pressa.
170kg*15
190kg*14
210kg*12
210kg*12

Nu var man mör, å man blev inte direkt gladare av att d bara va uppförsbacke hem.